九种体质养生全书 全彩珍藏版 国学养生绝学书籍 养生保健体质调养食疗养生书75 精装 彩图版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京昭明文化图书专营店

出版社： 北京联合出版

ISBN：9787550256040

商品编码：20337053394

《九种体质养生全书：身心和谐的东方智慧》 序言 在浩瀚的中华文明长河中，养生作为一门古老而精深的学问，始终与人们的生活息息相关。它不仅仅是简单的延年益寿，更是一种关乎身心和谐、顺应自然、达到生命最佳状态的哲学与实践。千百年来，无数先贤智慧凝结成一套套独具东方特色的养生理论与方法，其中，以体质为核心的养生理念，更是被视为打开健康之门的钥匙。 本书《九种体质养生全书：身心和谐的东方智慧》正是基于这一深厚的国学养生底蕴，为现代人量身打造的一部集理论、实践、指导于一体的养生宝典。它深入浅出地阐释了中医体质学说的精髓，将复杂深奥的理论转化为通俗易懂的语言，并通过大量精美的彩图和详细的案例，引领读者走进一个全新的、更加科学、更加个性化的养生世界。 我们深知，每个人的体质都是独一无二的，如同指纹般不可复制。千篇一律的养生方法，往往难以触及问题的根源，甚至可能适得其反。而本书的核心价值，便在于其对“九种体质”的系统梳理与深入解读。从平和质的君子之风，到阳虚质的畏寒怕冷，从气虚质的易劳易倦，到阴虚质的五心烦热，从痰湿质的腹胀口黏，到湿热质的痤疮口臭，从血瘀质的肤色晦暗，到气郁质的情志不畅，再到特禀质的易过敏体质，本书都进行了详尽的剖析，让读者能够清晰地认识自己所属的体质类型，并在此基础上，找到最适合自己的养生之道。 本书不仅仅停留在理论的讲解，更注重实践的可操作性。我们坚信，养生并非遥不可及，而是蕴含在日常生活的点滴之中。因此，本书在体质辨识的基础上，为每一种体质提供了切实可行的调养方案，涵盖了饮食、起居、运动、情志、药膳等多个方面。我们精选了大量符合时令、易于获取的食材，设计了兼具食疗功效与美味口感的食谱，让“吃”成为一种疗愈，一种享受。同时，我们也提供了科学的运动指导，帮助读者通过适度的锻炼来改善体质，增强体能。在起居作息方面，我们强调顺应自然规律，指导读者如何调整睡眠、作息，以达到最佳的生理状态。更重要的是，本书也关注到情志调养的重要性，教会读者如何疏导情绪，保持内心的平和与宁静，因为“情志失调”往往是诸多健康问题的诱因。 本书之所以命名为“全彩珍藏版”，不仅在于其精美的全彩插图，更在于其内容的深度与广度，以及其所蕴含的宝贵智慧。我们力求每一幅插图都能精准地呈现体质特征、食材形态、穴位位置、运动姿态等，让读者一目了然，轻松掌握。同时，我们邀请了多位资深的中医养生专家，倾力撰写，确保内容的科学性、权威性与前沿性。本书的装帧设计，也力求精美典雅，使其不仅是一本养生书籍，更是一件值得珍藏的艺术品。 在现代社会快节奏的生活下，人们往往忽视了身体发出的细微信号，导致各种健康问题悄然而至。本书的出现，旨在唤醒人们对自身体质的关注，引导大家回归自然，倾听身体的声音，通过科学、个性化的养生方法，实现身心的和谐统一，提升生活品质，拥抱健康长寿的美好未来。 我们希望，《九种体质养生全书：身心和谐的东方智慧》能成为您手中不可多得的养生伴侣，助您在这条通往健康与幸福的道路上，走得更远，更稳，更精彩。 --- 第一部分：认识你的体质——开启个性化养生的第一步 自古以来，中华民族就崇尚“天人合一”、“形神合一”的养生理念。而体质，正是连接“形”与“神”的重要枢纽，是人体在生长发育过程中，由先天禀赋和后天生活环境长期相互作用而形成的，相对稳定的生理、病理基础。准确地认识和辨别自己的体质，是进行科学、有效的个性化养生的基石。 本书打破了传统养生“一刀切”的模式，将人体体质细分为九大基本类型，并辅以细致的描述和直观的图示，帮助您轻松辨识。 1. 平和质：健康活力的典范 体质特征： 气血调和，阴阳平衡，脏腑功能健全，精力充沛，不易生病。面色红润，目光有神，头发茂密，食欲良好，睡眠安稳，大小便通畅。性情平和，适应能力强。 潜在风险： 少数人可能因过劳或情绪波动而短暂失衡。 辨识要点： 身体无明显不适，精神状态良好，各项生理指标基本正常。 2. 气虚质：精气不足，易劳易倦 体质特征： 语声低微，说话气短，精神不振，容易疲劳，活动后尤甚。