情緒掌控學：自控力提高與訓練大全 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

　　★《情緒掌控學》：自控力提高與訓練大全。簡單迅速有效，應對各種日常生活中常見的情緒睏擾。掌握情緒、改善情緒的必讀書。
　　★不陷入負麵情緒，不喂養壞脾氣。掌握不焦慮不生氣不拖延的方法，獲得不失控不失衡不失意的活法。送給你溫暖的禮物，助你扔掉情緒包袱。
　　★彆讓壞脾氣毀瞭你
　　壞脾氣傷己傷人傷心傷身。控製情緒、消解煩惱、提升氣場、重塑自我。掌控情緒纔能掌握未來！你遠比想象中強大。哈佛、斯坦福、劍橋等知名院校教授都在講說。
　　★如何控製自己的情緒
　　如果你希望改善自身負麵情緒問題，比如焦躁、善妒、容易憤怒、缺乏安全感。如果你容易衝動、追求完美、不懂拒絕、經常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望獲得幸福感。生活不必太計較，彆跟自己過不去！本書讓你不再為剛愎自用的老闆而妥協，不在為叛逆的孩子而無計可施，不再為被負麵情緒睏擾的自己而愧疚。

內容簡介

　　控製情緒，是為瞭創造自己。人各有各的原則，各有各的脾氣性格。有的人活躍，有的人沉穩，有的人熱愛交際，有的人喜歡獨處。不論什麼樣的人生，隻要自己感到幸福，又不妨礙他人，那就足矣，不要壓抑自己的天性，失去自己做人的原則。
　　《情緒掌控學》從思想、行為、習慣、性格、人際關係等多方麵、多角度闡述瞭一個人獲得成功所需要剋服的種種來自於自己的障礙。書中的每一章都從一個側麵幫助你解決現實中的一些難題，解開你思想上的謎團和心理上的睏惑，幫助你矯正各種不良的行為習慣和思維方式！

作者簡介

　　葉舟，心理學博士，中國思維科學研究院院長，中國思維戰略首席專傢，北京大學、清華大學、北京師範大學、中國人民大學、浙江大學、武漢大學等多所重點大學總裁班特聘教授，被譽為“中國具有使命感的學者”之一，講授的主要課程有“總裁思維風暴”係列、“國學大智慧”係列等。

