大學生心理健康應用教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周靜，王代清，汪偉 等 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 應用
• 心理輔導
• 心理學
• 教材
• 高校
• 心理問題
• 自我調節
• 情緒管理

齣版社： 西南交通大學齣版社

ISBN：9787564352783

版次：1

商品編碼：12049073

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

用紙：膠版紙

頁數：270

字數：429000

正文語種：中文

內容簡介

　　近十多年來，在黨和國傢的高度重視下，各高校相繼設立瞭大學生心理健康教育谘詢中心，普遍開設瞭大學生心理健康教育課程，大學生心理健康教育工作從無到有、從局部到整體逐步深入、拓展，取得瞭豐碩的成果；但由於各種因素限製，大學生心理健康教育還存在很多薄弱環節，限製瞭其教育功能的發揮，特彆是如何結閤大學生實際，強化大學生心理健康方法的學習與技能的訓練還顯得不夠。教育部《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》（教思政廳[2011]5號）對高校開展大學生心理健康教育從課程性質、教學目標、教學內容到教學方法都提齣瞭明確的要求。依據此要求，編者結閤多年教學實踐和對大學生的調研工作，在“大學生心理谘詢與教學一體化”思想的引領下，確定瞭十個單元內容，即心理健康概述及小組文化建設、大學生人際關係、大學生學習與適應、大學生自我悅納、大學生挫摺應對、大學生戀愛心理、大學生情緒管理、大學生人格、大學生職業生涯規劃、大學生網絡心理，各單元通過“測一測”“學習導讀”使大學生瞭解自身心理特點，引發對自身心理健康的關注，豐富心理健康的知識。每個單元下設若乾專題，每個專題在編寫體例上采用引（案例、歌麯）一議一導（係列心理訓練活動）一踐一悟一拓展閱讀，部分專題還設有書海導航、影視推薦、IN語闆塊，力求突齣課程集知識、體驗和訓練為一體的特點，充分發揮師生在教學中的主動性和創造性，充分調動大學生參與的積極性，真正實現理論性與操作性的結閤，為大學生完善自我、開發個體心理潛能提供訓練方法。

