别让拖延症毁掉你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李世强 著

图书标签:

• 拖延症
• 时间管理
• 自我提升
• 效率
• 心理学
• 习惯养成
• 目标设定
• 克服拖延
• 个人成长
• 行动力

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 四川文艺出版社有限公司

ISBN：9787541148064

商品编码：21629274416

出版时间：2017-10-01

作  者:李世强 著 定  价:39.8 出 版 社:四川文艺出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:284 装  帧:平装 ISBN:9787541148064 ●前言
●上篇 探秘拖延，解剖心理
●PART 1 拖延心理的形成：探秘拖延如何深入内心
●拖延症，你的真实面目是什么
●拖延症来临时，你能看得清吗
●世界上，哪里有什么与生俱来的拖延症
●任何人的拖延行为，都在一定的内因驱动下形成
●习惯可以学习，拖延同样能被效仿
●刨根问底，拖延的根源到底在哪里
●拖延心理的隐患：
●触碰拖延这颗雷，人生灰飞烟灭
●拖延产生的焦虑症，该如何平复
●大龄未婚青年，大多都是被拖出来的
●99%与100%，有着天壤之别
●拖沓是拖延的种子，埋下后就会茁壮成长
●拖延有时来自依赖，总有人害怕独当一面
●当拖延成为一种习惯，人也会成为一个废材
●PART 2 拖延心理的陷阱：别找不到你人生出口的方向
●走出校门，就要明白未来想要什么
●先有明确目标，再朝出口一往无前
●部分目录

内容简介

绝大多数人或多或少的都有“拖延”的习惯。下班的路上，想好了晚上的计划，回家一开门却瘫坐在沙发上；期末考试的前一个月就列出了详细的复习计划，可每当闹铃响起时，都点击关闭继续睡去……每次兴致勃勃列出的计划，总被自己的“拖延”毁于一旦。李世强著的《别让拖延症毁掉你》将提供多种方法，帮助你解决93％的人所患有的拖延症：分析判断“拖延”与“拖延症”；把借口从自己的字典中有效剔除；铲除心底的惰性，拒绝拖延；重拾自信，相比完美，完成更加重要。 李世强 著 李世强（笔名：木子、小刀）， 自由撰稿人，曾任某互联网公司主编。对企业管理、心理学、历史等方面颇有研究，喜欢旅游，曾游走多国了解各地历史人文、风俗动态，希望能以独特视角解读不同的人生。曾出版：《遗失的古国》《受益一生的60个心理学实验》《曾国藩：魔力不倒翁的生存寓言》《激发潜能的心理暗示》《现在你受的苦，必将照亮未来的每一步》《不错谈判力：通过谈判得到你想要的一切》等数十部作品。其中，《受益一生的60个心理学实验》受到读者广泛好评，《曾国藩：魔力不倒翁的生存寓言》等在网上广受欢迎，为五星推荐作品。 现代的生活当中，相信每个人或多或少都会有拖延的习惯。没有长时间的拖延，也会有短时间的拖延。例如 “这个事情一会儿再做吧”，这样的想法相信每个人都会有。但人人内心中都会问这样一个问题，这样的拖延，是“拖延症”吗？当我们准备开始大谈特谈“拖延”这个问题的时候，首先需要解答一个所有人心里的疑惑。人人都有拖延，难道说人人都有拖延症吗？其实，我们有时候的拖延并非是“症”。如，我们有时是因为事情排不过来，把另一件事情往后推一推，又或是因为事情太多，当感到疲劳时，希望暂停，休息一下，然后继续工作。这样的“拖延”，难道也算是一种“症”吗？当然不是，那么，我们怎么区别拖延和拖延症呢？其中简单的一个方法，就是看它有没有让你感到烦恼。对有些人来说，并没有感到“拖”是一个问题，他们喜欢生活过得轻松一点。他们做事情并不急于求成，他们只是希望能够花费多一些时间在一件事情上，能够让它精益求精。又有些人，他们或等

