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孙小英 编

图书标签:

• 职业心理学
• 工作压力
• 情绪管理
• 心理健康
• 职场焦虑
• 职业发展
• 心理咨询
• 员工援助
• 压力应对
• 工作幸福感

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030459251

版次：1

商品编码：12219413

包装：平装

丛书名： 国家中职示范校建设课程改革创新教材

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：124

字数：149000

正文语种：中文

内容简介

　　如何有效地调整自己的工作与生活，让工作获得持续的进步，成为个人生活的动力而非累赘？如何有技巧地处理工作中的沟通问题，化解冲突，处理工作中的各种人际关系？这些问题是身处当今中国社会职场中的个体所面临的重要问题。有效地处理上述问题，人们将不仅仅获得职场中的成功，还将促使自己的生活更加协调，从而获得全面的成功。
　　《职业心理健康》结合当前中职学校学生的心理健康状况，概要介绍了心理健康理论，并对学生就业后在职场上经常遇到的困惑与问题等进行讲解。书中既有理论方面的阐述，又有活动训练、职场再现、思考与感悟、拓展阅读等环节，具有较强的可操作性和自我指导的意义。《职业心理健康》不仅能帮助学生解决以后职场中遇到的各种心理问题，还有利于促进他们的健康成长和全面发展。
　　《职业心理健康》可作为中等职业学校学生心理健康教育与辅导方面的教材。

作者简介

　　孙小英，心理学硕士，北京市委党校第1分校客座教授。曾获得：“创建文明城区”先进个人、心理健康教育工作者等称号。
　　多次参与不同级别的研究课题，得到好评；撰写的论文获得国家一等奖4篇、市区不同级别16篇；多次在《德育信息》《中小学管理》《教海拾贝》《教育旬刊》等国家和市级重要刊物上发表论文；2012年参与由电子工业出版社出版的国家教材《做合格的职业人》第四单元的编写；2013年，作为市级课题《中职学生心理弹性与自我调控的特点和关系》负责人，获得北京市课题研究成果二等奖；2014～2015年，参与国家课题《文秘专业数字化资源共建共享》中《沟通》子课题组的研究工作，并获积件评比三等奖。
　　2013～2017年，分别为中国华融资产管理股份有限公司员工，北京市直属机关54期、56期和57期副处班，北京市海淀区气象局员工，北京市东城区文化企业200多家法人和负责人，北京、桂林、襄阳、南京、石家庄等城市的空军系统企业管理人员，做心理讲座和培训，均得到高度评价。

