刻意練習: 原創者全面解析, 比天賦更關鍵的學習法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安德斯．艾瑞克森/ 羅伯特．普爾 Anders Ericsson/ Robert Pool 著

图书标签:

• 学习方法
• 自我提升
• 技能提升
• 刻意练习
• 成长
• 效率
• 心理学
• 教育
• 个人发展
• 成功学

出版社： 方智出版社股份有限公司

ISBN：9789861754604

商品编码：16091399

内容简介

【本书特色】★国际媒体、全球畅销书、**教练争相引用的「刻意练习法」！★这可能是人类**次拥有关于如何炼成天才的统一理论！★陈蓝谷（台湾才能教育协会荣誉理事长）、宁自衡（澳门理工学院教授）、周俊勋（红面棋王）、陈彦博（极地超级马拉松运动员）、郭岱宗（口译专家）、谢文宪（知名讲师）、曾昊宇（电竞高手）、洪启伦（记忆高手）　盛赞推荐！【内容简介】找到天赋，不如找对方法！天才与庸才之间的差别不在基因、不在天分，在「刻意练习」！原创者亲授，首度完整揭露「刻意练习」的科学实证与应用。带你挥别道听涂说的不完整信息，正确学会这足以让你精通所有技能的全新学习法，颠覆你长久以来对潜能、对天赋、对智商的观点！ 他的研究曾被许多畅销书引用，例如《异数》《恒毅力》《我比别人更认真》《记忆人人hold得住》《孩子如何成功》等。《异数》作者由此提出广为流传、关于成功的「一万小时法则」（可惜引用得有些漏洞），《恒毅力》作者花了一整章说明「刻意练习」在优秀表现中扮演的重要角色。现在，他要亲自完整阐述他从研究各领域杰出人物归纳而得的*有效学习法！ 一堆人学钢琴、小提琴、舞蹈、围棋、各项运动，为什么有些人可以有高手级表现，大部分人却只有「可接受」的水平？多数人相信原因出在天赋，但本书作者安德斯?艾瑞克森根据三十多年的研究发现，所谓天赋其实是人类大脑和身体的适应力，只要透过正确的练习，亦即「刻意练习」，善用大脑和身体的适应力，每个人都能改善技能，甚至创造出你本来以为自己没有的能力，达到颠峰表现。本书提供的革命性方法，将告诉你精通几乎任何事物的诀窍。这可能是人类**次拥有关于如何炼成天才的统一理论！◆本书菁华：刻意练习的黄金法则∣广为人知的「一万小时法则」有何漏洞？∣经验等于专业？∣持续努力真的就能达成目标？∣「天赋」对一个人追求杰出表现反而是种限制？∣如何在职场上运用刻意练习提升工作表现？∣父母如何为孩子营造一个刻意练习的环境？∣教师如何应用刻意练习法则为学生设定学习目标、准备教案？◆本书适用对象：希望在工作上有杰出表现的人∣希望帮助自己的孩子／学生／员工达成学业或工作目标的父母／老师／企业主管∣热爱学习新事物的人，不拘年龄大小∣希望自己为嗜好投注的大量心力看得见成效的人∣被坊间许多「找到自己真正的天赋」相关书籍吓到，以为不认识真正的自己就无法成功的人

