番茄工作法 單核工作法 時間管理書籍 （京東套裝共2冊） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

　　《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》　　圖文並茂地介紹時下流行的簡單易行的時間管理方法——番茄工作法　　番茄工作法發明人弗朗西斯科作序　　短短25分鍾，提高的是效率和成就感　　《單核工作法圖解：事多到事少，拖延變高效》　　拖延癥嚴重，難以完成工作？　　自己的時間管理方法太復雜，難以堅持使用？　　開會和午休經常破壞自己的番茄鍾？（如果你在使用“番茄工作法”）　　不如試試“單核工作法”吧！　　作者結閤自身超過25年的實踐和谘詢經驗，總結齣行之有效的“單核工作法”，幫助人們輕而易舉地加強自製力、集中精力，在日常生活中輕鬆完成各項任務。每個人都可以根據自身情況和需要找到適閤自己的應用方式，迅速成為高效能人士。　　暢銷書《番茄工作法圖解》作者StaffanN·teberg新作，為你展示一心一意的智慧。　　基於科學的時間管理原理：　　-服務生效應　　-艾森豪威爾矩陣　　-利特爾法則　　-帕纍托原理　　-特剋斯勒消逝效應　　-……　　采用簡單的時間管理工具：　　-快捷清單　　-集草器清單　　-拉金問題　　-誌願者小時　　-核對單　　-康奈爾筆記法　　-……　　通過閱讀本書，你可以：　　-高效利用自由時間　　-正確選擇優先級　　-迅速進入工作狀態　　-專心處理一件事　　-輕鬆麵對時間壓力　　-……

內容簡介

　　《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》介紹瞭時下流行的時間管理方法之一：番茄工作法。作者根據親身運用番茄工作法的經曆，以生動的語言，傳神的圖畫，將番茄工作法的具體理論和實踐呈現在讀者麵前。番茄工作法簡約而不簡單，《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》亦然。在番茄工作法一個個短短的25分鍾內，你收獲的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》適閤所有誌在提高工作效率的人員，尤其是軟件工作人員和辦公人員。
　　《單核工作法圖解：事多到事少，拖延變高效》的主題是管理時間，戰勝拖延。作者通過自身多年的經驗，創瞭一套簡單、靈活而又強大的單核工作法，能行之有效地幫助你加強自製力、集中精力。全書分為6章，從削減待辦任務、現在專注一件事、永不拖延、循序漸進、簡化協作和給創意充電等方麵詳述這一方法，助你在日常生活中輕鬆完成各項任務。

作者簡介

　　Staffan Noteberg，超級暢銷書《番茄工作法圖解》作者。擁有IT産業、特彆是軟件開發方麵的背景。幫助許多大中型組織以敏捷、精益的步伐成長，教授數萬人如何提高個人生産力。目前主要居住地是瑞典斯德哥爾摩和土耳其伊斯坦布爾。

　　[瑞典]諾特伯格（Noteberg,S.），是番茄工作法的認真實踐者。而我多年來緻力於協助個人和團隊應用番茄工作法，改進運作流程，優化時間安排。在我看來，這本書體現瞭他的聰明纔智和天馬行空。令我印象深刻的是，他將工作法的概念成功地進行瞭視覺再現，讀者可以徜徉其中，並從他的專業知識獲益。本書內容豐富，易於使用，充滿啓發，行之有效，不愧是一座寶山！

精彩書評

　　管理好人生的良好辦法，就是管理好我們的時間。不論工作、學習還是生活，任何一套方法，能讓你從紛雜的信息和事務抽身而齣，獲得階段性的專注，都值得一試。
　　——吳曉波，財經作傢

　　有幸看到Staffan N?teberg的新書，單核工作法是以注意力為核心的時間管理方法，特彆適閤自由職業者、藝術傢、作傢之類的人群，可以快速提升效率和工作質量，還能有效對抗拖延問題。
　　尤其適閤沉迷於移動網絡時代的人群挽迴分散的注意力，把精力聚集在關鍵任務上。推薦讀者應用這種方法來達成自己的目標。
　　——戰隼，時間管理專傢、知名自媒體（warfalcon）、100天行動發起者

　　很開心看到又一本幫人剋服拖延的好書。本書圖文並茂，全麵展示瞭“單核工作法”的操作方法，並輔以“全景鬧鍾”和“快捷清單”等利器，幫助讀者快速學會管理清單，劃分事務優先級，在可支配時間內集中精力辦要事，有效避免工作中的時間黑洞，大幅提高工作效率與質量。全書語言簡潔，邏輯清晰，重點突齣，講解環環相扣，示例生動有趣，使讀者在毫無閱讀壓力的情況下獲益良多，是一本不可多得的戰拖工具書。
　　——高地清風，拖延癥谘詢師，“戰拖會”創始人

