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店铺： 博雅世图图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559604644

商品编码：10058475040

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：216

字数：190000

目 录

20周年版序言

序

引言

第1章 你的烟瘾比我还大吗？

第2章 轻松戒烟法

第3章 为什么戒烟如此之难？

第4章 险恶的陷阱

第5章 我们为什么要吸烟？

第6章 尼古丁上瘾

第7章 吸烟的陷阱：洗脑

第8章 什么是戒断反应？

第9章 吸烟真的能释放压力吗？

第10章 吸烟是因为无聊吗？

第11章 吸烟与注意力问题

第12章 吸烟可以让人放松？

第13章 综合性吸烟

第14章 我究竟要放弃什么？

第15章 自愿的奴役

第16章 你真的不在乎钱吗？

第17章 为什么要往坏处想？

第18章 精力旺盛的感觉真好！

第19章 放松与自信

第20章 驱散心理阴影

第21章 吸烟的好处

第22章 意志力戒烟法的弊端

第23章 减量戒烟法：当心！

第24章 只要一支烟

第25章 吸烟者的类型

第26章 秘密吸烟者

第27章 吸烟是一种社会风气？

第28章 戒烟的时机

第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？

第30章 我会变胖吗？

第31章 警惕虚假的戒烟动机

第32章 戒烟其实很简单

第33章 戒断期

第34章 “再来一口就好”