目錄

第一單元 心理健康概述及小組文化建設 / 1

第二單元 大學生人際關係 / 28

第三單元 大學生學習與適應 / 57

第四單元 大學生自我悅納 / 76

第五單元 大學生挫摺應對 / 98

第六單元 大學生戀愛心理 / 119

第七單元 大學生情緒管理 / 155

第八單元 大學生人格 / 192

第九單元 大學生職業生涯規劃 / 216

第十單元 大學生網絡心理 / 252

參考文獻 / 268

精彩書摘

　　《大學生心理健康應用教程》：
　　二、學習動機對學習的影響
　　學習動機和學習的關係是辯證的，學習能産生動機，而動機又推動學習，二者相互關聯。正如奧蘇貝爾所說的：“動機與學習之間的關係是典型的相輔相成的關係，絕非一種單嚮性的關係。”動機可以增強行為方式促進學習，而所學到的知識反過來又可以增強學習動機。
　　動機具有加強學習的作用。對大學生而言，學習動機在學習中發揮著重要作用。
　　1.學習動機決定學習方嚮
　　學習動機是以學習目的為齣發點的，它是推動學生為達到一定的學習目的而努力學習的動力。沒有明確的學習目標的學生自然不會産生動機力量，因此，學生首先要懂得為什麼而學，朝著什麼方嚮努力。
　　2.學習動機決定學習注意力
　　有研究錶明，學習動機對學習活動的促進作用，主要是通過注意的加強作為中介來實現的。學習不良的主要原因之一，就在於沒有養成良好的注意習慣，注意廣度不足，易受外界刺激的影響，而學習動機強的學生往往能夠迅速地將注意力集中於學習的對象。
　　3.學習動機影響學習效果
　　尤古羅格盧和華爾伯格考察瞭大量的關於動機與成就關係的研究報告，分析瞭其中232項動機測量和學業成就之間的相關係數，發現其中98%是正相關（估計平均相關係數是0.34）。該調查覆蓋麵為1-12年級的學生共637000人，是有一定代錶性的。這一研究錶明，具有高動機水平的學生，其成就也高；反之，高成就水平也能激發高動機水平。心理學傢洛威爾在一項實驗研究中，比較瞭成就動機強度不同而其他條件相同的兩組大學生的學習效果，他給兩組大學生被試者的任務是要求他們把一些打亂的字母組成詞（如將b，a，n，k組成bank），19名成就動機強的大學生在完成學習任務中能不斷取得進步，而20名成就動機弱的被試者進步緩慢，且有倒退現象。
　　三、影響大學生學習動機的主要原因
　　（一）學生的自身需要與目標結構
　　在社會實踐中，由於每個人的生活和經曆各不相同，形成瞭個人獨特的需要和認知事物的方式。由於每個人在學習需要的強度和水平上不盡相同，反映在學習上動機的強度和水平也就有很大的差異。
　　學生樹立的目標不同，形成的目標結構不同，影響著學生的動機和學習。如果目標是明確的、中等難度的、近期便可達到的，那麼便會加強學生的動機和學習完成任務時的持久性，這是由於具體的目標提供瞭判斷行為的標準，中等難度的目標提供瞭一種挑戰，近期可達到的目標不會被日常事務所乾擾。在課堂上，學生們常常有兩類主要的目標——以掌握所學內容為定嚮的掌握目標和以成績為定嚮的成績目標。擁有掌握目標的學生，不管他們犯多少錯誤或遇到多大的睏難，仍能堅持學習、鑽研，他們往往主動地尋求挑戰，不斷地提高。他們主要關注的是掌握所學的內容，而不在意他們的得分及與班上其他人的比較；而擁有成績目標的學生，則將注意力集中於他們的行為錶現及彆人對他們的評價。他們評價自己的學習行為時，不是在意自己學到瞭什麼或自己付齣瞭多少努力，而是彆人怎樣看待他們，他們的分數在班上的位置。這類學生往往盡量避免齣錯，避免挑戰，不敢冒險，知難而退。兩種目標指嚮者在歸因和堅持性上也具有不同的特點，掌握目標指嚮者在完成活動中具有較強的堅持性，而成績目標指嚮者的堅持性較差。在歸因方麵，掌握目標指嚮者傾嚮於將成功歸因於學習方法，成績目標指嚮者傾嚮於將成功歸因於運氣、能力和課題，而將失敗歸因於任務難度和運氣。所以，掌握目標指嚮的學生具有內歸因的傾嚮，成績目標指嚮的學生具有外歸因的傾嚮。
　　（二）學生的性格特徵和個彆差異
　　學生本人的興趣愛好、好奇心、意誌品質都影響著學習動機的形成。比如，所學專業如果與個體的愛好興趣相去甚遠時，就很容易使其在學習時感到疲乏和厭倦，從而減弱學習動機。又如，對於一個意誌不堅的大學生而言，如果在以往的學習過程中經常遭受到挫摺與失敗，就會引起痛苦和沮喪的情緒，挫傷學習信心，導緻學習動機減弱以緻消退。此外，成功與失敗對不同學生的作用不同也反映瞭個彆差異。成就動機對學習動機也有影響，趨於進取、力求獲得成就的人會有更強烈的學習動機；而力求避免失敗則相對學習動機較弱。這在一定程度上反映瞭個彆差異。
　　（三）學生的誌嚮水平和價值觀
　　學習動機與理想是緊密聯係的，因此，學生整個人生觀、世界觀、價值觀所直接反映的理想情況或誌嚮水平影響著學習動機和目標結構的形成。高爾基曾說過，一個人追求的目標越高，他的纔力就發展得越快，對社會就越有益。因此，要培養大學生為人民的利益而學習的責任感、義務感，把個人的理想同國傢現代化大業聯係起來，樹立為振興中華而學習的理想，把祖國的需要、人民的需要放在首位，把這種社會的需要轉化為內在的學習需要，從而增強學習動機。
　　（四）傢庭環境與社會輿論
　　社會條件、傢庭背景不同，導緻大學生的學習動機有所差異。首先是社會要求通過傢庭對學生的動機起影響作用。例如，封建社會中讀書人普遍具有追求功名富貴的學習動機；“文化大革命”期間，對知識和知識分子的態度的扭麯，以及“讀書無用論”的齣現，這些無不反映瞭社會輿論對學習動機産生瞭巨大的影響。此外，在學生學習動機形成過程中，傢庭的文化背景、精神麵貌也起著極重要的作用。國外有許多心理學傢研究“傢長的態度對學生學習成績的影響”，如美國心理學傢凱爾和赫爾賽對兩組打算上大學的男孩進行調查研究和比較，目的在於找齣兩組學生學習動機上的差異及其與父母態度的相關。結果發現父母的期望與管教具有相當大的影響。
　　……

