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端木自在 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自我成长
• 心理学
• 人际关系
• 积极心理学
• 情绪控制
• 生活智慧
• 幸福感
• 沟通技巧
• 心态调整

出版社： 江西美术出版社

ISBN：9787548040330

版次：1

商品编码：12124047

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-05-01

用纸：轻型纸

产品特色

内容简介

　　你是不是常常因为无法控制自己的情绪，忍不住发火生气，而异常懊恼？别让坏脾气毁了你！《不生气，你就赢了》告诉你，情绪和脾气人皆有之，我们需要练习直面自己的情绪，把情绪转化为正面能量。按照本书提供的方法，慢慢练习，你将不再经常生气。不生气，就不会伤人伤己；不生气，就不会没了出路；不生气，就不会失去整个世界。

目录

一生气你就输了：别让坏脾气毁了你
◎ 生气损害健康，使你的身体鼓气 / 003
◎ 愤怒是毒药，忍耐不住终会耽误大事 / 007
◎ 生气是犯傻，是拿别人的错误惩罚自己 / 011
◎ 冲动是魔鬼，一旦碰到它就会后悔 / 012
◎ 再窝火也别乱撒气，那样会更痛苦 / 015
◎ 气极伤心，生气的极端是内心绝望 / 019
◎ 心字头上一把刀，忍住才不受伤害 / 023
★不失控的心理课：压制怒气的12个妙招 / 026
不生气你就赢了：zui有效的情绪掌控法
◎ 情绪可以成就你，也可以毁灭你 / 033
◎ 操纵好情绪，别被它绑架了自己 / 036
◎ 情绪不佳时，试试转移注意力 / 040
◎ 你想改变世界，先要改变情绪 / 043
◎ 常怀欢喜心，进入洒脱爽快的境界 / 046
◎ 积极的情绪，令你天天都是好日子 / 049
◎ 我的情绪我做主，好情绪靠整理 / 052
★不失控的心理课：控制情绪的步骤和方案 / 057
再生气也要微笑：心若优雅自有力量
◎ 以和气对火气，将没人能打败你 / 065
◎ 心境豁达宽容，就会更受欢迎 / 067
◎ 何必太逞强，示人以弱更主动 / 071
◎ 感谢伤害你的人，是他让你变得优秀 / 074
◎ 从屈辱中走出来，踏上成功的道路 / 080
◎ 生活如此不公平，你要内心强大 / 082
★不失控的心理课：微笑的4种技巧 / 086
处世不必太计较：没有什么事情过不去
◎ 当你不计较时，烦恼便开始远离你 / 091
◎ 心态乐观，就没有治愈不了的伤痛 / 094
◎ 姿态放低，没有过不去的沟和坎 / 099
◎ 宽恕伤害你的人，你的痛苦会消失 / 103
◎ 要想开一点，事情原本会变得更加坏 / 106
◎ 遗忘失败与痛苦，接下来才走得平衡 / 109
◎ 弯路上勇敢前行，你就能心想事成 / 113
◎ 低谷中的蓄势反弹，反而会跳得更高 / 116
★不失控的心理课：与各种人相处的艺术 / 121
心平气和面对一切：人生原本不完美
◎ 像接受美一样，接受人生的不完美 / 125
◎ 当接纳自己的完美时，你不会再生气 / 128
◎ 停止抱怨时，幸运女神在向你招手 / 131
◎ 一颗平常心，足以应付无常的世事 / 135
◎ 告诉自己想开点，因为生活本来如此 / 138
◎ 与其计算已失去的，不如珍惜拥有的 / 141
◎ 你为自己而活，不必追求所有人都满意 / 144
◎ 别人的不屑鄙视，是在鞭策你成长进步 / 148
★不失控的心理课：摆脱心理失衡的5种法则 / 151
情商培养与训练：情商比智商更重要
◎ 只要情商到了，心中怒气就消了 / 155
◎ 以德报怨，人生的路会越走越宽 / 157
◎ 与人争辩，无法赢得别人的好感 / 160
◎ 身处复杂的环境，多为别人着想 / 163
◎ 受得住，失败就能成为你的财富 / 166
◎ 有的事没那么重要，就随它去吧 / 171
★不失控的心理课：掌握工作情商的3个技巧 / 174
生气不如争气：战胜自己改变自己
◎ 可以输给别人，不能输给自己 / 185
◎ 自己要强，老天也肯伸手帮助你 / 188
◎ 成功不是偶然，脚踏实地重要 / 192
◎ 没有不可能，只有愿不愿意改变 / 195
◎ 活在当下，每天进步一点点 / 199
◎ 每天给自己一个希望，就是一个机会 / 202
◎ 不必在乎排挤，关键是自己要足够强 / 208
★不失控的心理课：自我激励的8项法则 / 211

