恰如其分的自尊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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克里斯托夫．安德烈/ 弗朗索瓦．勒洛爾 Chuistophe Andre/ Fran?ois Lelord 著

图书标签:

• 自尊
• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 幸福感
• 个人发展
• 积极心理学
• 人生哲理
• 自我认知

出版社： 方舟文化

ISBN：9789869518413

商品编码：16092856

好的，这里为您奉上一个关于《恰如其分的自尊》的图书简介，重点在于详细描述其内容，同时避免任何可能暴露其为AI生成或提及该书名称本身（除非在简介的介绍部分）。 --- 《恰如其分的自尊》 一部深刻剖析人类内心世界、探索自我价值与人际关系边界的心理学力作 内容提要： 本书并非一部空洞的励志口号合集，而是一份深入浅出的精神地图，旨在引导读者清晰地认知和构建一种健康、稳定且富有弹性的自我认知系统。在充斥着外界评价、社交媒体比较和快速变化环境的现代社会，个体的“自我”常常处于一种被动和漂浮的状态。《恰如其分的自尊》正是提供了一把尺子，帮助我们校准内在的参照系，使自我价值的评估不再依赖于外部的掌声或批评。 全书结构严谨，从神经科学的基础层面切入，探讨自尊感的生理基础，随后逐步深入到心理发展、社会互动乃至哲学层面的反思。作者以其多年临床经验和扎实的学术背景为依托，为读者描绘了“低自尊”、“高自尊陷阱”以及“恰如其分自尊”三种核心状态的鲜明特征和内在机制。 第一部分：自尊的起源与错位 本书开篇即挑战了大众对“自尊”的普遍误解，即将其等同于盲目的自信或优越感。作者首先追溯了自尊感的童年根源，详细阐述了依恋关系、早期教养模式（如过度赞扬或持续批评）如何在大脑中刻画出早期的价值模板。 一个重要的章节聚焦于“完美主义的陷阱”。许多人误以为，只有达到完美才能获得价值。本书揭示了这种内驱力背后的恐惧——对被拒绝和被抛弃的深层焦虑。我们通过分析那些看似成功，实则内心极为脆弱的个体案例，展示了高处不胜寒的孤独感，以及这种“脆弱的自信”如何经不起任何风吹草动。 同时，本书也细致地剖析了“习得性无助”与低自尊的关联。通过对认知偏差的讲解，读者将学会识别那些自动播放的负面内心独白，如“我不够好”、“我注定会失败”，并理解这些想法并非客观事实，而是长期心理防御机制的产物。 第二部分：构建“锚定式”的自我价值 本书的核心价值在于提供了一套实用的、可操作的框架，用于将自尊的锚点从“结果”转向“过程”和“内在品质”。作者引入了“基于价值的行动”这一概念，鼓励读者将精力集中于那些符合自身核心信念的努力本身，而非期望立即得到回报。 书中详尽地介绍了如何区分“自我价值”与“自我表现”。自我价值是内在的、无条件的，而自我表现是外在的、可变的。当我们将两者混为一谈时，一次失败的考试、一次被拒绝的提案，便足以摧毁整个自我认知体系。本书提供了清晰的区分练习，帮助读者建立起一层心理防火墙，使外界的成败不再能直接侵蚀核心的自我感。 一个关键的实践环节涉及“面对不适感的勇气”。恰如其分的自尊并非意味着永远感觉良好，而是意味着有能力容纳负面情绪（如羞耻、挫折、尴尬）而不被其吞噬。作者引导读者探索那些我们倾向于隐藏和否认的“缺陷”或“不完美”之处，通过接纳这些面向，反而能够释放出强大的内在能量。这是一种力量的转化，将用于防御的能量重新导向创造。 第三部分：自尊与人际边界的艺术 自尊的完善必然反映在人际关系中。本书的后半部分深入探讨了“恰如其分”在社交互动中的体现，即如何既能维护自己的需求和界限，又不失对他人的共情与尊重。 作者详细区分了“自我中心主义”和“健康的自我维护”。前者将自我需求置于一切之上，损害他人；后者则是清晰地表达自己的需求和底线，同时尊重他人的独立性。书中提供了大量关于如何坚定地说“不”、如何处理冲突以及如何在亲密关系中保持自我独立的场景分析和对话范例。 特别值得一提的是，本书探讨了“共情与自我保护”之间的平衡。许多人因为过度共情或害怕被指责为“自私”，而牺牲自己的需求。本书教导读者建立起健康的“情感边界”，理解真正的共情不是承担他人的所有痛苦，而是理解和陪伴，同时保持自己精神能量的独立。这种界限的设定，正是健康自尊的有力证明。 本书的独特性： 《恰如其分的自尊》的价值在于其平衡性。它既不提倡傲慢自负的“虚假强大”，也不鼓吹过度谦卑的“自我贬低”。它倡导的是一种“内在的正直感”，一种对自身能力、局限以及内在价值的清醒而温和的认识。通过学习书中提供的概念工具和实践方法，读者将能够摆脱对外界认可的依赖，获得一种深植于内心的、能够抵御生活风浪的稳定力量。它最终目标是帮助每一位读者，活出那个真实、完整且值得被尊重和珍视的自我。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧颇具匠心，简约而不失格调，甚至在细节处也能窥见作者或出版社的用心。