目录

前言
卷首语

单元一 积极克服自卑增强自信魅力
知识要点
活动训练
职场再现
思考与感悟
小结
拓展阅读

单元二 正确对待挫折勇敢迎接挑战
知识要点
活动训练
职场再现
思考与感悟
小结
拓展阅读

单元三 树立合作意识培养团队精神
知识要点
活动训练
职场再现
思考与感悟
小结
拓展阅读

单元四 克服嫉妒心理保持阳光心态
知识要点
活动训练
职场再现
思考与感悟
小结
拓展阅读

单元五 学会缓解压力接受工作挑战
知识要点
活动训练
职场再现
思考与感悟
小结
拓展阅读

单元六 学习调控情绪促进职业发展
知识要点
活动训练
职场再现
思考与感悟
小结
拓展阅读

结束语
附录
参考文献

精彩书摘

　　《职业心理健康》：
　　一、什么是嫉妒
　　2015年4月公布了一个针对企业员工的心理调查，结果显示，47.37%的员工表示自己偶尔会有嫉妒心，31.58%的员工觉得经常有，只有约21.05%的员工表示从来不会。研究发现，经常有嫉妒心的员工的幸福感要明显低于从来不会有嫉妒心的员工。
　　可见，嫉妒心理的影响远不止破坏人际关系和降低工作效率那么简单，还会让我们失去从工作本身获得的快乐感和满足感。
　　嫉妒作为一种消极情绪体验和行为表现，既影响个体感受，也涉及社会文化，而且具有相当的普遍性。
　　嫉妒是一种人与人之间的关系的体现；它是人感情的表现，是由于怨恨别人享有的利益，并欲将其占为己有，因而产生的一种情感与心理状态。它让人感受到的是难受的滋味，严重的会产生恨的情感。切记一旦产生嫉妒心，一定要将其克服才行。《心理学大辞典》中提出：嫉妒是与别人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂的情绪状态。
　　嫉妒的来源主要有以下几个方面。
　　1.嫉妒源于同一领域的竞争
　　通过观察我们可以发现，嫉妒心理是具有等级性的。只有处于同一竞争领域的两个竞争者才会有嫉妒心理和嫉妒行为。一个职位的两个竞争者之间、为了争取考试排名第一的同班同学之间、同事之间、同一竞争领域的且经常接触的两个人之间往往爆发强烈的嫉妒心理。人只会嫉妒与自己处于同一竞争领域的表现比自己强的人，而不会嫉妒与自己不在一个领域的人，更不会嫉妒同一竞争领域里表现比自己弱的人。
　　2.嫉妒源于某种被破坏的优越感
　　人只有在自己具有优越感，并被别人超越时才会产生嫉妒，如果不具有优越感，其只会表现为自卑和羡慕，而不会有任何的嫉妒。例如，我们经常见这样一种情形，小孩看到别人的父母抱他们自己的孩子时会产生羡慕心理，可不会嫉妒。可是当其看到自己的父母抱着的是别人的孩子而不是自己时就不乐意了。为什么呢？由于其在别人的父母面前不具有任何优越感，可在自己的父母面前却具有绝对的优越感，这是小孩身上最明显的嫉妒心理。
　　3.嫉妒源于猴王心理与报复心理相结合
　　我们每个人在一生下来，就都先天具有一种强烈的自我为尊的意识，即自己是“猴王”，其是最重要的，也是最强的，更是不容置疑的第一号人物，这就是人人都有的猴王心理。
　　人都有猴王心理和报复心理，故人都可能会产生嫉妒心理。而猴王心理和报复心理都特别强烈的人，则是嫉妒心理最容易爆发的人。嫉妒心理是危险的，其后果往往也是严重的，当然，它的出现也是不可避免的。
　　4.嫉妒和羡慕的不同
　　羡慕是对幸福概念的一种认知，是对他人幸福的一种祝福。这也就是羡慕与嫉妒的区别所在。
　　嫉妒，内潜着对别人幸福的破坏倾向，并对自己所谓的不幸深感无奈的一种心态。
　　爱嫉妒的人是可恨的，他们不能容忍别人的快乐与优秀，会用各种手段去破坏别人的幸福，有的挖空心思采用流言蜚语进行中伤，有的采取卑劣手段；嫉妒的人又是可怜的，他们自卑、阴暗，享受不到阳光的美好，体会不了人生的乐趣，生活在他们的黑暗世界里；嫉妒的人是那么的可悲，“心灵的疾病”会扩散到身体各处，引起躯体上的不良反应，七灾八难不请自到，它是摧毁人性和健康的毒药。
　　……

前言/序言

　　为了适应中等职业学校教育改革的需要，我们编写了这本《职业心理健康》。这是一本既能反映学科发展的现状，又能适应中等职业学校学生教学需要的就业前心理学教科书。
　　一、本书特点
　　（一）面向全体学生，突出发展性
　　职业心理健康课程要面向全体学生。职业心理健康课程不是治疗和矫正，而是预防和发展，因此职业心理健康课程是面向全体正常学生，而不是对个别学生的咨询和治疗。
　　发展性是对职业心理健康课程根本的定位所在。课程特别强调要关注学生发展中存在的各种问题，如职场适应问题、自我认识问题、策略问题、人际关系处理问题、异性交往问题、生涯发展与规划问题等。
　　（二）整体设计目标，体现灵活开放
　　职业心理健康课程的目标是通过对学生适应、自我意识、人际交往、生涯规划的辅导，增进职业学校学生心理健康、提高生涯规划能力为主要目的的选修课程。
　　在课程目标设计上，以整体目标为核心，设计单元式的职业心理健康课程，可以根据自身特点灵活改编，充分体现课程标准的整体性、灵活性和开放性。
　　（三）采用活动途径，倡导体验分享
　　本课程倡导活动型的教学模式，学生在教师的引领下，通过参与、合作、感知、体验、分享等方式，促进自我觉察和自我成长。
　　在课程中，活动只是一个载体，重要的是学生在活动中的体验，并能在同伴之间相互反馈和分享的过程中获得成长。
　　（四）注重过程评价，促进学生发展
　　评价体系由形成性评价和终结性评价构成。在职业心理健康课程中，以形成性评价为主，注重培养和激发学生参与的积极性和自信心，注重学生自我认识、自我调适等能力的发展。
　　评价要有利于促进学生心理健康的发展，促进教师不断提高辅导技巧和水

