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王拥军编著何义舟绘 著

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• 脑健康
• 认知提升
• 大脑功能
• 神经科学
• 健康生活
• 心理健康
• 记忆力
• 专注力
• 抗衰老
• 养生

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518934300

商品编码：24404050553

出版时间：2017-10-01

作  者:王拥军 编著；何义舟 绘 定  价:48 出 版 社:科学技术文献出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:166 装  帧:平装 ISBN:9787518934300 ● 大脑的秘密
●1.想让自己更聪明，大脑的这些秘密你必须知道
●2.人类干过脑洞的事――用大脑研究大脑
●3.神秘的人类脑计划是什么？
●4.如果身体出现这些异常，可能你的脑子就有病了
●第二章 脑卒中
●1.多数脑中风非死即残，这绝招让你幸免于难
●2.有80％的脑中风在发作前可以通过套餐检查筛出来
●3.这个“机会”必须抓住，可以使脑中风复发风险降低32％
●4.解读脑卒中十大认识误区
●5.年纪轻轻怎么就脑中风了？你可能忽略了这些问题
●6.“眼前发黑”是脑中风前兆吗？
●第三章 其他脑疾病
●1.这十条建议可以帮你远离痴呆风险，你知道吗？
●2.脑袋里的瘤并不全都很可怕
●3.这种脑出血专找老年人，居然与高血压无关！必须注意了
●4.眩晕危险吗？5S甄别法自我识别
●5.癫痫究竟是怎么回事儿？
●6.脑子里长肿瘤还有救吗？
●7.一代拳王走了，帕金森病仍在

内容简介

常见的脑疾病可以分为三大类：一是遗传、先天发育不良造成的小儿脑瘫，智力低下等；二是外伤造成的急性脑损伤后遗症、脑血管病造成的脑中风后遗症等；三是因中枢神经纤维损伤进而造成脑神经细胞衰老退化造成的慢性退行性疾病，包括老年痴呆症、脑萎缩、帕金森病等。
王拥军编著，何义舟绘的《脑健康读本》是一本脑疾病科普读物，采用图文并茂的形式为读者讲述脑疾病的预防、治疗方法和注意事项等，其实用性和可读性强，值得推荐。 王拥军 编著；何义舟 绘 王拥军，主任医师、教授、博士研究生导师，首都医科大学附属北京天坛医院副院长，国家神经系统疾病临床医学研究中心副主任，国家卫生计生委神经内科医疗质量控制中心主任，北京脑重大疾病研究院脑卒中研究所所长，北京脑血管病临床研究中心主任，北京转化医学脑血管病转化医学重点实验室副主任。现任中华医学会神经病学分会侯任主任委员，中国卒中学会副会长，中华预防医学会卒中预防与控制专业委员会前主任委员，北京医学会神经病学分会主任委员，中国医师协会神经科医师分会副会长，中国健康教育协会医院分会副主任委员。

《生命的时钟：探索衰老与活力的奥秘》 前言 生命，如同一条蜿蜒的长河，从生命的起点奔涌而出，一路向前，流经青春的激昂，走过壮年的沉淀，最终缓缓步入老年。我们似乎总是对青春的蓬勃与壮年的活力充满憧憬，而对衰老，则多了一份难以言说的复杂情绪——或是担忧，或是抗拒，或是无可奈何。然而，衰老并非生命旅途的终点，而是另一段旅程的开始。它是一场深刻的蜕变，蕴含着智慧的积累、经验的沉淀，以及对生命更深层次的理解。 《生命的时钟：探索衰老与活力的奥秘》并非一本枯燥的科学论文集，也不是一本充斥着恐吓信息的警示录。