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唐孝华 著

图书标签:

• 心理学
• 自愈
• 情绪管理
• 自我成长
• 心理健康
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 积极心理学
• 人际关系

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518049691

版次：1

商品编码：12371257

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-06-01

用纸：轻型纸

页数：208

编辑推荐

沉重的压力让你疲惫不堪，生活的重担压得你难以喘息，心理自愈法帮你调整心态，重获美好生活。

内容简介

心病还须心药医，面对焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感这些心理问题，我们与其看心理医生，不如做自己的医生，因为人的自愈力既是天生的，也是可以被激发出来的。
《心理自愈法》从现代人遇到的各种心理问题出发，直击那些迷茫的内心世界，运用平实诚恳的语言，教导我们运用心理的正能量，来治疗内心的毛病，重建健康的生活理念，成为自己的心理医生。

作者简介

唐孝华
出生于书香门第，父亲熟读《增广贤文》《论语》知易经，懂中医，晓武术；母亲知书达理，勤劳善良，心宽贤惠；父母为其取名为“孝华”，是谓“大孝中华”之寓意。在父母言传身教的熏陶下，自幼跟随父亲习医、练武、学经典，练就了明是非、有志气、敢担当的好性格，藴藏了立德、立功、立言的好志向。
湖南壹美家控股有限公司董事长
湖南壹美家家居连锁管理有限公司董事长
壹美家品牌缔造者
O2L商业模式践行者
中国管理科学研究院学术委员会特约研究员
第十四届中国诚信企业家大会荣获“2017中国商界诚信领袖”荣誉称号

目录

第1 章　检测自我，找出你的心理问题 001
世界卫生组织心理健康十标准 002
关于心理健康与否的几种心理类型 004
心理疾病重于生理疾病 006
心理疾病的几种分类 008
人类心理不健康之种种表现 011
试图消灭心理问题并不可取 014
第2 章　掌握心理自愈疗法，做自己最好的心理医生 017
让人劳累的是心头的重负 018
保持心理健康，走出心理牢笼 020
找出痛苦的症结，保持心理健康 023
心理自愈是保持身心健康所必需的 025
一切已成为过去，别让过去成为你的包袱 028
第3 章　运用心理暗示这把武器，帮你销毁心灵深处的垃圾 031
心理暗示蕴含的巨大力量 032
尝试改变，进行健康积极的自我暗示 034
心理暗示的高度决定成就的高度 037
快乐或悲伤，都是潜意识的选择 040
坚决抵制来自外界的消极暗示 042
第4 章　抑郁症根除法：远离抑郁症的危险边境 047
抑郁症的典型表现 048
追根溯源，摆脱儿时的阴郁情结 050
寻求朋友的帮助，远离抑郁 052
心理自愈法助你从突如其来的打击中重获新生 054
挣脱抑郁，让自己快乐起来 056
第5 章　心情调整疗法：用快乐打击灰色情绪 061
删除悲伤，快乐不期而至 062
心向光明， 必能走出黑暗 063
“装”出你的好心情 065
不苛求完美，时刻保持乐观 068
不管发生什么，都要笑对人生 070
凡事多往好处想一想 073
第6 章　悲伤化解法：鼓足勇气，让悲痛忧伤一去不复返 075
向前看，让痛苦成为永远的过去式 076
坚强一点，在挫折中重塑自己 078
卸下失败的重担，肩负明天的希望 080
哭出来，释放心中的苦楚 082
凝聚悲痛的经验扩充自身力量 084
别被忧伤的眼泪迷住了双眼 086
第7 章　自我肯定法：走出迷茫，找到人生方向 089
学会自己做决定，做人生的主人 090
成功，首先要战胜自己 092
把握自己，享受生活的乐趣 095
信念，让梦想成为现实 097
充满自信，自己先肯定自己 100
心中有方向，脚下才有路 102
第8 章　悲观自愈疗法：调整心态，用阳光的心面对生活 105
心态积极，生活就不会绝望 106
你看到的，是你眼里的世界 108
失败也许是在为你修成前往成功的路 110
艰难困苦对每个人都是一样的公平 113
撒播一颗希望的种子 116
苦难能吞噬弱者，更能造就强者 118
第9 章　拖延症战胜疗法：立即行动，宁愿错也要尝试 121
调节拖延心理，否则将一事无成 122
祛除惰性，别再为拖延症找借口 124
让“生命紧迫法”帮助你树立起时间意识 126
管理时间，学会快节奏地工作 129
有的放矢，不盲目做事有助于战胜拖延 131
不再拖延，养成立即行动的好习惯 133
如何规划好你的每一天 136
第10 章　自我修正疗法：改正缺点，让你的灵魂变得强大 139
打开心窗，走出自己的狭小世界 140
摆脱自卑，是人生的第一课 142
贪婪，是自我毁灭的深渊 145
分享，是人生一大乐事 147
嫉妒，是生命最大的毒瘤 149
第11 章　缩小恐惧疗法：战胜恐惧，只需要你迈出勇敢的第一步 153
别放大困难，自己吓唬自己 154
消除恐惧，不必杞人忧天 157
无畏是一种杰出的力量 159
直面死亡，不必恐惧 161
大胆开口，当众说话并不可怕 163
大胆表现自己，远离社交恐惧 165
第12 章　焦虑缓解疗法：如何寻找紧张的排解通道 169
承认紧张，不必焦虑 170
放松心情，允许自己适度紧张 172
越是关注，越是紧张 174
焦虑是因为过度紧张 176
转移注意力战胜紧张的最佳方法 178
掌握随时随地克服紧张的几个心理技巧 180
第13 章　压力缓解疗法：轻松减压，找回健康生活状态 183
了解压力的根源，学会卸下负担 184
无法热爱的工作果断辞职 187
找人倾诉是解压的好方法 189
清理心理垃圾，让自己轻松前进 192
累了，就好好睡一觉 194
第14 章　自我提升疗法：完善自我，在改变中寻求进步 199
诚实地面对和了解自己 200
正视自己的不足，才能不断完善自己 202
批评是进步的阶梯，改进中越发自信 205
可以坚持，但不要偏执 208
过多的欲望会使你的人生束手束脚 210
参考文献 213

