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周鹏军主编 著

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 营养餐
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• 备孕
• 孕期保健
• 食疗
• 母婴健康
• 孕期食谱
• 营养食谱

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553784748

商品编码：20941307054

出版时间：2018-01-01

作  者:周鹏军 主编 定  价:39.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2018年01月01日 页  数:167 装  帧:平装 ISBN:9787553784748 ●孕1月(1~4周)
●胎宝宝发育所需营养
●维生素B
●叶酸
●维生素E
●卵磷脂
●本月必吃助孕食材
●虾
●西蓝花
●花生
●香菇
●孕1月饮食宜忌
●宜每天1杯牛奶
●宜适量补充水分
●宜适量补充叶酸
●宜多吃嫩玉米
●不宜过多补充叶酸
●不宜长期喝纯净水
●不宜吃路边摊
●不宜吃太多保健品
●部分目录

内容简介

怀孕了，每个月必须吃什么？
哪些食物富含叶酸？
孕吐会影响胎宝宝发育吗？
哪些食物可以预防早产？
孕期水肿，怎么食疗？
……
当得知有一个小生命在你的腹中开始安营扎寨、生根发芽，你是不是感到很，而且想要给宝宝优选的营养，让他茁壮成长呢？的确，营养饮食是整个孕期的重中之重，孕妈每一道菜都与胎宝宝有着千丝万缕的关系，很大程度上决定着宝宝的健康与否、聪明与否，所以一起来看看营养师为孕妈妈定制的怀孕营养餐吧。
周鹏军主编的《定制怀孕营养餐》开篇先介绍了胎宝宝每个月所需要的营养素，然后具体介绍每月的重点食材推荐和饮食宜忌，让孕妈妈对该月的注意事项和营养补充做到心中有数，接下来营养师根据孕期不同阶段的营养需求推荐食谱，早餐、午饭、晚餐和加餐，丰富的食谱搭配让孕妈孕期餐美味不重样，而且每餐都有热量标识，有助于孕妈妈进行体重管理和控制，实现长胎不长肉等
周鹏军 主编 周鹏军，保定252医院的妇产科主治医师。
作为妇产科医生，周鹏军深知孕期科学的营养摄入对胎宝宝和孕妈重要性。这本书是周鹏军总结多年的临床经验，根据胎儿的发育状况和孕妈身体变化，特别为孕妈妈量身打造的营养餐，专业又细致入微。周鹏军身为一名80后妇产科医生，她更能体会和理解孕妈妈在孕育过程中的紧张、担忧和困惑，在书中给你很多温馨的建议，相信可以让你的孕期更舒心，让宝宝更健康。

