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[美] 瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯(RachelCar 著

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• 身体觉知
• 身心连接
• 自我探索
• 情绪疗愈
• 正念冥想
• 内在成长
• 心理健康
• 疗愈
• 自我关怀
• 身心和谐

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京联合出版有限责任公司

ISBN：9787559608376

商品编码：22318550079

出版时间：2018-01-01

作  者:(美)瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯(Rachel Carlton Abrams) 著；刘倩 译 定  价:88 出 版 社:北京联合出版有限责任公司 出版日期:2018年01月01日 页  数:350 装  帧:精装 ISBN:9787559608376 ●引言 只有你能治愈你自己
●部分 重获身体智慧
●第1章 如何改进你的体商
●练习1：调出你的YES和NO
●第2章 身体智慧养成法
●练习2：腹式呼吸
●练习3：身体意识
●练习4：感觉的性质
●练习5：身体感受
●练习6：身体智慧活动
●第二部分 战胜慢性损耗
●第3章 别让身体被掏空
●第4章 终止慢性疼痛
●练习7：改变疼痛
●第5章 找回你的力比多
●第6章 减轻焦虑和抑郁
●第7章 疗愈过敏和自身免疫性疾病
●第三部分 与身体对话，治愈你的生活
●第8章 饮食：比体重增减更重要的是滋养身体
●第9章 睡眠：让身体和精神都获得休息与充实
●部分目录

内容简介

如果你感觉疲惫，时常忍受疼痛，或者经历抑郁和焦虑，有过敏或自身免疫性问题……那么，你的身体很有可能正处于慢性损耗之中。别再对这些病症不理不睬，也不要把它们的出现等同于必须去吃药。这不过是身体发出的信号――它在试着和我们沟通，提醒我们注意不恰当的生活方式。只有学会聆听身体，我们才有可能找到病源，得到有效的治愈和终生的健康。
瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯著的《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录（精）》所分享的，是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案，治愈的不仅是身体，还包括心灵。
6组小测试，帮你调动身体智慧，找到压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；
7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；
28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的起居方式，让你获得你所向往的生活。
(美)瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯(Rachel Carlton Abrams) 著；刘倩 译 瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯，斯坦福大学医学博士，整合医学领域，美国整合医学与健康学院（AIHM）委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009―2017，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。 我非常荣幸我的作品《与身体对话》能在中国大陆出版，因为长久以来，我一直是中医的仰慕者。我的医师团队中就有经验非常丰富的中医同事，与他们共事的体验让我对这门传统医学彰显出来的治愈力量深感叹服。写这本书的灵感来源于我在诊疗时遇到的患者们，既有男性，也有女性。他们都向我抱怨着一些反复出现的症状：疲劳，慢性疼痛（颈痛、背痛、头痛、腹痛、骨盆痛），低力比多，焦虑和抑郁，以及过敏和自身免疫疾病。西医一度认为这些症状没有什么联系，但事实上，它们都是与内分泌（激素）系统、神经系统、免疫系统以及消化系统息息相关的，彼此之间存在联动效应。我把这一系列的症状称之为慢性身体损耗，这是我们身体被现代生活损耗殆尽的结果，无论你生活在美国、欧洲国家，还是中国。慢性身体损耗，指的是生命能量（中医称之为“气”，印度传统医学阿育吠陀称之为“普拉那”）的损耗。我们身体的生理机能已有一万年的历史了，适应一种更简单的生活——没有人等

