视力保护按摩挂图——“三动”眼保健操 尹树国 中国医药科技出版社直销 正版现货 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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白极 编

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店铺： 中国医药科技出版社官方旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787506768016

商品编码：10070084035

开本：全开

其他信息以店铺公告为准

《视力养护指南——“三动”眼保健操》 一、 导论：眼健康，生命之窗的守护 我们的眼睛，是感知世界、连接生命的重要窗口。在信息爆炸、电子产品普及的时代，双眼的负担日益加重，视力问题年轻化、普遍化成为不容忽视的健康挑战。从孩童时期开始的近视、散光，到成年后可能出现的干眼症、视疲劳，再到老年时期的高度近视并发症、白内障、青光眼等，眼睛的健康与我们的生活质量息息相关。 “三动”眼保健操，是集科学性、系统性、易操作性于一体的创新性视力养护方案。它并非简单的眼部运动，而是基于人体工程学、眼科学以及传统中医经络理论的深度融合，旨在通过“动眼、动身、动心”三个层面的全面调养，从根源上改善眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳，提升眼部组织活力，从而有效预防和改善各种视力问题，让我们的“生命之窗”重焕光彩。 本书将深入浅出地解析“三动”眼保健操的科学原理、具体操作方法及实践益处，并结合丰富的案例分析和实用的护眼建议，为读者提供一套科学、系统、高效的视力保护方案。无论您是面临视力困扰的学生、长时间面对电脑的上班族，还是希望提前预防眼部疾病的中老年朋友，本书都将成为您守护眼健康的贴心伙伴。 二、 “三动”眼保健操的科学内涵 “三动”眼保健操的核心在于其多维度、整体性的调养理念。它认识到，眼部的健康并非孤立存在，而是与全身的血液循环、肌肉状态乃至精神情绪紧密相连。 动眼：精确舒缓，激活眼部活力 “动眼”部分是眼保健操最直接的核心，它包含了一系列精心设计的眼球运动、眼部肌肉训练以及穴位按摩。这些动作并非随意为之，而是根据眼球的生理结构和肌肉分布，旨在： 缓解眼肌疲劳： 长时间聚焦于近距离物体，会导致眼部集合肌和睫状肌持续紧张。通过“动眼”中的特定运动，可以有效地拉伸和放松这些肌肉，恢复其弹性，减轻眼胀、眼涩、视物模糊等症状。 促进眼部微循环： 眼球周围分布着丰富的血管和神经。通过眼球的转动和特定方向的注视，可以刺激这些血管，促进血液流通，为眼组织提供更充足的氧气和营养，加速代谢废物排出。 增强眼球灵活性： 训练眼球向不同方向的灵活转动，有助于提高视觉捕捉能力，减少眼球僵化，从而在日常生活中更好地适应各种视觉环境。 激活眼部穴位： 结合传统中医理论，通过对眼周关键穴位的按压和揉捏，如睛明、瞳子髎、攒竹、丝竹空等，可以疏通经络，调和气血，进一步巩固眼部健康。 动身：全身联动，畅通气血之源 “动身”并非指剧烈的体育运动，而是强调通过适当的身体活动，带动全身气血的畅通，为眼部提供充足的动力支持。眼睛作为“精明汇聚”之处，其健康与全身的整体状况息息相关。 改善全身血液循环： 适度的身体活动，如舒缓的伸展、慢走、八段锦等，能够促进全身血液的流动，增强心肺功能，从而提高眼部血管的供血能力。 缓解颈椎压力： 长期伏案工作或使用电子设备，容易导致颈部肌肉僵硬，影响颈动脉向大脑和眼部的供血。通过“动身”中的颈部和肩部舒展动作，可以有效放松颈肩肌肉，改善血液循环。 调整呼吸系统： 深长而规律的呼吸有助于增加血液中的氧气含量，这对于需要大量氧气的眼部组织至关重要。某些“动身”练习会引导进行深呼吸，进一步提升眼部供氧水平。 激活全身经络： 身体的整体活动有助于激发全身的经络运行，尤其能促进与眼部相关的经络（如肝经、胆经）的畅通，实现由内而外的整体调养。 动心：宁静致远，化解精神压力 “动心”部分关注的是眼部健康的心理层面，强调通过调整情绪、放松心态来达到养眼的目的。现代医学研究表明，长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪，会对身体内分泌和神经系统产生负面影响，进而影响眼部健康。 