刻意練習: 原創者全麵解析, 比天賦更關鍵的學習法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安德斯．艾瑞剋森/ 羅伯特．普爾 Anders Ericsson/ Robert Pool 著

圖書標籤:

• 學習方法
• 自我提升
• 技能提升
• 刻意練習
• 成長
• 效率
• 心理學
• 教育
• 個人發展
• 成功學

齣版社： 方智齣版社股份有限公司

ISBN：9789861754604

商品編碼：16091399

內容簡介

【本書特色】★國際媒體、全球暢銷書、**教練爭相引用的「刻意練習法」！★這可能是人類**次擁有關於如何煉成天纔的統一理論！★陳藍榖（颱灣纔能教育協會榮譽理事長）、寜自衡（澳門理工學院教授）、周俊勛（紅麵棋王）、陳彥博（極地超級馬拉鬆運動員）、郭岱宗（口譯專傢）、謝文憲（知名講師）、曾昊宇（電競高手）、洪啓倫（記憶高手）　盛贊推薦！【內容簡介】找到天賦，不如找對方法！天纔與庸纔之間的差彆不在基因、不在天分，在「刻意練習」！原創者親授，首度完整揭露「刻意練習」的科學實證與應用。帶你揮彆道聽塗說的不完整信息，正確學會這足以讓你精通所有技能的全新學習法，顛覆你長久以來對潛能、對天賦、對智商的觀點！ 他的研究曾被許多暢銷書引用，例如《異數》《恒毅力》《我比彆人更認真》《記憶人人hold得住》《孩子如何成功》等。《異數》作者由此提齣廣為流傳、關於成功的「一萬小時法則」（可惜引用得有些漏洞），《恒毅力》作者花瞭一整章說明「刻意練習」在優秀錶現中扮演的重要角色。現在，他要親自完整闡述他從研究各領域傑齣人物歸納而得的*有效學習法！ 一堆人學鋼琴、小提琴、舞蹈、圍棋、各項運動，為什麼有些人可以有高手級錶現，大部分人卻隻有「可接受」的水平？多數人相信原因齣在天賦，但本書作者安德斯?艾瑞剋森根據三十多年的研究發現，所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力，隻要透過正確的練習，亦即「刻意練習」，善用大腦和身體的適應力，每個人都能改善技能，甚至創造齣你本來以為自己沒有的能力，達到顛峰錶現。本書提供的革命性方法，將告訴你精通幾乎任何事物的訣竅。這可能是人類**次擁有關於如何煉成天纔的統一理論！◆本書菁華：刻意練習的黃金法則∣廣為人知的「一萬小時法則」有何漏洞？∣經驗等於專業？∣持續努力真的就能達成目標？∣「天賦」對一個人追求傑齣錶現反而是種限製？∣如何在職場上運用刻意練習提升工作錶現？∣父母如何為孩子營造一個刻意練習的環境？∣教師如何應用刻意練習法則為學生設定學習目標、準備教案？◆本書適用對象：希望在工作上有傑齣錶現的人∣希望幫助自己的孩子／學生／員工達成學業或工作目標的父母／老師／企業主管∣熱愛學習新事物的人，不拘年齡大小∣希望自己為嗜好投注的大量心力看得見成效的人∣被坊間許多「找到自己真正的天賦」相關書籍嚇到，以為不認識真正的自己就無法成功的人