《身体的低语：倾听内心的声音，疗愈生命的伤痕》 我们活在信息爆炸的时代，被无数外在的声音包围着——新闻的喧嚣，社交媒体的洪流，广告的诱惑，他人的评价，甚至内心的杂念。在这个嘈杂的世界里，我们常常忽略了一个最重要、最真实的伙伴，一个一直与我们同在、默默陪伴我们经历生命起伏的——我们的身体。 《身体的低语》并非一本医学教科书，也不是一本简单的健身指南。它是一次深入的内在探索，一次与我们最亲密存在的对话。本书旨在引导读者重新连接被现代生活节奏压抑、被理性思维遮蔽的身体智慧，倾听身体发出的细微信号，理解那些常常被我们忽视的疼痛、不适、情绪波动背后的深层含义。 我们从小就被教育要“理性思考”，要“控制情绪”，要“把注意力放在外部世界”。然而，我们的身体却以它独有的方式记录着我们的经历，承载着我们的情感，甚至是我们未曾意识到的创伤。当我们在工作、学业、人际关系中承受压力时，当我们在生活中遭遇失落、遗憾、愤怒时，身体往往会成为第一个发出警报的系统。紧绷的肩膀，难以入睡的夜晚，莫名的疲惫，消化不良，甚至一些难以解释的慢性疼痛，都可能是身体在用它的语言向我们诉说：“我需要被看见，被理解，被疗愈。” 本书的第一部分，“身体的语言：解码你的内在信号”，将带领读者认识身体的感知系统。我们会探讨，为什么有些地方会感到疼痛？这些疼痛是简单的肌肉劳损，还是身体在提醒我们某处情感的压抑？为什么我们会感到疲惫？这种疲惫是身体需要休息，还是内心深处的无力感在作祟？我们将学习如何区分身体信号的表层含义与深层需求。例如，长期的颈肩疼痛，可能不仅仅是因为长时间伏案工作，还可能是因为我们承担了过多的责任，或者在人际关系中感到无法伸展、无法表达真实的自己。胃部的不适，可能不仅仅是饮食不当，也可能与我们无法“消化”某些生活中的冲突和不安有关。 这一部分将介绍一些基础的身体感知练习，如正念呼吸、身体扫描等，帮助读者培养对身体感觉的觉察力。我们将鼓励读者放下评判，以一种好奇和接纳的态度去感受身体的每一个细微之处，无论是舒适还是不适，是愉悦还是疼痛。通过细致的观察，我们会逐渐发现，身体并非一个被动的容器，而是一个充满智慧的生命体，它在不断地与我们沟通，只是我们过去常常“听而不闻”。 第二部分，“情绪的根源：身体与心灵的共振”，深入探讨情绪与身体之间的不可分割的联系。我们常常说“心痛”，这种说法并非全然是比喻。当我们经历情感上的创伤或巨大的压力时，身体会产生真实的生理反应。例如，恐惧可能会导致心跳加速、呼吸急促；悲伤可能让身体感到沉重、无力；愤怒则可能让身体紧绷，血压升高。 本书将引导读者认识到，情绪并非“好”或“坏”，它们只是信息。当负面情绪出现时，我们往往会试图压抑、回避，或者用其他方式来麻痹自己。然而，这些被压抑的情绪并不会消失，它们会以各种形式储存在我们的身体里，成为一种“身体记忆”。长此以往，这些未被处理的情绪就可能演变成慢性疾病，或者在潜意识层面影响我们的行为模式，让我们陷入重复的困境。 我们将学习如何识别和接纳自己的情绪，理解情绪在身体上的具体表现。例如，焦虑在身体上可能表现为胸闷、胃部绞痛；抑郁可能带来浑身酸痛、食欲不振。通过温和地陪伴自己的情绪，而不是与之对抗，我们能够释放被压抑的能量，从而减轻身体的负担。本书将提供一些情绪释放的练习，如身体律动、哭泣疗愈、表达性艺术等，帮助读者安全地处理内心的情绪垃圾，重新找回内心的平静。 第三部分，“疗愈的路径：与身体和解，重塑生命的力量”，将是实践与整合的阶段。在理解了身体的语言和情绪的根源之后，我们将开始积极主动地与身体合作，进行自我疗愈。这不仅仅是身体层面的修复，更是心灵层面的整合。 这一部分将涉及如何通过身体来滋养心灵。我们会探讨一些温和而有效的疗愈方法，例如： 觉察式运动：不同于追求体能极限的运动，觉察式运动强调的是身体的感受和体验。瑜伽、太极、舞蹈，甚至简单的散步，当我们带着觉察去做时，都能成为与身体深入连接的途径。感受每一次呼吸的进出，感受肌肉的拉伸与放松，感受身体在运动中的活力。 触碰与自我关怀：简单的自我按摩，拥抱自己的身体，甚至只是用温暖的手掌轻轻抚摸疼痛的部位，都能传递爱与接纳的信号。这些触碰能够激活身体的自愈系统，缓解紧张，带来安全感。 饮食与身体的智慧：我们吃的食物是滋养身体的根本。本书将鼓励读者倾听身体对食物的需求，而不是盲从外在的饮食潮流。学习如何识别那些真正滋养自己的食物，以及那些可能消耗身体能量的食物。这是一种基于身体内在需求的饮食智慧，而非严格的限制。 睡眠与休息的艺术：充足而高质量的睡眠是身体修复和重生的关键。我们将探讨如何改善睡眠质量，以及理解休息不仅仅是睡眠，更是一种让身心得以放松和恢复的状态。 创伤的释放与整合：对于一些深层的身体创伤或童年经历带来的影响，本书将提供温和的引导，帮助读者以安全的方式去触碰和释放这些被身体封存的记忆。这需要耐心和自我慈悲，通过与身体的耐心对话，逐渐融化冰封的伤痛。 《身体的低语》并非要求读者成为某个领域的专家，它只是倡导一种更贴近生命本质的生活方式。在这个过程中，我们不再是头脑的奴隶，而是身体与心灵的和谐共舞者。当我们学会倾听身体的声音，理解它的需求，温柔地对待它时，我们会发现，身体不再是我们负担或需要“修复”的对象，而是我们最可靠的向导，是我们生命中最强大的疗愈源泉。 通过这本书，你将学会： 识别身体发出的各种信号，理解其背后的深层含义。 区分生理性不适与情绪性反应在身体上的体现。 如何用温和、接纳的方式与自己的身体共处。 通过具体的练习，释放身体储存的紧张和情绪。 重塑与身体的关系，将身体视为智慧的伙伴而非对抗的对象。 激活身体的自愈能力，提升整体的身心健康。 在喧嚣的世界中，找到一份内在的宁静和力量。 《身体的低语》是一场回归自我的旅程，一次与内心最真实的声音相遇的契机。它邀请你放下对外在世界的追逐，转向内心的觉察，去倾听，去感受，去疗愈。当你真正开始与身体对话时，你会发现，生命最深刻的智慧，最温柔的慰藉，最强大的力量，早已蕴藏在你的身体之中，等待着你去发现，去拥抱。让我们一起，踏上这场充满爱与觉醒的身体探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