它是一次温和而深刻的对话，一次对生命过程中最普遍、也是最重要议题的全面审视。本书旨在揭示衰老的本质，驱散笼罩在其上的迷雾，更重要的是，它将带领读者一同探索如何在这个生命阶段，依旧保有充沛的活力，活出生命的精彩，甚至在某些方面，比年轻时更加熠熠生辉。 我们都渴望生命的长度，但更应追求生命的宽度和深度。生命的质量，远比单纯的年岁数字更能定义我们的人生价值。本书将从多个维度，深入浅出地剖析衰老带来的生理、心理和社会变化，但我们的核心关注点，始终在于如何积极地应对这些变化，如何抓住生命的时钟，将其调校至最佳的运转状态。 本书的创作初衷，是希望为所有对生命历程有所思考的人们提供一份清晰、可信赖的指引。它适合那些正步入或即将步入中老年阶段的读者，也同样适合关心家中长辈、渴望理解生命周期中亲人状态的年轻人。更适合所有希望在任何年龄段都能拥抱健康、活力与意义的人们。 我们将一同踏上一段知识探索之旅，从细胞的微观世界到大脑的宏观运作，从情绪的起伏跌宕到社交的千丝万缕，从社会角色的转变到精神世界的丰盈。我们不回避衰老带来的挑战，但更强调积极的干预和应对策略。我们相信，衰老可以是一种智慧的积累，一种生命的升华，一种通往更深邃宁静的旅程。 翻开本书，您将不仅仅是获取信息，更是一次与自己对话，与生命对话的契机。愿这本书能陪伴您，在生命的时钟中，找到属于自己的节拍，奏响最动听的乐章。 第一章：细胞的低语——衰老的分子密码 衰老，这个我们无法回避的生命印记，并非一夜之间发生的奇迹，而是一个漫长而渐进的过程，其根源可以追溯到我们最微小的构成单位——细胞。本章将带领读者走进细胞的微观世界，揭示衰老在分子层面的精妙运作，如同解读一本古老的密码本，破译生命的时钟是如何被逐步调慢的。 我们将首先探讨“端粒”的故事。端粒，如同染色体的“保护帽”，在每一次细胞分裂时都会缩短一截。它们的存在，如同一个生命的倒计时器，当端粒缩短到一定程度，细胞便会停止分裂，进入衰老状态，甚至启动程序性死亡。我们将会深入了解端粒缩短的机制，以及近年来科学家们在端粒酶研究方面取得的突破，探索其对延缓衰老可能带来的启示。 接着，我们将聚焦于“DNA损伤与修复”。在日常生活中，我们的DNA会不断受到来自环境因素（如紫外线、化学物质）和体内代谢过程产生的自由基的攻击，导致损伤。虽然人体拥有强大的DNA修复系统，但随着年龄的增长，这种修复效率会逐渐下降，累积的DNA损伤如同锈迹斑斑的齿轮，影响细胞的正常功能，加速衰老进程。本章将阐述DNA损伤的常见来源，以及身体自身修复机制的局限性，为理解细胞衰老提供科学依据。 “线粒体功能障碍”是另一个不容忽视的衰老因素。线粒体，被誉为细胞的“能量工厂”，负责将食物转化为细胞生命活动所需的能量。随着年龄的增长，线粒体功能会逐渐衰退，产生更多有害的自由基，能量供应不足，细胞的“动力”也随之减弱，就像汽车的发动机老化，动力大不如前。我们将探讨线粒体功能障碍如何影响细胞的能量代谢和整体健康，并介绍一些可能改善线粒体功能的潜在方法。 此外，本章还将触及“蛋白质稳态失衡”以及“细胞通讯障碍”等议题。细胞内蛋白质的合成、折叠、降解是一个精密的动态平衡过程，当这个平衡被打破，错误折叠的蛋白质堆积，或者必要的蛋白质功能受损，都会对细胞功能造成严重影响。同时，细胞之间的信息传递也至关重要，当通讯信号出现紊乱，细胞间的协作便会失效，进一步加速衰老。 通过对这些细胞层面的微观机制的深入了解，读者将认识到，衰老并非不可逆转的诅咒，而是一个可以被科学理解和可能被干预的生物过程。