减轻心理疲劳： 持续的精神紧张会使人体的应激反应持续，导致身体各器官的消耗增加，包括眼部。通过“动心”中的冥想、正念练习、放松技巧等，可以有效地舒缓神经系统，降低应激激素水平，从而减轻眼部承受的间接压力。 培养积极心态： 积极乐观的心态有助于身体的自我修复和免疫力的提升。学习如何管理情绪，培养平和心境，能够营造一个更有利于身体健康的内部环境。 改善睡眠质量： 良好的睡眠是身体修复和恢复的关键。很多“动心”的练习，如睡前冥想，有助于改善入睡困难、睡眠浅等问题，让眼部在夜间得到充分的休息和修复。 提升专注力： 经过“动心”的练习，人会变得更加平静和专注，这不仅有利于学习和工作效率的提升，也能在视觉任务中减少不必要的干扰和疲劳。 三、 “三动”眼保健操的具体实践 本书将详细图文并茂地展示“三动”眼保健操的每一个环节，并针对不同人群和不同需求提供个性化的建议。 “动眼”篇： 基础眼球运动： 如上下左右转动眼球、画圈、对角线移动等，每个方向的重复次数和持续时间将给出明确指导。 眼部肌肉舒展： 包括远眺、近看交替练习，以及针对性地放松眼睑和眼眶周围肌肉的动作。 穴位按摩手法： 详细介绍如何找到并正确按摩睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白等重要眼周穴位，包括力度、频率和持续时间。 眼部热敷与冷敷： 介绍如何利用毛巾或专门的眼部热敷仪进行热敷，以促进血液循环、缓解干涩；以及在特定情况下（如眼部浮肿）进行冷敷的技巧。 “动身”篇： 颈肩部放松操： 示范颈部环绕、前后伸展、侧屈，以及肩部画圈、耸肩等动作，强调动作的轻柔和幅度。 全身舒展运动： 引入适合办公室人群的简易伸展，如手臂上举、体侧屈，以及站姿体前屈等，旨在打开身体，促进整体气血流通。 简单中医导引术： 介绍如“八段锦”中的部分动作，或模仿动物形态的简单动作，以达到疏通经络、调和脏腑的目的。 呼吸调整法： 教授腹式呼吸、胸式呼吸等，并指导如何在日常生活中结合呼吸进行放松。 “动心”篇： 基础冥想引导： 提供简单的静坐冥想步骤，包括如何找到舒适的体位、如何关注呼吸、如何处理杂念。 正念练习： 引导读者在日常活动中（如行走、进食）保持正念，提升对当下体验的觉察。 渐进式放松技巧： 如渐进性肌肉放松法，帮助读者学会主动放松身体的各个部位。 情绪管理建议： 提供一些应对压力、焦虑的心理学方法，如认知重构、感恩练习等。 四、 实践益处与长期展望 坚持“三动”眼保健操，您将逐步感受到以下显著益处： 视力改善与稳定： 减轻近视、远视、散光的度数加深速度，甚至在早期阶段有可能得到一定程度的改善。 眼部不适缓解： 有效消除眼干、眼涩、眼胀、眼痛、畏光、流泪等视疲劳症状。 预防眼部疾病： 降低干眼症、结膜炎、睑缘炎、白内障、青光眼等眼部疾病的发生风险。 提升视觉质量： 改善视物清晰度、色彩辨识度和夜间视力。 改善睡眠与精力： 减轻眼部疲劳后，有助于改善睡眠质量，提升日常精力和注意力。 整体身心健康： 通过“动身”和“动心”的结合，促进全身健康，提升生活品质。 本书不仅是一本操作手册，更是一套视力养护的哲学。它倡导的是一种积极主动、科学系统、内外兼修的护眼理念。通过每日的坚持，您将不仅仅拥有明亮的双眼，更能体验到由内而外散发的健康活力。 五、 结语：投资眼健康，拥有更光明的未来 眼睛是心灵的窗户，更是我们认识世界、体验生活的重要载体。珍视您的眼健康，就是珍视您拥有的世界。 《视力养护指南——“三动”眼保健操》将成为您踏上这条光明之路的得力助手。让我们一起行动起来，用科学的方法，持之以恒的练习，守护好这扇珍贵的“生命之窗”，拥抱一个更加清晰、更加精彩的未来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名家长，我非常关注孩子的视力健康，眼保健操更是我一直以来在家庭教育中重视的一个环节。这本书的封面设计风格，让我觉得它非常适合作为家庭成员共同学习和实践的工具。我尤其期待书中关于“三动”眼保健操的讲解，是否能够考虑到儿童的接受能力和趣味性。例如，书中是否会用生动有趣的语言或者漫画的形式来介绍这些操，让孩子们在玩乐中就能学会爱护自己的眼睛。我深知，很多眼保健操因为过于枯燥，难以让孩子坚持下去。如果这本书能提供一些创新性的方法，让眼保健操变得更有趣，那将是我最大的惊喜。我也希望这本书能够强调一些日常生活中容易被忽略的用眼细节，比如屏幕的亮度、阅读的姿势、照明环境的重要性等等。毕竟，单纯的眼保健操可能无法完全解决所有视力问题，全面的眼部健康管理才是关键。