《与身体对话》带给我的是一种前所未有的震撼。我一直认为自己是个理性的人，依靠逻辑和分析来解决问题，但在面对身体的种种不适时，我却常常感到束手无策。这本书彻底颠覆了我之前的认知。它让我意识到，身体并非只是一个被动的接受者，而是一个拥有独立智慧的生命体。作者巧妙地将古老的东方智慧与现代身心科学相结合，提供了一套全新的视角来理解身体的语言。我开始尝试在生活中运用书中的方法，比如在感到焦虑时，不再试图压抑，而是去感受身体的紧张，然后跟随书中的指引，进行一些温和的伸展和呼吸练习。 令我印象深刻的是，书中关于“能量流动”的阐述。我之前对这个概念有些模糊，但作者通过生动的例子，让我明白身体的活力是如何与我们的情绪、思维紧密相连的。我开始更加关注自己的情绪变化，并尝试去理解这些情绪是如何影响我的身体状态的。这本书的写作方式非常具有启发性，它不是简单地给出解决方案，而是鼓励读者去探索和发现，去建立自己与身体之间的独特连接。读完这本书，我感觉自己不再是一个被身体“困扰”的人，而是一个能够与之“合作”的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿起《与身体对话》之前，我并没有抱有太大的期望。我读过不少关于健康、养生的书籍，但很多都流于表面，缺乏深度。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。作者以一种非常细腻和富有同情心的方式，引导我们去关注那些被我们忽视的身体讯息。我发现自己过去常常因为工作压力而忽略了身体发出的警报，比如长期的失眠、胃部不适等。这本书让我明白，这些并非“小毛病”，而是身体在呼唤我的关注。 最让我受益匪浅的是书中关于“内在小孩”与身体连接的部分。我从来没有想过，童年时期的经历会以如此直接的方式影响着我的身体健康。作者用了很多感人的故事来阐释这一点，让我不禁反思自己过去的一些行为模式。我开始尝试在日常生活中，用更温柔、更有耐心的方式对待自己的身体，不再苛责自己，而是努力去理解它，接纳它。这本书的文笔优美，情感真挚，读起来有一种温暖而治愈的感觉，仿佛在与一位慈爱的长者交流。

