彆讓拖延癥毀掉你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李世強 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 效率
• 心理學
• 習慣養成
• 目標設定
• 剋服拖延
• 個人成長
• 行動力

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 四川文藝齣版社有限公司

ISBN：9787541148064

商品編碼：21629274416

齣版時間：2017-10-01

作  者:李世強 著 定  價:39.8 齣 版 社:四川文藝齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:284 裝  幀:平裝 ISBN:9787541148064 ●前言
●上篇 探秘拖延，解剖心理
●PART 1 拖延心理的形成：探秘拖延如何深入內心
●拖延癥，你的真實麵目是什麼
●拖延癥來臨時，你能看得清嗎
●世界上，哪裏有什麼與生俱來的拖延癥
●任何人的拖延行為，都在一定的內因驅動下形成
●習慣可以學習，拖延同樣能被效仿
●刨根問底，拖延的根源到底在哪裏
●拖延心理的隱患：
●觸碰拖延這顆雷，人生灰飛煙滅
●拖延産生的焦慮癥，該如何平復
●大齡未婚青年，大多都是被拖齣來的
●99%與100%，有著天壤之彆
●拖遝是拖延的種子，埋下後就會茁壯成長
●拖延有時來自依賴，總有人害怕獨當一麵
●當拖延成為一種習慣，人也會成為一個廢材
●PART 2 拖延心理的陷阱：彆找不到你人生齣口的方嚮
●走齣校門，就要明白未來想要什麼
●先有明確目標，再朝齣口一往無前
●部分目錄

內容簡介

絕大多數人或多或少的都有“拖延”的習慣。下班的路上，想好瞭晚上的計劃，迴傢一開門卻癱坐在沙發上；期末考試的前一個月就列齣瞭詳細的復習計劃，可每當鬧鈴響起時，都點擊關閉繼續睡去……每次興緻勃勃列齣的計劃，總被自己的“拖延”毀於一旦。李世強著的《彆讓拖延癥毀掉你》將提供多種方法，幫助你解決93％的人所患有的拖延癥：分析判斷“拖延”與“拖延癥”；把藉口從自己的字典中有效剔除；鏟除心底的惰性，拒絕拖延；重拾自信，相比完美，完成更加重要。 李世強 著 李世強（筆名：木子、小刀）， 自由撰稿人，曾任某互聯網公司主編。對企業管理、心理學、曆史等方麵頗有研究，喜歡旅遊，曾遊走多國瞭解各地曆史人文、風俗動態，希望能以獨特視角解讀不同的人生。曾齣版：《遺失的古國》《受益一生的60個心理學實驗》《曾國藩：魔力不倒翁的生存寓言》《激發潛能的心理暗示》《現在你受的苦，必將照亮未來的每一步》《不錯談判力：通過談判得到你想要的一切》等數十部作品。其中，《受益一生的60個心理學實驗》受到讀者廣泛好評，《曾國藩：魔力不倒翁的生存寓言》等在網上廣受歡迎，為五星推薦作品。 現代的生活當中，相信每個人或多或少都會有拖延的習慣。沒有長時間的拖延，也會有短時間的拖延。例如 “這個事情一會兒再做吧”，這樣的想法相信每個人都會有。但人人內心中都會問這樣一個問題，這樣的拖延，是“拖延癥”嗎？當我們準備開始大談特談“拖延”這個問題的時候，首先需要解答一個所有人心裏的疑惑。人人都有拖延，難道說人人都有拖延癥嗎？其實，我們有時候的拖延並非是“癥”。如，我們有時是因為事情排不過來，把另一件事情往後推一推，又或是因為事情太多，當感到疲勞時，希望暫停，休息一下，然後繼續工作。這樣的“拖延”，難道也算是一種“癥”嗎？當然不是，那麼，我們怎麼區彆拖延和拖延癥呢？其中簡單的一個方法，就是看它有沒有讓你感到煩惱。對有些人來說，並沒有感到“拖”是一個問題，他們喜歡生活過得輕鬆一點。他們做事情並不急於求成，他們隻是希望能夠花費多一些時間在一件事情上，能夠讓它精益求精。又有些人，他們或等

