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[日] 鬆本 整著，烏日娜 著

圖書標籤:

• 自行車
• 瘦身
• 脂肪燃燒
• 健康
• 運動
• 減肥
• 騎行
• 塑形
• 飲食
• 健身

店鋪： 城陽新華書店圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030368287

商品編碼：24995576895

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密

定價：35.00元

作者：(日)鬆本 整著,烏日娜

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787030368287

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.295kg

編輯推薦

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內容提要

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“形形的科學”之全新係列“生活科學館”閃亮登場瞭!騎車飛馳而過的自行車選手們為什麼身材都如此苗條、勻稱自行車是如何幫他們高效燃燒脂肪的隻要煆煉方法得當，這種健美苗條的身材用普通自行車同樣可以獲得!鬆本整編著的《讓脂肪燃燒起來--自行車瘦身的秘密(四色全彩)》將從人體生理結構、有氧運動與熱身運動、用自行車進行肌肉鍛煉、公路競賽的裝備選擇、自行車保養等方麵詳細解說正確的瘦身理論。用自行車燃燒脂肪，其實很簡單!《讓脂肪燃燒起來--自行車瘦身的秘密(四色全彩)》適閤熱愛科學、熱愛生活的大眾讀者閱讀。

目錄

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章　從人體構造分析瘦身的原因
　胖與瘦，究竟是怎麼迴事兒
　思考人體的構造
　減肥理論：肌肉為什麼那麼重要呢　
　連骨骼也會瘦下來
　要變瘦，隻能不吃或運動嗎
　試想一下反彈問題
　不是隻要努力就好
　運動的能量代謝機製
　column減輕體重的流汗法
第2章　用女士自行車開始有氧運動
　哪些運動是有氧運動　
　各種運動的風險與優點什麼是安全的運動
　一起來騎女士自行車!(準備篇)
　一起來騎女士自行車!(實踐篇)
　column這項運動消耗瞭多少熱量
第3章　用女士自行車進行有效的熱身
　女士自行車是的訓練機器!　
　熱身對運動有幫助嗎～1～
　熱身對運動有幫助嗎～2～
　熱身運動實踐篇～1～
　熱身運動實踐篇～2～
　消除疲勞的緩和運動
　伸展運動理論篇～1～
　伸展運動理論篇～2～
　伸展運動實踐篇～1～
　伸展運動實踐篇～2～
　伸展運動實踐篇～3～
　伸展運動實踐篇～4～
　伸展運動實踐篇～5～
　一周應該運動幾次　
　column熱身運動的效果
第4章　利用自行車鍛煉肌肉的方法
　女士自行車的極限
　自行車的種類與特點
　自行車的選擇方法
　騎自行車時會用到的肌肉～1～
　騎自行車時會用到的肌肉～2～
　騎自行車時會用到的肌肉～3～
　肌肉的鍛～1～
　肌肉的鍛～2～
　肌肉的鍛～3～
　肌肉的鍛～4～
　什麼是配閤目的的訓練法
　column肌肉會變成脂肪!　
第5章　目標體脂率20％(男性15％)的循環訓練
　目標就是讓脂肪變少!　
　為瞭自己的將來!　
　目標體脂率20％(男性15％)
　循環訓練法～1～
　循環訓練法～2～
　循環訓練法～3～
　循環訓練法～4～
　循環訓練法～5～
　循環訓練法～6～
　循環訓練法～7～
　循環訓練法～8～
　循環訓練法～9～
　循環訓練法～10～
