情绪掌控学：自控力提高与训练大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶舟 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自控力
• 心理学
• 行为心理学
• 情绪调节
• 自我提升
• 个人成长
• 习惯养成
• 压力管理
• 情绪认知

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210089544

版次：1

商品编码：12157780

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-02-01

用纸：轻型纸

编辑推荐

　　★《情绪掌控学》：自控力提高与训练大全。简单迅速有效，应对各种日常生活中常见的情绪困扰。掌握情绪、改善情绪的必读书。
　　★不陷入负面情绪，不喂养坏脾气。掌握不焦虑不生气不拖延的方法，获得不失控不失衡不失意的活法。送给你温暖的礼物，助你扔掉情绪包袱。
　　★别让坏脾气毁了你
　　坏脾气伤己伤人伤心伤身。控制情绪、消解烦恼、提升气场、重塑自我。掌控情绪才能掌握未来！你远比想象中强大。哈佛、斯坦福、剑桥等知名院校教授都在讲说。
　　★如何控制自己的情绪
　　如果你希望改善自身负面情绪问题，比如焦躁、善妒、容易愤怒、缺乏安全感。如果你容易冲动、追求完美、不懂拒绝、经常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望获得幸福感。生活不必太计较，别跟自己过不去！本书让你不再为刚愎自用的老板而妥协，不在为叛逆的孩子而无计可施，不再为被负面情绪困扰的自己而愧疚。

内容简介

　　控制情绪，是为了创造自己。人各有各的原则，各有各的脾气性格。有的人活跃，有的人沉稳，有的人热爱交际，有的人喜欢独处。不论什么样的人生，只要自己感到幸福，又不妨碍他人，那就足矣，不要压抑自己的天性，失去自己做人的原则。
　　《情绪掌控学》从思想、行为、习惯、性格、人际关系等多方面、多角度阐述了一个人获得成功所需要克服的种种来自于自己的障碍。书中的每一章都从一个侧面帮助你解决现实中的一些难题，解开你思想上的谜团和心理上的困惑，帮助你矫正各种不良的行为习惯和思维方式！

作者简介

　　叶舟，心理学博士，中国思维科学研究院院长，中国思维战略首席专家，北京大学、清华大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教授，被誉为“中国具有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学大智慧”系列等。

