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樊红雨 著

图书标签:

• 养生
• 生物钟
• 中医
• 健康
• 时辰
• 经络
• 传统文化
• 自然疗法
• 身心健康
• 养生之道

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969254

版次：1

商品编码：12188600

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：轻型纸

编辑推荐

　　《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》语言通俗易懂，无论有无中医基础均能一看就懂，每个人都可以根据十二时辰来调整脏腑平衡、阴阳平衡，以激发人体自我修复潜能，从而达到强身健体、摆脱亚健康的目的。

内容简介

　　《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》详细解读中医经典著作《黄帝内经》里的十二时辰养生法，向读者传授天、地、人全方位时辰养生要诀。本书还汇集了古往今来中医名家的养生精华、历代中医养生名著中的养生妙方，帮助读者全面而深入地理解中医养生智慧，并从日常生活着手，掌握十二时辰、十二经络的养护方法。
　　为了引导读者建立一套健康有序的生活方式，在起居中获得健康长寿之道，本书《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》深入挖掘《黄帝内经》精髓，并结合现代人的生活特点，详细阐述些养生之道和养生方式。

目录

[1]第一章顺时养生，百病不侵的健康法则
教你看懂十二时辰养生法001
按生物钟规律作息003
十二时辰与十二正经的养生之道005
养生讲究中和之道008
“不妄作劳”才会健康011
养生，中国的全民运动013
[1]第二章子时
——胆经当令，按时睡觉养阳气
气血流注，保护体内暖阳015
为什么要11点前入睡016
老年人为什么容易失眠018
中年人护胆从好习惯开始021
挠头刺激胆经023
头发颜色知健康，少白头要补气血024
子时熬夜危害多025
常吃夜宵危害健康027
教你怎样活到百岁029
敲敲胆经更健康033
经气小课堂——胆经保健035
[1]第三章丑时
——肝经当令，深度睡眠让肝血推陈出新
睡得越深,肝脏工作效率越高037
春季养肝正当时039
亚健康是肝疲劳的预警信号041
养肝血告别妇科病045
保护“小心肝”最好不发脾气047
疏通肝经，远离失明049
肝之液为泪，眼干怎么办052
你被打鼾困扰了吗054
养肝第一美食——韭菜057
“女子伤春”为哪般059
经气小课堂——肝经保健061
[1]第四章寅时
——肺经当令，日夜交替时气血大分配
肺经顺畅，人体气血分布好063
生命悬于天，天气通于肺064
寅时醒来睡不着怎么办065
寒气易袭肺，寅时要保暖070
不良习惯伤肺不可小觑072
咳嗽不止按太渊缓解075
悲过伤肺，容易气机不畅077
腹式呼吸有助于强肺080
秋季养肺，多吃白色食物082
经气小课堂——肺经保健084
[1]第五章卯时
——大肠经当令，阳升排便通肠气色好
卯时是最“方便”的时候087
清晨起床，先醒心后醒眼089
早晨“第一杯水”你喝了吗090
晨起不赖床，贪睡精神荒093
起床小动作，做出好身体095
怎样缓解五更腹泻097
科学断食可以有效清肠排毒099
大肠经每天敲，经畅脉通身体好102
莫饮卯时酒，昏昏睡到酉105
经气小课堂——大肠经保健107
[1]第六章辰时
——胃经当令，营养早餐滋养胃气
营养早餐好，保养胃气少不了109
养生不养胃，功夫全白费111
中国人喜欢“清粥小菜”113
细嚼慢咽保健康117
脾胃照顾好，长命百岁活到老118
老年人脾胃虚弱怎么办121
早起食欲不佳要疏理肝气124
补中益气汤来一份125
早晨多练梳头功，为美丽加分127
经气小课堂——胃经保健129
[1]第七章巳时
——脾经当令，疏松脾土有效分解能量
脾为后天之本，气血生化之源133
气虚重在益气健脾136
胃下垂，病在胃而根在脾138
脾经好不好，嘴唇早知道140
痰湿体胖不发愁，脾脏找缘由143
思过伤脾，百病而起145
脾虚肥胖谨防糖尿病148
巳时赖床不起，健康红灯亮起150
老年人户外活动最佳时间152
经气小课堂——脾经保健154
[1]第八章午时
——心经当令，午时小憩气血充足
午过阳渐衰，小憩一刻值千金157
养生从安心神开始159
喜过心伤，乐极生悲161
汗为心之液，出汗要适当163
夏季养生先要静心166
保护心经不受伤，防晒工作要做好168
身体好不好，舌头先知道169
午休是身体的加油站172
怎样午睡才合理173
午餐怎么吃才能保证营养均衡176
饭前喝点汤，肠胃更健康178
经气小课堂——心经保健180
[1]第九章未时
——小肠经当令，沁别浊清营养大调整
小肠经当值，吃不好午餐后患无穷183
畅便的秘诀，从食物抓起186
热心肠其实是小肠经阳气旺盛188
未时饮茶，保健又提神190
面色潮红要小心192
肩颈酸痛找小肠经193
经气小课堂——小肠经保健195
[1]第十章申时
——膀胱经当令，多喝水保持健康活力
申时喝水，喝喝更健康197
喝水养膀胱，排毒通道畅通无阻199
早晨运动不科学，申时才是运动的黄金时间201
一起喝下午茶，将健康进行到底203
申时学习效果最佳205
申时按摩天柱穴可缓解眼睛疲劳206
“动汗为贵”，申时是健身祛病的最佳时机207
多喝水可预防尿路结石210
是补是泻，要与人体阴阳之气相契合212
经气小课堂——膀胱经保健214
[1]第十一章酉时
——肾经当令，储藏脏腑精华
酉时护肾正当时217
肾为作强之官，是机体生命活动之本219
腰痛怎么办，肾府来帮忙222
骨质增生，敲一敲肾经225
老年人锻炼肾经可以走逍遥步227
酉时一杯水，养生最可为229
女性补肾，青春永驻230
恐过伤肾，剧恐会致病232
经气小课堂——肾经保健234
[1]第十二章戌时
——心包经当令，静心养生，身心放松
心包经伺候好，疾病少缠绕237
保养心脏不发愁，戌时心包经要多揉239
戌时补土，最能呵护胃气241
双掌交心，培固元气243
戌时多锻炼助老年人健腿防衰老245
经气小课堂——心包经保健247
[1]第十三章亥时
——三焦经当令，安眠入睡，修养百脉
亥时三焦值，怡养三焦当睡眠249
养生之秘在于睡251
亥时是房事的黄金时刻253
冥想帮你迅速入梦乡255
这样睡觉质量才高257
睡前泡泡脚，保养健康之本259
三焦——行气运水261
经气小课堂——三焦经保健263

