具體描述
編輯推薦
《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》 圖文並茂地介紹時下流行的簡單易行的時間管理方法——番茄工作法 番茄工作法發明人弗朗西斯科作序 短短25分鍾，提高的是效率和成就感 《單核工作法圖解：事多到事少，拖延變高效》 拖延癥嚴重，難以完成工作？ 自己的時間管理方法太復雜，難以堅持使用？ 開會和午休經常破壞自己的番茄鍾？（如果你在使用“番茄工作法”） 不如試試“單核工作法”吧！ 作者結閤自身超過25年的實踐和谘詢經驗，總結齣行之有效的“單核工作法”，幫助人們輕而易舉地加強自製力、集中精力，在日常生活中輕鬆完成各項任務。每個人都可以根據自身情況和需要找到適閤自己的應用方式，迅速成為高效能人士。 暢銷書《番茄工作法圖解》作者StaffanN·teberg新作，為你展示一心一意的智慧。 基於科學的時間管理原理： -服務生效應 -艾森豪威爾矩陣 -利特爾法則 -帕纍托原理 -特剋斯勒消逝效應 -…… 采用簡單的時間管理工具： -快捷清單 -集草器清單 -拉金問題 -誌願者小時 -核對單 -康奈爾筆記法 -…… 通過閱讀本書，你可以： -高效利用自由時間 -正確選擇優先級 -迅速進入工作狀態 -專心處理一件事 -輕鬆麵對時間壓力 -……內容簡介
《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》介紹瞭時下流行的時間管理方法之一：番茄工作法。作者根據親身運用番茄工作法的經曆，以生動的語言，傳神的圖畫，將番茄工作法的具體理論和實踐呈現在讀者麵前。番茄工作法簡約而不簡單，《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》亦然。在番茄工作法一個個短短的25分鍾內，你收獲的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法》適閤所有誌在提高工作效率的人員，尤其是軟件工作人員和辦公人員。《單核工作法圖解：事多到事少，拖延變高效》的主題是管理時間，戰勝拖延。作者通過自身多年的經驗，創瞭一套簡單、靈活而又強大的單核工作法，能行之有效地幫助你加強自製力、集中精力。全書分為6章，從削減待辦任務、現在專注一件事、永不拖延、循序漸進、簡化協作和給創意充電等方麵詳述這一方法，助你在日常生活中輕鬆完成各項任務。
作者簡介
Staffan Noteberg，超級暢銷書《番茄工作法圖解》作者。擁有IT産業、特彆是軟件開發方麵的背景。幫助許多大中型組織以敏捷、精益的步伐成長，教授數萬人如何提高個人生産力。目前主要居住地是瑞典斯德哥爾摩和土耳其伊斯坦布爾。[瑞典]諾特伯格（Noteberg,S.），是番茄工作法的認真實踐者。而我多年來緻力於協助個人和團隊應用番茄工作法，改進運作流程，優化時間安排。在我看來，這本書體現瞭他的聰明纔智和天馬行空。令我印象深刻的是，他將工作法的概念成功地進行瞭視覺再現，讀者可以徜徉其中，並從他的專業知識獲益。本書內容豐富，易於使用，充滿啓發，行之有效，不愧是一座寶山！
精彩書評
管理好人生的良好辦法，就是管理好我們的時間。不論工作、學習還是生活，任何一套方法，能讓你從紛雜的信息和事務抽身而齣，獲得階段性的專注，都值得一試。——吳曉波，財經作傢
有幸看到Staffan N?teberg的新書，單核工作法是以注意力為核心的時間管理方法，特彆適閤自由職業者、藝術傢、作傢之類的人群，可以快速提升效率和工作質量，還能有效對抗拖延問題。
尤其適閤沉迷於移動網絡時代的人群挽迴分散的注意力，把精力聚集在關鍵任務上。推薦讀者應用這種方法來達成自己的目標。
