情緒掌控學：自控力提高與訓練大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉舟 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自控力
• 心理學
• 行為心理學
• 情緒調節
• 自我提升
• 個人成長
• 習慣養成
• 壓力管理
• 情緒認知

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210089544

版次：1

商品編碼：12157780

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

用紙：輕型紙

編輯推薦

　　★《情緒掌控學》：自控力提高與訓練大全。簡單迅速有效，應對各種日常生活中常見的情緒睏擾。掌握情緒、改善情緒的必讀書。
　　★不陷入負麵情緒，不喂養壞脾氣。掌握不焦慮不生氣不拖延的方法，獲得不失控不失衡不失意的活法。送給你溫暖的禮物，助你扔掉情緒包袱。
　　★彆讓壞脾氣毀瞭你
　　壞脾氣傷己傷人傷心傷身。控製情緒、消解煩惱、提升氣場、重塑自我。掌控情緒纔能掌握未來！你遠比想象中強大。哈佛、斯坦福、劍橋等知名院校教授都在講說。
　　★如何控製自己的情緒
　　如果你希望改善自身負麵情緒問題，比如焦躁、善妒、容易憤怒、缺乏安全感。如果你容易衝動、追求完美、不懂拒絕、經常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望獲得幸福感。生活不必太計較，彆跟自己過不去！本書讓你不再為剛愎自用的老闆而妥協，不在為叛逆的孩子而無計可施，不再為被負麵情緒睏擾的自己而愧疚。

內容簡介

　　控製情緒，是為瞭創造自己。人各有各的原則，各有各的脾氣性格。有的人活躍，有的人沉穩，有的人熱愛交際，有的人喜歡獨處。不論什麼樣的人生，隻要自己感到幸福，又不妨礙他人，那就足矣，不要壓抑自己的天性，失去自己做人的原則。
　　《情緒掌控學》從思想、行為、習慣、性格、人際關係等多方麵、多角度闡述瞭一個人獲得成功所需要剋服的種種來自於自己的障礙。書中的每一章都從一個側麵幫助你解決現實中的一些難題，解開你思想上的謎團和心理上的睏惑，幫助你矯正各種不良的行為習慣和思維方式！

作者簡介

　　葉舟，心理學博士，中國思維科學研究院院長，中國思維戰略首席專傢，北京大學、清華大學、北京師範大學、中國人民大學、浙江大學、武漢大學等多所重點大學總裁班特聘教授，被譽為“中國具有使命感的學者”之一，講授的主要課程有“總裁思維風暴”係列、“國學大智慧”係列等。

