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[英] 亚伦·卡尔（AllenCarr）著严冬冬译 著

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• 戒烟
• 健康
• 心理学
• 自助
• 习惯改变
• 自我提升
• 健康生活
• 行为改变
• 健康指导
• 减压

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559604644

商品编码：22007901703

出版时间：2018-01-01

作  者:(英)亚伦·卡尔(Allen Carr) 著；严冬冬 译 定  价:36 出 版 社:北京联合出版公司 出版日期:2018年01月01日 页  数:203 装  帧:平装 ISBN:9787559604644 ●20周年版序言
●引言
●导论
●第1章你的烟瘾比我还大吗？
●第2章轻松戒烟法
●第3章为什么戒烟如此之难？
●第4章险恶的陷阱
●第5章我们为什么要吸烟？
●第6章尼古丁上瘾
●第7章吸烟的陷阱：洗脑
●第8章什么是戒断反应？
●第9章吸烟真的能释放压力吗？
●第10章吸烟是因为无聊吗？
●第11章吸烟与注意力问题
●第12章吸烟可以让人放松？
●第13章综合性吸烟
●第14章我究竟要放弃什么？
●第15章自愿的奴役
●第16章你真的不在乎钱吗？
●第17章为什么要往最坏处想？
●部分目录

内容简介

用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！
如果你读过了，就不会这么说了。“这书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你接近可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
本书的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！
亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会接近消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧――
我们恐惧一旦离开，就无法应对生活的压力；
我们恐惧一旦离开，就会觉得很好无聊，注意力也会下降；
我们恐惧一旦离开，就会脾气大发，情绪不佳；
(英)亚伦·卡尔(Allen Carr) 著；严冬冬 译 亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让优选1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。 序言20周年版序言1983年7月15日，我熄掉了今生一支，心里清楚，我已经发现了全世界吸烟者梦寐以求的东西：简单、快速、彻底的戒烟方法。不过当时我心中也充满了怀疑，不知道烟民们能否听取我的建议。轻松戒烟法受欢迎的程度，大大超出了我的预期。如今，我成了世界著名的戒烟专家，本书则被翻译成30多种语言，在全世界卖出了900多万册。在英国、德国、荷兰、挪威、日本、法国、西班牙、爱尔兰等国，这本书受到了热烈欢迎。不过，真正让我感到高兴的是，这本书介绍的方法每天都能帮上千名烟民摆脱烟瘾。这一切都是我和妻子乔伊斯在伦敦的家中构想出来的。如今，我们已经在20个国家开办了50多家戒烟诊所，而且规模还在扩大。33年的吸烟经历是我生命中的一场噩梦。在此我要感谢我的同仁们、出版界的朋友们以及上百万在轻松戒烟法的帮助下摆脱烟瘾的人们，是他们让我这20年的生活如同天堂一般快乐。我衷心希望，这本书能够帮更多的人从烟瘾的等