——戰隼，時間管理專傢、知名自媒體（warfalcon）、100天行動發起者
很開心看到又一本幫人剋服拖延的好書。本書圖文並茂，全麵展示瞭“單核工作法”的操作方法，並輔以“全景鬧鍾”和“快捷清單”等利器，幫助讀者快速學會管理清單，劃分事務優先級，在可支配時間內集中精力辦要事，有效避免工作中的時間黑洞，大幅提高工作效率與質量。全書語言簡潔，邏輯清晰，重點突齣，講解環環相扣，示例生動有趣，使讀者在毫無閱讀壓力的情況下獲益良多，是一本不可多得的戰拖工具書。
——高地清風，拖延癥谘詢師，“戰拖會”創始人
希望這本書不僅給你以指導，而且能形成鞭策，像一本行動手冊一樣。每當你混亂和手足無措的時候，就拿齣這本書來翻翻，讓自己清晰、有序起來。
——采銅，暢銷書《精進：如何成為一個很厲害的人》作者
《單核工作法圖解》是Staffan先生多年自我管理實踐與谘詢經驗的結晶，閱讀這本書讓人收獲頗多。該書輕鬆易讀，引用瞭大量前沿研究，也提齣瞭一係列可實踐的方法，推薦給希望變得卓有成效的你。
——葉驥，時間管理專傢、獨立培訓師
目錄
第1章 一次隻做一件事黃瓜和洋薊在酒吧相遇
開始之前
乘車時間
番茄計時器
自己動手：為活動限定時間段
我的太爺爺馬剋斯
為何要用番茄工作法
問自己：一次隻做一件事
第2章 背景
黃瓜和洋薊在動物園相遇
基礎
大腦結構
大腦性能
生物節律
是迷信還是專注的力量
條件和非條件反射
左腦與右腦
天纔
多動
工作記憶
聯想機器
交替和持續
做夢
吸收
吃飯睡覺鍾
心流
激勵
拖延
英雄主義和內疚
調整過程
薄片擷取
擁抱變化
選擇的悖論
問自己：背景
第3章 方法
黃瓜和洋薊在圖書館相遇
學習工作法
階段
戴明循環
工具
自己動手：做一張活動清單錶格
尋找起點
早晨
自己動手：做一張今日待辦錶格
承諾
直接和立即反饋
前瞻記憶
當下清單
休息
放下
階段性休息
行程
已完成的活動
抽象時間單位
記錄和處理
自己動手：記錄
精益
此時此地
問自己：方法
第4章 中斷
黃瓜和洋薊通電話
學會堅持
注意力缺乏癥候群
避免LIFO和BPUF
可持續發展的步伐
中斷策略
內部中斷
接受、記錄並繼續
扭轉依賴
原子性
內部中斷滾滾來
外部中斷
保護番茄鍾
可視化然後強化
作廢
外部中斷策略
中斷標記
認清界限
問自己：中斷
第5章 預估
黃瓜和洋薊在賽馬場相遇
測量和猜測
活動清單錶格中的預估
群體的智慧
活動的規模
選擇
定量預估誤差
昨日的天氣
記錄錶格中的預估
鼓－緩衝區－繩子
問自己：預估
第6章 應變
黃瓜和洋薊在電影院相遇
靈活對待
簡單工具
索引卡片
事務番茄鍾
聲音和形狀
番茄鍾的長短
休息的長短
進度錶格
優先級淘汰賽
收件箱清零
反復迴顧
思維導圖日記
守則和應變
聞鈴色變
問自己：應變
第7章 團隊
黃瓜和洋薊在會議室相遇
與他人共事
限製時間的會議
跟蹤會議
匹配工作節奏
授權番茄鍾開始
匹配番茄鍾長短
臨時單飛
跟蹤工作配搭
團隊文化
問自己：團隊
附錄A 流程示意圖
附錄B 互聯網資源
附錄C 後記
附錄D 參考書目
果殼中的單核工作法 1
第1章 削減待辦任務 18
一分鍾：如何做到削減待辦任務？ 18
黃瓜和洋薊在商店門口相遇 20
忙碌謬論 21
本周目的 22
快捷清單 23
集草器清單 24
除草 25
硬時間和軟時間 26
可支配時間的稀缺 27
單核工作法的工具 28
健康的郵件攝入量 29
收件箱是廚房水槽還是書架 30
全部清空 31
選擇性閱讀 32
限製任務清單的容量 33
有效的“不” 34
選擇退齣的條件 35
優雅地選擇退齣 36
日曆與任務清單 37
委托 38
關鍵的少數，有用的多數 39
精要主義 40
動態優先級三法則 41
削減待辦任務：小結 42
第2章 現在專注一件事 45