《心之所向：职场生存指南与个人价值实现》 在瞬息万变的现代职场，我们每个人都扮演着多重角色：是初出茅庐的职场新人，怀揣着对未来的憧憬与忐忑；是经验丰富的业务骨干，在专业领域深耕细作，渴望突破瓶颈；是肩负重任的团队领导，在压力与机遇中 navigate，带领团队砥砺前行；抑或是正在人生岔路口迷茫的探索者，审视过往，规划未来。无论身处哪个阶段，面对何种挑战，“职场”二字都承载着我们的汗水、智慧，也时常带来困惑与压力。 《心之所向：职场生存指南与个人价值实现》并非一本枯燥乏味的理论手册，而是一本陪伴你我共同成长的实战指南。它深入探讨了在当下竞争激烈的职场环境中，我们所面临的普遍困境，并提供了切实可行的解决方案。本书旨在帮助每一位职场人士，不仅能在职业生涯中稳步前进，更能在此过程中，寻找到内心的平衡，实现个人的价值与成长。 第一部分：职场基石——认知与适应 在踏入职场之初，清晰地认识职场运行的底层逻辑至关重要。本书将带你深入剖析职场中的“游戏规则”： 洞察职场生态： 了解不同行业、不同企业的文化特质，分析组织结构、权力动态以及人际交往的潜规则。我们并非要教你“尔虞我诈”，而是让你学会如何在复杂环境中理解他人意图，规避不必要的风险，并建立健康的人际关系。 明晰职业发展路径： 告别盲目摸索，学会为自己绘制清晰的职业发展蓝图。我们将探讨如何设定切实可行的职业目标，如何根据自身优势与市场需求进行职业规划，以及如何识别并抓住职业晋升的机会。这其中也包括了审慎地评估“跳槽”的时机与策略。 高效工作方法论： 时间管理、任务优先级排序、信息筛选与整合……这些看似基础的技能，却是高效产出的关键。《心之所向》将提供一系列经过实践检验的工作方法，帮助你摆脱低效的困境，将宝贵的时间和精力投入到真正有价值的事情上。我们将分享番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等经典方法，并探讨如何在不同工作场景下灵活运用。 沟通的艺术： 职场沟通是连接人与人、信息与信息的重要桥梁。本书将深入浅出地讲解如何在会议中清晰表达、如何撰写得体的邮件、如何进行有效的向上沟通与跨部门协作，以及如何化解职场中的沟通误会。我们将重点关注“非暴力沟通”等技巧，让你学会以尊重、理解为基础进行有效交流。 第二部分：挑战应对——压力管理与情绪疏导 职场压力是常态，但如何与之共处，甚至将其转化为成长的动力，是我们必须掌握的技能。 识别并应对压力源： 究竟是什么让你感到焦虑？是工作量过大、人际关系紧张、还是对未来的不确定性？本书将引导你识别自己独特的压力来源，并提供针对性的应对策略，例如认知重构、时间管理技巧的再升级，以及如何学会说“不”。 情绪调节的科学方法： 负面情绪如愤怒、沮丧、焦虑，若长期压抑，会对身心健康造成严重影响。我们将探讨积极心理学的应用，例如感恩练习、正念冥想、以及如何通过运动、兴趣爱好等方式进行情绪疏导。同时，我们也会提供一些处理职场挫折和失败的心理建设方法。 构建职场抗压韧性： 韧性并非天生，而是可以通过后天培养的。本书将介绍如何通过建立支持性网络、培养成长型思维、以及设定现实期望来增强自己的抗压能力。我们将鼓励读者从每一次挑战中学习，而不是被挑战所击垮。 工作与生活平衡的探索： 长期的高压工作状态，极易导致“过劳”。本书将提供实用的建议，帮助你划清工作与生活的界限，学习有效的休息和放松技巧，并鼓励你积极投入到家庭、社交和个人兴趣中，实现真正意义上的平衡，避免 burnout。 第三部分：个人成长——技能提升与价值实现 职场不仅仅是谋生的场所，更是个人价值实现与不断成长的舞台。 终身学习的思维模式： 知识更新的速度日益加快，只有保持学习的热情，才能跟上时代的步伐。本书将探讨如何在碎片化时间里进行高效学习，如何利用网络资源、行业讲座、在线课程等途径不断提升专业技能和拓展知识边界。