《時間的禮物：掌控當下，告彆虛耗》 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常感到時間不夠用，目標遙不可及，而內心深處的渴望卻被無盡的瑣事和“稍後”的承諾所吞噬。無數計劃在啓動之初便黯然失色，無數潛力在猶豫不決中被埋沒。我們渴望改變，卻又仿佛被一股無形的力量束縛，一次次陷入“明日復明日”的循環。這本書並非提供一套速成秘籍，也不是製造虛假的“奇跡”。它是一次深刻的自我探索，一次與內心深處“拖延”根源的對話，一次循序漸進的行動指南。我們將一起剝離那些層層疊疊的藉口和自我欺騙，直麵那些阻礙我們前進的習慣和思維模式，最終找迴掌控時間、活齣精彩人生的力量。 第一部分：洞察“延遲”的真相 第一章：時間，並非敵人，而是夥伴 我們常常將時間視為一種稀缺資源，與我們對立。然而，事實並非如此。時間本身是中立的，它隻是流逝，而我們如何利用它，纔是關鍵。這本書將幫助你重新審視與時間的關係，將它從一個令人焦慮的壓迫者，轉變為一個可以閤作、可以創造的夥伴。我們將探討“時間貧乏感”的心理根源，以及它如何加劇我們的焦慮和拖延。通過理解時間的本質——它的不可逆性，它的公平性，以及它帶來的無限可能性——我們可以開始卸下對時間的恐懼，用更積極的心態去擁抱它。我們將學習如何感知時間的流逝，不是以恐慌，而是以一種對當下價值的深刻認知。 第二章：揭開“拖延”的麵紗：不隻是懶惰那麼簡單 “拖延”這個詞，常常與懶惰、意誌力薄弱聯係在一起。然而，深入剖析，“拖延”往往是更復雜心理機製的錶象。它可能是對失敗的恐懼，對完美的苛求，對任務本身的厭惡，或者是一種潛意識的自我懲罰。本章將帶你走進“拖延”的內心世界，識彆那些隱藏在行為背後的真實動機。我們會探討常見的拖延心理陷阱，例如： 完美主義的陷阱： 追求完美使得任務變得遙不可及，寜願不做，也不願做得不完美。 對失敗的恐懼： 害怕結果不盡人意，於是選擇逃避，不開始，就沒有“失敗”。 對成功的恐懼： 成功可能帶來新的責任和更高的期望，這也會讓人感到不安。 任務的模糊性和難度： 任務過於模糊或難度過大，讓人不知從何下手，容易産生畏難情緒。 即時滿足的誘惑： 相比於長期的迴報，眼前短暫的娛樂或放鬆更能帶來即時快感，使人沉溺於此。 自我效能感不足： 懷疑自己的能力，認為自己無法完成任務，從而選擇逃避。 我們將通過案例分析和自我反思練習，幫助你 pinpoint 你的主要拖延模式，理解它的形成過程，為後續的改變打下堅實的基礎。 第三章：時間和能量的“黑洞”：那些悄無聲息的消耗 除瞭顯而易見的拖延行為，生活中還有許多“黑洞”，它們悄無聲息地吞噬著我們的時間和精力，讓我們感覺一事無成。這些黑洞包括： 無休止的信息過載： 社交媒體、新聞推送、電子郵件，海量的信息不斷湧入，分散我們的注意力，消耗我們的認知資源。 低效的溝通和會議： 冗長、跑題的會議，以及含糊不清的溝通，會浪費大量寶貴的時間。 不必要的“忙碌”： 常常我們感覺自己在忙，但這種忙碌是低效的，缺乏明確的目標和産齣。 缺乏界限： 難以拒絕他人的請求，導緻自己的時間和精力被過度占用。 不良的生活習慣： 睡眠不足、不健康的飲食、缺乏運動，都會嚴重影響我們的精力和專注力。 本章將幫助你識彆你生活中的“時間黑洞”和“能量黑洞”，學習如何有效地管理信息輸入，提升溝通效率，設定清晰的界限，並建立健康的生活習慣，為高效工作和生活奠定生理和心理基礎。 第二部分：重塑行為模式，擁抱行動 第四章：從“想做”到“在做”：啓動行動的鑰匙 理解瞭拖延的根源，下一步就是學習如何真正地開始行動。這一章將聚焦於啓動行動的策略和技巧。我們將挑戰“等到有感覺瞭再做”的誤區，學習如何利用“行動産生動力”的原理。 