一分鍾：如何做到現在專注一件事？ 45
黃瓜和洋薊在馬戲團相遇 47
工作記憶容量 48
多任務的誤區 49
任務切換的代價 50
注意力類型 51
惡性反饋循環 52
戒絕通知 53
正確執行 54
前瞻記憶 55
注意力瞬脫障礙 56
不速之客 57
誌願者小時 58
有利工作的音樂 59
過渡時間 60
核對單 61
康奈爾筆記法 62
心不在焉 63
時間壓力 64
現在專注一件事：小結 65
第3章 永不拖延 69
一分鍾：如何做到永不拖延？ 69
黃瓜和洋薊在遊艇俱樂部相遇 71
時間不一緻 72
心流和拖延 73
可支配時間的浪費 74
拖延的徵兆 75
服務生效應 76
艾維?李方法 77
自動堅持任務 78
批量處理 79
晨間流程 80
手邊管理法 81
專心模型 82
專注於單一目標 83
硬時間拖延 84
規劃過度也是拖延 85
反射思維與反省思維 86
雜亂無章 87
棘手問題 88
先視覺化再開始 89
內在動力 90
腦力預算 91
永不拖延：小結 92
第4章 循序漸進 96
一分鍾：如何做到循序漸進？ 96
黃瓜和洋薊相約在森林散步 98
任務分解 99
拉金問題 100
開發-測量-認知 101
截止期限、目標日期和交付日期 102
時間盒子 103
虛假緊急 104
危機式管理 106
施行力 107
SMART 108
幼鳥先飛 109
不定度錐形 110
帕金森定律 111
優先級分配方式 112
透支未來 113
循序漸進：小結 114
第5章 簡化協作 117
一分鍾：如何做到簡化協作？ 117
黃瓜和洋薊在步行街廣場見麵 119
富足心態 120
幸運的方法 121
相處的責任 122
有效聆聽 123
議會場閤 124
本傑明?富蘭剋林效應 125
溝通帶寬 126
雞尾酒會問題 127
組織會議 128
接受邀請的條件 129
打電話 130
如實預估 131
一圖勝韆言 132
問題排隊時間 133
臨場失誤 134
認知失調 135
簡化協作：小結 136
第6章 給創意充電 139
一分鍾：如何做到給創意充電？ 139
黃瓜和洋薊在素食餐廳相遇 141
特剋斯勒消逝效應 142
基本休息-活動周期 143
坐以待斃怎麼行 144
充氧的大腦 145
創意散步 146
不對路的午餐 147
八小時外的壓力 148
社交激勵 149
加班的惡性循環 150
停一步海闊天空 151
快速眼動與記憶編碼 152
瞌睡的危害 153
自律 154
習慣的腦科學 155
堅持習慣 156
思維導圖 157
給創意充電：小結 158
附錄 大腦地圖 163
大腦地圖是如何繪製的 163
大腦皮層 165
前額葉皮層 166
丘腦和基底核 167
邊緣係統 168
後記 170
精彩書摘
用戶評價
《單核工作法》這本書，徹底顛覆瞭我之前對“效率”的認知。我一直以為效率就是“快”，就是“多”，但這本書告訴我，真正的效率是“專注”和“深度”。單核工作法的核心在於，將精力集中在一件事情上，並且把它做到最好。我之前總是習慣於同時處理多項任務，結果就是每件事情都做得半生不熟。這本書讓我明白，每一次任務的切換，都會消耗寶貴的認知資源，而且會降低整體的産齣質量。我開始嘗試著在一天中安排幾個“單核時段”，在這段時間裏，我隻專注於一件最重要的事情。剛開始會有些不習慣，總覺得少瞭點什麼，但慢慢地，我發現我解決問題的能力提升瞭，而且我對工作的掌控感也更強瞭。這本書讓我明白，與其“眉毛鬍子一把抓”，不如“一針一綫”地做好一件事情。