精彩书摘

　　〖1〗老年人为什么容易失眠
　　人过了中年，睡眠生理会发生相应的改变，睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。60岁开始夜间睡眠时间缩短为6��5小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75岁以后深睡眠几乎消失。很多人可能觉得，人老了，睡不好很正常。是吗？睡眠质量的好坏，从中医的角度来说，是跟营卫之气有关系的，《黄帝内经》对睡眠机理的解释就是以“卫气运行说”为中心的。《灵枢·营卫生会》记载，“黄帝曰：老人之不夜瞑者，何气使然？少壮之人，不昼瞑者，何气使然？岐伯答曰：壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常，故昼精而夜瞑。老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”
　　意思是说老年人气血衰弱，肌肉得不到足够的滋养而枯槁，气道滞涩，五脏之气耗损，对内供养不足，对外抵抗力下降，故白天精神不振，晚上难以入眠。老年人失眠，还多同时合并有高血压病、冠心病、糖尿病、高脂血症等等，如不能整体把握综合调理，往往顾此失彼，事倍功半。《黄帝内经·灵枢·口问》中讲到：“卫气昼行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧……阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”
　　我们把这两句话解释得通俗一点。“卫”有保卫、卫护的意思，所谓卫气，其实就是运行于脉外的气，对人体起着温养内外、抗御外邪、滋养腠理、护卫肌表、开阖汗孔等作用，是属阳的。到了晚上，卫气内藏，就是体内血液中属阴的营气的天下了。阳主动，阴主静，属阳的卫气内藏，人就该睡觉了，等到了天亮的时候，卫气又从体内跑到体表来，人就醒了。如果人体的营卫之气衰虚，阳气不足，阴阳不能调和，到了晚上卫气不能内藏，人一直处于兴奋的状态，那自然就无法入睡。
　　所以对老年人失眠，除了通常的疏肝清热、滋阴安神等之外，更应该重视老年人气血衰弱匮乏的特点，采取“虚则补之”的大法，或补益肝肾、或心脾双补、或气血双补、或调和营卫、或引火归元。
　　抓住年老体弱、本虚标实的特点，确实做到四诊合参、对症下药，不仅睡眠可以明显改善，往往对合并的种种慢性疾病也有显著的调理作用，达到未病先防、已病防变、整体调节、延年益寿的目的。
　　明代的戴元礼在《秘传证治要诀》中也有“不寐有二，有病后虚弱及年高人阳衰不寐；有痰在胆经，神不归舍，亦令不寐”之说，说老人夜晚睡眠少是阳衰的原因。阳气是靠气血化生的，也就是说，人上了年纪睡眠少最根本的原因其实就是气血不足。
　　特别是凌晨3∶00～5∶00，是阳气的开端，也是人从静变为动的一个开始，身体各部分对气血的需求量都开始增加。所以我们平常如果熬夜熬到这个时候，往往是最难受的，全身不舒服。老人到这个时候早醒，实际上已经是气血不够了。
　　这样的情况，老人可以多喝点大枣粥、龙眼肉粥、糖水百合等，大枣和龙眼都是极好的滋补食材，有补中益气、养血安神的功效，百合清心润肺、安神定志，很适合被失眠困扰的人食用。再配以适当的锻炼，这样就能达到很好的效果了。当然了，要是情况比较严重的话，可以去找医生拿些养血安神、清心益气类的中药及中西结合类药物，达到更好的治疗效果。
　　另外，老人可以多晒晒太阳，以补充体内的阳气，此方法正是很多古代的养生家们提倡的“负日之暄”，即“背对日头晒太阳”。《列子·杨朱》里记载了这样一故事：宋国有个一生耕作于田野的老人，家境贫寒，只靠粗麻之衣过冬，不知天下还有广厦隩室、绵纩狐貉，太阳出来时，常跑到屋外晒太阳，还说出“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏”这样的话来，想把别人不知道的晒太阳暖身的法子告诉皇帝去，以求得重赏。这故事中的老人是孤陋寡闻的，但晒太阳的确是养生的重要方法。
　　著名的养生专著《老老恒言》中说：“日晴风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”温暖的阳光从窗帘的罅隙里穿过，撩手把窗帘收拢，捧一本书，端一杯茶，沐浴在阳光里，晒着晒着，就感觉自己的身体也如阳光一般，渐渐充满了能量。
　　……

