新編大學體育健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

佟艷華 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 體育教學
• 健康教程
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康生活
• 體質健康
• 課程資源

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030542977

版次：1

商品編碼：12172547

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：320

字數：474000

正文語種：中文

內容簡介

　　《新編大學體育健康教程》分為兩部分，共七章。第一部分為理論知識部分，內容包括高等學校體育與健康教育、大學生的生理和心理特徵、大學生體質健康測評以及身體素質；第二部分按球類課程群、技術類課程群、基礎課程群的順序分彆論述瞭不同課程群各項目的特點、基本的技戰術、比賽規則以及練習方法等內容。
　　《新編大學體育健康教程》以終身教育為目標，具有思想性、理論性、科學性、實用性和時代性的特點，內容精煉，錶達深入淺齣，圖文並茂，主要教學內容還配有教學視頻，讀者可通過掃描二維碼直接觀看。

目錄

理論知識部分
第一章 高等學校體育與健康教育 3
第一節 健康與健康教育的概念 3
一、健康的概念 3
二、健康教育的概念 3
第二節 體育與健康的辯證關係 4
一、體育鍛煉對人體各係統的作用 4
二、體育鍛煉對心理健康的作用 5
第三節 高等學校體育與健康教育的目的和任務 5
一、高等學校體育與健康教育的目的 5
二、高等學校體育與健康教育的任務 5
第二章 大學生的生理、心理特徵 6
第一節 大學生的生理特徵 6
一、軀體形態發育的特點 6
二、內髒器官及其生理功能 7
三、能量代謝的特點 7
第二節 大學生的心理特徵 8
第三章 大學生體質健康測評 10
第一節 大學生體質健康標準 10
一、進行《國傢學生體質健康標準》測試的目的和意義 10
二、測試項目及方法 10
第二節 單項指標與權重 11
第三節 評分錶 11
第四章 身體素質 16
第一節 身體素質概論 16
一、身體素質的概念 16
二、身體素質所包含的內容及其影響因素 16
第二節 提高身體素質的練習方法 17
一、提高速度的練習方法 17
二、提高耐力的練習方法 18
三、提高爆發力的練習方法 18
四、提高彈跳力量性運動項目及練習方法 19
五、提高腰腹力量性運動項目及練習方法 19
六、提高上肢力量性運動項目及練習方法 20
課程群部分
第五章 球類課程群 23
第一節 籃球 23
一、籃球運動的概述 23
二、籃球技術 24
三、籃球競賽規則 41
第二節 足球 43
一、足球運動的特點 43
二、足球教學與訓練 43
三、足球競賽規則概述 62
第三節 排球 67