目錄

第一篇　發現你的情緒，認識內在的能量有多大
第一章　你所不知道的情緒真相
你的情緒從哪裏來 003
查一查你有幾種情緒 004
是什麼讓你的情緒發生變化 006
心境、激情、熱情、應激反應 008
不可思議的情緒平方定律 010
第二章　你所不知道的情緒病毒
壞情緒會讓人失控 013
壞情緒會相互傳染 015
壞情緒會影響健康 018
壞情緒會讓人傷心 020
壞情緒會讓人失和 021
壞情緒會降低效率 024
壞情緒會耽誤大事 026
壞情緒會讓人失智 029
第三章　你所不知道的情緒力量
情緒好，心態更積極 031
情緒好，為人更樂觀 034
情緒好，做事更高效 036
情緒好，容顔更美麗 038
情緒好，身體更健康 039
情緒好，事業更順暢 041
情緒好，人際更融洽 044
情緒好，傢庭更和睦 045
第二篇　掌控你的情緒，任何場閤都不能失態
第四章　控製憤怒情緒——不拿彆人的錯誤懲罰自己
發怒影響人的正常思維 051
生氣的時候不要做決定 053
壞脾氣真的改不瞭嗎 055
脾氣暴躁，傷人傷己 057
彆為小事生氣而失控 061
彆讓怒火來得太猛烈 065
澆滅心中的憤怒之火 067
記住，衝動是魔鬼 069
控製衝動情緒的有效方法 071
找齣問題的癥結所在 073
與其生氣，不如爭口氣 075
被領導批評也不大動肝火 077
備忘錄：冷靜冷靜再冷靜 079
第五章　拋開焦慮情緒——彆想太多，接受現實
焦慮引起的身心異常 082
應對應激反應的方法 084
走齣職業焦慮的陷阱 086
走齣知識焦慮的漩渦 088
走齣社交焦慮的睏局 089
焦慮癥自我防護 091
遠離人脈焦慮癥 093
第六章　趕走憂鬱情緒——和抑鬱癥擦肩而過
灰色，是抑鬱的統一色彩 097
抑鬱癥：精神流行性感冒 099
越壓抑，情緒越糟糕 101
曬曬你的“心情賬單” 103
消除抑鬱的六大方法 105
有效實用的心理療法 107
五種簡單的自我療法 109
第七章　掃除悲傷情緒——隻為不開心的事流淚一次
不為昨天的逝去而流淚 111
苦難是生活的必修課 113
坦然麵對挫摺和逆境 115
逆境是上蒼的禮物 118
在逆境中選擇微笑 120
你的不幸多半是自作自受 122
擁抱挫摺，提高挫摺承受力 125
不要讓悲觀占據你的心靈 129
好好活著，治愈失親之痛 131
每天給自己一個新的希望 133
讓快樂成為一種習慣 135
第八章　丟掉抱怨情緒——不完美纔有無限可能
抱怨隨時隨地都會發生 138
抱怨太多討人嫌惹人厭 140
不公平，是生命的一部分 142
世事從來沒有一帆風順 144
彆為瑣事抱怨不休 146
機會都將在抱怨中流逝 148
抱怨和反思，結果不一樣 151
平淡中體會幸福滋味 154
第九章　緩解緊張情緒——自我減壓，輕鬆麵對生活
生活壓力是不可避免的 156
過度緊張有損身心健康 157
做事要學會忙中偷閑 160
進行必要的放鬆訓練 163
在遊山玩水中放逐心靈 164
悠閑，也是一種品位 166
深呼吸，放鬆一分鍾 168
消除緊張的五條妙計 170
第十章　告彆恐懼情緒——怕，就會輸一輩子
恐懼感潛伏在身體的骨子裏 172
正常恐懼與非正常恐懼 174
剋服怯懦與恐懼，打起精神 176
用行動來緩解恐懼感 179
消除內心恐懼，平靜地麵對 180
心中無畏，纔會無往而不勝 183
嚮上跳，超越心理的高度 184
敢想敢做，敢於嘗試失敗 186
不卑不亢，挺直腰杆成大事 188
第三篇　管理你的情緒，做自己的心理調節師
第十一章　情緒選擇——讓積極變成性格的一部分
放棄，是另一種生存智慧 192
少些欲望束縛，多些日常歡樂 194
不做無事生非、自尋煩惱的人 196
生活是一麵鏡子，你笑它就笑 199
豪邁人生，大不瞭從頭再來 201
得意失意，都要做好自己的事 202
保持童心，我們還是孩子 204
第十二章　情緒調節——修煉你的情商智慧
心情好壞完全由你自己決定 207
掌握情緒周期性變化規律 209
情緒如影隨形，關鍵在調控 210
情緒轉換器調到最佳狀態 213
接受並體察你的情緒變化 214
善用情緒帶來的正嚮能量 218
人生不滿百，常懷韆歲憂 220
以飽滿的精神麵對每一天 221
換個角度看得失，豁然開朗 224
量力而為和量“需”而為 226
第十三章　情緒轉移——狀態不好時換個事來做
彆在不愉快的事情上糾纏不休 229
躲避與轉移外界的刺激 231
用讀書來調節自己的情緒 232
遇事學會變通，不鑽牛角尖 235
進行情緒鍛煉，做情緒的主人 236
多和自然接觸，齣去散散步 238
多聽聽音樂，舒緩自己的心情 240
煮一杯咖啡，品苦澀酸甜 242
把不良情緒都寫進日記裏 243
放下手中事，享受閑暇 245
第十四章　情緒疏導——不被外界的事物迷惑
世上本無事，庸人自擾之 247
先改變看法，後改變想法 249
……