精彩书摘

　　无力感、不确定性、焦虑、猜忌、绝望、遗憾、悔恨、失望……这些负面能量是否在困扰着你？生气伤己、伤人、伤心、伤身，不仅不能使你强大，还会让你受伤。
　　杜月笙说：“头等人，有本事，没脾气；二等人，有本事，有脾气；末等人，没本事，大脾气。”一生气你就输了，别让坏脾气毁了你。
　　◎生气损害健康，使你的身体鼓气
　　你是爱生气、容易暴怒的人吗？是不是经常为了一点小事就大动肝火，甚至气得脸红脖子粗、全身发抖呢？
　　当你觉得那些糟糕的事情让你心情不佳时，会不会觉得生气才是上佳的发泄方式，而且已经习惯这种方式了呢？可是，动不动就生气会导致一个直接的后果，那就是——它会损害你的健康！
　　美国生理学家爱尔玛为研究生气对人健康的影响，进行了一个很简单的实验：把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结果发现，同一个人，当他心平气和时，所呼出的气变成水后，澄清透明，毫无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色沉淀。爱尔玛把人生气时的“气水”注射在大白鼠身上，只过了几分钟，大白鼠就死了。他进而分析认为，如果一个人生气10分钟，其所耗费的精力不亚于参加一次3000米的赛跑；人生气时，很难保持心理平衡，体内还会分泌出带有毒素的物质，对健康不利。
　　美国心脏协会发行的《循环》杂志指出，暴躁、易怒的人心脏病发作或是突然暴毙的几率比冷静、不易生气的人高两倍以上。
　　由马里兰大学的心理学家阿恩沃尔夫·西格曼领导的一个研究小组对101名男性和95名女性进行了研究，其中包括44名已经确诊有心脏病的人和99名没有得心脏病的人。研究包括测量每个人在运动之后心脏的血流量。
　　研究结果表明，与没有统治欲和性情平和的人相比，有统治欲的人得心脏病的风险会增加47%，易怒的人得心脏病的风险会增加27%。
　　研究还发现，不善于表达自己愤怒的女性，更容易得心脏病。而倾向于淋漓尽致地表达自己愤怒的男性，也更容易得心脏病。这就说明，无论是男性还是女性，如果他们经常发怒，便容易得心脏病。
　　研究人员同时表示：这项研究相当重要，因为如果长期处于情绪不佳、易动怒的情形之下，对于身体健康具有绝对的负面影响。
　　怒气是不可以长期积压的。心理学家布洛伊尔与弗洛伊德发现，在心理治疗过程中，凡是病人能够得到较好的精神疏泄时，病情都会有明显的好转。所以，他们认为只有把这些积郁的东西“净化”后，才会收到较好的疗效。在现实生活中，我们也会看到有些心胸开阔、性情爽朗的人，他们心直口快地把自己的不愉快情绪或心中的烦闷诉说出来，这种人的心理矛盾能获得及时解决。可是，我们也常看到心胸狭窄的人，爱生气，心中闷闷不乐，由于心理冲突长期得不到解决而发生心理疾病。