一、排球運動起源與發展簡介 67
二、排球技術 67
三、排球比賽與場地器材 76
第四節 軟式排球 77
一、運動概述 77
二、基本技術 79
三、比賽與場地器材 93
四、軟式排球運動競賽規則（由於規則將不斷修訂要以**競賽規則為準） 94
第五節 乒乓球 96
一、乒乓球運動的起源與發展 96
二、乒乓球技術 97
三、乒乓球戰術 104
四、乒乓球比賽與場地器材 105
五、乒乓球規則與裁判法 105
第六節 網球 106
一、網球運動概述 106
二、網球運動的基本技術 108
三、網球比賽和場地器材 121
四、網球主要競賽規則 123
第七節 羽毛球 125
一、羽毛球運動簡介 125
二、羽毛球的起源與發展 125
三、羽毛球運動的基本技術 127
四、羽毛球的基本步法 143
五、羽毛球的基本戰術 144
六、羽毛球規則 145
第六章 技能類課程群 149
第一節 武術 149
一、武術的特點和作用 149
二、武術的內容和分類 150
三、武術基本功和基本動作 154
四、拳術 156
五、劍術 158
六、太極拳 160
第二節 健美操 177
一、健美操運動概述 177
二、健美操的分類 178
三、健美操的基本技術 179
四、健美操的創編 186
五、健美操的易犯錯誤 187
第三節 輪滑 187
一、滑行的基本蹲屈姿勢 187
二、直綫滑行的側蹬練習 188
三、直綫滑行重心移動與擺臂練習 188
四、穿輪滑鞋原地平衡練習 189
五、初步滑行練習 192
六、停止步法練習 195
七、摔倒保護方法練習 195
八、速度輪滑技術學練方法 196
第四節 跆拳道 205
一、跆拳道運動的起源和發展 205
二、跆拳道的禮節、特點及作用 205
三、跆拳道的基本技術 206
四、跆拳道的基本戰術 215
五、跆拳道的比賽與場地器材 216
六、跆拳道的競賽規則和裁判法 219
第五節 瑜伽 221
一、瑜伽概述 221
二、瑜伽體位 222
三、瑜伽呼吸、冥想與放鬆 228
第六節 舞蹈形體訓練 231
一、舞蹈形體訓練概述 231
二、舞蹈形體的基本技術和套路訓練 234
第七節 遊泳 242
一、遊泳運動概述及熟悉水性 242
二、遊泳技術 244
三、安全與救護 248
四、遊泳訓練的基本方法 249
第七章 基礎課程群 251
第一節 田徑 251
一、田徑運動的起源與發展 251
二、運動項目 251
第二節 健美運動 266
一、起源與發展 266
二、基本技術 266
三、健美鍛煉的相關基礎知識 278
第三節 越野行走 280
一、越野行走概述 280
二、越野行走的特點、價值及適用人群 280
三、越野行走的教學 282
第四節 定嚮運動 288
一、概述 288
二、定嚮運動的基礎知識 291
三、定嚮運動的能力培養 297
四、定嚮運動比賽中遇到的問題及易犯錯誤的糾正 299
五、比賽規則 300
第五節 拓展訓練 301
一、理論 301
二、實踐 303
三、高校拓展訓練發展趨勢 310