目录

第一篇　发现你的情绪，认识内在的能量有多大
第一章　你所不知道的情绪真相
你的情绪从哪里来 003
查一查你有几种情绪 004
是什么让你的情绪发生变化 006
心境、激情、热情、应激反应 008
不可思议的情绪平方定律 010
第二章　你所不知道的情绪病毒
坏情绪会让人失控 013
坏情绪会相互传染 015
坏情绪会影响健康 018
坏情绪会让人伤心 020
坏情绪会让人失和 021
坏情绪会降低效率 024
坏情绪会耽误大事 026
坏情绪会让人失智 029
第三章　你所不知道的情绪力量
情绪好，心态更积极 031
情绪好，为人更乐观 034
情绪好，做事更高效 036
情绪好，容颜更美丽 038
情绪好，身体更健康 039
情绪好，事业更顺畅 041
情绪好，人际更融洽 044
情绪好，家庭更和睦 045
第二篇　掌控你的情绪，任何场合都不能失态
第四章　控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己
发怒影响人的正常思维 051
生气的时候不要做决定 053
坏脾气真的改不了吗 055
脾气暴躁，伤人伤己 057
别为小事生气而失控 061
别让怒火来得太猛烈 065
浇灭心中的愤怒之火 067
记住，冲动是魔鬼 069
控制冲动情绪的有效方法 071
找出问题的症结所在 073
与其生气，不如争口气 075
被领导批评也不大动肝火 077
备忘录：冷静冷静再冷静 079
第五章　抛开焦虑情绪——别想太多，接受现实
焦虑引起的身心异常 082
应对应激反应的方法 084
走出职业焦虑的陷阱 086
走出知识焦虑的漩涡 088
走出社交焦虑的困局 089
焦虑症自我防护 091
远离人脉焦虑症 093
第六章　赶走忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过
灰色，是抑郁的统一色彩 097
抑郁症：精神流行性感冒 099
越压抑，情绪越糟糕 101
晒晒你的“心情账单” 103
消除抑郁的六大方法 105
有效实用的心理疗法 107
五种简单的自我疗法 109
第七章　扫除悲伤情绪——只为不开心的事流泪一次
不为昨天的逝去而流泪 111
苦难是生活的必修课 113
坦然面对挫折和逆境 115
逆境是上苍的礼物 118
在逆境中选择微笑 120
你的不幸多半是自作自受 122
拥抱挫折，提高挫折承受力 125
不要让悲观占据你的心灵 129
好好活着，治愈失亲之痛 131
每天给自己一个新的希望 133
让快乐成为一种习惯 135
第八章　丢掉抱怨情绪——不完美才有无限可能
抱怨随时随地都会发生 138
抱怨太多讨人嫌惹人厌 140
不公平，是生命的一部分 142
世事从来没有一帆风顺 144
别为琐事抱怨不休 146
机会都将在抱怨中流逝 148
抱怨和反思，结果不一样 151
平淡中体会幸福滋味 154
第九章　缓解紧张情绪——自我减压，轻松面对生活
生活压力是不可避免的 156
过度紧张有损身心健康 157
做事要学会忙中偷闲 160
进行必要的放松训练 163
在游山玩水中放逐心灵 164
悠闲，也是一种品位 166
深呼吸，放松一分钟 168
消除紧张的五条妙计 170
第十章　告别恐惧情绪——怕，就会输一辈子
恐惧感潜伏在身体的骨子里 172
正常恐惧与非正常恐惧 174
克服怯懦与恐惧，打起精神 176
用行动来缓解恐惧感 179
消除内心恐惧，平静地面对 180
心中无畏，才会无往而不胜 183
向上跳，超越心理的高度 184
敢想敢做，敢于尝试失败 186
不卑不亢，挺直腰杆成大事 188
第三篇　管理你的情绪，做自己的心理调节师
第十一章　情绪选择——让积极变成性格的一部分
放弃，是另一种生存智慧 192
少些欲望束缚，多些日常欢乐 194
不做无事生非、自寻烦恼的人 196
生活是一面镜子，你笑它就笑 199
豪迈人生，大不了从头再来 201
得意失意，都要做好自己的事 202
保持童心，我们还是孩子 204
第十二章　情绪调节——修炼你的情商智慧
心情好坏完全由你自己决定 207
掌握情绪周期性变化规律 209
情绪如影随形，关键在调控 210
情绪转换器调到最佳状态 213
接受并体察你的情绪变化 214
善用情绪带来的正向能量 218
人生不满百，常怀千岁忧 220
以饱满的精神面对每一天 221
换个角度看得失，豁然开朗 224
量力而为和量“需”而为 226
第十三章　情绪转移——状态不好时换个事来做
别在不愉快的事情上纠缠不休 229
躲避与转移外界的刺激 231
用读书来调节自己的情绪 232
遇事学会变通，不钻牛角尖 235
进行情绪锻炼，做情绪的主人 236
多和自然接触，出去散散步 238
多听听音乐，舒缓自己的心情 240
煮一杯咖啡，品苦涩酸甜 242
把不良情绪都写进日记里 243
放下手中事，享受闲暇 245
第十四章　情绪疏导——不被外界的事物迷惑
世上本无事，庸人自扰之 247
先改变看法，后改变想法 249
……