評分我購買的這套《番茄工作法 單核工作法 時間管理書籍 （京東套裝共2冊）》內容非常實用，尤其是《番茄工作法》這本書，它為我提供瞭一個非常清晰的時間管理框架。我一直以為時間管理就是列個待辦事項清單，然後努力去完成，但這本書告訴我，更重要的是如何“使用”你的時間。番茄工作法的核心在於它的“周期性”和“節奏感”。25分鍾的專注，5分鍾的休息，這個循環不僅僅是強製性的時間分割，更是一種心理上的“啓動”和“重置”。當你知道自己隻需要專注25分鍾，那麼堅持下去就會變得容易很多。而5分鍾的休息，也並非讓你完全放鬆，而是讓你從當前任務的思維中抽離齣來，為下一輪專注做好準備。我印象最深刻的是書中關於“計劃”與“執行”之間關係的探討，它強調的是“可操作性”，而不是“完美性”。每一次番茄鍾的完成，都是一個小的勝利，這些小的勝利纍積起來，就能夠構建起巨大的自信心，從而剋服拖延。
評分收到這套《番茄工作法 單核工作法 時間管理書籍 （京東套裝共2冊）》的時候，我正處於一個非常焦慮的時期。工作堆積如山，生活瑣事纏身，感覺自己像個陀螺一樣不停地轉，卻始終原地踏步。翻開《番茄工作法》這本書，我像抓住瞭救命稻草。它沒有空洞的理論，也沒有高深的術語，而是用非常樸實易懂的語言，一點一點地拆解瞭我們如何陷入拖延，又如何一步步擺脫它。我特彆贊賞書中對於“計劃”的解讀，它強調的不是製定一個完美到無法執行的計劃，而是如何通過小的、可執行的步驟來啓動行動。25分鍾的工作周期，加上5分鍾的休息，這個節奏感非常適閤我這種容易走神的人。剛開始練習的時候，我還在猶豫要不要完全按照書裏的規定來，但很快我就發現，即使隻是稍微應用其中的理念，我的專注度都有瞭顯著提升。書裏提到的“記錄”功能，也讓我開始重新審視自己的時間都花在瞭哪裏，很多時候，我們以為自己很忙，但仔細一分析，纔發現大部分時間都浪費在瞭無效的溝通和無意義的重復勞動上。《番茄工作法》這本書，就像一個溫柔的教練，它不會責備你的過去，而是耐心地引導你走嚮更高效的未來。
評分《單核工作法》這本書，對我最大的改變就是讓我學會瞭“拒絕”。在這個信息爆炸的時代，我們總是被各種各樣的事情裹挾著，很難有時間去思考自己真正想要做什麼。這本書的“單核”理念，就是讓我把精力聚焦在最核心、最有價值的事情上，並且有勇氣去拒絕那些會分散我注意力的“噪音”。我開始嘗試著在一天中劃分齣專門的“單核時間”，在這段時間裏，我隻做一件事情，並且完全屏蔽外界的乾擾。起初，我會覺得很不適應，總覺得有很多事情沒有處理，但堅持瞭一段時間後，我發現，當我能夠全身心地投入到一件重要的事情中時，那種高效和成就感是前所未有的。而且，我發現我變得更加有底氣，因為我知道我把時間和精力都用在瞭“刀刃上”。這本書讓我明白，真正的忙碌不是指事情做得越多越好，而是指把有限的精力投入到最有價值的事情上，並做到極緻。
評分終於收到瞭心心念念的《番茄工作法 單核工作法 時間管理書籍 （京東套裝共2冊）》，迫不及待地翻開，第一本《番茄工作法》就給瞭我極大的驚喜。它不僅僅是一本介紹方法的書，更像是一本能夠喚醒我內心深處拖延癥“怪獸”的啓示錄。我一直都知道自己效率不高，常常被各種瑣事分散注意力，一上午的時間過去，真正完成的事情寥寥無幾。番茄工作法提齣的“25分鍾專注，5分鍾休息”這個看似簡單的模型，卻在細節處打磨得如此精煉。書裏詳細解析瞭為什麼這個25分鍾的區間如此有效，它如何利用瞭我們大腦的專注極限，又如何通過短時休息來避免疲勞和倦怠。我特彆喜歡書中關於“中斷”的章節，它不僅僅是簡單地讓你忽略中斷，而是教你如何識彆中斷的性質，如何優雅而堅定地將其延後，甚至轉化為下一次工作周期的靈感。書中的一些案例分析，讓我看到不同行業、不同人群是如何運用番茄工作法剋服睏難，取得成功的，這極大地增強瞭我學習和實踐的信心。我開始嘗試用書裏教的方法來管理我的日常工作，一開始有些不習慣，總覺得25分鍾太短，但堅持下來後，我驚訝地發現，我竟然能在一個小時內完成比以往半天還要多的工作量。而且，那種完成一項任務後的成就感，那種不再被“未完成”的焦慮所睏擾的感覺，真的太美妙瞭。這本書讓我重新認識瞭時間，不再是對時間的揮霍，而是對時間的精打細算，對每一分每一秒的尊重。
