手把手教你踢足球 赠DVD光盘视频教学 足球训练实用技战术指导书 足球入门技巧图解青少年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115414137

商品编码：25565155639

书名：	手把手教你踢足球 赠DVD光盘视频教学
图书定价：	49.8元
图书作者：	张星杰
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2016/5/1 0:00:00
ISBN号：	9787115414137
开本：	16开
页数：	200
版次：	1-1

作者简介

主编  张星杰 出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。  其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。 副主编 程灏 运动训练硕士学位，现就职于黄山学院体育学院，从事足球教学工作。 编委 丁伟 郝强明 蒋超 许义 郑建功 谢超

内容简介

《手把手教你踢足球》是专门为广大足球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你踢足球》通过677幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业足球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 《手把手教你踢足球》从认识足球运动的场地开始，循序渐进地讲解了基础技术及其训练方法，如颠球、带球、传球、停球等，足球运动员的体能训练，如爆发力、耐力和协调力，以及针对上肢、腰部和胯部等的专项肌肉训练，到比赛规则、裁判手势和比赛阵型等实战知识，帮助读者全方位地了解足球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

目录

手把手教你踢足球最终目录 第一章训练前的准备 01场地、器材及人员 Step 1 场地 14 场地规格 14 角旗、中线旗 15 场地材质 15 Step 2 器材 16 足球 16 球门 17 球网 17 Step 3 人员 18 02 运动装备 Step 1 运动服 19 Step 2 鞋、袜、护具 20 鞋 20 鞋带的系法 21 袜 21 护腿板 22 手套 22 03 热身运动 Step 1 方法一 23 Step 2 方法二 25 Step 3 方法三 26 Step 4 方法四 27 Step 5 方法五 28 第二章基础训练 01颠球 Step 1 脚背正面颠球 30 Step 2 左右脚内侧对颠 32 Step 3 脚外侧颠球 33 Step 4 大腿颠球 34 Step 5 头顶颠球 36 Step 6 肩部颠球 38 02带球 Step 1 脚背带球 40 脚背正面带球 40 脚背内侧带球 42 脚背外侧带球 44 Step 2 脚内侧带球 46 Step 3 拨球带球 48 Step 4 拉球带球 49 03传球 Step 1 脚内侧传球 50 Step 2 脚尖传球 52 Step 3 脚后跟传球 53 Step 4 脚背传球 54 Step 5 头球摆渡 55 Step 6 胸部传球 57 Step 7 掷界外球 58 04停球 Step 1 脚内侧停球 60 滚地球 60 反弹球 62 空中球 63 Step 2 脚背外侧停球 64 滚地球 64 反弹球 65 空中球 66 Step 3 脚背正侧停球 67 滚地球 67 空中球 68 Step 4 脚底停球 69 滚地球 69 Step 5 大腿停球 70 空中球 70 Step 6 胸部停球 71 改变力的方向 71 缓冲 72 Step 7 头部停球 73 缓冲 73 切削 74 05假动作 Step 1 方法一 76 Step 2 方法二 78 Step 3 方法三 80 Step 4 方法四 81 Step 5 方法五 82 06守门 Step 1 选位 83 站位一 83 站位二 84 站位三 84 Step 2 准备姿势 85 Step 3 手型 85 Step 4 移动 86 侧滑步 86 交叉步 87 Step 5 接球 88 滚地球 88 平直球 89 高球 91 Step 6 击托球 92 拳击球 92 托球 93 Step 7 扑接球 94 滚地球 94 空中球 95 Step 8 发球 96 单手上掷 96 单手低球 97 侧手勾球 98 第三章专项训练 01准备操 Step 1 第一步 100 Step 2 第二步 103 Step 3 第三步 105 方法一 105 方法二 107 Step 4 第四步 109 方法一 109 方法二 111 Step 5 第五步 114 Step 6 第六步 116 02素质训练 Step 1 爆发力训练 118 方法一 118 方法二 119 方法三 120 Step 2 耐力训练 121 俯卧撑 121 头顶举球 121 Step 3 灵活训练 122 方法一 122 方法二 123 方法三 124 Step 4 协调力训练 125 方法一 125 方法二 129 方法三 132 方法四 136 方法五 138 方法六 142 03技术训练 Step 1 方法一 143 Step 2 方法二 146 Step 3 方法三 147 Step 4 方法四 148 Step 5 方法五 149 Step 6 方法六 151 Step 7 方法七 152 Step 8 方法八 153 Step 9 方法九 第 4 章 肌肉训练 01肌肉分布 针对性训练 Step 1 上肢肌肉 157 方法一 157 方法二 158 Step 2 腰部肌肉 158 方法一 158 方法二 159 Step 3 胯部肌肉 160 方法一 160 方法二 161 Step 4 大腿肌肉 162 方法一 162 方法二 163 Step 5 小腿肌肉 163 方法一 163 方法二 164 方法三 164 方法四 165 第五章投入到比赛中 01比赛制度 Step 1 场地的使用 167 Step 2 常见犯规 168 判断对方直接任意球 168 判断对方间接任意球 169 黄牌警告 170 红牌罚下 171 击打 172 推 172 界外双跳 173 抬脚过高 173 手球 174 越位 175 02裁判常用手势 Step 1 主裁判手势 176 间接任意球、有利 176 直接任意球、黄牌警告 177 罚令出场 177 Step 2 副裁判旗语 178 替补 178 越位 178 远端越位、中端越位、近端越位 179 球门球 180 角球 180 03比赛阵型 Step 1 442阵型 181 标准442阵型（中场平行站位） 181 变阵一（442） 182 变阵二（442）中场梯形站位 183 变阵三（4132）中场菱形站位 184 变阵四（4132）中场正三角站位 185 变阵五（4222）中场倒三角站位 186 Step 2 433阵型 187 阵型一 187 阵型二 188 阵型三 189 Step 3 451阵型 190 标准阵型 190 变阵一（4231） 191 变阵二（4141） 192 Step 4 其他阵型 193 532阵型 193 三后腰阵型（钻石阵型） 194 三后腰阵型（圣诞树阵型） 195 放弃中场阵型（4213） 196 链式防守阵型 197 04足球与物理学 Step 1 弧线球 198 Step 2 旋球 199 Step 3 紧张的守门员扑点球 200