精彩书摘

　　坏情绪会相互传染
　　在心理学上，有一个踢猫效应，说的是：一个父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠地去踢身边打滚的猫。猫逃到街上时，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这个心理学效应描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕的心情，一般会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。其实，这是一种心理疾病的传染。
　　如果把这个效应中的父亲、孩子、猫、司机都看成是一个人的不同状态，那么，我们就可以很明显地看出，坏情绪就是这样不断传染、累积，而且程度越来越深。一些人之所以最后被坏情绪侵袭，就是因为他们将上一次的坏情绪一直传染给下一次的自己，让自己的心态一直处于失衡状态，整个人也被坏情绪包围着。就像掉进醋缸里的萝卜，总在里面泡着，不酸都难。
　　薇薇安是某大型企业的一位中层领导。到月底发工资时，薇薇安发现自己的工资中少了几百元钱，便到人力资源部去讨说法。“上班表情不佳，影响到部门员工工作情绪的每次扣××元，这是公司的新规定。”人力资源部的回答让薇薇安有些哭笑不得。
　　薇薇安想起，上个月，中层以上部门经理的会议中，总经理曾这样说过：曾经有一份调查显示，职场中领导眉头紧锁会对员工造成很大的心理压力，导致工作效率直线下降。正所谓“老板不笑，员工烦恼”，所以，公司内部中层领导以上的员工在工作中一律要保持良好的表情，让整个办公环境保持一种愉快气氛。
　　这个规定薇薇安以为领导只是说说，没放在心上。她平时就不爱笑，又喜欢发脾气。她在讨说法时，人力资源部亮出了证据。“7月23日，部门会议前，因为薇薇安经理的面部表情僵硬，七八名员工等在办公室门外，不敢进入，每个人的心情都非常不好。”这段话来自于部门员工的举报。这样的举报，7月份薇薇安共遭遇了12次，应罚款数目为××元。
　　薇薇安没想到自己不爱笑的特点竟让同事们这样为难，竟带来了如此不好的情绪传递。
　　因为不爱笑，传递了不良情绪而被经济处罚，听起来也许很新鲜，其实它表明：第一，企业已经开始重视到心理对工作效率的影响，确信情绪也是—种生产力。第二，自己的情绪并不光是自己的事，它会形成一个小气候影响着他人，也会受他人情绪的影响。
　　1930年是美国经济最萧条的一年。当时美国国内80％的旅馆倒闭了，希尔顿旅馆欠了很多债务。作为老板的希尔顿把员工召集在一起说：“为了将来能有云开日出的一天，我请各位万万不可把愁云挂在脸上，给顾客的应该是永远的微笑。”就用这种“微笑的精神”，在旅馆业希尔顿笑到了最后。
　　当美国经济复苏后，希尔顿旅馆率先红火起来，这时希尔顿又对他的员工说：“只有一流的设备而没有一流的微笑，正好比花园里没有阳光。我宁愿住虽有残旧的地毯却处处有微笑的旅馆，不愿住进只有一流设备而见不到微笑的地方。”
　　如今，希尔顿集团的资产已经发展到数十亿美元，名声显赫于全球旅馆业，困难时期的微笑成了产业发展的动力和物质财富。
　　美国心理学家加利·斯梅尔经长期研究发现：心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。
　　如果一个情绪并不低落的学生和另一个情绪低落的学生同住一间宿舍，这个学生的情绪往往也会低落起来。
　　在家庭中，某人如情绪低落，他们的配偶最容易出现情绪问题。
　　美国另一位心理学教授的研究证明：只要20分钟，一个人就可以受到他人低落情绪的传染。在社会交往中，个人情绪对其他人情绪有着非常大的传染作用，如果你喜欢和同情某个人，你就特别容易受到那个人的情绪影响。
　　对于控制不住自己而在家庭、职场中经常发泄不良情绪、制造情绪污染的人，应该如何对这种危害人际关系的“病毒”进行诊治呢？
　　最重要的是要让自己学会快乐，变消极情绪的污染源为积极情绪的传播源。有人说了，现实中就是有那么多不如意的事，你让我怎么高兴起来？
　　曾有对心理医生夫妻，开办的心理咨询所天天门庭若市，预约号常常排到了几个月之后。他们受人欢迎的原因很简单，他们夫妇的主要工作就是让每一位上门的咨询者经常操练一门功课：寻找微笑的理由。
　　比如，在电梯门将要合拢时，有人按住按钮为了让你赶到；
　　收到一封远方朋友的来信；
　　有人称赞你的新发型；
　　雨夜回家时发现门外那盏坏了很久的路灯今天亮了；
　　清洁工在离你几步远的地方停下扫帚，而没有让你奔跑着躲避灰尘。
　　生活中的任何细节，都可以作为微笑的理由，因为这是生活送给你的礼物。那些按这对心理医生夫妇要求去做的人发现，几乎每天都能轻而易举地找到十来个微笑的理由。时间长了，夫妻间的感情裂痕开始弥合；与上司或同事的紧张关系趋向缓和；日子过得不如意的人也会憧憬起明天新的太阳。总之，他们付出的好心情都有了意想不到的收获。
　　情绪掌控术
　　实际上，人要想哭，则总有悲伤的事情让你哭；可如果你打算笑，那凡事也都能让你觉得可笑。人人都喜欢与开朗乐观的人在一起，别让自己成为别人讨厌的“哭丧脸”。
　　……

