情绪急救 情商比智商重要 认识自我潜能 获得成功的好书 情商情绪管理书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 春风化雨图书专卖店

出版社： 1

ISBN：1

商品编码：26290454423

开本：32开

    1.心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来与他人的关系，是我们人生的必修课。

2.情绪急救，应对各种日常心理问题的方法和策略。

    3.烦恼、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒、空虚、不安、焦虑……情绪问题的自我诊断手册，心理健康的自我援助指南。

4.9种常见不良情绪，10种测试手段，44种急救疗法，轻松解决情绪困扰，让坏情绪及时止住，不传染、不并发，快乐开心每！

   人人都会有情绪，但是，若想成为人生战场上的常胜将军，你就得学会好好控制它。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来与他人的关系，是我们人生的必修课。

   《情绪急救》，一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能轻松地工作与生活。本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！

  

   牧之，师大心理学硕士，心理咨询师，现为某心理学研究机构负责人，长期在《北京晚报》《青年报》《读者》《知音》等报刊杂志发表专栏文章。著有《心理学与你的生活》《微表情心理学》《做自己的心理医生》《这些事不必找心理医生》《怪诞心理学》等图书。

章 谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右

你的情绪失控了吗/ 002

你的情绪健康吗/ 005

情绪左右你的认知行为/ 008

如何调适不良情绪/ 009

防止不良情绪的传染/ 014

情绪不佳时转移注意力/ 016

测试：你是否会被情绪所左右/ 018

第二章 伤害：调整心态，学会保护自己

“滥好人”总被人欺负/ 024

为什么受伤的总是你/ 028

怎样才能让自己免于伤害/ 032

急救疗法A：吃一堑，长一智，哪里倒下哪里爬起来/ 032

急救疗法B：宽恕那些伤害过你的人/ 035

急救疗法C：让传播谣言者自讨没趣/ 038

测试：恋爱中看看自己容易被什么样的人伤害/ 040

第三章 嫉妒：心胸开阔，增强自信

具有嫉妒情绪的人的特征/ 046

嫉妒产生的根源/ 047

嫉妒的危害性/ 049

嫉妒是一种病态心理/ 050

急救疗法A：嫉妒是一种无能的竞争/ 052

急救疗法B：如何化解自己的嫉妒情绪/ 055

急救疗法C：从生活中寻找真正的快乐/ 057

急救疗法D：利用嫉妒，激起你的争强好胜心/ 059

急救疗法E：不要有攀比心理/ 062

测试：看看你的嫉妒心重不重/ 065

第四章 批评：有则改之，无则加勉

不喜欢被人批评的原因/ 068

受到批评后的情绪特征/ 069

急救疗法A：分析·冷静·自省/ 069

急救疗法B：换个角度看待批评/ 071

急救疗法C：面对的忠告，你该这样做/ 074

急救疗法D：看淡批评，感谢批评你的人/ 077

急救疗法E：五招教你如何正确对待批评/ 079

测试：看看你是有多在意别人的批评/ 082

第五章 打压：积蓄能量，坚定越

生活中的种种打压他人现象/ 088

被打压后的情绪反应特征/ 091

急救疗法A：寻求伯乐，换主帅/ 091

急救疗法B：韬光养晦，大智若愚/ 093

急救疗法C：认真倾听有异议的声音/ 097

急救疗法D：把握机会，寻找突破口/ 099

急救疗法E：理智应对“小人”的伤害/ 101

测试：看看哪些你无意中的言行让人接受不了/ 104

第六章 烦恼：学会解忧，化解自己的烦恼

人的烦恼从何而来/ 110

苦乐参半才是人生/ 113

急救疗法A：别跟自己过不去/ 116

急救疗法B：烦恼也许很多，笑一笑就能快乐/ 118

急救疗法C：不在无意义的小事上浪费心思/ 119

急救疗法D：抓大放小，学会选择放弃不必要的/ 121

急救疗法E：别为打翻的牛奶哭泣/ 124

急救疗法F：把复杂的问题简单化/ 126

测试：看看你的烦恼因何而起/ 130

第七章 羞辱一笑而过，化羞辱为动力