精彩书摘

世界卫生组织心理健康十标准
新的医学研究表明，人体健康与患病之间存在着一个过渡的中间状态，即第三状态——亚健康状态。据此可知，身体健康但精神和交往却存在问题，并非真正的健康，只有身心健康才是真正的健康。为此，生活中，我们也常常提到一个名词——心理健康。心理健康又称心理卫生，包括两方面含义：
（1）指心理健康状态。身体处于该种状态时自我情况良好，而且与社会契合和谐；
（2）指维持心理健康、减少问题和精神疾病的原则与措施。心理健康还有狭义和广义之分：狭义的心理健康主要是预防心理障碍或行为问题；广义的心理健康则促进人们心理调节、发展更大效能目标使人们环境健康生活保持并断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类做出贡献。那么，怎样衡量一个人是否心理健康？世界卫生组织定出了心理健康的10 条标准：
（1）充足的安全感；
（2）了解自己，相信自己，正确认可自己的能力和作品等；
（3）接触外界，不孤僻；
（4）生活目标切合实际；
（5）保持个性完整和和谐；
（6）有一定的学习能力；
（7）具备良好和谐的社会人际关系；
（8）有一定的表达自我情绪的能力；
（9）有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好；
（10）在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要得到一定程度的满足。
这10 条标准，具体地阐述心理健康的定义，如果你认为自己符合以上10 点标准，那么，你就是个心理健康的人；相反，如果大部分或者几乎无法达到这些标准，可能你的心理已经处于亚健康状态或者已经产生心理疾病了。
精神分析学创始人、著名心理学家弗洛伊德曾说过这样一句话：“人们所有的心理疾病其实全部是来源于被压抑的本能欲望或者错误转换在潜意识中形成的一种错误的暗示。”也就是说，心理疾病与患者自身的内在联系有关，要删除患者内心错误的暗示，最有效的方式之一就是患者自身进行暗示和调节，也就是心理自愈。的确，现今社会，我们每个人都面临着各种各样的压力，有些压力虽然看不到、摸不着，但却真实地存在于我们的周围。如何在家庭责任、工作及人际关系的压力中做个“走钢丝的能手”，在家庭和事业间掌控平衡、在职场自在地游弋是现代人的必修之课。面对来自各方面的压力，我们一定要懂得自我调节，如当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、
看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以到适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。而对于一些不会调节身心的人来说，他们很可能会因为压力过大而引起一些身体或者心理上的疾病，如头疼、高血压、胃溃疡、腹泻、关节炎、心脏病，更严重的还有可能引发癌症。当然，这些心理障碍或者疾病未必都是因为心理压力引起的，但如果我们不懂得心理调节和自愈，就会加速这些心理问题的恶化。为此，心理医生建议，加强自我引导，放松身心，以此来缓解心理问题，进而让我们清扫心理垃圾，以全新的面貌面对生活。