《潜能唤醒：解锁情绪力量，成就非凡人生》 引言： 我们每个人都拥有情绪，它如同汹涌的潮汐，时而带来澎湃的力量，时而又将我们卷入迷茫的漩涡。在现代社会快节奏的生活中，我们常常被各种情绪所裹挟，无论是突如其来的焦虑、难以言喻的沮丧，还是瞬间爆发的愤怒，它们都可能成为阻碍我们前进的巨大礁石。然而，情绪并非天生的敌人，它们更是我们内在能量的信号，是我们理解自我、连接他人的重要桥梁。 《潜能唤醒：解锁情绪力量，成就非凡人生》是一本致力于帮助你重新认识、理解并掌握自身情绪的实践指南。它不是一本教你压抑或忽视情绪的书，而是引导你学会如何与情绪和谐共处，将它们转化为驱动自身成长的强大动力。本书将带你踏上一段深刻的自我探索之旅，揭示情绪背后的运作机制，传授一套切实可行的方法论，让你能够更有效地管理情绪波动，提升内在的稳定性，最终解锁更广阔的人生潜能。 第一部分：透视情绪的本质——看见你的内在风景 在掌握情绪之前，我们首先需要理解它。本书的第一部分将带领你深入探索情绪的奥秘，从科学、心理学和社会学的多个维度，为你描绘一幅关于情绪的全面图景。 情绪的科学密码： 你将了解情绪是如何在大脑中产生的，神经递质和荷尔蒙在其中扮演的角色，以及情绪与身体生理反应之间的微妙联系。我们会解析情绪的起源，从进化心理学的角度理解情绪的适应性功能，例如恐惧如何保护我们免受危险，愤怒如何激发我们捍卫自身。 情绪的心理地图： 本部分将详细阐述不同情绪的类型及其表现形式。我们将区分基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶）与复杂情绪（如嫉妒、羞愧、内疚、自豪），并探讨它们之间相互转化的模式。你将学习识别自己最常出现的情绪模式，以及这些模式是如何受到过往经历、认知模式和环境因素的影响而形成的。 情绪的社会维度： 情绪并非孤立存在，它们在人际互动中扮演着至关重要的角色。我们将探讨情绪如何影响沟通、关系建立和维持，以及文化背景如何塑造我们的情绪表达和理解方式。理解情绪的社会性，有助于你更好地理解他人，提升人际关系的质量。 情绪的认知过滤器： 我们的思维方式直接影响着情绪的产生和体验。本书将深入解析认知失调、负面思维模式、灾难化思维等认知偏差如何扭曲我们对现实的感知，从而引发不必要的情绪困扰。你将学习识别并挑战这些非理性信念，重塑更健康、更积极的思维框架。 第二部分：掌握情绪的艺术——构建内在的稳定之锚 认识情绪只是第一步，真正的挑战在于如何有效管理它。本书的第二部分将提供一套系统性的方法，帮助你学习驾驭情绪的艺术，建立起内在的稳定之锚。 情绪觉察的练习： “看见”是改变的前提。我们将通过一系列引导性的练习，如情绪日志、身体扫描冥想、正念呼吸等，来提升你的情绪觉察能力。你将学会敏锐地感知情绪的细微变化，捕捉身体发出的信号，并在情绪萌芽阶段就对其有所察觉，而不是等到情绪爆发才采取行动。 情绪的接纳与转化： 许多负面情绪的根源在于我们的抗拒和压抑。本书将引导你学习以开放、接纳的态度面对所有情绪，包括那些不愉快的感受。我们将探讨如何理解情绪的背后需求，以及如何通过认知重评、接纳性表达等方式，将负面情绪转化为积极的洞察和成长的契机。例如，将恐惧转化为谨慎，将愤怒转化为行动的动力。 情绪调节的策略库： 针对不同类型的情绪困扰，本书将提供丰富的调节策略。包括： 认知调节： 学习如何挑战负面思维，运用积极心理学中的自我对话技巧，调整对事件的解读方式，从而改变情绪状态。 行为调节： 探索通过改变行为来影响情绪的方法，例如进行体育锻炼、投入兴趣爱好、寻求社交支持、以及学习放松技巧（如渐进式肌肉放松、引导式想象）。 情绪释放： 学习健康的表达情绪的方式，避免压抑和爆发，例如通过写作、绘画、倾诉等方式，安全地释放积压的情绪。 压力与情绪的协同管理： 压力是情绪波动的常见诱因。本书将深入探讨压力管理的核心原则，提供一系列实用的减压技巧，帮助你构建更强大的抗压能力，从而减少负面情绪的侵扰。你将学习如何识别压力源，制定个性化的减压计划，并在压力面前保持冷静和清晰的头脑。 第三部分：情绪的力量——驱动个人成长的引擎 掌握了情绪管理的能力，你将不仅仅是“不被情绪控制”，而是能够主动利用情绪的能量，驱动自身实现更深层次的成长。 