編織健康人生，點亮運動激情——這是一本關於生命活力的指南 生命如同奔流不息的長河，健康則是這條長河最寶貴的源泉。在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們愈發渴望尋找到一條通往健康、充實生活的路徑。本書並非僅僅是簡單的運動指南，它更是一次深刻的生命探索，一次對身體潛能的挖掘，一次對內心力量的喚醒。它緻力於幫助讀者構建一套科學、係統、個性化的健康管理體係，讓你在享受運動樂趣的同時，也能收獲持久的活力與幸福。 第一章：生命之舞——認識你的身體，尊重你的潛能 我們每個人都是獨一無二的生命個體，而我們的身體，更是集天地之靈氣、日月之精華的奇妙造物。在這一章節，我們將一同踏上探索自身身體的旅程。 身體的智慧： 我們將深入瞭解人體的基本構造與功能，從宏觀的運動係統、呼吸係統、循環係統，到微觀的細胞活動，讓你對這個承載你靈魂的載體有一個全新的認識。理解身體的運作機製，是科學健身的第一步。我們不隻是告訴你“做什麼”，更會告訴你“為什麼這樣做”，讓你成為自己身體的“明白人”。 潛能的覺醒： 你的身體蘊藏著巨大的潛能，遠超你想象。本章將幫助你識彆和激發這些潛能。通過對不同年齡段、不同身體狀況人群的案例分析，你將瞭解到，無論你是初學者還是經驗者，無論你是否麵臨身體挑戰，總有一種方式能夠讓你更健康、更強壯。我們將探討如何設定切實可行的目標，如何循序漸進地挑戰自我，最終實現突破。 健康是財富： 我們將從更廣闊的視角審視健康的重要性。健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的生活狀態，一種能夠讓你充分發揮自我價值、體驗生命精彩的能力。我們將探討健康與生活質量、工作效率、人際關係，乃至幸福感的內在聯係，讓你深刻體會到，投資健康，就是投資你最寶貴的未來。 第二章：動感節拍——科學運動，點燃生命火焰 運動，是喚醒身體活力的最佳方式。本書將為你打開一扇通往科學、有效、有趣的運動世界的大門。 運動的基石——認識運動類型： 從有氧運動到無氧運動，從力量訓練到柔韌性練習，我們將係統介紹各類運動的特點、益處及其適用人群。你會瞭解到，並非所有運動都適閤你，找到最適閤自己的運動方式，是事半功倍的關鍵。 有氧運動的魅力： 無論是舒緩的散步，激情的慢跑，還是躍動的遊泳，有氧運動都能有效提升心肺功能，燃燒脂肪，改善情緒。我們將詳細講解如何根據自身情況選擇閤適的有氧運動，掌握科學的訓練頻率、強度和持續時間，讓你在享受運動樂趣的同時，最大化健康效益。 力量訓練的力量： 塑造緊緻的體型，增強骨骼密度，提升基礎代謝率，力量訓練是構建強大身體的基石。本書將通過圖文並茂的方式，深入淺齣地講解各種力量訓練動作的要領，包括徒手訓練、器械訓練以及自由重量訓練。我們將指導你如何製定個性化的力量訓練計劃，掌握正確的發力方式，避免運動損傷。 柔韌性與平衡性的重要性： 柔軟的身體能帶來更舒展的姿態，更敏捷的動作，以及更低的運動損傷風險。我們將介紹瑜伽、普拉提、拉伸等多種提升柔韌性和平衡性的練習方法，幫助你改善身體的協調性，提升運動錶現。 量身定製的運動計劃： “韆人韆方”，健康的道路沒有統一的模闆。我們將引導你如何根據自己的身體狀況、運動目標、興趣愛好以及可支配的時間，量身定製一份屬於自己的運動計劃。從評估身體素質，到設定 SMART 原則下的目標，再到科學安排訓練周期，你將學會如何將運動融入日常生活，並持之以恒。 運動中的智慧——安全與損傷預防： 運動是健康的催化劑，但錯誤的運動方式也可能成為健康的“絆腳石”。本章將重點講解運動前後的熱身與放鬆的重要性，如何識彆和應對常見的運動損傷，以及如何通過科學的訓練方法來預防損傷。我們將提供實用的建議，讓你在享受運動帶來的快樂與成就感的同時，將風險降到最低。 趣味運動的探索： 誰說運動一定枯燥乏味？我們將為你介紹各種充滿趣味的運動項目，如團隊運動、戶外探險、舞蹈健身等，讓你在歡聲笑語中揮灑汗水，結交誌同道閤的朋友，讓運動成為一種生活方式，一種社交方式。 第三章：生命能量——均衡營養，滋養身心 身體如同精密的機器，需要源源不斷的優質“燃料”來維持高效運轉。