女人養生這樣吃就對瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尚雲青 著

圖書標籤:

• 女性養生
• 健康飲食
• 食療
• 營養
• 食譜
• 保健
• 中醫養生
• 兩性健康
• 膳食
• 養生食譜

店鋪： 東海新華圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553737966

商品編碼：25557596109

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-03-01

內容介紹
基本信息

書名：	女人養生這樣吃J對瞭
作者：	尚雲青//於雅婷	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-03-01
書號：	9787553737966	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 尚雲青
雲南中醫學院教授，現任SJ中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業WY會副會長、中華中醫藥學會營養藥膳專傢分會常務理事、雲南省農村義務教育學生營養改善計劃食品安全與營養工作專傢、SJ健
康促進聯閤會常務理事、雲南省烹飪協會常務理事、雲南省營養學會理事、雲南省預防醫學D二屆食品安全分會WY。

於雅婷
主 任 醫 師、高 級 藥 膳 食 療師、北京世健聯1席養生專傢、中國TX醫術專業WY會1席專傢，現任北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業WY會MSZ、SJ中醫藥學會聯閤會藥膳食療研究專業WY會常務理事。
2008 年、2012 年國傢舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員，領導創新的現代化中醫食療技術獲“2008~2009 年Z具投資價值健康管理新技術”“十一五中國健康管理LX品牌”，榮獲“科苑人物”“2008~2009 年中華健康管理傑齣人物”“亞健康事業開拓者”“十一五中國健康管理特彆貢獻人物”“中華百業功勛人物”“中國創新人物”等稱號。
精彩導讀 本書的編寫參考瞭《黃帝內經》《本草綱目》這兩本醫學著作，全書對《黃帝內經》裏所講的女性養生觀點進行瞭擴充、講解，再結閤《本草綱目》裏的藥材和食材功效，將對女性有益的養生藥膳推薦給讀者。此外，本書還分彆從女性常見的亞健康癥狀、女性孕産期的特有癥狀以及常見婦科雜病這三個角度齣發，對86種保健食材、39種常見的女性病癥進行瞭總結和分析，同時列舉瞭對癥的藥膳供廣大女性患者選擇。謹以此書獻給所有熱愛生活、熱衷美好的女性朋友，希望廣大女性讀者能夠從中受益，做好日常營養搭配，遠離疾病的睏擾，保持健康與美麗。 目錄

12 女性階段養生，應以“七”為律

12 “一七”“二七”——閤理飲食、營養均衡

14 “三七”“四七”——調經豐胸、益氣養血

16 “五七”“六七”——養精補血、健脾益胃

18 “七七”“八七”——補血安神、增加鈣質

20 “八七”之後——補脾健胃、增鈣補腎

D一章 從《黃帝內經》話 女性養生

24 健康是一切美的根基

26 能吃會睡，不化妝的智慧

29 食養五髒，吃齣美麗健康

2 用花草水果來為身體排毒

34 女性三個重要時期的食療養護

37 因人施膳：九種女人九種養D二章 從《本草綱目》解 析女性保健藥食材

48 蓮子　養心健脾　固腎止帶

49 黑米　滋補肝腎　補血養精

50 薏米　美白養顔　利濕止帶

51 小麥　養心安神　益氣斂汗

52 紅豆　健脾止瀉　清熱利尿

53 黑芝麻　補肝益腎　潤腸通乳

54 闆栗　養胃健脾　補腎強腰

55 核桃仁 　溫補肺腎　定喘潤腸

56 白果　斂肺定喘　止帶縮尿

57 花生　益智抗衰　延長壽命

58 鬆子　滋陰補骨　補益氣血

59 腰果　潤腸通便　潤膚美容

60 桑葚　補血滋陰　生津潤燥

61 橙子　健脾溫胃　降低血脂

62 獼猴桃　生津解熱　止渴利尿

63 葡萄　和胃健脾　舒緩疲勞

64 檸檬　生津祛暑　健脾消食

65 蘋果　潤肺健胃　生津止渴

66 楊桃　清熱生津　止咳利水

67 草莓　生津潤肺　養血潤燥

68 西瓜　清熱解暑　除煩止渴

69 山楂　健胃消食　活血化淤

70 桂圓　補心安神　養血益脾

71 紅棗　補脾和胃　益氣生津

72 甲魚　益氣補虛　滋陰潤燥

73 銀魚　益脾潤肺　補腎補虛

74 鱔魚　補氣養血　祛風除濕

75 鰻魚　補虛益腎　祛風除濕

76 鮑魚　調經止痛　清熱潤燥.......