本章为后续章节中如何从宏观层面应对衰老，提供坚实的科学基础，让我们明白，生命的活力，首先源自于细胞的健康运转。 第二章：大脑的智慧——思维、记忆与情绪的变奏曲 大脑，是我们身体的“指挥中心”，也是我们感知世界、思考问题、体验情感的载体。随着年龄的增长，大脑也会经历一系列变化，影响着我们的思维、记忆和情绪。然而，这并非意味着大脑只能走向退化。本章将深入探讨大脑在衰老过程中的变化，并强调如何通过积极的策略，让大脑保持活力，甚至在某些方面持续发展。 我们将首先审视“大脑结构与功能的变化”。随着年龄增长，大脑的体积可能会略有缩小，特别是海马体（与记忆形成密切相关）和前额叶皮层（与执行功能、决策相关）等区域。神经元之间的连接（突触）数量可能减少，神经递质的水平也可能发生变化。然而，重要的是要认识到，这些变化在很大程度上是渐进的，并且个体差异巨大。我们将区分正常的衰老变化与病理性的脑部疾病，帮助读者了解如何识别潜在的风险。 “记忆力”是公众最关心的衰老话题之一。我们会详细解析不同类型的记忆——短时记忆、长时记忆、情景记忆、程序性记忆——以及它们在衰老过程中可能受到的影响。我们将区分正常的健忘（例如，偶尔忘记刚说的话）与更严重的记忆障碍（例如，迷失方向、忘记亲人）。本章将介绍一些科学证实有效的提升记忆力的方法，包括学习新技能、进行认知训练、保持规律的睡眠等。 “思维与认知能力”的变奏曲同样精彩。虽然某些认知功能，如反应速度，可能随年龄增长而有所下降，但另一些功能，如词汇量、常识推理能力，往往会随着经验的积累而增强。我们将探讨“晶体智力”（基于已有知识和经验的推理能力）与“流体智力”（处理新信息、解决新问题的能力）在衰老过程中的不同表现，并强调如何通过持续的学习和挑战，维持甚至提升我们的认知灵活性。 “情绪与心理健康”也是大脑健康的重要组成部分。随着年龄增长，人们的情绪表达方式和应对压力的能力可能会发生变化。一些人可能会变得更加平和，另一些人则可能更容易感到焦虑或抑郁。本章将探讨衰老对情绪调节的影响，以及如何识别和应对与年龄相关的心理健康挑战。我们将强调建立强大的社会支持系统、培养积极的心态、以及寻求专业帮助的重要性。 最后，本章将聚焦于“神经可塑性”的奇迹。神经可塑性是大脑在结构和功能上适应新经验的能力。即使在老年，我们的大脑仍然能够形成新的神经连接，甚至在一定程度上产生新的神经元。这意味着，无论年龄大小，我们都有能力通过学习、体验和思考来重塑我们的大脑。我们将分享关于如何通过生活方式的调整，例如体育锻炼、健康饮食、充足睡眠和保持社交活跃，来促进大脑的神经可塑性，从而延缓认知衰退，增强大脑的储备能力。 通过本章的学习，读者将不再对大脑的衰老感到恐惧，而是将其视为一个充满可能性的领域，一个可以通过积极主动的方式来维护和提升其活力的重要器官。 第三章：身体的智慧——活力、韧性与健康的平衡艺术 身体，是我们承载生命的“物质载体”，也是我们感知世界、体验情感的根基。衰老，必然会在身体上留下痕迹，但健康、活力与生命力，绝非青春的专属。本章将深入探讨身体在衰老过程中的变化，以及如何通过科学、健康的生活方式，最大化身体的韧性，维持充沛的活力，并在每一个生命阶段，都能感受到身体带来的喜悦和力量。 我们将首先审视“肌肉与骨骼的守护”。随着年龄增长，肌肉量（肌少症）和骨密度（骨质疏松）的下降是常见的生理现象。这不仅影响我们的体能和活动能力，更增加了跌倒和骨折的风险。本章将详细阐述预防肌少症和骨质疏松的关键——规律的体育锻炼，特别是力量训练和负重运动。我们将提供安全有效的锻炼建议，帮助读者构建强健的肌肉和骨骼，维持身体的稳定性和活动自由度。 “心血管健康”是维持全身活力的基石。随着年龄增长，心脏的功能、血管的弹性可能会发生微妙的变化。高血压、高胆固醇等慢性疾病的风险也随之增加。本章将深入剖析心血管系统在衰老过程中的特点，并强调健康饮食（如富含不饱和脂肪酸、膳食纤维的食物）、适度运动、戒烟限酒以及管理压力对于维护心血管健康的重要性。我们将介绍一些简单易行的日常保健方法，帮助读者保护自己的“生命之泵”。 “新陈代谢与能量管理”的平衡艺术同样值得关注。随着年龄增长，身体的新陈代谢速率可能会减慢，能量的储存和利用效率也会发生改变。这可能导致体重增加，或者更容易感到疲惫。本章将探讨影响新陈代谢的多种因素，包括饮食、运动、睡眠和激素水平。我们将提供关于如何通过调整饮食结构、增加运动量、保证充足睡眠等方式，来优化身体的新陈代谢，维持健康的体重和充沛的精力。 “消化系统与营养吸收”是身体获得能量和构建组织的“加工厂”。随着年龄增长，消化酶的分泌可能减少，肠道蠕动速度可能变慢，影响营养物质的吸收。本章将关注如何通过均衡的饮食，摄入易于消化和吸收的食物，以及维持肠道菌群的健康，来保障身体的营养供应。我们将介绍一些针对老年人的营养补充建议，以及如何通过调整饮食习惯来缓解消化不适。 “感官功能的维护”——视觉、听觉、味觉、嗅觉——是我们与外界交流的重要通道。这些感官功能在衰老过程中可能出现不同程度的下降。本章将探讨这些变化的原因，并提供一些保护和改善感官功能的建议，例如定期进行眼科和听力检查、注意用眼卫生、避免接触高分贝噪音等。我们将强调，即使感官功能有所减退，我们依然可以通过适当的辅助工具和生活方式的调整，继续丰富我们的生活体验。 最后，本章将强调“睡眠的质量与修复”。充足而高质量的睡眠是身体恢复和保持活力的关键。随着年龄增长，睡眠模式可能会发生改变，例如睡眠时间缩短、夜间易醒等。本章将深入探讨睡眠对身体健康的重要性，并提供改善睡眠质量的实用方法，例如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前避免摄入咖啡因和酒精等。 通过本章的学习，读者将明白，身体的衰老并非一场不可逆转的衰败，而是一个可以通过积极、科学的生活方式来优化和管理的过程。保持身体的活力，不仅是为了延长寿命，更是为了提升生命的质量，让每一个日子都充满能量与可能。 第四章：心灵的成长——情绪的梳理、智慧的沉淀与精神的丰盈 生命进入成熟阶段，如同陈年的美酒，愈发醇厚。心灵的成长，是衰老赋予我们最宝贵的礼物。它关乎情绪的智慧，智慧的积累，以及精神世界的辽阔与丰盈。本章将超越生理的限制，深入探讨心灵的维度，揭示如何在晚年，实现情绪的和谐，智慧的升华，以及精神层面的富足，活出生命的深度与广度。 我们将首先关注“情绪的智慧与自我调适”。随着阅历的增长，我们对情绪的理解和处理能力也应随之提升。许多年轻人会感到困扰的焦虑、愤怒、失落，在长者身上，可能已经转化为一种更深的理解和接纳。本章将探讨情绪在衰老过程中的变化，例如情绪的稳定性可能增强，对负面情绪的反应可能更加平和。更重要的是，我们将介绍一些情绪管理的高级技巧，例如培养感恩之心、练习正念冥想、以及通过积极的自我对话来化解内心的冲突。 “智慧的沉淀与经验的传承”是我们生命中最宝贵的财富。年轻时，我们忙于积累知识，而年长时，我们则拥有了将知识转化为智慧的能力。本章将强调，智慧并非仅仅是知识的堆砌，更是对生命规律的深刻洞察，对人际关系的通透理解，以及对人生价值的清晰认知。我们将探讨如何通过反思过往、总结经验，以及保持开放的学习心态，让智慧在晚年得以升华。