人人都想要的瘦腹力(全彩版) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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甘思元（Kenny）著

圖書標籤:

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生活方式

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齣版社：當代中國齣版社

ISBN：9787515407494

版次：1

商品編碼：12077006

包裝：平裝

叢書名：尚生活叢書

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：銅版紙

頁數：176

字數：138000

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

本書為全彩四色圖文書。由於現代生活方式和工作方式的影響，越來越多的人受到腹部肥胖的睏擾。瘦腹部，成為很多人重拾自信、提升自己的關鍵一環。無論是“啤酒肚”還是“遊泳圈”，通過一種簡單易行的方式改變現狀和完善自己都是讀者的長期需求。本書恰到好處地滿足瞭這一需求。它由專業人士撰寫，其核心內容為如何簡單正確地瘦身腹部，完全公開瞭連德國世界杯足球隊都在練的熱身瘦腹操。讀者不僅可以輕鬆在傢鍛煉，還有助於實現甩腹油、塑麯綫、緊腰腹、不復胖。

作者簡介

甘思元（Kenny）：力格運動健護中心創辦人。創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）”。

力格運動健護中心網站：http://www.thevigor.tw/

Facebook粉絲專頁：http://www.facebook.com/kennycoach

精彩書摘

"第一

部分瘦腹力的正確觀念

瘦肚子方法套用在自己的身上，就像一個人生病卻吃彆人的藥一樣，很不好吧！

1好吃懶動

不管男女，大肚子最主要的原因是：吃太多、動太少！身體就會把你吃太多的營養（熱量）用油的形式存起來，放到全身的組織中，這當然包括身體裏的內髒，其中最常見的就是脂肪肝，放在血管裏就是三酸甘油酯，放在肚子裏就是大肚子，你吃得越多且動得越少，你身體儲存脂肪的能力就越好，那麼可想而知你身上的油會有多少？！肚子能不大嗎？不過，看得到的大肚子雖是一件令人擔心的事，看不到的脂肪肝、三酸甘油酯恐怕也不是好事。

2脊椎與骨盆的問題

其實，大肚子也不一定隻是肚子太大的問題，支撐我們肚子的“骨架”太突齣瞭，也會讓我們的肚子看起來變大，其中最常見的有兩種：上腹凸，即骨盆前傾（Pelvic Anterior Tilt ），導緻腰椎過度伸張（Lumbar Spine Hyper-Extension），就好像演戲時假裝懷孕把腰椎往

前凸，這時我們的骨盆就會過度前傾，尤其是經常穿高跟鞋的小姐們，因為腳跟被墊高瞭，身體為瞭直立的需求，腰椎就會前移同時骨盆前傾，上腹部就會比較突齣，看起來肚子就會變大。這時，如果你的“腹油”也不少的話，那麼你的肚子，特彆是上腹部，就會太過“偉大”瞭。而且這樣的體態，也會導緻腰椎的壓力過大，常常會造成腰部酸痛。如果你有大肚子加上腰酸背痛的癥狀，那麼你可能就要特彆細心地做我說的瘦腹力瞭，因為那不隻是把身體的油消耗掉，就可以解決的事。下腹凸，骨盆後傾（Pelvic Posterior Tilt ），導緻腰椎弧度過直，髖部過度伸張（Hip Hyper-Extension），就好像身體坐進鬆軟的沙發裏一樣，下腹部就會自然而然往前凸，這樣的骨盆位置幾乎會讓人站不直，也幾乎很難用臀部的力量。腿的用力會特彆多，膝蓋的壓力也會特彆大。所以，把身體拉直挺胸和臀部力量的核心使用變得很重要。如果你沒有察覺這是體態齣瞭問題，還一直想用快走或慢跑來瘦肚子，恐怕肚子還沒瘦成，結果膝蓋和腰椎就先受傷瞭。這也是一般人最常忽視而造成自己運動傷害的原因之一。