大千世界，总会遇到点奇葩的人和事儿/ 134

面对羞辱，我们通常的反应/ 135

急救疗法A：面对无赖，姑且承认机智反击/ 136

急救疗法B：面对当众羞辱，不妨机智赞赏/ 137

急救疗法C：对无理行为，切中要害反击要猛/ 138

急救疗法D：感谢羞辱，化羞辱为力量/ 140

急救疗法E：让羞辱唤醒你的自尊，用能力去证明自己/ 143

急救疗法F：把嘲讽你的人的优点学过来/ 147

急救疗法G：忍辱负重，成为强者/ 150

测试：面对羞辱，你会转变成动力吗/ 152

第八章 欺骗：获得一个重新选择的机会

欺骗背叛不过是满足个人的贪心/ 156

擦亮眼睛，识别下列不可交的朋友/ 160

急救疗法A：面对背叛，冷静别激动/ 163

急救疗法B：换个角度看问题，认识和修正自己/ 165

急救疗法C：遭遇背叛，五招教你如何正确泄愤/ 168

急救疗法D：出轨，如果还有爱请原谅/ 171

急救疗法E：出轨，如果没有爱请离开/ 173

测试：遭遇背叛后你的抗挫折能力/ 175

第九章 紧张：调整自己，努力克服

过度紧张有损身体健康/ 180

考场上的三种情绪状态/ 181

急救疗法A：紧张情绪的自我调适/ 182

急救疗法B：紧张情绪的十大妙计/ 184

急救疗法C：每天放松放松自己/ 187

急救疗法D：每天喝点下午茶/ 189

测试：看看你是一个容易紧张的人吗/ 190

第十章 空虚：忙碌起来，充实自己

生活中的种种空虚感/ 194

空虚产生的原因/ 195

空虚的人的表现/ 197

急救疗法A：五种方法让你告别空虚/ 198

急救疗法B：点燃激情，全力以赴投入工作/ 200

急救疗法C：给自己树立一个目标/ 203

急救疗法D：培养自己的兴趣/ 206

急救疗法E：肯定自己的价值，找回自信/ 207

测试：你经常空虚吗/ 210

 

章谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右

情绪人皆有之，不是让你没有情绪，让你学会调节、掌控自己的情绪。无论是在工作还是生活中，愉快、欢喜、伤心、愤怒都会陪伴在我们的左右，很多人已经习惯了它们的存在，但却不能控制它们，甚至经常受它们控制。掌控并利用好情绪，是平衡人生的有利保障。

关键词情绪 调节 掌控 左右

你的情绪失控了吗

面对各种机会、诱惑、困境、烦恼的时候，要想把握自己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各种情绪保持警觉，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒。乐观

会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果无法控制自己的情绪，将会因为不时的情绪冲动而受害。

情绪是人对事物的一种浅、直观、不动脑筋的情感反应。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做智谋上的考虑，这样会使自己处在很不利的位置，为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离很远了，情绪是情感的表面部分，浮躁部分。以情绪做事，哪里会有理智？不理智，能够获胜吗？显然是不可能的。

人们在工作、生活中，常常依从情绪的摆布，头脑一发热（情绪化的表现），什么蠢事都愿意做，什么蠢事都干得出来。比如，因一句无甚利害的谈话，我们便可能与人打

斗，甚至拼命；又如，我们因别人给我们的一点假仁假义，而心肠顿软，大犯根本错误；我们可以举出很多因情绪的浮躁、简单、不理智等而犯的过错，大则失国失天下，小则误人误己误事。事后冷静下来，自己也会感到其实可以不必那样。这都是因为情绪的躁动和亢奋，蒙蔽了人的心智所为。

仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己的情绪，你将为此付出代价。

《三国演义》中的刘备怒气难抑，率兵讨伐东吴，结果被火烧连营，导致惨败。第四次中东战争中，以色列90装甲旅旅长阿萨夫·亚古里与埃及军队第二步兵师先头部队遭遇时，因三次进攻均未成功，便恼羞成怒，孤注一掷把剩余的85辆坦克全部投入战场，结果中计惨败，使85辆坦克在3分钟内毁于一旦。这样的例子古今中外不胜枚举。

一般心性的人，头脑简单的人，年轻的人，常受情绪支配，头脑容易发热。问一问你自己，你爱头脑发热吗？你爱情绪冲动吗？检查一下你自己曾经因此做过哪些错事，犯傻的事，以警示自己。