面色偏白或偏黄，食欲不振，大便稀溏，容易感冒，汗多。 潜在风险： 易患感冒、内脏下垂、中风等。 辨识要点： 容易感到疲乏，少气懒言，抵抗力相对较弱。 3. 阳虚质：阳气不足，畏寒肢冷 体质特征： 畏寒怕冷，手足冰凉，喜温饮食，精神不振，面色发白或青，腰膝酸软，小便清长，大便溏薄。 潜在风险： 易患寒证、水肿、阳痿早泄等。 辨识要点： 身体普遍感到寒冷，尤其四肢末端。 4. 阴虚质：津液亏少，五心烦热 体质特征： 手足心热，特别是手心、脚心、胸口（五心）烦热。口干咽燥，易渴，喜欢喝冷饮。面色偏红，容易潮热盗汗，失眠多梦，舌红少津，小便短赤，大便干结。 潜在风险： 易患肺结核、糖尿病、失眠症等。 辨识要点： 身体内部有“热感”，口干舌燥，爱喝水。 5. 痰湿质：形体肥胖，湿气缠身 体质特征： 面部油光，多汗，胸闷，痰多，口黏，食欲不振，腹胀，大便黏滞不爽。形体肥胖，身体沉重，容易困倦。 潜在风险： 易患高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。 辨识要点： 身体容易感觉“湿腻”，精神不佳，体重偏重。 6. 湿热质：内火旺盛，易发皮肤病 体质特征： 面部和鼻尖油光，易生痤疮、粉刺。口苦口干，心烦易怒。大便黏滞不爽，小便黄赤。女性易有带下。 潜在风险： 易患肝胆疾病、皮肤病、泌尿系统感染等。 辨识要点： 身体容易出现“热”的症状，如口臭、痤疮，且大便黏腻。 7. 血瘀质：血行不畅，肤色晦暗 体质特征： 皮肤粗糙，肤色晦暗，容易出现瘀斑，面部容易长斑。口唇颜色偏暗。容易出现刺痛感。女性月经周期不调，经血颜色暗，有血块。 潜在风险： 易患冠心病、心脑血管疾病、中风等。 辨识要点： 皮肤颜色偏暗，容易出现不明原因的青紫斑块。 8. 气郁质：情志不畅，郁郁寡欢 体质特征： 情绪低落，郁郁寡欢，多愁善感，容易烦躁，失眠多梦。咽部异物感，胸胁胀痛，食欲不振。女性月经不调。 潜在风险： 易患抑郁症、焦虑症、神经衰弱等。 辨识要点： 情绪起伏较大，容易感到压抑和烦闷。 9. 特禀质：先天异常，易感过敏 体质特征： 对药物、花粉、食物等容易产生过敏反应。例如，荨麻疹、哮喘、过敏性鼻炎等。 潜在风险： 容易出现各类过敏性疾病。 辨识要点： 身体对外界的某些物质异常敏感，容易出现过敏症状。 --- 第二部分：九种体质的个性化养生之道——食疗、起居、运动、情志全攻略 认识体质只是第一步，更重要的是如何根据自己的体质特点，进行有针对性的调养。本书为每一种体质都量身定制了详细的养生方案，从饮食、起居、运动到情志，全方位指导您达到身心平衡。 2.1 饮食养生：吃对食物，事半功倍 饮食是养生的重要组成部分，不同的体质对食物的喜好和需求各不相同。本书将根据九种体质的特点，推荐适宜和忌食的食物，并提供一系列兼具食疗功效与美味的食谱。 平和质： 食物广泛，多食五谷杂粮、蔬菜水果，适量摄入肉类。无需特别忌口，但要均衡饮食。 气虚质： 宜： 益气健脾的食物，如小米、糯米、鸡肉、牛肉、山药、红枣、香菇。忌： 寒凉伤气之品，如生冷瓜果、冷饮。 阳虚质： 宜： 温补阳气的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、核桃、虾。忌： 寒凉生冷食物，如苦瓜、西瓜、螃蟹。 阴虚质： 宜： 滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、枸杞、猪肉、鸭肉。忌： 辛辣燥热之品，如辣椒、狗肉、油炸食品。 痰湿质： 宜： 健脾利湿的食物，如薏米、茯苓、赤小豆、白扁豆、冬瓜、萝卜。忌： 肥甘厚味、油腻、甜腻的食物。 湿热质： 宜： 清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、玉米。忌： 辛辣、油腻、煎炸、助湿生热的食物。 血瘀质： 宜： 活血化瘀的食物，如黑木耳、山楂、桃仁、红花、当归。忌： 凝滞碍气之品，如肥肉、糯米。 气郁质： 宜： 疏肝理气的食物，如玫瑰花、佛手、陈皮、柑橘类水果、芹菜。忌： 助湿生痰、抑郁气机的食物，如肥甘厚味。 特禀质： 需根据具体过敏源进行调整，总体原则是清淡饮食，避免诱发过敏的食物。 2.2 起居养生：顺应自然，事半功倍 规律的作息是维持身体健康的重要保障。