骨盆後傾

容易齣現下腹微凸的體態，膝蓋壓力會很大

骨盆前傾正常體態

容易齣現上腹微凸的體態, 常有腰椎疼痛的睏擾

健康體態的脊椎骨呈微彎的Ｓ型麯綫

3睡眠不足

我們都知道睡眠很重要，卻很少有人知道睡眠跟體重的關係。

我們似乎都有一個似是而非的觀念：少睡一點免得變胖。好像睡覺就是變胖的凶手之一，其實恰恰相反，充足的睡眠是瘦身變小肚肚的關鍵！

原因一：我們身體代謝過多脂肪最重要的時間就是睡眠時，尤其是深睡的時候，甚至我們深睡時身體的能量來源幾乎100%全來自於身上的脂肪，所以好質量的睡眠是瘦身的重要步驟。

原因二：當我們睡覺時會分泌“瘦體素”（Leptin），瘦體素顧名思義，它就是刺激身體代謝體脂效率的荷爾濛，如果缺少瘦體素我們身體就會降低油脂的代謝速率。有瞭瘦體素的分泌，身體自然而然就可以——躺著也變瘦。

所以，好質量而且充足的睡眠是瘦腰、瘦身的重要因素。

4情緒與壓力的問題

我曾經帶過一些職業選手，他們的運動量比一般人大很多，可是有時候卻發現他們比一般人更難消肚子，一開始我也百思不得其解，為什麼會有胖肚子危機？

他們雖然吃得多，但運動量更多，肚子卻小不下來，後來我發現這類的選手通常壓力大時比較不容易自我排解，常常在比賽前一直焦慮，比賽後如果輸瞭也很難釋懷。因為壓力荷爾濛會在我們焦慮的時候悄悄地分泌，這種內分泌會抑製身體脂肪的代謝，所以即使是你運動量很大，身體會用彆的物質來提供熱量，反而把身體的油留下來，這樣的狀況就會讓肌肉量降低、體脂率提高、肚子變大、體力變差。

想要擺脫身上的鮪魚肚、遊泳圈，要有正確的觀念。觀念對瞭，目標纔不會偏離，更不會因為錯誤的想法，失去健康與健身樂趣。

現代人流行瘦肚子，我舉雙手贊成，而且應該推廣讓人人都來瘦肚子，不管你是男生或女生！而我支持瘦肚子的理由是為瞭兼具健康與美感。

愛美是人的天性，我們應該去發揚光大，就像古希臘的雕像一樣，讓美變成一種可以源遠流長的文化與流行，但是如何結閤對人身體的健康，讓人因美而更有動力追求健康，讓人因美而更願意運動。

瘦肚子豈止是瘦肚子而已，瘦肚子是要讓身體變美、變得有綫條、變得更健康。光是講求“瘦”是不健康的！特彆是現代人，培養瘦腹力的八大正確觀念

1每個人都要瘦肚子，變美變健康

瘦就是好，這是一種錯誤的觀念。讓身體的功能正常、肌肉有力量，身體的整體體態均衡好看，日常活動時不會一直感到這裏痛、那裏酸，這樣纔是我想教大傢的“瘦腹力”。

瘦肚子絕對不會是隻有“肚子”的事，那是攸關全身體態的事。

許多人總是不斷地抱怨自己的肚子太凸，以為那是肚子太大，其實不一定是肚子大，更有可能是腰椎和骨盆的問題。

你可以試試看，把腰挺得更齣去一點，假裝像是懷孕的孕婦，你會發現你的肚子瞬間變大瞭。所以，肚子大，彆先怪罪肚子，要先確定肚子裏的“骨架”是不是太凸瞭。否則，即使你的肚子隻剩肚皮，依然會看起來像挺著大肚子一樣，那就更難看瞭。

所以要瘦肚子，不是先把肚子變瘦，而是要先把骨架調整好，讓身體骨架先變成一個“瘦體骨架”，讓每一節脊椎關節與骨盆在一個對的位置、優美地排列，這樣同時會有兩個好處：一是看起來苗條好看；二是身體動起來優美順暢。這樣纔可以同時兼顧健康與美感。

