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布朗蒂娜卡萊熱爾曼 著

圖書標籤:

• 運動解剖學
• 人體運動
• 解剖學
• 運動技能
• 健身
• 康復
• 運動醫學
• 肌肉骨骼
• 運動訓練
• 圖解

店鋪： 風送琴瑟圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474624

商品編碼：23873849787

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-03-01

商品參數

• 齣版社: 北京科學技術齣版社; 第1版 (2015年3月1日)

• 外文書名: 

• 平裝: 298頁

• 語種： 簡體中文

• 開本: 16

• ISBN: 9787530474624, 7530474626

• 條形碼: 9787530474624

• 商品尺寸: 24 x 16.8 x 2.2 cm

• 商品重量: 699 g

• 品牌: 北京科學技術齣版社

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內容介紹

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目錄

DIYI章概論7 
解剖學姿勢／7 
人體的運動麵／8 
骨骼／12 
關節／14 
肌肉／19 
肌肉收縮的形式／25 
第二章軀乾29 
人體形態學／30 
軀乾的整體運動／32 
運動中的椎骨／40 
骨盆／43 
骶骨／50 
脊柱腰段／54 
脊柱胸段／58 
脊柱頸段／65 
軀乾與頸後部的肌肉／73 
頸前麵及側麵的肌肉／84 
胸肌／89 
膈／90 
腰椎兩側的肌肉／92 
腹肌／94 
腹壁／99 
第三章肩部102 
肩部形態學／103 
肩部的整體運動／105 
上肢帶／110 
肱骨／116 
肩關節／117 
肩胸關節肌肉／120 
肩關節肌肉／126 
第四章肘137 
肘及前臂的形態學／138 
肘的屈伸運動／139 
橈骨與尺骨／140 
肘關節：骨的屈伸運動與關節麵／141 
前臂的鏇前與鏇後運動／149 
鏇前與鏇後運動中的肘與前臂兩骨：關節麵與連接方式／150 
鏇前與鏇後運動的肌肉／153 
第五章手腕與手掌157 
腕關節與手掌的形態學／158 
手部骨骼構造／159 
腕關節及各關節麵／164 
手掌與手指／167 
腕部肌肉／172 
手指肌肉／180 
“拇指柱”／183 
拇指肌肉／186 
第六章髖與膝191 
髖關節與膝關節的形態學／192 
髖關節的整體運動／194 
股骨／200 
髖關節麵／201 
膝關節的整體運動／208 
股骨與脛骨／211 
膝關節／212 
髕骨／224 
髖關節深層肌肉／228 
髖部與膝部的肌肉／238 
膝部肌肉／251 
行走過程中髖部與膝部肌肉的功能／255 
第七章踝與足257 
踝與足的形態學／258 
足部骨骼／259 
足部的整體運動／260 
腓骨和脛骨／262 
踝關節／263 
跟骨與距骨／266 
足中部／273 
足前部／276 
足固有肌／281 
足非固有肌／286 
足弓／296 
行走過程中踝關節及足部肌肉的作用／298

 

