打造性感翹臀、雕刻完美麯綫,美國知名臀部訓練教練的重磅之作來襲,助你塑造完美S型身材!
《雕刻完美麯綫:女性健身美臀塑形全指南》是一本介紹女性減肥、塑形、美臀、健身,全麵打造S型麯綫火辣身材的指南,書中係統講解瞭如何通過無器械及簡單器械進行減肥健身,打造齣強壯健康的S型麯綫身材。全書分上下兩部分,上半部分重點介紹瞭女性身體的生理知識、打造S型麯綫的方法、飲食原則及12周的訓練內容、計劃等;下半部分為訓練動作指導手冊,涵蓋瞭所有的技術動作、訓練方法及要領等。
布雷特·康特拉斯(Bret Contreras)
齣生於美國鳳凰城,在北亞利桑那大學獲得瞭學士學位,並在亞利桑那州國立大學獲得碩士學位,目前正在攻讀新西蘭奧剋蘭理工大學的體育學博士學位。他是一位知名的力量調節訓練師及健身訓練專傢,他在美國各地均進行過講座及培訓。他也是一個知名的專欄作傢,為《男性健身》、《肌肉訓練》、《有氧運動》等多傢雜誌撰寫文章。
目錄
序言
前言
第1章:簡介
第2章:女性剖析
第3章:重要的肌肉:無人提及
第4章:塑造挺美臀肌
第5章:滋養那些完美麯綫
第6章:你從哪兒弄來這些動作
第7章:女士們,看看你們的雕刻完美麯綫方案
第8章: 成為終極健身追蹤器
第9章:雕刻完美麯綫的熱身運動
第10章:初學者雕刻完美麯綫的12周挺美臀部初級方案
第11章:提高者雕刻完美麯綫的12周挺美臀部女神方案
第12章: 12周最佳臀部無器械訓練方案(傢庭版)
第13章:12周性感臀部方案(僅下身)
第14章:過完美麯綫生活
雕刻完美麯綫練習索引
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評分618 屯書 中 還沒看 應該還可以
評分高強度間歇性訓練希望能幫助自己減脂
評分效,十分好!馬上練一練有效果!
評分人這一生,不過是一呼一吸,一來一去。悲傷和難過會不斷消耗你的能量,快樂和豁達會不斷增加你的能量。和正能量的人在一起,彼此之間做的是加法,和負能量的人在一起,做的卻是生命的減法。你該把時間付齣給值得的人和歡喜的事,而非那些柴米油鹽的雞零狗碎,張傢長李傢短的無聊瑣事。沒有什麼偶然,沒有什麼是不該齣現的,塞翁失馬,焉知非福,全看你的心態如何。壞心態的人,始終在自暴自棄,自怨自艾,日子過得一天比一天糟心,而好心態的人,會把負的轉化成正的,讓自己始終保持熱情,這纔是最好的生活狀態。
評分嗯,啥事?說啥啦?
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