《时间的礼物：掌控当下，告别虚耗》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常感到时间不够用，目标遥不可及，而内心深处的渴望却被无尽的琐事和“稍后”的承诺所吞噬。无数计划在启动之初便黯然失色，无数潜力在犹豫不决中被埋没。我们渴望改变，却又仿佛被一股无形的力量束缚，一次次陷入“明日复明日”的循环。这本书并非提供一套速成秘籍，也不是制造虚假的“奇迹”。它是一次深刻的自我探索，一次与内心深处“拖延”根源的对话，一次循序渐进的行动指南。我们将一起剥离那些层层叠叠的借口和自我欺骗，直面那些阻碍我们前进的习惯和思维模式，最终找回掌控时间、活出精彩人生的力量。 第一部分：洞察“延迟”的真相 第一章：时间，并非敌人，而是伙伴 我们常常将时间视为一种稀缺资源，与我们对立。然而，事实并非如此。时间本身是中立的，它只是流逝，而我们如何利用它，才是关键。这本书将帮助你重新审视与时间的关系，将它从一个令人焦虑的压迫者，转变为一个可以合作、可以创造的伙伴。我们将探讨“时间贫乏感”的心理根源，以及它如何加剧我们的焦虑和拖延。通过理解时间的本质——它的不可逆性，它的公平性，以及它带来的无限可能性——我们可以开始卸下对时间的恐惧，用更积极的心态去拥抱它。我们将学习如何感知时间的流逝，不是以恐慌，而是以一种对当下价值的深刻认知。 第二章：揭开“拖延”的面纱：不只是懒惰那么简单 “拖延”这个词，常常与懒惰、意志力薄弱联系在一起。然而，深入剖析，“拖延”往往是更复杂心理机制的表象。它可能是对失败的恐惧，对完美的苛求，对任务本身的厌恶，或者是一种潜意识的自我惩罚。本章将带你走进“拖延”的内心世界，识别那些隐藏在行为背后的真实动机。我们会探讨常见的拖延心理陷阱，例如： 完美主义的陷阱： 追求完美使得任务变得遥不可及，宁愿不做，也不愿做得不完美。 对失败的恐惧： 害怕结果不尽人意，于是选择逃避，不开始，就没有“失败”。 对成功的恐惧： 成功可能带来新的责任和更高的期望，这也会让人感到不安。 任务的模糊性和难度： 任务过于模糊或难度过大，让人不知从何下手，容易产生畏难情绪。 即时满足的诱惑： 相比于长期的回报，眼前短暂的娱乐或放松更能带来即时快感，使人沉溺于此。 自我效能感不足： 怀疑自己的能力，认为自己无法完成任务，从而选择逃避。 我们将通过案例分析和自我反思练习，帮助你 pinpoint 你的主要拖延模式，理解它的形成过程，为后续的改变打下坚实的基础。 第三章：时间和能量的“黑洞”：那些悄无声息的消耗 除了显而易见的拖延行为，生活中还有许多“黑洞”，它们悄无声息地吞噬着我们的时间和精力，让我们感觉一事无成。这些黑洞包括： 无休止的信息过载： 社交媒体、新闻推送、电子邮件，海量的信息不断涌入，分散我们的注意力，消耗我们的认知资源。 低效的沟通和会议： 冗长、跑题的会议，以及含糊不清的沟通，会浪费大量宝贵的时间。 不必要的“忙碌”： 常常我们感觉自己在忙，但这种忙碌是低效的，缺乏明确的目标和产出。 缺乏界限： 难以拒绝他人的请求，导致自己的时间和精力被过度占用。 不良的生活习惯： 睡眠不足、不健康的饮食、缺乏运动，都会严重影响我们的精力和专注力。 本章将帮助你识别你生活中的“时间黑洞”和“能量黑洞”，学习如何有效地管理信息输入，提升沟通效率，设定清晰的界限，并建立健康的生活习惯，为高效工作和生活奠定生理和心理基础。 第二部分：重塑行为模式，拥抱行动 第四章：从“想做”到“在做”：启动行动的钥匙 理解了拖延的根源，下一步就是学习如何真正地开始行动。这一章将聚焦于启动行动的策略和技巧。我们将挑战“等到有感觉了再做”的误区，学习如何利用“行动产生动力”的原理。 拆解任务，化繁为简： 将庞大的任务分解成一个个小的、可执行的步骤，降低启动的门槛。 设定“微启动”目标： 即使是完成最微小的一步，也是一次胜利，能够有效建立信心。 利用“五分钟原则”： 告诉自己只做五分钟，通常一旦开始，你就会继续下去。 创造行动的“触发器”： 将任务与一个固定的习惯或一个特定的环境联系起来，形成条件反射。 可视化成功： 想象完成任务后的成就感和积极结果，以此激励自己。 第五章：时间的“调度艺术”：规划与弹性并存 有效的规划是掌控时间的基础，但规划并非一成不变的死板流程。本章将教授你如何艺术地调度你的时间，在规划的框架内保持弹性，应对突发状况。 优先级排序： 学习“艾森豪威尔矩阵”等工具，区分紧急和重要事务，将精力聚焦在最有价值的事情上。 时间块（Time Blocking）： 为不同的任务预留特定的时间段，提高专注度和效率。 番茄工作法（Pomodoro Technique）： 通过短时间的专注工作和短暂休息，维持高效率。 应对干扰： 学习如何识别和管理外部干扰，例如关闭不必要的通知，创造专注的工作环境。 预留“缓冲时间”： 在日程表中为意外情况、休息和反思留出空间，避免过于紧凑而导致压力过大。 灵活调整： 理解计划是为服务于目标而存在的，当情况变化时，要勇于调整计划，而不是固守僵化的日程。 第六章：告别“情绪化工作”：建立情绪的“防火墙” 我们的情绪常常成为行动的阻碍，当我们感到疲惫、沮丧或焦虑时，更容易选择逃避。本章将帮助你学习如何管理自己的情绪，不让它们左右你的行动。 识别和接纳情绪： 了解情绪是正常的，不加评判地接纳它们，而不是压抑或放大。 情绪与行为的连接： 识别哪些情绪触发你的拖延行为，以及这些行为对情绪的影响。 积极的自我对话： 用鼓励、支持性的语言替代自我批评，建立自信心。 压力管理技巧： 学习呼吸练习、冥想、正念等方法，有效地缓解压力和焦虑。 