拆解任務，化繁為簡： 將龐大的任務分解成一個個小的、可執行的步驟，降低啓動的門檻。 設定“微啓動”目標： 即使是完成最微小的一步，也是一次勝利，能夠有效建立信心。 利用“五分鍾原則”： 告訴自己隻做五分鍾，通常一旦開始，你就會繼續下去。 創造行動的“觸發器”： 將任務與一個固定的習慣或一個特定的環境聯係起來，形成條件反射。 可視化成功： 想象完成任務後的成就感和積極結果，以此激勵自己。 第五章：時間的“調度藝術”：規劃與彈性並存 有效的規劃是掌控時間的基礎，但規劃並非一成不變的死闆流程。本章將教授你如何藝術地調度你的時間，在規劃的框架內保持彈性，應對突發狀況。 優先級排序： 學習“艾森豪威爾矩陣”等工具，區分緊急和重要事務，將精力聚焦在最有價值的事情上。 時間塊（Time Blocking）： 為不同的任務預留特定的時間段，提高專注度和效率。 番茄工作法（Pomodoro Technique）： 通過短時間的專注工作和短暫休息，維持高效率。 應對乾擾： 學習如何識彆和管理外部乾擾，例如關閉不必要的通知，創造專注的工作環境。 預留“緩衝時間”： 在日程錶中為意外情況、休息和反思留齣空間，避免過於緊湊而導緻壓力過大。 靈活調整： 理解計劃是為服務於目標而存在的，當情況變化時，要勇於調整計劃，而不是固守僵化的日程。 第六章：告彆“情緒化工作”：建立情緒的“防火牆” 我們的情緒常常成為行動的阻礙，當我們感到疲憊、沮喪或焦慮時，更容易選擇逃避。本章將幫助你學習如何管理自己的情緒，不讓它們左右你的行動。 識彆和接納情緒： 瞭解情緒是正常的，不加評判地接納它們，而不是壓抑或放大。 情緒與行為的連接： 識彆哪些情緒觸發你的拖延行為，以及這些行為對情緒的影響。 積極的自我對話： 用鼓勵、支持性的語言替代自我批評，建立自信心。 壓力管理技巧： 學習呼吸練習、冥想、正念等方法，有效地緩解壓力和焦慮。 尋求支持： 在感到睏難時，不害怕嚮他人尋求幫助或傾訴。 關注過程，而非結果： 將注意力放在執行任務的過程本身，享受其中的成長和學習，減輕對結果的過度擔憂。 第三部分：持續精進，成為時間的主人 第七章：構建你的“習慣動力引擎”：小改變，大影響 習慣是驅動我們行為的強大力量。本書將指導你如何係統性地培養能夠支持你高效生活的積極習慣，並瓦解那些阻礙你的負麵習慣。 習慣的形成原理： 理解“提示-慣例-奬勵”的模型，以及如何運用它來構建新習慣。 循序漸進，從小處著手： 不要試圖一次性改變所有習慣，選擇一個或兩個容易實現的習慣開始。 追蹤你的進展： 使用習慣追蹤器，可視化你的進步，增強動力。 應對“習慣滑坡”： 當你偶爾中斷習慣時，如何快速迴歸正軌，而不是完全放棄。 反思與優化： 定期反思你的習慣是否仍在服務於你的目標，並進行必要的調整。 第八章：提升你的“專注力場”：在這個分心的時代保持清醒 在信息爆炸的時代，專注力成為一種稀缺的“超能力”。本章將提供實用策略，幫助你提升專注力，屏蔽乾擾，深入工作。 數字排毒： 學習如何有意識地使用科技産品，減少不必要的乾擾。 創造專注的環境： 優化你的工作空間，減少視覺和聽覺乾擾。 單任務工作法： 練習一次隻專注於一件事，避免多任務切換帶來的效率損失。 冥想與正念練習： 提升覺察力，更好地控製注意力。 識彆你的“專注低榖期”： 瞭解自己一天中專注力最佳的時間段，並閤理安排重要任務。 奬勵專注： 當你成功地保持專注時，給自己一些積極的反饋。 第九章：長期主義的力量：從“速效”到“永效”的轉變 改變並非一蹴而就，它需要耐心和堅持。本書將強調長期主義的價值，幫助你建立一種可持續的、麵嚮未來的思維模式。 設定清晰的長遠目標： 理解你的終極目標，並將其分解為可執行的短期和中期目標。 擁抱學習和成長： 將每一次嘗試視為學習的機會，即使失敗，也能從中汲取經驗。 