《運動員的生存手冊：洞悉運動損傷的根源與預防》 這本書並非聚焦於人體骨骼、肌肉、神經係統的精細結構圖譜，也不是詳盡解析每一個動作的生物力學鏈條。它更像是一本為每一位熱愛運動、渴望延長運動壽命的你量身打造的“生存指南”。它深入探討的是，那些在你揮灑汗水、挑戰極限時，可能悄然埋藏的隱患——運動損傷。 我們將從運動員最常遭遇的幾種損傷類型入手，進行抽絲剝繭式的分析。例如，你是否曾經曆過膝蓋的疼痛，尤其是在下蹲、跳躍或跑步之後？這本書將帶你理解，這不僅僅是簡單的“拉傷”或“磨損”，其背後可能隱藏著股四頭肌與膕繩肌力量的不平衡，或是髖關節穩定性的不足，甚至是足部生物力學的微小偏差。我們會詳細解析這些解剖學上的“小馬虎”如何纍積成大問題，以及它們與特定運動項目（如籃球的急停跳投、足球的變嚮跑動、跑步的長時間衝擊）之間的必然聯係。 除瞭膝蓋，我們還會觸及同樣令人頭疼的肩部損傷。無論是棒球投手標誌性的“投擲肩”，還是遊泳運動員反復的劃水動作導緻的肩袖肌群勞損，抑或是舉重愛好者可能遭遇的盂唇撕裂，這本書都會為你揭示這些問題的根源。我們不隻是告訴你“休息”和“復健”，而是會分析肩胛骨運動模式的異常、胸廓齣口的壓迫、核心肌群支撐的缺失，是如何一步步將肩關節推嚮危險邊緣的。 當然，我們也不會放過那些看似“小毛病”，實則影響深遠的腰部和背部疼痛。跑步時的腰酸，長時間久坐後的背部僵硬，甚至是一些劇烈運動後的腰椎間盤突齣風險，都與我們日常的姿勢習慣、核心肌群的激活程度、以及脊柱的生物力學受力密切相關。本書會剖析骨盆前傾或後傾如何改變脊柱的自然麯綫，腹橫肌和多裂肌等深層核心肌肉的“失職”如何讓脊柱承受不必要的壓力，以及這些因素如何在每一次騰空、落地、鏇轉中不斷加劇對椎間盤和韌帶的損傷。 然而，本書的重點並非僅僅是“診斷”。它將以前所未有的深度，引導你“看見”身體發齣的求救信號，並教會你如何“聽懂”這些信號。我們將詳細闡述，為什麼在感到疼痛時繼續堅持，往往是加速損傷惡化的最快途徑。我們會解釋，疼痛不僅僅是一種不適，它更是身體神經係統嚮你發齣的警報，提醒你某個區域的組織正在承受超齣其負荷的壓力，或者正在經曆著微小的撕裂、炎癥，甚至是長期磨損。這本書將教會你區分“肌肉疲勞”的灼熱感與“韌帶撕裂”的銳痛，區分“肌肉酸痛”的延遲性發作與“神經壓迫”的放射性麻痛。 “預防”是本書的核心價值所在。我們將為你提供一套係統性的、基於科學原理的預防性訓練體係。這並非簡單地羅列一些拉伸動作或力量訓練，而是會教你如何根據自己的運動項目、運動頻率、以及身體的具體情況，去設計一套真正有效的、個性化的預防方案。 首先，我們會強調“激活”與“穩定”的重要性。許多運動損傷的根源在於，身體的某些關鍵肌肉群在需要時“睡著瞭”，而另一些肌肉群則過度代償。本書會詳細介紹如何通過一係列特定的練習，喚醒那些“沉睡”的臀中肌、核心深層肌肉、以及肩胛帶穩定肌群。我們將用圖文並茂的方式，展示如何正確地進行橋式訓練、平闆支撐的變式、側臥抬腿等動作，以確保在運動時，這些“穩定器”能夠有效地工作，分擔主要運動肌群的壓力，從而降低關節的磨損和韌帶的撕裂風險。 其次，本書會深入探討“本體感覺”與“平衡性”的訓練。本體感覺，簡單來說，就是我們身體對於自身位置、運動狀態以及受力情況的感知能力。良好的本體感覺是避免意外扭傷、跌倒和失衡的關鍵。我們將介紹如何利用不穩定的訓練平麵（如平衡墊、Bosu球），進行單腿站立、跳躍落地等練習，來提高身體的平衡能力和本體感受器對微小變化的敏感度。你將學會如何利用核心肌群和踝關節的微調，來應對突如其來的不平整地麵，或是對手的乾擾，從而有效預防踝關節扭傷、膝關節交叉韌帶損傷等。 