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王琦著 著

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出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513206679

商品编码：24801081659

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2012-03-01

商品参数

九种体质使用手册

作  者: 王琦著 著作 著 定  价: 28 出?版?社: 中国中医药出版社 出版日期: 2012-03-01 页  数: 装  帧: 平装 ISBN: 9787513206679

内容介绍

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作者介绍

著名中医学家，北京中医药大学教授，博士生导师。guojia重点基础研究发展计划(“973”计划)“中医原创思维与健康状态辨识方法体系研究”项目首席科学家。享受国务院特殊津贴的有突出贡献专家。 guojia人事部。卫生部、guojia中医药管理局遴选的全国五百名著名老中医之一。中华中医药学会中医体质分会主任委员。 guojia中医药管理局“治未病”工作咨询专家。guojia中医药管理局中医药文化建设与科学普及专家委员会委员。 中华中医药学会首席健康科普专家。北京市卫生局北京健康科普专家。北京电视台卫视节目中心健康节目专家顾问团顾问。

目录

XX章  辨清体质好养生――你了解自己的身体吗

●第二章  B型――气虚体质，气短

●养生调体――让你气足神旺

●第三章  C型――阳虚体质，怕冷

●养生调体――让你阳气长旺

●第四章  D型――阴虚体质，缺水

●养生调体――让你滋润津生

●第五章  E型――痰湿体质，体胖

●养生调体――让你脂消身轻

●第六章  F型――湿热体质，长痘

●养生调体――让你清利身爽

●第七章  G型――血瘀体质，长斑

●养生调体――让你血脉通畅

●第八章  H型――气郁体质，郁闷

●养生调体――让你胸有阳光

●第九章  I型――特禀体质，过敏

●养生调体――让你笑迎春光

●附录  中医体质分类与判定自测表

《中医养生智慧：解读身体密码，拥抱健康人生》 在浩瀚的医学宝库中，中医养生历经数千年沉淀，其核心在于“治未病”的理念，强调顺应自然、调和阴阳、平衡气血，最终达到身心和谐、健康长寿。这套《中医养生智慧》系列丛书，正是传承并发扬了这一宝贵传统，旨在为现代人提供一套系统、实用且易于掌握的中医养生方案。本书内容精炼，从多个维度深入浅出地剖析中医养生的精髓，帮助读者拨开迷雾，找到最适合自己的健康之道。 第一章：中医养生的基石——认识“天人合一”的整体观 中医养生并非孤立的理论，它深深植根于中国古代哲学思想，尤其是“天人合一”的宇宙观。本章将带您走进这一哲学理念，理解人与自然、人与社会的紧密联系。我们将从以下几个方面展开： 宇宙观的延伸： 阐述“天人合一”如何体现在人体的生理、病理、诊断和治疗等各个方面。理解季节变化、气候因素、地域差异对人体健康的影响，从而学会因时、因地、因人制宜地进行养生。 阴阳五行学说的奥秘： 深入浅出地解读阴阳学说，解释其在人体中的体现，如昼夜、寒热、动静等。接着，将带领读者认识五行（木、火、土、金、水）与人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系，以及五行相生相克的动态平衡如何影响健康。理解五行之间的相互关系，有助于我们理解疾病的发生机制，并指导日常的饮食、起居和情志调养。 精、气、血、津液：生命的物质基础： 详细阐述精、气、血、津液在中医理论中的重要性，它们是构成人体、维持生命活动的基本物质。我们将讲解它们的生理功能、相互关系以及在健康和疾病中的作用。例如，精是生命的本源，气是生命活动的动力，血是生命的载体，津液是濡养滋润的液体。认识这些基本物质的运行规律，是理解疾病和进行养生的前提。 脏腑经络：人体运行的网络： 深入解析中医的脏腑学说（心、肝、脾、肺、肾、胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）和经络学说。脏腑是人体进行生命活动的物质基础和功能单位，而经络则是气血运行的通道，连接着人体的各个脏腑组织，是传导感应、调节生理功能的网络。