包邮 每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 医学卫生 预防医学 卫生学 常见病预防和治疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张俊 译

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店铺： 布克专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549517107

商品编码：24433883752

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-09-01

商品参数

每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式
	定价	56.00
	出版社	广西师范大学出版社
	版次	1
	出版时间	2017年09月
	开本	16开
	作者	大卫·塞尔旺-施莱伯 著，张俊 译
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787549517107
	重量	438

内容介绍
本书是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南。在癌症成为*主要的致死原因之一、平均每6人就有1人死于癌症（见世界卫生组织官网）的当下，人们可以在日常生活中做些什么，来降低患癌的可能？对于癌症患者而言，在接受常规癌症zhi疗手段（如手术、放射疗法、化学疗法）的同时，还能在生活中做些什么，来巩固zhi疗效果，防治癌症扩散？ 作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。他是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学领域取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。 在本书中，他综合前沿的科研成果，融合十余年的抗癌经验，写就此书，试图为健康人预防癌症、癌症患者巩固抗癌效果提供帮助。书中所阐述的一些自然的保健方法，有助于预防癌症、防止癌扩散或增强癌症zhi疗的效果，可用做预防癌症的生活指南、常规癌症zhi疗手段的补充。 同时，因其兼具饱含哲思的个人回忆，与作者身为精神科医生为癌症患者提供心理关怀的经历，又是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。 如书中所言：并非每个人都会患癌，但癌细胞存在于每个人体内。抵御癌症，需要我们改善生活方式，在日常的饮食、锻炼、情绪与环境中有所行动；需要我们彼此关怀，为癌友提供支持与慰藉。预防和抵御癌症，是每个人的战争。

目录

医生的话 i

题记

前言 001

第2版引言 005

引言 013

第壹章 一个故事 019

第2章 逃生统计学 029

第三章 危险和机遇 041

第四章 癌症的弱点 055

第五章 说出来 087

第六章 抗癌环境 095

第七章 一次复发的教训 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驱除恐惧 257

第十一章 抗癌身体密码 273

第十二章 学会改变 291

第十三章 结论 301

...........