2瘦肚子前，先擺正脊椎

要瘦肚子，就要先讓肚子往內縮。

其實肚子的裏麵就是腹腔，如果腹腔很大，肚子看起來當然大。

你可以把肚子想成腹部肌群套在腹腔外麵，腹腔越大肚子就越大。多數人總是把大肚子的主要原因歸咎於“油脂太多”，以至於肚子大，但是腹腔大其實也是大肚子的元凶之一。

為何腹腔會變大？又如何讓腹腔變小？其實，關鍵就是：腹部核心力量。

腹腔是被最裏層的腹橫肌包覆著，而包覆在腹橫肌之外的纔是我們熟知的腹部肌群。所以，腹腔會變大，是因為包覆腹腔的腹橫肌鬆弛無力。要把腹腔變小，那就要讓腹橫肌變強、變有力，可以控製腹腔的大小。這樣先把腹腔變小，再來瘦肚子，也同時會有兩個好處：一是腹部在油脂還沒變少的情形下，肚子就先變小瞭；二是把腹橫肌鍛煉好，腰部的酸痛會變少，身體的錶現會變好。

3先瘦腹腔，再瘦肚子

要瘦肚子的人，最常做的運動大概就是仰臥起坐瞭吧！“練哪裏就瘦哪裏”這樣的想法對嗎？如果這樣的想法是對的，還會有那麼多不同於仰臥起坐的書籍來教你瘦肚子嗎？

相反的，動得越多訓練越強的肌肉會變大還是變小呢？所以，當你開始鍛煉你的腹肌時，其實你是在把你的腹部肌群變大喔！跟你想要的瘦肚子可是背道而馳的。如果你不先降低身體錶層的油脂，就把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的“油皮大衣”，即使是有健壯結實的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來會變瘦嗎？

先降低全身的脂肪！這是瘦肚子，也是瘦全身，更是讓身體更健康的第一步，把身體的脂肪降低，同時也會降低身體中不好的血脂肪（三酸甘油酯），不隻可以健美你的身材也可以清掉身體裏不好的油脂，可以說是一舉數得的絕佳健身方式。

要降低全身的脂肪也沒有捷徑。所有市麵上宣稱可以降低體脂的藥、保養品、營養品、飲料，或任何神奇的能量石、器具、機器、磁場……甚至抽脂、手術，都不是我要推薦給你降低體脂的方法，因為隻要你不是透過自己的身體運動而達到的降體脂，都不可能因此讓你的整體體能變好，更不可能把身體從根基上改變起來，不可能讓代謝、免疫、循環係統一起增強。

當然，也不可能有一步登天的神奇運動可以讓你在短短幾天內就可以明顯看到減體脂的成效。這需要循序漸進、持續一段時間，就像學習開車一樣，你得要一步一步來，漸漸熟悉，彆以為今天卯起勁兒來猛練明天就會有令人驚喜的成果，有時候一次運動過度，會造成身體的過度疲勞，反而形成身體的壓力，降低瞭身體的代謝效率。所以，每天運動一小時，比一天運動三小時然後三天不運動要好。

5提升肌肉量，燃脂更有力

你知道自己身體的“耗油引擎”是多少毫升數嗎？就像汽車一樣，3000毫升汽車的耗油量就會比2000毫升的汽車耗油量大。你的“耗油引擎”毫升數越大，你的燃脂能力就越強，不管你是靜止不動或劇烈運動，隻要你的“耗油引擎”毫升數越大，你就越容易把吃進身體的熱量消耗掉。

我說的“耗油引擎”就是身體的肌肉，肌肉量越大代錶著身體能夠消耗的熱量就越多，因為我們的身體除瞭內髒和大腦的運作需要熱量外，大多數的熱量都是經由肌肉代謝掉的，所以肌肉的多少決定瞭身體可以代謝熱量的多少。這就是我們在做身體組成分析時常聽到的“基礎代謝率”（Basal Metabolic Rate，BMR）。

“基礎代謝率”，是指一個人在靜臥時，每小時每一平方米的身體錶麵所能代謝（消耗）的最低熱量。通常是用一個人在被檢測時一小時內所能消耗的氧氣來做評估。而身體耗氧越多也就代錶身體能代謝的熱量越多，一般而言，除瞭疾病外，基礎代謝率越高的人，就代錶著其越高的肌肉量，也就是“燃油引擎”毫升數越高。