前言/序言

《养生顺应生物钟：一个时辰养一经》—— 开启与身体和谐共振的健康之道 在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了身体内在的节律，让生活习惯与自然规律渐行渐远。殊不知，人体这部精妙的生命机器，拥有一套遵循宇宙运转规律的生物钟。这套钟表，不仅调控着我们的睡眠与清醒，更与我们身体各脏腑的生理功能息息相关。如果能巧妙地理解并顺应这一生物钟，便能事半功倍地养护身体，焕发内在活力。《养生顺应生物钟：一个时辰养一经》便是这样一本致力于帮助您重拾身体智慧，与自然同频的养生指南。 本书并非简单罗列养生常识，而是深入浅出地将中国传统医学“子午流注”的精髓，与现代生物钟理论相结合，构建起一套独具匠心的养生体系。它将一天二十四小时，划分为十二个“时辰”，每个时辰对应人体特定的脏腑和经络。您将在这里找到关于如何根据不同时辰，进行饮食、起居、运动、情绪管理乃至劳逸结合的实用指导，让您的每一个当下，都成为滋养身心的最佳时机。 穿越时空的智慧：从子午流注到精准养生 中国传统医学的伟大之处，在于其对生命规律的深刻洞察。“子午流注”理论，是中国古代医家在长期实践中总结出的，脏腑经络气血在一天十二个时辰中运行流转的规律。它揭示了人体脏腑功能在不同时间段的盛衰变化，为中医的诊疗和养生提供了重要依据。 《养生顺应生物钟》正是借鉴了这一古老智慧，并赋予其现代化的解读。我们并非要求您完全遵循古代的生活方式，而是倡导一种“因时而动”的养生理念。通过理解每个时辰人体能量（气血）在特定经络的旺盛程度，您可以更有针对性地进行调养。例如，当膀胱经最旺盛的酉时（下午五点至七点），适宜进行一些舒展筋骨的运动，帮助身体排毒，为晚餐和晚间的休息做准备。而当胆经最旺盛的子时（晚上十一点至凌晨一点），则是身体自我修复和排毒的关键时期，此时安然入睡，对于维持身体的正常运转至关重要。 本书的独特之处在于，它将抽象的经络理论，转化为切实可行的生活指导。您将不再是盲目地遵循各种“养生秘籍”，而是学会倾听身体的声音，理解身体在特定时间段发出的信号，并作出最恰当的回应。这种“顺应”而非“对抗”的养生方式，能够最大程度地减少身体的负担，提升养生效果，从根本上改善您的健康状况。 从黎明到深夜：一个时辰的养生密码 子时（23:00 - 1:00）：胆经当令，排毒修复的黄金时刻 子时是生命能量从衰竭走向新生的转折点，也是肝胆排毒最旺盛的时段。此时，您需要的是深度睡眠。本书将指导您如何营造最佳的睡眠环境，如何通过睡前放松技巧，帮助身体顺利进入高质量的睡眠状态，让肝胆得以充分休息和修复。我们将探讨影响睡眠的常见因素，并提供针对性的解决方案，例如睡前避免刺激性食物和电子产品，学习腹式呼吸等。 丑时（1:00 - 3:00）：肝经当令，肝脏造血与解毒的重要时期 丑时是肝脏工作的高峰期，负责清除体内毒素，并进行血液的净化和生成。深度睡眠中的肝脏，如同辛勤的园丁，默默为您的身体清除“杂草”。本书将阐述肝脏在这一时段的重要性，以及长期熬夜对肝脏造成的隐形伤害。同时，您将了解到如何通过调整饮食，避免加重肝脏负担，以及一些温和的养肝方法，例如在子时前避免饮酒，睡前避免食用油腻食物等。 