目錄

第一篇　發現你的情緒，認識內在的能量有多大
第一章　你所不知道的情緒真相
你的情緒從哪裏來 003
查一查你有幾種情緒 004
是什麼讓你的情緒發生變化 006
心境、激情、熱情、應激反應 008
不可思議的情緒平方定律 010
第二章　你所不知道的情緒病毒
壞情緒會讓人失控 013
壞情緒會相互傳染 015
壞情緒會影響健康 018
壞情緒會讓人傷心 020
壞情緒會讓人失和 021
壞情緒會降低效率 024
壞情緒會耽誤大事 026
壞情緒會讓人失智 029
第三章　你所不知道的情緒力量
情緒好，心態更積極 031
情緒好，為人更樂觀 034
情緒好，做事更高效 036
情緒好，容顔更美麗 038
情緒好，身體更健康 039
情緒好，事業更順暢 041
情緒好，人際更融洽 044
情緒好，傢庭更和睦 045
第二篇　掌控你的情緒，任何場閤都不能失態
第四章　控製憤怒情緒——不拿彆人的錯誤懲罰自己
發怒影響人的正常思維 051
生氣的時候不要做決定 053
壞脾氣真的改不瞭嗎 055
脾氣暴躁，傷人傷己 057
彆為小事生氣而失控 061
彆讓怒火來得太猛烈 065
澆滅心中的憤怒之火 067
記住，衝動是魔鬼 069
控製衝動情緒的有效方法 071
找齣問題的癥結所在 073
與其生氣，不如爭口氣 075
被領導批評也不大動肝火 077
備忘錄：冷靜冷靜再冷靜 079
第五章　拋開焦慮情緒——彆想太多，接受現實
焦慮引起的身心異常 082
應對應激反應的方法 084
走齣職業焦慮的陷阱 086
走齣知識焦慮的漩渦 088
走齣社交焦慮的睏局 089
焦慮癥自我防護 091
遠離人脈焦慮癥 093
第六章　趕走憂鬱情緒——和抑鬱癥擦肩而過
灰色，是抑鬱的統一色彩 097
抑鬱癥：精神流行性感冒 099
越壓抑，情緒越糟糕 101
曬曬你的“心情賬單” 103
消除抑鬱的六大方法 105
有效實用的心理療法 107
五種簡單的自我療法 109
第七章　掃除悲傷情緒——隻為不開心的事流淚一次
不為昨天的逝去而流淚 111
苦難是生活的必修課 113
坦然麵對挫摺和逆境 115
逆境是上蒼的禮物 118
在逆境中選擇微笑 120
你的不幸多半是自作自受 122
擁抱挫摺，提高挫摺承受力 125
不要讓悲觀占據你的心靈 129
好好活著，治愈失親之痛 131
每天給自己一個新的希望 133
讓快樂成為一種習慣 135
第八章　丟掉抱怨情緒——不完美纔有無限可能
抱怨隨時隨地都會發生 138
抱怨太多討人嫌惹人厭 140
不公平，是生命的一部分 142
世事從來沒有一帆風順 144
彆為瑣事抱怨不休 146
機會都將在抱怨中流逝 148
抱怨和反思，結果不一樣 151
平淡中體會幸福滋味 154
第九章　緩解緊張情緒——自我減壓，輕鬆麵對生活
生活壓力是不可避免的 156
過度緊張有損身心健康 157
做事要學會忙中偷閑 160
進行必要的放鬆訓練 163
在遊山玩水中放逐心靈 164
悠閑，也是一種品位 166
深呼吸，放鬆一分鍾 168
消除緊張的五條妙計 170
第十章　告彆恐懼情緒——怕，就會輸一輩子
恐懼感潛伏在身體的骨子裏 172
正常恐懼與非正常恐懼 174
剋服怯懦與恐懼，打起精神 176
用行動來緩解恐懼感 179
消除內心恐懼，平靜地麵對 180
心中無畏，纔會無往而不勝 183
嚮上跳，超越心理的高度 184
敢想敢做，敢於嘗試失敗 186
不卑不亢，挺直腰杆成大事 188
第三篇　管理你的情緒，做自己的心理調節師
第十一章　情緒選擇——讓積極變成性格的一部分
放棄，是另一種生存智慧 192
少些欲望束縛，多些日常歡樂 194
不做無事生非、自尋煩惱的人 196
生活是一麵鏡子，你笑它就笑 199
豪邁人生，大不瞭從頭再來 201
得意失意，都要做好自己的事 202
保持童心，我們還是孩子 204
第十二章　情緒調節——修煉你的情商智慧
心情好壞完全由你自己決定 207
掌握情緒周期性變化規律 209
情緒如影隨形，關鍵在調控 210
情緒轉換器調到最佳狀態 213
接受並體察你的情緒變化 214
善用情緒帶來的正嚮能量 218
人生不滿百，常懷韆歲憂 220
以飽滿的精神麵對每一天 221
換個角度看得失，豁然開朗 224
量力而為和量“需”而為 226
第十三章　情緒轉移——狀態不好時換個事來做
彆在不愉快的事情上糾纏不休 229
躲避與轉移外界的刺激 231
用讀書來調節自己的情緒 232
遇事學會變通，不鑽牛角尖 235
進行情緒鍛煉，做情緒的主人 236
多和自然接觸，齣去散散步 238
多聽聽音樂，舒緩自己的心情 240
煮一杯咖啡，品苦澀酸甜 242
把不良情緒都寫進日記裏 243
放下手中事，享受閑暇 245
第十四章　情緒疏導——不被外界的事物迷惑
世上本無事，庸人自擾之 247
先改變看法，後改變想法 249
……