　　把怒气发泄出来比让它积郁在心里要好。哈佛大学一项研究成果表明，当人发怒时，血压会迅速升高，而当他通过各种方式，如大喊大叫、号啕痛哭或采取报复行动将怒气发泄出来后，血压又会很快恢复正常。相反，倘若他们将怒气强压下去，那么他们的血压则需要相当长的时间才能恢复到正常水平。此外，让怒气积郁在心中对心脏的健康尤其不利，是诱发冠心病的主要原因之一。以上只是指出一个事实而已，它并不意味着我们在同别人发生冲突时应该凭感情行事，毫无顾忌地对别人采取攻击行动。心理学家认为，一个人的身体状态是受其心理和精神状态所影响的，大约有一半以上的疾病是由心理和精神方面引起的，因此，掌握心理平衡对人的健康是非常重要的。
　　从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。发脾气可造成神经系统紧张，使内分泌处于亢奋状态，甚至可能引发疾病。从人际关系角度看，一场脾气发下来，别人不仅会敬而远之，多年的交情甚至可能因此了结。
　　公元前284年，燕国大举进攻齐国，名将乐毅率大军连占齐国70余城。之后齐国只剩下莒、即墨两城，已经面临灭国之灾。乐毅将两座城池包围后，采取攻心战术，以和平解决齐国这两城为上策。乐毅令部队撤至两城外9里处筑垒，对城中出来的齐国百姓不去骚扰，甚至对其中的贫困者给予救济，慢慢争取民心。
　　恰巧此时燕昭王去世，燕惠王继位，齐国守将田单获此消息后，立即派人到燕国散布谣言，燕王立即派大将骑劫换回乐毅。田单再生一计，派人散布谣言说，即墨人怕燕军割掉战俘的鼻子并将他们置于阵前。骑劫听到后，认为此办法不错，当即下令将降卒的鼻子全部割掉，并将他们排列在阵前。这一下，骑劫中计了。即墨城中的军民见燕军如此残酷地对待战俘，人人愤怒不已。田单又派人散布谣言说，即墨人的先人坟墓都在城外，他们害怕燕军挖掘坟墓，侮辱先人。骑劫不假思索，又命令将城外的坟墓全部挖开，将死人弄出来焚烧。城中军民见燕军如此丧尽天良，无不痛心疾首，个个义愤填膺，纷纷要求与燕军拼命。田单见时机已到，做好作战部署，一场火牛阵烧得燕军一败涂地。田单乘胜追击，一举收复了齐国所有失地。
　　割战俘的鼻子、挖掘齐国人的祖坟等不义之举，不但没有恐吓住齐人，反而激起了他们的极大愤慨，决心与燕军拼个鱼死网破。齐军的愤怒极需要宣泄，战场上的英勇作战成为齐军士兵宣泄的途径。
　　首先应该承认，人受了委屈或者憋了一肚子气时，常常需要释放怒气，正如火山需要喷发。因此，宣泄并不奇怪。其次，我们得承认，选择什么宣泄方式，常常会因人而异。比如，理智者会冷静而从容地调整自己的心态；鲁莽者会因冲动而“莫名其妙”地误伤他人；愚蠢者会走向极端，甚至采用不可取的自罚形式。这就如一句老话所说的：“生气时踢石头，疼的是脚趾头。”
　　让清凉的春风把苦恼吹跑，让夏日的流水把苦闷冲走，让优美的歌声给你一片宁静，让书中的乐趣送你一份安定，如此赶走“苦闷”，不也是一种人生的境界与智慧吗？
　　【不生气的技术】
　　生气对人体健康有百害而无一利。中医说，气伤肝、气伤脑、气伤神、气伤肤、气伤内分泌、气伤肺、气伤胃、气伤肾。为了健康，要学会收敛自己的脾气。
　　……