我们将分享“费曼学习法”等高效学习策略。 软技能的打磨： 除了专业技能，批判性思维、解决问题的能力、创新能力、领导力、团队协作能力等软技能，在现代职场中扮演着越来越重要的角色。本书将提供具体的方法和案例，指导你如何系统性地提升这些关键的软技能。 建立个人品牌与影响力： 在职场中，拥有清晰的个人定位和良好的口碑，能为你带来更多的机会。本书将引导你思考如何通过专业成果、积极的职业态度以及有效的社交，逐步建立属于自己的个人品牌，并扩大在行业内的影响力。 职业生涯的再定义与转型： 当我们对现状感到不满，或者市场环境发生变化时，转型是必然的选择。本书将探讨如何进行职业生涯的评估与盘点，如何制定切实可行的转型计划，以及如何克服转型过程中的心理障碍与实际困难。我们鼓励读者勇敢地拥抱变化，寻找更适合自己的道路。 发掘内在驱动力，实现人生价值： 工作的意义远不止于薪资与职位。本书将带领读者进行深入的自我探索，理解自己的价值观、兴趣所在以及人生使命。通过将工作与个人价值追求相结合，我们能找到源源不断的内在驱动力，让工作本身成为实现人生价值的重要载体。 《心之所向：职场生存指南与个人价值实现》是一本关于“人”的书。它关注你在职场中的每一个“我”，每一个“你”，每一个“我们”。它不是提供标准答案的教科书，而是提供启发和引导的同行者。我们相信，通过这本书的阅读与实践，你将能更从容地应对职场的风雨，更清晰地认识自己的潜能，并最终，在事业的道路上，找到属于自己的那片辽阔天地，实现“心之所向”的人生价值。 本书的语言风格将力求亲切、真诚，避免空泛的理论说教，多采用贴近生活的案例分析和实操性强的建议。我们希望能通过这本书，让你感受到一份力量，一份希望，让你在面对职场挑战时，不再感到孤单和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容给我带来了很多启发，让我重新审视了自己在职场中的状态。我一直以为只要努力工作，把任务完成，就算是对自己负责了，但这本书让我明白，职业心理健康远不止于此。它深入剖析了工作环境对个人心理的影响，比如不健康的竞争、无效的沟通、不明确的职责等等。书中的一些观点让我醍醐灌顶，例如关于“心理安全感”的讨论，我这才意识到，在缺乏心理安全感的工作环境中，员工很难真正发挥出自己的潜力。作者提供了一些实用的建议，教我们如何在这样的环境中保护自己，同时也努力去营造更积极的工作氛围。我尤其欣赏书中关于“职业倦怠的早期预警信号”的详细描述，这让我能够及时觉察自己的身心状态，并采取相应的措施。此外，书里关于“工作与生活的平衡”的讨论，也给了我很多思考。我以前总是觉得工作是生活的全部，现在我明白了，只有保持身心的健康，才能更好地投入到工作中，也才能更好地享受生活。总而言之，这本书为我提供了一个全新的视角来看待职业心理健康，它不仅是一本理论书，更是一本行动指南。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为心理问题只有那些“不正常”的人才需要处理，没想到这本书彻底改变了我的认知。它用一种非常温和且充满同理心的方式，告诉我们，心理健康是一个光谱，每个人都在这个光谱上，并且会因为生活中的各种经历而波动。书中的案例都非常贴近生活，让我能够从中看到自己的影子，也让我开始反思自己的一些行为模式。我特别赞同作者关于“自我同情”的观点，我以前总是对自己很苛刻，一点小错误都会让自己懊悔不已，现在我明白了，学会善待自己，给予自己理解和支持，才是真正走出困境的关键。书中关于“应对压力”的章节，提供了一系列多样化的方法，从深呼吸、放松练习到积极的自我对话，应有尽有。我尝试了几种，发现确实能有效缓解我因为考试或者工作汇报而产生的紧张情绪。