10分钟眼部按摩防近视解疲劳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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臧俊岐 著

图书标签:

• 眼部按摩
• 近视预防
• 眼疲劳缓解
• 护眼
• 健康
• 保健
• 按摩
• 视力
• 青少年
• 眼保健操

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969681

版次：1

商品编码：12179745

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：182

字数：150000

正文语种：中文

内容简介

　　眼周围肌肤是*嫩*薄的部分，也是*脆弱*容易出问题的部分，随着年龄的变大，我们眼部也会出现一些细纹或者是会出现松弛现象。如何正确眼部按摩使我们永葆青春，提升“媚眼”魅力。同时，现在学生、白领压力大、精神紧张，长期用眼，而且随着手机、电脑的普及，用眼强度大大增加，出现了不少小“近视眼”以及一些用眼疲劳症状。
　　《10分钟眼部按摩防近视解疲劳》用简洁明了的文字与真人精美图片描述如何用按摩的方法消除眼部症状如鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、水肿等，同时放松眼部肌肉，缓解疲劳，防止近视。让读者一看就懂，一学就会，《10分钟眼部按摩防近视解疲劳》是一本简单易学的操作书。

作者简介

　　臧俊岐，1942年生，河南开封人。主任医师、著名针灸学家，历任开封市针灸学会会长、开封市中医药科技委员会委员、开封市高级卫生专业技术职称中医评审委员会委员。自幼体弱多病，稍长立志攻医。业医近50年，针技娴熟．医术精湛，勤求博采，师古创新。施针用药简而有效，针刺手法温和轻柔，乃针灸“温和派”代表人物之一，创有“无痛针刺法”和“飞针点刺飞凤展翅努啄术”。擅长神经内外、风湿、呼吸等科和灸疗术，多次被邀请出国应诊和讲学，多次参加全国及省市科技攻关。“重铸宋代天圣针灸铜人的研究”等六项科研课题分别获得部、省、市级科技成果奖，“重铸的针灸铜人”填补了世界空白。其著作《中国灸法集粹》获北方十省市科技图书一等奖和北京市人民政府科技专著奖。曾赴法国、英国、俄罗斯、赞比亚、刚果（金）等国进行医疗和学术交流。曾多次参加国际、国内学术会议，多次在世界针灸学术大会上宣读论文和作针刺手法现场观摩表演。在国内外发表学术论文50余篇，著有《针灸医学验集》、《中国灸法集粹》、《大师教你针灸点穴按摩拔罐》等10部书。其个人辞条被载入《中国当代中医名人志》、《世界医学界名人录》等20余部辞典。

内页插图

目录

第1章 养眼，就是养精神
眼睛为什么能看见东西？
读懂眼睛发出的“求救信号”
肝开窍于目，脾升清养目
中医辨证看眼病
眼睛是人体最宝贵的“窗户”
眼睛不可或缺的9大营养素
保护好眼周肌肤，打造完美双眸
关于近视眼，你知多少？
频繁远眺，提升视力
想保护眼睛，请不要熬夜！
别以为“眼睛疲劳睡一觉就好”
释放压力，三招解救你的眼睛
勿烟酒！别给大脑、神经、肝脏添堵
笑一笑！笑眼弯弯快乐又健康
老年人视力突然变“好”，可能是白内障加重

第2章 动动手指“电眼”美女无烦恼
轻松按摩，远离黑眼圈
祛眼袋，年轻10岁不是梦
消除眼睛浮肿，你也可以做美人
弹走鱼尾纹，让皮肤更加紧致
轻松告别眼角下垂
赶走细纹，让双眼炯炯有神
如何祛除眼部细纹？

第3章 日常眼部护理，你做对了吗？
上班族祛眼袋，眼部护理有技巧
眼睛上的踢踏舞，恢复视力又美容
手指晃动面部和头颈，眼睛肌肤齐焕彩
六步搓眼周，消除眼疲劳、黑眼圈和小皱纹
口鼻并用呼吸法，视力恢复事半功倍
“想象”能放松大脑，视野变清晰
眼部衰老的原因及预防小妙招
眼部护理5大误区
女人不同年龄段的保养方法
怎样解决眼部的干纹？
保养眼部，试试自制保湿眼膜
眼周脂肪粒，轻松祛除有妙招
你知道吗？眼睛也需要防晒
按摩双眼，舒缓眼部疲劳
眼部祛皱的4大妙招
黑眼圈，从改善“色、形、纹”开始
当心！日常的坏习惯最伤眼
眼部除皱手术是否安全呢？
眼部皮肤过敏怎么办？
眼睛肿了，这些消肿方法见效快
一条毛巾帮你告别“熊猫眼”
……