寅时（3:00 - 5:00）：肺经当令，呼吸吐纳与全身气血的更新 寅时是肺经最活跃的时段，也是人体从睡眠中苏醒，开始新一轮能量循环的准备期。此时，深长的呼吸有助于将新鲜的氧气输送到全身，促进气血的运行。本书将指导您如何在寅时醒来时，进行温和的呼吸练习，如腹式呼吸或简单的伸展运动，帮助身体逐渐唤醒，为一天的活动做好准备。您还将了解到，此时的空气质量对肺脏健康的重要性，以及如何通过简单的室内通风来改善。 卯时（5:00 - 7:00）：大肠经当令，清理体内废物，迎接清爽晨光 卯时是大肠开始蠕动，排出体内宿便的最佳时机。一个健康的排便习惯，是身体排毒的关键环节。本书将深入探讨大肠经在卯时的工作原理，以及如何通过调整早餐的饮食结构，例如摄入富含膳食纤维的食物，来促进肠道蠕动，帮助身体轻松地排出废物，迎接新的一天。我们将提供关于改善便秘、腹泻等常见肠道问题的食疗和生活方式建议。 辰时（7:00 - 9:00）：胃经当令，早餐是为身体注入能量的源泉 辰时是胃经最旺盛的时段，也是身体吸收营养，补充能量的最佳时机。一顿科学健康的早餐，是开启一天活力的基石。本书将为您详细解析胃经的功能，以及如何根据个人体质和当日的活动量，来搭配营养均衡、易于消化的早餐。我们将探讨哪些食物适合在早晨食用，以及避免空腹食用某些食物的重要性。 巳时（9:00 - 11:00）：脾经当令，脾胃健运，吸收消化能力最强 巳时是脾经最旺盛的时段，脾胃的消化吸收功能达到一天中的巅峰。此时进食，能够最大程度地获取食物中的营养。本书将重点介绍脾胃在这一时段的作用，并提供关于如何通过饮食，来健脾养胃的建议。您将了解到，哪些食物有助于增强脾胃功能，以及避免生冷、辛辣等损伤脾胃的食物。 午时（11:00 - 13:00）：心经当令，心脏能量充盈，精神饱满 午时是心脏功能最旺盛的时段，此时人体精力充沛，思维敏捷。本书将指导您如何利用午时的充沛精力，来处理重要事务，进行高效工作。同时，我们也将探讨午间休息的重要性，即便是短暂的小憩，也能帮助心脏得到放松，为下午的工作充电。我们将提供关于午间休息的技巧，以及如何通过简单的放松运动来缓解疲劳。 未时（13:00 - 15:00）：小肠经当令，营养吸收与精微物质的输布 未时是小肠经工作的重要时段，负责将胃部消化后的食物进一步吸收，并将精微物质输送到全身。本书将解释小肠经在这一时段的功能，并强调午餐的重要性。您将了解到，如何通过合理的午餐搭配，来帮助身体更好地吸收营养。同时，我们也可能探讨此时进行一些轻度活动，如散步，对消化吸收的益处。 申时（15:00 - 17:00）：膀胱经当令，排尿与身体代谢废物 申时是膀胱经最活跃的时段，此时人体需要补充水分，并促进尿液的生成，将体内的代谢废物排出。本书将指导您如何在此期间合理饮水，帮助身体进行有效的排毒。同时，您还将了解到，适度的运动，如散步或伸展，对膀胱经的畅通有着积极的作用。 酉时（17:00 - 19:00）：肾经当令，滋养肾精，为生命活动提供能量储备 酉时是肾经最旺盛的时段，肾主藏精，是人体生命力的根基。