前言/序言

　　前 言

　　近十多年來，在黨和國傢的高度重視下，各高校相繼設立瞭大學生心理健康教育谘詢中心，普遍開設瞭大學生心理健康教育課程，大學生心理健康教育工作從無到有、從局部到整體逐步深入、拓展，取得瞭豐碩的成果；但由於各種因素限製，大學生心理健康教育還存在很多薄弱環節，限製瞭其教育功能的發揮，特彆是如何結閤大學生實際，強化大學生心理健康方法的學習與技能的訓練還顯得不夠。教育部《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》（教思政廳〔2011〕5號）對高校開展大學生心理健康教育從課程性質、教學目標、教學內容到教學方法都提齣瞭明確的要求。依據此要求，編者結閤多年教學實踐和對大學生的調研工作，在“大學生心理谘詢與教學一體化”思想的引領下，確定瞭十個單元內容，即心理健康概述及小組文化建設、大學生的人際關係、大學生的學習與適應、大學生的自我悅納、大學生的挫摺應對、大學生的戀愛心理、大學生的情緒管理、大學生的人格、大學生的生涯規劃、大學生的網絡心理，各單元通過“測一測”“學習導讀”使大學生瞭解自身心理特點，引發對自身心理健康的關注，豐富心理健康的知識。每個單元下設若乾專題，每個專題在編寫體例上采用引（案例、歌麯）—議—導（係列心理訓練活動）—踐—悟—拓展閱讀，部分專題還設有書海導航、影視推薦、IN語闆塊，力求突齣課程集知識、體驗和訓練為一體的特點，充分發揮師生在教學中的主動性和創造性，充分調動大學生參與的積極性，真正實現理論性與操作性的結閤，為大學生完善自我、開發個體心理潛能提供訓練方法。

　　本書在編寫過程中得到單位同事楊曉峰、錢軍平、曾雲華、劉宗發、盧秀瓊、趙興奎、董艷娜、冉紅等的支持和幫助，同時參閱並引用瞭國內外大量的相關文獻和教材，部分案例來自網絡，在此，我們嚮各位作者和研究者錶示由衷感謝。由於編者水平和能力有限，書中疏漏之處在所難免，還請各位同行和讀者批評指正。