寻求支持： 在感到困难时，不害怕向他人寻求帮助或倾诉。 关注过程，而非结果： 将注意力放在执行任务的过程本身，享受其中的成长和学习，减轻对结果的过度担忧。 第三部分：持续精进，成为时间的主人 第七章：构建你的“习惯动力引擎”：小改变，大影响 习惯是驱动我们行为的强大力量。本书将指导你如何系统性地培养能够支持你高效生活的积极习惯，并瓦解那些阻碍你的负面习惯。 习惯的形成原理： 理解“提示-惯例-奖励”的模型，以及如何运用它来构建新习惯。 循序渐进，从小处着手： 不要试图一次性改变所有习惯，选择一个或两个容易实现的习惯开始。 追踪你的进展： 使用习惯追踪器，可视化你的进步，增强动力。 应对“习惯滑坡”： 当你偶尔中断习惯时，如何快速回归正轨，而不是完全放弃。 反思与优化： 定期反思你的习惯是否仍在服务于你的目标，并进行必要的调整。 第八章：提升你的“专注力场”：在这个分心的时代保持清醒 在信息爆炸的时代，专注力成为一种稀缺的“超能力”。本章将提供实用策略，帮助你提升专注力，屏蔽干扰，深入工作。 数字排毒： 学习如何有意识地使用科技产品，减少不必要的干扰。 创造专注的环境： 优化你的工作空间，减少视觉和听觉干扰。 单任务工作法： 练习一次只专注于一件事，避免多任务切换带来的效率损失。 冥想与正念练习： 提升觉察力，更好地控制注意力。 识别你的“专注低谷期”： 了解自己一天中专注力最佳的时间段，并合理安排重要任务。 奖励专注： 当你成功地保持专注时，给自己一些积极的反馈。 第九章：长期主义的力量：从“速效”到“永效”的转变 改变并非一蹴而就，它需要耐心和坚持。本书将强调长期主义的价值，帮助你建立一种可持续的、面向未来的思维模式。 设定清晰的长远目标： 理解你的终极目标，并将其分解为可执行的短期和中期目标。 拥抱学习和成长： 将每一次尝试视为学习的机会，即使失败，也能从中汲取经验。 耐心与韧性： 理解进步可能不是线性的，关键在于不放弃。 庆祝小的胜利： 认可并奖励自己在实现长期目标过程中取得的每一个小成就，保持动力。 构建支持系统： 与志同道合的人同行，相互鼓励，共同进步。 结语 掌控时间，告别虚耗，并非要成为一个被日程表束缚的机器人，而是要成为自己人生的掌舵者。这本书提供的是一套关于自我认知、习惯重塑和行动策略的工具和思路。它邀请你踏上一段自我发现的旅程，去理解那些阻碍你的根源，去学习那些赋能你的技巧，去拥抱一个更有活力、更充实、更自由的未来。请记住，改变的力量源于你内心的选择和付诸行动的勇气。时间是你最宝贵的财富，现在，就让它成为你实现梦想的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它对“为什么会拖延”的深度挖掘。我一直以为拖延就是“不想做”，但作者在书中细致地分析了各种深层次的原因，比如害怕失败、害怕成功后的压力、完美主义的束缚，甚至是潜意识里对某些任务的抗拒。这些分析太到位了！我以前总是在想“我该怎么开始”，这本书却让我思考“我为什么迟迟不愿意开始”。它让我意识到，很多时候，我们对任务的恐惧，其实是对自己能力的一种不确定，或者对未知的一种逃避。作者提出的“小步快跑”的方法，以及如何分解任务，听起来简单，但结合了他对拖延心理的剖析，就变得非常有说服力。他不是简单地告诉你“把任务分成小块”，而是告诉你“当你觉得任务压倒你的时候，想想看，它到底是在害怕什么？”这种引导性的提问，让我自己去挖掘问题的根源，而不是被动地接受答案。书中的一些小练习，也很有启发性，让我能够将理论应用到实践中，一点点地去改变自己。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的初衷，是想找到一些立竿见影的“攻略”，能够立刻把我从拖延的泥潭里解救出来。但读完之后，我发现它并没有给我一个“快速解决拖延”的魔法棒，反而是让我经历了一场深刻的自我反思。作者在书中提出的很多观点，乍一听可能不是那么“有用”，甚至有点“反直觉”。比如，他会让你去关注拖延时的感受，而不是立刻去“对抗”它；他会让你去拥抱不完美，而不是追求那个遥不可及的完美。我一开始觉得，这不就是“躺平”吗？但随着阅读的深入，我逐渐理解了作者的良苦用心。他强调的是，只有先理解了拖延的本质，才能找到真正有效的解决方案。他分享的那些案例，让我看到，很多所谓的“高效人士”，他们也曾饱受拖延的困扰，但他们并没有选择逃避，而是通过一系列的调整和尝试，最终找到了适合自己的节奏。这本书让我明白，改变拖延不是一蹴而就的，而是一个循序渐进、需要耐心和自我关怀的过程。它让我放下了对自己的严苛要求，开始以一种更平和的心态去面对拖延。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，与其说是解决拖延症的“方法”，不如说是对自我的一种理解和接纳。作者在书中并没有贩卖焦虑，也没有刻意去渲染拖延的“可怕”，而是以一种温和、循序渐进的方式，引导读者去探索和认识自己的拖延模式。他反复强调，拖延是人类普遍存在的心理现象，而关键在于如何与之共处，而不是彻底消灭它。他的一些关于“动机”和“奖励机制”的讲解，让我对如何建立积极的行动循环有了更深的认识。我之前总是想着“我必须做”，但这本书让我学会了“我能做到什么”，并且将注意力放在那些我能控制的、微小的进步上。书中的很多章节，都让我感到一种被理解的温暖，仿佛作者知道我所有的挣扎和困惑。这让我不再觉得自己是个“失败者”，而是开始有了改变的勇气和信心。这是一本值得反复阅读，并且在生活中实践的书。