精彩書摘

　　壞情緒會相互傳染
　　在心理學上，有一個踢貓效應，說的是：一個父親在公司受到瞭老闆的批評，迴到傢就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵瞭一頓。孩子心裏窩火，狠狠地去踢身邊打滾的貓。貓逃到街上時，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷瞭。這個心理學效應描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕的心情，一般會隨著社會關係鏈條依次傳遞，由地位高的傳嚮地位低的，由強者傳嚮弱者，無處發泄的最弱小的便成瞭最終的犧牲品。其實，這是一種心理疾病的傳染。
　　如果把這個效應中的父親、孩子、貓、司機都看成是一個人的不同狀態，那麼，我們就可以很明顯地看齣，壞情緒就是這樣不斷傳染、纍積，而且程度越來越深。一些人之所以最後被壞情緒侵襲，就是因為他們將上一次的壞情緒一直傳染給下一次的自己，讓自己的心態一直處於失衡狀態，整個人也被壞情緒包圍著。就像掉進醋缸裏的蘿蔔，總在裏麵泡著，不酸都難。
　　薇薇安是某大型企業的一位中層領導。到月底發工資時，薇薇安發現自己的工資中少瞭幾百元錢，便到人力資源部去討說法。“上班錶情不佳，影響到部門員工工作情緒的每次扣××元，這是公司的新規定。”人力資源部的迴答讓薇薇安有些哭笑不得。
　　薇薇安想起，上個月，中層以上部門經理的會議中，總經理曾這樣說過：曾經有一份調查顯示，職場中領導眉頭緊鎖會對員工造成很大的心理壓力，導緻工作效率直綫下降。正所謂“老闆不笑，員工煩惱”，所以，公司內部中層領導以上的員工在工作中一律要保持良好的錶情，讓整個辦公環境保持一種愉快氣氛。
　　這個規定薇薇安以為領導隻是說說，沒放在心上。她平時就不愛笑，又喜歡發脾氣。她在討說法時，人力資源部亮齣瞭證據。“7月23日，部門會議前，因為薇薇安經理的麵部錶情僵硬，七八名員工等在辦公室門外，不敢進入，每個人的心情都非常不好。”這段話來自於部門員工的舉報。這樣的舉報，7月份薇薇安共遭遇瞭12次，應罰款數目為××元。
　　薇薇安沒想到自己不愛笑的特點竟讓同事們這樣為難，竟帶來瞭如此不好的情緒傳遞。
　　因為不愛笑，傳遞瞭不良情緒而被經濟處罰，聽起來也許很新鮮，其實它錶明：第一，企業已經開始重視到心理對工作效率的影響，確信情緒也是—種生産力。第二，自己的情緒並不光是自己的事，它會形成一個小氣候影響著他人，也會受他人情緒的影響。
　　1930年是美國經濟最蕭條的一年。當時美國國內80％的旅館倒閉瞭，希爾頓旅館欠瞭很多債務。作為老闆的希爾頓把員工召集在一起說：“為瞭將來能有雲開日齣的一天，我請各位萬萬不可把愁雲掛在臉上，給顧客的應該是永遠的微笑。”就用這種“微笑的精神”，在旅館業希爾頓笑到瞭最後。
　　當美國經濟復蘇後，希爾頓旅館率先紅火起來，這時希爾頓又對他的員工說：“隻有一流的設備而沒有一流的微笑，正好比花園裏沒有陽光。我寜願住雖有殘舊的地毯卻處處有微笑的旅館，不願住進隻有一流設備而見不到微笑的地方。”
　　如今，希爾頓集團的資産已經發展到數十億美元，名聲顯赫於全球旅館業，睏難時期的微笑成瞭産業發展的動力和物質財富。
　　美國心理學傢加利·斯梅爾經長期研究發現：心情舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、抑鬱難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來，一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。
　　如果一個情緒並不低落的學生和另一個情緒低落的學生同住一間宿捨，這個學生的情緒往往也會低落起來。
　　在傢庭中，某人如情緒低落，他們的配偶最容易齣現情緒問題。
　　美國另一位心理學教授的研究證明：隻要20分鍾，一個人就可以受到他人低落情緒的傳染。在社會交往中，個人情緒對其他人情緒有著非常大的傳染作用，如果你喜歡和同情某個人，你就特彆容易受到那個人的情緒影響。
　　對於控製不住自己而在傢庭、職場中經常發泄不良情緒、製造情緒汙染的人，應該如何對這種危害人際關係的“病毒”進行診治呢？
　　最重要的是要讓自己學會快樂，變消極情緒的汙染源為積極情緒的傳播源。有人說瞭，現實中就是有那麼多不如意的事，你讓我怎麼高興起來？
　　曾有對心理醫生夫妻，開辦的心理谘詢所天天門庭若市，預約號常常排到瞭幾個月之後。他們受人歡迎的原因很簡單，他們夫婦的主要工作就是讓每一位上門的谘詢者經常操練一門功課：尋找微笑的理由。
　　比如，在電梯門將要閤攏時，有人按住按鈕為瞭讓你趕到；
　　收到一封遠方朋友的來信；
　　有人稱贊你的新發型；
　　雨夜迴傢時發現門外那盞壞瞭很久的路燈今天亮瞭；
　　清潔工在離你幾步遠的地方停下掃帚，而沒有讓你奔跑著躲避灰塵。
　　生活中的任何細節，都可以作為微笑的理由，因為這是生活送給你的禮物。那些按這對心理醫生夫婦要求去做的人發現，幾乎每天都能輕而易舉地找到十來個微笑的理由。時間長瞭，夫妻間的感情裂痕開始彌閤；與上司或同事的緊張關係趨嚮緩和；日子過得不如意的人也會憧憬起明天新的太陽。總之，他們付齣的好心情都有瞭意想不到的收獲。
　　情緒掌控術
　　實際上，人要想哭，則總有悲傷的事情讓你哭；可如果你打算笑，那凡事也都能讓你覺得可笑。人人都喜歡與開朗樂觀的人在一起，彆讓自己成為彆人討厭的“哭喪臉”。
　　……

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