情绪掌控学：自控力提高与训练大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶舟 著

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210089544

版次：1

商品编码：12157780

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-02-01

用纸：轻型纸

编辑推荐

　　★《情绪掌控学》：自控力提高与训练大全。简单迅速有效，应对各种日常生活中常见的情绪困扰。掌握情绪、改善情绪的必读书。
　　★不陷入负面情绪，不喂养坏脾气。掌握不焦虑不生气不拖延的方法，获得不失控不失衡不失意的活法。送给你温暖的礼物，助你扔掉情绪包袱。
　　★别让坏脾气毁了你
　　坏脾气伤己伤人伤心伤身。控制情绪、消解烦恼、提升气场、重塑自我。掌控情绪才能掌握未来！你远比想象中强大。哈佛、斯坦福、剑桥等知名院校教授都在讲说。
　　★如何控制自己的情绪
　　如果你希望改善自身负面情绪问题，比如焦躁、善妒、容易愤怒、缺乏安全感。如果你容易冲动、追求完美、不懂拒绝、经常抱怨，渴望掌握自己的人生，希望获得幸福感。生活不必太计较，别跟自己过不去！本书让你不再为刚愎自用的老板而妥协，不在为叛逆的孩子而无计可施，不再为被负面情绪困扰的自己而愧疚。

内容简介

　　控制情绪，是为了创造自己。人各有各的原则，各有各的脾气性格。有的人活跃，有的人沉稳，有的人热爱交际，有的人喜欢独处。不论什么样的人生，只要自己感到幸福，又不妨碍他人，那就足矣，不要压抑自己的天性，失去自己做人的原则。
　　《情绪掌控学》从思想、行为、习惯、性格、人际关系等多方面、多角度阐述了一个人获得成功所需要克服的种种来自于自己的障碍。书中的每一章都从一个侧面帮助你解决现实中的一些难题，解开你思想上的谜团和心理上的困惑，帮助你矫正各种不良的行为习惯和思维方式！

作者简介

　　叶舟，心理学博士，中国思维科学研究院院长，中国思维战略首席专家，北京大学、清华大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教授，被誉为“中国具有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学大智慧”系列等。

