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美梓 编

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店铺： 盛世九九图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：1708532929

包装：精装

丛书名： 瑜伽从新手到高手

外文名称：瑜伽从新手到高手

开本：16

出版时间：2015-07-01

页数：307

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	瑜伽从新手到高手
作者：	无
市场价：	55
ISBN号：	9787550252011
出版社：	北京联合出版公司
商品类型：	图书

  

目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量 拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽 建立身体各部位的正确中心线 从基础动作开始练习 呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检 视身体是否端正 练习瑜伽的注意事项 练习前的准备 练习中的注意事项 练习瑜伽的禁忌事项 身患疾病的人应避免或慎练瑜伽 瑜伽练习中的禁忌事项 月经期要谨慎进行练习 其他禁忌事项 收束法，增强瑜伽能量 收颌收束法 收腹收束法 会阴收事法 凝视法，保证瑜伽正确进行 Part 2 站姿体式 合掌立脚式 站立侧拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半莲花站立前屈式 舒缓拉背式 树式 风吹树式 弦月式 手抓脚单腿站立伸展式 幻椅式 加强侧伸展式 鸟王式 双角式 站姿炮弹式 壮美式 脊椎后弯式 脊椎扭转式 前蹲式 新月式 鹰式 鸵鸟式 舞者式 半月式 三角转动式 侧角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花环式 劈叉式 谦卑战士式 脚尖式 战士一式 战士二式 战士三式 Part 3 坐姿体式 简易坐 至善坐 莲花座 手杖式 半船式 坐广角A式 坐广角B式 莲花座前屈扭转式 圣哲玛丽琪式 莲花式 闭莲式 头部放松式 敬礼式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 弯腰变形式 “V”字式 鹭式 牛面式 半闭莲变体式 鸽子式 射手式 摇篮式 细腿变化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 双腿头碰膝式 后视式 Part 4 跪姿体式 抬腿式 跪姿伸腿式 骑马式 骑马变形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 骆驼式 髋屈肌伸展式 猫式 猫式变形式 鹫鸟变形式 脚尖跪式 狗变式 门闩式 海豚式 婴儿式 …… Part 5 仰卧体式 Part 6 俯卧体式

内容简介

专业权威：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会高级导师精心编排，并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。 内容全面：从最正确、最基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。 分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

  