《健康人生，远离侵蚀：一本关于提升免疫力、拥抱活力生活的实用指南》 前言： 在现代社会，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，各种疾病的阴影，特别是那些悄无声息侵蚀我们身体的慢性疾病，却时刻威胁着我们的生活质量。癌症，作为一种极其凶险且复杂的疾病，更是让无数家庭承受巨大的痛苦。但我们并非束手无策。科学研究和实践不断揭示，通过积极主动的生活方式调整，我们可以显著增强身体的防御能力，为健康筑起一道坚实的屏障。本书并非一本简单的健康读物，而是一次深入的探索，一次关于如何成为自己健康守护者的全面解析。我们将一同深入了解人体免疫系统的奥秘，揭示那些被我们忽视却至关重要的生活细节，并提供一套切实可行、融入日常的健康策略，帮助您不仅能“抵御”疾病的侵袭，更能拥抱一个充满活力、健康精彩的人生。 第一章：认识你的内在卫士——免疫系统的强大力量 在我们身体内部，存在着一支精密而强大的军队——免疫系统。它日夜不休地工作，监测着体内每一个角落，识别并清除入侵的病原体，清除衰老或癌变的细胞。然而，这支军队的力量并非一成不变，它会受到我们生活方式的深刻影响。 免疫系统的构成与运作机制： 本章将深入浅出地介绍免疫系统的主要组成部分，包括免疫细胞（如T细胞、B细胞、NK细胞）、免疫器官（如淋巴结、脾脏、胸腺）以及它们协同工作的复杂网络。我们将理解免疫系统是如何识别“敌我”的，又是如何发起攻击，建立免疫记忆的。 免疫力低下的危险信号： 身体长期处于免疫力低下状态，会表现出一系列令人担忧的信号。频繁感冒、伤口愈合缓慢、容易疲劳、消化不良、皮肤问题频发，甚至情绪低落，都可能是免疫系统在发出警告。本章将详细列举这些信号，帮助您及时察觉身体的异常。 生活方式对免疫系统的双重影响： 我们每天的选择，从饮食到睡眠，从运动到情绪，都在以微妙而深刻的方式塑造着我们的免疫力。我们将探讨不良生活习惯（如高糖饮食、长期熬夜、过度压力）如何削弱免疫系统的功能，使其更容易受到疾病的侵扰；同时，也将重点阐述积极生活方式（如均衡营养、充足睡眠、适度运动、有效减压）如何激活和增强免疫系统的防御能力，让身体的“内在卫士”更加强大。 第二章：餐桌上的守护者——营养与免疫的协同奏响 “病从口入”并非虚言，我们的饮食选择是影响免疫力的最直接因素之一。一个精心搭配的食谱，能够为免疫细胞提供充足的“弹药”和“燃料”，使其高效运作。 均衡营养是基石： 我们将详细解析宏量营养素（蛋白质、碳 الضر、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持免疫功能中的关键作用。例如，蛋白质是免疫细胞的构建基础；维生素C、E、D和多种B族维生素是重要的抗氧化剂和免疫调节剂；锌、硒、铁等矿物质则是免疫酶活性不可或缺的成分。 富含抗氧化剂的食物： 自由基是导致细胞损伤和衰老的罪魁祸首，也是引发多种慢性疾病的潜在因素。本书将重点介绍富含天然抗氧化剂的食物，如颜色鲜艳的蔬菜水果（浆果类、十字花科蔬菜、深绿色叶菜）、坚果、种子，以及绿茶等，阐述它们如何帮助身体清除自由基，保护免疫细胞免受氧化损伤。 益生菌与肠道健康： 肠道是人体最大的免疫器官，健康的肠道菌群能够有效训练和调节免疫系统。我们将探讨益生菌和益生元的重要性，推荐富含益生菌的食物（如发酵酸奶、泡菜、纳豆）和益生元食物（如洋葱、大蒜、全谷物），以及如何通过改善肠道环境来提升整体免疫力。 警惕加工食品与潜在风险： 高度加工的食品通常含有过多的糖、不健康的脂肪、精制碳水化合物和添加剂，这些都可能对免疫系统产生负面影响，甚至引发炎症。本章将引导读者识别这些“隐形杀手”，并教授如何做出更健康、更天然的选择。 第三章：深度睡眠——身体的“充电站”与免疫的“修复厂” 睡眠并非简单的休息，而是身体进行自我修复、能量补充和免疫系统重塑的关键时期。长期睡眠不足，会严重削弱免疫力，增加疾病风险。 睡眠与免疫系统的动态平衡： 在深度睡眠期间，身体会释放大量的细胞因子，这些蛋白质在免疫反应中扮演着至关重要的角色，它们能够帮助免疫系统识别和攻击病原体，并促进细胞修复。我们将揭示睡眠质量与免疫细胞活性的直接联系。 科学的睡眠管理策略： 建立规律的睡眠时间表，创造一个有利于睡眠的环境（黑暗、安静、凉爽），睡前避免摄入咖啡因和酒精，以及尝试放松技巧（如冥想、深呼吸），都是提升睡眠质量的有效方法。本章将提供一系列实用的睡眠改善指南。 睡眠不足的长期危害： 长期睡眠剥夺不仅会让人白天精神不振，更会显著降低抵抗力，使人更容易受到感染，增加患上心血管疾病、糖尿病、肥胖，甚至某些癌症的风险。我们将详细分析睡眠不足对身体造成的连锁反应。 第四章：运动的活力之源——激活免疫的天然良药 规律适度的体育锻炼，是提升免疫力的“天然良药”。