第4章 启动身体自愈力，“近视”一扫而光
第5章 平衡膳食，吃出健康亮眼
第6章 零基础学中医护眼方法

前言/序言

　　现代人几乎每天都长时间对着电脑、手机，对眼睛的伤害不可小觑。当眼睛发出疲劳、干涩、视物不清等一系列信号的时候，就是在提醒您要保护它了。此外，眼周肌肤是女人们最关注的问题，也是最容易老化的地方。
　　随着年龄的增长，28岁之后，肌肤对于外界环境的抵抗能力逐渐减弱，皮肤弹性纤维开始迟缓、细胞活动减少，使得皮肤缺乏水分、弹性和光泽，而眼部肌肤最为脆弱，受到的影响和改变最明显。根据自身眼部的肌肤问题，选择适宜的眼部护理方法，可以改善眼周肌肤衰老问题。
　　引起眼部肌肤问题的外在因素：不良生活习惯，经常加班熬夜对着电脑的人，眼部容易疲劳造成血液易堵塞、循环较慢，从而形成色素沉淀（黑眼圈），再加上平日不注重眼部保养，受环境影响，肌肤长期处在干燥缺水的状态，导致干纹、细纹的产生。
　　引起眼部肌肤问题的自身因素：眼部是面部肌肤最薄弱的部位，表层厚度仅有0.5毫米，所以它非常脆弱。我们每天平均眨眼约1万次，持续不断的拉紧闭合动作，会令眼部皮肤更易松弛。随着年龄的增长，皮肤新陈代谢速度减缓，真皮层缺乏纤维及胶原蛋白，降低肌肤弹性，眼皮由于缺乏骨胶原对表皮的支撑而产生皱纹。眼部周围肌肤是最容易衰老的部位，因此我们要时刻做好眼部护理以及保养。
　　本书通过介绍眼睛的构造，解秘眼睛与经络穴位、五脏六腑和气血的关系，帮助读者用按摩穴位和饮食调理的方法，预防和治疗各种常见的眼部疾病，同时附上简单实用的小窍门、小偏方，教你做好眼部保健，时刻拥有一双明亮、健康的眼睛。