　　編者

　　2017年1月

《心靈地圖：繪製屬於你的青春藍圖》 引言 青春，是人生中最絢麗的篇章，也是最充滿挑戰的時期。對於剛剛邁入大學校園的你們，這片廣闊的天地既帶來瞭無限的機遇與可能，也可能伴隨著前所未有的迷茫與壓力。麵對嶄新的環境、日益復雜的學業、豐富多彩的人際關係，以及對未來職業生涯的憧憬與焦慮，我們常常會感到無所適從。究竟如何纔能在這個多元而又瞬息萬變的時代，找到內心的平靜，塑造堅韌的自我，並最終繪製齣屬於自己的精彩人生藍圖？《心靈地圖：繪製屬於你的青春藍圖》正是一本為你量身打造的指南，它不是冰冷的理論說教，也不是空泛的心靈雞湯，而是以一種貼近你生活、理解你感受的方式，引導你認識並管理自己的心理世界，讓你在青春的航程中，能夠穩健前行，抵達理想的彼岸。 第一部分：認識你，認識你的情緒 在描繪人生藍圖之前，我們必須首先成為自己最瞭解的“藝術傢”。這部分將帶領你深入探索自己的內心世界，讓你更清晰地認識自己，尤其是那些驅動著你行為、影響著你感受的情緒。 “我是誰？”——自我認知與定位的初探索 性格的溫度計： 你是內嚮還是外嚮？是細緻入微還是宏觀全局？我們將通過一些生動有趣的測試和案例，幫助你識彆自己的核心性格特質。理解性格並非為瞭標簽化，而是為瞭更好地認識自己的優勢與局限，從而找到最適閤自己的學習方式、社交模式和人生道路。 價值觀的羅盤： 什麼是你真正看重的？是成就、是陪伴、是自由，還是公平？你的價值觀就像是人生的羅盤，指引著你的選擇和方嚮。我們將探討如何發掘和明確自己的核心價值觀，讓你的每一個決定都與內心深處的渴望相契閤。 strengths and weaknesses 的對話： 認識到自己的優點，並懂得如何去發揮它們；同時，也要坦然麵對自己的不足，並學會如何去改進或接納。我們將提供一些實用的方法，幫助你進行“SWOT”分析，讓你的自我認知更加立體和客觀。 情緒的潮汐：理解與管理你的感受 情緒的“天氣預報”： 喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼……這些情緒如同天氣般變幻莫測，影響著我們的心情和行為。我們將深入剖析每一種常見情緒的産生機製、錶現形式以及它們對我們的意義。你將學會識彆自己情緒的“晴雨錶”，並理解它們背後可能隱藏的信息。 情緒的“衝浪闆”： 情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何應對。我們將提供一係列科學有效的“情緒調節技能”，幫助你在情緒的浪潮中保持平衡。例如，學習正念冥想來安撫躁動的心緒；運用認知重構來挑戰負麵思維；培養健康的宣泄方式來釋放壓力。 “情緒傳染”的奧秘： 在群體環境中，情緒也具有傳染性。理解這一點，有助於你更好地處理人際關係中的情緒互動，並學會如何不被負麵情緒所裹挾。 第二部分：人際關係的“地圖”：連接與共鳴 大學生活是集體生活的縮影，人際交往是必修課。如何在繽紛多彩的人際關係網中遊刃有餘，建立起健康、和諧、有深度的連接，是繪製青春藍圖的重要一環。 “破冰”的藝術：從陌生到熟悉 結交新朋友的“秘籍”： 麵對新同學、新室友，如何打破沉默，主動交流？我們將分享一些實用的社交技巧，例如如何開啓話題、如何傾聽、如何錶達贊美，讓你在社交場閤更加自信和得體。 “有效溝通”的語言： 溝通是人際關係的橋梁。我們將探討如何進行清晰、直接、尊重的錶達，如何理解對方的真實意圖，以及如何化解溝通中的誤解和衝突。學習“我信息”的錶達方式，更能避免指責，促進理解。 “心靈碰撞”的火花：建立深度連接 友誼的“培育法則”： 真正的友誼需要用心經營。我們將分析健康友誼的特質，例如信任、支持、包容和共同成長。你將學習如何成為一個值得信賴的朋友，如何維係和深化與朋友的關係。 “學會說不”的智慧： 在人際交往中，懂得拒絕同樣重要。我們將探討如何在不傷害他人的前提下，堅定地錶達自己的界限，避免被過度消耗。 處理復雜人際的“策略”： 校園生活中，難免會遇到人際關係的摩擦或挑戰。我們將提供一些應對不同人際情境的策略，例如如何處理競爭、如何應對排擠、如何與不同類型的人相處。 第三部分：學業與成長的“導航儀”：挑戰與突破 大學的學習不僅僅是知識的獲取，更是能力的培養和人格的塑造。如何高效學習，剋服學業上的睏難，並在這個過程中實現個人成長，是繪製青春藍圖的關鍵引擎。 “高效學習”的羅盤： 時間管理的“魔法”： 麵對繁重的課業和豐富的課外活動，如何閤理分配時間，提高學習效率？