它不仅能增强体质，更能促进免疫细胞的循环和活性。 运动如何增强免疫功能： 运动能够加速血液循环，促进免疫细胞在体内更有效地分布和迁移，从而增强对病原体的识别和清除能力。适度的运动还能降低体内的慢性炎症水平，为免疫系统创造一个更有利的工作环境。 选择适合你的运动方式： 从快走、慢跑、游泳到瑜伽、太极，不同的运动形式能带来不同的益处。本章将根据个体差异，推荐适合不同人群的运动类型，并强调循序渐进、持之以恒的重要性。 运动过度的风险与注意事项： 过度的、高强度的运动反而可能暂时抑制免疫功能，增加受伤风险。我们将探讨运动的“黄金法则”，如何在享受运动带来的好处的同时，避免潜在的负面影响。 第五章：情绪的平衡术——心理健康与免疫力的隐秘连接 长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，会对我们的免疫系统产生强大的抑制作用，使其功能下降。相反，积极乐观的心态，则能为免疫系统注入强大的能量。 压力激素与免疫压制： 长期或过度的压力会激活身体的“战斗或逃跑”反应，释放皮质醇等压力激素。这些激素在短期内能帮助身体应对危机，但长期处于高水平状态，会抑制免疫细胞的活性，降低白细胞的数量，使身体更容易生病。 积极情绪的免疫提升作用： 研究表明，快乐、感恩、希望等积极情绪，能够促进有益免疫细胞的产生和活性，降低炎症反应，提升整体免疫力。我们将探讨如何通过正念、感恩练习、社交支持等方式，培养积极的心态。 应对压力的有效策略： 学习识别压力源，掌握放松技巧（如冥想、瑜伽、深呼吸），培养兴趣爱好，寻求专业心理支持，都是管理压力、守护免疫健康的重要途径。本章将提供一套全面的心理调适方法。 第六章：环境的“清洁工”——减少有害物质暴露 我们生活在复杂的环境中，不可避免地会接触到各种潜在的致病因素，如空气污染物、化学物质、辐射等。减少这些有害物质的暴露，是保护免疫系统的另一重要环节。 室内外空气质量的挑战： 室内外空气污染物，如PM2.5、甲醛、挥发性有机化合物（VOCs）等，都会对呼吸道和全身免疫系统造成损害。本章将提供改善室内空气质量的建议，如定期通风、使用空气净化器、选择环保材料等。 化学物质的隐形威胁： 日常生活中使用的清洁剂、个人护理产品、塑料制品等，可能含有对健康有害的化学物质。我们将引导读者认识并尽量避免接触这些物质，选择更安全、天然的产品。 辐射的风险与防护： 长期暴露于电磁辐射（如手机、电脑、微波炉）和紫外线辐射，也可能对免疫系统产生影响。本章将提供相关的防护建议。 第七章：早期侦测与积极行动——让健康掌握在自己手中 即便我们尽力预防，疾病的发生仍有可能。因此，掌握早期侦测的知识，并采取积极的应对措施，至关重要。 了解常见病的早期迹象： 本章将简要介绍一些常见慢性疾病（包括但不限于癌症）的可能早期信号，强调及时就医、接受专业诊断的重要性。 定期体检的重要性： 定期进行健康体检，是发现潜在健康问题的最有效手段之一。我们将解释不同体检项目的意义，以及如何根据自身情况制定合理的体检计划。 与医疗专业人士的合作： 建立与医生良好的沟通关系，积极参与治疗决策，遵从医嘱，是战胜疾病、回归健康的关键。 结语： 健康是一场持久的“战争”，而我们每个人都是这场战争中最重要的“指挥官”和“战士”。本书提供的并非包治百病的灵丹妙药，而是基于科学研究和实践经验的指导，帮助您建立一套可持续的、积极主动的健康生活方式。通过理解免疫系统的运作，优化饮食结构，保障充足睡眠，坚持适度运动，管理情绪压力，减少有害物质暴露，并保持对健康的警惕，您将能显著增强身体的内在防御能力，降低罹患疾病的风险，活出健康、精彩、充满活力的每一天。记住，健康不仅仅是没有疾病，更是身心全面的良好状态。愿本书成为您通往健康人生之路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《包邮 每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》，我的内心久久不能平静。这本书不仅仅是一本关于医学的书，更像是一位智者在娓娓道来，引导我们如何与身体和谐相处，如何在生活的细微之处筑起抵御疾病的坚固防线。作者用一种极其平和但又不失力度的语言，拆解了我们对癌症的恐惧，将其还原为一种可以理解、可以干预、甚至可以战胜的挑战。书中对于“有效生活方式”的解读，绝非流于表面，而是深入到我们日常饮食、运动、睡眠，甚至情绪管理的方方面面。我尤其印象深刻的是关于“肠道健康”的章节，它将复杂的医学概念转化为通俗易懂的比喻，让我恍然大悟，原来我们体内的微小世界竟然如此影响着我们的整体健康。作者并没有夸大其词，而是用科学的证据和实际的案例，告诉我们，抵御癌症并非遥不可及，而是掌握在每一个人的手中。这种赋权感，是这本书最宝贵的价值之一。