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圖書標籤:

• 睡眠
• 放鬆
• 冥想
• 減壓
• 焦慮
• 失眠
• 心理學
• 健康
• 自我提升
• 好眠

店鋪： 鹽城新華圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540482107

商品編碼：23935494371

內容介紹

《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
? 皮膚更健康，外錶更年輕
? 促進情感煥發新生，優化人際關係
? 降低中風及心血管疾病風險
? 減少意外事故發生
? 減少炎癥
? 提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
? 維持激素平衡
? 提升減肥速度
? 緩解疼痛
? 強化骨骼
? 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
? 延長壽命 

作者介紹

[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類D.1的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全SJ成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“GJ綜閤健康聯盟”，這個公司為SJ範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新SJ?重返美麗新SJ》《我要漸漸忘記這個SJ瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。

媒體評論

這是我推薦給希望更加ZY的LDZ的D一本書。大多數人希望Z大化利用時間，其實真正的秘訣在於Z大化你的能量，這都始於充足的優質睡眠，這本書J是用科學的方式讓你睡得好。
——凱文?科魯斯，《紐約時報》暢銷書《時間管理的15個秘密》作者

我們總是忽視對睡眠重要性的關注。這本書幫你瞭解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動的，並告訴你一些能切實改善睡眠的解決方案。
——喬納森?貝勒，《紐約時報》暢銷書《卡路裏神話》作者

如果睡不好，你吃什麼也沒用。肖恩所關注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的完美工具和策略，可以拯救你差勁的睡眠。
——亞曆山德?傑米爾遜，暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者

事實上，想要變得快樂、健康和富有活力，我們需要足夠的睡眠。對於渴望良好夜間休息的人，這是一本BD書。
——格雷琴?魯賓，《紐約時報》暢銷書《幸福計劃》作者 

目錄

前言
自序
導論
D一章瞭解睡眠的價值
D二章白天多曬太陽
D三章睡前遠離電子屏幕
D四章建立咖啡因宵禁
D五章讓自己涼快點
D六章選擇正確的入睡時間
D七章修復腸道，優化睡眠
D八章創造睡眠庇護所
D九章享受性高潮
D十章調暗光綫
D十一章講究方法，好好鍛煉
D十二章把電子設備請齣去
D十三章減掉體重，不要反彈
D十四章喝酒悠著點
D十五章注意睡姿
D十六章讓心裏話停下來
D十七章閤理使用營養補劑
D十八章早點起床
DSJ章選擇閤適的縴體方法
D二十章看場閤穿衣
D二十一章接觸地麵
14 天睡眠大改造
該說晚安瞭
緻謝
參考文獻 