《破茧：重塑生活，告别束缚》 内容概述 《破茧：重塑生活，告别束缚》并非一本单纯的“戒断指南”，而是一套关于自我认知、生活重塑与内在力量觉醒的综合性实践手册。它深入剖析了现代人普遍面临的各种“束缚”——不限于成瘾行为，更涵盖了不良习惯、消极思维模式、情感依恋、社会压力以及对未知或改变的恐惧。本书旨在帮助读者识别并理解这些束缚的根源，提供一套循序渐进、可操作的策略，引导读者逐步挣脱困境，实现更健康、更自由、更有意义的生活。 核心理念与理论基础 本书的核心理念在于“破茧成蝶”的比喻，强调个体拥有内在的潜能去克服外在的限制和内心的桎梏。它融合了多学科的洞见，包括但不限于： 认知行为疗法（CBT）的原理： 关注思想、情绪与行为之间的相互作用，引导读者识别并挑战非理性或有害的思维模式，学习建立更积极、更有建设性的应对机制。 正念（Mindfulness）的实践： 强调活在当下，以不评判的态度觉察自己的思绪、情绪和身体感受，从而更好地理解和管理冲动与渴望。 依恋理论（Attachment Theory）的启示： 探讨早期经历如何塑造了我们与自己、与他人以及与世界的关系模式，并指导读者如何建立更安全、更健康的连接。 积极心理学（Positive Psychology）的视角： 聚焦于人类的优势、美德和潜能，引导读者发掘自身的力量，培养感恩、希望、韧性等积极品质。 成长型思维模式（Growth Mindset）的培养： 鼓励读者相信能力是可以发展和改变的，将挑战视为成长的机会，而非对自身价值的否定。 全书结构与内容详述 本书共分为五个主要部分，层层递进，引导读者完成自我解放的旅程。 第一部分：认知与觉醒——看见你的“茧” 这一部分是整个旅程的起点，重点在于帮助读者建立清晰的自我认知，理解“束缚”的本质。 第一章：什么是“茧”？——超越表象的束缚 深入探讨“束缚”的定义，远不止于物质成瘾，而是涵盖了各种阻碍个人成长的习惯、思维、情感和行为模式。 通过大量案例和情境分析，让读者认识到自己可能存在的各种“茧”，例如拖延症、完美主义、社交焦虑、过度依赖、情绪化消费、不健康的人际关系等等。 强调“自我欺骗”与“合理化”在维持束缚中的作用，鼓励读者勇敢地面对真相。 第二章：觉察的艺术——倾听内心的声音 介绍正念的入门练习，如呼吸练习、身体扫描、情绪觉察等，帮助读者提升对当下状态的敏感度。 引导读者学习如何识别触发“束缚”行为的信号，包括生理信号（如身体不适、渴望）、心理信号（如负面情绪、特定想法）和环境信号（如特定地点、特定人物）。 通过“情绪日记”和“行为追踪”等工具，让读者量化和记录自己的状态，发现模式。 第三章：思维的陷阱——识别非理性信念 借鉴认知行为疗法的核心理念，介绍常见的思维谬误，如“非黑即白”、“灾难化”、“过度概括”、“应该思维”等。 提供一套系统性的方法，指导读者如何质疑和挑战这些固有的非理性信念，例如使用“证据搜集”、“反证法”、“概率思考”等技巧。 鼓励读者建立“基于现实的信念”，用更客观、更灵活的视角看待自己和世界。 第二部分：破除与重塑——撕裂束缚的“茧膜” 在充分觉察的基础上，这一部分将重点放在实际的策略和技巧，帮助读者开始采取行动，打破旧有的模式。 第四章：习惯的重塑——从小处着手，积少成多 深入解析习惯的形成机制（提示-行为-奖励），并在此基础上提供“微习惯”和“习惯叠加”的策略。 指导读者如何设计“环境提示”，降低触发不良习惯的诱惑，增加实施积极习惯的可能性。 强调“耐心”与“一致性”的重要性，鼓励读者在尝试中犯错，并从中学习。 第五章：情绪的管理——拥抱而非对抗 提供一系列情绪调节技巧，包括深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、积极自我对话等。 教导读者如何区分“情绪”与“行动”，学会允许情绪存在，但不被情绪所驱使。 探讨“情绪韧性”的培养，使读者在面对负面情绪时，能更快地恢复平静和理性。 第六章：渴望的转化——找到替代性的满足 分析“渴望”背后的深层需求，例如对安慰、连接、放松、成就感的需求。 引导读者探索并发展健康、有益的替代性活动，以满足这些深层需求，例如运动、艺术创作、学习新技能、社交活动、志愿服务等。 教授如何在渴望来临时，不立即屈服，而是通过延迟满足、分散注意力或采取替代行为来化解。 第三部分：内在的力量——重塑“蝶翼” 这一部分转向更深层次的自我探索和内在力量的挖掘，帮助读者建立坚实的心灵基础。 