前言/序言

《不生气，你就赢了》：一部关于情绪掌控与内心平和的深度探索 序言： 在这个瞬息万变、充满挑战的时代，愤怒、焦虑、沮丧等负面情绪如影随形，常常让我们陷入困境，影响我们的判断、人际关系，甚至身心健康。我们渴望平静，渴望在纷扰的世界中找到一方安宁的港湾，渴望掌握情绪的主导权，而不是被情绪所奴役。 《不生气，你就赢了》正是这样一部应运而生的作品，它并非简单地教导读者“压抑”愤怒，而是深入剖析情绪的本质，揭示愤怒产生的根源，并提供一套系统、可行的方法，帮助我们学会理解、接纳、转化情绪，最终实现内心的真正平和，并在人生这场博弈中占据主动。这本书不讲空泛的道理，不售卖心灵鸡汤，它以一种真诚、务实、富有洞察力的笔触，引领读者踏上一段自我发现与成长的旅程。 第一章：看清愤怒的面目——它不是敌人，而是信使 许多人将愤怒视为洪水猛兽，试图将其扼杀在萌芽之中。然而，《不生气，你就赢了》告诉我们，愤怒本身并非邪恶，它是一种自然而然的情绪反应，是身体和心灵发出的信号，告诉我们某些需求未被满足，某些界限被侵犯，或者我们感受到了威胁。 本章将带领读者拨开笼罩在愤怒上的迷雾。我们将探讨愤怒的生物学基础，了解它在进化过程中扮演的角色。更重要的是，我们将深入挖掘愤怒背后的心理机制：它可能源于童年经历、未被满足的期望、对公平的渴望，甚至是社会文化的影响。书中通过生动的案例和深入的分析，帮助读者认识到，每一次愤怒的爆发，都可能隐藏着一个未被解决的内在需求或一个需要修正的认知模式。我们将学习如何“倾听”愤怒的声音，理解它想要传达的信息，从而不再被动地承受，而是主动地去回应。 第二章：愤怒的源头——深挖潜意识的地图 愤怒的表面表现往往只是冰山一角，其真正的根源往往深埋在我们的潜意识之中。本章将引导读者像一位经验丰富的探险家，深入挖掘自己内心深处的“潜意识地图”。 我们将探讨童年经历对情绪模式的塑造作用，包括依恋关系、家庭氛围、成长创伤等，如何潜移默化地影响我们对外界刺激的反应。书中会分析一些常见的“触发器”——那些看似微不足道的小事，却能轻易点燃我们的怒火，揭示它们背后可能存在的未愈合的伤口或根深蒂固的信念。此外，本章还会触及“认知扭曲”——那些自动化、非理性的思维模式，如“非黑即白”、“灾难化思维”、“过度概括”等，它们如何误导我们对事实的解读，从而产生不必要的愤怒。通过引导性的练习和反思，读者将有机会认识到自己独特的“愤怒模式”，并了解这些模式是如何一步步形成的，为后续的情绪转化打下坚实的基础。 第三章：情绪的解药——接纳，而非压抑 许多人误以为“不生气”意味着要彻底根除愤怒。然而，《不生气，你就赢了》旗帜鲜明地提出“接纳”是情绪管理的第一步，也是最重要的一步。压抑愤怒只会让它变得更加汹涌，最终以更具破坏性的方式爆发。 本章将详细阐述“情绪接纳”的艺术。它不是消极地任由情绪摆布，而是以一种开放、不评判的态度去观察和感受它。书中会提供一系列实用的技巧，帮助读者在愤怒升腾之时，能够暂停下来，承认自己此刻的感受，而不去指责或评判自己。“观呼吸”的练习、“身体扫描”的技巧，以及“正念觉察”的方法，都将成为读者手中的利器。通过这些练习，读者可以学会与自己的愤怒“共处”，将其视为一种临时的心理状态，而不是自我身份的一部分。理解情绪的暂时性和流动性，是释放情绪能量、避免被其吞噬的关键。 第四章：情绪的转化——从“被动”到“主动”的智慧 一旦我们学会了接纳，就为情绪的转化提供了可能。《不生气，你就赢了》并非止步于此，它更进一步，教导我们如何将负面情绪转化为积极的力量。 本章将提供一系列具体的转化策略。我们将学习如何“重新框架”我们的认知，挑战那些引发愤怒的非理性信念，用更客观、更积极的角度去看待问题。例如，当遭遇挫折时，可以将“我失败了”转化为“我从这次经历中学到了什么”。书中还将探讨“同情心”的力量，不仅仅是同情他人，更重要的是对自己的同情。理解自己的局限，允许自己犯错，用善意对待自己，是治愈内在伤痛、减少愤怒导火索的重要途径。此外，我们还将学习如何通过“积极行动”来疏导情绪，例如运动、写作、艺术创作，或是参与有意义的志愿活动，将情绪能量导向建设性的方向。 