此时，适宜进行一些舒缓的活动，以滋养肾精。本书将提供关于如何通过饮食，如食用黑芝麻、核桃等，以及简单的穴位按摩，来温和地滋养肾脏。我们将探讨如何避免过度劳累，以及保持平和心态对肾脏健康的重要性。 戌时（19:00 - 21:00）：心包经当令，舒缓情绪，放松身心 戌时是心包经工作的时间，心包络主神明，与人的情绪和精神状态密切相关。此时，应以舒缓、放松为主，避免剧烈活动或过度思考。本书将指导您如何通过冥想、听音乐、温水泡脚等方式，来舒缓情绪，放松身心，为夜晚的休息做好准备。 亥时（21:00 - 23:00）：三焦经当令，疏通全身气机，为入睡做准备 亥时是三焦经最活跃的时段，三焦是人体上、中、下三焦的总称，负责运行全身的气机。此时，通过一些温和的伸展或静功，有助于疏通全身经络，使身体逐渐进入平静状态，为顺利入睡创造条件。本书将提供一些简单的睡前放松练习，帮助您在这段时间内，平复心情，逐渐进入梦乡。 不止是理论，更是实践的艺术 《养生顺应生物钟：一个时辰养一经》不仅仅是一本理论书籍，它更是您生活中可操作的指南。书中包含了丰富的图解、表格和实用练习，帮助您更直观地理解和实践。从食物的选择、烹饪的方法，到运动的种类、时长的把握，再到情绪的调节、睡眠的质量，本书将为您提供全方位的指导。 无论您是希望通过调整生活习惯来预防疾病，还是寻求改善慢性不适，抑或是渴望提升生命质量，本书都将是您不可多得的良伴。它教会您如何与自己的身体对话，如何倾听内在的节律，从而实现身心的和谐统一。 拥抱自然，回归健康 在喧嚣的世界里，让我们放慢脚步，重新审视我们与自然的关系。通过顺应身体的生物钟，您将发现，健康并非遥不可及，而是蕴藏在我们身体的每一个当下。《养生顺应生物钟：一个时辰养一经》，将引领您走进一个与身体和谐共振的健康新世界，让您在每一个时辰，都能找到最适合自己的养生之道。 翻开本书，开启您的养生新篇章，体验顺应生命节律带来的神奇变化！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化和养生颇感兴趣的读者，《养生顺应生物钟 一个时辰养一经》这本书绝对是我的“宝藏”。我一直对“天人合一”的哲学理念深感认同，而这本书恰恰是从这个角度出发，将我们人体的生命活动与自然界的昼夜变化紧密相连。书中的“一个时辰养一经”的概念，让我对中医经络学有了更深刻的理解。它不是简单地罗列经络名称，而是通过具体的时间节点，将经络与我们的日常生活联系起来，让我们知道在什么时间段，身体的哪个部位需要特别的关注和调养。我尤其喜欢书中对“子午流注”的形象化解读，作者用了很多生动有趣的例子，比如把身体比作一个精密的钟表，而不同的时辰就是钟表上不同的刻度，我们在这些刻度上做相应的事情，才能让整个钟表顺畅运行。读这本书，就像在学习一门古老的“身体语言”，学会了如何倾听身体在不同时辰发出的信号。书中提供的建议，比如在某个时辰适宜静养，在另一个时辰可以适当活动，这些都与我日常的感受不谋而合，但又给了我更明确的指导。它让我明白了，养生并非一定要苦行僧式的节制，而是要懂得顺应自然的规律，在恰当的时间做恰当的事情，就能达到身心和谐的状态。