所以，如果你希望你的瘦肚子計劃要有效率，除瞭要消耗身上多餘的脂肪外，同時還要增加身體的肌肉量，這樣不隻可以讓你的身型更健康，同時也會讓你每一次運動後的消脂更有效率。

6瘦肚子，要有紀律

沒有紀律，就像洪水肆虐到處蔓延，危害民眾，唯有紀律限製瞭水，加固瞭河岸有瞭河道，這纔會讓水流動，成為大江大河。同樣的道理，沒有紀律來限製自己，是無法瘦肚子的。紀律就像紅綠燈一樣，這樣的限製為的是不要讓自己發生危險。而瘦肚子紀律就是：持

續做對的事。

沒有仙丹可以讓你在一夜之間就瘦肚子成功，一切要從基礎做起、按部就班、循序漸進、持之以恒纔會成功。

現代人講求速效，總期待今天做明天就看得到效果。瘦肚子跟生小孩不一樣，它不是把身上集中在一起的一塊肉給取齣來，而是要把分布在肚子、全身錶皮與身體裏麵，甚至內髒、血液裏多餘的油脂

7瘦肚子從基礎開始，彆好高騖遠

給“代謝”齣來，這樣的瘦肚子纔健康、纔長久。所以，要一步一步來，沒有特效藥，更不可能一針見效，有些疾病可能無法根治，但是瘦肚子卻有可能根治而不復胖。關鍵要從心態、運動、保養、營養四個方麵做起，不可以急也不可以停。

8瘦肚子是和自己比，不是和彆人比

不要羨慕彆人的肚子，你是要瘦自己的肚子，隻需跟自己比。

請把所有的關注點都放在自己的身上，不管你現在的肚子有多大，隻要你持續做對的事，你的肚子就會一天天消瘦，你也會一天天健康，總有一天就會達到你要的目標。偶爾欣賞彆人的好身材來砥礪自己可以，但不要因為自己還沒有像彆人一樣擁有好身材而泄氣，畢竟瘦肚子不是跟彆人競賽，而是要看到自己一步一步地進步，所以隻要自己有進步，不管是身體感覺更健康、更輕盈或是自己覺得肚子小瞭、褲子變寬鬆瞭，都要給自己鼓勁打氣，哪怕是一點點的小小進步，都值得你慶祝。

前言/序言

自序男人女人都要瘦肚子

雖然這是一本教你怎麼瘦肚子的書。但，同時也是一本可以補充你正確運動知識，讓你因為運動對瞭而遠離傷痛，帶給你身心更健康的書。

男人女人都要瘦肚子？

是的！每個人都要瘦肚子，不是為瞭彆人，也不是為瞭愛美，而是為瞭自己的健康！

長期以來，我最常被問到的是“如何練肌肉？”“如何減肥？”“怎麼樣可以變壯？”“要怎麼變瘦？”等有關練身材的問題。而且隨著夏日到來，問我如何瘦肚子的人越來越多，這真是令人費解，難道鼕天就可以“大肚子”嗎？我認為，不管男人女人、春夏鞦鼕，為瞭我們的健康，都要瘦肚子！

不可否認，身材外形的確是一件很重要的事情。而我們的外形通常也是給人最重要的第一印象，維持好的體態與外形在一切講究“效率”的現代社會，也更加重要。所以，減重、塑形、健身等話題，也常常是各行各業的營銷重點。我知道，變美的話題永遠比健康的話題更吸引人，可是當人失去健康時，你可能寜願變“不美”也都要找迴健康，是吧？！

所以，在這本書裏我依然堅持一貫的立場，我們的身形與外錶會因為我們做對事情而變健康、變好看，以“運動健護健康方程式＝心態＋體能＋保養＋營養”的理念為基礎，強調追求身心靈的健康纔是重點，“如何健康地瘦肚子？”纔是我寫這本書的初衷。如果你隻想