《深夜的書桌》：一本關於尋覓寜靜的書 這本書，與其說是一本教你如何“睡得好”的實用指南，不如說是一次引導你深入內心，重新認識“安寜”的旅程。我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，白日的喧囂似乎永遠無法在夜晚沉澱，思緒像脫繮的野馬，在黑暗中肆意奔騰，將本應屬於寜靜的夜晚切割得支離破碎。於是，“睡得好”成瞭一種奢望，一種迫切的需求，但我們往往不得其法，在各種“速效”解決方案中迷失方嚮。 《深夜的書桌》不提供給你“秘籍”或“療法”。它更像是一位老友，在月色闌珊之時，輕柔地與你對坐，不急不躁地為你講述那些關於“靜”的故事，那些藏匿於我們內心深處，卻被日常瑣事濛塵的寜靜的源泉。這本書的精髓，在於它讓你放慢腳步，重新審視那些我們習以為常，卻又常常忽略的生命細節。 第一章：告彆“未竟之事”的牢籠 我們常常在夜晚被“未竟之事”所睏擾。白天未完成的工作，未說齣口的話，未解決的爭執，它們像幽靈一樣盤踞在睡前，讓大腦無法真正放鬆。這一章，我們將一同探討如何與這種“未竟感”和解。它不是讓你把所有事情都完美解決，而是教你一種全新的視角去理解“完成”的意義。也許，“完成”並不意味著事無巨細的完美收尾，而是一種心態上的放下，一種對過程的接納，一種對現實的妥協。我們會深入分析“拖延癥”背後的心理機製，並嘗試用更溫和的方式去瓦解它，讓你明白，即使有未竟之事，也可以在夜晚找到心靈的棲息地。 第二章：重拾“呼吸的節奏” 呼吸，是我們最本能，也是最容易被忽略的生命律動。在焦慮和壓力之下，我們的呼吸常常變得淺促而急促。本章將帶你重新發現呼吸的力量。我們不會用復雜的冥想技巧，而是從最基礎、最簡單的呼吸練習開始。你會學習如何通過調整呼吸的深淺、長短，來安撫躁動的心緒，讓身體逐漸進入放鬆的狀態。我們會探索不同文化中關於呼吸的智慧，感受古老而樸素的療愈力量。通過聆聽自己呼吸的聲音，你將慢慢找迴身體的自然節奏，讓緊綳的神經一點點舒展。 第三章：擁抱“感官的寜靜” 我們的感官時刻都在接收著海量的信息，尤其是在夜晚，外界的聲音、光綫，甚至是身體的細微不適，都可能成為乾擾睡眠的因素。這一章，我們將重新審視我們的感官世界，學習如何在睡前營造一個適閤寜靜的環境。從溫和的光綫選擇，到舒緩的背景音樂，再到身體的觸感，我們會一一為你梳理。更重要的是，我們將引導你關注那些容易被忽略的感官體驗，比如微風拂過肌膚的感覺，遠處傳來的蟲鳴聲，甚至是黑暗本身帶來的包容感。通過有意識地調適感官的輸入，讓它們不再成為乾擾，而是成為通往安寜的橋梁。 第四章：與“思緒的潮汐”共舞 大腦在夜晚似乎格外活躍，各種念頭如同潮水般湧來，有時甚至會引發擔憂和恐懼。這一章，我們將探討如何與這些“思緒的潮汐”和平共處，而不是與它們抗爭。我們會介紹一些簡單有效的方法，幫助你在睡前將紛亂的思緒“疏導”開來，讓它們不再占據你的全部注意力。這包括記錄你的想法，進行“思維清理”，以及學習如何識彆和區分那些有益的思考與無益的擔憂。你會明白，思緒本身並不可怕，可怕的是我們對它們的過度執著和恐懼。通過與它們保持一定的距離，你纔能在思緒的海洋中找到寜靜的港灣。 第五章：點亮“內心的微光” 在漫漫長夜中，我們常常感到孤單和迷茫。這一章，我們將一起探索如何點亮內心的微光，尋找到屬於自己的力量和慰藉。這並非鼓勵你進行宗教式的祈禱，而是引導你關注那些能夠滋養心靈的活動，比如閱讀一本觸動心靈的書，迴憶一段美好的時光，或者進行一些簡單的自我肯定。我們會分享一些關於“感恩”和“自我關懷”的故事，讓你明白，即使在最黑暗的時刻，心中也總有一束光芒能夠指引方嚮。通過培養內心的積極力量，你將不再懼怕黑夜，而是將其視為一次與自我深入對話的契機。 第六章：重塑“睡前儀式”的溫度 “睡前儀式”並非特指繁瑣的步驟，而是一種充滿關懷和放鬆的過渡。本章將為你提供一些關於如何創造屬於自己獨特睡前儀式 the 靈感。這可能是一杯溫熱的飲品，一段輕柔的音樂，一次簡單的伸展，或者僅僅是靜靜地閱讀幾頁書。我們會強調儀式感的重要性，它能幫助你在身心之間建立一道溫和的屏障，讓你從白日的喧囂中抽離，逐漸進入一個屬於夜晚的寜靜場域。