前言/序言

唐孝华
出生于书香门第，父亲熟读《增广贤文》《论语》知易经，懂中医，晓武术；母亲知书达理，勤劳善良，心宽贤惠；父母为其取名为“孝华”，是谓“大孝中华”之寓意。在父母言传身教的熏陶下，自幼跟随父亲习医、练武、学经典，练就了明是非、有志气、敢担当的好性格，藴藏了立德、立功、立言的好志向。
湖南壹美家控股有限公司董事长
湖南壹美家家居连锁管理有限公司董事长
壹美家品牌缔造者
O2L商业模式践行者
中国推行家文化智慧第一人
中国管理科学研究院学术委员会特约研究员
第十四届中国诚信企业家大会荣获“2017中国商界诚信领袖”荣誉称号

《心灵的绿洲：重塑内在平和的指南》 在现代社会的快节奏和高压环境中，我们常常感到身心俱疲，被焦虑、压力、失落的情绪所困扰。我们渴望找到一个宁静的港湾，一个能够疗愈心灵创伤、重拾内心平静的地方。《心灵的绿洲：重塑内在平和的指南》正是为你量身打造的这样一座精神家园。本书并非提供包罗万象的心理学理论，也非艰涩难懂的学术探讨，而是以一种温和而富有力量的方式，引导读者踏上一段自我发现与内在疗愈的旅程。 本书的独特之处在于，它将目光聚焦于我们每个人内心深处都可能存在的“种子”，那些被遗忘、被压抑、甚至是被误解的情感和经历。这些“种子”如同未经浇灌的土壤，可能在不经意间影响着我们的情绪、行为，甚至是我们对世界的看法。本书的核心理念是，我们并非要“摧毁”这些“种子”，而是要学习如何“浇灌”和“培育”它们，让它们转化成滋养心灵的养分，绽放出生命中最美的色彩。 第一部分：认识你内在的“花园” 在开始任何形式的“栽培”之前，首先需要对我们自身的“花园”有一个清晰的认识。《心灵的绿洲》的第一部分，将带领你进行一次深入的自我审视，但这种审视并非带着批判的眼光，而是充满了好奇和接纳。 “情绪地图”的绘制： 我们将引导你绘制一张属于你自己的“情绪地图”。这张地图并非指向地理位置，而是描绘出你情绪波动的规律、触发点以及你对不同情绪的反应模式。例如，当感到焦虑时，你的身体会有怎样的信号？你通常会采取怎样的应对方式？你对某些特定情境下的愤怒或悲伤有着怎样的历史记忆？通过细致的观察和记录，你将逐渐了解自己情绪的“地形图”，从而更容易识别和应对负面情绪的侵袭。 “信念系统”的解析： 我们的行为很大程度上受到根深蒂固的“信念系统”的影响。这些信念可能来自于童年经历、家庭教育、社会文化，甚至是自我暗示。本书将提供一系列温和的练习，帮助你审视这些信念，区分哪些是真正支持你成长的，哪些是限制你发展的。例如，你是否常常认为自己“不够好”？这种信念是如何形成的？它对你的生活产生了怎样的影响？通过层层剥离，你会发现那些曾经阻碍你前进的无形枷锁。 “创伤的低语”的倾听： 过去的经历，尤其是那些令人痛苦的创伤，往往会在潜意识中留下印记。这些“创伤的低语”可能表现为莫名的恐惧、回避、自责，甚至是对人际关系的疏离。《心灵的绿洲》鼓励你以一种安全而充满关怀的方式，去倾听这些低语，而不是逃避或压抑。本书不会强迫你重温那些痛苦的细节，而是提供一些启发性的思考和间接的探索方法，让你理解创伤的影响，并为下一步的疗愈打下基础。 第二部分：滋养心灵的“土壤” 在充分认识了自己的内在“花园”后，我们便可以开始着手“培育”土壤，为生命的成长创造最有利的条件。这部分内容将聚焦于那些最基本却又最容易被忽视的心灵滋养方式。 “正念耕耘”的实践： 正念，并非冥想的代名词，而是将注意力全然地带到当下，不加评判地觉察和体验。本书将提供多种简单易行的正念练习，帮助你从纷繁的思绪和未来的担忧中抽离出来，体验此刻的平静与安宁。例如，在日常生活中，你可以尝试“正念饮食”，细细品味食物的滋味；“正念行走”，感受脚步与大地的连接；“正念呼吸”，专注于每一次气息的进出。通过这些练习，你会发现，即使在喧嚣的世界中，也能找到属于自己的宁静角落。 “感恩播种”的力量： 感恩，是一种强大的积极情感，它能够迅速扭转我们对世界的看法，从匮乏转向丰盛。本书将引导你发现生活中那些被我们忽略的美好，并学会用感恩的心去回应。《感恩日记》的撰写，对身边的人和事表达感谢，或者仅仅是停下来，欣赏一次日落，都能在你心中播下感恩的种子，让积极的情绪在你心中生根发芽。 “自我关怀”的浇灌： 照顾好自己，并非自私，而是对生命最基本的尊重。本书将鼓励你拥抱“自我关怀”的理念，认识到自己的需求，并学会如何满足它们。这可能意味着保证充足的睡眠，享受一段属于自己的时光，或者是对自己说一句“我爱你”。