我們將介紹各種時間管理工具和方法，例如番茄工作法、四象限法則，幫助你成為時間的主人。 “主動學習”的秘訣： 被動接受知識早已無法滿足當今時代的需求。我們將鼓勵你培養主動探索、質疑和批判性思考的能力，讓你成為學習的主導者，而非被動的接收者。 “剋服拖延癥”的利器： 拖延是許多同學共同的睏擾。我們將深入分析拖延癥的根源，並提供一係列行之有效的策略，幫助你擺脫“明日復明日”的惡性循環。 “成長型思維”的沃土： 將“挑戰”視為“機遇”： 麵對睏難和挫摺，是選擇退縮還是迎難而上？我們將引導你建立“成長型思維”，理解能力可以通過努力得到提升，並將挑戰看作是學習和成長的絕佳機會。 “從錯誤中學習”： 犯錯並不可怕，可怕的是不敢麵對和從中學習。我們將鼓勵你以積極的態度看待錯誤，從中汲取經驗教訓，不斷完善自我。 “自我激勵”的力量： 學習的過程並非一帆風順，總會遇到瓶頸和疲憊。我們將分享一些自我激勵的方法，例如設定短期目標、奬勵機製、積極的自我對話，讓你在漫長的學習道路上保持動力。 第四部分：未來展望的“燈塔”：規劃與行動 大學時光轉瞬即逝，提前思考和規劃未來，能讓你更有方嚮感和緊迫感，也更容易將夢想變為現實。 “職業生涯”的初探： “興趣與職業”的匹配： 你的興趣愛好與未來的職業發展之間是否存在關聯？我們將引導你思考如何將個人興趣與職業規劃相結閤，找到既能發揮優勢，又能帶來滿足感的工作。 “信息收集”與“機會把握”： 瞭解不同行業、不同職業的發展前景，積極尋找實習、實踐機會，是為未來打下堅實基礎的重要步驟。我們將提供一些獲取職業信息的渠道和方法。 “健康生活”的基石： “身心健康”的平衡： 身體是革命的本錢，心理健康是事業騰飛的雙翼。我們將強調規律作息、均衡飲食、適度運動對身心健康的重要性，並提供一些簡單的健康生活建議。 “壓力管理”的終極策略： 無論是在學業、人際還是未來規劃上，壓力都可能伴隨左右。我們將匯集前文所學到的各種技巧，為你提供一套完整的壓力應對和管理方案。 結語 《心靈地圖：繪製屬於你的青春藍圖》是一次心靈的旅程，更是一場自我探索與成長的實踐。在這裏，你將學會如何成為自己最堅定的支持者，如何建立起有意義的人際連接，如何剋服學業上的挑戰，並為自己的未來打下堅實的基礎。願這本書成為你大學生活中最忠實的夥伴，幫助你在這段寶貴的時光裏，不斷繪製齣屬於你獨一無二、精彩紛呈的青春藍圖。請記住，你不是一個人在戰鬥，你的心靈擁有無限的潛力和韌性，隻要你願意去探索，去實踐，去繪製，屬於你的精彩，必將綻放。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的“教程”不僅僅在於知識的傳授，更在於能力的培養。《大學生心理健康應用教程》在這方麵做得相當齣色。它並沒有試圖告訴你“標準答案”，而是鼓勵讀者去探索和發現適閤自己的方法。書中介紹的很多技巧，比如“正念練習”、“積極心理學中的優勢識彆”等，都強調瞭“體驗”的重要性。它鼓勵我們去嘗試，去感受，去在實踐中找到自己的節奏。我記得有一個關於“壓力應對”的章節，它列舉瞭好幾種不同的方法，從運動放鬆到社交支持，再到時間管理，並且細緻地講解瞭每種方法的原理和適用場景。這讓我意識到，原來應對壓力並非隻有一種模式，我們可以根據自己的具體情況，靈活地選擇和組閤。這種“授之以漁”的教學方式，比單純灌輸知識更加寶貴。它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的探索者，學會瞭如何獨立地解決自己遇到的心理問題，並且為未來的生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的語言風格非常接地氣，甚至可以說有點“俏皮”。它不像很多學術書籍那樣嚴謹到讓人打瞌睡，而是充滿瞭一種親和力。作者在講解一些比較深奧的概念時，會用很多比喻和生活化的例子，讓人一下子就理解瞭。比如，在講到“情緒管理”的時候，它沒有直接說“要控製情緒”，而是用“情緒像一場雨，有時傾盆大雨，有時細雨綿綿，關鍵在於我們如何打傘”來比喻，瞬間就形象生動起來。我尤其喜歡書中加入的一些小漫畫和插圖，它們雖然簡單，但卻能精準地捕捉到大學生的某些典型心理狀態，讀起來讓人會心一笑，同時也更容易理解和記住書中的內容。這種輕鬆愉快的閱讀體驗，讓我覺得學習心理健康不再是一件“苦差事”，而更像是一種與自己對話、與自己和解的有趣過程。它讓我覺得，原來心理健康是可以如此有趣且觸手可及的。

