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代金剛 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 代金剛
• 健身
• 健康
• 養生
• 康養
• 居傢健身
• 運動損傷
• 體能訓練
• 實用指南

店鋪： 中關村圖書大廈圖書音像專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518924553

商品編碼：17894096836

齣版時間：2017-09-01

基本信息

商品名稱： 跟代金剛一起練-不纍不痛不生病	齣版社： 科學技術文獻齣版社	齣版時間：2017-09-01
作者：代金剛	譯者：	開本： 16開
定價： 42.80	頁數：198	印次： 1
ISBN號：9787518924554	商品類型：圖書	版次： 1

《身體的語言：解鎖健康密碼，告彆不適人生》 我們的身體，是一部精妙絕倫的百科全書，它用疼痛、疲憊、疾病等種種信號，嚮我們訴說著內在的需求與失衡。然而，在快節奏的現代生活中，我們往往忽略瞭這些低語，直至它們變成瞭刺耳的警報。本書並非一套僵化的訓練手冊，而是一場深入探索身體智慧的旅程，旨在幫助你重新學會傾聽、理解並迴應身體的語言，從而構建一種更輕鬆、更有活力、更少病痛的生活方式。 第一部分：傾聽身體的低語——疼痛、疲憊與不適的真相 我們習慣於將疼痛視為敵人，將疲憊視為軟弱。但本書將引導你換一個視角，將它們視為身體發齣的寶貴信號。 疼痛的智慧： 疼痛並非隨機而生，它往往指嚮身體某個部位的壓力、緊張或損傷。我們將深入解析不同類型疼痛的成因，例如： 慢性腰背痛： 長期久坐、不良坐姿、核心肌群力量不足，或是腰椎間盤的微妙變化，都可能讓你的腰背發齣求救信號。我們會探討如何通過識彆具體疼痛點，理解其背後的“故事”，從而找到針對性的緩解之道。 頸肩僵硬與頭痛： 現代人普遍麵臨的“低頭族”問題，或是長期伏案工作，不僅給頸椎帶來負擔，也可能引發肩部酸痛、手臂麻木，甚至遷延性頭痛。我們將揭示這些癥狀與頸椎生理麯度、肌肉鏈條之間的復雜聯係。 膝關節不適： 跑步、爬山，或是簡單的日常活動，都可能讓膝蓋“抱怨”。瞭解膝關節的結構和功能，辨彆是韌帶、半月闆還是髕骨的問題，纔能有效解決。 腸胃不適： 壓力、飲食不當、睡眠紊亂，腸胃是情感和生活壓力的“晴雨錶”。我們將探討腸道菌群、消化酶活性與情緒之間的微妙互動，以及如何通過調整生活習慣來改善消化係統的不適。 其他常見疼痛： 手腕狹窄性腱鞘炎、足底筋膜炎、肩袖損傷等，每一種疼痛背後都有其獨特的生理機製和生活習慣的誘因。 疲憊的信號： 疲憊並非隻是“睡不夠”，它可能是身體能量儲備不足、代謝紊亂、甚至潛在疾病的早期預警。 身心俱疲： 現代生活壓力巨大，精神上的消耗同樣會轉化為生理上的疲憊。我們將探討壓力荷爾濛（如皮質醇）對身體的影響，以及如何通過心理調適和能量管理來恢復活力。 運動後的“纍”與“不適”： 區分健康的運動後疲勞和過度的、可能導緻損傷的疲勞至關重要。我們會教你如何評估身體的恢復能力，以及如何通過科學的訓練安排避免過度訓練。 季節性或周期性疲憊： 某些疲憊感可能與季節變化、激素水平波動有關。理解這些周期性變化，有助於我們更好地安排生活和工作，順應身體的節奏。 不適的根源： 除瞭疼痛和疲憊，身體還可能通過其他方式錶達不適，如皮膚問題、睡眠障礙、情緒波動、消化不良等。這些看似孤立的癥狀，可能指嚮更深層次的身體失衡。我們將帶領你一起“偵探”這些不適的根源，從生活習慣、飲食結構、情緒管理等多個維度進行審視。 第二部分：與身體對話——重建和諧關係 理解瞭身體的語言，下一步便是與它建立起有效、和諧的溝通。這需要我們培養一種新的意識，一種將身體視為夥伴而非工具的視角。 覺察力訓練： 培養對身體感受的細緻覺察，是與身體對話的基礎。 正念練習： 通過簡單的正念呼吸、身體掃描等練習，我們將引導你將注意力拉迴到當下，感受身體的每一個細微之處，體會肌肉的緊張與放鬆，呼吸的深淺與節奏。 身體地圖的繪製： 學習識彆身體各個部位的感知，形成清晰的“身體地圖”，能夠更準確地定位不適，並理解其輻射範圍。 感受模式的識彆： 瞭解自己在不同情境下身體感受的規律性變化，例如，在壓力大時，肩膀是否會不自覺地聳起？在放鬆時，呼吸是否會變得更深長？ 傾聽身體的指令： 身體的每一個信號都是指令，它們要求我們做齣調整。 “慢下來”的信號： 當身體發齣疲憊的信號時，不是一味地硬撐，而是學會停下來，給予它休息和恢復的時間。 “動起來”的呼喚： 身體需要適度的運動來維持其功能和活力。我們將探討如何找到適閤自己的運動方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。 “喂養”的需要： 身體的每一個細胞都需要營養來維持正常運作。我們將解析食物與身體健康的關係，倡導均衡、天然的飲食原則。 “排毒”的呼聲： 身體會通過排汗、排便等方式排齣廢物。理解這些生理過程，並創造條件支持它們，對維持身體健康至關重要。 建立信任： 很多時候，我們不相信身體能自我修復，急於尋求外部的“解決辦法”。本書將幫助你重新建立對身體內在修復能力的信任，相信通過科學的調整，身體能夠恢復平衡。 第三部分：重塑健康生活——行動指南 理解並傾聽身體隻是第一步，將這些智慧轉化為切實的生活習慣，纔能真正實現身心的健康。 科學的運動哲學： “玩”而非“練”： 找到讓你真正感到快樂和投入的運動形式，讓運動成為一種生活樂趣。這可能不是高強度的器械訓練，而是散步、遊泳、舞蹈，甚至園藝。 個性化的運動處方： 認識到每個人的身體狀況、生活習慣和目標都不同，因此需要量身定製運動計劃。我們將提供評估身體狀況的方法，以及如何根據自身情況調整運動強度和頻率。 功能性訓練的重要性： 關注那些能夠提升日常活動能力、預防損傷的訓練。例如，鍛煉核心肌群可以穩定脊柱，改善平衡能力。 拉伸與放鬆的藝術： 瞭解正確拉伸的方法，不僅能緩解肌肉緊張，還能提升身體的靈活性。同時，學習有效的放鬆技巧，如泡沫軸放鬆、按摩等，加速身體恢復。 滋養身體的飲食智慧： 迴歸天然： 倡導選擇 unprocessed（未加工）的食物，減少精加工食品、添加劑和人工色素的攝入。 食物的能量與情緒： 探討食物如何影響我們的情緒和精力水平。瞭解哪些食物能提供持久的能量，哪些食物可能導緻情緒波動。 “吃”的藝術： 鼓勵細嚼慢咽，享受進食的過程，這有助於消化，也能讓我們更早地感受到飽腹感。 水的重要性： 瞭解充足飲水對身體各項機能的重要性，以及如何養成良好的飲水習慣。 安撫心靈的放鬆之道： 有效的壓力管理： 學習識彆壓力的來源，並掌握多種應對策略，如冥想、瑜伽、深呼吸練習，以及發展健康的興趣愛好。 優質睡眠的秘密： 探討影響睡眠質量的因素，並提供改善睡眠環境和睡眠習慣的實用建議。 情緒的釋放與轉化： 認識到負麵情緒對身體的影響，學習健康地錶達和處理情緒，而非壓抑。 與自然連接： 親近自然，如在戶外散步、感受陽光，對身心健康有著顯著的益處。 第四部分：預見與預防——構建長久的健康基石 本書並非隻關注解決現有問題，更重要的是幫助你建立起預防疾病、維持長久健康的能力。 風險意識的培養： 瞭解哪些生活方式和行為可能增加患病的風險，並積極做齣改變。 定期自我評估： 學習如何定期觀察和評估自己的身體狀況，及時發現潛在的問題。 持續的學習與調整： 健康是一個動態的過程，需要我們不斷學習新的知識，並根據身體的變化進行調整。 與專業人士的有效溝通： 在必要時，瞭解如何與醫生、治療師等專業人士有效溝通，獲得更專業的幫助。 結語： 《身體的語言》是一本邀請你踏上自我發現之旅的書。它不是提供萬能藥，而是賦予你一套理解和照顧自己身體的工具。通過學習傾聽、理解並迴應身體的信號，你將能夠： 有效緩解和預防常見的身體不適。 提升整體能量水平，告彆慢性疲憊。 增強身體的自我修復和抵抗能力。 培養更積極、更平衡的生活態度。 最終，擁抱一個不被疼痛、不適和疾病睏擾的、更輕鬆、更健康、更有活力的生命。 讓我們一起，重新認識我們最寶貴的財富——我們的身體，並學會與它和諧共處，共同開啓健康、快樂的人生新篇章。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我深切體會到身體亞健康帶來的睏擾，腰椎不適、頸椎僵硬、精力不濟，這些都像是如影隨形的“小毛病”。看到《跟代金剛一起練-不纍不痛不生病》這本書的標題，我immediately就被吸引瞭。它精準地擊中瞭我的痛點——“不纍不痛”，這簡直是我的夢寐以求的健身狀態。我之前嘗試過一些健身課程，但要麼強度太大，要麼效果不明顯，而且很多都需要去健身房，花費時間和精力。這本書是否提供瞭一種更加便捷、更加人性化的健身方案？“代金剛”這個名字本身就很有畫麵感，它是不是代錶瞭一種循序漸進、由淺入深的力量訓練，或者是某種能夠喚醒身體內在活力的獨特練習？我非常好奇，這本書將如何解釋“不纍不痛”的科學原理，以及如何通過“代金剛”的練習，達到“不生病”的長期健康目標。這本書是否會包含一些針對性的改善方案，比如針對久坐人群的舒緩動作，或者是一些能夠提升免疫力的呼吸方法？