本书将指导您如何根据自身体质，调整睡眠、作息，达到身心平衡。 平和质： 遵循自然规律，早睡早起，保证充足睡眠。 气虚质： 避免过度劳累，保证充足睡眠，下午可适当午休。 阳虚质： 适时增减衣物，避免受凉，夜间注意保暖。 阴虚质： 避免熬夜，睡前可进行温水泡脚，保持室内空气湿润。 痰湿质： 规律作息，避免熬夜，午饭后不宜立即午睡，以免加重湿气。 湿热质： 保持室内通风，避免潮湿环境，规律作息。 血瘀质： 保证充足睡眠，避免熬夜，睡前可适当泡脚。 气郁质： 保持规律作息，避免熬夜，睡前可进行放松活动，如听轻音乐。 特禀质： 避免接触已知的过敏原，保持居住环境清洁，注意通风。 2.3 运动养生：动静结合，强身健体 运动不仅能强身健体，还能帮助我们改善体质。本书将为不同体质推荐适宜的运动方式和强度。 平和质： 各种运动皆宜，如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。 气虚质： 宜选择轻柔和缓的运动，如散步、太极拳、八段锦。避免剧烈运动，以免耗伤气力。 阳虚质： 宜选择温和的户外运动，如散步、慢跑、太极拳。注意保暖，避免在寒冷天气长时间户外活动。 阴虚质： 宜选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。避免剧烈运动，以免耗伤阴津。 痰湿质： 宜选择能促进新陈代谢、排汗的运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳。 湿热质： 宜选择能促进排汗、清热的运动，如游泳、慢跑、羽毛球。 血瘀质： 宜选择能促进血液循环的运动，如快走、慢跑、骑自行车、太极拳。 气郁质： 宜选择能舒展筋骨、放松心情的运动，如散步、瑜伽、太极拳、舞蹈。 特禀质： 运动需谨慎，根据具体过敏情况选择，避免在过敏原浓度高的环境中运动。 2.4 情志养生：心平气和，百病不侵 “七情致病”是中医的重要理论。调适情志，保持乐观平和的心态，是养生的重要环节。本书将指导您如何应对不同体质可能出现的情绪问题。 平和质： 保持心平气和，顺其自然。 气虚质： 避免过度思虑，保持心情舒畅，多与人交流。 阳虚质： 避免情绪低落，保持积极乐观的心态。 阴虚质： 避免烦躁易怒，保持内心宁静，多做放松练习。 痰湿质： 避免忧愁思虑，保持心情开朗，多参加集体活动。 湿热质： 避免心烦易怒，保持平和心态，学会自我调节。 血瘀质： 避免抑郁寡欢，保持心情舒畅，学会自我排解。 气郁质： 积极疏导情绪，多与人沟通，寻求支持，进行心理调适。 特禀质： 保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，保持积极乐观的心态。 --- 第三部分：国学养生绝学——经典智慧，现代应用 除了体质养生，本书还融入了丰富的国学养生智慧，如二十四节气养生、五行养生、经络穴位养生等，将古老的东方养生理念与现代生活相结合，为您提供更全面、更系统的健康指导。 二十四节气养生： 详解每个节气的天气特点、人体的变化规律以及相应的饮食、起居、运动建议，让您顺应天时，掌握养生主动权。 五行养生： 阐述五行（金、木、水、火、土）与人体脏腑、情志、食物的对应关系，帮助您通过平衡五行来调养身体。 经络穴位养生： 精选了与九种体质调养相关的常用穴位，配以详细的取穴方法和按摩手法，让您在家也能进行简单的自我保健。 养生茶饮与药膳： 提供多种根据不同体质精心调配的养生茶饮和药膳食谱，既美味又具有显著的食疗功效，让养生过程成为一种享受。 --- 结语 《九种体质养生全书：身心和谐的东方智慧》是一本凝聚了深厚国学底蕴和现代养生理念的权威读物。它不仅仅是一本书，更是您通往健康、和谐、长寿之路上的忠实向导。我们希望通过本书，帮助您更深入地了解自己，掌握科学的养生方法，从而拥有一个充满活力、健康快乐的人生。愿您在中华养生智慧的指引下，开启属于自己的身心和谐之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种对生活态度的启迪。它让我从一个被动的养生接受者，变成了一个主动的养生实践者。在阅读过程中，我不再是被动地接受信息，而是积极地去思考、去对照、去实践。书中那种循序渐进的讲解方式，让我觉得养生不再是遥不可及的“高深学问”，而是可以融入日常生活中的点点滴滴。