目录

第一篇　发现你的情绪，认识内在的能量有多大
第一章　你所不知道的情绪真相
你的情绪从哪里来 003
查一查你有几种情绪 004
是什么让你的情绪发生变化 006
心境、激情、热情、应激反应 008
不可思议的情绪平方定律 010
第二章　你所不知道的情绪病毒
坏情绪会让人失控 013
坏情绪会相互传染 015
坏情绪会影响健康 018
坏情绪会让人伤心 020
坏情绪会让人失和 021
坏情绪会降低效率 024
坏情绪会耽误大事 026
坏情绪会让人失智 029
第三章　你所不知道的情绪力量
情绪好，心态更积极 031
情绪好，为人更乐观 034
情绪好，做事更高效 036
情绪好，容颜更美丽 038
情绪好，身体更健康 039
情绪好，事业更顺畅 041
情绪好，人际更融洽 044
情绪好，家庭更和睦 045
第二篇　掌控你的情绪，任何场合都不能失态
第四章　控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己
发怒影响人的正常思维 051
生气的时候不要做决定 053
坏脾气真的改不了吗 055
脾气暴躁，伤人伤己 057
别为小事生气而失控 061
别让怒火来得太猛烈 065
浇灭心中的愤怒之火 067
记住，冲动是魔鬼 069
控制冲动情绪的有效方法 071
找出问题的症结所在 073
与其生气，不如争口气 075
被领导批评也不大动肝火 077
备忘录：冷静冷静再冷静 079
第五章　抛开焦虑情绪——别想太多，接受现实
焦虑引起的身心异常 082
应对应激反应的方法 084
走出职业焦虑的陷阱 086
走出知识焦虑的漩涡 088
走出社交焦虑的困局 089
焦虑症自我防护 091
远离人脉焦虑症 093
第六章　赶走忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过
灰色，是抑郁的统一色彩 097
抑郁症：精神流行性感冒 099
越压抑，情绪越糟糕 101
晒晒你的“心情账单” 103
消除抑郁的六大方法 105
有效实用的心理疗法 107
五种简单的自我疗法 109
第七章　扫除悲伤情绪——只为不开心的事流泪一次
不为昨天的逝去而流泪 111
苦难是生活的必修课 113
坦然面对挫折和逆境 115
逆境是上苍的礼物 118
在逆境中选择微笑 120
你的不幸多半是自作自受 122
拥抱挫折，提高挫折承受力 125
不要让悲观占据你的心灵 129
好好活着，治愈失亲之痛 131
每天给自己一个新的希望 133
让快乐成为一种习惯 135
第八章　丢掉抱怨情绪——不完美才有无限可能
抱怨随时随地都会发生 138
抱怨太多讨人嫌惹人厌 140
不公平，是生命的一部分 142
世事从来没有一帆风顺 144
别为琐事抱怨不休 146
机会都将在抱怨中流逝 148
抱怨和反思，结果不一样 151
平淡中体会幸福滋味 154
第九章　缓解紧张情绪——自我减压，轻松面对生活
生活压力是不可避免的 156
过度紧张有损身心健康 157
做事要学会忙中偷闲 160
进行必要的放松训练 163
在游山玩水中放逐心灵 164
悠闲，也是一种品位 166
深呼吸，放松一分钟 168
消除紧张的五条妙计 170
第十章　告别恐惧情绪——怕，就会输一辈子
恐惧感潜伏在身体的骨子里 172
正常恐惧与非正常恐惧 174
克服怯懦与恐惧，打起精神 176
用行动来缓解恐惧感 179
消除内心恐惧，平静地面对 180
心中无畏，才会无往而不胜 183
向上跳，超越心理的高度 184
敢想敢做，敢于尝试失败 186
不卑不亢，挺直腰杆成大事 188
第三篇　管理你的情绪，做自己的心理调节师
第十一章　情绪选择——让积极变成性格的一部分
放弃，是另一种生存智慧 192
少些欲望束缚，多些日常欢乐 194
不做无事生非、自寻烦恼的人 196
生活是一面镜子，你笑它就笑 199
豪迈人生，大不了从头再来 201
得意失意，都要做好自己的事 202
保持童心，我们还是孩子 204
第十二章　情绪调节——修炼你的情商智慧
心情好坏完全由你自己决定 207
掌握情绪周期性变化规律 209
情绪如影随形，关键在调控 210
情绪转换器调到最佳状态 213
接受并体察你的情绪变化 214
善用情绪带来的正向能量 218
人生不满百，常怀千岁忧 220
以饱满的精神面对每一天 221
换个角度看得失，豁然开朗 224
量力而为和量“需”而为 226
第十三章　情绪转移——状态不好时换个事来做
别在不愉快的事情上纠缠不休 229
躲避与转移外界的刺激 231
用读书来调节自己的情绪 232
遇事学会变通，不钻牛角尖 235
进行情绪锻炼，做情绪的主人 236
多和自然接触，出去散散步 238
多听听音乐，舒缓自己的心情 240
煮一杯咖啡，品苦涩酸甜 242
把不良情绪都写进日记里 243
放下手中事，享受闲暇 245
第十四章　情绪疏导——不被外界的事物迷惑
世上本无事，庸人自扰之 247
先改变看法，后改变想法 249
……