目光如炬，活力重燃：眼部自我疗愈指南 在这信息爆炸、屏幕无处不在的时代，我们的双眼承受着前所未有的压力。长时间的近距离用眼、电子产品的蓝光辐射，以及日常生活的疲惫，都在悄悄地侵蚀着我们的视力，留下干涩、酸胀、视物模糊等种种不适。我们常常忽视眼部健康的重要性，直到视力明显下降，才开始追悔莫及。然而，积极主动地呵护眼部，并非难事。本书将带您踏上一段自我疗愈的旅程，通过一套科学、易行且卓有成效的眼部护理方法，唤醒眼部潜能，缓解眼部疲劳，重塑清晰明亮的视野。 本书的核心理念在于，通过精准的按摩手法和科学的眼部锻炼，激活眼周穴位，促进血液循环，疏通经络，从而从根本上改善眼部微循环，缓解眼部肌肉的紧张与疲劳。这套方法不仅适用于因长期用眼而导致近视加深或视力下降的人群，同样能帮助办公室白领、学生、电子产品重度使用者等所有希望保护和改善眼部健康的人士。我们将深入浅出地解析眼部结构与功能，解释疲劳成因，并在此基础上，为您量身定制一套全面而系统的眼部自我护理方案。 第一篇：解锁眼部奥秘——认识你的双眼与疲劳根源 在开始任何护理之前，了解是我们进步的基石。这一篇将带您走进眼球的奇妙世界，认识它的构造、工作原理以及视力是如何形成的。我们将详细探讨现代生活方式对眼部的潜在影响，从电子屏幕的蓝光到空气污染，从不良的用眼习惯到睡眠不足，深入剖析这些因素如何一步一步累积，导致眼部疲劳，甚至加速近视的发展。 眼球的精妙设计：我们将用通俗易懂的语言，介绍眼球的各个组成部分，如角膜、晶状体、视网膜、视神经等，以及它们如何协同工作，将光信号转化为大脑能够识别的图像。您将惊叹于人类视觉系统的精密与高效。 近视的成因与发展：深入剖析近视的生理机制，了解轴性近视和屈光性近视的区别，以及不良用眼习惯（如近距离阅读、缺乏户外活动）如何导致眼球前后径增长或晶状体屈光力增强，从而引发近视。我们将解释为什么儿童和青少年是近视的高发人群，以及近视一旦形成，通常会如何发展。 眼部疲劳的罪魁祸首：除了近距离用眼，我们还将探讨其他容易被忽视的眼部疲劳诱因，例如： 屏幕蓝光的影响：解释蓝光如何干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量，并可能对视网膜造成潜在伤害。 环境因素：空调房的干燥、空气中的灰尘颗粒、照明不足或过强等，都可能加剧眼部不适。 生活习惯：长期睡眠不足、不均衡的饮食、精神压力过大，都会影响身体整体的健康状况，自然也会反映在眼部。 不良的用眼姿势：长时间低头、身体前倾，不仅损害颈椎，也会迫使眼部肌肉长时间处于紧张状态。 “用眼过度”的信号：您是否经常感到眼睛干涩、灼热？看东西是否时而模糊，需要揉眼睛才能缓解？是否有头痛、颈部僵硬的困扰？我们将详细解读这些眼部疲劳的信号，帮助您及早识别并重视。 第二篇：指尖上的奇迹——精准有效的眼部按摩手法 这一篇是本书的重中之重，我们将为您奉上一套经过精心设计、简单易学且效果显著的眼部按摩手法。这套手法并非随意揉捏，而是基于中医经络学和现代解剖学原理，针对眼周的关键穴位和肌肉群进行精准的刺激。每一种手法都配有详细的图文讲解，确保您能准确掌握。 按摩前的准备： 清洁双手：保持双手的清洁是进行眼部按摩的首要前提，以防细菌感染。 选择合适的环境：找一个安静、舒适、光线柔和的环境，让自己放松下来。 放松面部肌肉：在开始按摩前，可以先做一些简单的面部放松运动，如轻柔地转动眼球、张合嘴巴等，为眼部按摩做好准备。 核心按摩手法解析： “点穴”的智慧：我们将详细介绍眼周几个关键的按摩穴位，如攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、童子髎穴、承泣穴、睛明穴、四白穴等。解释这些穴位的具体位置，以及按摩它们对改善眼部血液循环、缓解眼压、减轻视疲劳的益处。 睛明穴：位于内眼角稍上方，是缓解眼部疲劳、干涩、视物不清的要穴。 攒竹穴：位于眉毛内侧端，可以缓解眼胀、头痛、眉棱骨酸痛。 鱼腰穴：位于眉毛中央，能有效缓解眼部肌肉紧张，改善眼部干涩。 四白穴：位于眼眶下缘中点旁0.5寸，对改善眼花、眼痛、面部神经麻痹有益。 “梳眼”的舒缓：使用指腹从内眼角向外眼角，沿眉骨下方轻轻梳理，可以有效舒缓眼部周围的肌肉，促进淋巴循环。 “轻按”的放松：用指腹轻轻按压眼眶骨周围，可以缓解眼球的压力，带来舒适感。 “热敷”的促进：在按摩前后，结合温热的毛巾进行热敷，可以进一步放松眼部肌肉，促进血液循环，增强按摩效果。我们将提供如何安全有效地进行热敷的建议。 “眼周打圈”的活力：以轻柔的力度，沿眼眶骨打圈按摩，可以有效地刺激眼周的微循环，让眼部肌肤焕发光彩。 进阶按摩技巧（可选）： 配合呼吸的按摩：在按摩过程中，配合深呼吸，可以进一步增强身体的放松效果，让您的身心都得到充分的舒缓。 不同力度与节奏的掌握：根据个人感受，调整按摩的力度和节奏，找到最适合自己的方式。 第三篇：不止按摩——全方位眼部健康守护计划 眼部健康是一个系统工程，除了精准的按摩手法，我们还需要从生活方式、饮食习惯、以及日常用眼习惯等方面进行全面调整。本篇将为您提供一套完整的眼部健康守护计划，帮助您从内而外地改善眼部状况。 科学用眼，远离疲劳： 20-20-20法则的实践：详细解释“每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒”的原则，以及如何在日常生活中轻松实践。 调整屏幕设置：提供关于调整屏幕亮度、对比度、字体大小，以及开启夜间模式或护眼模式的实用建议。 保持适当的阅读距离：强调保持书籍或屏幕与眼睛的适当距离，避免长时间过度凑近。 关注环境光线：建议避免在光线过强或过暗的环境下用眼，确保照明的均匀和柔和。 适当的休息与运动：强调规律的休息，以及户外活动对眼部健康的重要性。 饮食调养，滋养双眼： 富含维生素A的食物：介绍胡萝卜、菠菜、蛋黄等富含维生素A的食物，以及它们对维持视网膜健康的关键作用。 叶黄素与玉米黄质：解释叶黄素和玉米黄质在保护视网膜免受光损伤方面的作用，推荐绿叶蔬菜、玉米、鸡蛋等食物。 Omega-3脂肪酸：介绍鱼类（如三文鱼、金枪鱼）和亚麻籽油等富含Omega-3脂肪酸的食物，它们有助于缓解眼干症状。 抗氧化剂：强调蓝莓、浆果类、坚果等富含抗氧化剂的食物，可以帮助清除体内自由基，保护眼部细胞。 多喝水：提醒保持充足的水分摄入，有助于缓解眼部干涩。 生活习惯的优化： 保证充足睡眠：强调睡眠对眼部修复和恢复的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。 缓解精神压力：介绍冥想、瑜伽、听音乐等放松身心的方法，帮助减轻因压力导致的眼部疲劳。 戒烟限酒：说明吸烟和过量饮酒对眼部健康的负面影响。 何时寻求专业帮助： 识别警示信号：提醒读者，如果出现视力突然下降、眼痛、眼部红肿、飞蚊症突然增多等情况，应立即就医。 定期眼科检查：强调定期进行眼科检查的重要性，及早发现和治疗潜在的眼部疾病。 本书特色： 图文并茂，易于掌握：所有按摩手法均配有清晰的插图和详细的步骤说明，即使是初学者也能轻松学会。 科学严谨，原理清晰：结合中医理论和现代医学知识，解释眼部问题的成因和按摩的原理，让您知其然，更知其所以然。 实用便捷，随时随地：本书介绍的方法简单易行，不依赖任何特殊工具，您可以在家中、办公室，甚至旅途中随时随地进行眼部护理。 循序渐进，效果显著：从基础的认识到核心的按摩，再到全方位的护理计划，本书将带领您一步步走向更健康的眼部状态。 唤醒潜能，重获清晰：通过持之以恒的实践，您将惊喜地发现，眼部疲劳感逐渐消退，视物更加清晰，目光更加明亮，重拾往日的活力。 现在，就让我们一起打开这本“目光如炬，活力重燃”的眼部自我疗愈指南，用指尖的温度，唤醒沉睡的双眼，让清晰的视野，点亮精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“防近视”这个宣传语持保留态度，毕竟近视的成因复杂，不是简单按摩就能完全逆转的。但是，“解疲劳”这个点深深地吸引了我。我的眼睛经常会感到酸胀、畏光，晚上更是觉得视力模糊，仿佛眼前蒙了一层纱。这种不适感已经严重影响了我的生活质量，甚至让我对阅读这样曾经享受的活动都提不起兴趣。我希望这本书能提供一些真正科学、有依据的按摩方法，而不是那种玄之又玄、缺乏实证的“秘方”。我想了解它背后的原理是什么？为什么这些特定的按摩手法能够缓解眼部疲劳？