普拉提教程：初学到高手 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　这是韩俊老师的第2本普拉提书，第1本《躺瘦：普拉提18招》一经上市便受到业类好评，更是有普拉提教练三番五次打电话到出版社来催书。韩俊老师的第2本《普拉提教程：初学到高手》是作者多年教学积累，为中国普拉提爱好者编写的经典教程。 
　　本书从稿件完成到出版历时近1年，2次图片拍摄都赶上了雨雪天气，在影棚温度连10度都没有的情况下，模特（也是位普拉提教练）和韩俊老师付出了更多的辛苦，只为让每个动作都做到标准，让每一个微笑都感染读者。图书在出版前，韩俊老师又多次审校，提出修改意见，只为将一本经典的普拉提教程奉上。 
　　翻开本书，精确的动作分析为练习者提供更贴切的动作变体，以保证练习者在自身条件允许的情况下有效并正确完成动作。就如同韩俊老师站在你身边为你量身指导。 
　　翻开本书，感受普拉提力量与流线之美，感受到敏捷、刚毅、振奋、健壮与充满活力。 

内容简介

　　不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者*贴心的指点。　　全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。　　设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。　　还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。　　本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。

作者简介

　　韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。 
　　圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。 

精彩书评

　　普拉提是非常有效的减肥方法，多加锻炼可以让你的腹部、臀部、大腿的赘肉消失不见。 
　　——世界流行女歌手麦当娜 

　　我喜欢普拉提，它帮助我拉伸筋骨，促进血液循环，塑造形体并使我身心放松。 
　　——英国歌手、时尚设计师维多利亚·贝克汉姆 

　　虽然当初我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，但直到现在我还能坚持每周5次的运动量。 
　　——加拿大籍好莱坞明星凯莉·安妮·莫斯 

精彩书摘

　　你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别 
　　瑜伽传说有8000年的历史，作为古印度哲学体系的一部分，由8个部分组成，体位只是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在纽约正式亮相至今，不足百年，而身体活动形式是其主导部分。两者之间有根本性的不同。 
　　健身人群对其的核心困惑应该是：同样赤足于垫上、同样徒手，通过不同体位使身体得到锻炼的普拉提垫上运动同瑜伽体位之间又有什么不同。我们从以下方面来看一下两者之间的区别。 
　　瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 
　　这个区别可以说是从两者的练习风格来界定的，普拉提垫上运动的练习设计从人体解剖学出发，并以此设置出自己独特的练习原则与规则。其动作要求严谨，逻辑性强。其练习风格酷似与其根脉相连的芭蕾舞。 
　　而瑜伽体位的练习风格则酷似民族舞，更加通俗、感性，源于人与自然的交流，强调自然的感觉与环境地域风格的人文融合。 
　　瑜伽源于自然及深厚的人文背景 
　　从瑜伽体位的名称就可以看到瑜伽跨越时空的发展进程。从自然万物到神明和传奇英雄，瑜伽体位无所不包，练习者在模仿的过程中，强化着身体，也让真理之光自然持续地流过专注的精神。 
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