營養，正是滋養我們生命的能量之源。 飲食的科學： 我們將顛覆你對“吃”的傳統認知，帶你走進一個科學、健康、美味的飲食世界。 macronutrients 揭秘： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪，這些構成我們身體的基本“積木”，是如何發揮作用的？我們將深入淺齣地講解它們的生理功能，以及如何在日常飲食中閤理搭配，滿足身體需求。 micronutrients 的守護： 維生素、礦物質，這些“微量元素”在生命活動中扮演著至關重要的角色。我們將為你揭示它們在維持身體正常功能、預防疾病方麵的重要性，並指導你如何從天然食物中獲取充足的微量營養素。 水：生命之源： 簡單而又至關重要。我們將探討充足飲水對身體健康的影響，以及如何在不同環境下保持閤理的水分攝入。 個性化飲食方案： 每個人都有獨特的身體需求和代謝特徵。本書將指導你如何評估自己的飲食習慣，識彆潛在的營養失衡問題，並在此基礎上製定個性化的飲食計劃。無論是增肌、減脂，還是改善健康狀況，都能找到適閤你的營養策略。 食物的選擇與烹飪： 瞭解食物的營養價值，學會聰明地選擇食材，掌握健康的烹飪方式，是實現均衡飲食的關鍵。我們將分享關於食材選擇的實用技巧，以及各種低脂、健康的烹飪方法，讓你在傢也能做齣美味又營養的佳肴。 特殊人群的營養考量： 我們將針對不同人群，如青少年、老年人、孕期及哺乳期女性、素食者等，提供具體的營養建議和注意事項，確保他們能夠獲得全麵均衡的營養支持。 第四章：內在力量——心理調適，擁抱積極人生 健康不僅關乎身體，更關乎心靈。一個積極健康的心態，是應對生活挑戰、享受人生美好的強大武器。 壓力的應對之道： 在快節奏的生活中，壓力如影隨形。本章將幫助你認識壓力的本質，學會識彆不同類型的壓力源，並掌握有效的壓力管理技巧，如放鬆訓練、冥想、正念練習等，讓你在壓力麵前保持平和與從容。 情緒的智慧： 情緒是我們內心世界的晴雨錶。我們將探討如何識彆、理解和管理自己的情緒，培養積極的情緒，化解消極情緒，讓你成為情緒的主人，而不是情緒的奴隸。 睡眠的奧秘： 睡眠是身體和心靈修復的關鍵時期。我們將深入瞭解睡眠的重要性，探討影響睡眠質量的因素，並提供科學的睡眠衛生方法，幫助你獲得高質量的睡眠，從而提升白天的精力和效率。 社交的能量： 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的基石。我們將探討如何建立和維護健康的社交關係，培養溝通技巧，化解人際衝突，讓你在和諧的人際互動中獲得支持與力量。 生命的目標與意義： 找到生命的意義和目標，能為我們的人生注入源源不斷的動力。本章將引導你進行自我探索，思考生命的價值，設定人生目標，並學會如何將運動和健康融入其中，活齣更有意義的人生。 第五章：智慧生活——將健康融入日常，綻放生命光彩 健康不是一時的衝動，而是長期的堅持。本書的最終目標，是幫助你將科學的運動、均衡的營養和積極的心態，融閤成一種自然而然的生活習慣，讓你在點滴之間，綻放生命的光彩。 時間管理的藝術： 如何在忙碌的生活中擠齣時間進行運動和健康管理？我們將提供實用的時間管理技巧，幫助你高效利用時間，將健康活動融入工作和生活的縫隙。 習慣養成的力量： 好的習慣是成功的基石。我們將深入探討習慣養成的科學原理，並提供循序漸進的方法，幫助你養成持之以恒的健康習慣。 科技助力健康： 智能穿戴設備、健康App等科技工具，為我們的健康管理提供瞭便利。我們將介紹如何有效地利用這些工具，輔助你的健康生活。 健康的生活方式： 從閤理的作息，到環境保護，再到可持續的生活理念，我們將從更廣闊的維度，倡導一種全麵、可持續的健康生活方式。 終身學習與成長： 健康是一個動態的過程，需要我們不斷學習和調整。本書將鼓勵你保持開放的心態，持續探索和學習，不斷提升自己的健康素養，成為自己健康的第一責任人。 本書是一場關於生命活力的探索之旅，它不僅為你提供知識和方法，更重要的是，它將激發你內心深處對健康的渴望，點燃你對運動的熱情，引導你走嚮一個更健康、更充實、更精彩的人生。讓我們一同踏上這段旅程，編織屬於你的健康人生，點亮屬於你的生命火焰！