我尤其喜欢它在讲解过程中所传递的那种平和、自然的生活哲学，鼓励我们要“顺其自然”、“适度而止”，而不是一味地追求极致。这种理念让我觉得养生更像是一种与身体对话、与自然和谐相处的过程，而不是一种负担。读完这本书，我感觉自己对身体的关注度大大提升，也开始更加注重生活中的细节，比如早睡早起、规律饮食、适度运动等等。这些看似微小的改变，却让我真切地感受到了身体的改善，也让我对未来的健康生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的“全面性”和“指导性”。它不仅仅是简单地罗列体质类型和一些养生小贴士，而是提供了一个非常完整、系统的养生体系。从体质的辨识，到针对性的调养方法，再到具体的食疗方和生活习惯的调整，每一个环节都考虑得非常周到。我个人最看重的是它提供的“个性化”养生方案。过去我总是在网上看到各种“万能”的养生秘籍，但尝试之后发现效果甚微，甚至适得其反。这本书让我明白，养生必须因人而异，根据自己的体质来选择合适的方法。书中对每种体质的分析都非常细致，包括容易出现的健康问题以及如何预防，这让我觉得它就像一位贴心的私人健康顾问。我尤其喜欢书中提供的“食疗宝典”，里面有大量的食谱，而且都注明了适合的体质，这让我做饭时有了更多的参考，也更能做出既美味又健康的餐点。

评分☆☆☆☆☆

作为一本国学养生书籍，它最大的亮点在于将传统中医的智慧与现代生活方式巧妙地融合。我之前看过的很多古籍，虽然内容精深，但语言晦涩，不易理解。而这本《九种体质养生全书》则用一种非常现代、通俗的语言来解读国学养生的精髓，让古老的智慧焕发新生。它没有遗弃传统的精髓，比如阴阳五行、五脏六腑的对应关系，但又巧妙地融入了现代科学的养生理念，使得内容既有深度又不失科学性。我特别喜欢书中关于“顺应天时”的论述，结合二十四节气，给出了非常详细的生活起居和饮食建议，这让我意识到，养生并非一成不变，而是需要根据自然节律来调整。此外，书中还提及了一些古老的养生功法，并配有图示，虽然我还没有完全掌握，但光是了解其原理，就觉得收获匪浅。这本书让我对中国传统养生文化有了更深层次的认识，也让我更加坚定了将这些传统智慧融入日常生活的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常清晰，层层递进，让我能够系统地了解“九种体质”的养生之道。一开始，它先详细介绍了辨别体质的方法，比如从面色、体型、情绪、饮食偏好等方面进行分析，我觉得这个环节非常实用，让我能更准确地认识自己。接着，针对每一种体质，书中都给出了详细的调养建议，包括生活起居、运动方式，甚至还有一些针对性的穴位按摩方法，这些细节的指导让养生不再是空洞的理论，而是可以切实操作的实践。我尤其欣赏它在饮食调养方面的建议，列举了大量的食疗方，并且都配有清晰的食材说明和制作步骤，让我可以根据自己的体质和口味来选择，非常方便。读这本书的过程中，我经常会停下来，对照书中的内容，思考自己的日常习惯，然后尝试做出一些调整。最让我欣喜的是，当我按照书中的建议调整作息和饮食后，确实感觉身体有了积极的变化，比如精神状态更好，消化也更顺畅了。这种“学以致用”的成就感，让我对这本书的评价非常高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实非常吸引人，那种淡淡的古韵色彩和精美的插画，一下子就抓住了我的眼球。打开后，我惊喜地发现全书色彩饱满，图文并茂，这对于我这种“视觉型”读者来说简直是福音。我一直对中医养生理论很感兴趣，但很多书读起来要么过于学术化，要么内容枯燥乏味，让人提不起兴趣。这本《九种体质养生全书》在这方面做得相当出色，它将复杂的理论用非常直观、生动的方式呈现出来。比如，书中对于不同体质的描述，不仅仅是文字上的分析，还搭配了许多形象的插图，让你能够轻松地对照自身，找到自己属于哪种体质。而且，它并没有生硬地灌输知识，而是像一位经验丰富的老中医在娓娓道来，让你在不知不觉中就吸收了养生的精髓。我特别喜欢它在介绍每种体质时，都会穿插一些生活中的小故事或者养生达人的经验分享，这让整本书读起来非常接地气，也更具可读性。即使是对养生完全没有基础的人，也能通过这本书轻松入门，并感受到传统国学文化的魅力。