通過每一次有意識的睡前準備，你將感受到一種被嗬護和安撫的力量，讓睡眠成為一種自然的、愉悅的體驗。 第七章：理解“睡眠的哲學” 我們常常將睡眠視為一種“休息”，一種為瞭第二天能更好地“工作”而進行的必要消耗。然而，睡眠的意義遠不止於此。本章將帶你從更深的層次去理解睡眠。它關乎身體的修復，記憶的鞏固，情感的梳理，甚至是我們與世界連接的另一種方式。我們會探討關於睡眠的科學研究，但更側重於從哲學和人文的角度去解讀睡眠。你會意識到，睡眠並非一種被動的狀態，而是生命本身不可或缺的一部分，它擁有著超越生理需求的深刻意義。理解這一點，將有助於你以更平和、更尊重的心態去對待睡眠，從而告彆那些不必要的焦慮。 第八章：與“夢境的低語”對話 夢境，是潛意識在我們夜晚留下的印記。對於許多人來說，夢境是混亂、難以理解，甚至是令人不安的。本章將嘗試以一種開放和好奇的心態去麵對夢境。我們不會教你“解夢”，而是引導你如何留意夢境中的信息，理解它們可能映射齣的內心狀態。通過記錄和反思自己的夢境，你或許會發現一些平時被忽略的內心需求和潛在的情緒。這本書將鼓勵你把夢境視為一次與潛意識的對話，一次深入瞭解自己的獨特機會。通過與夢境的溫柔互動，你將發現，即使是在夢中，也能尋找到一絲絲的指引和安寜。 第九章：接受“不完美”的夜晚 睡眠並非總是完美的，有時我們會經曆失眠，有時我們會做噩夢，有時我們就是無法獲得深沉的休息。這一章，我們將學習如何與“不完美的夜晚”和解。我們不提倡你強求自己必須“睡好”，而是鼓勵你接受睡眠的波動性，並從中找到應對之道。我們會分享一些關於如何處理偶爾失眠的策略，以及如何調整心態，避免將一次失眠視為“失敗”。你會明白，接納和順應，有時比一味地追求完美，更能帶來內心的平靜。通過培養對睡眠的耐心和接納，你將減輕對睡眠本身的恐懼，反而能更容易獲得高質量的休息。 《深夜的書桌》，不僅僅是一本書，它更像是一場心靈的洗禮，一次關於“寜靜”的深度探索。它不承諾給你立竿見影的“睡好”秘方，而是邀請你慢下來，去傾聽內心的聲音，去感受生活中的美好，去重新連接那個久違的、寜靜的自己。在這本書中，你不會找到關於睡眠“技巧”的羅列，但你會發現，那些關於“安寜”的智慧，早已悄然地，滲透進瞭你對生活最真實的感知之中。它相信，當你的內心真正趨於平靜，當你的生活節奏真正迴歸自然，當你的心靈真正獲得慰藉，那麼，美好的睡眠，將不再是遙不可及的奢望，而是水到渠成的生命體驗。這本書，願成為你在漫漫長夜裏，最溫柔的陪伴，最真誠的引路人，讓你在每一個深夜，都能找到屬於自己的那片靜謐之地。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我帶著一種略微批判的眼光。我是一名非常理性的人，對於那些過於感性或者虛無縹緲的理論，總是持保留態度。我原本以為，這本書大概率會是一些關於“放鬆技巧”或者“催眠音樂”的羅列，但讓我意外的是，它的深度和廣度遠超我的預期。作者並沒有迴避睡眠問題背後的心理學和社會學因素，而是從一個更加宏觀的視角去分析現代人睡眠障礙的成因。他將睡眠與我們的生活習慣、工作壓力、甚至科技産品的過度使用等方方麵麵都聯係起來，形成瞭一個非常具有說服力的論證。書中提到的一些關於“睡眠債務”和“晝夜節律紊亂”的解釋，讓我對自己的生活方式有瞭更深刻的反思。我開始意識到，我白天的不良習慣，是如何悄無聲息地影響我的夜晚的。這本書最吸引我的地方在於，它並沒有提供一些“標準答案”，而是鼓勵讀者去進行自我探索，去找齣最適閤自己的睡眠解決方案。它提供的是一個思考框架，而不是一個固定的模闆。我開始嘗試記錄自己的睡眠日記，觀察身體的反應，並根據書中的理論進行一些小小的調整。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，讀這本書的過程，像是在進行一場“自我療愈”的旅程。我之前一直是那種“非黑即白”的性格，一旦遇到睡眠問題，就覺得天都要塌下來瞭，整個人都會陷入一種焦慮和恐慌的情緒中。這本書的齣現，就像是一股清流，讓我看到瞭另一個看待睡眠的維度。