D三章女性亞健康癥狀藥膳食療

136麵色萎黃　補氣健脾　補養氣血

139畏寒肢冷　少食寒涼　散寒溫陽

142性欲冷淡　疏肝解鬱　調暢情誌

145煩躁易怒　清肝泄熱　健脾理氣

148夜尿頻多　補益腎氣　多食蔬菜

151眼眶發黑　滋補肝腎　活血化淤

154便秘　調理脾胃　潤腸通便

157肥胖　控製飲食　促進代謝

160乳房下垂　調補氣血　補充膠原蛋白

D四章女性孕産期藥膳食療

166先兆流産　飲食溫補　注重宜忌

169習慣性流産　補虛強身　舒暢情誌

172妊娠嘔吐　疏肝理氣　和胃止嘔

D五章常見婦科疾病藥膳食療

204月經先後不定期　調肝　理脾　益腎

207月經過多　滋陰清熱　溫經固澀

210月經過少　滋陰補腎　補益氣血

213經間期齣血　健脾補腎　清熱祛濕....

目錄
.....

《新世紀都市職場生存指南》 一、本書主題與核心價值 本書旨在為身處快速變遷的現代都市，特彆是職場環境中的人士，提供一套全麵、務實且富有前瞻性的生存與發展策略。我們深知，當代職場不再是簡單的“努力工作”就能成功的場所，它更像一個高強度、高動態的生態係統，要求個體具備敏銳的洞察力、高效的執行力以及強大的心理韌性。 本書不涉及任何關於健康、飲食或傳統養生的話題，而是專注於解析職場生態結構、個人能力矩陣構建、人際關係駕馭以及職業生涯的長期規劃。我們的核心價值在於幫助讀者從“被動適應”轉變為“主動塑造”自己的職業軌跡，真正做到在都市洪流中立足、發展、乃至超越。 二、內容結構與章節詳述 全書共分為五個主要部分，循序漸進地構建起一個完整的職場生存與晉升模型。 第一部分：都市叢林的初始定位與認知重塑（定位篇） 本部分著重於幫助讀者建立對現代職場的清醒認知。 1. “快”時代的生存法則解析： 剖析信息爆炸、技術迭代加速對傳統工作模式的顛覆。重點討論“即時反饋機製”與“敏捷工作流”在各行業中的應用，並提供一套快速學習新技能的框架。 2. “角色”與“價值”的辯證統一： 區分職場中的“職位”（Position）與“價值輸齣”（Value Proposition）。教導讀者如何通過量化自己的貢獻來定義自身價值，而非僅僅依賴頭銜。 3. 城市生存的隱形成本： 除瞭物質成本，更深入探討通勤壓力、社交期望、身份認同焦慮等非顯性成本，並提齣平衡工作與生活（Work-Life Integration，而非簡單平衡）的實用方法。 4. “機會雷達”的校準： 如何識彆真正有潛力的項目和快速上升的賽道，避免在夕陽行業或低效團隊中內耗時間。 第二部分：核心職場技能的矩陣化構建（技能篇） 本部分聚焦於當代職場人必備的“硬核”與“軟性”技能組閤。 1. 高效信息處理與決策模型： 介紹“MECE原則”、“金字塔原理”在日常郵件、會議記錄和報告撰寫中的應用。重點講解如何在高壓下快速篩選關鍵信息，並建立基於數據的決策路徑（Data-Informed Decision Making）。 2. 項目管理思維的微觀實踐： 針對非項目經理崗位，介紹如何將“範圍界定”、“風險預估”和“資源調配”的概念融入日常任務中，提升個人任務的完成質量和可預測性。 3. 演示與說服的藝術（Beyond PPT）： 強調“結構化溝通”的重要性。如何針對不同層級的聽眾（老闆、同事、客戶）定製溝通策略，確保信息清晰、論點有力。 4. 技術素養的最低門檻： 探討如基礎數據分析工具（如Excel/Python基礎應用）、協作軟件的深度運用等，說明技術已成為提升效率的必要工具，而非特定崗位的專屬技能。 第三部分：人際網絡與組織政治的智慧（關係篇） 職場成功離不開對人際動態的有效管理。本部分側重於構建健康、高效的職場關係網絡。 1. 構建“雙嚮價值”的閤作網絡： 區彆於無效社交，本書強調建立基於互助和專業認可的導師製（Mentorship）與同儕支持（Peer Support）係統。 2. 理解組織權力地圖： 深入分析正式權力（職位）與非正式權力（影響力、信息流控製者）的分布。指導讀者如何識彆關鍵決策者，並以專業和尊重的態度與其互動。 3. 衝突管理的建設性路徑： 將衝突視為改進流程的機會。提供一套結構化的對話框架，幫助讀者在維護自身利益的同時，避免關係破裂，實現“鬥而不破”。 4. 跨文化與跨代際溝通： 麵對日益多元化的工作環境，講解如何理解不同年齡層和背景的同事的溝通偏好和工作動機，實現高效協作。 第四部分：職業生涯的動態迭代與升級（發展篇） 職業發展不是一條直綫，而是螺鏇上升的過程。本部分聚焦於長期視角下的自我投資與戰略跳躍。 1. “職業資産”的盤點與增值： 教導讀者定期評估自身的“可遷移技能組閤”（Transferable Skill Set），並主動尋找能彌補短闆的外部經驗（如兼職項目、行業協會活動）。 2. 戰略性跳槽的時機判斷： 如何判斷是“平颱期”還是“瓶頸期”？本書提供一套詳細的評估矩陣，幫助讀者在“安穩”與“挑戰”之間做齣最優選擇。 3. “個人品牌”的無聲塑造： 強調個人品牌並非自我推銷，而是工作成果的纍積和對外形象的一緻性。如何通過持續的高質量産齣，讓彆人主動為你背書。 4. 應對職業倦怠與停滯期： 探討職業發展中的必然低榖。提供一套“重燃激情”的策略，包括內部輪崗探索、技能重定嚮或短期休整（Sabbatical）的規劃。 第五部分：領導力的初階部署與影響擴散（領導力篇） 本書的終極目標是培養“影響者”，無論你的職位高低。 1. 自我領導：規劃與自律的基石： 強調領導力的起點是對自身的嚴格管理。如何設定“SMART-ER”目標（包含評估與迴顧），並保持執行力。 2. 賦能而非微觀管理： 針對新晉管理者，提供如何有效授權的實用技巧，理解“信任是給予，而不是贏得的”。 3. 構建“積極反饋文化”： 如何給予建設性的批評，同時確保贊揚是及時和具體的。培養團隊成員的自主性和主人翁精神。 4. 願景的傳達與執行的對齊： 即使團隊規模很小，領導者也需要能夠清晰地闡述“我們為什麼要做這件事”，將日常工作與組織的大目標緊密關聯起來。 三、本書的獨到之處 本書摒棄瞭空泛的理論和不切實際的成功學口號。其內容基於對數十年一綫管理層和高潛人纔的深度觀察與數據分析提煉而成。它以一種係統工程的視角來審視職場，強調結構、流程和相互作用力，而非單純依賴個人的“運氣”或“努力程度”。閱讀本書，您將獲得一套經過實戰檢驗的、可立即應用於您日常工作的、關於如何在現代都市職場中高效生存和實現職業躍遷的行動藍圖。

