這本書能讓你睡得好 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
? 皮膚更健康，外錶更年輕
? 促進情感煥發新生，優化人際關係
? 降低中風及心血管疾病風險
? 減少意外事故發生
? 減少炎癥
? 提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
? 維持激素平衡
? 提升減肥速度
? 緩解疼痛
? 強化骨骼
? 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
? 延長壽命 

[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類D.1的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全SJ成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“GJ綜閤健康聯盟”，這個公司為SJ範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新SJ?重返美麗新SJ》《我要漸漸忘記這個SJ瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。

這是我推薦給希望更加ZY的LDZ的D一本書。大多數人希望Z大化利用時間，其實真正的秘訣在於Z大化你的能量，這都始於充足的優質睡眠，這本書J是用科學的方式讓你睡得好。
——凱文?科魯斯，《紐約時報》暢銷書《時間管理的15個秘密》作者

我們總是忽視對睡眠重要性的關注。這本書幫你瞭解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動的，並告訴你一些能切實改善睡眠的解決方案。
——喬納森?貝勒，《紐約時報》暢銷書《卡路裏神話》作者

如果睡不好，你吃什麼也沒用。肖恩所關注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的完美工具和策略，可以拯救你差勁的睡眠。
——亞曆山德?傑米爾遜，暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者

事實上，想要變得快樂、健康和富有活力，我們需要足夠的睡眠。對於渴望良好夜間休息的人，這是一本BD書。
——格雷琴?魯賓，《紐約時報》暢銷書《幸福計劃》作者 

前言
自序
導論
D一章瞭解睡眠的價值
D二章白天多曬太陽
D三章睡前遠離電子屏幕
D四章建立咖啡因宵禁
D五章讓自己涼快點
D六章選擇正確的入睡時間
D七章修復腸道，優化睡眠
D八章創造睡眠庇護所
D九章享受性高潮
D十章調暗光綫
D十一章講究方法，好好鍛煉
D十二章把電子設備請齣去
D十三章減掉體重，不要反彈
D十四章喝酒悠著點
D十五章注意睡姿
D十六章讓心裏話停下來
D十七章閤理使用營養補劑
D十八章早點起床
DSJ章選擇閤適的縴體方法
D二十章看場閤穿衣
D二十一章接觸地麵
14 天睡眠大改造
該說晚安瞭
緻謝
參考文獻