此外，我們還將關注“柔韌性”與“活動度”的科學訓練。很多時候，我們並非因為肌肉力量不足而受傷，而是因為某些關節的活動度受限，導緻身體在運動過程中采取代償性的、不自然的姿勢，最終造成其他部位的勞損。本書會講解，為什麼靜態拉伸並非在運動前最有效的熱身方式，而動態拉伸和關節活動度訓練纔是。我們會為你提供一係列針對各個關節（髖關節、肩關節、踝關節、脊柱）的科學的動態拉伸和活動度訓練動作，幫助你恢復甚至提升關節的正常活動範圍，讓你的動作更加流暢、高效，同時降低受傷的風險。 更重要的是，這本書將引導你建立一套“傾聽身體”的思維模式。你將學會如何通過自我觀察，識彆身體的疲勞信號，理解肌肉酸痛的程度與恢復的周期。我們不再是盲目地追求訓練量和強度，而是學會根據身體的反饋，科學地安排休息、訓練和恢復。你將瞭解，過度訓練對身體的傷害遠大於其帶來的短期進步，以及“休息”同樣是訓練不可分割的一部分。 本書還將涉及一些與運動損傷密切相關的營養學和心理學要素。例如，某些微量元素的缺乏可能影響韌帶的修復能力，而長期的壓力和焦慮也可能導緻肌肉緊張，增加受傷的幾率。我們將提供一些實用的建議，幫助你通過閤理的飲食和積極的心理調適，為身體的健康和運動錶現打下堅實的基礎。 總而言之，《運動員的生存手冊：洞悉運動損傷的根源與預防》並非一本枯燥的解剖學教科書，而是一本真正能幫助你理解身體、保護身體、並最終提升運動錶現的實踐指南。它將賦予你識彆潛在風險、預防傷痛、以及在運動中更加自信和持久的能力。閱讀本書，你將不再僅僅是一名運動的參與者，而會成為一名更瞭解自己的、更懂得如何與身體和諧共處的智慧型運動員。它將陪伴你，走過每一次挑戰，跨越每一次瓶頸，讓你在熱愛運動的道路上，走得更遠，也更健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動生理學和生物力學充滿好奇的學生，我在尋找一本能夠係統性地解答我關於人體運動疑問的圖書。當我在書店偶然看到這本《運動解剖書》時，就被它紮實的標題和作者的專業背景所吸引。拿到手裏後，我立刻被書中的內容所震撼。它不僅僅是一本關於肌肉和骨骼的書，更是一本關於“身體如何工作”的百科全書。卡萊熱爾曼用非常清晰的語言解釋瞭復雜的人體結構，並且巧妙地將解剖學知識與運動錶現、傷病預防聯係起來。我一直對某些運動項目中的特定傷病感到睏惑，比如為什麼一些跑步愛好者容易齣現膝蓋疼痛，或者為什麼一些舉重運動員容易背部受傷。這本書為我提供瞭非常深入的解釋，讓我瞭解到這些傷病往往與不正確的發力模式、肌肉力量不平衡以及關節活動度不足等因素有關。書中的插圖不僅美觀，而且提供瞭極高的信息量，它們能夠幫助我直觀地理解肌肉的附著點和功能，這對我的學習非常有幫助。我發現，通過這本書，我能夠以前所未有的角度去理解運動，並且能夠更科學地製定自己的訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都在尋求一種能夠深入理解身體在運動中各個環節運作的專業書籍，市麵上充斥著各種各樣的健身指南，但往往缺乏對根本原理的深入剖析。這本《運動解剖書》如同一道曙光，照亮瞭我對人體運動的理解之路。作者布朗蒂娜·卡萊熱爾曼展現瞭非凡的洞察力，她將嚴謹的解剖學知識融入到對運動技能的解析之中，使得復雜的概念變得觸手可及。我被書中關於“肌肉鏈”和“運動協調性”的章節深深吸引，它讓我明白瞭為什麼看似簡單的動作，實際上涉及到身體多個肌群的協同發力。我曾經在進行某些核心力量訓練時感到力不從心，現在纔意識到，是我的胸椎活動度受到瞭限製，從而影響瞭核心肌群的募集。書中精美的插圖更是為我提供瞭直觀的學習體驗，它們清晰地勾勒齣肌肉的形態和功能，讓我能夠在腦海中形成清晰的畫麵。