我们将介绍主要脏腑的功能特点、相互关系，以及经络的循行路线和生理功能，为后续的穴位按摩、经络疏通等养生方法打下基础。 第二章：辨证施养——发现你的身体特质，制定个性化养生方案 中医养生最引人注目的特点之一便是其高度的个性化，即“辨证论治”、“因人制宜”。本章将聚焦于如何通过辨证，识别身体的内在特质，从而制定出最符合个人需求的养生策略。 体质辨识的意义与方法： 解释体质在中医养生中的核心地位，为何不同的人会有不同的健康风险和养生需求。我们将介绍一些简单易行的体质辨识方法，帮助读者初步了解自己的体质类型，例如从外形、神色、性格、寒热喜好、饮食习惯、睡眠状况等方面进行观察。 常见的体质类型深度解析（非九种体质，而是更广泛的探讨）： 本章将围绕中医理论中的几种常见体质类型进行详细阐述，例如： 平和质： 讲解平和质的生理特点、精神情志、易患疾病及相应的养生原则。 气虚质： 阐述气虚质的表现，如易疲劳、气短、声音低微等，以及如何通过补气类食物和方法进行调养。 血虚质： 讲解血虚质的特征，如面色萎黄、头晕眼花、心悸失眠等，并提供相应的食疗和保健建议。 阴虚质： 描述阴虚质的常见症状，如口干舌燥、五心烦热、消瘦等，以及如何滋阴降火。 阳虚质： 分析阳虚质的表现，如畏寒肢冷、精神不振、大便溏薄等，并提出温补阳气的养生之道。 痰湿质： 讲解痰湿质的特点，如体型肥胖、胸闷痰多、食欲不振等，以及如何健脾祛湿。 湿热质： 阐述湿热质的表现，如面垢油光、易生痤疮、口苦口臭等，以及如何清热利湿。 血瘀质： 描述血瘀质的特点，如面色晦暗、皮肤粗糙、易有瘀斑等，以及如何活血化瘀。 特禀质： 介绍特禀质的特殊性，如过敏体质、易发哮喘等，并探讨其调养的难点与重点。 饮食调养：因体质而异的食疗智慧： 针对不同体质，提供详尽的饮食建议。例如，平和质宜均衡饮食；气虚质宜食用补气食物如山药、鸡肉；血虚质宜食用补血食物如红枣、黑豆；阴虚质宜食用滋阴食物如梨、银耳；阳虚质宜食用温补食物如羊肉、生姜；痰湿质宜食用祛湿食物如薏米、冬瓜；湿热质宜食用清热食物如苦瓜、绿豆；血瘀质宜食用活血食物如黑木耳、山楂；特禀质则需避免诱发过敏的食物。本书将详细列举各类食物的性味归经，以及针对不同体质的食谱推荐。 起居作息：顺应天时的生活方式： 强调“日出而作，日落而息”等顺应自然的起居原则。根据不同体质，提出在睡眠、活动、劳逸结合等方面的具体建议。例如，阴虚质者不宜熬夜；阳虚质者宜早睡早起，避寒保暖。 情志调养：平衡情绪，养护心神： 探讨情志与健康的关系，以及不同情志波动对身体的影响。指导读者如何通过中医理论来调节不良情绪，如“怒伤肝”、“思伤脾”等，并提供一些安神定志的养生方法。 第三章：四季养生——顺应节气，把握生命律动 中医养生强调“春生夏长秋收冬藏”，即根据一年四季的变化来调整养生策略。本章将带领读者深入理解四季养生的重要性，并提供具体的实践指南。 春季养生：生发与舒展： 讲解春季万物复苏，阳气生发，此时养生应着重于疏肝理气，舒缓情志，促进生机。推荐春季适宜的饮食（如多食辛甘发散之品，如韭菜、葱、姜等）和运动（如踏青、散步）。 夏季养生：清热与养心： 阐述夏季炎热，易耗伤心气，此时养生应着重于清热解暑，养心安神。介绍夏季适宜的饮食（如多食甘寒之品，如西瓜、黄瓜），以及防暑降温的措施。 秋季养生：润燥与收敛： 讲解秋季气候干燥，易伤肺津，此时养生应着重于润肺止咳，滋阴养液，使身体逐渐收敛。推荐秋季适宜的饮食（如多食滋阴润燥之品，如梨、百合），以及调理呼吸系统的养生方法。 冬季养生：温补与潜藏： 阐述冬季寒冷，阳气潜藏，此时养生应着重于温补阳气，固藏精气，为来年健康打下基础。介绍冬季适宜的饮食（如多食温热补益之品，如羊肉、核桃），以及保暖和益肾的养生之道。 节气养生：抓住天时地利的养生良机： 详细解读二十四节气对人体健康的影响，并针对每个节气提供具体的养生建议，包括饮食、起居、运动和保健按摩等，让读者能够充分利用节气带来的养生良机。 第四章：生活养生——固本培元，从日常点滴做起 养生并非高深莫测的学问，它体现在生活的方方面面。本章将聚焦于如何在日常生活中融入中医养生智慧，实现固本培元，延年益寿。 饮食有道：药食同源的智慧： 深入讲解“药食同源”的理念，介绍常见食材的药用价值，指导读者如何在日常饮食中巧妙搭配，达到养生保健的目的。例如，蜂蜜的润肠通便，枸杞的补肝明目，姜的温中散寒等。 运动养生：形神兼顾的动静之法： 介绍中医推崇的多种运动养生方法，如太极拳、八段锦、五禽戏等，并讲解它们的运动原理和对身体的益处。