同时，我们也鼓励读者积极参与到知识和经验的传承中，成为年轻一代的引路人和智囊团。 “人际关系的重塑与情感的连接”是心灵健康的重要支撑。随着社会角色的变化，例如退休，原有的社交圈可能会发生改变。然而，这并不意味着孤立。本章将探讨老年人如何维护和发展高质量的人际关系。我们将强调与家人、朋友保持紧密的联系，积极参与社区活动，寻找志同道合的伙伴，以及通过建立新的社交网络来丰富情感生活。我们会分享一些关于如何化解代沟、增进理解的实用建议，让情感的连接在晚年更加温暖而有力。 “精神世界的探索与生命的意义”是通往内心宁静与满足的终极路径。生命的晚年，是反思生命历程、探寻更高层次意义的绝佳时机。本章将鼓励读者进行关于生命意义的哲学思考，例如我们从何而来，又将去往何方。我们将探讨如何通过对艺术、文化、自然以及精神信仰的追求，来丰富我们的内心世界。无论您是热衷于阅读、绘画、音乐，还是钟情于园艺、旅行、志愿服务，这些都能成为滋养心灵、拓展精神视野的宝贵途径。 “创造力与自我实现”并非年轻人专属的特权。本章将打破年龄的界限，强调即使在晚年，我们依然拥有发掘潜能、实现自我价值的机会。我们将鼓励读者去尝试新的事物，学习新的技能，发挥自己的特长，通过创造性的活动来体验生命的活力与乐趣。这可能是一本回忆录的创作，一次摄影作品的展出，一次公益项目的发起，或是一个新兴趣的培养。重要的是，我们要相信，生命的力量，永远在不断探索与创造之中。 最后，本章将引导读者思考“平和的心态与对生命的热爱”。生命的晚年，应是一种回归，一种对过往的释然，一种对当下的珍惜，以及对未来的淡然。我们将强调培养一颗平和的心，接纳生命中的一切，包括美好与遗憾。通过对生命的热爱，我们能发现每一个平凡日子里的不凡之处，让晚年生活充满阳光与希望，成为生命中最绚丽的篇章。 《生命的时钟：探索衰老与活力的奥秘》并非一个简单的“如何不衰老”的指南，而是一次关于“如何更好地活，无论在何时”的深刻启迪。它邀请您以全新的视角审视生命，以积极的态度拥抱变化，最终，在生命的每一个节点，都能奏响属于自己的、最动人的生命乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本《脑健康读本》简直是我最近生活中的一束光！我一直是个容易焦虑的人，常常会因为一些小事睡不着觉，白天精神也不济。朋友推荐了这本书，刚开始抱着试试看的心态，没想到却给了我巨大的惊喜。书中并没有那种枯燥的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了大脑的运作机制，以及如何通过一些简单易行的方法来改善脑部健康。我特别喜欢其中关于“正念”的部分，作者分享了一些非常实用的冥想技巧，我每天早上都会抽出十分钟跟着练习，感觉思维变得更加清晰，情绪也稳定了很多。而且，书中还提到了关于睡眠质量的重要性，以及如何调整作息来获得高质量的睡眠，这对我来说是真正的福音。以前我总是觉得失眠是无法控制的，现在我才明白，原来很多时候都是因为我们的生活习惯出了问题。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是让我自己去理解、去感受，然后自然而然地做出改变。自从读了这本书，我感觉自己不再是那个被焦虑困扰的“自己”，而是逐渐找回了平静和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的“自我赋能”感。它不像市面上那些心灵鸡汤，空洞地鼓吹“积极心态”，而是从根源上，从大脑的运作机制出发，告诉我们为什么积极的心态是有效的，以及如何通过科学的方法去培养它。