精彩内容

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《身体的觉醒：一场由内而外的蜕变之旅》 这是一本献给所有渴望重塑自我、拥抱健康与活力的你。你是否曾被都市生活的快节奏裹挟，忽视了身体发出的细微信号？是否曾被日积月累的压力压得喘不过气，渴望寻找到一种宁静而有效的方式来疗愈身心？你是否曾对健身塑形充满向往，却又因零基础的障碍而望而却步？那么，请允许我为你打开一扇通往全新生活的大门——《身体的觉醒：一场由内而外的蜕变之旅》。 本书并非市面上那些程式化的健身指南，也不是单纯的运动技巧堆砌。它更像是一位循循善诱的向导，带领你踏上一段探索自我、理解身体、最终实现身心和谐的深度旅程。我们相信，真正的健康与美丽，源自于对身体深层次的理解与尊重，源自于一种由内而外散发出的生命力。 第一章：倾听身体的语言——认识你的身体，建立连接 在开始任何形式的身体锻炼之前，最重要的一步是学会倾听。我们常常误以为身体只是一个承载意识的躯壳，却忽略了它所蕴含的智慧与力量。本章将引导你重新审视你的身体，了解它在你生命中扮演的角色，以及它如何与你的情绪、思维、乃至外界环境发生着千丝万缕的联系。 我们将从基础的身体扫描练习开始，帮助你觉察身体各个部位的感受，无论它是紧绷、酸痛，还是放松、舒展。通过温和的引导，你将学习如何分辨身体发出的饥饿、疲劳、满足等信号，从而摆脱外界信息的干扰，建立起一种更加直观、纯粹的身体感知能力。这并非一蹴而就的过程，而是一种需要耐心和觉察的修行。我们会分享一些关于身体意识的小练习，例如静坐时的呼吸觉察，行走时的足底触感，以及日常生活中细微的姿势调整。这些看似微不足道的练习，却是构建你与身体之间深层连接的基石。 你将了解到，身体并非是一个需要被“改造”的对象，而是一个值得被“理解”和“接纳”的伙伴。当我们学会倾听，我们才能真正知道身体需要什么，才能避免盲目跟风的错误，从而找到最适合自己的健康之路。 第二章：重塑根基——稳定核心，解锁力量的源泉 身体的稳定性，是所有健康运动的基石。而核心肌群，正是支撑我们身体稳定性的关键。很多人在进行运动时，常常会感到腰酸背痛，甚至受伤，这往往是因为核心力量的不足。本章将深入探讨核心肌群的重要性，以及如何科学有效地激活和强化它们。 我们将抛弃那些需要复杂器械或高难度动作的训练方式，而是聚焦于那些可以随时随地进行的、安全有效的核心训练。你将学习到如何准确地找到并感受你的核心肌群，并通过一系列精心设计的动作，逐步增强它们的力量和耐力。这些动作包括但不限于腹式呼吸的练习，骨盆底肌的激活，以及针对腹部、背部和臀部的温和强化训练。 我们会强调“质量”而非“数量”，引导你用精准的控制来完成每一个动作，而非追求表面的“到位”。你将了解到，强大的核心不仅能让你在日常生活中轻松应对各种挑战，更能为你的身体提供一个稳固的支撑平台，让你的其他运动表现更加出色，同时有效预防运动损伤。 第三章：流动与伸展——唤醒全身的活力，释放僵滞 长时间的久坐、不良的姿势，常常导致身体僵滞，气血不畅。本章将带领你体验一种流畅而富有韵律的全身舒展练习，帮助你重新唤醒身体的柔软度和延展性。我们并非追求极限的柔韧度，而是注重于通过温和而持续的伸展，释放身体的紧张，促进血液循环，滋养关节。 你将学习到一些基础的拉伸技巧，了解不同部位的肌肉群及其伸展方法。我们会分享一些针对颈部、肩部、背部、髋部和腿部的日常拉伸动作，这些动作简单易学，但效果显著。你将体验到，当身体的僵滞被一一化解，一种前所未有的轻松感和活力将随之而来。 本书所倡导的伸展，并非一次性的“掰”开拉伸，而是强调在呼吸的配合下，让身体在舒适的范围内自由舒展。我们会引导你感受拉伸过程中身体的细微变化，并学会如何调整力度，避免过度拉伤。这是一种与身体对话的过程，通过身体的反馈，你将逐渐找到最适合自己的伸展方式。 第四章：平衡与内在的宁静——身心合一的修行 在追求身体健康的道路上，我们常常忽略了内在的平静对身体健康的重要性。情绪的起伏、长期的压力，都会在身体上留下痕迹。本章将探讨身心连接的奥秘，并为你提供一些方法，帮助你在运动中，以及在日常生活中，寻找到一份内在的宁静。 你将接触到一些基础的冥想和正念练习，学习如何在运动中保持专注，将注意力带回当下。