编辑推荐

677幅超细致一线专业教师标准动作示范照片，配合DVD视频教学，  · 连贯动作多步骤图分解 。  · 每一个动作都有多视角的立体讲解 。  · 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。  · 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。  通过全方位的视听指导，您将学习到： · 55项基础训练动作：包括颠球、带球、传球、停球、假动作、守门等 · 31种球员专项训练：帮助提高爆发力、耐力、灵活性和协调性 · 12种极简肌肉训练法：切实有效地提升球员体能 · 17种高使用率阵型解析：帮助逐步提高球员赛场智商

绿茵场上的启航：从零开始的足球梦想 你是否曾站在球场边，看着奔跑的身影，感受着激昂的呐喊，心底涌起一股想要踏入那片绿茵场的冲动？你是否曾对着屏幕里那些精彩的过人、精准的传球、刁钻的射门而惊叹，梦想着自己也能拥有那样的技艺？ 如果答案是肯定的，那么，这本《绿茵场上的启航：从零开始的足球梦想》将是为你量身打造的起点。 我们都知道，足球不仅仅是一项运动，它是一种激情，一种团队合作的象征，一种磨练意志的熔炉。然而，对于许多初学者，尤其是青少年朋友们来说，足球的世界可能显得既神秘又令人望而生畏。从哪个部位开始触球？如何掌握停球的节奏？跑位时又该注意什么？这些看似基础的问题，却往往是阻碍进步的“拦路虎”。很多人在尝试学习足球的过程中，可能会因为缺乏系统性的指导，走弯路，甚至因为挫败感而放弃。 这本书，正是为了解决这些痛点而生。它并非枯燥乏味的理论堆砌，也不是高深莫测的战术剖析。相反，我们深信，真正的足球启蒙，在于最扎实的基本功，在于最生动的实践体验，在于将最复杂的动作分解成最易懂的步骤。因此，本书将带领你，以一种循序渐进、手把手的方式，踏上足球学习的奇妙旅程。 第一步：认识你的“新伙伴”——球 在正式开始踢球之前，了解你的“伙伴”是至关重要的。你会学到如何正确地选择适合自己的足球，了解不同材质和尺寸的球有什么特点。更重要的是，我们会教你如何与球建立联系。简单的颠球练习，看似不起眼，却是培养球感、熟悉球性的基础。从一次、两次，到十次、百次，每一次的触球，都是你与足球默契度的提升。我们会详细讲解如何用脚弓、脚背、脚外侧等不同部位触球，以及如何通过身体的协调来控制球的飞行方向和高度。这些看似简单的练习，将为你后续更复杂的动作打下坚实的基础。 第二步：足下的艺术——停球与接球 足球比赛的节奏至关重要，而停球的质量直接影响着比赛的流畅性。一次精准的停球，能让你迅速摆脱防守，创造进攻机会；一次糟糕的停球，则可能让你将球权拱手相让。本书将从最基础的“脚弓停球”开始，一步步深入讲解“胸部停球”、“大腿停球”等多种停球技巧。我们会详细分析不同情况下，如何运用身体的各个部位，以最有效的方式卸掉来球的冲力，让球乖乖地停留在你的脚下。同时，我们还会介绍一些初级的接球训练，让你在面对不同角度、不同速度的来球时，都能从容应对。 第三步：盘带的魅力——让球听你指挥 当停球和接球变得熟练，你就可以开始尝试“盘带”的艺术了。盘带，是将球控制在自己脚下，并通过变向、加速、减速等方式，摆脱对手控制的过程。本书将为你详细拆解各种基础盘带动作，例如“直线带球”、“内脚背变向”、“外脚背拨球”等等。我们会通过图文并茂的方式，清晰地展示动作要领，并提供丰富的练习方法，让你在不断重复中，逐渐掌握带球的节奏和技巧。想象一下，当你在狭小的空间里，用流畅的动作轻松过掉一名对手，那种成就感将是无与伦比的。 第四步：传球的艺术——连接队友的桥梁 足球是一项团队运动，而传球，则是连接队友、组织进攻的生命线。一个精准的传球，能够撕开对手的防线，创造进球机会。本书将系统地讲解各种基础传球技术，包括“脚弓传球”、“内脚背传球”以及“长传”等。我们会从站姿、触球部位、发力方式等各个方面进行细致的讲解，并指导你如何根据球的距离、力量以及队友的跑位，选择最合适的传球方式。