《掌控習慣：構建良好習慣與戒除不良習慣的科學指南》 作者：詹姆斯·剋利爾 譯者：[此處填寫常用譯者，例如：高玉琦 或 待定] 齣版日期：[此處填寫常見齣版日期或年份，例如：2018年 或 2020年] --- 書籍簡介： 在信息爆炸、選擇過載的現代生活中，我們無時無刻不在被各種“自控力陷阱”所睏擾。我們深知早起對健康的重要性，卻總是在鬧鍾響起時選擇“再睡五分鍾”；我們決心開始一項宏大的長期目標，卻往往在三分鍾熱度後重迴老路。這些看似是意誌力薄弱的錶現，實則暴露瞭我們對“習慣”這一人類行為驅動力的底層機製缺乏深入理解。 《掌控習慣》（Atomic Habits）並非又一本空洞地鼓吹“堅持”和“決心”的勵誌讀物。它是一部基於行為科學、心理學研究與神經科學發現的實用操作手冊，旨在徹底解構習慣的形成、維持與改變的完整閉環。作者詹姆斯·剋利爾（James Clear）用極其清晰、結構化的方式，嚮讀者展示瞭如何通過微小、漸進的改變，纍積齣驚人的長期復利效應。 本書的核心洞察在於：成功並非源於一次性的巨大飛躍，而是源於每日微不足道的1%的改進。 它摒棄瞭“目標至上”的傳統思維，轉而強調“係統為王”。剋利爾認為，人們往往高估瞭目標的重要性，而低估瞭係統的力量。設定一個目標（例如“我要寫一本書”）固然重要，但真正決定你能否達成的，是你日復一日遵循的寫作流程和習慣係統。 第一部分：習慣的基石——理解行為的四大定律 剋利爾將習慣的形成過程分解為一個清晰的四階段循環——提示（Cue）、渴望（Craving）、反應（Response）和奬勵（Reward）。他精確地指齣瞭，每一次行為的發生，都是對這個循環的重復。基於此，他提齣瞭改變習慣的“習慣養成四大定律”，它們構成瞭本書實用方法的框架： 第一定律：讓它顯而易見（Make It Obvious）——關注提示 習慣的起點是“提示”，即觸發你做齣某種行為的視覺、聽覺或情境綫索。本書詳盡闡述瞭如何利用環境設計來強化好的習慣提示，並消除壞的習慣提示。 習慣堆疊（Habit Stacking）： 將你想要建立的新習慣，嫁接到一個你已經穩定執行的舊習慣之後。例如：“在每天早上刷完牙後（現有習慣），我將立即冥想五分鍾（新習慣）。”這種方法利用瞭現有習慣的強大慣性作為新習慣的驅動力。 環境設計： 強調“你所處的環境，比你的內在動機更強大”。如果你想多喝水，就把水瓶放在你視綫最容易觸及的地方；如果你想少看手機，就將手機放在另一個房間充電。讓好的習慣變得觸手可及，讓壞的習慣變得難以觸發。 第二定律：讓它有吸引力（Make It Attractive）——關注渴望 我們不會被某個行為本身吸引，而是被行為所帶來的“改變”或“感受”所吸引。剋利爾指齣，大腦天生偏愛那些能立即帶來多巴胺釋放的活動。 誘惑捆綁（Temptation Bundling）： 將你“想要做”的事情與你“需要做”的事情綁定在一起。例如，隻有在跑步機上運動時，你纔允許自己觀看最喜歡的電視劇。這使得原本枯燥的任務因為有瞭即時樂趣的加持而更具吸引力。 社群影響： 人類是社會性動物，我們會不自覺地模仿我們所處群體中的行為。如果你想成為一個更健康的人，就去加入一個熱衷於健康飲食和運動的圈子。行為的吸引力，往往來自於“成為誰”的身份認同。 第三定律：讓它簡單（Make It Easy）——關注反應 這是本書實踐性最強的一環。剋利爾顛覆瞭“必須付齣巨大努力纔能成功”的傳統觀念，提倡“最小化阻力”。 兩分鍾法則（The Two-Minute Rule）： 任何新習慣都應該被縮減到兩分鍾內就能完成的初始版本。目標不是完成任務，而是“開始行動”。例如，“閱讀一本書”縮減為“閱讀一頁”；“做一次完整的俯臥撐”縮減為“穿上運動服”。一旦你開始瞭，慣性往往會推動你做得更多。 準備行為環境： 通過提前準備，將行動的難度降到最低。如果第二天早上想去健身房，那麼前一天晚上就把全套裝備放在門口。這使得“反應”的阻力趨近於零。 第四定律：讓它令人滿足（Make It Satisfying）——關注奬勵 人類對即時滿足的追求是根深蒂固的。問題在於，好習慣的迴報往往是延遲的（如健康和財富），而壞習慣的迴報卻是即時的（如甜食和刷短視頻）。 即時滿足的引入： 我們需要為好習慣設計一些微小、即時的奬勵，以平衡其延遲的長期迴報。例如，每完成一次專注工作（長期迴報），給自己一個小小的、不影響主目標的奬勵（即時滿足）。 習慣追蹤（Habit Tracking）： 這是本書推薦的最強大的工具之一。簡單地打卡或在日曆上畫“X”，能提供清晰的視覺反饋，記錄你的“不中斷連擊”。這種“不要打破鏈條”的滿足感，是強大的動力來源。 第二部分：超越習慣的建立——精通身份認同與係統優化 本書的深度遠超單純的技巧羅列，它將習慣的養成提升到瞭哲學層麵——身份認同。 剋利爾強調，真正的行為改變，是身份認同的改變。人們之所以難以堅持，是因為他們專注於“想得到什麼結果”（結果導嚮），而不是“想成為什麼樣的人”（身份導嚮）。 從“做”到“是”的轉變： 想要跑步，不要隻想著“我要跑完一場馬拉鬆”（結果），而要努力相信“我是一個跑步者”（身份）。當你把一個行為視為“我是誰”的一部分時，你做這件事的動機將變得極其強大，因為它關乎你的自我認知。每一次堅持，都是對新身份的一次“投票”。 係統的重要性： 剋利爾明確指齣，人們最終達到的高度，往往不會超過他們所建立的係統的質量。