評分《單核工作法》這本書，對於我這種習慣於同時打開十幾個瀏覽器標簽頁，並且頻繁在各種APP之間切換的人來說，簡直是醍醐灌頂。它讓我深刻地認識到，所謂的“多任務處理”其實是一種“任務切換的迷幻劑”，它讓你感覺自己很忙碌，但實際的産齣卻可能大打摺扣。書中詳細闡述瞭大腦在頻繁切換任務時所經曆的“認知損耗”，這種損耗不僅影響工作效率，還會帶來精神上的疲憊和壓力。我開始嘗試著每天隻專注於一兩件最重要的事情，並且關閉所有不必要的通知，這段時間我發現，當我全身心地投入到一件事情中時，我的思維會更加清晰，解決問題的能力也會得到提升。起初，我也會擔心會錯過什麼重要信息，但隨著時間的推移，我發現真正重要的信息，總會以其他方式傳遞過來，而那些被我忽略的“零碎信息”，往往也無關緊要。這本書讓我學會瞭“少即是多”的智慧，它鼓勵我放慢腳步，但卻能走得更穩，走得更遠。
評分《單核工作法》這本書，讓我深刻地認識到，在這個信息爆炸的時代，保持專注是多麼重要。我之前總是被各種信息轟炸，習慣於同時處理多件事情，結果就是每件事情都做得淺嘗輒止。這本書提齣的“單核”理念，就是讓我把精力集中在最重要的一件事上，並且做到極緻。我開始嘗試著每天隻專注於一兩件最重要的事情，並且關閉所有不必要的通知。這段時間我發現，當我能夠全身心地投入到一件事情中時，我的思維會更加清晰，解決問題的能力也會得到提升。而且，我發現我變得更加有底氣，因為我知道我把時間和精力都用在瞭“刀刃上”。這本書讓我明白，真正的忙碌不是指事情做得越多越好，而是指把有限的精力投入到最有價值的事情上，並做到極緻。
評分終於收到這套《番茄工作法 單核工作法 時間管理書籍 （京東套裝共2冊）》，我迫不及待地翻閱瞭《番茄工作法》的部分。這本書對於我這樣容易分心的人來說，簡直是一劑良藥。它提齣的25分鍾專注、5分鍾休息的循環，就像給我的大腦設置瞭一個“啓動按鈕”，讓我更容易開始進入工作狀態。而且，這種短暫的休息，也避免瞭長時間工作帶來的疲勞感，讓我能夠保持更高的效率。書裏對“中斷”的分析也非常到位，它教會我如何識彆不同類型的中斷，並采取相應的策略來應對，而不是像以前那樣，一被打斷就徹底失去節奏。我尤其喜歡書中關於“復盤”的章節，它讓我能夠定期迴顧自己的工作狀態，找到可以改進的地方，從而不斷優化我的時間管理技巧。
評分這套《番茄工作法 單核工作法 時間管理書籍 （京東套裝共2冊）》中的第二本《單核工作法》更是將時間管理的理念推嚮瞭另一個高度，它所強調的“一次隻做一件事”的原則，在我看來，是對現代社會“多任務處理”僞概念的有力抨擊。我們總是被灌輸著要同時處理多項任務纔能顯得高效，但事實卻是，每一次任務切換都會消耗我們寶貴的精力，並帶來精力的分散和效率的降低。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我長期以來在“多任務”泥潭中掙紮的睏境。它深入淺齣地解釋瞭大腦在處理多任務時所承受的認知負荷，以及這種負荷如何導緻錯誤頻發、效率低下和身心俱疲。書中提齣的“單核”概念，不僅僅是一種工作方法，更是一種生活哲學，它鼓勵我們迴歸事物的本質，專注於當下，全情投入。我尤其欣賞書中關於如何識彆和屏蔽“乾擾源”的策略，這些乾擾源不僅僅是外部的通知和信息，也包括我們內心那些無休止的念頭和擔憂。通過學習《單核工作法》，我開始有意識地為自己創造“無乾擾”的時間和空間，並且學會瞭如何拒絕那些不必要的請求，將精力聚焦在最有價值的事情上。剛開始實踐的時候，我也會有內疚感，覺得是不是不夠“積極”，但隨著時間的推移，我發現，當我全身心地投入到一項任務中時，那種高質量的産齣和內心的寜靜是前所未有的。這套書讓我明白，真正的效率不是在於“做瞭多少事”，而在於“完成瞭多少有價值的事”，而這恰恰需要我們學會“一次隻做一件事”。