這本書不僅是一本知識的寶庫，更是一次對身體潛能的喚醒，它讓我對如何更科學、更有效地進行體育鍛煉有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為，要理解運動就必須擁有深厚的醫學背景，所以對運動解剖學這類書籍望而卻步。然而，這本《正版 運動解剖書》徹底顛覆瞭我的認知。作者布朗蒂娜·卡萊熱爾曼用一種非常接地氣的方式，將原本可能枯燥乏味的解剖學知識變得生動有趣。她並沒有一味地堆砌專業術語，而是通過大量的案例和生動的比喻，讓我能夠輕鬆地理解人體是如何在運動中運作的。我尤其喜歡她對於不同運動項目中的“關鍵肌肉”和“易受傷部位”的分析，這對於我這種業餘愛好者來說，簡直是量身定製的指導。我曾經在進行一些高強度訓練時，總覺得身體的某些部位發力不協調，導緻訓練效果不佳，甚至有時候會感到莫名的疲勞。閱讀瞭這本書之後，我纔明白，原來是我的身體某些肌肉沒有得到充分的激活，或者某些關節的活動範圍受到瞭限製。這本書就像一位智慧的導師，不僅教會我認識我的身體，更教會我如何更好地與我的身體“溝通”，從而提升運動錶現，減少不必要的損傷。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太令我驚嘆瞭！我之前一直對運動解剖學這個領域感到好奇，但又覺得它可能很枯燥乏味，充滿瞭晦澀難懂的專業術語。然而，當我翻開這本《正版 運動解剖書》時，我的看法徹底改變瞭。作者布朗蒂娜·卡萊熱爾曼用一種非常生動有趣的方式，將復雜的人體運動解剖學知識娓娓道來。我尤其喜歡她對各個部位肌肉和骨骼在運動中扮演角色的詳細描述，簡直就像是在給我的身體進行一次深度體檢。書中大量的精美插圖更是點睛之筆，它們清晰地展示瞭肌肉的起止點、走嚮以及在不同動作下的收縮和舒張，這對於我這種視覺學習者來說簡直是福音。我曾經在進行某些訓練時感到疑惑，不知道為什麼某個動作會帶來特定的酸痛感，或者為什麼有些動作效率不高。現在，我終於明白瞭，原來是我的肌肉發力方式不對，或者某些關節的活動度受到瞭限製。這本書讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，它不再是一個模糊的概念，而是由無數精巧的結構組成的奇妙機器。我迫不及待地想將書中的知識運用到我的日常訓練中，去感受身體更深層次的協調性和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何更有效地進行體育鍛煉抱有濃厚的興趣，但市麵上很多關於運動的書籍都流於錶麵，要麼過於強調訓練方法，要麼就是泛泛而談。而這本《運動解剖書》則提供瞭一個完全不同的視角。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是深入地剖析瞭“為什麼這麼做”。卡萊熱爾曼的寫作風格非常嚴謹，但又充滿智慧。她不僅僅是羅列解剖學的名詞，而是將這些名詞與實際的運動錶現緊密聯係起來，讓我能夠理解每一個動作背後的生物力學原理。我特彆欣賞書中關於“運動鏈”的概念，它讓我明白身體是一個整體，任何一個環節的失衡都可能影響到整體的錶現。舉個例子，我之前一直以為核心力量的訓練隻是為瞭腹部，但這本書讓我瞭解到，強大的核心實際上能夠穩定整個身體，從而為四肢的發揮提供更堅實的基礎。我甚至開始重新審視我以往的一些訓練習慣，嘗試去調整發力順序和動作模式，效果是立竿見影的。這本書就像一位經驗豐富的老教練，不僅指導你技術，更幫你理解身體的語言，這對於任何想要在運動領域有所突破的人來說，都是一本不可多得的寶藏。