评分☆☆☆☆☆

读完《与身体对话》，我最大的感受就是，我重新认识了自己的身体。之前，我一直以为身体只是一个被动的容器，而我的意识才是真正的主宰。这本书却告诉我，身体是一个拥有独立意识和智慧的生命体，它在以自己的方式与我们沟通。作者用非常诗意和深刻的语言，描绘了身体的复杂与美好。我过去常常因为追求完美而对自己的身体诸多挑剔，这本书却让我学会了接纳和爱惜。 让我尤其感动的是，书中关于“身体的创伤”如何影响我们的情绪和行为的阐述。我从来没有想到，一些看似无关紧要的经历，竟然会在我的身体里留下如此深刻的印记，并影响着我现在的判断和选择。作者并没有强迫读者去改变，而是鼓励我们去理解，去感受，去与自己的身体达成和解。这本书的写作风格非常独特，它既有哲学的深度，又不失文学的优美。我感觉自己仿佛走入了一个充满智慧的殿堂，在与身体的对话中，找到了通往内心平静的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

读完《与身体对话》，我有一种恍然大悟的感觉。一直以来，我总是把身体当成一个工具，一个承载意识的载体，却很少真正去倾听它发出的声音。这本书就像一位温柔的向导，带领我重新认识自己的身体，理解它那些细微却重要的信号。我过去常常忽略那些疲惫、疼痛，或者只是单纯的“不对劲”的感觉，认为它们是小事，是生活压力下的必然产物。但这本书让我明白，这些信号并非无病呻吟，而是身体在用它独有的语言与我沟通，告诉我它需要什么，或者正在承受什么。 这本书的语言风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的医学术语，而是用生活中常见的比喻和故事来解释身体的运作和感受。我尤其喜欢书中关于“身体记忆”的章节，它让我回想起很多被我遗忘的童年经历，原来那些曾经的创伤，即便已经被意识淡化，却深深地刻在了我的身体里，影响着我现在的行为模式和情绪反应。作者的叙述方式非常流畅，仿佛一位经验丰富的智者在与你促膝长谈，一点点地揭开身体的奥秘。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种自我疗愈的旅程，让我学会用更慈悲、更理解的态度去对待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

《与身体对话》这本书，绝对是我近年来读过的最触动心灵的一本。我一直以来都以为，身体的问题可以通过外力来解决，比如吃药、运动，但这本书让我看到了更深层次的可能性。作者以一种非常富有洞察力的方式，揭示了我们与身体之间深层的连接，以及这种连接如何影响我们的生活方方面面。我过去常常因为生活中的种种不如意而感到沮丧，却很少去审视自己的身体是否也承受着巨大的压力。 书中对于“身体的智慧”的描述，让我印象深刻。我从未想过，身体竟然拥有如此强大的自我修复能力，以及它能够通过各种方式与我们沟通。我开始尝试着去倾听身体的细微感受，比如在感到疲惫时，不再强迫自己继续工作，而是停下来，让身体得到休息。这本书的叙述方式非常引人入胜，它不像传统的科普读物那样枯燥，而是充满了个性和温度。我感觉自己仿佛置身于一个关于自我探索的奇妙旅程，每读一页，都像是揭开了一个新的谜团。