具体描述
基本信息
书名:瘦身养颜蔬果汁轻图典+减龄瑜伽轻图典全2册
定价：99.8元
ISBN：9787539049090
作者:陆雅坤 主编
出版社：江西科学技术出版社
出版日期：2014-1-2
装帧：平装
开本：16开
ISBN: 9787539046587
编辑
同类书籍中专业、全面的瘦身、肤质测试，5分钟找出适合自己的瘦身养颜方案本书特色是每一款蔬果汁都有简单直观的食材比例和蔬果汁图片展示，轻松对照操作北京电视台、《饮食科学》特邀营养专家陆雅坤主编，对每一款蔬果汁的功效、热量都给出专业的建议美到每一个细胞，一杯蔬果汁让你享受微整形的效果“78种瘦身养颜蔬果搭配与热量速查”全彩拉页，读者可以对照搭配
目录
8种瘦身养颜蔬果搭配与热量速查............................... 1-8
序言：美，是一辈子的功课............................................... 10
阅读导航............................................................................... 20
Chapter 1
瘦身和美容就像恋爱
要选适合自己的
瘦身测试
选择适合你的瘦身方法...................................................... 28
肤质测试
选择适合你的美容保养法.................................................. 30
早餐一杯蔬果汁，天然地瘦，自然地白.......................... 44
选择适合的制作工具.......................................................... 45
Chapter 2
清体养颜
减肥从排毒开始
排毒瘦身蔬果汁减脂肪，解决“冬季肥”
油菜柳橙汁 瘦出小蛮腰.......................................................52
西瓜萝卜柠檬汁 祛除脸部多余油脂. ...............................52
芦笋葡萄柚汁 快速瘦出瓜子脸...........................................53
芦笋香蕉汁 告别萝卜腿.......................................................53
芦荟苹果汁 除肠毒，瘦小腹...............................................54
甜瓜酸奶 排便顺畅没烦恼...................................................55
草莓西瓜汁 抗忧郁，心情好...............................................55
桃子香瓜汁 常喝清口臭.......................................................56
猕猴桃雪梨汁 肠道清，全身清...........................................56
苦瓜蜂蜜姜汁 清热降火，排毒塑形...................................57
草莓葡萄柚奶汁 肠胃蠕动，排泄轻松...............................57
木瓜牛奶蜜汁 提亮肤色......................................................58
葡萄菠萝汁 刮掉肠道垃圾...................................................59
葡萄雪梨汁 减掉游泳圈.......................................................59
草莓木瓜汁 肠胃不别扭.......................................................60
南瓜汁 排便规律，小腹平坦...............................................60
白梨苹果香蕉汁 产妇也可以喝的美白饮品.......................61
西红柿甘蔗萝卜汁 淡化黑眼圈..........................................61
人参果黄瓜汁 清理“内环境”，外表更光鲜.....................62
苹果黄瓜汁 令皮肤柔细光滑...............................................62
桃子苹果汁 改善皮肤弹性...................................................63
猕猴桃苹果汁 喝了哪都瘦...................................................64
西瓜番茄汁 清火，祛痘痘...................................................64
食材小常识 ..........................................................................65
清热利尿蔬果汁修复你的代谢系统
芒果柠檬汁 消除皮肤色素沉着...........................................68
卷心菜苹果芹菜汁 排毒一身轻..........................................68
红枣苹果汁 睡眠中循环排毒...............................................69
柠檬柳橙瓜汁 改善干燥发黄肌肤.......................................69
西瓜牛奶汁 令双眼亮丽.......................................................70
白萝卜梨汁 软化分解脂肪...................................................70
葡萄苹果汁 稀释肠道毒素...................................................71
李子鲜奶汁 面色红润有光泽...............................................71
清爽柳橙蜜汁 预防色斑chao有效...........................................72
猕猴桃酸杏汁 抑制吃甜的欲望...........................................72
葡萄雪梨杏汁 不用运动也能瘦...........................................73
生姜苹果菠萝汁 快速恢复活力...........................................73
双果薄荷美白汁由内到外美白...........................................74