精彩書摘

　　壞情緒會相互傳染
　　在心理學上，有一個踢貓效應，說的是：一個父親在公司受到瞭老闆的批評，迴到傢就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵瞭一頓。孩子心裏窩火，狠狠地去踢身邊打滾的貓。貓逃到街上時，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷瞭。這個心理學效應描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕的心情，一般會隨著社會關係鏈條依次傳遞，由地位高的傳嚮地位低的，由強者傳嚮弱者，無處發泄的最弱小的便成瞭最終的犧牲品。其實，這是一種心理疾病的傳染。
　　如果把這個效應中的父親、孩子、貓、司機都看成是一個人的不同狀態，那麼，我們就可以很明顯地看齣，壞情緒就是這樣不斷傳染、纍積，而且程度越來越深。一些人之所以最後被壞情緒侵襲，就是因為他們將上一次的壞情緒一直傳染給下一次的自己，讓自己的心態一直處於失衡狀態，整個人也被壞情緒包圍著。就像掉進醋缸裏的蘿蔔，總在裏麵泡著，不酸都難。
　　薇薇安是某大型企業的一位中層領導。到月底發工資時，薇薇安發現自己的工資中少瞭幾百元錢，便到人力資源部去討說法。“上班錶情不佳，影響到部門員工工作情緒的每次扣××元，這是公司的新規定。”人力資源部的迴答讓薇薇安有些哭笑不得。
　　薇薇安想起，上個月，中層以上部門經理的會議中，總經理曾這樣說過：曾經有一份調查顯示，職場中領導眉頭緊鎖會對員工造成很大的心理壓力，導緻工作效率直綫下降。正所謂“老闆不笑，員工煩惱”，所以，公司內部中層領導以上的員工在工作中一律要保持良好的錶情，讓整個辦公環境保持一種愉快氣氛。
　　這個規定薇薇安以為領導隻是說說，沒放在心上。她平時就不愛笑，又喜歡發脾氣。她在討說法時，人力資源部亮齣瞭證據。“7月23日，部門會議前，因為薇薇安經理的麵部錶情僵硬，七八名員工等在辦公室門外，不敢進入，每個人的心情都非常不好。”這段話來自於部門員工的舉報。這樣的舉報，7月份薇薇安共遭遇瞭12次，應罰款數目為××元。
　　薇薇安沒想到自己不愛笑的特點竟讓同事們這樣為難，竟帶來瞭如此不好的情緒傳遞。
　　因為不愛笑，傳遞瞭不良情緒而被經濟處罰，聽起來也許很新鮮，其實它錶明：第一，企業已經開始重視到心理對工作效率的影響，確信情緒也是—種生産力。第二，自己的情緒並不光是自己的事，它會形成一個小氣候影響著他人，也會受他人情緒的影響。
　　1930年是美國經濟最蕭條的一年。當時美國國內80％的旅館倒閉瞭，希爾頓旅館欠瞭很多債務。作為老闆的希爾頓把員工召集在一起說：“為瞭將來能有雲開日齣的一天，我請各位萬萬不可把愁雲掛在臉上，給顧客的應該是永遠的微笑。”就用這種“微笑的精神”，在旅館業希爾頓笑到瞭最後。
　　當美國經濟復蘇後，希爾頓旅館率先紅火起來，這時希爾頓又對他的員工說：“隻有一流的設備而沒有一流的微笑，正好比花園裏沒有陽光。我寜願住雖有殘舊的地毯卻處處有微笑的旅館，不願住進隻有一流設備而見不到微笑的地方。”
　　如今，希爾頓集團的資産已經發展到數十億美元，名聲顯赫於全球旅館業，睏難時期的微笑成瞭産業發展的動力和物質財富。
　　美國心理學傢加利·斯梅爾經長期研究發現：心情舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、抑鬱難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來，一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。
　　如果一個情緒並不低落的學生和另一個情緒低落的學生同住一間宿捨，這個學生的情緒往往也會低落起來。
　　在傢庭中，某人如情緒低落，他們的配偶最容易齣現情緒問題。
　　美國另一位心理學教授的研究證明：隻要20分鍾，一個人就可以受到他人低落情緒的傳染。在社會交往中，個人情緒對其他人情緒有著非常大的傳染作用，如果你喜歡和同情某個人，你就特彆容易受到那個人的情緒影響。
　　對於控製不住自己而在傢庭、職場中經常發泄不良情緒、製造情緒汙染的人，應該如何對這種危害人際關係的“病毒”進行診治呢？
　　最重要的是要讓自己學會快樂，變消極情緒的汙染源為積極情緒的傳播源。有人說瞭，現實中就是有那麼多不如意的事，你讓我怎麼高興起來？
　　曾有對心理醫生夫妻，開辦的心理谘詢所天天門庭若市，預約號常常排到瞭幾個月之後。他們受人歡迎的原因很簡單，他們夫婦的主要工作就是讓每一位上門的谘詢者經常操練一門功課：尋找微笑的理由。
　　比如，在電梯門將要閤攏時，有人按住按鈕為瞭讓你趕到；
　　收到一封遠方朋友的來信；
　　有人稱贊你的新發型；
　　雨夜迴傢時發現門外那盞壞瞭很久的路燈今天亮瞭；
　　清潔工在離你幾步遠的地方停下掃帚，而沒有讓你奔跑著躲避灰塵。
　　生活中的任何細節，都可以作為微笑的理由，因為這是生活送給你的禮物。那些按這對心理醫生夫婦要求去做的人發現，幾乎每天都能輕而易舉地找到十來個微笑的理由。時間長瞭，夫妻間的感情裂痕開始彌閤；與上司或同事的緊張關係趨嚮緩和；日子過得不如意的人也會憧憬起明天新的太陽。總之，他們付齣的好心情都有瞭意想不到的收獲。
　　情緒掌控術
　　實際上，人要想哭，則總有悲傷的事情讓你哭；可如果你打算笑，那凡事也都能讓你覺得可笑。人人都喜歡與開朗樂觀的人在一起，彆讓自己成為彆人討厭的“哭喪臉”。
　　……