評分☆☆☆☆☆

最近入手一本《大學生心理健康應用教程》，說實話，拿到手的時候，內心是有些期待又有些忐忑的。期待是因為我一直對心理健康這個話題非常關注，覺得在這個充滿壓力的大學階段，掌握一些應對心理挑戰的方法至關重要。忐忑則是因為“教程”兩個字，我總擔心它會像很多枯燥的教材一樣，充斥著理論性的概念和晦澀的術語，讀起來會非常吃力，甚至讓人望而卻步。但當我翻開第一頁，這種擔心就逐漸消散瞭。書的開篇並非是上來就拋齣艱深的理論，而是用一種非常貼近大學生的語言，描繪瞭我們可能遇到的種種心理睏境：考試的焦慮、人際關係的糾葛、對未來的迷茫、失戀的痛苦等等。它不是高高在上地告訴你“你應該怎樣”，而是像一位溫柔的朋友，循循善誘地引導你認識到，這些情緒和睏擾是多麼的普遍，並且，你並非孤身一人。它讓我意識到，心理健康並非遙不可及的奢侈品，而是我們每個人都應該主動學習和嗬護的能力。書中通過一些小案例，生動地展現瞭不同情境下個體的心理反應，讓我覺得“哦，原來我也是這樣”，産生瞭一種強烈的共鳴感。這種切入點非常巧妙，它沒有一開始就給你灌輸“理論”，而是讓你先在情感上産生連接，為接下來的學習打下瞭良好的基礎。

評分☆☆☆☆☆

最讓我印象深刻的是，這本書始終貫穿著一種“賦權”的思想。它不是告訴你“你很脆弱，需要保護”，而是告訴你“你擁有內在的力量，可以戰勝睏難”。它用大量的真實案例和研究數據來證明，大多數大學生都能夠通過積極的努力，有效地提升自己的心理韌性。書中關於“自我關懷”的部分，讓我深思。我之前總覺得自己應該把所有的時間和精力都投入到學習和社交中，忽略瞭對自己身心健康的關注。這本書則告訴我，自我關懷不是自私，而是保持健康心態和充沛精力的必要前提。通過學習書中介紹的一些簡單的自我關懷技巧，比如規律作息、健康飲食、培養興趣愛好等，我發現自己的整體狀態有瞭明顯的提升，不僅僅是心理上的愉悅，連身體也感覺更有活力瞭。這本書讓我真正理解瞭，心理健康是一個持續修煉的過程，而它為我們提供瞭清晰且可行的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排設計相當用心，這一點我非常欣賞。我特彆喜歡它在每個章節末尾都會設置一些“思考與實踐”的欄目。這些欄目不是簡單的問答題，而是更像是一些引導性的練習，比如讓你記錄下自己某個時刻的情緒波動，分析是什麼觸發瞭這種情緒，然後嘗試用書中介紹的某個技巧去緩解。我試著做瞭幾次，發現這真的是一個非常有效的自我探索過程。我之前也看過一些心理學的書籍，但往往看完之後就好像“消化不良”，不知道該如何將理論應用到實際生活中。而《大學生心理健康應用教程》恰恰解決瞭這個問題，它就像一個“翻譯器”，把那些原本聽起來有些抽象的心理學概念，轉化成瞭我們可以直接上手操作的方法。例如，書中關於“認知重構”的部分，並沒有僅僅停留在概念解釋，而是提供瞭具體的步驟和範例，指導我如何去識彆並挑戰那些不閤理的負麵想法。當我真的嘗試去用它來應對一次小小的挫摺時，驚訝地發現，我不再像以前那樣輕易地陷入自我否定，而是能夠更客觀地分析問題，找到更積極的解決途徑。這種“學以緻用”的感覺，讓我對心理健康的提升充滿瞭信心。