书中会不会解释人眼疲劳的生理机制，然后讲解如何通过外部刺激来改善？我尤其关注书中对于不同疲劳程度的区分，以及针对不同情况的按摩方案。如果它能提供一些关于如何评估自身眼部疲劳程度的方法，那就更好了。我希望这本书能给我带来一些实际的、可以立刻应用到生活中的技巧，让我摆脱眼部不适的困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和标题都非常吸引人，尤其是“10分钟”这个关键词，立刻就打消了我对按摩耗时费力的顾虑。作为一名每天长时间面对电脑屏幕的上班族，眼睛的干涩、疲劳感几乎是常态，有时候甚至会影响到工作效率。之前也尝试过一些眼部护理方法，但要么效果不明显，要么操作繁琐，很难坚持下去。看到这本书的介绍，我产生了一种强烈的期待，希望能找到一个既简单又有效的解决方案。我特别好奇它所介绍的按摩手法是否真的能在短时间内缓解眼部疲劳，并且对预防近视有实质性的帮助。近视问题虽然不是突然出现的，但考虑到长期的用眼习惯，提前采取一些预防措施总是好的。我希望能在这本书里找到具体、可操作的按摩技巧，最好配有清晰的图示或者视频链接，这样即使是零基础的人也能快速上手。这本书会不会提供一些关于眼部健康的生活方式建议，比如用眼卫生、饮食调理等方面的内容呢？这些都是我非常关心的问题，希望它能成为我护眼路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一个学生，我每天的学习任务繁重，长时间的阅读和使用电子设备已经让我的眼睛不堪重负。经常感到眼干、眼涩，甚至有轻微的头痛。我一直在寻找一种既方便又有效的护眼方法，而这本书的出现，像是一束光芒。它的“10分钟”承诺，对我这种时间紧张的学生党来说，简直是福音。我迫切地想知道，这10分钟的按摩究竟能带来多大的改变？它是否能够有效地缓解长时间用眼带来的疲劳感，甚至对即将到来的近视加深有所抑制？我希望书中能有详细的图文指导，清晰地展示每一个按摩步骤，让我能够准确地模仿。而且，我更希望这本书能从更深层次讲解眼部疲劳的原因，并结合按摩提供一些科学的预防和缓解建议。例如，关于正确的坐姿、用眼距离、以及如何选择合适的学习环境等等。我期待这本书能让我拥有更健康的眼睛，从而更好地投入学习。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我首先翻看了目录，里面的章节划分看上去很有条理，而且“10分钟”的承诺贯穿始终，让人感到这本书是为忙碌的现代人量身定做的。我平时工作需要长时间盯着电脑屏幕，午休时间也很短，根本没有时间进行长时间的眼部放松。所以，这本书最大的亮点就在于它的高效性。我非常好奇书中介绍的按摩手法究竟有多么特别，是穴位按摩，还是肌肉舒缓，亦或是其他的创新方法？它会不会提到一些日常生活中就可以随时随地进行的简单眼部放松操？我希望书中不仅仅是告诉我们怎么按摩，还能解释清楚为什么这样按摩有效。比如，按摩哪些穴位对眼睛有好处，按摩时应该注意些什么，力度如何掌握？我还在想，这本书会不会提供一些关于如何选择合适的按摩工具或者产品的信息？当然，最重要的是，我希望通过这本书，我能切实感受到眼部疲劳的减轻，甚至在一定程度上改善因为长时间用眼造成的视力模糊感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常直观，直接点明了核心卖点——10分钟的眼部按摩，就能达到防近视、解疲劳的效果。这个说法很有吸引力，特别是“防近视”这三个字，对于很多家长和担心视力下降的人来说，具有很强的诱惑力。我希望这本书能提供一些科学、易懂的原理分析，解释为什么简单的按摩手法能够对眼睛产生积极影响。书中会不会涉及眼部穴位图，并详细讲解每个穴位的功效和按摩方法？我更感兴趣的是，这本书是否提供了一些针对不同人群（例如，儿童、青少年、成年人）的定制化按摩方案，毕竟不同年龄段的眼部健康需求可能有所不同。此外，我也希望这本书能提供一些关于日常生活中如何保护眼睛的实用建议，不仅仅局限于按摩，还包括用眼习惯、饮食、睡眠等方面。我希望通过这本书，我能获得一套完整的眼部健康解决方案，让我的眼睛得到有效的呵护。