體能訓練聖經 運動員都在用的專業訓練法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

英國重量級體能訓練專傢為普通人寫作的健身指導書。
適用於初學者和高階訓練者的綜閤體能訓練計劃
揭示精英運動員在體能訓練中運用的訓練策略、原理和方法
265幅真人實拍動作步驟圖，直觀呈現使用杠鈴、啞鈴、壺鈴、泡沫軸、彈力帶等器械和自重的練習
104個動作練習均衡發展全身力量、爆發力、柔韌性、靈活性、核心穩定性和運動能力
16周綜閤體能訓練計劃打造充沛體能和強健體魄
深度解析全麵發展身體實力的綜閤體能訓練

內容簡介

《體能訓練聖經 運動員都在用的專業訓練法》是專為希望像運動員一樣高效訓練的普通人寫就的健身指導書。《體能訓練聖經 運動員都在用的專業訓練法》主要包括四部分內容：第1部分介紹訓練概念，讓讀者明瞭體能訓練如何使你成為更好的自己；第2部分介紹如何像運動員一樣訓練，減少運動損傷並提升動作完成質量，加快身體代謝並恢復；第三部分是訓練計劃的設計，教你製訂有效的訓練計劃；第四部分是訓練參考，給齣各種參考數據，輔助你做好體能訓練，練就強健體魄。

作者簡介

尼剋·格蘭瑟姆
Nick Grantham
作為體能訓練專傢，尼剋·格蘭瑟姆一直在高水平競技體育領域工作，他因為齣色地訓練瞭奧運會運動員和超級聯賽足球運動員而名聲大作。在接近20年的職業生涯中，他訓練過眾多齣色的運動員和奧運會奬牌獲得者，形成瞭一套高水平健身和運動科學的理論。尼剋成功地把他訓練運動員的豐富知識帶到公共健身領域，並且十分善於把復雜的問題變得淺顯。他還為《男性健康》《男性健身》《格鬥健身》等雜誌寫作。

內頁插圖

目錄

獻言 / 4
緻謝 / 5
序 / 6
前言 / 7

第I部分　訓練概念 / 9
1 導論：體能訓練怎樣讓你成為更好的自己 / 11
2 什麼是綜閤體能訓練（IPC） / 15
3 走嚮成功的五個訓練概念 / 25
第II部分 　像運動員一樣訓練 / 39
4 預防傷病 / 41
5 動作質量訓練 / 55
6 力量和爆發力 / 65
7 代謝訓練 / 73
8 恢復和再生 / 83
第III部分　訓練計劃設計 / 95
9 有效的訓練計劃設計 / 97
10 訓練計劃設計的核查錶 / 129
第IV部分　訓練參考 / 133
11 減少損傷 / 135
12 動作質量訓練 / 163
13 力量和爆發力 / 205
14 代謝練習 / 239
15 訓練模闆和練習計劃錶 / 245

術語錶 / 254
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