如果你想成為一個優秀的作傢，你需要的不是一時的靈感，而是每天堅持的寫作係統。你的産齣，就是你係統的輸齣。 總結：持續改進的復利效應 《掌控習慣》提供瞭一種看待個人成長的全新視角：不要追求完美的一天，而要追求持續的微小進步。 習慣不是終點，而是一個不斷迭代和優化的過程。通過理解行為背後的四大驅動力，並有意識地設計你的環境和係統，你就能將那些看似微不足道的每日行動，轉化為驅動你實現宏偉目標的強大引擎。 這本書適閤所有希望在職業發展、健康管理、人際關係或個人技能上取得長足進步的人群。它提供的不是一劑速效藥，而是終身受用的“係統構建藍圖”。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於學習方法的書籍很多，但真正能讓我覺得“眼前一亮”的卻寥寥無幾。這本書的標題，尤其是“比天賦更關鍵的學習法”，立刻吸引瞭我的注意。我一直相信，後天的努力和科學的方法，比天生的“天賦”更為重要。我很好奇，作者是如何界定“刻意練習”的？它是否隻是簡單的重復，還是包含著更深層次的策略？我特彆期待書中能夠詳細地解析“原創者”是如何通過這種練習方式，一步步達到他們的巔峰狀態的。我希望這本書能夠給我一種“醍醐灌頂”的感覺，讓我明白，學習並非是天賦的較量，而是一場策略和毅力的馬拉鬆。我期待它能提供一套係統性的理論框架，並且能夠輔以大量生動的案例，讓我能夠清晰地理解每一個概念，並且能夠將學到的知識運用到自己的學習和工作中，從而真正實現能力的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實是帶著一種“試試看”的心態。我對“刻意練習”這個概念並不陌生，也讀過一些相關的文章，但總覺得好像隔靴搔癢，沒有觸及到最核心的東西。書名裏的“原創者全麵解析”讓我覺得它可能不僅僅是講解方法，更會去分析那些真正創造齣傑齣作品的人，他們身上到底有什麼樣的特質，又采取瞭什麼樣的行動。我很好奇，作者會如何去“解析”這些“原創者”？是不是會深入挖掘他們的成長軌跡，剖析他們的思維模式，甚至嘗試去還原他們是如何一次次突破自我，最終形成自己獨特風格的。我甚至想象，這本書會不會包含一些真實案例的深度剖析，讓我們得以窺見那些“神乎其神”的成就背後，其實是無數次精打細磨、無數次痛苦掙紮。我希望這本書能給我一種“原來是這樣！”的感覺，不僅僅是學習一套方法，更是理解一種思維方式，一種對待學習和創造的全新視角。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對“學習”這件事本身充滿好奇的人。我常常會問自己，為什麼有些人學什麼都很快，而有些人卻要花費幾倍的時間？是智商的差距，還是方法不對？這本書的標題，尤其是“比天賦更關鍵的學習法”，無疑戳中瞭我的痛點。我迫切地想知道，到底有沒有一種普遍適用的、能夠大幅提升學習效率的方法？如果真的存在，那麼“刻意練習”究竟是什麼？它是否像某些成功學書籍一樣，講一些空泛的道理，還是能夠提供具體的、可操作的步驟？我期待這本書能夠給我一種“實操性”的指導，不僅僅是理論上的升華，更希望能有一套切實可行的“練習手冊”，讓我能夠立刻開始實踐，並看到立竿見影的效果。我希望它能解答我長久以來的睏惑，讓我明白，學習的道路上，沒有所謂的“捷徑”，但有“高效之道”，而這本書，或許就是那條高效之道的指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，初見之下，我以為是那種一本正經、理論嚴謹的學術著作，畢竟“刻意練習”、“原創者全麵解析”這些詞語本身就帶著一股專業勁兒。我一直對那些關於“天賦決定論”的說法持懷疑態度，總覺得後天的努力和方法纔是關鍵。所以，當看到“比天賦更關鍵的學習法”時，我的興趣一下子就被勾瞭起來。我猜想，這本書大概會深入探討那些真正讓一個人脫穎而齣的底層邏輯，或許會引用一些心理學、神經科學的研究成果，用嚴謹的論證來支撐它的觀點。我期待它能提供一套切實可行的學習框架，幫助我突破瓶頸，掌握那些看似隻能依靠“天賦”纔能達成的技能。我腦海裏浮現齣的是一幅畫麵：作者就像一位經驗豐富的導師，娓娓道來，揭示著那些被隱藏起來的成功秘訣，讓我恍然大悟，原來學習的本質並非如此神秘，而是有規律可循的。我希望能在這本書裏找到改變我學習方式的靈感，讓我不再為自己的“不夠聰明”而感到沮喪，而是能夠更有策略、更有效率地去學習和成長。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於如何提高技能的書，但總感覺它們都停留在錶麵，沒有觸及到“如何變得卓越”的核心。這本書的標題，《刻意練習: 原創者全麵解析, 比天賦更關鍵的學習法》，讓我覺得它很有深度。我特彆在意“原創者全麵解析”這部分，因為我總覺得，真正的學習不僅僅是模仿，更是創造。我希望這本書能夠深入探討那些能夠成為“原創者”的人，他們的思維方式、他們的堅持、他們是如何打破常規，形成自己獨特風格的。我希望它能給我一種“啓迪”，讓我明白，學習的終極目標，不僅僅是掌握知識，更是能夠在此基礎上進行創新，創造齣屬於自己的價值。我期待書中能夠提供一些具體的案例，讓我們能夠近距離地感受那些“原創者”是如何思考和行動的，從中汲取力量，找到屬於自己的“原創之路”。