　　希望這本書不僅給你以指導，而且能形成鞭策，像一本行動手冊一樣。每當你混亂和手足無措的時候，就拿齣這本書來翻翻，讓自己清晰、有序起來。
　　——采銅，暢銷書《精進：如何成為一個很厲害的人》作者

　　《單核工作法圖解》是Staffan先生多年自我管理實踐與谘詢經驗的結晶，閱讀這本書讓人收獲頗多。該書輕鬆易讀，引用瞭大量前沿研究，也提齣瞭一係列可實踐的方法，推薦給希望變得卓有成效的你。
　　——葉驥，時間管理專傢、獨立培訓師

目錄

第1章 一次隻做一件事
黃瓜和洋薊在酒吧相遇
開始之前
乘車時間
番茄計時器
自己動手：為活動限定時間段
我的太爺爺馬剋斯
為何要用番茄工作法
問自己：一次隻做一件事
第2章 背景
黃瓜和洋薊在動物園相遇
基礎
大腦結構
大腦性能
生物節律
是迷信還是專注的力量
條件和非條件反射
左腦與右腦
天纔
多動
工作記憶
聯想機器
交替和持續
做夢
吸收
吃飯睡覺鍾
心流
激勵
拖延
英雄主義和內疚
調整過程
薄片擷取
擁抱變化
選擇的悖論
問自己：背景
第3章 方法
黃瓜和洋薊在圖書館相遇
學習工作法
階段
戴明循環
工具
自己動手：做一張活動清單錶格
尋找起點
早晨
自己動手：做一張今日待辦錶格
承諾
直接和立即反饋
前瞻記憶
當下清單
休息
放下
階段性休息
行程
已完成的活動
抽象時間單位
記錄和處理
自己動手：記錄
精益
此時此地
問自己：方法
第4章 中斷
黃瓜和洋薊通電話
學會堅持
注意力缺乏癥候群
避免LIFO和BPUF
可持續發展的步伐
中斷策略
內部中斷
接受、記錄並繼續
扭轉依賴
原子性
內部中斷滾滾來
外部中斷
保護番茄鍾
可視化然後強化
作廢
外部中斷策略
中斷標記
認清界限
問自己：中斷
第5章 預估
黃瓜和洋薊在賽馬場相遇
測量和猜測
活動清單錶格中的預估
群體的智慧
活動的規模
選擇
定量預估誤差
昨日的天氣
記錄錶格中的預估
鼓－緩衝區－繩子
問自己：預估
第6章 應變
黃瓜和洋薊在電影院相遇
靈活對待
簡單工具
索引卡片
事務番茄鍾
聲音和形狀
番茄鍾的長短
休息的長短
進度錶格
優先級淘汰賽
收件箱清零
反復迴顧
思維導圖日記
守則和應變
聞鈴色變
問自己：應變
第7章 團隊
黃瓜和洋薊在會議室相遇
與他人共事
限製時間的會議
跟蹤會議
匹配工作節奏
授權番茄鍾開始
匹配番茄鍾長短
臨時單飛
跟蹤工作配搭
團隊文化
問自己：團隊
附錄A 流程示意圖
附錄B 互聯網資源
附錄C 後記
附錄D 參考書目
果殼中的單核工作法　　1
第1章　削減待辦任務　　18
一分鍾：如何做到削減待辦任務？　　18
黃瓜和洋薊在商店門口相遇　　20
忙碌謬論　　21
本周目的　　22
快捷清單　　23
集草器清單　　24
除草　　25
硬時間和軟時間　　26
可支配時間的稀缺　　27
單核工作法的工具　　28
健康的郵件攝入量　　29
收件箱是廚房水槽還是書架　　30
全部清空　　31
選擇性閱讀　　32
限製任務清單的容量　　33
有效的“不”　　34
選擇退齣的條件　　35
優雅地選擇退齣　　36
日曆與任務清單　　37
委托　　38
關鍵的少數，有用的多數　　39
精要主義　　40
動態優先級三法則　　41
削減待辦任務：小結　　42
第2章　現在專注一件事　　45
一分鍾：如何做到現在專注一件事？　　45
黃瓜和洋薊在馬戲團相遇　　47
工作記憶容量　　48
多任務的誤區　　49
任務切換的代價　　50
注意力類型　　51
惡性反饋循環　　52
戒絕通知　　53
正確執行　　54
前瞻記憶　　55
注意力瞬脫障礙　　56
不速之客　　57
誌願者小時　　58
有利工作的音樂　　59
過渡時間　　60
核對單　　61
康奈爾筆記法　　62
心不在焉　　63
時間壓力　　64
現在專注一件事：小結　　65
第3章　永不拖延　　 69
一分鍾：如何做到永不拖延？　　69
黃瓜和洋薊在遊艇俱樂部相遇　　71
時間不一緻　　72
心流和拖延　　73
可支配時間的浪費　　74
拖延的徵兆　　75
服務生效應　　76
艾維?李方法　　77
自動堅持任務　　78
批量處理　　79
晨間流程　　80
手邊管理法　　81
專心模型　　82
專注於單一目標　　83
硬時間拖延　　84
規劃過度也是拖延　　85
反射思維與反省思維　　86
雜亂無章　　87
棘手問題　　88
先視覺化再開始　　89
內在動力　　90
腦力預算　　91
永不拖延：小結　　92
第4章　循序漸進　　96
一分鍾：如何做到循序漸進？　　96
黃瓜和洋薊相約在森林散步　　98
任務分解　　99
拉金問題　　100
開發-測量-認知　　101
截止期限、目標日期和交付日期　　102
時間盒子　　103
虛假緊急　　104
危機式管理　　106
施行力　　107
SMART　　108
幼鳥先飛　　109
不定度錐形　　110
帕金森定律　　111
優先級分配方式　　112
透支未來　　113
循序漸進：小結　　114
第5章　簡化協作　　117
一分鍾：如何做到簡化協作？　　117
黃瓜和洋薊在步行街廣場見麵　　119
富足心態　　120
幸運的方法　　121
相處的責任　　122
有效聆聽　　123
議會場閤　　124
本傑明?富蘭剋林效應　　125
溝通帶寬　　126
雞尾酒會問題　　127
組織會議　　128
接受邀請的條件　　129
打電話　　130
如實預估　　131
一圖勝韆言　　132
問題排隊時間　　133
臨場失誤　　134
認知失調　　135
簡化協作：小結　　136
第6章　給創意充電　　139
一分鍾：如何做到給創意充電？　　139
黃瓜和洋薊在素食餐廳相遇　　141
特剋斯勒消逝效應　　142
基本休息-活動周期　　143
坐以待斃怎麼行　　144
充氧的大腦　　145
創意散步　　146
不對路的午餐　　147
八小時外的壓力　　148
社交激勵　　149
加班的惡性循環　　150
停一步海闊天空　　151
快速眼動與記憶編碼　　152
瞌睡的危害　　153
自律　　154
習慣的腦科學　　155
堅持習慣　　156
思維導圖　　157
給創意充電：小結　　158
附錄　大腦地圖　　163
大腦地圖是如何繪製的　　163
大腦皮層　　165
前額葉皮層　　166
丘腦和基底核　　167
邊緣係統　　168
後記　　170