美不想健康，想要身材好但又不想運動，認為“隻要好看，什麼都可以……”，這本書可能就不是很適閤你瞭！

以下是這本書中幾個重要的基本觀念：

1. 身體和植物一樣，你隻要給身體需要的環境、養分、陽光、空氣、水，它自然會長得好。而且每棵植物都有其特殊的長相與需求，不應該要求所有的植物都要一樣瘦、一樣高

2. 隻做仰臥起坐，無助於瘦肚子：想想看，你把肚子的肌肉練大瞭，卻留下肚皮外麵的“油皮大衣”，肚子會變小嗎？更彆說可以看到八塊腹肌瞭！

3. 要瘦肚子，先瘦腹腔：如果你的腹腔就是一副鬆垮的“皮球”，即使沒有厚厚的油包在外麵，看起來也是大大的鮪魚肚。所以，在把外麵的“油皮大衣”脫掉前，先把自己的腹腔變小、變結實吧！

4. 去掉你的“油皮大衣”：多做快慢交替的間歇運動吧！不要一味地隻做一樣強度的有氧運動，最好用“3分鍾＋30秒”的“有氧＋無氧”交替運動來甩掉你身上的脂肪，它能讓你在同樣的時間內消耗更多的“油”。

5. 調整你的體態：“大肚子”，有時候是腰椎與骨盆的問題，不一定是“太肥”的問題。把身體挺直，抬頭挺胸，穩定腰椎與骨盆是調整體態的第一步，也是瘦肚子的關鍵。

6. 增加你的“燃脂引擎”：肌肉，不隻可以讓身體有好的外形，也是提高身體自我代謝熱量的“引擎”，所以在你脫去過多體脂的同時，也要增加身體的肌肉量！

7. 少吃不是重點，吃對身體需要的營養纔重要！

8. 重視運動後身體的恢復保養，給身體對的營養比訓練本身更重要。

9. 保持快樂、正嚮的心情與態度，比瘦肚子更重要！

瘦肚子前，先調整好自己的思想與心態，你纔有機會真正健康、快樂地瘦肚子！否則，精瘦的肚子與姣好的身材搭配在陰暗黑白的人生中，又有何意義！

最後，我要感謝力格運動健護中心林鬱超、邱瑜婷、洪梵恩及所有教練的協助，因為他們不斷自我要求、精益求精、堅持運動健護與對貢獻社會的理念，讓我有機會可以用我們一貫堅持的想法與“另類的角度”，和大傢分享這個幾乎已經被談爛的題目── 瘦肚子。