第35章 我戒烟会比别人难吗？

第36章 失败的主要原因

第37章 你并不需要替代品！

第38章 我需要远离诱惑吗？

第39章 启示性的一刻

第40章 后一支烟

第41章 后的警告

第42章 20年的反馈信息

第43章 拯救剩下的吸烟者

第44章 对非吸烟者的建议

结语：终结这场丑行

摆脱烟瘾的心理力量：一场自我解放的旅程 想象一下，当清晨的阳光洒进房间，你不再感到对香烟的渴求，取而代之的是一股清新、充满活力的呼吸。想象一下，你的味蕾重新苏醒，品尝到食物本来的甘甜；你的嗅觉变得敏锐，闻到的是花香而非烟味；你的肺部在每一次呼吸中都感到轻松舒畅。这不是遥不可及的梦想，而是一场触手可及的自我解放，一场摆脱烟瘾束缚，重拾健康与自由的精彩旅程。 烟瘾，往往被误解为一种生理上的依赖，一种难以摆脱的习惯。然而，深入探究，我们会发现它更深层次地扎根于我们的心理层面。那些看似微不足道的每一次吸烟，实际上是在强化大脑中与吸烟相关的神经通路，逐渐将吸烟行为与放松、专注、社交甚至情绪调节等多种心理需求联系起来。当这种联系变得根深蒂固，戒烟的念头便会随之而来，但强大的心理惯性却让人望而却步，甚至在尝试戒烟的过程中屡屡失败，陷入“戒了又吸，吸了又戒”的恶性循环。 本书并非要揭示某种神秘的戒烟秘籍，也并非要贩卖某种神奇的药物或疗法。恰恰相反，它倡导的是一种基于深刻理解和强大心理力量的戒烟之道。它邀请你踏上一段自我探索的旅程，去深入理解烟瘾在你生命中扮演的角色，去洞察那些驱使你点燃下一支香烟的深层心理动机。通过这种深入的洞察，你将能够逐步瓦解烟瘾在你心理上构建的堡垒，重新掌握自己对吸烟行为的控制权。 理解烟瘾的本质：超越生理的心理枷锁 我们都知道尼古丁的成瘾性，它是一种强大的物质，能够快速地在大脑中释放多巴胺，带来短暂的愉悦感，从而形成生理上的依赖。然而，烟瘾的复杂性远不止于此。它还与我们长久以来形成的习惯、情绪反应、社交环境以及我们对“吸烟”这一行为的认知紧密相连。 习惯的力量： 吸烟往往与日常生活的特定情境联系在一起，比如早晨的第一支烟、饭后的点燃、咖啡的伴侣、甚至是在压力大时的一种“应对机制”。这些情境成为了触发吸烟的“信号”，即使生理上的尼古丁需求并不那么强烈，大脑也会自动启动吸烟的行为模式。这种习惯性的驱动力，是戒烟过程中一个巨大的障碍。 情绪的缓冲器： 许多吸烟者将香烟视为一种情绪的“调节剂”。当感到压力、焦虑、无聊、甚至兴奋时，点燃一支烟似乎能提供一种暂时的“慰藉”或“释放”。然而，这种“慰藉”是虚假的，它只是短暂地压抑了负面情绪，并没有真正解决问题。长期依赖这种方式，反而会削弱我们自身应对情绪的能力。 社交的信号： 在某些社交场合，吸烟可能成为一种融入群体、建立联系的“工具”。看到别人吸烟，自己也可能产生吸烟的冲动，或者为了不显得“格格不入”而选择吸烟。这种社交压力，尤其对于年轻人来说，往往是开始吸烟或难以戒烟的重要原因。 认知的误导： 许多人对吸烟存在着一些根深蒂固的误解，例如“抽烟能让我更专注”、“抽烟有助于思考”、“抽烟能让我看起来更成熟”等等。这些积极的联想，虽然是虚假的，却能为吸烟行为提供合理化的理由，使其在心理上更具吸引力。 本书将带领你逐一审视这些心理层面的驱动因素。通过引导性的思考和自我观察，你将有机会揭开烟瘾在你内心深处的“伪装”，认清它并非你真正的需求，而是你大脑被条件化后产生的“幻觉”。 重塑思维模式：用理性与认知对抗烟瘾 一旦我们对烟瘾的心理根源有了更清晰的认识，接下来的关键步骤就是重塑我们的思维模式。这并非简单地告诉自己“不要抽烟”，而是要主动地去挑战和改变那些促使你吸烟的负面想法和信念。 识别并质疑“吸烟的益处”： 当你感到烟瘾袭来，问问自己：我真的需要这支烟吗？它能为我解决什么真正的问题？它带来的短暂愉悦感，是否值得我牺牲长久的健康、金钱和自由？通过这种质疑，你会逐渐发现，所谓的“吸烟益处”不过是烟瘾制造的谎言。 培养“延迟满足”的能力： 烟瘾往往是一种即时满足的冲动。而戒烟成功的一个重要标志，就是能够忍受短暂的不适，去追求更长远的利益。学会延迟满足，意味着当你产生吸烟的念头时，不是立即行动，而是先暂停一下，做一些其他的事情，比如喝水、深呼吸、或者做些简单的运动。你会发现，很多时候，烟瘾的冲动会自行消退。 关注戒烟的“收益”而非“损失”： 很多人在戒烟时，总是把注意力放在“我失去了什么”，比如失去了吸烟时的放松感，失去了社交的便利等等。然而，本书将引导你将视角转向“我获得了什么”。戒烟意味着获得了更好的健康、更清晰的头脑、更充沛的精力、更干净的呼吸、更受人尊敬的形象，以及最宝贵的——自由。 积极应对“触发情境”： 识别出那些容易引发你吸烟的“触发情境”，并提前做好应对策略。例如，如果你习惯在早晨喝咖啡时吸烟，可以尝试在早晨换成喝茶，或者在喝咖啡时做一些其他的事情分散注意力。关键在于，用新的、健康的习惯来取代旧的、有害的习惯。 建立内在的力量：自我效能感与积极心态 戒烟不仅仅是意志力的较量，更是一场内在力量的唤醒。本书将帮助你建立强大的自我效能感，相信自己有能力实现戒烟的目标，并培养积极的心态，将戒烟视为一次成长的机会，而非一种痛苦的折磨。 庆祝每一个小的“胜利”： 戒烟的过程并非一帆风顺，可能会有反复。重要的是，要学会肯定和庆祝每一个微小的进步。即使是坚持了一个小时、一天、一周不吸烟，都值得为自己鼓掌。这些小的胜利，将不断累积，增强你的信心。 拥抱“不完美”： 戒烟的过程中出现偶尔的“破戒”，并不意味着彻底失败。关键在于，不要因此而自暴自弃，而是要从中学习，分析原因，然后重新站起来，继续你的戒烟旅程。将“破戒”视为一次宝贵的学习机会，而不是一次不可饶恕的错误。 寻求支持，但不依赖： 承认自己需要帮助，寻求家人、朋友的支持，或者加入戒烟互助小组，这些都是非常有效的策略。然而，本书强调的是，最终的胜利来自于内在的力量。外界的支持是一种助力，但真正的改变，源于你内心的决定和坚持。 将戒烟视为一种“生活方式的升级”： 摆脱烟瘾，意味着你选择了一种更健康、更积极、更有掌控感的生活方式。这种生活方式的升级，不仅仅是身体上的改变，更是精神上的提升。你将以更饱满的热情去迎接生活中的每一个挑战，去享受生活中的每一份美好。 迎接自由的呼吸：一场持续的自我超越 戒烟，是一场深刻的自我超越。它不是一次性的事件，而是一个持续的过程，一个让你不断认识自己、挑战自己、超越自己的过程。本书将为你提供一个框架，帮助你在这条充满挑战但也充满希望的道路上前行。 它不提供万能药，也不承诺一夜之间的奇迹。它提供的是一种理解、一种策略、一种 empowerment。它相信，你身上蕴藏着超越烟瘾的力量，只需要被正确地引导和唤醒。 当你阅读完这本书，你不会发现任何关于具体戒烟药物的介绍，也找不到任何神秘的戒烟偏方。你会发现的是，对自我更深刻的理解，对烟瘾本质的洞察，以及一套可以让你自信地、有策略地、并且最终成功地摆脱烟瘾的方法。 最终，这场旅程的目的，是让你能够自由地呼吸，自由地选择，自由地生活。它是一场关于生命质量的提升，一场关于掌握自己命运的宣言。准备好迎接这份自由了吗？这场属于你的、精彩的戒烟之旅，就此开启。