我一直以为“聪明才智”是天生的，但读了这本书，我才明白，我们的大脑拥有着惊人的潜力，可以通过持续的学习和训练来提升。书中关于“神经递质”的讲解，虽然有些专业，但作者却能用非常生动的比喻将其解释清楚，让我理解了为什么我们会感到快乐、悲伤，以及如何通过一些方式来影响这些化学物质的平衡。更让我惊喜的是，这本书还探讨了“记忆的形成与遗忘”的奥秘，这对我理解学习效率和信息处理能力有了全新的视角。总的来说，这本书不仅提升了我的认知水平，更重要的是，它给了我掌控自己大脑和思维的能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对科学知识有着强烈好奇心的爱好者，尤其对大脑这个神秘而又精密的器官充满了探索欲。《脑健康读本》这本书的出现，满足了我对大脑认知的一大部分需求。它并非一本仅仅停留在理论层面的科普读物，而是将晦涩的神经科学知识，巧妙地转化为一系列能够触及我们日常生活方方面面的洞察。书中对于“大脑可塑性”的阐述，让我对学习和成长有了全新的认识，它告诉我，我们的大脑并非一成不变，而是可以通过后天的努力不断重塑，这无疑是给了我巨大的鼓舞。我尤其着迷于书中关于“认知偏见”的分析，它深刻地揭示了我们在思考过程中常常会陷入的思维陷阱，通过案例分析，我能够清晰地识别出自己在某些决策上的盲点，并开始有意识地去规避。更让我惊喜的是，这本书还将目光投向了大脑与情感之间的复杂联系，它用科学的视角解释了情绪的产生机制，以及如何更好地管理和调节我们的情绪，这对于我理解人际关系和自我认知都起到了极大的促进作用。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期从事脑力劳动的人，我深知保持大脑活力对于工作效率和生活品质的重要性。《脑健康读本》这本书，恰恰填补了我在这方面的知识空白。我一直认为，大脑的健康与否，与我们的身体健康是同等重要的，但却常常忽略了大脑特有的“保养”之道。这本书从多个维度，系统性地阐述了如何从饮食、运动、社交以及心理等多个方面来呵护我们的大脑。我印象最深刻的是关于“地中海饮食”对大脑健康的好处，书中列举了大量科学研究证据，并给出了切实可行的食谱建议，这让我开始更加关注自己的饮食结构。此外，书中关于“运动对大脑的益处”的论述，也让我重新审视了体育锻炼的意义，它不仅仅是为了强身健体，更是为了激活大脑的潜能。总而言之，这本书为我提供了一套全面而实用的“大脑健康指南”，让我不再对如何保持大脑最佳状态感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“衰老”这个话题有着深深的忧虑，尤其是对大脑的衰退。这本书《脑健康读本》的出现，极大地缓解了我的这种担忧，甚至可以说，它点燃了我对“积极老龄化”的希望。它并没有回避大脑衰退的现实，而是以一种非常科学且充满希望的态度，向我们展示了如何通过积极的生活方式来延缓大脑的衰老过程，甚至在一定程度上逆转衰退。书中关于“认知储备”的概念，让我明白了我们的大脑可以通过长期的学习和丰富的经历来建立强大的“缓冲机制”，从而更好地应对衰老带来的挑战。我尤其喜欢其中关于“终身学习”的论述，它不仅仅是学习新知识，更是一种积极的思维模式，能够持续刺激大脑，保持其活力。此外，书中还探讨了“社交互动”对大脑健康的重要性，这让我开始更加重视与家人的联系和朋友的往来，意识到这些都是滋养大脑的重要源泉。这本书让我意识到，衰老并非是不可避免的“失落”，而是可以积极应对、充满智慧的“转变”。