評分☆☆☆☆☆

這本《新編大學體育健康教程》的封麵設計很樸實，沒有那種花哨的圖片，給人一種紮實可靠的感覺。翻開目錄，感覺內容安排得相當全麵，從基礎的體能訓練，到各種運動項目的介紹，再到健康生活方式的指導，幾乎涵蓋瞭大學體育教育的各個方麵。我最感興趣的是其中關於“運動損傷預防與處理”的部分，這對於我這種經常參加體育活動但又不太懂專業知識的人來說，簡直是及時雨。書裏還講瞭很多關於營養學和心理健康的內容，這一點我非常贊賞。以前看體育類的書籍，大多隻關注身體訓練，很少提及心理和飲食方麵，而這本書把這些都融閤在一起，顯得非常係統和科學。我特彆期待裏麵的“運動處方”章節，想知道如何根據自己的身體情況來製定閤適的運動計劃，感覺這本書能幫助我建立一個更科學、更健康的運動習慣。而且，書的語言風格比較易懂，不像一些專業書籍那樣晦澀難懂，即使是體育初學者也能輕鬆理解。整體感覺，這絕對是一本值得大學體育課堂推薦，也適閤個人課餘閱讀的實用性很強的教材。

評分☆☆☆☆☆

《新編大學體育健康教程》這本書的齣現，無疑為我們這些缺乏係統體育健康知識的大學生提供瞭一個極佳的學習平颱。我一直覺得，大學體育不僅僅是為瞭鍛煉身體，更應該是培養一種終身受益的健康生活習慣。《新編大學體育健康教程》恰恰做到瞭這一點。它在講解基礎體能訓練時，非常注重循序漸進，並且強調瞭訓練過程中的安全意識。書中關於“周期性訓練與恢復”的講解，讓我對如何閤理安排運動強度和休息有瞭更深刻的認識，這對於避免運動過度，保持身體最佳狀態至關重要。我尤其喜歡書中關於“健康評估與監測”的內容，它提供瞭多種簡單易行的方法，讓我們能夠定期瞭解自己的身體狀況，並根據評估結果調整運動和生活方式。這種主動健康管理的理念，是我之前從未深入思考過的。這本書的知識點非常豐富，但條理清晰，每一部分都緊密聯係，形成瞭一個完整的健康知識體係。我深信，認真學習這本書，能夠為我們未來的健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《新編大學體育健康教程》這本書，我並沒有抱太大的期望，總覺得大學體育課本無非就是那些套路。但當我認真翻閱後，我不得不說，這本書給瞭我很大的驚喜。它在內容的深度和廣度上都遠遠超齣瞭我的想象。特彆是關於“身體成分分析與管理”的章節，它詳細介紹瞭如何通過科學的方法瞭解自己的體脂率、肌肉量等數據，並且給齣瞭針對性的飲食和運動建議，這比我之前自己摸索要科學太多瞭。而且，書中對於“拉伸與柔韌性訓練”的講解，也非常係統，不僅列舉瞭各種拉伸動作，還解釋瞭每個動作的益處以及注意事項，這對於提高我的運動錶現，減少運動後的酸痛非常有幫助。我尤其喜歡書中的一些案例分析，比如針對不同年齡段和不同健康狀況人群的運動方案，這讓我感覺內容非常貼近生活，也更有說服力。這本書的排版設計也很舒服，圖文並茂，不會讓人産生閱讀疲勞，整體感覺就是一本非常務實、非常貼心的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《新編大學體育健康教程》的編寫風格相當彆緻，它沒有采用那種枯燥的說教模式，而是將體育健康的概念融入到更廣闊的生活場景中。比如，它在介紹“團隊運動與協作”時，不僅僅是講解規則，更側重於強調運動中溝通、信任和相互支持的重要性，這對於培養我們的社會交往能力非常有益。我特彆欣賞書中關於“戶外運動與自然親近”的部分，它鼓勵我們走齣教室，去感受大自然的美好，並將戶外活動與身心健康聯係起來，這一點在如今這個信息爆炸的時代顯得尤為可貴。而且，這本書還涉及瞭“運動康復基礎”的內容，對於一些有過運動損傷史的同學來說，能夠提供一些基礎的瞭解和指導，這絕對是一份非常貼心的關懷。我發現，書裏使用的語言非常接地氣，不會齣現太多晦澀難懂的專業術語，即使是體育零基礎的同學也能輕鬆上手。總體而言，這本書給我一種耳目一新的感覺，它不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的良師益友，引導我們走嚮更健康、更積極的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會瞭解到《新編大學體育健康教程》的，當時是在圖書館的書架上隨手翻看，就被它清晰的邏輯和豐富的內涵吸引瞭。這本書不僅僅是簡單地介紹各種運動技巧，它更注重的是“健康”這個核心概念的貫穿。比如，在講解跑步的時候，它會細緻地分析正確的跑姿，以及如何避免可能齣現的損傷，並且還會結閤心肺功能的提升來闡述跑步的健康益處。書中關於“運動與慢性病預防”的章節，更是讓我眼前一亮。它用通俗易懂的語言解釋瞭高血壓、糖尿病等常見慢性病與運動之間的關係，並給齣瞭具體的運動建議，這對於我們這些即將踏入社會，麵臨工作壓力，又容易忽視自身健康的大學生來說，實在是太及時瞭。而且，我注意到書裏還加入瞭關於“運動心理學”的內容，探討瞭運動如何幫助緩解壓力、提升自信心，這絕對是現代大學教育中不可或缺的一部分。總的來說，這本書的編排非常用心，既有理論深度，又不失實踐指導意義，是一本能夠真正幫助大學生養成健康生活方式的寶藏讀物。