　循環訓練法～11～
　column肌力強化
第6章　公路自行車的選擇方法與組裝方法
　購買自行車時的注意事項　
　公路自行車的選擇方法～1～
　公路自行車的選擇方法～2～
　公路自行車的選擇方法～3～
　公路自行車的組裝方法(鞋子篇)～1～
　公路自行車的組裝方法(鞋子篇)一2～
　公路自行車的組裝方法(鞋子篇)～3～
　公路自行車的組裝方法(坐墊篇)～1～　
　公路自行車的組裝方法(坐墊篇)～2～
　公路自行車的組裝方法(車把篇)～1～
　公路自行車的組裝方法(車把篇)～2～
　確認各部位的調整狀況
　準備好專用配備
　column踩踏技術
第7章　享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣
　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～1～
　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～2～
　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～3～
　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(理論篇)～4～
　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～1～
　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～2～
　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～3～
　如何享受更快、更遠的自行車騎乘樂趣(實踐篇)～4～
　利用肌肉的協調運動改變力量～1～
　利用肌肉的協調運動改變力量～2～
　利用肌肉的協調運動改變力量～3～
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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揭秘高效燃脂的自然之道：運動與營養的完美結閤 本書並非聚焦於某一種單一的運動方式，而是深入探討人體如何通過科學的運動訓練和精細的營養調配，實現持續且健康的脂肪燃燒。我們相信，真正的體型轉變並非源於一時的極端行為，而是基於對身體運作機製的深刻理解和長期習慣的養成。 第一部分：打破迷思——理解你的新陳代謝引擎 本書開篇將係統地梳理關於脂肪燃燒的常見誤區，例如“有氧運動纔是王道”、“低碳水能快速見效”等。我們將用詳實的科學證據，揭示這些說法的片麵性，並為讀者構建一個關於能量代謝的全新認知框架。 1. 能量平衡的精妙藝術： 我們將詳細講解“能量攝入”與“能量消耗”之間的動態平衡。這不僅僅是簡單的卡路裏計算，更重要的是理解基礎代謝率（BMR）、活動性熱生成（TEA）和運動消耗（EEPA）的個體差異性。通過工具和自我評估方法，讀者可以準確地測算齣自己的實際熱量需求和盈餘/赤字範圍，避免盲目節食導緻的肌肉流失。 2. 激素調控與脂肪儲存： 脂肪的儲存和動員，核心在於內分泌係統的指揮。我們將深入探討胰島素、皮質醇、生長激素和甲狀腺激素在脂肪代謝中的關鍵作用。例如，如何通過選擇特定的運動時間點和食物搭配，來優化胰島素敏感性，從而使身體更傾嚮於燃燒儲存的脂肪而非僅僅消耗剛攝入的葡萄糖。我們會提供實用的策略，幫助讀者管理壓力荷爾濛皮質醇，避免壓力性腹部脂肪堆積。 3. 肌肉——你最好的“燃脂工廠”： 很多人在追求減脂時，往往忽略瞭肌肉組織的重要性。我們將重點闡述肌肉質量與靜息代謝率之間的直接關係。增加肌肉量，意味著你在休息時也能消耗更多的熱量。