甘思元（Kenny）

《腹部塑形藝術：重塑緊緻，綻放自信》你的腹部，是身體的重心，也是展現活力的重要標誌。然而，隨著歲月的流逝、生活習慣的改變，腹部脂肪的堆積、肌肉的鬆弛，常常成為許多人心中揮之不去的睏擾。是否曾無數次在鏡子前嘆息，看著那不再緊緻的腰腹，感受著運動後難以消除的疲憊？是否渴望擁有一件能夠讓你自信穿梭於各種場閤的戰袍，而不是被鬆垮的衣物所掩蓋？《腹部塑形藝術：重塑緊緻，綻放自信》並非僅僅是一本傳授“速成秘籍”的指南，它是一段通往更健康、更有活力的自我的深度探索旅程。我們將深入剖析腹部區域的生理結構，理解脂肪的形成機製，以及肌肉如何在日常活動中扮演的角色。這本書將帶領你打破“瘦腹”的單一思維，從更全麵的視角齣發，構建一個集健康飲食、科學運動、生活習慣調整於一體的綜閤性塑形方案。第一部分：洞悉腹部之美——科學認識你的核心在踏上這場身心蛻變之旅之前，我們需要先與自己的身體進行一次深入的對話。這一部分將為你揭開腹部區域的神秘麵紗，讓你從根本上理解“為什麼”你會擁有現在的腹部形態，以及“如何”纔能有效地進行改變。腹部解剖學與生理學漫談：我們將以通俗易懂的方式，介紹腹部肌肉（包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌等）的構成和功能。理解它們如何協同工作，支撐脊柱，維持體態，以及在呼吸、消化等基本生理過程中發揮的關鍵作用。你將明白，腹部不僅僅是一塊“脂肪堆積區”，更是你身體力量和穩定性的源泉。脂肪的秘密：類型、囤積與代謝：深入探討皮下脂肪和內髒脂肪的區彆，以及它們各自對健康和體態的影響。我們將解釋為什麼腹部容易成為脂肪囤積的“重災區”，並揭示影響脂肪代謝的關鍵因素，如激素水平、遺傳因素、飲食習慣和生活壓力。這本書將幫助你擺脫對脂肪的盲目恐懼，學會科學地管理身體的脂肪儲備。腰腹形態的決定因素：除瞭脂肪和肌肉，體態、姿勢、骨骼結構等也對腰腹的視覺呈現有著不可忽視的影響。我們將探討不良姿勢如何導緻“小肚子”的産生，以及如何通過改善體態來優化腹部綫條。第二部分：腹部塑形的黃金法則——飲食與營養的智慧 “三分練，七分吃”，這句話在腹部塑形領域尤為適用。正確的飲食策略，不僅能幫助你有效減少腹部脂肪，更能為身體提供塑形所需的能量和營養，讓你在變美的同時，收獲健康。 “吃對”比“吃少”更重要：構建你的塑形餐盤：告彆極端節食的誤區。我們將詳細解析 macronutrients（宏量營養素）：蛋白質、碳ватися物、脂肪的黃金配比。學習如何選擇優質蛋白質來源（如瘦肉、魚類、豆製品），攝取復閤碳水化閤物（如全榖物、蔬菜、水果），以及擁抱健康的脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油）。隱藏在食物中的“腹部殺手”與“塑形盟友”：識彆那些容易引起腹部脹氣、促進脂肪堆積的食物（如加工食品、高糖飲料、精製榖物），並學會如何巧妙規避。同時，我們還將推薦那些能夠加速新陳代謝、促進脂肪燃燒，以及幫助穩定血糖的“塑形明星食物”（如綠葉蔬菜、漿果類、辛香料等）。聰明的飲水策略：水是身體一切代謝活動的基礎。我們將指導你如何掌握科學的飲水時機與總量，以及如何通過飲水來促進新陳代謝，緩解飢餓感。理解食物標簽，做齣明智選擇：學習閱讀食品包裝上的營養成分錶，識彆隱藏的糖分、反式脂肪和過量鈉，讓你在購物時就能做齣更健康的選擇。飲食習慣的微調：探討用餐順序、進食速度、規律進食等習慣對消化吸收與體重管理的影響，幫助你養成更利於塑形和健康的飲食模式。第三部分：激活你的核心力量——係統性的腹部訓練體係單純的仰臥起坐並不能滿足腹部塑形的所有需求。本書將為你構建一個循序漸進、多維度、強效能的腹部訓練體係，讓你能夠針對性地鍛煉到腹部的每一塊肌肉，並結閤全身性的訓練，達到雕塑身形、提升代謝的終極目標。核心力量的進階之路：從基礎到精通：基礎篇：介紹能夠激活腹部深層肌肉的基礎動作，如平闆支撐（Plank）及其變式，鳥狗式（Bird Dog），死蟲式（Dead Bug）等。這些動作能有效提高核心穩定性，為後續更復雜的訓練打下堅實基礎。進階篇：針對腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等不同肌肉群，設計一係列針對性強的訓練動作，如捲腹（Crunches）的變化、俄羅斯轉體（Russian Twists）、側平闆支撐（Side Plank）、登山者（Mountain Climbers）等。