第五章：沟通的艺术——化解冲突，维系关系 愤怒常常在人际交往中爆发，也常常破坏人际关系。《不生气，你就赢了》深知这一点，因此将沟通作为情绪管理的重要组成部分。 本章将深入探讨“非暴力沟通”的原则与技巧。我们将学习如何清晰、直接地表达自己的需求和感受，而不是通过指责、抱怨或冷暴力来传递信息。书中会讲解“倾听”的重要性，如何 empathetically (富有同情心地) 理解对方的观点，即使我们不同意。我们将学习如何在冲突中保持冷静，避免情绪升级，寻找双方都能接受的解决方案。书中提供的沟通练习，将帮助读者在现实生活中，能够更有效地处理分歧，建立更健康、更和谐的人际关系。学会用“我”开头来表达感受，而非用“你”来指责他人，是化解矛盾、增进理解的关键一步。 第六章：内在的力量——构建情绪的坚固堡垒 真正的“不生气”，并非意味着不再感受到愤怒，而是在面对挑衅或困境时，拥有强大的内在力量去应对，不被情绪裹挟。 本章将带领读者构建属于自己的“情绪堡垒”。我们将探讨“自我关怀”的重要性，如何通过规律的作息、健康的饮食、适度的运动来维持身心的平衡，为情绪稳定奠定基础。书中还将强调“培养积极心态”的长期价值，例如感恩练习、设定可行目标、庆祝小成就等，这些习惯能够不断滋养我们的内心，提升我们的情绪韧性。此外，我们还会探讨“寻求支持”的智慧，认识到适当地向信任的朋友、家人或专业的心理咨询师寻求帮助，并非软弱，而是对自己负责的表现。构建一个强大的内在世界，能够让我们在外界风雨来临时，依然能巍然屹立，保持内心的宁静。 第七章：长期的修行——在生活中实践“不生气”的智慧 情绪管理并非一蹴而就，它是一场需要长期投入的“修行”。《不生气，你就赢了》的价值在于，它不仅提供方法，更强调实践与坚持。 本章将引导读者将书中的智慧融入日常生活。我们将讨论如何在工作、家庭、社交等不同场景下，灵活运用所学技巧。书中会强调“复盘”的重要性，定期回顾自己的情绪反应，从中学习和调整。我们还会探讨如何应对“挫折”和“反弹”，理解情绪管理过程中难免会遇到低谷，关键在于不气馁，重新站起来。本书倡导的是一种持续成长的态度，将“不生气”视为一种生活方式，一种与自我和谐相处、与世界优雅互动的方式。通过点滴的积累和不断的自我觉察，读者将惊喜地发现，自己正在一步步地走向一个更平静、更强大、更有智慧的自己。 结语： 《不生气，你就赢了》是一本用心之作，它穿越浮华，直抵人心，以一种温暖而坚定的力量，指引我们走向内心的自由。它不是一本速成的“秘籍”，而是一份邀请，邀请你踏上自我探索的旅程，去发现那个从未真正被愤怒打败的、充满智慧与力量的自己。当你放下对愤怒的恐惧，学会与其共处、转化它，你便掌握了通往内心平和与人生胜利的钥匙。这把钥匙，就藏在你手中，等待你去开启。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我处理好人际关系的书，毕竟，成年人的世界里，多少烦恼都源于人与人之间的沟通不畅，误解重重。这本书的名字《不生气，你就赢了》，听起来就有一种力量感，让我觉得它能够提供一些切实可行的建议。 开篇的章节就深深吸引了我。作者用非常通俗易懂的语言，阐述了为什么我们容易生气，以及生气对我们身心健康造成的负面影响。它打破了我以往认为“发泄情绪是好事”的误区，让我意识到，很多时候，所谓的“发泄”只是将负面情绪转移给了别人，或是让自己陷入了更深的懊悔之中。 书中关于“情绪触发点”的分析，让我眼前一亮。我开始审视那些总是让我感到愤怒的特定情境和人物。原来，很多时候，我的愤怒并非空穴来风，而是与我过往的一些经历、一些未被满足的需求，甚至是一些根深蒂固的观念有关。这种自我觉察，是解决问题的第一步。 我非常喜欢书中关于“有效沟通”的章节。它不仅仅是教我如何说话，更是教我如何倾听，如何理解对方的立场，如何在表达自己需求的同时，不伤害他人。作者提供的那些对话范例，非常真实，也非常具有指导意义。我尝试在工作中，用书中的方法去和一些比较难沟通的同事交流，效果远超我的想象。 更重要的是，这本书让我明白，“不生气”并非意味着我们要压抑自己的情绪，而是要学会一种更高级的情绪管理方式。