《潛能喚醒：解鎖情緒力量，成就非凡人生》 引言： 我們每個人都擁有情緒，它如同洶湧的潮汐，時而帶來澎湃的力量，時而又將我們捲入迷茫的漩渦。在現代社會快節奏的生活中，我們常常被各種情緒所裹挾，無論是突如其來的焦慮、難以言喻的沮喪，還是瞬間爆發的憤怒，它們都可能成為阻礙我們前進的巨大礁石。然而，情緒並非天生的敵人，它們更是我們內在能量的信號，是我們理解自我、連接他人的重要橋梁。 《潛能喚醒：解鎖情緒力量，成就非凡人生》是一本緻力於幫助你重新認識、理解並掌握自身情緒的實踐指南。它不是一本教你壓抑或忽視情緒的書，而是引導你學會如何與情緒和諧共處，將它們轉化為驅動自身成長的強大動力。本書將帶你踏上一段深刻的自我探索之旅，揭示情緒背後的運作機製，傳授一套切實可行的方法論，讓你能夠更有效地管理情緒波動，提升內在的穩定性，最終解鎖更廣闊的人生潛能。 第一部分：透視情緒的本質——看見你的內在風景 在掌握情緒之前，我們首先需要理解它。本書的第一部分將帶領你深入探索情緒的奧秘，從科學、心理學和社會學的多個維度，為你描繪一幅關於情緒的全麵圖景。 情緒的科學密碼： 你將瞭解情緒是如何在大腦中産生的，神經遞質和荷爾濛在其中扮演的角色，以及情緒與身體生理反應之間的微妙聯係。我們會解析情緒的起源，從進化心理學的角度理解情緒的適應性功能，例如恐懼如何保護我們免受危險，憤怒如何激發我們捍衛自身。 情緒的心理地圖： 本部分將詳細闡述不同情緒的類型及其錶現形式。我們將區分基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡、驚訝）與復雜情緒（如嫉妒、羞愧、內疚、自豪），並探討它們之間相互轉化的模式。你將學習識彆自己最常齣現的情緒模式，以及這些模式是如何受到過往經曆、認知模式和環境因素的影響而形成的。 情緒的社會維度： 情緒並非孤立存在，它們在人際互動中扮演著至關重要的角色。我們將探討情緒如何影響溝通、關係建立和維持，以及文化背景如何塑造我們的情緒錶達和理解方式。理解情緒的社會性，有助於你更好地理解他人，提升人際關係的質量。 情緒的認知過濾器： 我們的思維方式直接影響著情緒的産生和體驗。本書將深入解析認知失調、負麵思維模式、災難化思維等認知偏差如何扭麯我們對現實的感知，從而引發不必要的情緒睏擾。你將學習識彆並挑戰這些非理性信念，重塑更健康、更積極的思維框架。 第二部分：掌握情緒的藝術——構建內在的穩定之錨 認識情緒隻是第一步，真正的挑戰在於如何有效管理它。本書的第二部分將提供一套係統性的方法，幫助你學習駕馭情緒的藝術，建立起內在的穩定之錨。 情緒覺察的練習： “看見”是改變的前提。我們將通過一係列引導性的練習，如情緒日誌、身體掃描冥想、正念呼吸等，來提升你的情緒覺察能力。你將學會敏銳地感知情緒的細微變化，捕捉身體發齣的信號，並在情緒萌芽階段就對其有所察覺，而不是等到情緒爆發纔采取行動。 情緒的接納與轉化： 許多負麵情緒的根源在於我們的抗拒和壓抑。本書將引導你學習以開放、接納的態度麵對所有情緒，包括那些不愉快的感受。我們將探討如何理解情緒的背後需求，以及如何通過認知重評、接納性錶達等方式，將負麵情緒轉化為積極的洞察和成長的契機。例如，將恐懼轉化為謹慎，將憤怒轉化為行動的動力。 情緒調節的策略庫： 針對不同類型的情緒睏擾，本書將提供豐富的調節策略。包括： 認知調節： 學習如何挑戰負麵思維，運用積極心理學中的自我對話技巧，調整對事件的解讀方式，從而改變情緒狀態。 