我希望这本书能够成为我指导孩子进行眼部保健的得力助手，帮助我的孩子从小养成良好的用眼习惯，拥有明亮的双眼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，色彩柔和，图片的风格既有科学感又不失亲和力，一看就知道是为眼部健康量身打造的。虽然我还没有具体阅读内容，但从封面传递出的信息来看，它应该非常注重实用性和易操作性。我特别期待里面关于“三动”眼保健操的详细图文解析，希望能够清晰地展示每一个动作的要领、频率和注意事项。作为一名长时间面对电脑的上班族，我深知眼部疲劳的困扰，常常伴随干涩、胀痛甚至视力模糊，这些症状严重影响了我的工作效率和生活质量。因此，我一直在寻找一套简单易行、科学有效的眼保健方法。这本书的书名和宣传语让我觉得它很有可能就是我一直在寻找的那一套。我希望它能提供一些我之前从未接触过的、但又经过科学验证的护眼技巧，能够真正帮助我缓解眼部压力，改善视力状况，甚至预防近视加深。同时，我也关注这本书的讲解是否通俗易懂，语言是否能被大众读者所接受，毕竟，很多时候，复杂的医学知识反而会让普通人望而却步。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，引导我们正确地爱护自己的眼睛。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对传统养生和保健方法抱有浓厚的兴趣，尤其是在现代社会，人们的生活节奏加快，各种电子设备的普及更是对我们的健康带来了前所未有的挑战，其中眼部健康尤其令人担忧。这本书的名字“三动”眼保健操，让我产生了极大的好奇。我猜测“三动”可能指的是眼部肌肉的运动、眼球的转动或者与外界环境的互动，这其中的奥秘一定值得深入探索。我希望这本书不仅能提供一套动作，更能解释其背后的科学原理，例如为什么这些动作对眼睛有益，它们是如何作用于眼部组织的。我期待书中能够有详细的解剖图或者示意图，帮助我理解每一个动作的具体效果。此外，作为一名对健康知识有一定追求的读者，我更关注这本书的权威性。中国医药科技出版社的背景，以及“正版现货”的字样，都给我一种可靠的感觉，让我相信这本书的内容经过了专业人士的审阅和推荐。我希望这本书能够系统性地介绍眼部保健的知识，不仅仅局限于一套操，还可能包含一些关于用眼卫生、饮食调理、环境因素等方面的建议。如果它能提供一些关于不同年龄段人群的眼部保健建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期从事视觉艺术创作的专业人士，我的工作高度依赖于清晰敏锐的视力。长时间的精细观察和对色彩的精准把握，让我的眼睛承受着巨大的压力。我一直在寻找一些能够帮助我缓解眼部疲劳，同时又不影响我创作专注度的方法。这本书的书名“三动”眼保健操，引起了我极大的兴趣。我猜测这套操可能非常注重眼球的灵活运动和眼部肌肉的放松，这恰恰是我所需要的。我期待书中能够提供一些能够快速恢复眼部活力，并且在不中断工作流程的情况下进行的眼部放松技巧。同时，我也希望这本书能够深入探讨不同视力问题（如视疲劳、干眼症、轻度近视等）的成因，并结合“三动”眼保健操提供有针对性的解决方案。作为一名对专业知识有较高要求的读者，我希望能看到书中对眼球生理结构、视觉传导通路等有更专业的解读，让我在理解动作的同时，也能明白其背后的科学依据。这本书的“正版现货”承诺，让我对内容的专业性和可靠性充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，眼部保健不仅仅是简单的按摩，更是一种生活态度和科学习惯的体现。这本书的名称，特别是“三动”这个概念，让我觉得它可能蕴含着一套非常系统和立体的眼部健康管理方案。我期待它不仅仅是提供一套眼保健操，而是能够引领读者认识到眼部健康的全面性。例如，我希望书中能够解释“三动”分别代表什么，它们各自的原理和作用是什么，以及如何将它们融会贯通，形成一套完整的眼部护理体系。我希望这本书能够深入浅出地讲解眼部结构和功能，让我对自己的眼睛有一个更清晰的认识，从而更好地进行日常的护理。此外，我特别关心书中是否会涉及到一些现代科技对视力的影响，以及如何利用科技手段（例如一些辅助性的APP或者智能设备）来辅助眼部健康。作为一个追求科学有效生活方式的读者，我希望这本书能够提供一些前沿的眼部保健理念和方法，让我能够以更科学、更高效的方式来呵护我的双眼，保持健康的光明。