记住，做人不能太情绪化。

……

洞悉情绪的秘密：解锁内在力量，重塑人生轨迹 在这个瞬息万变的时代，我们常常被外部的压力、信息的洪流以及人际关系的复杂性所裹挟。在追求学业、事业、财富的道路上，我们似乎越来越依赖于那些冰冷的数字和逻辑的判断，将智商奉为圭臬。然而，在这场“硬实力”的竞赛中，我们却常常忽略了内心深处那股驱动我们行为、影响我们决策、塑造我们人际交往的无形力量——情绪。 情绪，如同生命的原动力，它既能引领我们走向光明，也能将我们拖入黑暗。我们的人生，很大程度上是由我们如何理解、管理和运用情绪所决定的。那些在生活中游刃有余、获得非凡成就的人，往往并非拥有最高智商的个体，而是那些能够深刻认识自我情绪，并巧妙驾驭这股力量的“情绪智慧”大师。 本书将带你踏上一段深度探索自我潜能、重塑人生轨迹的旅程。它并非是一本枯燥的理论说教，而是一份为你量身定制的情绪急救包，一份帮助你认识自我、激活内在能量、通往成功彼岸的行动指南。在这里，你将学会如何像一位高明的“情绪医生”，诊断并治疗那些潜伏在心底的“情绪顽疾”，让它们不再成为阻碍你前进的绊脚石，而是转化为驱动你成长的强大引擎。 揭示情绪的奥秘：从源头理解你的喜怒哀乐 你是否曾因为突如其来的愤怒而口不择言，事后追悔莫及？是否曾被莫名的焦虑吞噬，生活在惴惴不安之中？是否曾被失落和沮丧笼罩，提不起任何前进的动力？这些看似偶然的情绪波动，其实都有其深层的原因。本书将引领你深入剖析情绪的运作机制，带你了解情绪是如何产生、演变，以及它们对我们生理、心理和行为产生的微妙影响。 我们将一起探讨情绪的生理基础，例如神经递质、荷尔蒙在其中扮演的角色，以及大脑的特定区域如何处理情绪信号。更重要的是，我们将着重于情绪的心理层面，揭示那些常常隐藏在冰山之下的核心信念、过去的经历、未满足的需求，是如何成为我们情绪反应的根源。你将学会识别那些触发你负面情绪的“情绪导火索”，理解它们背后可能存在的心理模式，从而能够从根本上解决问题，而非仅仅压抑或逃避。 情商：超越智商的成功密码 在现代社会，“情商”一词早已不再陌生，但很多人对它的理解仍然停留在表面。本书将为你深入阐释情商的真正含义，以及它为何比智商更能预测一个人的成功与幸福。情商并非是一种与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和实践不断提升的能力。 我们将聚焦情商的几个核心维度： 自我意识： 这是情商的基石。你是否能够准确地识别自己当下的情绪，理解它们的原因和影响？你是否了解自己的优点和劣势，并对其有清晰的认知？本书将提供一系列实用的方法，帮助你培养敏锐的自我觉察能力，让你成为自己情绪的观察者和理解者。 自我管理： 认识情绪只是第一步，更重要的是学会如何管理它们。你是否能够有效地调节自己的情绪，避免冲动行事？你是否能够在压力之下保持冷静，做出理性的决策？我们将学习如何运用正念、呼吸练习、认知重构等多种技巧，帮助你掌控自己的情绪，将其转化为积极的力量。 社会意识： 情绪的流动并非只存在于个体内部，它更是人际交往的润滑剂。你是否能够敏锐地感知他人的情绪，理解他们的立场和感受？你是否能够设身处地地为他人着想？本书将引导你提升同理心，学会倾听，并掌握在复杂人际关系中保持和谐与理解的艺术。 人际关系管理： 拥有高情商的人，往往能够建立和维护健康、积极的人际关系。你是否擅长沟通、协商和冲突解决？你是否能够激励他人，成为团队中的催化剂？我们将学习如何有效地表达自己的需求，如何处理分歧，以及如何建立互信互助的良好关系。 认识自我潜能：发掘你未知的力量 我们每个人都拥有着巨大的潜能，而情绪往往是阻碍我们发掘和释放这些潜能的“幕后黑手”。消极情绪的纠缠、恐惧的束缚、缺乏自信的阴影，都可能让我们停滞不前，错失良机。本书将帮助你拨开情绪的迷雾，看见那个被压抑的、充满无限可能的自己。 我们将探讨如何通过情绪的转化，来解锁你的创造力、学习能力、解决问题的能力以及领导力。当你能够摆脱负面情绪的困扰，你将发现自己拥有更清晰的思维，更充沛的精力，更敢于尝试新事物。你将学会如何将挑战视为机遇，如何从失败中汲取经验，如何勇敢地迈出舒适区，去探索更广阔的天地。 