它让我看到，当我不被愤怒所裹挟时，我的思维会更加清晰，我的判断会更加客观，我的行动也会更加有效。这让我开始相信，真正的“赢”，并非是让别人无话可说，而是让自己能够以一种更平和、更智慧的方式，去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像及时雨，润物无声地抵达了我内心最需要的地方。最近生活压力太大了，琐事缠身，人际关系也变得微妙起来，时不时就会被一些小事点燃怒火，事后又深感懊悔。在朋友的推荐下，我抱着一丝希望翻开了它。从一开始，我就被作者那种温和而坚定的笔触吸引。书中没有空泛的理论，也没有居高临下的说教，而是通过一个个生动的故事和场景，细腻地剖析了情绪的根源，以及那些让我们“原地爆炸”的触发点。 我尤其喜欢作者对“生气”这个词的重新解读。它不是压抑，不是逃避，而是一种更深层次的理解和接纳。书中提到，很多时候我们生气，是因为对事物的期待与现实发生了偏差，又或者是因为感觉自己的需求没有被看见和满足。这种解释瞬间击中了我，让我开始反思自己过往那些“无名火”。它引导我去看待那些让我不爽的人和事，不是带着审判的目光，而是带着好奇和理解。 读到其中关于“换位思考”的部分，我简直豁然开朗。很多时候，我们只看到了事情的表象，就急于给对方贴上“坏人”的标签，然后自然而然地开始愤怒。作者却鼓励我们去想象对方的处境，去感受他们的情绪，哪怕只是一个瞬间。这个过程并不容易，需要付出努力，但带来的改变是巨大的。它像一把钥匙，打开了我心头紧锁的那扇门，让我看到了事情的另一面，也让我看到了自己内心的柔软。 让我印象深刻的还有书中关于“自我关怀”的章节。我们总是习惯性地把最好的留给别人，却常常忽略了自己内心的感受。当我因为工作上的不顺心，或者家庭中的小摩擦而焦虑不安时，我常常会陷入一种自我攻击的状态。这本书告诉我，生气并不是软弱，而是一种信号，提醒我们有些地方需要被关注和照顾。它教我如何温柔地对待自己，如何允许自己有情绪，然后用更健康的方式去处理它们。 这本书更像是一位知心的老友，它没有强迫你变成另一个人，而是帮助你更好地认识和接纳真实的自己。它让我意识到，所谓的“赢”，不是战胜他人，而是战胜自己内心的那个易怒的、容易受伤的自己。它提供的并非是快速解决问题的“灵丹妙药”，而是一种温和而持久的陪伴，指引我在生活的洪流中，找到属于自己的平静港湾。我还在不断地实践书中提到的方法，每一次尝试，都让我感到一点点的轻松和进步。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我感觉自己像一个随时可能爆炸的“小火药桶”，一点点小事就能点燃我的怒火，事后又会陷入无尽的自责和懊悔。正当我为此苦恼不堪时，这本书的出现，无疑是给了我一次重生的机会。它的名字就充满了哲理，仿佛在告诉我，战胜愤怒，就是战胜了自己人生中的一个巨大挑战。 我非常欣赏作者的写作风格，它既有深度，又不失趣味。书中没有那些晦涩难懂的术语，而是用非常贴近生活的语言，将复杂的情绪问题一一拆解。我发现，很多时候，我们之所以会生气，并非是因为事情本身有多么不可原谅，而是我们对这件事的“解读”出了问题。 书中关于“情绪的升级”的分析，让我恍然大悟。我开始意识到，很多时候，一次小小的争执，之所以会演变成一场不可收拾的“大战”，是因为我们在不经意间，不断地给自己的愤怒“加码”。这本书为我提供了一套“降温”的策略，让我能够在情绪升级的苗头出现时，就及时叫停。 我特别喜欢书中关于“接纳不完美”的章节。我们总是习惯性地要求自己和他人做到最好，一旦达不到预期，就会感到沮丧和愤怒。这本书教会我，接受自己和他人都有不完美之处，这本身就是一种巨大的成长。当我们不再执着于“应该”，而是拥抱“实际”，内心的负担就会减轻许多。 它不是一本教你如何“隐藏”愤怒的书，而是教你如何“转化”愤怒。它让我明白，愤怒本身并不是敌人，而是我们内心深处需求的一种表达。当我们学会了倾听和理解这种表达，我们就能找到更健康、更积极的应对方式。这本书就像一面镜子，让我看清了自己的情绪盲点，也让我看到了通往内心平静的道路。