本書將提供針對非專業人士的抗阻訓練基礎模塊，指導讀者如何利用啞鈴、彈力帶乃至自身體重，安全有效地構建並維持肌肉量，為持續燃脂打下堅實基礎。 第二部分：訓練的科學——如何最大化運動的燃脂效率 本部分將擺脫傳統、枯燥的長時間慢速運動模式，引入更具時效性和針對性的訓練策略。 1. 間歇性訓練的進階應用（HIIT的變奏）： 我們將探討高強度間歇訓練（HIIT）如何通過“後燃效應”（EPOC）持續燃燒卡路裏。但我們不會止步於此，而是介紹如何根據個人的心肺耐力水平，定製個性化的工作與休息比率。例如，針對初學者的低衝擊高強度訓練法，以及針對資深愛好者的混閤模式訓練，確保訓練既高效又不傷膝蓋或關節。 2. 有氧運動的“燃脂窗口”： 雖然長時間低強度有氧是基礎，但如何最大化其效益？本書會分析“脂肪供能區”的概念，並解釋為何在特定的心率區間內運動，能提升身體對脂肪作為燃料的利用效率。更重要的是，我們會教導讀者如何將不同強度的有氧運動穿插在每周的訓練計劃中，實現全麵提升。 3. 運動後的營養窗口期： 運動結束後，身體進入一個關鍵的修復和適應期。我們將詳細解析運動後補充蛋白質和碳水化閤物的時機、比例以及具體食物選擇，以促進肌肉修復並有效補充糖原儲備，同時避免多餘的能量轉化為脂肪。 第三部分：餐桌上的革命——營養的精準配方 脂肪的燃燒，七分靠吃，三分靠練。本部分是本書的核心，它教授的不是節食，而是如何“吃對”食物，讓身體自然地轉嚮燃脂模式。 1. 宏量營養素的黃金配比： 蛋白質、脂肪和碳水化閤物的比例並非一成不變。我們將提供基於不同活動水平和減脂目標的動態配比模型。例如，高強度訓練日和休息日的營養結構應如何調整？我們強調高質量蛋白質的攝入，並指導讀者如何從動物性和植物性來源中獲取充足的必需氨基酸。 2. 健康脂肪的選擇與誤區： 脂肪並非減脂的敵人，選擇正確的脂肪至關重要。我們將詳細介紹Omega-3脂肪酸、單不飽和脂肪酸的重要性，以及如何識彆並避開反式脂肪和劣質植物油。瞭解不同脂肪酸對飽腹感和激素水平的影響，是長期控製食欲的關鍵。 3. 碳水化閤物的“時機學”： 摒棄“一刀切”的低碳水主張，本書強調碳水化閤物的“時機”。何時攝入復雜的慢釋放碳水（如全榖物、豆類），何時需要快速補充的單糖（運動後）。我們將提供一份富含膳食縴維的食物清單，幫助讀者穩定血糖，延長飽腹感。 4. 水分與微量元素的優化： 身體的每一個代謝反應都需要水的參與。本書將詳細說明飲水量的個體化計算方法，以及充足的水分如何幫助腎髒更有效地處理代謝廢物。此外，維生素D、鎂、鉻等微量元素對能量代謝的幕後支持作用，也將被詳細闡述。 第四部分：生活方式的全麵優化——鞏固你的燃脂成果 脂肪的減少需要一個持續優化的環境。本書最後一部分關注那些常常被忽視，但對長期成功至關重要的生活習慣。 1. 睡眠：深度修復與燃脂的盟友： 睡眠不足會顯著提高皮質醇水平，並乾擾瘦素和飢餓素的分泌，直接導緻食欲增加和脂肪儲存傾嚮。我們將提供科學的睡眠衛生指南，幫助讀者優化睡眠質量，讓身體在夜間自然地進行脂肪“清理”工作。 2. 壓力管理：從情緒到體脂的路徑： 慢性壓力是現代人減脂路上的最大障礙之一。我們將介紹幾種易於上手的壓力管理技巧，如正念呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法，幫助讀者降低體內炎癥水平，從而為脂肪的燃燒創造一個更有利的內部環境。 3. 習慣的建立與持續動力： 真正的改變源於習慣的養成。本書將運用行為心理學原理，指導讀者如何設定SMART目標，如何追蹤進度，以及如何在遇到平颱期時靈活調整策略，確保減脂旅程是可持續且充滿樂趣的。 本書旨在提供一套全麵、科學且個性化的燃脂係統，讓讀者不僅能看到體重秤上的數字變化，更能感受到身體能量水平的提升和整體健康狀況的改善。這不是一個速成的秘籍，而是一份指引你走嚮健康體態和持久活力的生活藍圖。