评分☆☆☆☆☆

我之前对养生总有一种“知道很多，但做不到”的困扰，感觉那些理论要么太深奥，要么太抽象，很难落实到我的日常生活中。《养生顺应生物钟 一个时辰养一经》这本书，彻底改变了我这种感觉。它就像一本“接地气”的养生指南，将复杂的养生理论分解成我们每天都可以轻松实践的“小时段养生法”。我最欣赏的是它把一天24小时划分得非常细致，每个时辰都有具体的养生建议，而且都非常具有操作性。比如，书中提到在某个时辰可以喝一杯什么茶，或者做什么样的运动，这些建议都非常具体，我拿到书就可以直接跟着做。它不是让你去改变什么惊天动地的大事，而是从你每天都在做的事情入手，比如起床、吃饭、睡觉，然后告诉你，在这些时间点，稍作调整，就能带来意想不到的健康益处。读完这本书，我感觉自己不再是那个对健康“盲目”的人，而是有了一张清晰的“健康时间表”。我学会了根据身体在不同时辰的信号来调整自己的作息和饮食，效果真的非常显著。那种身体变得更加轻松、精力充沛的感觉，是以前从未有过的。这本书让我明白，养生可以很简单，也可以很有趣，关键在于是否能找到适合自己的方法，而这本书，无疑为我提供了这样一套行之有效的体系。