第七章：自我价值的发现——你是独立的个体 探讨条件性价值与无条件价值的区别，帮助读者理解自己的价值不应建立在外部成就或他人认可之上。 通过“优势识别”和“美德实践”等练习，引导读者认识到自身的独特价值和内在品质。 教授“自我关怀”的艺术，包括如何善待自己，如何原谅自己的错误，如何照顾自己的身心健康。 第八章：建立健康的边界——保护你的空间 深入分析缺乏边界可能带来的后果，以及建立边界的重要性。 提供具体方法，教导读者如何清晰、坚定但有礼貌地表达自己的需求和限制，如何拒绝不合理的要求。 强调在人际关系中维护自身权益的同时，尊重他人的独立性。 第九章：应对恐惧与不确定——拥抱未知 探讨现代人普遍存在的对未来的恐惧、对改变的排斥以及对失败的担忧。 提供一系列应对策略，如“风险评估与管理”、“情景预演”、“积极想象”等。 引导读者将不确定性视为成长的机会，培养“冒险精神”和“探索欲”。 第四部分：持续的成长——绽放“生命之美” 进入本书的第四部分，重点在于如何将所学知识内化，并将其转化为一种持续的生活方式。 第十章：意义的追寻——找到你的北极星 引导读者探索生命的意义和个人价值观，理解“什么对自己最重要”。 鼓励读者设定与个人价值观一致的长远目标，并将这些目标融入日常生活。 强调“贡献”与“服务”带来的满足感，鼓励读者思考如何为他人或社会做出积极的贡献。 第十一章：建立支持系统——与世界连接 探讨高质量人际关系对个人成长的重要性。 指导读者如何识别和发展积极、健康的支持网络，包括家人、朋友、导师、同伴群体等。 教授如何有效地寻求帮助，以及如何成为他人的支持者。 第十二章：复发的应对与学习——韧性的力量 坦诚地承认“复发”是康复过程中的一部分，而非失败。 提供一套“复发预案”，指导读者如何在出现短暂“滑坡”时，迅速识别并恢复到积极轨道。 强调从每一次“挫折”中学习，将其视为进一步成长的动力，而非放弃的理由。 第五部分：整合与升华——新的生命篇章 本书的最后部分，是对整个学习过程的总结与升华，展望新的开始。 第十三章：整合的智慧——你的生活蓝图 回顾全书的核心理念与实践方法。 引导读者将所学内容整合，形成一套个性化的生活蓝图，适用于应对各种生活挑战。 鼓励读者建立终身学习的习惯，不断调整和优化自己的生活策略。 第十四章：破茧而出——迎接自由人生 再次强调“破茧”的意义，不仅是摆脱束缚，更是实现潜能，过上更充实、更自由、更有意义的生活。 通过鼓舞人心的故事和寄语，激发读者对未来的信心和期待。 鼓励读者将自身的经验转化为力量，去影响和帮助更多有需要的人。 本书特色与读者收益 《破茧：重塑生活，告别束缚》的独特之处在于其全面性、实践性和人文关怀。它不是简单地提供“戒断”的技巧，而是深入探索了人类行为、思维和情感的复杂性。通过一套系统性的方法，本书帮助读者： 建立清晰的自我认知： 深入了解自己的内在驱动力、思维模式和情感反应。 掌握有效的应对策略： 学习如何管理冲动、改变不良习惯、调节负面情绪。 发掘内在的力量： 培养自信、韧性、自我价值感和积极心态。 重塑健康的生活模式： 建立更积极的人际关系，设定并实现有意义的目标。 实现真正的自由： 从内心的束缚中解放出来，过上更充实、更快乐、更自主的生活。 这本书适合所有渴望改变、寻求成长、希望摆脱困境，并最终实现自我超越的读者。无论你正面临何种挑战，“破茧”都将为你提供一份来自内心深处的指引与力量，陪伴你踏上蜕变的壮丽征程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式简直是文学创作的典范，完全颠覆了我对“自助书籍”的刻板印象。我原本以为这类书籍都会是枯燥的步骤分解或者反复出现的“成功案例”，但这本书的结构错落有致，充满了引人入胜的个人轶事和深刻的哲学思考。它没有直接告诉我“如何做”，而是通过一个个生动的故事，展示了人们在面对生命中重大抉择和习惯束缚时内心的挣扎与最终的觉醒。书中的语言非常富有画面感，读起来就像在听一位经验老到的智者娓娓道来，时而幽默风趣，时而沉静内省。我特别喜欢作者处理“复吸”问题的态度。很多戒烟指南对此讳莫如深，仿佛一旦复吸就意味着彻底失败。但这本书却将复吸视为信息收集的一部分，一种对自身弱点更深入的了解，这极大地减轻了我内心的恐惧和羞耻感。这种包容和理解，让我能够更坦诚地面对自己的不完美，从而更有勇气重新站起来。