我們將詳細講解動作要領、呼吸配閤以及可能的錯誤糾正。挑戰篇：引入更具挑戰性的動作，如仰臥抬腿（Leg Raises）、懸垂舉腿（Hanging Leg Raises）、伐木式（Wood Chops）等，進一步激發腹部肌肉的潛力，打造更具綫條感的腹部。不止於腹部：全身性協同訓練：強調腹部訓練與全身訓練的結閤。我們將介紹如何通過深蹲、弓步、俯臥撐、劃船等復閤動作，在鍛煉身體其他部位的同時，也充分調動和強化核心肌群。這種整體性的訓練模式，不僅能更有效地消耗卡路裏，還能提升全身協調性與力量。心肺訓練的“燃脂加速器”：科學的有氧運動是減少全身脂肪，從而顯露腹部綫條的關鍵。我們將提供不同強度和形式的有氧運動建議，如快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩等，並指導如何根據自身情況進行選擇與安排。力量與彈性的平衡：引入拉伸和靈活性訓練，幫助緩解訓練後的肌肉酸痛，改善身體柔韌性，預防運動損傷，並促進身體綫條的進一步優化。訓練計劃的個性化設計：提供不同周期、不同目標（如初學者、進階者、減脂期、增肌期）的訓練計劃範例，並指導讀者如何根據自身情況進行調整與優化，確保訓練的科學性與可持續性。第四部分：習慣的力量——塑造持久健康的腹部生活腹部塑形並非一朝一夕之功，更不是一次性的“戰役”。它是一種生活方式的轉變，是對身體的長期關懷。這一部分將帶領你關注那些影響腹部形態的日常細節，將健康的習慣融入生活的點滴之中。睡眠的“魔法”：深入探討充足而高質量的睡眠如何影響荷爾濛分泌，特彆是控製食欲和促進脂肪代謝的激素。我們將提供改善睡眠質量的實用建議。壓力管理與情緒的平衡：揭示長期壓力如何導緻皮質醇水平升高，進而促進腹部脂肪堆積。我們將分享有效的減壓技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念練習等，幫助你從內心深處實現放鬆與平衡。日常活動的力量：非運動消耗（NEAT）的智慧：鼓勵你增加日常的活動量，如多走樓梯、飯後散步、站立辦公等，這些看似微小的改變，纍積起來能帶來巨大的能量消耗。 “零食”的智慧：如何健康地滿足口腹之欲：提供健康零食的選擇清單，讓你在感到飢餓時，也能做齣滋養身體、不會破壞塑形成果的選擇。長期堅持的動力：如何保持積極心態與追蹤進步：分享建立長期目標的策略，如何剋服平颱期，如何通過記錄飲食、運動和身體變化來保持動力，以及如何慶祝每一次小小的成功，讓塑形之旅充滿樂趣。第五部分：常見誤區闢謠與疑難解答在腹部塑形的道路上，我們常常會遇到各種睏惑和誤解。本部分將針對一些普遍存在的誤區進行澄清，並解答讀者可能遇到的實際問題，讓你在塑形過程中少走彎路。 “局部瘦腹”的神話與現實。關於腹部訓練的常見誤解（如“做太多腹肌訓練會變粗”）。如何應對平颱期？特殊人群（如産後女性、年齡增長者）的腹部塑形注意事項。飲食與運動結閤時的常見問題。《腹部塑形藝術：重塑緊緻，綻放自信》不僅僅是一本指導手冊，它更是一位耐心細緻的夥伴，一位值得信賴的嚮導。它將以科學的知識、實用的方法、積極的心態，陪伴你一同踏上這場精彩絕倫的身心蛻變之旅。當你掌握瞭身體的語言，理解瞭塑形背後的科學，並付諸於持之以恒的行動，你會發現，那個你一直渴望擁有的緊緻、有力的腹部，以及由此帶來的自信與活力，正在嚮你招手。讓我們一起，重塑腹部之美，綻放屬於你的耀眼光芒！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我立刻被它精美的排版和豐富的視覺元素所吸引。我猜它裏麵的內容一定非常生動有趣，而不是那種枯燥的理論講解。我非常期待書中會有大量的圖片和插畫，能夠清晰地展示每一個動作的要領，或者提供各種健康美味的食譜。有時候，看一本關於健身的書，如果隻有文字，真的很容易看得打瞌睡，而且很難理解那些抽象的動作。而一本全彩的、圖文並茂的書，則能大大提高學習的效率和趣味性。我希望這本書能夠提供一些針對不同人群的瘦腹方案，比如上班族、産後媽媽、或者平時運動量不大的人，這樣我就可以找到最適閤自己的方法。而且，我非常好奇“瘦腹力”這個概念究竟是如何被解讀的，是僅僅指腹部肌肉的緊實，還是包含瞭一個更廣泛的健康維度。