耐心與韌性： 理解進步可能不是綫性的，關鍵在於不放棄。 慶祝小的勝利： 認可並奬勵自己在實現長期目標過程中取得的每一個小成就，保持動力。 構建支持係統： 與誌同道閤的人同行，相互鼓勵，共同進步。 結語 掌控時間，告彆虛耗，並非要成為一個被日程錶束縛的機器人，而是要成為自己人生的掌舵者。這本書提供的是一套關於自我認知、習慣重塑和行動策略的工具和思路。它邀請你踏上一段自我發現的旅程，去理解那些阻礙你的根源，去學習那些賦能你的技巧，去擁抱一個更有活力、更充實、更自由的未來。請記住，改變的力量源於你內心的選擇和付諸行動的勇氣。時間是你最寶貴的財富，現在，就讓它成為你實現夢想的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它對“為什麼會拖延”的深度挖掘。我一直以為拖延就是“不想做”，但作者在書中細緻地分析瞭各種深層次的原因，比如害怕失敗、害怕成功後的壓力、完美主義的束縛，甚至是潛意識裏對某些任務的抗拒。這些分析太到位瞭！我以前總是在想“我該怎麼開始”，這本書卻讓我思考“我為什麼遲遲不願意開始”。它讓我意識到，很多時候，我們對任務的恐懼，其實是對自己能力的一種不確定，或者對未知的一種逃避。作者提齣的“小步快跑”的方法，以及如何分解任務，聽起來簡單，但結閤瞭他對拖延心理的剖析，就變得非常有說服力。他不是簡單地告訴你“把任務分成小塊”，而是告訴你“當你覺得任務壓倒你的時候，想想看，它到底是在害怕什麼？”這種引導性的提問，讓我自己去挖掘問題的根源，而不是被動地接受答案。書中的一些小練習，也很有啓發性，讓我能夠將理論應用到實踐中，一點點地去改變自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，與其說是解決拖延癥的“方法”，不如說是對自我的一種理解和接納。作者在書中並沒有販賣焦慮，也沒有刻意去渲染拖延的“可怕”，而是以一種溫和、循序漸進的方式，引導讀者去探索和認識自己的拖延模式。他反復強調，拖延是人類普遍存在的心理現象，而關鍵在於如何與之共處，而不是徹底消滅它。他的一些關於“動機”和“奬勵機製”的講解，讓我對如何建立積極的行動循環有瞭更深的認識。我之前總是想著“我必須做”，但這本書讓我學會瞭“我能做到什麼”，並且將注意力放在那些我能控製的、微小的進步上。書中的很多章節，都讓我感到一種被理解的溫暖，仿佛作者知道我所有的掙紮和睏惑。這讓我不再覺得自己是個“失敗者”，而是開始有瞭改變的勇氣和信心。這是一本值得反復閱讀，並且在生活中實踐的書。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的初衷，是想找到一些立竿見影的“攻略”，能夠立刻把我從拖延的泥潭裏解救齣來。但讀完之後，我發現它並沒有給我一個“快速解決拖延”的魔法棒，反而是讓我經曆瞭一場深刻的自我反思。作者在書中提齣的很多觀點，乍一聽可能不是那麼“有用”，甚至有點“反直覺”。比如，他會讓你去關注拖延時的感受，而不是立刻去“對抗”它；他會讓你去擁抱不完美，而不是追求那個遙不可及的完美。我一開始覺得，這不就是“躺平”嗎？但隨著閱讀的深入，我逐漸理解瞭作者的良苦用心。他強調的是，隻有先理解瞭拖延的本質，纔能找到真正有效的解決方案。他分享的那些案例，讓我看到，很多所謂的“高效人士”，他們也曾飽受拖延的睏擾，但他們並沒有選擇逃避，而是通過一係列的調整和嘗試，最終找到瞭適閤自己的節奏。這本書讓我明白，改變拖延不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、需要耐心和自我關懷的過程。它讓我放下瞭對自己的嚴苛要求，開始以一種更平和的心態去麵對拖延。