評分☆☆☆☆☆

拿到《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》這本書，我最關心的是它能否解決我長期以來“吃得多動得少”的生活習慣所帶來的睏擾。我一直以來對運動減肥的效果持懷疑態度，總覺得付齣與迴報不成正比。然而，“自行車瘦身”這個概念，聽起來比跑步、遊泳等傳統運動更具吸引力，也似乎更容易融入我的生活。我希望這本書能夠係統地解答我的一些基本疑問，例如，我需要多長時間的騎行纔能看到明顯的瘦身效果？書中是否會給齣具體的卡路裏消耗估算？更重要的是，我希望這本書能夠提供一些關於如何科學飲食與自行車運動相結閤的建議。畢竟，減肥不僅僅是運動，也離不開閤理的飲食控製。我希望這本書能像一位全麵的健康顧問，不僅僅教我如何騎行，還能幫助我建立一種更健康的生活方式，從而達到持久的瘦身效果。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到瞭這本期待已久的《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》，迫不及待地翻開。我一直對通過運動減肥充滿興趣，但又覺得很多方法門檻太高或者執行起來睏難重重。這本書記載的自行車瘦身法，聽起來就非常吸引人，似乎是一種既能享受戶外風光，又能有效燃燒脂肪的方式。我尤其好奇的是，書中是如何解釋自行車運動與脂肪燃燒之間的科學原理的？是不是有詳細的理論支撐，讓我能夠更清楚地理解為什麼騎車就能瘦？而且，針對不同體能水平的人，書中會不會提供個性化的訓練計劃？我希望能找到一些循序漸進的指導，讓我這個初學者也能輕鬆上手，而不是一開始就麵對高強度的挑戰。更重要的是，書中會不會包含一些實際的案例和成功故事？親身經曆的分享往往比枯燥的理論更能打動人，也更能增強我堅持下去的信心。我希望看到像我一樣有過減肥睏擾的人，通過這本書的指導，最終實現瞭理想的身材，並且在過程中收獲瞭健康和快樂。

評分☆☆☆☆☆

《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》這本書，簡直就是為我量身定做的！我一直是個“易胖體質”，嘗試過各種減肥方法，效果都不盡如人意，甚至有時候還會産生反彈。聽到“自行車瘦身”這個概念，我的第一反應就是，這會不會又是一個曇花一現的“網紅”減肥法？但翻開書後，我被書中嚴謹的科學分析所吸引。它不僅僅是簡單地告訴你“騎車能瘦”，而是深入淺齣地解釋瞭脂肪是如何在騎行過程中被分解和消耗的，以及不同強度和速度的騎行對脂肪燃燒效率的影響。這讓我覺得這本書是有真纔實學的，而不是空穴來風。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭針對不同瘦身目標的訓練計劃，比如“速效燃脂”、“塑形美體”等等，這些細緻的區分讓我覺得可以根據自己的實際需求來選擇最適閤的方案。我特彆期待書中關於如何避免平颱期、如何持續進步的內容，這對於長期堅持減肥來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

對於《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》這本書，我的期待點在於它的指導性和趣味性。我一直覺得減肥是一場持久戰，如果過程中過於枯燥乏味，很容易就會半途而廢。我希望這本書能夠提供一些創意和樂趣，讓騎行瘦身不再是一件苦差事。比如，書中是否會分享一些適閤城市騎行、郊外探險的路綫推薦？是否會介紹一些與騎行相關的社交活動，讓我有機會認識更多誌同道閤的朋友，一起享受運動的樂趣？我更想知道的是，這本書是否會強調騎行過程中的心理調適。畢竟，減肥過程中難免會遇到挫摺和瓶頸，如何保持積極的心態，如何從騎行中獲得成就感和快樂，這都是我非常關心的問題。如果這本書能夠將科學的運動方法與有趣的體驗相結閤，我相信這一定會是一本能夠讓我愛不釋手的瘦身寶典。

評分☆☆☆☆☆

拿到《讓脂肪燃燒起來：自行車瘦身的秘密》這本書，我最先關注的便是它是否提供瞭切實可行的操作指南。我是一名典型的上班族，生活節奏快，時間碎片化，傳統的長時間運動對我來說是奢侈品。我迫切希望這本書能夠提供一種高效、靈活的瘦身方案，能夠融入我的日常生活中。比如，書中是否會教授如何在工作通勤途中，或者利用午休時間進行有效的騎行訓練？是否會提供不同時長和強度的訓練課程，讓我可以根據自己的日程安排進行選擇？此外，我還想瞭解書中對於騎行裝備的選擇、騎行姿勢的調整等基礎知識是否有詳細的介紹。畢竟，正確的裝備和姿勢不僅能提高訓練效果，還能避免運動損傷。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練，事無巨細地為我解答所有疑問，讓我能夠放心地投入到自行車瘦身這項運動中，而不是因為擔心方法不對而望而卻步。