同时，强调运动的适度和循序渐进，以及如何根据个人体质和身体状况选择合适的运动方式。 经络穴位保健：疏通气血的秘诀： 讲解经络穴位的重要性，介绍几个常用且有效的保健穴位，如足三里、涌泉穴、合谷穴、内关穴等，并指导读者如何通过按摩、艾灸等方法进行自我保健，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。 睡眠调养：高质量睡眠的艺术： 阐述高质量睡眠对人体健康的重要性，并从中医角度分析失眠的原因，提供改善睡眠的建议，如睡前放松、调整作息、运用中医助眠方法等。 情志调适：乐活人生的心法： 再次强调情志调养的重要性，提供更多实用的方法来管理情绪，保持积极乐观的心态。例如，通过冥想、听音乐、与人交流等方式来舒缓压力，培养内心的平和。 第五章：常见疾病的日常调理与预防（非治疗） 本章旨在为读者提供一些常见慢性病或亚健康状态的日常调理和预防性建议，强调中医的“治未病”理念，而非取代正规医疗。 呼吸系统保健： 针对易感冒、咳嗽、鼻炎等问题，提供日常饮食、起居、穴位按摩等方面的建议。 消化系统保健： 针对消化不良、胃胀、便秘等问题，提供饮食调理、穴位按摩等方面的建议。 心血管系统保健： 强调规律作息、情绪稳定、合理饮食对心血管健康的重要性，并介绍一些辅助性的养生方法。 亚健康状态的调理： 关注疲劳、头痛、失眠等常见的亚健康表现，提供中医视角的分析和改善建议。 结语： 《中医养生智慧》系列丛书，并非一本教人如何治疗疾病的医学专著，而是一本引导读者认识自我、理解身体、顺应自然、拥抱健康的生活指南。我们希望通过这本书，能够帮助您掌握中医养生的精髓，将古老的智慧融入现代生活，最终实现身心健康、长寿安康的美好愿景。让我们一起踏上这场探索身体密码、开启健康人生的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种偏向“手册”性质的书籍期待不高，总觉得会是那种目录清晰、内容零散的工具书。然而，这部作品的结构布局堪称一绝。它并非简单的知识堆砌，而是构建了一个完整的知识体系，层层递进，由宏观的体质认知，逐步深入到微观的日常调护细节，阅读体验非常流畅自然。它成功地将复杂的理论知识“翻译”成了普通人可以理解并实践的语言。比如，关于食疗的部分，它没有罗列一堆难以获取的药材，而是大量使用我们厨房里唾手可得的食材，并明确指出哪些食材对哪种体质的偏颇有益，哪些则需要谨慎对待。这种细致入微的指导，体现了作者深厚的临床功底和对普通大众需求的深刻理解。每次拿起这本书，都感觉像是在进行一次有目的性的学习之旅，合上时，总能带着一些可以立即付诸实践的小技巧，这是很多养生书所欠缺的“实操性”。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和排版来看，这本书也体现了对读者的尊重。虽然内容翔实，但字体大小适中，留白得当，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更让我惊喜的是，书中对于不同体质人群的“常见误区”分析得非常到位。比如，针对“阳虚”人群，书中不仅提醒要保暖，更进一步指出哪些保暖方式可能是适得其反的，比如过度依赖空调或穿着过于厚重导致“汗出伤阳”。这种对细节的把握，只有长期在临床一线积累了丰富经验的专家才能做到。这本书没有给我灌输任何焦虑感，相反，它给予我的是一种清晰的路线图：了解自己，接纳自己，然后温柔地引导自己走向更健康的状态。它像是一盏夜航灯，指引着我在纷繁复杂的养生信息中，找到那条属于自己的、最稳健的航道。我敢说，这本书已经成为我书架上被翻阅频率最高的健康类书籍之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字魅力，在于其深厚的文化底蕴与现代科学观察的完美融合。它并没有沉溺于传统的中医典籍引经据典，而是用一种非常现代的视角来解读“未病先防”的精髓。我尤其欣赏作者在描述“如何通过情志调养来平衡体质”时所流露出的哲学思辨。书中指出，心绪的起伏对体质的影响，往往比饮食失调更为隐蔽和持久。这种将心理健康与生理机能紧密挂钩的论述，在当今快节奏的生活中显得尤为重要。阅读这些章节时，我的内心得到了极大的安抚，它让我明白，养生并非是辛苦的“修行”，而是一种与自我和谐相处的艺术。作者的文字充满了温度和力量，让人在阅读过程中不断反思自己的生活方式和对待自己的态度。这不仅仅是一本关于“身体如何运作”的书，更是一本关于“如何更有觉知地生活”的指南。