《掌控习惯：构建良好习惯与戒除不良习惯的科学指南》 作者：詹姆斯·克利尔 译者：[此处填写常用译者，例如：高玉琦 或 待定] 出版日期：[此处填写常见出版日期或年份，例如：2018年 或 2020年] --- 书籍简介： 在信息爆炸、选择过载的现代生活中，我们无时无刻不在被各种“自控力陷阱”所困扰。我们深知早起对健康的重要性，却总是在闹钟响起时选择“再睡五分钟”；我们决心开始一项宏大的长期目标，却往往在三分钟热度后重回老路。这些看似是意志力薄弱的表现，实则暴露了我们对“习惯”这一人类行为驱动力的底层机制缺乏深入理解。 《掌控习惯》（Atomic Habits）并非又一本空洞地鼓吹“坚持”和“决心”的励志读物。它是一部基于行为科学、心理学研究与神经科学发现的实用操作手册，旨在彻底解构习惯的形成、维持与改变的完整闭环。作者詹姆斯·克利尔（James Clear）用极其清晰、结构化的方式，向读者展示了如何通过微小、渐进的改变，累积出惊人的长期复利效应。 本书的核心洞察在于：成功并非源于一次性的巨大飞跃，而是源于每日微不足道的1%的改进。 它摒弃了“目标至上”的传统思维，转而强调“系统为王”。克利尔认为，人们往往高估了目标的重要性，而低估了系统的力量。设定一个目标（例如“我要写一本书”）固然重要，但真正决定你能否达成的，是你日复一日遵循的写作流程和习惯系统。 第一部分：习惯的基石——理解行为的四大定律 克利尔将习惯的形成过程分解为一个清晰的四阶段循环——提示（Cue）、渴望（Craving）、反应（Response）和奖励（Reward）。他精确地指出了，每一次行为的发生，都是对这个循环的重复。基于此，他提出了改变习惯的“习惯养成四大定律”，它们构成了本书实用方法的框架： 第一定律：让它显而易见（Make It Obvious）——关注提示 习惯的起点是“提示”，即触发你做出某种行为的视觉、听觉或情境线索。本书详尽阐述了如何利用环境设计来强化好的习惯提示，并消除坏的习惯提示。 习惯堆叠（Habit Stacking）： 将你想要建立的新习惯，嫁接到一个你已经稳定执行的旧习惯之后。例如：“在每天早上刷完牙后（现有习惯），我将立即冥想五分钟（新习惯）。”这种方法利用了现有习惯的强大惯性作为新习惯的驱动力。 环境设计： 强调“你所处的环境，比你的内在动机更强大”。如果你想多喝水，就把水瓶放在你视线最容易触及的地方；如果你想少看手机，就将手机放在另一个房间充电。让好的习惯变得触手可及，让坏的习惯变得难以触发。 第二定律：让它有吸引力（Make It Attractive）——关注渴望 我们不会被某个行为本身吸引，而是被行为所带来的“改变”或“感受”所吸引。克利尔指出，大脑天生偏爱那些能立即带来多巴胺释放的活动。 诱惑捆绑（Temptation Bundling）： 将你“想要做”的事情与你“需要做”的事情绑定在一起。例如，只有在跑步机上运动时，你才允许自己观看最喜欢的电视剧。这使得原本枯燥的任务因为有了即时乐趣的加持而更具吸引力。 社群影响： 人类是社会性动物，我们会不自觉地模仿我们所处群体中的行为。如果你想成为一个更健康的人，就去加入一个热衷于健康饮食和运动的圈子。行为的吸引力，往往来自于“成为谁”的身份认同。 第三定律：让它简单（Make It Easy）——关注反应 这是本书实践性最强的一环。克利尔颠覆了“必须付出巨大努力才能成功”的传统观念，提倡“最小化阻力”。 两分钟法则（The Two-Minute Rule）： 任何新习惯都应该被缩减到两分钟内就能完成的初始版本。目标不是完成任务，而是“开始行动”。例如，“阅读一本书”缩减为“阅读一页”；“做一次完整的俯卧撑”缩减为“穿上运动服”。一旦你开始了，惯性往往会推动你做得更多。 准备行为环境： 通过提前准备，将行动的难度降到最低。如果第二天早上想去健身房，那么前一天晚上就把全套装备放在门口。这使得“反应”的阻力趋近于零。 第四定律：让它令人满足（Make It Satisfying）——关注奖励 人类对即时满足的追求是根深蒂固的。问题在于，好习惯的回报往往是延迟的（如健康和财富），而坏习惯的回报却是即时的（如甜食和刷短视频）。 即时满足的引入： 我们需要为好习惯设计一些微小、即时的奖励，以平衡其延迟的长期回报。例如，每完成一次专注工作（长期回报），给自己一个小小的、不影响主目标的奖励（即时满足）。 习惯追踪（Habit Tracking）： 这是本书推荐的最强大的工具之一。简单地打卡或在日历上画“X”，能提供清晰的视觉反馈，记录你的“不中断连击”。这种“不要打破链条”的满足感，是强大的动力来源。 第二部分：超越习惯的建立——精通身份认同与系统优化 本书的深度远超单纯的技巧罗列，它将习惯的养成提升到了哲学层面——身份认同。 克利尔强调，真正的行为改变，是身份认同的改变。人们之所以难以坚持，是因为他们专注于“想得到什么结果”（结果导向），而不是“想成为什么样的人”（身份导向）。 从“做”到“是”的转变： 想要跑步，不要只想着“我要跑完一场马拉松”（结果），而要努力相信“我是一个跑步者”（身份）。当你把一个行为视为“我是谁”的一部分时，你做这件事的动机将变得极其强大，因为它关乎你的自我认知。每一次坚持，都是对新身份的一次“投票”。 系统的重要性： 克利尔明确指出，人们最终达到的高度，往往不会超过他们所建立的系统的质量。