情绪与目标设定： 了解自己的真实情感需求，是设定有意义目标的基础。本书将引导你审视内心的渴望与价值观，将情绪作为指引你前进方向的罗盘，帮助你设定与内心真正契合的目标，并激发持续的行动力。 情绪与决策的智慧： 情绪并非总是理性的对立面，在许多情况下，它能够提供宝贵的直觉信息。本书将教你如何区分“头脑的理性”与“内心的直觉”，学会倾听身体的信号，并在决策过程中，整合理性分析与情绪洞察，做出更明智、更符合自身长远利益的选择。 情绪与人际关系的升华： 情绪的理解与管理能力，将显著提升你在人际交往中的表现。你将学会更有效地表达自己的需求，更 empathetically 地理解他人的感受，从而建立更深厚、更健康的连接。本书将提供关于情商沟通、冲突化解、同理心培养等方面的实用技巧，帮助你在亲密关系、职场社交等各个领域，都成为一个更受欢迎、更具影响力的人。 情绪与创造力的绽放： 许多伟大的创造力都源于对丰富情感的体验与表达。本书将探讨如何通过接纳和转化情绪，为你的创造力打开通路，激发灵感，克服创作中的瓶颈，让你的才华得以更自由地挥洒。 超越情绪的智慧： 最终，本书将引导你走向一种更加超越的情绪智慧。这不是让你变得“无情”，而是让你能够以一种更宏观、更平静的视角看待情绪的起伏，认识到情绪是生命体验的一部分，而非生活的全部。你将学会如何在变幻莫测的生活中，始终保持内心的宁静与力量，活出生命的韧性与精彩。 结语： 《潜能唤醒：解锁情绪力量，成就非凡人生》是一场关于自我发现与自我实现的旅程。它为你提供了一份珍贵的地图和一套实用的工具，帮助你在复杂的情绪海洋中导航，找到内心的平静与力量。通过学习本书中的智慧与方法，你将不仅能够更好地应对生活中的挑战，更能从中汲取能量，点燃内在的潜能，最终创造一个更加充实、有意义、且充满活力的非凡人生。这不仅是一本书，更是你通往更强大、更自在自我的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概读了有一段时间了，一直想写点什么。我一直觉得自己是个比较“情绪化”的人，容易受到外界环境的影响，心情也跟着起伏不定。尤其是在一些突发状况面前，我总是反应过度，或者不知所措，事后又常常后悔。这种状态让我感到非常困扰，也影响了我和身边人的关系。我之前也看过一些关于情绪管理的书籍，但总感觉它们讲的东西离我的实际生活有点远，不够贴合。直到我读了这本书，我才觉得，我找到了我一直以来想要的那种“解决方案”。这本书的语言风格很亲切，而且很多例子都非常贴切，让我觉得作者就像我身边的一个朋友，在用最真诚的方式和我交流。它没有给我灌输什么高深的理论，而是从最基本的生活场景入手，一步步地引导我去认识和调整自己的情绪。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较容易焦虑的人，特别是当面对一些不确定性的时候。这种焦虑感会渗透到我的生活和工作中，让我整个人都紧绷着，无法放松。我尝试过冥想，也试过运动，但效果都不太明显，好像总有一股看不见的力量在拉扯着我。这本书的出现，就像是及时雨。它不仅仅是提供了如何“控制”情绪的技巧，更重要的是，它教会了我如何“理解”自己的情绪。书中的一些章节，深入探讨了情绪产生的根源，以及我们大脑是如何处理这些情绪信号的。这让我茅塞顿开。我开始意识到，很多时候，我的焦虑并非无的放矢，而是有其内在的逻辑。当我理解了这一点，再用书里提供的“认知重构”等方法去面对它时，效果就比以前好多了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于自我提升的书籍太多了，很多都大同小异，讲的都是些陈词滥调。我当时买它，更多的是一种“病急乱投医”的心态。我最近一直被一些负面情绪困扰，感觉自己像被困在了一个巨大的网子里，怎么挣扎都无法摆脱。我尝试过一些网上的方法，但效果甚微。这本书的书名“情绪掌控学”听起来有点……怎么说呢，有点过于宏大，让我觉得可能不太实用。但当我翻开它，并且深入阅读下去后，我发现我的看法有了很大的改变。它不像我想象中的那样，只是讲一些大道理。书里面有很多很接地气的故事和案例，让我觉得作者是真的理解我们普通人在情绪上会遇到哪些困境。