我感觉这本书更像是一个心灵导师，它教会我的不仅仅是如何放下烟盒，更是如何更平和、更智慧地与自己的“心魔”共处，最终实现真正的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书最奇特的地方在于它的“去神秘化”处理。很多关于成瘾的书籍倾向于将成瘾描绘成一种几乎无法战胜的“疾病”或“魔咒”，让人感到无力和绝望。然而，这本书的基调是异常的乐观和务实。它把吸烟这件事，还原成了一个非常基础的、可以被理解和被解决的“行为模式问题”。作者避免了晦涩的心理学专业术语，而是用日常的语言搭建了一个清晰的逻辑框架。我读完后最大的感受是：原来我一直以为戒烟是一个“对抗”的过程，其实它更像是一个“领悟”的过程。当“领悟”发生时，对抗就不再需要了，因为你自然而然地选择了更优的路径。这本书的后半部分，着重描述了戒烟后带来的生活细节上的积极变化，比如嗅觉和味觉的回归，以及那种清晨醒来时呼吸道里没有滞留物的纯净感，这些细微的描写极大地巩固了我继续保持清醒的决心。它不是空洞的口号，而是对真实、美好生活状态的生动描绘，让人心生向往，自然而然地放弃了旧的习惯。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信这本书竟然如此彻底地改变了我的生活！我尝试了各种各样的方法，尼古丁贴片、口香糖、电子烟，甚至还参加过好几次戒烟小组，但每次都像是曇花一现，没过多久，那股熟悉的烟草味又会重新占据我的呼吸。我原本以为自己这辈子可能就跟香烟绑在一起了，直到我碰到了这本书。它不是那种用严厉的口吻告诉你吸烟有多可怕的教科书，也不是那种空洞地喊着“坚持就是胜利”的口号书。这本书的文字非常细腻，仿佛作者能看穿每一个吸烟者的内心深处，知道我们面对烟瘾时那种复杂的挣扎和自我欺骗。它没有给我压力，而是提供了一种全新的视角去看待“吸烟”这个行为本身。我记得其中有一段论述，将吸烟比作一种习得性的条件反射，它把我们的大脑和特定的场景、情绪、甚至是一杯咖啡的香气紧密地联系在一起。作者巧妙地引导我解构这些联系，不是粗暴地切断，而是用更健康、更积极的替代物去填充那些空缺。阅读的过程中，我甚至忘记了自己正在“戒烟”，更像是在进行一场自我探索和心智重塑的旅程。当我意识到自己已经好几天没有主动去点烟的时候，那种轻松感和成就感是前所未有的，而且这种感觉是持久的、发自内心的，而不是靠意志力硬撑出来的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始翻开这本书时是带着深深的怀疑的。市面上的“灵丹妙药”太多了，我已经被各种承诺“快速、轻松”的方案骗怕了。然而，这本书最引人注目的一点是它对“动机”的深入挖掘。它没有急着告诉我该扔掉打火机，而是让我停下来，诚实地问自己：我到底为什么吸烟？这种探究不是浮于表面的“为了健康”，而是深入到童年阴影、社交焦虑、甚至是潜意识里对某种身份的认同。作者构建了一套强大的逻辑体系，让你自己得出“不吸烟才是更符合我价值观的选择”这个结论。每一次阅读，都像是在剥开一层层自我保护的外壳，直到触及最核心的自我。这种由内而外的驱动力，是任何外部强迫都无法比拟的。我不再觉得戒烟是一件“失去”什么（比如少了一个伴侣或少了片刻放松），而是“获得”了主导自己人生的能力。书中的某些章节我反反复复看了好几遍，每一次都有新的感悟，那种感觉就像是升级了自己的操作系统，看问题的角度都变得开阔了许多。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的文字密度非常高，它不是那种可以轻松在通勤路上翻阅的休闲读物。它要求读者投入相当的注意力和反思时间。作者的遣词造句极为考究，经常使用一些看似不经意的比喻，却能瞬间击中要害。例如，它将尼古丁依赖比作一个不断索取的寄生虫，但这个寄生虫的高明之处在于它把自己伪装成了“朋友”或者“帮手”。这种描述让我对烟瘾的憎恶程度瞬间提高了一个层次。这本书的篇幅不算短，但它的每一页都充满了价值，没有任何废话或注水的内容。我尤其欣赏作者在探讨“环境适应”时提出的策略——它不是教你如何避开所有吸烟的朋友或场合，而是训练你如何在那些曾经的“高危区”保持内心的宁静。这才是真正的实战训练。它让我明白，戒烟的终极目标不是生活在一个无菌的、完全隔绝烟草的世界里，而是拥有在任何环境中都能自主选择的能力。读完后，我感觉自己像经历了一场高强度的心智训练营，虽然过程需要付出努力，但最终收获的成果是无可估量的坚韧。