我们会引导你体会运动过程中的呼吸节奏，感受身体与呼吸的和谐统一。通过这种方式，运动不再仅仅是一种体力消耗，而成为一种与自我对话、疗愈心灵的独特体验。 我们相信，真正的健康，是身体、心灵、和精神的和谐统一。当你能够带着平静的心态去面对身体的挑战，你会发现，身体的潜能将远远超出你的想象。本章的练习，将帮助你培养耐心、毅力，以及对自我身体的接纳和爱。 第五章：智慧的进阶——打造属于你的个性化健康计划 告别了零基础的摸索，你已经掌握了倾听身体、稳定核心、舒展全身以及平和心境的基础。现在，是时候将这些所学融会贯通，为你量身打造一份可持续的健康计划了。本章将引导你如何根据自己的身体状况、生活习惯和目标，灵活地组合和调整你所学的技巧。 我们将提供一些关于如何循序渐进地增加运动强度和频率的建议，以及如何在高强度运动后进行有效的恢复。你将学习到如何识别身体发出的过度疲劳信号，并懂得如何适时休息，避免运动带来的负面影响。 本书并非提供一套僵化的“课程表”，而是赋予你“创造”健康的能力。你将不再是被动的接受者，而是主动的设计者。我们将鼓励你不断地观察和反馈，根据身体的变化，不断地优化你的健康计划。 第六章：生活即是道场——将健康融入日常 健康的养成，最终需要融入生活的点点滴滴。本章将带领你思考，如何在日常生活中，将你所学的健康理念和练习，自然而然地融入其中。从起床后的几分钟伸展，到午间短暂的放松练习，再到睡前的宁静时刻，每一个微小的行动，都在为你累积健康。 我们将探讨关于饮食、睡眠、情绪管理等与健康息息相关的话题，但重点并非提供具体的食谱或睡眠指南，而是引导你建立一种整体性的健康观。你会发现在理解身体、尊重身体之后，你的饮食选择会变得更加自然和健康，你的睡眠质量会得到改善，你的情绪也会更加趋于稳定。 《身体的觉醒：一场由内而外的蜕变之旅》，最终的目标是让你拥抱一种全新的生活方式——一种更加觉察、更加和谐、更加充满生命力的生活方式。这趟旅程，没有终点，只有不断地探索与成长。愿你在这趟旅程中，遇见一个更健康、更强大、更美丽的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“普拉提”这个词总是有点模糊，总觉得它和瑜伽差不多，但又说不清区别。这本书让我彻底地了解了普拉提的魅力。它详细地介绍了普拉提的核心概念，比如核心力量的建立，以及它如何通过精确的动作来雕塑身体线条。我特别喜欢书中关于如何找到和激活核心肌肉的讲解，这比我之前听过的任何描述都要清晰易懂。我一直觉得自己核心力量不足，导致一些动作做起来很吃力，而且容易腰酸背痛。这本书提供的普拉提练习，正好弥补了我的短板。书中的动作设计非常巧妙，既有挑战性，又循序渐进，让我能够循序渐进地提升自己的核心力量。我注意到书中强调了普拉提对改善体态的重要性，这一点正是我非常需要的。我平时久坐，体态不是很好，感觉有点含胸驼背。通过几周的普拉提练习，我明显感觉到自己的站姿和坐姿都有所改善，背部也感觉更挺拔了。而且，这本书还提供了一些针对不同身体部位的塑形练习，比如针对腹部、臀部和大腿的，让我觉得非常全面。书中的讲解不仅仅是枯燥的动作分解，还穿插了一些关于普拉提的原理和好处，让我学习起来更有趣，也更容易理解。总而言之，这是一本非常实用的普拉提入门指南，我强烈推荐给所有想要通过温和而有效的方式来改善体质、塑造身材的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的人，我的身体总是会发出各种各样的“抗议”。肩颈酸痛、腰部僵硬，甚至连呼吸都觉得不顺畅。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。直到我看到了这本书，它就像一束光，照亮了我身体的“盲区”。书中最吸引我的是它关于“每日瑜伽”的理念，强调的是将瑜伽融入到日常生活中，而不是把它当作一项额外的负担。它提供的“初级入门瑜伽塑身”教程，非常适合像我这样时间有限但又渴望改善身体状况的人。书中的练习安排非常合理，每天只需要短短的时间，就能完成一套完整的练习。我尤其喜欢它针对不同身体部位的练习设计，比如针对久坐人群的肩颈放松，和针对腰部不适的舒缓练习。