评分☆☆☆☆☆

近来，我深感生活琐事如潮水般涌来，让我常常感到疲惫不堪，尤其是那些突如其来的负面情绪，总是让我猝不及防，然后陷入一种深深的沮丧之中。就在这时，这本书如同一盏明灯，照亮了我前行的道路。它的名字就足以引人遐想，仿佛在告诉我，有一种力量，可以让我们在纷繁的世界中，找到属于自己的宁静。 这本书的魅力在于它的“软实力”。它不像那些教条式的励志书籍，上来就给你灌输“你要如何如何”。相反，它像一位循循善诱的长者，用平和的语言，娓娓道来。我被书中那些生动的故事深深打动，它们并非是虚构的童话，而是源于生活的真实写照，让我能够感同身受。 我尤其喜欢它对于“情绪信号”的解读。书中指出，很多时候，我们之所以会生气，是因为我们的身体或心理在向我们发出某种信号，提醒我们某些方面需要关注。这种观点让我从一个被动的“受害者”，转变为一个主动的“觉察者”。我开始学习去倾听身体的声音，去感受内心的波动，而不是仅仅简单地用愤怒来回应。 它还提供了一些非常实用的“情绪减压”方法。这些方法不是那种高深的理论，而是可以立刻在生活中实践的。比如，在感到愤怒时，尝试去做一些能让自己放松的事情，比如散步、听音乐，或者只是简单地放空几分钟。这些看似微小的改变，却能带来巨大的力量。 我还在学习如何将书中的智慧融入到日常的对话中。我发现，当我们不再急于评判他人，而是尝试去理解他们的言语和行为背后的动机时，很多不必要的冲突都会迎刃而解。这本书不仅仅是关于“不生气”，更是关于如何更好地爱自己，如何更智慧地与他人相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就足够吸引我了，在如今这个快节奏、充满压力的社会里，谁不渴望一份内心的宁静呢？我带着这种期待翻开它，很快就被它所营造的氛围所吸引。作者的文字有一种独特的治愈力，它不是那种激昂的、让你热血沸腾的文字，而是像一股清泉，缓缓地流淌过你的心田，洗涤掉那些浮躁和不安。 书中关于如何识别和管理愤怒情绪的论述，简直是为我量身定制的。我一直是个情绪容易外露的人，一点点不顺心就能让我脸色阴沉，甚至口不择言。事后又会后悔不已，觉得自己不够成熟，不够理性。这本书却不批判这种“情绪化”，而是将其看作是一种正常的人类反应，并提供了一套非常实用的方法来应对。它让我明白，愤怒并非洪水猛兽，只要掌握正确的方法，就可以将其转化为前进的动力。 我特别欣赏书中那些真实的案例分析。作者没有回避生活中的那些鸡毛蒜皮，也没有回避人际关系中的那些微妙的摩擦，而是将它们一一呈现，然后抽丝剥茧，剖析背后的情绪根源。这让我感到非常亲切，仿佛作者就在我身边，与我一同面对那些让我困扰的问题。 它提供了一些非常具体的“技巧”，比如深呼吸、暂停思考、以及如何用更平和的语言表达自己的需求。这些技巧看似简单，但真正实践起来，却能带来意想不到的效果。我尝试在和家人争执时，先深呼吸几次，然后尝试用“我感到…”这样的句式来表达我的感受，而不是直接指责对方。效果立竿见影，原本剑拔弩张的气氛，瞬间缓和了不少。 这本书更像是一本“情绪教科书”，它教会我如何认识我的情绪，如何与我的情绪和平共处，甚至如何利用我的情绪。它不是教我如何“不生气”，而是在我不可避免地会生气时，如何更智慧、更从容地应对。这让我觉得，我正在一点点地找回生活的掌控感，而不是被情绪牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

图不错，字很清晰。

评分☆☆☆☆☆

图不错，字很清晰。

评分☆☆☆☆☆

性价比高，质量不错，服务态度很好。

评分☆☆☆☆☆

一次性买了七本，但是现在都没有咋看，不过质量还是比较好的！

评分☆☆☆☆☆

还不错，值得看的一部作品

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还没有看呢

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收到

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没看完，不太吸引人

评分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈哈，非常好看的一本书