获得成功：情绪智慧的点石成金之术 成功，并非仅仅是智力、技能的堆砌，更是情绪智慧的综合体现。在职场上，能够与同事和谐相处，有效沟通，处理压力的人，往往更能获得晋升机会；在创业中，能够坚定信念，承受挫折，激励团队的人，往往更能走向成功。在生活中，能够管理好自己的情绪，保持乐观积极心态的人，往往更能收获幸福。 本书将为你揭示成功人士的共通之处——他们都拥有卓越的情绪管理能力。我们将通过大量的案例分析，让你看到情绪智慧如何在实际情境中发挥决定性的作用。你将学习到： 如何在高压环境下保持冷静与专注： 掌握压力管理技巧，让你在挑战面前不慌乱，能够高效地完成任务。 如何进行有效的沟通与说服： 理解情绪在沟通中的作用，掌握如何建立连接，化解冲突，并清晰地表达自己的观点。 如何激发团队的潜力与士气： 学习如何成为一个鼓舞人心的领导者，通过理解和激励，让团队成员发挥出最佳水平。 如何建立并维护积极的人际网络： 明白人际关系的重要性，学会如何与人建立深刻的连接，并从中获得支持与帮助。 如何培养坚韧不拔的毅力： 认识到挫折是成功之路上的必经环节，学会如何从失败中站起来，并将其转化为前进的动力。 你的专属情绪成长蓝图 本书不仅仅是知识的传授，更是一份让你能够切实行动的工具箱。书中将包含大量的互动练习、反思性问题、以及具体的操作步骤，引导你一步步地将理论转化为实践。你将学会： 创建个性化的情绪日记： 记录你的情绪波动，找出模式，并理解背后的触发因素。 练习正念与冥想技巧： 培养专注力，平静内心，提升自我觉察能力。 掌握情绪调节工具箱： 学习各种即时有效的技巧，帮助你在情绪失控时迅速恢复平静。 设定清晰的情绪目标： 明确你想要达到的情绪状态和人际关系模式，并制定实现目标的计划。 评估并持续优化你的情绪管理能力： 将情绪管理视为一个持续成长的过程，不断学习和进步。 在这本书中，你将找到答案，找到力量，找到改变的勇气。它将帮助你成为情绪的主人，而非情绪的奴隶。你将不再被外界的评价所左右，而是能够源源不断地从内心深处汲取自信与力量。你将学会如何优雅地应对生活的起伏，如何化解人际关系的困扰，如何更深刻地体验生命的喜悦。 准备好踏上这段 transformative 的旅程了吗？ 让我们一起，通过洞悉情绪的秘密，解锁你内在的无限潜能，最终获得属于你的，有意义且成功的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我必须说，是一次灵魂的洗礼。《情绪急救：情商比智商重要，认识自我潜能，获得成功的好书，情商情绪管理书》的每一页都散发着智慧的光芒，它让我重新审视了自己与情绪的关系。作者并没有将情商包装成一种高不可攀的才能，而是用通俗易懂的语言，将复杂的心理学概念变得触手可及。我非常喜欢书中关于“情绪的本能”和“情绪的演变”的探讨，它让我从一个更宏观的角度去理解情绪为何会存在。书中提供的“情绪洞察”练习，引导我深入挖掘那些潜藏在深层意识中的情绪根源，这对我来说是一个非常宝贵的发现过程。我过去常常会陷入一种“情绪漩涡”，不知道如何摆脱，但这本书教会了我“情绪的导航术”，让我能够主动地识别方向，并找到通往平静的道路。更重要的是，它让我看到了情绪的力量，如何将那些看似消极的情绪转化为积极的动力。这本书不仅仅是关于个人情绪的管理，它更像是一堂关于“成为更完整自己”的课程。我感觉自己像是被一种温柔而强大的力量所引领，开始真正认识到自己的潜能，并且对未来的生活充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本非常棒的书，名叫《情绪急救：情商比智商重要，认识自我潜能，获得成功的好书，情商情绪管理书》。这本书的内容真的太丰富了，让我受益匪浅。它不仅仅是讲理论，更像是一位循循善诱的导师，一步步地引导我认识自己的情绪，理解情绪的产生机制，以及如何更有效地管理和运用它们。书中有很多生动有趣的案例，让我仿佛置身其中，感受角色的喜怒哀乐，也从中找到了自己曾经的影子。作者的语言朴实易懂，但字字珠玑，直击人心。