从短传配合到长传转移，你将逐渐理解传球在整体战术中的作用，并学会如何成为一个优秀的“组织者”。 第五步：射门的艺术——终结者的养成 将球送入对方球门的瞬间，是足球比赛中最激动人心的时刻。射门，是足球运动的最高潮。本书将从最基础的“脚背射门”开始，逐步讲解“正脚背大力射门”、“脚弓推射”等技巧。我们会重点关注射门的动作要领，包括助跑、踢球瞬间的身体姿态、发力技巧以及如何控制射门的角度和力量。同时，我们也会介绍一些简单的射门练习方法，帮助你提高射门的准确性和力量。从空门练习到有干扰射门，你将逐步建立起作为一名“终结者”的自信。 第六步：跑位与配合——团队的基石 足球的魅力，不仅仅在于个人技术的发挥，更在于团队的默契配合。本书也将为你揭示跑位和配合的重要性。我们会介绍一些基础的跑位原则，例如“无球跑动”、“接应跑动”等，让你理解在场上如何通过跑动来为自己和队友创造空间。同时，我们也将讲解一些简单的攻防配合，例如“二过一配合”、“边路传中配合”等，让你初步了解团队作战的乐趣。你会逐渐明白，足球不是一个人的舞台，而是所有队友共同努力的成果。 第七步：基础的体能与安全——健康成长的保障 任何运动都离不开良好的体能基础和安全保障。本书也将为你提供一些关于足球运动基础体能训练的建议，例如简单的热身运动、拉伸练习等，帮助你提高身体的灵活性和耐力。同时，我们也会强调足球运动中的安全注意事项，例如如何避免运动损伤，以及在比赛和训练中需要遵守的规则，让你在享受足球乐趣的同时，也能保障自身的健康与安全。 第八步：迈向赛场——模拟与实践 理论学习固然重要，但足球的真谛在于实践。本书将在各个章节的讲解之后，穿插一些模拟练习和简单的比赛场景，让你有机会将所学的技巧运用到实际的练习中。我们会提供一些循序渐进的练习计划，帮助你将零散的技巧整合起来，形成连贯的动作。从一对一的攻防对抗，到小范围的团队比赛，你将逐渐体验到足球的乐趣，并从中找到自己的进步空间。 本书的独到之处： 图文并茂，直观易懂： 我们深知，对于初学者而言，清晰的图示是理解动作要领的关键。本书力求用最直观的图片和最简洁的文字，将复杂的足球动作分解，让你一目了然。 循序渐进，难度递增： 我们严格遵循循序渐进的学习原则，从最基础的触球、停球开始，逐步过渡到盘带、传球、射门等更高级的技巧。每一项技能的学习，都建立在前一项技能的基础上，确保你不会感到力不从心。 强调实践，学以致用： 学习足球，绝不能纸上谈兵。本书将提供大量的练习方法和模拟场景，鼓励你动手实践，将理论知识转化为实际能力。 注重细节，化繁为简： 我们会关注每一个动作的细节，并将其提炼成最精炼的要点，帮助你快速掌握核心技术，避免走入误区。 趣味性与激励性： 我们希望足球学习过程是充满乐趣的。本书将通过生动的语言和贴切的比喻，让枯燥的练习变得有趣，并适时地给予鼓励，激发你的学习热情。 无论你是一名渴望踏上足球赛场、实现梦想的青少年，还是一名希望系统学习足球基础知识的足球爱好者，这本《绿茵场上的启航：从零开始的足球梦想》都将是你不可或缺的伙伴。它将带领你，从对足球的懵懂好奇，到掌握扎实的个人技术，再到理解团队配合的魅力，一步步走向绿茵场，释放你内心深处的足球激情。 准备好了吗？让我们一起，开启这段属于你的足球梦想之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，尤其是我这种完全零基础的足球爱好者。原本以为足球是一项很复杂的运动，需要从小培养，但这本书却用一种非常亲切、易懂的方式，从最基础的盘带、传球、射门开始，一步步地讲解。最让我惊喜的是，它还附带了DVD光盘，视频教学简直太给力了！文字描述和画面演示相结合，我可以清晰地看到每一个动作的要领，比如脚背触球的角度、蹬踏的力量、身体的重心转移等等，完全是手把手的指导。那些复杂的战术术语，也被解释得浅显易懂，让我不再望而却步。而且，书中大量的图解也起到了至关重要的作用，清晰的图片配合文字说明，让我更容易理解动作的分解和关键点。