如果你想成为一个优秀的作家，你需要的不是一时的灵感，而是每天坚持的写作系统。你的产出，就是你系统的输出。 总结：持续改进的复利效应 《掌控习惯》提供了一种看待个人成长的全新视角：不要追求完美的一天，而要追求持续的微小进步。 习惯不是终点，而是一个不断迭代和优化的过程。通过理解行为背后的四大驱动力，并有意识地设计你的环境和系统，你就能将那些看似微不足道的每日行动，转化为驱动你实现宏伟目标的强大引擎。 这本书适合所有希望在职业发展、健康管理、人际关系或个人技能上取得长足进步的人群。它提供的不是一剂速效药，而是终身受用的“系统构建蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于如何提高技能的书，但总感觉它们都停留在表面，没有触及到“如何变得卓越”的核心。这本书的标题，《刻意练习: 原创者全面解析, 比天赋更关键的学习法》，让我觉得它很有深度。我特别在意“原创者全面解析”这部分，因为我总觉得，真正的学习不仅仅是模仿，更是创造。我希望这本书能够深入探讨那些能够成为“原创者”的人，他们的思维方式、他们的坚持、他们是如何打破常规，形成自己独特风格的。我希望它能给我一种“启迪”，让我明白，学习的终极目标，不仅仅是掌握知识，更是能够在此基础上进行创新，创造出属于自己的价值。我期待书中能够提供一些具体的案例，让我们能够近距离地感受那些“原创者”是如何思考和行动的，从中汲取力量，找到属于自己的“原创之路”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，初见之下，我以为是那种一本正经、理论严谨的学术著作，毕竟“刻意练习”、“原创者全面解析”这些词语本身就带着一股专业劲儿。我一直对那些关于“天赋决定论”的说法持怀疑态度，总觉得后天的努力和方法才是关键。所以，当看到“比天赋更关键的学习法”时，我的兴趣一下子就被勾了起来。我猜想，这本书大概会深入探讨那些真正让一个人脱颖而出的底层逻辑，或许会引用一些心理学、神经科学的研究成果，用严谨的论证来支撑它的观点。我期待它能提供一套切实可行的学习框架，帮助我突破瓶颈，掌握那些看似只能依靠“天赋”才能达成的技能。我脑海里浮现出的是一幅画面：作者就像一位经验丰富的导师，娓娓道来，揭示着那些被隐藏起来的成功秘诀，让我恍然大悟，原来学习的本质并非如此神秘，而是有规律可循的。我希望能在这本书里找到改变我学习方式的灵感，让我不再为自己的“不够聪明”而感到沮丧，而是能够更有策略、更有效率地去学习和成长。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实是带着一种“试试看”的心态。我对“刻意练习”这个概念并不陌生，也读过一些相关的文章，但总觉得好像隔靴搔痒，没有触及到最核心的东西。书名里的“原创者全面解析”让我觉得它可能不仅仅是讲解方法，更会去分析那些真正创造出杰出作品的人，他们身上到底有什么样的特质，又采取了什么样的行动。我很好奇，作者会如何去“解析”这些“原创者”？是不是会深入挖掘他们的成长轨迹，剖析他们的思维模式，甚至尝试去还原他们是如何一次次突破自我，最终形成自己独特风格的。我甚至想象，这本书会不会包含一些真实案例的深度剖析，让我们得以窥见那些“神乎其神”的成就背后，其实是无数次精打细磨、无数次痛苦挣扎。我希望这本书能给我一种“原来是这样！”的感觉，不仅仅是学习一套方法，更是理解一种思维方式，一种对待学习和创造的全新视角。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于学习方法的书籍很多，但真正能让我觉得“眼前一亮”的却寥寥无几。这本书的标题，尤其是“比天赋更关键的学习法”，立刻吸引了我的注意。我一直相信，后天的努力和科学的方法，比天生的“天赋”更为重要。我很好奇，作者是如何界定“刻意练习”的？它是否只是简单的重复，还是包含着更深层次的策略？我特别期待书中能够详细地解析“原创者”是如何通过这种练习方式，一步步达到他们的巅峰状态的。我希望这本书能够给我一种“醍醐灌顶”的感觉，让我明白，学习并非是天赋的较量，而是一场策略和毅力的马拉松。我期待它能提供一套系统性的理论框架，并且能够辅以大量生动的案例，让我能够清晰地理解每一个概念，并且能够将学到的知识运用到自己的学习和工作中，从而真正实现能力的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对“学习”这件事本身充满好奇的人。我常常会问自己，为什么有些人学什么都很快，而有些人却要花费几倍的时间？是智商的差距，还是方法不对？这本书的标题，尤其是“比天赋更关键的学习法”，无疑戳中了我的痛点。我迫切地想知道，到底有没有一种普遍适用的、能够大幅提升学习效率的方法？如果真的存在，那么“刻意练习”究竟是什么？它是否像某些成功学书籍一样，讲一些空泛的道理，还是能够提供具体的、可操作的步骤？我期待这本书能够给我一种“实操性”的指导，不仅仅是理论上的升华，更希望能有一套切实可行的“练习手册”，让我能够立刻开始实践，并看到立竿见影的效果。我希望它能解答我长久以来的困惑，让我明白，学习的道路上，没有所谓的“捷径”，但有“高效之道”，而这本书，或许就是那条高效之道的指引。