通过细致入微的自我关怀，你会发现自己内在的力量正在逐渐增强，对外界的评判也变得不再那么重要。 第三部分：绽放生命之“花” 当“土壤”得到滋养，种子开始萌芽，生命的“花朵”便会在不经意间绽放。这部分内容将侧重于如何将内在的平和与力量，转化为积极的外在表现，影响我们的生活和人际关系。 “情绪智慧”的绽放： 情绪，是我们与世界沟通的重要工具。本书将帮助你发展“情绪智慧”，学会如何理解、接纳并有效地管理自己的情绪，同时也能更好地理解他人的情绪。这包括学会用非暴力沟通的方式表达自己的需求，在冲突中找到建设性的解决方案，以及在面对困难时保持韧性。 “人际关系”的修剪与滋养： 良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。本书将提供一些实用的建议，帮助你修剪那些消耗你能量的负面关系，同时学会如何滋养那些真正对你重要的人际联结。你将学习如何设定健康的界限，如何建立信任，以及如何在他人的生命中扮演一个积极的角色。 “生命意义”的探索与实践： 找到生命的意义，是人类最深刻的需求之一。本书不会给你现成的答案，而是通过一系列的引导性问题和思考练习，帮助你探索自己内心深处的价值观和热情所在。你将有机会思考，什么事情能够让你充满活力？你希望为这个世界带来怎样的贡献？通过不断地探索和实践，你会找到属于你自己的生命意义，让生活充满方向感和满足感。 《心灵的绿洲：重塑内在平和的指南》不是一本能够在一夜之间解决所有问题的“速效药”，它更像是一本邀请你踏上一段长期而充满回报的自我探索之旅的地图。书中提供的每一个方法、每一个练习，都旨在帮助你建立一套属于自己的、可持续的心灵疗愈体系。它相信，每个人都拥有内在的生命力，只需要找到正确的方法，便能唤醒这份力量，让自己的心灵花园四季常青，生机勃勃。 阅读本书，你将学会如何： 识别并温和地处理负面情绪，而非被其淹没。 觉察并调整那些限制你发展的负面信念。 以更平和、更具建设性的方式应对生活中的挑战。 在繁忙的生活中找到属于自己的宁静与安详。 建立更健康、更滋养的人际关系。 重拾对生活的热情，并发现生命的意义。 让我们一起，在这《心灵的绿洲》中，找到属于自己的那片宁静之地，让生命的力量得以舒展，让内在的平和之光，照亮前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这是一本读起来让人感到温暖的书，仿佛在寒冷的冬日里，有人递给你一杯热茶，让你感受到莫名的慰藉。作者的语言风格非常亲切，没有太多艰涩的专业术语，而是用一种平和而富有力量的方式，触及了我们内心最柔软的部分。她关于“接纳不完美”的论述，让我深有体会。我一直以来都对自己的要求很高，总是希望做到最好，却常常因为达不到预期而感到沮丧。这本书让我明白，没有人是完美的，而真正的力量，恰恰在于接纳自己的不完美，并从中汲取成长的养分。书中提供的许多思考练习，都非常实用。比如，我尝试着去记录下每天让我感到快乐的小事，这让我更加关注生活中的积极面。我也开始练习对自己的内在对话进行积极的引导，而不是一味地自我批评。这种转变并非易事，但书中的鼓励和支持，让我有信心坚持下去。读完这本书，我并没有觉得自己突然变得无所不能，但我确实感到内心的平静和力量在悄然增长。它提醒了我，治愈是一个旅程，而不是一个终点，而我，已经踏上了这个旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对心理学有浓厚兴趣的普通读者，这本书的出现，无疑是我在探寻内心世界道路上的一次重大收获。它没有提供那些华而不实的空洞理论，而是以一种脚踏实地的方式，引导我们去探索自我。作者在处理一些敏感的心理议题时，表现出了极大的智慧和同情心。我曾经因为一些过去的经历而感到沉重的负担，这本书让我明白，我们可以通过理解和接纳，来逐渐放下那些过去的包袱，并轻装上阵。书中的一些关于“自我对话”的建议，让我受益匪浅。我开始更加关注自己与自己的沟通方式，并尝试用更加积极和支持性的语言来鼓励自己。这种内在的转变，让我感到前所未有的轻松和自在。同时，书中也强调了人际关系的重要性，以及如何建立健康、 supportive 的人际连接。这对于我来说，是极具启发性的。总而言之，这本书不仅仅是一本关于心理自助的书籍，更是一份关于如何更好地理解和爱自己的指南。它让我看到了希望，也给了我前进的勇气。