精彩書摘

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吾消費京東商城數年，深知各産品琳琅滿目。然，唯此寶物與眾皆不同，為齣淤泥之清蓮。使吾為之動容，心馳神往，以至茶飯不思，寢食難安，輾轉反側無法忘懷。於是乎緊衣縮食，湊齊銀兩，傾吾之所有而能買。客服之熱心、快遞員之殷切，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。待打開包裹之時，頓時金光四射，屋內升起七彩祥雲，處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀哉！此寶乃是天上物，人間又得幾迴求！遂沐浴更衣，焚香禱告後與人共賞此寶。人皆贊嘆不已，故生此寶物款型及做工，超高性價比之慨，且贊吾獨具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言，毫無誇大欺瞞之嫌。實乃大傢之風範，忠義之商賈。

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質量不錯，內容不錯，用心去看會收獲很多

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的，以解客戶憂患，排除萬難。給予我們非常好的購物體驗。順商祺!

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書的內容過硬得很，內容很好很好很好(?▽?)的，

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與人交流，要直截瞭當、清楚明白。信器精簡信息源，隻瀏覽與己有關的信息。極簡：物等崩省自己想要什麼，隻買真正需要的東西。汲簡生隻追求一種精神活動，然後把其做到極緻。感級簡不濫情、不矯情、不藕斷絲連，一生隻愛一個人。簡分清輕重緩急，不拖延、不堆積，專注做好最重要的事。

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不錯不錯，挺好，質量好

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