草莓柠檬汁 清热，祛痘痘...................................................74
李子苹果汁 防治皮肤粗糙...................................................75
橘子胡萝卜汁 强力祛斑饮品...............................................75
西红柿柠檬果汁 抑制黑色素产生.......................................76
胡萝卜梨子汁 保持肌肤湿润细嫩.......................................76
红葡萄梨汁 展现健康的白...................................................77
补水滋润蔬果汁轻松简单排除毒素
空心菜苹果汁 减少眼部皱纹...............................................80
苹果香芹油菜汁 降低过旺食欲...........................................80
青椒菠萝汁 延缓眼部皮肤老化...........................................81
菠萝蔬菜汁 令皮肤紧致.......................................................81
菠萝葡萄柚汁 增白保湿......................................................82
西红柿菠萝汁 还你无瑕肌肤...............................................82
番茄黄瓜芹菜汁 防止眼睛和皮肤干燥...............................83
芹菜柠檬汁 减肥又美白.......................................................83
番茄苹果生菜汁 排毒净体..................................................84
西瓜菠萝柠檬汁 抑制黑色素..............................................84
猕猴桃卷心菜汁 促进肠部运动...........................................85
苹果绿茶汁 为肌肤快速补水...............................................85
Chapter 3
纤体养颜
局部重点减脂，塑造完美身材
消脂瘦身蔬果汁不做小腹婆
莲藕橘皮蜂蜜汁 去火气，不咳嗽.......................................90
苹果黄瓜柳橙汁 清肠毒，塑美体.......................................90
胡萝卜菜花汁 祛除多余脂肪...............................................91
苹果樱桃汁 开心一整天.......................................................91
芦笋油菜橘子汁 增加饱腹感..............................................92
火龙果香蕉汁 功能zui全的美容圣品...................................92
西红柿圆白菜李子汁 减掉小肚子......................................93
黄瓜芹菜汁 令肌肤嫩柔滑...............................................93
红薯苹果牛奶 口感细腻又排毒...........................................94
黄瓜西瓜汁 减轻水肿和虚胖...............................................94
芹菜莴笋菠萝汁 酸解脂肪..................................................95
排毒纤体蔬果汁塑造双腿曲线
西红柿蜂蜜汁 保护肠道健康...............................................98
火龙果草莓汁 愉快瘦身......................................................99
芒果草莓菠萝汁 温补肠胃，稳定情绪...............................99
雪梨黄瓜山楂汁 短期减肥很有效.......................................100
香橙木瓜奶汁 轻松排毒，修饰曲线...................................100
莴笋苹果汁 纤长美腿喝出来...............................................101
木瓜柠檬汁 消积食，减脂肪...............................................101
西芹菠菜胡萝卜汁 喝出火辣下半身...................................102
紫甘蓝西红柿胡萝卜汁 瘦腿好轻松..................................102
菠萝苹果芦荟汁 排出腿部淤积水分...................................103
祛湿利水蔬果汁减掉手臂顽固赘肉
西芹苦瓜汁 严防身材“水灾”.............................................106
菠萝香蕉苦瓜汁 清火气，瘦手臂.......................................106
萝卜苹果酸奶汁 香浓顺滑肠道清.......................................107
西红柿菠萝汁 修补代谢系统...............................................107
苦瓜柠檬蜂蜜汁 清减手臂脂肪...........................................108
香瓜柠檬汁 轻松减肥无压力...............................................108
菠萝芹菜汁 促进肠胃蠕动...................................................109
哈密瓜圆白菜汁 每日一杯，惊喜速瘦...............................110
青椒西红柿苹果汁 口感辣辣瘦得快...................................110
西红柿芹菜哈密瓜汁 高酵素，瘦身快...............................111
芒果汁 轻松拥有纤细手臂...................................................111
枇杷汁 减少双臂皮下脂肪...................................................112