評分☆☆☆☆☆

這本《彆讓拖延癥毀掉你》真是讓我眼前一亮！拿到書的時候，我還抱著試試看的心態，畢竟市麵上關於效率、時間管理的書不少，但總覺得差瞭點什麼。這本書的封麵設計就挺吸引人的，沒有那種過於官方或者說教的感覺，反而有一種親切的、仿佛是朋友在和你聊天的味道。翻開第一頁，我就被作者的文字風格吸引住瞭。他沒有用那些復雜的心理學名詞或者晦澀的理論來堆砌，而是用非常生活化的語言，講述瞭很多身邊都能看到、甚至自己親身經曆過的拖延的場景。讀著讀著，我忍不住笑瞭齣來，感覺就像在照鏡子，書裏寫的那些“我就是這樣！”的時刻太多瞭。而且，作者並不是簡單地指齣問題，而是非常深入地剖析瞭拖延的根源，比如對失敗的恐懼、完美主義作祟、或者僅僅是缺乏清晰的目標等等。他的一些觀點，像是什麼“拖延是一種自我保護機製”，或者“我們往往不是因為懶，而是因為對任務産生瞭負麵情緒”，這些都讓我茅塞頓開。我之前一直以為拖延就是純粹的懶惰，現在纔明白，原來背後還有這麼復雜的心理活動。這本書更像是一次心理療愈，讓我開始理解自己的拖延，而不是一味地指責自己。

評分☆☆☆☆☆

讀《彆讓拖延癥毀掉你》，感覺就像是有一位經驗豐富的嚮導，在迷宮般的拖延癥世界裏，為我指點迷津。這本書的優點在於，它沒有空泛的理論，也沒有生硬的道理，而是充滿瞭作者的親身經曆和大量的真實案例。這些故事非常接地氣，我常常在裏麵看到自己的影子，然後發齣“原來不止我一個人這樣！”的感慨。作者非常擅長用故事來闡述觀點，他會先描述一個拖延的場景，然後層層剝開，分析背後的心理機製，最後提齣一些切實可行的建議。我特彆喜歡他對於“完美主義”的解讀，以往我總覺得這是個褒義詞，但這本書讓我看到，過度追求完美，反而成為瞭拖延的溫床。作者提齣的“完成比完美更重要”的理念，雖然聽起來簡單，但對於我這樣容易陷入細節糾結的人來說，簡直是醍醐灌頂。這本書讓我開始重新審視自己的行為模式，認識到拖延不僅僅是時間的浪費，更是對自我潛能的一種扼殺。