评分☆☆☆☆☆

我是一名经常熬夜加班的职场人士，身体长期处于透支状态，各种小毛病层出不穷，亚健康几乎成了常态。偶然间被《养生顺应生物钟 一个时辰养一经》这本书吸引，书名中的“顺应生物钟”和“时辰养经”勾起了我极大的兴趣。我一直以为养生是很复杂、需要大量时间和精力的事情，但这本书彻底颠覆了我的认知。它没有冗长的理论说教，而是将一天24小时分解成一个个“时辰”，并对应着不同的脏腑和经络，告诉我们在这个时辰应该如何通过简单的饮食、作息和运动来调养。书中那些关于“寅时宜静卧，卯时宜吐纳”的讲解，虽然听起来像是古老的养生口诀，但作者通过现代科学的解释，让我明白了其中的道理。比如，为什么早上醒来需要舒展身体，为什么晚上临睡前要放松心情，这些看似微不足道的小习惯，在作者的阐释下，都与身体内部的能量流动有着深刻的联系。我尝试着书中介绍的一些方法，比如在某个特定的时辰喝一杯温水，或者在另一个时辰做一套简单的拉伸动作，惊奇地发现，身体的反应是如此明显。之前经常出现的疲惫感、食欲不振等问题，竟然在不知不觉中得到了缓解。这本书就像是一位智慧的长者，用最朴素的方式，指引我在纷繁的生活中，找到与身体和谐共处的方法，让我从被动承受身体的“抗议”，转变为主动地去呵护和滋养它。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直对中医的“时辰”理论感到好奇，但又觉得它太过神秘，难以理解。《养生顺应生物钟 一个时辰养一经》这本书，就像一座桥梁，将我带入了中医养生的奇妙世界。它没有用晦涩难懂的术语，而是用非常直观、生动的方式，向我展示了身体在不同时间段的运作规律。书中“一个时辰养一经”的提法，让我对传统的经络学说有了全新的认识。我明白了，原来身体的每个时辰，都有其特定的“值班”经络，而我们在这个时辰所做的，无论是吃、是动，还是休息，都与这些经络的健康息息相关。我特别喜欢书中对“寅时”的解读，作者详细说明了在这个时辰，身体的哪个器官正在进行重要的修复和转化，并提供了相应的养生建议。这些建议都非常贴合我们的日常生活，比如在睡前做一些放松的伸展，或者在醒来后进行简单的呼吸练习，这些看似细微的举动，却能对身体产生深远的影响。读完这本书，我感觉自己不再是被动地等待疾病的到来，而是主动地去与身体进行对话，去了解它的需求，并用最自然、最顺应规律的方式去呵护它。这种由内而外的觉醒，让我对健康有了全新的定义，也对自己的生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对身体规律的新认知！一直以来，我总觉得身体像个谜团，有时候精力充沛，有时候又疲惫不堪，怎么也找不到规律。偶然的机会翻到了《养生顺应生物钟 一个时辰养一经》，一开始只是好奇这个“一个时辰养一经”的说法，以为会是一本晦涩难懂的古籍解读，但读下来才发现，它用非常平实易懂的语言，将古老的中医智慧与我们日常的生活习惯巧妙地结合起来。书中没有那些遥不可及的养生秘诀，而是从我们每天最最基础的生活点滴入手。比如，它会详细讲解在什么时间段，我们的身体处于哪种能量状态，应该如何调整饮食，做哪些简单的活动来配合这种状态，从而达到事半功倍的养生效果。我尤其喜欢书中关于“子午流注”的解释，虽然听起来很高深，但作者用了很多生活化的比喻，让我一下子就明白了为什么有时候睡不好，有时候胃口不好，原来都和我们的生物钟息息相关。它不是告诉你“不能做什么”，而是告诉你“在什么时间做什么，才能更好地滋养你的身体”。读完这本书，我感觉自己就像获得了一张身体的“使用说明书”，每天醒来都知道该做什么，吃什么，怎么动，才能让身体保持最佳状态。这种由内而外的改变，让我觉得生活都变得更加有掌控感了，不再是那个被身体状况随意摆布的自己。