精彩书摘

　　坏情绪会相互传染
　　在心理学上，有一个踢猫效应，说的是：一个父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠地去踢身边打滚的猫。猫逃到街上时，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这个心理学效应描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕的心情，一般会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。其实，这是一种心理疾病的传染。
　　如果把这个效应中的父亲、孩子、猫、司机都看成是一个人的不同状态，那么，我们就可以很明显地看出，坏情绪就是这样不断传染、累积，而且程度越来越深。一些人之所以最后被坏情绪侵袭，就是因为他们将上一次的坏情绪一直传染给下一次的自己，让自己的心态一直处于失衡状态，整个人也被坏情绪包围着。就像掉进醋缸里的萝卜，总在里面泡着，不酸都难。
　　薇薇安是某大型企业的一位中层领导。到月底发工资时，薇薇安发现自己的工资中少了几百元钱，便到人力资源部去讨说法。“上班表情不佳，影响到部门员工工作情绪的每次扣××元，这是公司的新规定。”人力资源部的回答让薇薇安有些哭笑不得。
　　薇薇安想起，上个月，中层以上部门经理的会议中，总经理曾这样说过：曾经有一份调查显示，职场中领导眉头紧锁会对员工造成很大的心理压力，导致工作效率直线下降。正所谓“老板不笑，员工烦恼”，所以，公司内部中层领导以上的员工在工作中一律要保持良好的表情，让整个办公环境保持一种愉快气氛。
　　这个规定薇薇安以为领导只是说说，没放在心上。她平时就不爱笑，又喜欢发脾气。她在讨说法时，人力资源部亮出了证据。“7月23日，部门会议前，因为薇薇安经理的面部表情僵硬，七八名员工等在办公室门外，不敢进入，每个人的心情都非常不好。”这段话来自于部门员工的举报。这样的举报，7月份薇薇安共遭遇了12次，应罚款数目为××元。
　　薇薇安没想到自己不爱笑的特点竟让同事们这样为难，竟带来了如此不好的情绪传递。
　　因为不爱笑，传递了不良情绪而被经济处罚，听起来也许很新鲜，其实它表明：第一，企业已经开始重视到心理对工作效率的影响，确信情绪也是—种生产力。第二，自己的情绪并不光是自己的事，它会形成一个小气候影响着他人，也会受他人情绪的影响。
　　1930年是美国经济最萧条的一年。当时美国国内80％的旅馆倒闭了，希尔顿旅馆欠了很多债务。作为老板的希尔顿把员工召集在一起说：“为了将来能有云开日出的一天，我请各位万万不可把愁云挂在脸上，给顾客的应该是永远的微笑。”就用这种“微笑的精神”，在旅馆业希尔顿笑到了最后。
　　当美国经济复苏后，希尔顿旅馆率先红火起来，这时希尔顿又对他的员工说：“只有一流的设备而没有一流的微笑，正好比花园里没有阳光。我宁愿住虽有残旧的地毯却处处有微笑的旅馆，不愿住进只有一流设备而见不到微笑的地方。”
　　如今，希尔顿集团的资产已经发展到数十亿美元，名声显赫于全球旅馆业，困难时期的微笑成了产业发展的动力和物质财富。
　　美国心理学家加利·斯梅尔经长期研究发现：心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。
　　如果一个情绪并不低落的学生和另一个情绪低落的学生同住一间宿舍，这个学生的情绪往往也会低落起来。
　　在家庭中，某人如情绪低落，他们的配偶最容易出现情绪问题。
　　美国另一位心理学教授的研究证明：只要20分钟，一个人就可以受到他人低落情绪的传染。在社会交往中，个人情绪对其他人情绪有着非常大的传染作用，如果你喜欢和同情某个人，你就特别容易受到那个人的情绪影响。
　　对于控制不住自己而在家庭、职场中经常发泄不良情绪、制造情绪污染的人，应该如何对这种危害人际关系的“病毒”进行诊治呢？
　　最重要的是要让自己学会快乐，变消极情绪的污染源为积极情绪的传播源。有人说了，现实中就是有那么多不如意的事，你让我怎么高兴起来？
　　曾有对心理医生夫妻，开办的心理咨询所天天门庭若市，预约号常常排到了几个月之后。他们受人欢迎的原因很简单，他们夫妇的主要工作就是让每一位上门的咨询者经常操练一门功课：寻找微笑的理由。
　　比如，在电梯门将要合拢时，有人按住按钮为了让你赶到；
　　收到一封远方朋友的来信；
　　有人称赞你的新发型；
　　雨夜回家时发现门外那盏坏了很久的路灯今天亮了；
　　清洁工在离你几步远的地方停下扫帚，而没有让你奔跑着躲避灰尘。
　　生活中的任何细节，都可以作为微笑的理由，因为这是生活送给你的礼物。那些按这对心理医生夫妇要求去做的人发现，几乎每天都能轻而易举地找到十来个微笑的理由。时间长了，夫妻间的感情裂痕开始弥合；与上司或同事的紧张关系趋向缓和；日子过得不如意的人也会憧憬起明天新的太阳。总之，他们付出的好心情都有了意想不到的收获。
　　情绪掌控术
　　实际上，人要想哭，则总有悲伤的事情让你哭；可如果你打算笑，那凡事也都能让你觉得可笑。人人都喜欢与开朗乐观的人在一起，别让自己成为别人讨厌的“哭丧脸”。
　　……

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