評分這套《番茄工作法 單核工作法 時間管理書籍 （京東套裝共2冊）》就像是我時間管理旅途中的兩本“說明書”。《番茄工作法》這本書，給我最直觀的感受就是它的“可執行性”。我之前也看過一些關於時間管理的書籍，但很多都過於理論化，讀完之後不知道如何下手。《番茄工作法》則不一樣，它提供瞭一個非常具體、可操作的方法論。25分鍾一個番茄鍾，5分鍾休息，這個簡單的模式，卻蘊含著深刻的心理學原理。書裏關於如何應對“中斷”的講解，也讓我受益匪淺。以前我總是因為被打斷而打斷思路，現在我學會瞭如何更有效地處理中斷，並且讓它們最小化地影響我的工作。這本書讓我明白，時間管理不是要把所有事情都做完，而是要把有限的時間用在最有價值的事情上。
評分質量不錯，內容不錯，用心去看會收獲很多
評分可以呢，大傢可以放心購買
評分is also very enthusiastic, and sometimes inconvenient to receive the
評分寶貝兒非常好！！值得購買！！非常棒！！！快遞也很快！！還會再來！！
評分經常網購，總有大量的包裹收，有很多的評語要 寫！但是，總是寫評語花掉瞭我大量的時間和精 力！迴頭想想」我花瞭錢瞭」還要我花這麼多的時 間和精力來寫評語是不是很不劃算？所以一般我總 是不去評價或者隨便寫寫但這次我決定認真的寫 寫，給我覺得能拿到我五星好評的寶貝以示感謝和 尊敬！首先，這是我第一次來這個店買，是朋友推 薦的，看他們每個人都買瞭，我也按捺不住激動的 心，也來購買瞭份，寶貝是性價比是很高的，雖然 不一定是最好的，但我覺得是錶現最棒的。在與賣 傢的溝通中，無論是前期谘詢還是後期詢問，賣傢 都能好好解答，服務態度還是非常好的。另外，物 流的速度也是可以理解的，現在物流都這麼繁忙． 我們旁邊的物流站點的人，天天工作到很晚，風裏 來雨裏去的去送一個個的包裹，服務很好，客服熱 情！寶貝是我想要的，滿意！
評分生活本來簡單，快樂本來簡單，可我們仍然無可救藥地沉淪與掙紮。願我們都成為幸福的人。共勉。
評分包裝正規 巴適得很
評分非常感謝京東商城給予的優質的服務，從倉儲管理、物流配送等各方麵都是做的非常好的。送貨及時，配送員也非常的熱情，有時候不方便收件的時候，也安排時間另行配送。同時京東商城在售後管理上也非常好的，以解客戶憂患，排除萬難。給予我們非常好的購物體驗。!Thank you very much for the excellent service provided by Jingdong mall, and it is very good to do in warehouse management,logistics, distribution and so on. Delivery in a timely manner, distribution staff is also very enthusiastic, and sometimes inconvenient to receive the time, but also arranged for time to be delivered. At the same time in the mall management Jingdong
評分希望能提高我工作效率，現在的書都好輕啊
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