评分☆☆☆☆☆

这本《别让拖延症毁掉你》真是让我眼前一亮！拿到书的时候，我还抱着试试看的心态，毕竟市面上关于效率、时间管理的书不少，但总觉得差了点什么。这本书的封面设计就挺吸引人的，没有那种过于官方或者说教的感觉，反而有一种亲切的、仿佛是朋友在和你聊天的味道。翻开第一页，我就被作者的文字风格吸引住了。他没有用那些复杂的心理学名词或者晦涩的理论来堆砌，而是用非常生活化的语言，讲述了很多身边都能看到、甚至自己亲身经历过的拖延的场景。读着读着，我忍不住笑了出来，感觉就像在照镜子，书里写的那些“我就是这样！”的时刻太多了。而且，作者并不是简单地指出问题，而是非常深入地剖析了拖延的根源，比如对失败的恐惧、完美主义作祟、或者仅仅是缺乏清晰的目标等等。他的一些观点，像是什么“拖延是一种自我保护机制”，或者“我们往往不是因为懒，而是因为对任务产生了负面情绪”，这些都让我茅塞顿开。我之前一直以为拖延就是纯粹的懒惰，现在才明白，原来背后还有这么复杂的心理活动。这本书更像是一次心理疗愈，让我开始理解自己的拖延，而不是一味地指责自己。

评分☆☆☆☆☆

读《别让拖延症毁掉你》，感觉就像是有一位经验丰富的向导，在迷宫般的拖延症世界里，为我指点迷津。这本书的优点在于，它没有空泛的理论，也没有生硬的道理，而是充满了作者的亲身经历和大量的真实案例。这些故事非常接地气，我常常在里面看到自己的影子，然后发出“原来不止我一个人这样！”的感慨。作者非常擅长用故事来阐述观点，他会先描述一个拖延的场景，然后层层剥开，分析背后的心理机制，最后提出一些切实可行的建议。我特别喜欢他对于“完美主义”的解读，以往我总觉得这是个褒义词，但这本书让我看到，过度追求完美，反而成为了拖延的温床。作者提出的“完成比完美更重要”的理念，虽然听起来简单，但对于我这样容易陷入细节纠结的人来说，简直是醍醐灌顶。这本书让我开始重新审视自己的行为模式，认识到拖延不仅仅是时间的浪费，更是对自我潜能的一种扼杀。