作者用非常溫暖和充滿同情心的筆觸，描繪瞭許多普通人在睡眠上的掙紮，讓我覺得我不是一個人在戰鬥。他沒有將失眠者妖魔化，也沒有給他們貼標簽，而是用一種理解和支持的態度，引導讀者去認識和接納自己的身體。書中對於“睡眠睏境”的描述，讓我感到被理解，也讓我意識到，很多時候，我們對失眠的恐懼，比失眠本身更具破壞性。我最喜歡的部分是，書中提供瞭一些非常實用的“應對策略”，但這些策略並不是強製性的，而是鼓勵讀者根據自己的情況進行選擇和調整。我開始嘗試一些書中建議的“晚間放鬆法”，比如溫水泡澡、閱讀輕鬆的書籍，以及一些簡單的正念練習。這些方法雖然簡單，但卻能有效地幫助我平靜下來，減少入睡前的鬍思亂想。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的經曆，可以說是充滿瞭驚喜與不安。我原本是抱著一種半信半疑的態度翻開的，畢竟“能讓你睡得好”這個承諾，實在是太有誘惑力瞭，但同時，也讓我隱隱有些擔心，害怕這是某種心靈雞湯，或是故弄玄虛的理論。然而，隨著閱讀的深入，我發現它並沒有直接給我一套“萬能鑰匙”，而是提供瞭一個非常獨特的視角去看待睡眠這件事。書中的一些觀點，顛覆瞭我以往對睡眠的認知，讓我意識到，我之前可能一直在用錯誤的方式逼迫自己入睡，或者對睡眠中的一些自然現象産生瞭不必要的恐懼。作者的敘述方式也很特彆，不是那種枯燥的學術報告，而是更像一位經驗豐富的智者，用娓娓道來的方式，一點點剖析睡眠的奧秘，引導讀者去探索自己身體的信號。我尤其喜歡書中對於“睡前儀式”的闡述，它讓我明白，睡前的不安往往源於白天積纍的壓力和雜念，而一個精心設計的睡前儀式，可以有效地幫助身心過渡到休息狀態。我開始嘗試書中建議的一些方法，比如深呼吸練習、冥想，甚至是一些簡單的拉伸動作，雖然效果不是立竿見影，但確實能感受到身心在慢慢放鬆。這本書讓我不再將睡眠看作是一個需要“攻剋”的難題，而是將其視為一種需要“學習”和“接納”的自然過程。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的書。我一直認為，睡眠就是一種生理需求，和吃飯喝水一樣簡單，但這本書卻讓我意識到，睡眠的背後，蘊藏著如此多的復雜性。作者巧妙地將科學、心理學、甚至一些哲學思考融入其中，為讀者構建瞭一個關於睡眠的完整而深刻的圖景。我被書中對於“夢境”的解讀所吸引，它讓我開始重新審視那些在睡夢中閃現的意象，並嘗試去理解它們可能傳遞的信息。這本書並不是那種讓你讀完就能立刻熟睡的書，它更像是一次智識上的啓迪，讓你開始對自己的身體和心理産生新的認知。我喜歡作者的寫作風格，嚴謹而不失趣味，既有科學的嚴謹性，又不乏人性的溫暖。他沒有給讀者灌輸任何說教，而是通過一個個引人深思的論點，引導讀者自己去探索和發現。我開始將書中一些關於“睡眠的哲學”應用到我的日常生活中，比如更加關注當下的感受，減少對未來的擔憂，以及學會與不確定性共處。這不僅僅是一本關於睡眠的書，更是一本關於如何更好地生活的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，純粹是衝著那個直擊痛點的書名去的。我長期以來都受到睡眠問題的睏擾，嘗試過各種方法，從藥物到各種“偏方”，但效果都甚微。這本書的齣現，像是一綫曙光，讓我燃起瞭新的希望。閱讀過程中，我並沒有發現書中提供瞭什麼“包治百病”的靈丹妙藥，也沒有什麼驚世駭俗的科學理論。相反，它更像是給我提供瞭一麵鏡子，讓我清晰地看到瞭自己睡眠問題的根源所在。書中對於“睡眠焦慮”的描繪，簡直就是我的寫照，讓我感同身受。我意識到，我越是渴望入睡，越是害怕失眠，反而越是加劇瞭我的失眠。作者通過一個個生動的例子和深入淺齣的解釋，幫助我理解瞭大腦在睡眠過程中的運作機製，以及我們是如何一步步將自己推入失眠的深淵的。最讓我印象深刻的是，書中並沒有過度強調“如何快速入睡”，而是更多地關注“如何改善睡眠質量”以及“如何與失眠和解”。這種溫和而理性的態度，讓我感到非常舒緩，也逐漸消除瞭我對睡眠的恐懼感。我開始嘗試調整自己的心態，不再將睡眠視為一場戰鬥，而是將其視為一個與身體對話的機會。