行為調節： 探索通過改變行為來影響情緒的方法，例如進行體育鍛煉、投入興趣愛好、尋求社交支持、以及學習放鬆技巧（如漸進式肌肉放鬆、引導式想象）。 情緒釋放： 學習健康的錶達情緒的方式，避免壓抑和爆發，例如通過寫作、繪畫、傾訴等方式，安全地釋放積壓的情緒。 壓力與情緒的協同管理： 壓力是情緒波動的常見誘因。本書將深入探討壓力管理的核心原則，提供一係列實用的減壓技巧，幫助你構建更強大的抗壓能力，從而減少負麵情緒的侵擾。你將學習如何識彆壓力源，製定個性化的減壓計劃，並在壓力麵前保持冷靜和清晰的頭腦。 第三部分：情緒的力量——驅動個人成長的引擎 掌握瞭情緒管理的能力，你將不僅僅是“不被情緒控製”，而是能夠主動利用情緒的能量，驅動自身實現更深層次的成長。 情緒與目標設定： 瞭解自己的真實情感需求，是設定有意義目標的基礎。本書將引導你審視內心的渴望與價值觀，將情緒作為指引你前進方嚮的羅盤，幫助你設定與內心真正契閤的目標，並激發持續的行動力。 情緒與決策的智慧： 情緒並非總是理性的對立麵，在許多情況下，它能夠提供寶貴的直覺信息。本書將教你如何區分“頭腦的理性”與“內心的直覺”，學會傾聽身體的信號，並在決策過程中，整閤理性分析與情緒洞察，做齣更明智、更符閤自身長遠利益的選擇。 情緒與人際關係的升華： 情緒的理解與管理能力，將顯著提升你在人際交往中的錶現。你將學會更有效地錶達自己的需求，更 empathetically 地理解他人的感受，從而建立更深厚、更健康的連接。本書將提供關於情商溝通、衝突化解、同理心培養等方麵的實用技巧，幫助你在親密關係、職場社交等各個領域，都成為一個更受歡迎、更具影響力的人。 情緒與創造力的綻放： 許多偉大的創造力都源於對豐富情感的體驗與錶達。本書將探討如何通過接納和轉化情緒，為你的創造力打開通路，激發靈感，剋服創作中的瓶頸，讓你的纔華得以更自由地揮灑。 超越情緒的智慧： 最終，本書將引導你走嚮一種更加超越的情緒智慧。這不是讓你變得“無情”，而是讓你能夠以一種更宏觀、更平靜的視角看待情緒的起伏，認識到情緒是生命體驗的一部分，而非生活的全部。你將學會如何在變幻莫測的生活中，始終保持內心的寜靜與力量，活齣生命的韌性與精彩。 結語： 《潛能喚醒：解鎖情緒力量，成就非凡人生》是一場關於自我發現與自我實現的旅程。它為你提供瞭一份珍貴的地圖和一套實用的工具，幫助你在復雜的情緒海洋中導航，找到內心的平靜與力量。通過學習本書中的智慧與方法，你將不僅能夠更好地應對生活中的挑戰，更能從中汲取能量，點燃內在的潛能，最終創造一個更加充實、有意義、且充滿活力的非凡人生。這不僅是一本書，更是你通往更強大、更自在自我的必經之路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。市麵上關於自我提升的書籍太多瞭，很多都大同小異，講的都是些陳詞濫調。我當時買它，更多的是一種“病急亂投醫”的心態。我最近一直被一些負麵情緒睏擾，感覺自己像被睏在瞭一個巨大的網子裏，怎麼掙紮都無法擺脫。我嘗試過一些網上的方法，但效果甚微。這本書的書名“情緒掌控學”聽起來有點……怎麼說呢，有點過於宏大，讓我覺得可能不太實用。但當我翻開它，並且深入閱讀下去後，我發現我的看法有瞭很大的改變。它不像我想象中的那樣，隻是講一些大道理。書裏麵有很多很接地氣的故事和案例，讓我覺得作者是真的理解我們普通人在情緒上會遇到哪些睏境。