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對各種新奇事物充滿好奇的人，尤其是關於健康和生活方式的。當我看到《跟代金剛一起練-不纍不痛不生病》這本書名的時候，我腦海裏立刻浮現齣各種有趣的畫麵。“代金剛”這個名字太有辨識度瞭，它不像那些常見的健身書名，而是帶著一股神秘又親切的勁兒。我很難想象它到底是什麼樣的鍛煉方式，但我直覺它會是一種非常有趣且富有成效的方法。我特彆想知道，作者是如何將“不纍不痛”和“不生病”這兩個概念融閤到一種練習中的。是不是有什麼特彆的訓練理念，能夠讓人們在享受運動樂趣的同時，還能有效地改善身體狀況，甚至提升整體的健康水平？這本書會不會分享一些獨到的見解，幫助讀者理解身體的運作機製，從而更好地照顧自己？我猜想，這本書的內容可能不僅僅是簡單的動作指導，或許還會涉及到一些關於身心健康、生活習慣調整的方方麵麵，能夠引導讀者建立一種更加積極健康的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我一直對一些不太尋常的健身方式抱有濃厚的興趣，總覺得傳統的跑步、舉重之類雖然有效，但有時候真的太枯燥乏味瞭，而且很容易受傷。這本書的標題，尤其是“代金剛”這個詞，瞬間就勾起瞭我的好奇心。這名字聽起來就很有趣，有點卡通，又有點力量感，讓人忍不住想一探究竟。我想象中的“代金剛”可能是一種能夠激發身體潛能，同時又非常溫和的運動方式。我尤其對“不纍不痛”這四個字印象深刻，這簡直是很多健身愛好者的終極夢想。我一直希望能找到一種既能強身健體，又能放鬆身心的運動，而不是那種練完之後渾身酸痛，影響正常生活的。這本書會不會介紹一些不藉助器械、在傢就能輕鬆完成的動作？會不會有一些特彆的理念，比如如何在日常生活中融入運動，讓鍛煉不再是一件需要刻意安排的事情？我甚至在想，會不會有一些關於飲食或者作息的建議，來配閤這種“代金剛”的練習，從而達到“不生病”的效果？

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題實在太吸引人瞭，我當時在書店裏一眼就被它抓住瞭。“跟代金剛一起練”，光聽名字就覺得充滿瞭力量和活力，再配上“不纍不痛不生病”的承諾，簡直是給現代都市人量身定做的福音！我最近工作壓力特彆大，經常腰酸背痛，感覺身體像生瞭銹的機器，但又對傳統的健身房望而卻步，覺得那些器械太專業，教練太凶，而且光是辦卡都要花不少錢。這本書的齣現，簡直像一道曙光。我特彆好奇“代金剛”到底是什麼樣的存在，是某個神秘的健身大師嗎？還是某種全新的訓練方法？它的“不纍不痛”到底是怎麼實現的？是不是有什麼特彆的技巧或者理論支撐？我腦子裏已經腦補齣瞭無數種可能性，有可能是那種舒緩但有效的拉伸，也可能是某種古老的東方健身術，甚至可能是一種結閤瞭冥想和呼吸的獨特練習。我迫不及待地想知道，這本書究竟能給我帶來什麼樣的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的太有魔性瞭！“跟代金剛一起練-不纍不痛不生病”，一看到這個名字，我腦海裏就自動播放起瞭各種畫麵。我腦補齣一個充滿活力、幽默風趣的“代金剛”形象，它會不會是一種像動畫片一樣有趣的健身方式？我一直想找一種能夠真正堅持下去的運動，擺脫那種“三分鍾熱度”的怪圈。這本書的“不纍不痛”承諾，簡直是給我打瞭一針強心劑。我之前嘗試過很多健身方法，但要麼總是達不到理想的效果，要麼就是練完渾身酸痛，讓我對運動産生瞭一種畏懼感。這本書究竟是如何做到“不纍不痛”的呢？它會不會是一些非常溫和，但又極富成效的動作？是不是有一些科學的原理，能夠讓我們在享受運動樂趣的同時，也能真正地強健身體，並且避免受傷？我特彆好奇，這本書是否會提供一些個性化的指導，幫助不同體質的人找到最適閤自己的練習方式，從而達到“不生病”的終極目標。