封面上那柔和的光影处理，似乎暗示着书中蕴含的某种温暖而深刻的启迪。我近期一直在思考关于“价值感”这个议题，尤其是那种不依附于外界成就或他人认可的内在价值。很多时候，我们习惯于将自己的价值建立在外部的反馈之上，一旦这些反馈不如预期，便会陷入深深的失落。我希望这本书能够为我提供一些新的视角，帮助我理解如何培养一种不随波逐流的自我认同。书中是否会涉及一些心理学上的概念，例如“自我接纳”或“区分独立性与孤立性”？我对此非常好奇。同时，我也在寻找一种能够帮助我更好地处理挫败感和自我怀疑的方法。生活难免有起伏，关键在于我们如何从中站起来，并且不因此否定自己的全部。我期待这本书能够像一盏灯，照亮我前行的路，让我能够以更加成熟和从容的态度，面对生活中的挑战，并且在挑战中发现成长的契机。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，一种沉静的力量扑面而来，仿佛一本古老的哲学著作，又带着一丝现代的细腻。书脊的压纹处理，触感温润，翻页间的声音也带着一种仪式感。我近期一直在被“原生家庭”的影响所困扰，尤其是那些童年时期形成的思维模式和行为习惯，总是在不经意间影响着我成年后的生活。我希望这本书能够深入探讨，在何种程度上，我们能够摆脱过去的束缚，重塑自己的认知体系。我尤其关注那些关于“自我边界”的论述，如何在既定的关系中，既能够维系情感，又能够保持个体的独立性。有时候，我们会因为过度地想要取悦他人，而牺牲掉自己的感受，最终导致关系的失衡。我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我识别并调整那些不健康的模式。它能否引导我理解，真正的“恰如其分”并非一成不变的教条，而是一种动态的、需要不断调整的平衡艺术？我非常渴望找到这样一种指导，让我能够更加自由地活出真实的自己，并且在与他人的连接中，找到属于自己的安宁与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装简洁而雅致，一眼便能感受到一种低调的品质感。书页的纸张触感细腻，仿佛能感受到作者指尖的温度。我最近一直对“自我成长”这个话题深感兴趣，但常常感到迷茫，不知道从何处着手，又或者在追求进步的过程中，常常陷入焦虑。我希望这本书能够提供一个清晰的框架，让我能够理解自我成长的本质，以及如何在一个更加健康、积极的道路上不断前行。我尤其好奇书中是否会探讨“完美主义”与“自我接纳”之间的辩证关系。我们常常被社会灌输“做得更好”的理念，但这是否意味着我们必须不断地苛求自己，才能获得认可？我期待书中能够提供一种不同的视角，让我们理解，真正的价值并不在于永无止境的追求完美，而在于接纳自己的不完美，并在这种接纳中找到前进的动力。这本书能否成为我认识自己、理解他人、并且以更健康心态面对生活的一本指南？我对此充满期待，希望它能带给我深刻的启示和持久的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了艺术感，淡淡的色彩搭配恰到好处的留白，让人一眼就能感受到一种沉静而有力量的气息。拿到手里，纸张的质感也相当不错，翻阅时沙沙作响，仿佛翻开了一段沉淀已久的故事。我一直以来都对那些能够触及心灵的书籍情有独钟，而这本书，从书名到封面，都给我一种这样的预感。在快节奏的现代生活中，我们常常被外界的声音裹挟，丢失了与自己内心对话的能力。我希望这本书能够提供一个喘息的空间，让我们重新审视内心的需求，理解那些看似微小却至关重要的感受。我尤其期待书中能够探讨那些在人际关系中，如何保持独立又相互尊重的微妙平衡。有时候，我们过于在意他人的评价，以至于模糊了自己的界限，甚至压抑了真实的自我。而“恰如其分”这个词，本身就蕴含着一种智慧，一种关于界限、关于分寸的理解。我期待这本书能够像一位温柔的朋友，娓娓道来，引领我找到那个既不卑微也不自负的自己，活出一种坦然而坚定的姿态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，以一种克制的色彩和简约的字体，传达出一种宁静致远的气息，让我联想到一次深入内心的探索之旅。拿到手中的分量，也恰到好处，暗示着内容可能具有一定的深度。我近期一直在思考关于“自信”的真正含义。很多人将自信理解为一种外在的表现，一种无所畏惧的姿态，但我总觉得，真正的自信应该源于内心深处的认同和接纳。我希望这本书能够帮助我理解，如何培养一种不依赖于外界赞扬的、稳固的自信。书中是否会涉及一些关于“自我价值感”的建立，以及如何处理那些挑战我们自信的负面想法？我对此非常感兴趣。此外，我也在寻找一种能够帮助我更好地处理人际冲突，并从中找到共赢解决方案的方法。有时候，我们过于强调“输赢”，而忽略了在关系中找到彼此的尊重与理解。“恰如其分”这个词，在我看来，也意味着一种智慧的处事方式，一种既能保护自己，又能顾及他人的平衡。我期待这本书能够像一位睿智的长者，用温和的语言，引导我找到通往内心平和与真正自信的道路。