特别是关于“情绪陷阱”的剖析，让我醍醐灌顶，原来我很多时候的负面情绪都是自己给自己设下的牢笼。书里提供的“情绪急救”方法，操作性非常强，我尝试了几种，效果确实立竿见影。它教会我如何在压力面前保持冷静，如何处理人际冲突，如何在挫折面前重拾信心。这本书让我明白，情商并非天生，而是可以通过学习和练习不断提升的。它就像一把钥匙，打开了我认识自我、发掘潜能的大门，让我对未来充满了新的期待和勇气。我非常推荐这本书给每一个渴望成长、希望在生活中活得更精彩的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在寻找一本能够真正帮助我理解和管理自己情绪的书，《情绪急救：情商比智商重要，认识自我潜能，获得成功的好书，情商情绪管理书》就是我寻觅已久的那一本。它以一种非常温和而深刻的方式，引导读者去探索情绪的本质。我特别欣赏书中关于“情绪的共鸣”以及“同理心”的论述。它让我明白，理解他人的情绪，并不仅仅是为了更好地与人相处，更是为了能够更深刻地理解人性，以及自己在群体中的位置。书中提到的“情绪的自我对话”练习，对我来说是一个巨大的突破。我过去常常会压抑自己的负面情绪，或者被它们淹没，但这本书教会我如何与自己的情绪和平共处，甚至将它们视为一种信号，去发现问题并找到解决方案。作者并没有将情商描绘成一种神秘的能力，而是将其拆解为一系列可学习、可练习的技能。我印象最深刻的是关于“情绪韧性”的培养，它教会我在经历失败和挫折时，如何快速恢复，并且从中汲取力量。这本书不仅仅是一本关于情绪的书，它更像是一本关于如何更好地认识自己、接纳自己，并且最终实现自我价值的指南。我感觉自己像是获得了一份宝贵的“情绪地图”，指引我走向更加清晰、更加坚定的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期阅读体验中的“黑马”！《情绪急救：情商比智商重要，认识自我潜能，获得成功的好书，情商情绪管理书》这个书名本身就充满了吸引力，而内容更是远超我的预期。我一直觉得，光有高智商并不一定能走得长远，很多时候，面对生活中的种种挑战，情商的作用才是决定性的。这本书就完美地诠释了这一点。它没有空泛的大道理，而是通过大量的心理学研究和真实的社会现象，深刻地揭示了情商在个人成长、职业发展乃至人际关系中的关键作用。我尤其喜欢书中关于“情绪识别”的部分，它让我更加清晰地看到了自己内心深处的情绪波动，并且学会了如何不被它们所控制。那些关于“情绪锚定”和“情绪传染”的讨论，更是让我恍然大悟，原来很多时候，我们并非孤立地感受情绪，而是受到外界环境和他人的影响。作者提出的“情绪调整”策略，更是充满了智慧和可行性。我尝试着将其中一些技巧运用到日常生活中，比如在感到焦虑时，我会主动去做一些能让自己平静下来的活动，或者与信任的朋友倾诉。效果真的非常棒，我感觉自己变得更加从容和自信了。这本书让我看到了另一种可能性，一种更加平衡、更加智慧的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

读完《情绪急救：情商比智商重要，认识自我潜能，获得成功的好书，情商情绪管理书》，我感觉自己的内心世界被打开了新的维度。这本书并没有像一些励志书籍那样，一味地强调“积极向上”，而是非常务实地告诉你，负面情绪并非洪水猛兽，它们只是我们内在的信号，需要被倾听和理解。作者以一种非常亲切的笔触，阐述了情绪对我们决策、行为乃至生理健康的影响。我尤其对书中关于“情绪智力”的三个维度（自我意识、自我管理、社会意识）的详细讲解印象深刻。它让我意识到，我之前对情商的理解可能过于狭隘。通过书中的一些小测试和自我反思练习，我能够更清晰地认识到自己在这些方面的优劣势。书中提供的一些“情绪解毒”方法，比如“情绪释放法”和“积极重构法”，都非常实用，我尝试了几种，效果确实令人惊喜。我发现，当我对自己的情绪有了更深的认识，并且掌握了有效的管理技巧后，我不再像以前那样容易被外界的评价和突发事件所干扰，变得更加沉着和稳定。这本书不仅仅是教我如何“控制”情绪，更是教我如何与情绪“和谐相处”，从而更好地发挥自己的潜力，在生活的道路上走得更远。