评分☆☆☆☆☆

在选择这本书之前，我其实也浏览过不少关于戒烟的书籍，但总觉得它们要么太严肃，要么太空泛。这次看到“这书能让你戒烟 亚伦 卡尔”这个名字，就觉得很不一样。首先，这是一个人的名字，感觉更像是个人经验的分享，而不是某个机构的推广。我之前也听说过亚伦·卡尔这个名字，但具体不了解他的方法。我希望这本书能像一个经验丰富的“导师”，用他亲身经历或者无数案例总结出的智慧，来引导我。我好奇他的方法是否真的像宣传的那样，能够“让你”戒烟，而不是仅仅“帮助你”或者“鼓励你”戒烟。我更期待的是，它能让我产生一种“我也可以”的信念，让我看到戒烟的希望，而不是再一次的绝望。

评分☆☆☆☆☆

我之前总是觉得戒烟是一件非常痛苦、非常煎熬的事情，需要极强的意志力，而我的意志力又恰恰是我最薄弱的环节。每次下定决心要戒，就开始幻想抽烟时的那种满足感，那些平时工作压力大、心情烦躁时，一根烟就能带来的短暂的“慰藉”。然后，那种渴望就像潮水一样不可阻挡，最终把我淹没。这本书的名字很直接，也很霸气，让我觉得它不是在“劝导”你，而是在“告诉你”怎么做。它是不是有一种特殊的“魔法”或者“技巧”，能够颠覆我以往对戒烟的认知？我特别好奇，它会不会像一个经验丰富的老师，一步步地拆解我的烟瘾，告诉我哪些是误区，哪些是陷阱，然后提供一套切实可行，而且不会让我痛苦不堪的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，心里是有一些忐忑的。毕竟，我尝试过太多次失败的戒烟经历，已经有些“戒烟PTSD”了。每次看到“戒烟”两个字，都会不由自主地想起那些痛苦的回忆。但是，这本书的标题又有一种莫名的吸引力，“这书能让你戒烟”——这语气，简直就是一位老友拍着胸脯跟你保证，没错，就是这么简单，就是这么有效。我最怕的是那种写得很理论化、晦涩难懂的书，让人看了之后更加一头雾水。我希望这本书能够语言通俗易懂，就像和朋友聊天一样，让我能够轻松地理解其中的道理，并且能够立刻将这些方法运用到我的实际生活中。它会不会提供一些小窍门，或者是一些让我意想不到的“游戏”，让戒烟的过程变得不那么枯燥和可怕？

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书的瞬间，就感觉它和市面上那些空泛的“励志”戒烟书完全不一样。封面设计很朴实，没有花哨的图画，反而让人觉得更真实，更像是来自一个有着丰富经验的人的诚恳建议。我平时对这类“自我提升”的书籍接触不多，总觉得它们离我的生活有点远，但这次不一样，从书名“这书能让你戒烟”就有一种莫名的吸引力，仿佛真的能帮我解开多年的烟瘾困扰。我抽烟已经快十年了，尝试过各种方法，什么尼古丁贴片、电子烟，甚至也咬牙硬扛过几次，但每次都以失败告终，然后陷入更深的自责。这本书就像是那个一直在你身边，但你却忽略了的，最懂你、最懂戒烟这件事的人。我期待它能从一个全新的角度，给我带来不一样的启示。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，其实更多的是一种“救命稻草”般的心情。我抽烟带来的健康问题，虽然不是那种立竿见影的，但我心里清楚，长此以往，总有一天会显现出来。而且，身边的家人朋友也总是劝我戒烟，我嘴上答应，心里却知道有多难。这本书的名字“严冬冬家庭医生成功戒烟指导方法”，让我觉得它可能蕴含着一种医学或者科学的逻辑，不是那种空穴来风的建议。我特别好奇，它会不会从医学的角度，解释尼古丁成瘾的机制，然后针对这个机制，提出一套科学的应对策略？如果它能结合家庭医生的视角，那就更好了，毕竟家庭医生是最了解我们身体状况，也最能给予我们贴心建议的。

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