在我坚持了不到两周之后，我惊喜地发现，那些困扰我多年的肩颈酸痛和腰部僵硬真的得到了明显的缓解。我甚至感觉自己的呼吸都变得更深沉、更舒畅了。这本书不仅仅是教我如何做动作，更重要的是它让我学会了如何关注自己的身体，如何去感受身体发出的信号。我从来没有想过，坚持每天一点点的瑜伽练习，会对我的身体产生如此大的积极影响。它让我重新找回了身体的活力，也让我对健康的生活方式有了更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，简直就是一本“心灵的鸡汤”和“身体的调理师”的结合体。我一直认为瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种与内心对话的方式。这本书恰恰满足了我这一点。它在讲解体式的时候，总是会融入一些关于“阴瑜伽”的理念，强调的是一种“慢”和“静”的体验。我之前练习的瑜伽，总是节奏比较快，追求体式的完美，让我感到有些压力。而这本书所介绍的阴瑜伽，则让我学会了如何在体式中放松，如何倾听身体的声音，如何拥抱自己的不完美。我特别喜欢书中关于“臣服”和“耐心”的描述，这让我意识到，身体的改变需要时间，而内心的平静同样重要。通过练习阴瑜伽，我发现自己变得比以前更加从容和放松，即使是在面对生活中的压力时，也能找到内心的平静。而且，书里关于“零基础减肥瘦身”的部分，并不是那种简单粗暴的节食或高强度运动，而是通过温和的瑜伽练习，帮助身体找到自然的平衡，从而达到健康瘦身的目的。我感觉自己的身体也变得更加灵活和放松，睡眠质量也有所提高。这本书就像一位智慧的长者，不仅教我如何锻炼身体，更引导我如何与自己和解，如何拥抱生活。它让我明白，真正的健康，是身心灵的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对瑜伽很感兴趣，但又觉得很难入门，总担心自己跟不上。看了这本书，我才发现原来瑜伽可以这么有趣和简单。它从最基础的体式开始讲起，一步一步地引导我，让我能够轻松地掌握每一个动作。我特别喜欢它讲解的细节，比如每个动作的呼吸配合，还有注意事项，这些都让我觉得很受用。我之前尝试过一些线上的瑜伽课程，但总感觉少了点什么，无法获得像这样细致的指导。这本书就像一位耐心十足的老师，随时随地都能解答我的疑问。而且，它不仅教我如何做动作，还讲解了瑜伽对身心的好处，让我更有动力坚持下去。我尤其关注书里提到的减肥瘦身的部分，感觉它提供的练习方法非常科学有效，不是那种立竿见影但损害健康的偏方。我已经在尝试书中的一些体式了，感觉身体确实变得更柔软了，甚至有些之前的小毛病也得到了缓解。这本书的图片也很清晰，动作展示非常到位，我不用担心自己做错。我真心推荐给所有想开始练习瑜伽的朋友，无论你是完全零基础还是有一些基础，这本书都能帮助你找到属于自己的瑜伽之路。它让我对瑜伽有了全新的认识，也充满了期待，相信通过这本书的指导，我一定能成为更自信、更健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“塑身”这个概念充满了好奇，但又觉得它门槛很高，似乎只有身材完美的人才能做到。这本书彻底改变了我的看法。它将“初级入门”和“塑身”完美地结合起来，让我这个“小白”也能自信地开始。书中的内容非常系统，从最基础的体式讲解，到如何通过瑜伽达到更好的塑身效果，都讲解得非常到位。我特别欣赏它关于“减肥瘦身”的理念，不是那种让人痛苦的节食和高强度训练，而是通过科学的瑜伽练习，帮助身体燃烧脂肪，同时塑造紧致的肌肉线条。书中的图片清晰、动作分解详细，让我能够准确地模仿每一个体式，避免受伤。更重要的是，这本书让我明白了，塑身不仅仅是为了好看，更是为了拥有一个健康、有活力的身体。我一直觉得自己有些“小肚子”，而且身材比例不太好。通过练习书中提供的塑身瑜伽，我感觉自己的身体线条变得更流畅了，腹部的赘肉也在慢慢减少。而且，我感觉自己的力量和耐力也有所提升。这本书让我意识到，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，它能够帮助我们改善身体，提升自信。我迫不及待地想继续深入学习，探索瑜伽更多的可能性，并且相信这本书会是我在这个旅程中最好的伙伴。