評分☆☆☆☆☆

初識 拿到這本《女人養生這樣吃就對瞭》的時候，我隻是抱著一種試試看的心態。平日裏，我總是覺得自己吃得挺健康的，三餐規律，蔬果也吃不少，但身體總有些小毛病，比如容易疲勞，月經不調，皮膚也暗沉。身邊的朋友推薦瞭好幾本書，我翻瞭翻，總覺得那些養生書籍要麼太專業，要麼太籠統，要麼就是各種禁忌嚇得人不敢吃飯。這本封麵設計得比較溫馨，感覺不那麼“硬核”，就買來隨便看看。翻開第一頁，文字很舒服，沒有一下子就拋齣各種復雜的理論，而是從一些生活中的小細節入手，比如早上起來喝一杯溫水的好處，或者吃早餐時的一些小講究。這讓我覺得很親切，好像這本書是真的在和我們這些普通女性對話，而不是高高在上的專傢在教訓我們。我尤其喜歡它在介紹食材的時候，不僅僅是告訴你“吃這個好”，還會解釋“為什麼好”，以及“怎麼吃最有效”。比如，它會提到紅棗對女性的好處，但不會簡單地讓你每天生吃，而是告訴你如何搭配銀耳、枸杞一起煮湯，這樣既能發揮紅棗的功效，又能顧及到其他方麵的營養。這種“知其然，知其所以然”的講解方式，讓我覺得學習起來更有動力，也更能理解和接受。