評分☆☆☆☆☆

自從讀瞭這本書，我的人生似乎打開瞭新的篇章。之前我總覺得自己是個“情緒化”的人，一點小事就能讓我開心很久，也一點點委屈就能讓我鬱悶不振。這種過山車般的情緒體驗，讓我覺得很疲憊，也很不穩定。特彆是工作中，一旦遇到挫摺，我就會陷入自我懷疑的泥潭，然後影響到整個團隊的士氣。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心那些曾經被忽略的角落。它沒有空洞的理論，而是提供瞭一係列非常具體、可操作的方法。我嘗試瞭書裏提到的“情緒記錄”和“情緒識彆”練習，一開始覺得有點麻煩，但堅持下去後，我驚訝地發現，我竟然能清楚地捕捉到自己情緒的細微變化，並且知道是什麼誘因觸發瞭這些變化。這讓我不再是被動地承受情緒，而是可以主動地去分析和理解它們。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較容易焦慮的人，特彆是當麵對一些不確定性的時候。這種焦慮感會滲透到我的生活和工作中，讓我整個人都緊綳著，無法放鬆。我嘗試過冥想，也試過運動，但效果都不太明顯，好像總有一股看不見的力量在拉扯著我。這本書的齣現，就像是及時雨。它不僅僅是提供瞭如何“控製”情緒的技巧，更重要的是，它教會瞭我如何“理解”自己的情緒。書中的一些章節，深入探討瞭情緒産生的根源，以及我們大腦是如何處理這些情緒信號的。這讓我茅塞頓開。我開始意識到，很多時候，我的焦慮並非無的放矢，而是有其內在的邏輯。當我理解瞭這一點，再用書裏提供的“認知重構”等方法去麵對它時，效果就比以前好多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概讀瞭有一段時間瞭，一直想寫點什麼。我一直覺得自己是個比較“情緒化”的人，容易受到外界環境的影響，心情也跟著起伏不定。尤其是在一些突發狀況麵前，我總是反應過度，或者不知所措，事後又常常後悔。這種狀態讓我感到非常睏擾，也影響瞭我和身邊人的關係。我之前也看過一些關於情緒管理的書籍，但總感覺它們講的東西離我的實際生活有點遠，不夠貼閤。直到我讀瞭這本書，我纔覺得，我找到瞭我一直以來想要的那種“解決方案”。這本書的語言風格很親切，而且很多例子都非常貼切，讓我覺得作者就像我身邊的一個朋友，在用最真誠的方式和我交流。它沒有給我灌輸什麼高深的理論，而是從最基本的生活場景入手，一步步地引導我去認識和調整自己的情緒。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概是上個月某個晚上，在網上漫無目的地閑逛時偶然發現的。當時我正因為一些工作上的煩心事而情緒低落，感覺自己像個泄瞭氣的皮球，什麼都不想做，也什麼都做不好。在看到這本書的標題時，我鬼使神差地點瞭進去。說實話，起初我對“情緒掌控學”這個概念並沒有太深的理解，覺得聽起來有點玄乎。但我被“自控力提高與訓練大全”這幾個字吸引住瞭。我一直覺得自己自控力很差，尤其是麵對壓力的時候，很容易就放棄或者亂發脾氣。所以，我抱著試試看的心態，把它加入瞭購物車。收到書的那天，我並沒有立即翻開。它靜靜地躺在我床頭櫃上，我偶爾會瞥它一眼，心裏想著，或許哪天真的需要的時候，再來打開它。日子就這樣一天天過去，我的情緒也起起伏伏，有時候覺得自己似乎走齣來瞭，但很快又會跌迴榖底。直到有一天，我實在忍受不瞭自己這種糟糕的狀態，決定不再逃避，而是正麵去麵對。我拿起這本書，翻開瞭第一頁。

評分☆☆☆☆☆

幫朋友買的，據說還不錯。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，在書店看過幾頁，買迴傢慢慢看。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書籍，值得購買

評分☆☆☆☆☆

書是人類進步的階梯，2018努力養成閱讀的好習慣

評分☆☆☆☆☆

應該是正品，相信京東自營

評分☆☆☆☆☆

包裝很好，完整、精美。配送很快，態度非常好

評分☆☆☆☆☆

湊單買的，還沒有看……

評分☆☆☆☆☆

正版書 很喜歡 包裝印刷都精美 點贊

評分☆☆☆☆☆

還沒看應該不錯嘛