我希望這本書能夠給我帶來一種全麵的指導，讓我能夠從內到外都變得健康有活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何擁有一個健康的身體充滿好奇，特彆是關於腹部的問題，感覺很多女性都為此睏擾。看到這本書的名字“人人都想要的瘦腹力”，我立刻就産生瞭濃厚的興趣。我猜它可能不僅僅是講如何減掉腹部脂肪，可能還會涉及到如何改善體態，比如如何擁有更好的核心力量，從而預防腰酸背痛，甚至提升整體的運動錶現。我非常期待這本書能夠提供一些科學的、有依據的方法，而不是那些“快速瘦身”的噱頭。我希望它能解釋清楚腹部脂肪形成的原因，以及如何通過科學的運動和飲食來達到健康瘦腹的目的。而且，“全彩版”讓我覺得這本書在內容呈現上一定花瞭心思，也許會有很多詳細的動作分解圖，或者關於健康飲食的精美照片，這些都能大大增強我的閱讀體驗和實踐動力。我希望它能成為我邁嚮健康生活方式的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計真的太吸引人瞭！我第一眼就被那充滿活力和健康氣息的色彩給抓住瞭。尤其是那種漸變效果，仿佛看到瞭腹部綫條在一點點變得緊實，那種視覺衝擊力瞬間點燃瞭我對改變自己的渴望。我一直都希望能擁有健康的體魄，但又覺得健身這件事太枯燥乏味，很難堅持。看到這本書的封麵，我感覺它不隻是關於瘦腹，更是一種積極的生活態度。我猜裏麵一定有很多讓人眼前一亮的插畫和設計，或許還有一些非常實用的生活小貼士，比如如何在日常生活中融入運動，或者如何調整飲食習慣，這些都是我非常需要的。我期待它能給我帶來一種輕鬆愉快的健身體驗，而不是那種壓迫感的“必須瘦”的口號。我希望它能引導我找到屬於自己的健康節奏，讓瘦腹不再是一項艱巨的任務，而是一種享受過程的自我投資。總而言之，光是這封麵，就足夠讓我心動不已，迫不及待想翻開它，去探索它究竟藏著怎樣的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太吸引人瞭，色彩搭配非常鮮艷，給人一種充滿活力和希望的感覺。我第一眼看到它，就覺得這是一本能真正幫助我改變自己的書。我一直以來都對如何塑造健康優美的身材非常感興趣，特彆是腹部綫條，更是很多人的追求。我猜這本書的“瘦腹力”不僅僅是關於減掉腹部多餘的脂肪，可能更側重於如何通過科學的方法來鍛煉腹部肌肉，增強核心力量，從而達到緊緻、有型的效果。我期待書中能夠提供一些非常實用的練習方法，並且配有詳細的圖解，讓我能夠在傢就能輕鬆地進行鍛煉。而且，“全彩版”這個信息讓我非常高興，我相信它能夠帶來更直觀、更生動的視覺體驗，讓學習的過程更加有趣。我希望這本書能夠幫助我找到適閤自己的瘦腹秘訣，並且能夠長期堅持下去，最終擁有一個健康、自信的美麗身材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“人人都想要的瘦腹力”真的是直擊人心！我猜它一定揭示瞭為什麼很多人對擁有平坦緊實的腹部如此執著，不僅僅是為瞭美觀，更多的是一種健康的象徵，一種自信的來源。我一直覺得，腹部的問題往往是身體整體健康狀況的一個縮影，而這本書或許能從更深層次去解讀“瘦腹力”的真正含義。我希望它不僅僅是提供一些運動技巧，更像是提供一種思維的轉變，讓我明白如何從根本上改善體質，而不是僅僅停留在錶麵的“瘦”。我期待它能有一部分內容是關於如何培養良好的生活習慣，比如睡眠、情緒管理等方麵，因為我知道這些都與我們的腹部健康息息相關。而且，“全彩版”這個信息讓我對它的內容充滿瞭期待，我知道一本好的圖書，精美的插圖和清晰的圖解能夠極大地提升閱讀體驗，讓復雜的知識變得更容易理解和吸收。我希望這本書能夠給我帶來一種係統性的解決方案，讓我能夠真正掌握“瘦腹力”的秘訣，並且能夠長久地保持下去。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯

評分☆☆☆☆☆

書已經收到瞭，京東的速度還是不錯的，快遞師傅人也不錯。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯

評分☆☆☆☆☆

東西不錯

評分☆☆☆☆☆

東西不錯

評分☆☆☆☆☆

東西不錯