评分☆☆☆☆☆

我原本抱着一丝怀疑的态度翻开了这本书，毕竟市面上关于心理自助的书籍实在太多，良莠不齐。但随着阅读的深入，我逐渐被作者的真诚和深刻所打动。她用一种非常接地气的方式，讲述了许多我们可能都经历过的心理挣扎，比如对未来的焦虑，对人际关系的困惑，或者是在挫折面前的无力感。让我印象深刻的是，作者并没有回避那些沉重的话题，而是以一种包容和理解的态度，带领读者去探索这些情绪的根源。书中提到的很多案例，虽然经过了艺术化的处理，但却真实地反映了现代人在快节奏生活中可能面临的心理压力。我尤其赞赏作者对于“自我关怀”的强调，这不仅仅是表面的休息，而是更深层次的对自己内在需求的关注和满足。通过书中的引导，我开始审视自己的生活方式，学会了识别那些正在消耗我精力的因素，并尝试去做出一些积极的调整。虽然我还在实践的初期，但我已经感受到了一些积极的变化，比如睡眠质量的提高，以及在面对困难时，心态不再那么消极。这本书让我意识到，真正的成长需要时间和耐心，而这本书，无疑为我提供了一个宝贵的地图和指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一场心灵的深度按摩，触及了我内心深处那些被遗忘的角落。在阅读的过程中，我常常会停下来，反思自己过往的经历，那些曾经让我困扰、甚至夜不能寐的时刻，在作者娓娓道来的叙述中，似乎都有了解释和出路。它并非提供一些立竿见影的神奇疗法，而是引导我一步步地去理解，去接纳，去与自己和解。我尤其喜欢作者在描述一些心理困境时，那种细腻入微的笔触，仿佛能看到自己曾经的影子，也看到了挣扎中的自己。更让我惊喜的是，书中提出的很多练习方法，并非空穴来风，而是有科学依据的，并且能够切实地运用到日常生活中。我尝试了几种方法，比如调整思维模式，观察自己的情绪波动，并学习如何有效表达自己的需求。这些改变并非瞬间发生，但日积月累，我发现自己变得更加平静，对外界的干扰也更能泰然处之。这本书像是一位循循善诱的朋友，不带评判地陪伴我走过那些艰难的时刻，让我重新找回了内心的力量和对生活的掌控感。它让我明白，治愈并非遥不可及，而是源于内心的觉醒和持续的努力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为它会专注于某个单一的心理问题，但实际上，它涵盖了许多与个人成长和心理健康息息相关的主题。作者的洞察力非常敏锐，能够准确地捕捉到我们内心深处的困惑和挣扎。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”的章节，它提供了一些非常具体且可操作的方法，来帮助我们识别、理解和调节自己的情绪。我曾经总是被负面情绪所困扰，感觉自己无法掌控它们。但通过阅读这本书，我开始学习如何不被情绪所裹挟，而是与之共处，并从中提取有用的信息。让我感到惊喜的是，书中还涉及了关于“意义感”的探讨，这让我开始思考人生的价值和目标。在快速变化的社会中，我们常常会感到迷失，而这本书，就像一盏明灯，指引我重新审视自己的生活，并寻找属于自己的方向。虽然我还在吸收和实践书中的内容，但我已经感受到了一种前所未有的清晰感和方向感。