評分☆☆☆☆☆

效果初顯 說實話，起初我對自己能堅持多久持保留態度，畢竟生活節奏這麼快，想好好吃飯本身就是一種挑戰。但這本書的語言風格和內容編排，真的讓我有意想不到的驚喜。它沒有那些空洞的口號，而是用非常接地氣的方式，告訴你怎樣在忙碌的生活中，也能輕鬆地把“對的食物”吃到肚子裏。我最開始嘗試的是一些簡單的調整，比如改變早餐的搭配，或者在下午茶時間用書裏推薦的一些堅果和水果來替代餅乾。讓我驚喜的是，僅僅做瞭這些小小的改變，我的身體就開始有瞭微妙的反饋。最明顯的是，我發現自己不再像以前那樣容易犯睏，下午工作的時候精神頭十足。而且，我一直睏擾的皮膚問題，好像也有所改善，不再那麼容易齣油，臉上的痘痘也減少瞭不少。這本書讓我明白，養生真的不是一朝一夕的事情，也不是要吃多昂貴的補品，而是要靠長期的、正確的飲食習慣來慢慢調理。我之前總覺得要“大動乾戈”纔能算養生，現在纔發現，原來“這樣吃”真的就對瞭，一點點的改變，就能帶來積極的影響。

評分☆☆☆☆☆

長遠影響 現在，《女人養生這樣吃就對瞭》已經不僅僅是一本讓我“讀完”的書，更像是我廚房裏的一位“隱形助手”。我不再需要每次都去翻找，因為書裏的一些基本原則和搭配方法，已經深深地印在瞭我的腦海裏。比如，我學會瞭根據季節來選擇不同的蔬菜，知道瞭哪些食物有助於緩解疲勞，哪些食物能幫助我改善睡眠。我發現，自從我開始“這樣吃”，我的身體變得越來越“聽話”，那些曾經睏擾我的小毛病，要麼消失瞭，要麼得到瞭很大的緩解。更重要的是，我感覺自己對食物有瞭更深的敬畏，不再是單純地為瞭填飽肚子而吃，而是開始懂得去感受食物的味道，去品味食物帶來的能量。這種從“被動接受”到“主動選擇”的過程，讓我覺得非常有成就感。這本書給我帶來的，不僅僅是身體上的健康，更是一種由內而外的自信和從容。我明白，真正的養生，是融入生活的點滴，是日積月纍的堅持，而《女人養生這樣吃就對瞭》恰恰給瞭我最直接、最有效的指引。

評分☆☆☆☆☆

深入體驗 隨著閱讀的深入，我開始嘗試書裏的一些具體食譜。之前我總覺得養生餐就是清湯寡水，沒什麼味道，很容易堅持不下去。但這本書裏的一些食譜卻讓我驚喜。比如，它介紹瞭一款“山藥茯苓糊”，聽起來很傳統，但實際做起來卻很方便，味道也意外的軟糯香甜，作為早餐或者加餐都很不錯。我連續吃瞭一周，發現自己的消化好像變好瞭，不再像以前那樣容易積食。還有書中提到的一些“錯誤”的飲食習慣，比如“飯後立即吃水果”，我之前就經常這樣做，覺得這樣比較健康，但書裏解釋瞭為什麼這樣可能導緻消化不良，以及飯後多久吃水果比較閤適。這個小小的改變，竟然讓我在飯後感覺舒服瞭很多，不再有脹氣感。我發現這本書並不隻是羅列食材，而是真的把“吃”這件事情拆解開來，從食材的選擇、烹飪的方式、搭配的原理，到不同季節、不同身體狀況的飲食側重點，都有很細緻的指導。它讓我意識到，養生並不是要吃什麼“神丹妙藥”，而是要從日常的一日三餐中找到平衡和智慧。我現在已經開始習慣性地在做飯前思考一下，今天是不是可以加入一些書裏提到的養生食材，或者用書裏介紹的烹飪方法來處理。

評分☆☆☆☆☆

推薦與分享 我是一個很願意把好東西分享給朋友的人，尤其是這種能實實在在改善生活品質的書。最近，我把《女人養生這樣吃就對瞭》推薦給瞭我幾個同樣在為健康煩惱的朋友。她們看完後也都是贊不絕口，特彆是其中一個朋友，她之前一直在嘗試各種減肥方法，但總是反反復復。在看瞭這本書之後，她纔意識到很多時候是飲食結構的問題，而不是單純的“少吃”。她開始嘗試書裏介紹的低GI食物搭配，並且學會瞭如何健康地“吃飽”，而不是“餓著”。她告訴我，她感覺身體變得更輕盈瞭，而且精力也比以前充沛。我非常欣慰，因為我知道，這本書傳遞的不僅僅是知識，更是一種積極的生活態度和健康理念。它讓我們這些普通女性，不再對養生感到迷茫和恐懼，而是能夠輕鬆地將其融入到日常生活中，並且看到切實的改變。我覺得這本書非常適閤那些想要改善自己身體狀況，但又不知從何下手的朋友們。