好的，为您创作一份不包含《定制怀孕营养餐》内容的图书简介，力求内容详实、自然流畅。 --- 图书简介：《远古之谜：失落文明的考古学探索》 跨越时空的对话：深入人类文明的黎明与黄昏 人类文明的历史，远比我们想象的要深邃而复杂。《远古之谜：失落文明的考古学探索》并非一部寻常的历史教科书，它是一场穿越数千年时光的田野考察报告，一次对那些在历史长河中悄然隐去的伟大社群的深度致敬。本书聚焦于全球范围内最引人入胜、至今仍充满争议的失落文明，旨在通过严谨的考古学证据、尖端的科学分析以及对田野发掘第一手资料的梳理，重构这些文明的兴衰图景，并探讨它们留给现代世界的深刻启示。 第一部分：美索不达米亚的泥板与星辰——文明的摇篮的未解之谜 本书的第一部分，我们将目光投向“两河之地”，那个被誉为人类文明发源地的地区。我们不会仅仅停留在苏美尔、阿卡德或巴比伦的辉煌篇章，而是深入挖掘那些常被忽略的细节。 苏美尔城邦的权力结构： 我们将分析乌尔第三王朝晚期楔形文字泥板的微观内容，探究其复杂的官僚体系如何管理大规模灌溉系统和城邦资源。重点在于，这些记录如何揭示了祭司阶层与世俗统治者之间微妙的权力制衡，以及这种平衡是如何在环境压力下被打破的。 亚述帝国的军事后勤链： 亚述人以其高效的军事机器闻名于世。本书将详细解析我们从尼姆鲁德（Nimrud）和杜尔-沙鲁金（Dur-Sharrukin）遗址出土的陶器碎片和武器残骸中重建出的后勤网络。我们考察了他们如何维持长距离的补给线，以及这种对高效能、重型军事技术的依赖，是如何最终成为帝国崩溃的内在因素。 赫梯人的铁器革命与地缘政治： 探讨赫梯文明在安纳托利亚高原上如何掌握了铁器冶炼技术，并利用此项技术优势，在地中海东岸与埃及、米诺斯文明进行长达数百年的角力。我们将重点分析博阿兹柯伊（Boğazköy）档案库中关于外交条约和矿物贸易的记录，试图理解他们如何在资源有限的环境下，维持其超级大国的地位。 第二部分：海洋的遗珠与消失的帝国——爱琴海文明的兴衰史 爱琴海的波涛之下，掩藏着两个充满魅力的失落文明：米诺斯与迈锡尼。本书采用海洋考古学和陆地遗址相结合的视角，试图描绘一个地中海贸易网络的兴衰图景。 克里特岛的“无墙之城”： 考察克诺索斯（Knossos）宫殿复杂的三维结构，不仅仅是其宏大的建筑规模，更侧重于其独特的社会组织形式——一个似乎主要依赖海上贸易和内部资源分配，而非强大防御工事的社会。我们将审视火山爆发（可能与圣托里尼岛的灾难有关）对克里特岛生态和社会结构造成的连锁反应，探讨“文明的突然衰落”的复杂性。 迈锡尼的“狮门”之后： 迈锡尼文明以其英勇的战士形象和“战车崇拜”著称。本书将分析从梯林斯（Tiryns）和皮洛斯（Pylos）的线性文字B泥板中破译出的经济管理细节。这些泥板揭示了一个高度中央集权、资源集中分配的军事官僚体制。然而，在公元前1200年左右，“青铜时代末期崩溃”如何彻底瓦解了这一高度依赖贸易和政治稳定的体系，是本章探讨的核心。我们对比了不同地区的考古证据，力求排除单一原因论的解释。 第三部分：美洲的失落之谜——热带雨林与高原上的时间之河 本书的第三部分将进行一次史诗级的跨大西洋旅行，深入探究美洲大陆上那些在欧洲人到来前就已衰落的伟大文明。 玛雅：从星象学到丛林吞噬： 玛雅文明的复兴与消亡一直是考古学的焦点。我们不仅重述了蒂卡尔（Tikal）、帕伦克（Palenque）的壮丽金字塔，更侧重于分析其“中古典期崩溃”期间的环境数据。通过对湖底沉积物中花粉分析（Palynology）的解读，我们重建了玛雅核心区域在干旱周期中的农业压力，以及随之而来的城邦间冲突的升级。我们将探讨，高度发达的知识体系（如历法和数学）在面对无法控制的自然灾害时，其社会维系力的局限性。 安第斯山脉的奇迹：卡拉尔与蒂瓦纳科： 在秘鲁和玻利维亚的高原与海岸线上，卡拉尔（Caral-Supe）是已知美洲最古老的城市文明，早于玛雅和印加数千年。本书将展示卡拉尔遗址中祭祀建筑、复杂编织品和“奇普”（Quipu）的早期形态，挑战传统上认为文明起源于两河流域的中心论。随后，我们将转至的的喀喀湖（Lake Titicaca）畔的蒂瓦纳科（Tiwanaku），研究他们如何利用湖泊和高海拔梯田的独特微气候，建立起一个跨越安第斯山脉的强大宗教和经济影响力网络。我们也将审视这一帝国在约公元1000年左右迅速解体的原因，尤其关注气候变化对高海拔农业生态系统的破坏。 结论：过去的教训与未来的反思 《远古之谜》的最终目的，并非仅仅是展示过去的辉煌与神秘，而是要提供一个审慎的视角来看待我们自身所处的时代。这些失落的文明，无论是因为环境剧变、内部腐败、技术瓶颈还是外部入侵而消亡，它们的共同点在于：它们都曾达到一个社会复杂性的顶峰，却最终未能适应随之而来的结构性挑战。 本书的结论部分，将综合上述案例的研究成果，探讨可持续发展、资源管理与社会韧性在古代文明演化中的核心作用。通过考古学家的“慢镜头”，我们得以洞察人类社会在面对巨大压力时最真实、最脆弱的一面，为我们今天的全球化挑战提供一面历史的镜子。这是一本献给所有对人类起源、文明的脆弱性以及历史深层结构感兴趣的读者们的深度指南。