哈密瓜果汁 甜蜜窈窕大变身...............................................113
白菜苹果汁 胳膊变细就喝它...............................................113
香蕉柠檬牛奶 告别“拜拜肉”.............................................114
牛蒡葡萄柚汁 缓解肩膀酸痛...............................................114
消除水肿蔬果汁告别假肥胖快速瘦脸
冬瓜苹果蜜汁 助消化，消水肿...........................................118
草莓蛋黄奶 让脸变美..........................................................118
西红柿萝卜汁 告别臃肿身材...............................................119
青椒苹果汁 瘦脸瘦肚子.......................................................119
苹果荠菜汁 消除熬夜眼袋...................................................120
西瓜蜂蜜汁 饱腹又低脂.......................................................121
黄瓜西红柿蜂蜜汁 让脸瘦一圈..........................................121
红萝卜苹果汁 消除疲劳，排解水肿...................................122
芦荟果菜汁 一周高效去水肿...............................................122
苹果芦荟汁 减轻夏日面部水肿...........................................123
苹果枇杷汁 排出体内淤积水分
内容提要
一个人的内脏有多干净，外表就有多漂亮！因此，要想瘦身养颜，从清理内环境开始，每天来一杯营养健康的蔬果汁。本书邀请了国家营养师陆雅坤担任主编，她对每一款蔬果汁的功效、热量都提出了专业的建议，告诉读者蔬果汁在瘦身养颜方面表现很出色！
全书分为五章，章是常专业的瘦身测试和肤质测试，你可以找出适合自己的瘦身养颜方案。二章清体养颜，清除体内的垃圾和毒素，让身材和脸色好起来。三章纤体养颜，局部重点减脂，重塑身材和面孔。四章补体养颜，补充体力，让脸色保持红润。五章美体养颜，调理肌肤和毛孔，让你整体散发光彩。
本书为读者提供了一种实用有效的瘦身养颜方案，仅供参考，如果有特殊需求，到美容院或医院咨询。
作者介绍
陆雅坤 北京城市学院特约讲师，营养讲师，中国营养学会会员，北京营养师俱乐部VIP管理员。从业以来一直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养嘉宾。受邀为《科学新生活报》、《健康时报》、《羊城晚报健康周刊》、《饮食科学》等报刊杂志健康板块撰稿。
用户评价
这套书的整体设计和编排也让我眼前一亮。它的“轻图典”形式，顾名思义，就是图片多，文字精炼，非常符合我这种喜欢一目了然的学习方式。每个步骤、每个动作、每个食谱，都有清晰的图片辅助说明，大大降低了理解的难度，也更容易记忆和实践。而且，书的纸质和印刷质量都很好，拿在手里很有质感，翻阅起来也很舒适。我之前买过很多类似的健康书籍，有的内容过于专业，有的排版混乱，阅读体验很差，但这一套书在这方面做得非常出色。它将复杂的健康知识，通过图文并茂的方式呈现出来，让我在轻松愉快的阅读过程中，就能掌握实用的健康生活技巧。这种“寓教于乐”的学习方式，让我觉得坚持下去的可能性大大增加，也让我更加期待能将书中的内容融入到我的日常生活中，并从中获得更多的好处。
评分对于“女性美容养颜书”的部分，我必须说它给予了我非常宝贵的灵感。作为一个女性，谁不渴望拥有健康红润的好气色呢？这本书并没有仅仅停留在外用的护肤品推荐上，而是从内而外的調理角度，阐述了女性美容养颜的奥秘。它详细地解释了不同年龄段女性的生理特点以及可能遇到的皮肤问题，并提供了相应的食疗和生活方式建议。我尤其关注了其中关于如何通过饮食来改善内分泌失调、缓解经期不适的篇章，这些都是我一直以来比较困扰的问题。书中的一些食谱和茶饮配方，简单易学，而且使用的都是天然食材，让我感觉既安心又有效。尝试了几周后，我明显感觉到自己皮肤的细腻度和光泽度都有所提升，之前偶尔冒出的痘痘也消停了不少，这让我深刻体会到，真正的美丽，是由内而外散发出来的。
评分“健康饮食大全”这本书，我得说它简直是我厨房里的“百科全书”！我一直以为自己对健康饮食有一定的了解，但读了这本书之后，才发现自己之前很多观念都有些片面。它从宏观的饮食原则讲到微观的食材选择，从烹饪方法到营养搭配，都进行了深入浅出的讲解。我尤其喜欢它关于“吃对食物才能真正瘦”的理念，不再是单纯地限制热量，而是强调如何通过科学的饮食来提升身体的新陈代谢，让瘦身变得更轻松、更可持续。书中还提供了很多不同类型的食谱，不仅有主食、配菜，甚至还有健康的零食和甜点，让我即使在追求健康饮食的同时，也能享受到美食的乐趣，而不用忍受无休止的“嘴馋”。我尝试了几款书中推荐的低卡简餐，制作起来非常方便快捷，而且味道一点也不比外面的差，最重要的是，吃完之后感觉身体负担很轻，没有那种油腻感，让我对“健康饮食”有了全新的认知和更强的执行力。
评分拿到这套书，真的可以说是完全超出了我的预期！我之前一直对如何有效地“逆龄生长”感到迷茫，市面上各种产品和方法层出不穷，看得我眼花缭乱，钱包也越来越瘪。当我在网上看到这套书的介绍时，本来是抱着试试看的心态，没想到内容如此实用且接地气。特别是“减龄瑜伽轻图典”，它不仅仅是枯燥的体式教学，而是将动作分解得非常细致，配合着清晰的图片，让我这个瑜伽新手也能轻松跟上。而且，它强调的不是高难度动作，而是针对不同年龄段女性容易出现问题的部位，设计了一系列温和却有效的练习，比如针对肩颈僵硬的伸展，还有可以改善面部气色的简单瑜伽姿势。我尝试了几周，惊喜地发现自己之前总是酸痛的脖子舒服多了，连带着睡眠质量也提高了不少，早晨起来感觉整个人都神清气爽，这让我对“减龄”这件事有了全新的认识，不再是遥不可及的概念，而是可以通过日常的坚持来达成的目标。
评分我对这套书的另一大惊喜来自于“瘦身养颜蔬果汁轻图典”和“养生蔬果汁大”这两本。我一直觉得健康饮食很重要，但自己动手榨汁却常常陷入“不知道该放什么”的困境，要么味道奇怪，要么营养不均衡。这两本图典彻底解决了我的难题！里面提供了非常丰富且详细的蔬果汁搭配方案，从基础的排毒养颜到针对性的燃脂塑形，再到改善皮肤状态的配方，应有尽有。最棒的是，它们不像很多食谱那样需要昂贵的进口食材，而是充分利用了我们日常生活中常见的各种蔬菜水果，搭配的思路也非常巧妙，比如将略带苦味的蔬菜与甜味水果中和，让口感变得更加怡人。而且，每款蔬果汁都标注了主要的功效，让我可以根据自己的需求来选择，比如最近感觉皮肤有点暗沉，就尝试了几款主打美白的配方，才喝了不到一个星期，就感觉肤色提亮了不少，连同事都说我气色看起来特别好！这种即时的反馈真的太能激励人了，让我更有动力坚持下去。
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