评分☆☆☆☆☆

我向来对市面上那些动辄宣扬“速效”、“神效”的养生书籍持保留态度，但《[此处应为书名]》完全颠覆了我的固有印象。它的行文风格沉稳扎实，透露出一种历经岁月沉淀后的笃定感，读起来让人心安。书中对不同体质的划分和描述，精妙绝妙之处在于，它没有将人刻板地归类，而是强调了体质的动态性和可塑性。印象最深的是关于“如何根据季节变化调整生活习惯”的那一章，作者并没有简单地给出“春捂秋冻”的口诀，而是深入剖析了五脏与四时之气的对应关系，逻辑链条清晰有力，让人信服。更难能可贵的是，书中穿插了不少临床案例的总结，这些并非干巴巴的病例报告，而是充满人文关怀的故事，让我真切体会到中医养生理论在实际操作中的强大生命力。这本书就像一位经验丰富的老中医，坐在你的对面，耐心细致地为你把脉问诊，然后给出个性化的、可操作的建议，读完后感觉自己对身体的管理权真正回到了自己手中，而不是被动地接受信息。

评分☆☆☆☆☆

这本《[此处应为书名，但原提问中包含多种描述，故此处用占位符]》真是令人耳目一新，从翻开扉页的那一刻起，我就感觉自己踏入了一个由传统智慧精心编织的殿堂。它并非那种晦涩难懂的古籍注解，而是以一种极其亲切、近乎于“邻家智者”的口吻，娓娓道来关于我们身体的奥秘。作者的文字功力非凡，寥寥数语便能勾勒出一个复杂的生理现象，让人茅塞顿开。特别是书中对于“体质”这个核心概念的阐述，摒弃了许多故作高深的术语，而是用日常生活中的实例来印证，比如描述“偏颇体质”时，我立刻联想到了我一个常年失眠却又胃口极好的朋友。阅读过程中，我深切感受到了一种被重视、被理解的感觉，仿佛书中每一个章节都在为我个人的健康状况“量身定制”解决方案。它不是教你如何“对抗”疾病，而是引导你如何“顺应”自己的天性，找到那个最适合自己的养生节奏。这种由内而外的调适，远比盲目跟风各种所谓的“养生秘诀”来得扎实和持久。这本书的价值，在于它提供了理解自身的底层逻辑，是踏上长期健康之路的基石。