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种柔和的色调和温馨的插图，一下子就抓住了我这个准备迎接新生命的准妈妈的心。我本来对孕期营养这块儿了解得比较零散，各种信息鱼龙混杂，让人摸不着头脑。拿到这本书后，我立刻被它那种系统性、条理清晰的讲解所吸引。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是真正从孕妇的实际需求出发，把复杂的营养学知识，用一种非常生活化的语言和实际操作的步骤讲了出来。比如，它对于不同孕期的生理变化，以及在这个阶段身体对特定营养素的需求，都有非常细致的分析，而且直接给出了具体的食谱建议，这点太重要了！我记得我一开始最头疼的就是“孕吐”期的饮食调整，这本书里专门开辟了一章，详细介绍了如何利用一些看似不起眼的食材来缓解不适，而不是简单地告诉我“多吃点清淡的”。那种操作层面的指导，简直是雪中送炭。我试着按照书里的建议调整了早餐搭配，效果立竿见影，那种踏实感是其他零散的育儿文章给不了的。它让我感觉，孕期的饮食管理不再是一件令人焦虑的任务，而是一个充满探索和期待的美妙过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现，绝对是五星好评。在这个信息过载的时代，一本能让人静下心来读下去的书，排版和设计功不可没。它的字体大小适中，行距舒适，不会让人产生阅读疲劳。更重要的是，书中的图表制作得极其精美且直观。我记得有一张关于“孕期体重管理曲线”的图示，清晰地标明了不同阶段应该增加的体重范围，并且给出了如何根据实际情况进行调整的建议，这个图表比任何冰冷的体重秤数据都更能给我带来安全感。此外，书中对食谱的配图，绝不是那种摆拍的艺术照，而是非常贴近家庭厨房实际能做出来的样子，真实可信，让人一看就觉得“我可以做到”。这种对细节的打磨，体现了作者对读者的尊重和对内容的负责态度。它让我愿意频繁地将这本书放在厨房的台面上，随时翻阅查阅，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最大价值，可能在于它为我构建了一个应对孕期焦虑的有效工具箱。怀孕期间，身体的变化、对胎儿健康的担忧，常常让人陷入无谓的恐慌。这本书通过提供扎实、可靠的营养知识作为后盾，极大地增强了我的掌控感。当我有任何关于饮食的疑虑时，我不再需要立刻上网搜索那些互相矛盾的建议，而是可以直接翻阅这本书，找到基于科学证据的解答。它不仅仅是一本食谱书，更像是一本“孕期营养百科全书”，里面的“常见误区澄清”部分，帮我澄清了许多流传甚广的谣言，比如关于某些所谓的“发物”的讨论，都有理有据地进行了分析。这种知识的确定性，让我能够更专注于享受孕期的美好，而不是被各种不确定的信息所困扰。可以说，它是一份沉甸甸的安心丸，陪伴我走过了这段充满期待与未知的旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在阅读这本书之前，我对“营养均衡”的概念停留在多吃水果蔬菜的粗浅认知上。这本书彻底颠覆了我的看法，它对我进行了一次深层次的“营养思维重塑”。它不仅关注宏量营养素，更深入到微量元素的细节，比如叶酸、铁、钙的生物利用率问题。让我印象特别深刻的是它对“食物搭配”的讲解，书中有一节专门探讨了如何通过合理的烹饪顺序和食材组合，来最大化维生素的吸收率，这个细节处理得非常专业和贴心。我以前总觉得把所有蔬菜扔进锅里一煮就行了，但读了这本书才知道，错误的烹饪方式可能会让很多宝贵的营养流失掉。它让我开始关注食物背后的“活性”和“吸收效率”，这是一种更高阶的营养管理智慧。而且，它在讨论这些专业知识时，总是会穿插一些准爸爸可以参与进来的互动环节，比如一起采购、一起准备，这让整个孕期营养管理变成了一项家庭协作，极大地增进了我们夫妻间的默契和对宝宝的共同期待，这从情感价值上来说，也是这本书无法替代的收获。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，这本书的作者在内容编排上真是下足了功夫，它成功地将“科学”与“美味”这两个看似矛盾的点完美地融合在了一起。市面上很多营养书，要么是太偏学术，看得我昏昏欲睡，要么就是食谱做得花里胡哨，但实际操作起来成本高昂、耗时费力，根本不适合忙碌的现代家庭。这本书的精妙之处在于，它推荐的食材大多是我们在日常超市就能轻易买到的，而且烹饪步骤也异常简洁明了。我尤其欣赏它“弹性食谱”的设计理念，它深知每个孕妈的口味和生活习惯都是独一无二的，所以它不是提供一个僵硬的模版，而是在提供一个基础框架后，鼓励读者根据自己的身体反馈和偏好进行微调。这给予了我极大的自主权和信心。举个例子，书中对如何利用不同种类的豆类来补充蛋白质有非常深入的探讨，并且给出了多种替换方案，这让我这个不太喜欢传统肉食的孕妈找到了完美的平衡点。它更像是一个经验丰富、充满智慧的营养师，坐在你的厨房里，手把手地教你如何吃得健康又开心，而不是一个冷冰冰的教科书。