对于青少年读者来说，这本书的语言风格和内容设计也恰到好处，既有启发性又不失趣味性，让他们在学习中感受到足球的乐趣。我感觉自己不再是那个对足球一窍不通的“门外汉”了，而是真正迈出了入门的第一步，对未来的训练充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直爆棚！作为一名业余足球爱好者，我一直希望能提升自己的技战术水平，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么内容陈旧，很难找到真正有指导意义的。而这本《手把手教你踢足球》简直是我的福音。它不仅仅讲解了基础的个人技术，更深入地探讨了实用的技战术。比如，在进攻端，书中详细介绍了不同阵型的站位和跑位，如何进行有效的传接配合，以及如何创造射门机会。在防守端，则讲解了如何进行区域防守、盯人防守，以及如何进行就地反抢。这些内容都非常贴合实际比赛中的需求，让我学到了很多课堂上学不到的“干货”。更重要的是，它还通过大量的图例和情景模拟，让我能够清晰地理解战术意图和执行要领。我感觉这本书就像一位经验丰富的教练，时刻在旁边指导我，让我能更快地理解和应用学到的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的惊喜是全方位的！首先，它的内容非常全面，从最基础的盘带、传球、射门，到稍微进阶的射门技巧、跑位意识，再到一些基础的战术配合，都涵盖在内。最难能可贵的是，它针对青少年读者进行了优化，语言通俗易懂，图解清晰生动，完全不会让人感到枯燥乏味。最让我觉得物超所值的是附带的DVD光盘，里面有专业的教练演示，每一个动作都分解得非常细致，我可以反复观看，模仿学习。以前我只是看书，有时候理解不了动作的细节，但有了视频，我就能更直观地掌握技巧。而且，书中的战术讲解也不是纸上谈兵，而是结合了实际比赛场景，让我能更好地理解战术的应用。这本书让我觉得，踢足球并非遥不可及，只要有心，并且掌握正确的方法，每个人都能成为一名出色的足球爱好者。我感觉自己现在踢球更有方向了，也更享受在绿茵场上的奔跑和挥洒汗水的过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为踢足球是很需要天赋的事情，但当我翻开这本书，才发现原来只要方法得当，每个人都可以学会。这本书真的是为零基础的读者量身定制的。从最简单的控球，到如何运用脚内侧、脚外侧、脚背，甚至是如何进行假动作，都讲解得非常详细。书中的图解特别清晰，每一个动作的细节都标注得明明白白，让我一看就懂。再加上附带的DVD光盘，真是太有帮助了！视频里教练示范的动作，和我书上看的图解完全吻合，我可以跟着视频一步一步地模仿，反复练习。我特别喜欢书中关于“颠球”和“带球过人”的部分，这些都是我一直觉得很难掌握的技巧，但是通过这本书的讲解和视频演示，我感觉自己进步神速。而且，它还考虑到青少年读者的特点，用词很生动有趣，不会让人觉得枯燥。感觉自己现在踢球自信了很多，也更享受足球带来的快乐了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我踢足球道路上的“启蒙导师”！我是一名对足球充满热情但又完全新手的小伙伴，之前看一些足球比赛，总觉得云里雾里的，不知道球员们在做什么，为什么这么跑位。这本书的出现，彻底改变了我的认知。它从最最基础的姿势开始，比如如何正确站立，如何用脚弓控制球，如何进行精准的传球。最让我惊喜的是，它把一些复杂的战术原则，比如“三传一射”、“压迫性防守”等，用非常形象的比喻和简单的语言解释清楚，我这个“小白”也能听懂了！书中的大量图解，就像给我画了一张“足球地图”，指引我前进的方向。而DVD光盘更是锦上添花，我可以直接跟着视频里的教练学习动作，感受每一个技术动作的流畅性，这比单纯看书理解要深刻得多。现在，我不仅能看懂比赛，还能在实际踢球时，尝试运用书中学到的技巧，感觉自己真的在进步！