更让我惊喜的是，这本书还讲到了如何建立健康的人际关系，如何更好地与家人、朋友沟通，如何处理冲突。这对于我这种不太擅长社交的人来说，简直是福音。读完这本书，我感觉自己对生活充满了希望，不再像以前那样焦虑和迷茫，而是多了一份从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在一线工作的医护人员，我深知心理健康的重要性，也曾因为工作压力而经历过职业倦怠。这本书的出现，无疑给我带来了新的希望和方向。它没有回避我们这个行业面临的特殊挑战，比如高强度的工作、情绪化的病人、复杂的医患关系等等，而是直面这些问题，并提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“职业韧性”的章节，它让我理解到，韧性并非天生，而是可以通过学习和实践来培养的。作者列举了许多培养韧性的策略，例如发展支持性的人际网络、保持积极的心态、从挫折中学习成长等等。这些建议都非常具体，我们可以直接应用到日常工作中。此外，书中对于“ burnout”的分析也让我感同身受，它详细阐述了倦怠的早期信号和长期影响，并提供了应对策略，这让我能够更早地识别和干预自己的倦怠倾向。我发现，这本书不仅关注个体层面的心理健康，还触及了组织层面的支持，比如如何建立支持性的工作环境，如何进行有效的沟通等等。这让我意识到，解决心理健康问题需要多方面的努力。总而言之，这本书为我这样在一线工作的专业人士提供了宝贵的指导，让我能够更好地保护自己，也更有信心继续服务于我的病患。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学充满好奇，但总是觉得它离我很遥远，直到我读了这本书。它以一种非常接地气的方式，向我展示了心理健康在日常生活中的重要性。书中的语言非常生动有趣，没有那些晦涩难懂的专业术语，让我能够轻松愉快地阅读。我特别喜欢书中关于“情绪密码”的解读，让我明白了为什么我会对某些事情有强烈的反应，也让我开始学会去理解和接纳自己的情绪。书里还分享了许多关于“自我成长”的技巧，比如如何设定切实可行的目标，如何坚持下去，如何从失败中汲取教训。这些都让我觉得非常有启发性。我印象最深的是，作者强调了“人际关系”对心理健康的重要性，它让我明白，建立和谐健康的人际关系，是提升幸福感的重要途径。书中的案例都非常真实，让我能够感同身受，也让我看到了改变的可能性。读完这本书，我感觉自己对生活有了新的认识，也多了一些应对困难的勇气和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！最近工作压力太大，感觉自己快要被压垮了，整个人都提不起精神。翻开这本书，就像找到了救星一样。我一直以为心理健康只是少生病，身体没毛病就行了，但这本书让我意识到，心理健康同样重要，甚至可以说，它才是影响我们生活质量的关键。作者用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了许多我从未了解过的概念。比如，它讲到了“认知失调”，我这才明白为什么有时候我会觉得自己的想法和行为不一致，然后感到很焦虑。还有“情绪调节”，我以前总是任由自己的情绪泛滥，现在才知道原来是有方法的可以去管理和疏导的。书里还分享了很多实用的技巧，比如正念练习，冥想，还有一些自我对话的练习，我尝试了几种，感觉效果真的不错。最让我印象深刻的是，作者强调了“界限感”的重要性，我以前总是害怕拒绝别人，生怕得罪人，结果把自己累得够呛。这本书让我明白，设定健康的界限，其实是对自己的一种保护，也是对他人的一种尊重。读完这本书，我感觉自己对工作和生活有了新的认识，不再那么害怕面对挑战，也开始学着去关爱自己的内心。