读完之后，我感觉自己不再是那个被动等待疾病降临的渺小个体，而是拥有了主动权的战士，能够通过改变自己的生活，为自己的健康“代言”。它教会我，与其被动地接受命运的安排，不如主动地去创造一个更健康、更积极的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的“掌控感”。在过去，我们常常将癌症视为一种无法预测、无法抗拒的命运，只能被动地接受检查，治疗。但《包邮 每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》这本书，如同点亮了一盏明灯，让我看到了改变的可能性。作者并没有回避癌症的严峻性，但更多的是强调“抵御”的可能性。书中详尽地介绍了各种“有效的生活方式”，涵盖了从最基础的睡眠、运动，到更进阶的压力管理、社交互动等多个层面。我尤其赞赏作者对于“科学运动”的解读，它不是简单地鼓励大家去运动，而是分析了不同运动方式对身体的益处，以及如何根据自身情况选择最适合的运动。另外，书中对“定期体检”的意义和作用的讲解，也让我更加重视这项重要的预防措施，明白了体检不仅是为了发现问题，更是为了了解自己的身体状况，从而制定更有效的健康计划。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个持续经营、不断优化的过程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻阅这本书之前，我对“医学卫生”和“预防医学”这些概念，总觉得有些遥远和抽象，以为是专业人士才能涉足的领域。但《包邮 每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》彻底颠覆了我的认知。作者将这些复杂的专业知识，用一种极为平易近人的方式呈现出来，让我觉得自己完全有能力去理解和实践。书中关于“食物的科学”部分，让我对日常饮食有了全新的认识。它不仅是告诉我什么食物“能吃”，什么食物“不能吃”，更是深入分析了不同食物对我们身体产生的具体影响，以及如何通过合理的搭配来优化我们的营养摄入。我特别喜欢其中关于“膳食纤维”的讲解，它详细说明了为什么膳食纤维如此重要，以及如何在日常饮食中轻松获取足够的量。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我能够更主动地去调整自己的饮食习惯，而不是盲目跟风。整本书的结构清晰，逻辑严谨，无论是对科学理论的解释，还是对生活实践的指导，都做得非常到位，是一本真正能够“武装”我们，让我们在健康保卫战中成为“战士”的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，在于它对“预防”的深刻理解和全面阐述。它将医学的视角从“治病”前移到“病前”，从“亡羊补牢”转变为“未雨绸缪”。作者用详实的资料和严谨的逻辑，揭示了许多我们习以为常的生活习惯，可能正在不知不觉中为癌症埋下隐患。例如，关于“环境因素”的讨论，它让我开始重新审视我所处的居住环境，以及日常接触的各种化学物质，虽然这些问题看似宏大且难以改变，但作者提出的“减少接触”、“提升防护”等具体建议，却给了我切实可行的操作空间。更让我惊喜的是，书中对“心理健康”的关注，它将长期的压力、不良情绪与癌症的发生发展联系起来，并提供了有效的应对策略。这一点我之前很少在医学健康类书籍中看到如此深入的探讨。它让我意识到，身体的健康与心灵的健康是密不可分的整体。这本书不是冷冰冰的科普，而是充满了人文关怀，它在传递医学知识的同时，也在传递一种积极向上的人生态度，鼓励我们去爱惜自己，去拥抱健康的生活，去做一个有智慧的“健康管理者”。

评分☆☆☆☆☆

《包邮 每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》这本书，真的刷新了我对“健康”的认知。它不仅仅是一本关于“医学卫生”和“预防医学”的书，更是一本关于如何“活出健康”的生活指南。作者用一种非常人性化的视角，去解读那些复杂的健康知识。我印象最深刻的是关于“免疫系统”的讲解，它将复杂的生物学原理，用生动形象的比喻，让我清晰地理解了我们身体是如何抵御外界侵袭的，以及如何通过生活方式来增强免疫力。书中关于“常见病预防”的章节，也给了我很多实用的建议，让我能够更好地应对生活中可能遇到的各种健康挑战。例如，关于“慢性炎症”的成因和预防，就让我开始审视自己的饮食和生活习惯。这本书没有故弄玄虚，也没有危言耸听，而是用一种扎实的态度，告诉我们如何通过科学、健康的生活方式，去打赢这场属于我们自己的“癌症战争”。读完这本书，我感觉自己对健康有了更深层次的理解，也更有信心去拥抱一个更健康、更积极的人生。