评分☆☆☆☆☆

自从读了这本书，我的人生似乎打开了新的篇章。之前我总觉得自己是个“情绪化”的人，一点小事就能让我开心很久，也一点点委屈就能让我郁闷不振。这种过山车般的情绪体验，让我觉得很疲惫，也很不稳定。特别是工作中，一旦遇到挫折，我就会陷入自我怀疑的泥潭，然后影响到整个团队的士气。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心那些曾经被忽略的角落。它没有空洞的理论，而是提供了一系列非常具体、可操作的方法。我尝试了书里提到的“情绪记录”和“情绪识别”练习，一开始觉得有点麻烦，但坚持下去后，我惊讶地发现，我竟然能清楚地捕捉到自己情绪的细微变化，并且知道是什么诱因触发了这些变化。这让我不再是被动地承受情绪，而是可以主动地去分析和理解它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概是上个月某个晚上，在网上漫无目的地闲逛时偶然发现的。当时我正因为一些工作上的烦心事而情绪低落，感觉自己像个泄了气的皮球，什么都不想做，也什么都做不好。在看到这本书的标题时，我鬼使神差地点了进去。说实话，起初我对“情绪掌控学”这个概念并没有太深的理解，觉得听起来有点玄乎。但我被“自控力提高与训练大全”这几个字吸引住了。我一直觉得自己自控力很差，尤其是面对压力的时候，很容易就放弃或者乱发脾气。所以，我抱着试试看的心态，把它加入了购物车。收到书的那天，我并没有立即翻开。它静静地躺在我床头柜上，我偶尔会瞥它一眼，心里想着，或许哪天真的需要的时候，再来打开它。日子就这样一天天过去，我的情绪也起起伏伏，有时候觉得自己似乎走出来了，但很快又会跌回谷底。直到有一天，我实在忍受不了自己这种糟糕的状态，决定不再逃避，而是正面去面对。我拿起这本书，翻开了第一页。

评分☆☆☆☆☆

不错 很值得看

评分☆☆☆☆☆

凑单买的，还没有看……

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，据说还不错。

评分☆☆☆☆☆

挺好的，挺好的?

评分☆☆☆☆☆

活动买的，很划算

评分☆☆☆☆☆

书是人类进步的阶梯，2018努力养成阅读的好习惯

评分☆☆☆☆☆

非常适合。

评分☆☆☆☆☆

有防护膜，正版书。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错不错