xyz正版 攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹逸冰 译

图书标签:

• 便秘
• 肠道健康
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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535958501

商品编码：26519588457

丛书名： 攻克超级便秘啦啦啦

开本：32开

出版时间：2014-03-01

商品参数

书   名:攻克超级便秘啦啦啦

作   者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

出 版 社:广东科技出版社

出版时间:2014年4月

印刷时间:2014年4月1日

字   数:150000

页   数:184

开   本:32开

包   装:平装

重   量:克

价:28

目录

序章 攻克“超级便秘”：即使遭遇难以忍受的便秘痛苦，也有办法让你拉得爽、一身轻！

自测表：便秘三大类，你是哪一类？

第1章 肠的结构与排便

第2章 超级便秘的秘密

第3章 攻克超级便秘

第4章 攻克压力性便秘

专栏1药物导致的便秘

第5章 攻克普通便秘

专栏2痔疮与便秘

第6章 大肠癌与便秘的关系

第7章 轻轻松松解决便秘！

专栏3调节肠道环境

第8章 便秘人士专用菜谱

专栏4巧用营养品

膳食纤维食谱

第9章 巧用便秘药

专栏5不妨记录排便日志

作者叮咛

附录1：富含膳食纤维的食物

附录2：通便消食食材和中草药

附录3：通便保健品、药品一览表

内容推荐

吃泻药拉不出，吃蔬菜水果拉不出，一直蹲马桶就是拉不出，明明有强烈的便意还是拉不出……遭遇难缠、痛苦、不好意思对人讲的超级便秘，会给身心健康都带来极大的困扰！千万不要忽视便秘，直肠膨出、胃肠癌症、药物依赖、压力性神经紊乱，意想不到的健康危机都可能隐藏在便秘背后，突然爆发。

世界著名肛肠科专家山名哲郎，20多年来专攻便秘难题，即使是一般医生束手无策的超级便秘，山名哲郎医生也开发出了独门解决方法，平均每天就能帮助50位患者彻底告别便秘痛苦。即使你只是偶尔排便不畅，也能通过本书优化你的肠胃，摆脱健康隐患，开创优质生活。

翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

告别“难言之隐”，重拾轻松自在：肠道健康与排便艺术的深度探索 您是否曾因为“便秘”二字而眉头紧锁，生活因此蒙上阴影？是否尝试了各种方法，却收效甚微，甚至身心俱疲？您是否渴望找到一种真正有效的、从根源上解决排便困扰的智慧？如果答案是肯定的，那么，这本书将是您期待已久的答案。它不仅仅是一本关于如何“解决便秘”的书，更是一次关于我们身体最基本、却又至关重要的生理过程——排便——的深度启蒙。它将带领您走上一条前所未有的探索之路，揭示那些鲜为人知、却又简单易行的如厕智慧，让您彻底摆脱便秘的束缚，重拾健康、轻松、自由的生活。 在这本书中，我们将从一个全新的视角审视“便秘”这一普遍存在的问题。它不是一个简单的“排不出”的信号，而是身体发出的深刻警告，指向我们日常生活中被忽视的种种细节。我们将拨开层层迷雾，深入探讨肠道健康的核心秘密。这不仅仅是关于食物纤维的摄入，更关乎肠道菌群的微妙平衡，关乎身体的整体运作模式，关乎我们与身体沟通的方式。 第一章：肠道——我们被低估的“第二大脑”，为何成为便秘的重灾区？ 在这一章，我们将颠覆您对肠道的刻板印象。您可能只知道它负责消化和吸收，但您是否知道，您的肠道拥有近乎一个“第二大脑”的神经网络，能够独立思考、感受，甚至影响您的情绪和思维？我们将深入揭示肠道菌群的奇妙世界，阐述那些看不见的微小生命如何成为您健康与否的关键。当这个微生态系统失衡时，便秘便会悄然而至，如影随形。本书将详细解析导致肠道菌群失衡的常见原因，从饮食习惯到生活压力，再到药物滥用，每一个细节都将引发您的深刻反思。同时，我们将引入前沿的科学研究成果，解释肠道与大脑之间的“肠脑轴”连接，以及这种连接如何在排便问题上扮演着至关重要的角色。您将了解到，解决便秘，首先要从理解您的肠道开始，理解它为何会“罢工”，为何会发出求救的信号。 第二章：告别“憋、忍、挤”的苦海：颠覆传统的如厕思维与实践 传统的排便观念往往是模糊的、被回避的，甚至带着羞耻感的。然而，本书将大胆地为您呈现一场“如厕革命”。我们将从最基础的“坐姿”开始，解析为何您目前的如厕姿势可能正在悄悄地阻碍您的排便。您会惊讶地发现，一个简单的姿势调整，例如采用蹲姿，或者在坐姿时使用脚踏板，就能极大地改变您排便的效率和舒适度。我们将详细讲解正确的如厕时机选择，以及如何通过观察身体的信号来抓住最佳的排便窗口。更重要的是，我们将探讨“排便意识”的培养，如何倾听身体的召唤，而不是违背它。这不仅仅是生理上的训练，更是一种心理上的解放，让您不再对排便感到焦虑或抗拒。我们将通过生动的案例和细致的指导，帮助您一步步摆脱“憋、忍、挤”的恶性循环，建立起一种自然、顺畅、健康的排便习惯。 第三章：从“吃”到“排”的智慧链：重塑您的肠道能量 食物是滋养肠道的根本，但如何“吃”才能真正滋养，而非“制造”便秘，是很多人不曾深入思考的问题。本书将为您揭示一套全新的饮食哲学，它并非苛刻的节食，而是基于人体需求和肠道运作原理的智慧选择。我们将深入分析各种食物对肠道的影响，区分哪些是真正的“肠道益友”，哪些是潜在的“隐形杀手”。您将学会如何精妙地搭配膳食纤维，理解不同种类纤维的作用，以及如何通过多样的食物来源来满足肠道的需求。同时，我们不会忽视水分的重要性，但会更深入地讲解如何有效利用水分来促进肠道蠕动，而非仅仅是“多喝水”这么简单。此外，本书还将介绍一些被低估的“排便助推器”，它们可能隐藏在您的厨房里，或者是一种被遗忘的传统智慧。我们将教您如何将这些元素融入日常饮食，从而形成一条从“吃”到“排”的顺畅能量链，让您的肠道重新焕发生机。 第四章：超越饮食的 Holistic Healing：身心合一的排便之道 便秘并非仅仅是肠道的问题，它往往是身心压力的集中体现。本书将带领您超越单纯的生理调理，进入一个更广阔的 Holistic Healing 领域。我们将探讨压力、焦虑、情绪波动与肠道功能之间的复杂联系。您将了解到，长期的精神压力如何干扰肠道的正常运作，甚至改变肠道菌群的构成。因此，学会有效的压力管理和情绪疏导，就成为解决便秘不可或缺的一环。本书将为您提供一系列实用的身心放松技巧，包括但不限于正念冥想、深呼吸练习、温和的瑜伽体式，以及一些简单易行的生活方式调整，例如保证充足的睡眠、适度的运动，以及创造宁静的个人空间。我们会强调，真正的健康排便，是身心和谐共振的结果，当您的内心平静下来，您的肠道也就能卸下重负，恢复其自然的活力。 第五章：重拾“黄金时间”：个性化排便方案的构建与长期维护 每一个人的身体都是独一无二的，因此，一套“万能”的便秘解决方案是不存在的。本书的核心理念之一，就是赋能您成为自己身体的“首席健康官”。在掌握了前几章的基础知识和方法后，您将学会如何根据自己的身体反应，构建一套高度个性化的排便方案。我们将引导您进行自我观察和记录，了解自己的身体节律，识别触发便秘的特定因素，并据此调整饮食、作息和运动。同时，本书还将深入探讨如何长期维护肠道健康，防止便秘的复发。这包括如何应对季节性变化、旅行带来的影响，以及如何在特殊时期（如怀孕、疾病康复期）保持肠道通畅。我们将为您提供一套行之有效的“排便健康维护手册”，让您能够在任何时候都自信地掌控自己的肠道健康，摆脱对外部解决方案的依赖，真正实现持久的排便自由。 超越“攻克”的境界，拥抱“享乐”的生活 这本书的名字或许包含了“攻克”二字，但它所追求的，远不止于此。它更希望引领您进入一个全新的境界：不再是与便秘“搏斗”，而是与之“和解”，甚至“享乐”。它将唤醒您身体沉睡的智慧，教会您如何与您的肠道和谐共处，如何从中获得乐趣和满足。想象一下，每一次的如厕都能成为一次身心的放松和净化，每一次的排便都能感受到身体的轻盈和活力，每一次的进食都能转化为滋养生命的能量。这并非遥不可及的梦想，而是这本书为您精心设计的旅程，一个通往真正健康、自在、愉悦生活的必由之路。 准备好开启这场探索了吗？让我们一起，用智慧和勇气，告别便秘的阴霾，迎接一个更加轻松、健康、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，真的如同久旱逢甘霖，让我这个常年被便秘阴影笼罩的人看到了希望的曙光！我一直觉得，关于便秘的讨论，要么过于学术化，要么过于碎片化，总感觉抓不住重点。这本书却以一种非常亲切、如同老朋友聊天的方式，将那些“被遗忘”的，却又至关重要的“如厕智慧”一一呈现。 我被书中描述的“肠道“语言”深深吸引。我之前从未想过，原来我的肠道会通过各种方式“说话”，而我却常常听不懂，甚至误解。书里提供了一些非常具体的“解读方法”，让我学会了如何去“倾听”我的身体，并根据身体的信号做出正确的反应。我尝试了书中提到的几种“放松技巧”，配合着一些简单的“腹部按摩”，竟然真的让我的肠道“活”了起来，排便变得前所未有的顺畅。这本书不仅解决了我的便秘问题，更重要的是，它让我重新建立了与自己身体的连接，让我更加自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书简直是我近年来读过的最“实用”的一本书了！我是一个非常务实的人，不喜欢那些空洞的理论，而这本书完全符合我的口味。它没有长篇大论的科学解释，而是直接切入主题，提供了一系列简单易行、立竿见影的“秘方”。我尤其欣赏作者那种“干货满满”的写作风格，每一句话都充满了信息量，没有一句废话。 书中提到的那些“特定动作”和“辅助工具”的使用方法，让我大开眼界。我之前一直以为“正确”的如厕姿势很简单，但书里却详细讲解了如何通过微调来达到最佳的排便效果。我试了试书中推荐的几种“排便辅助体位”，效果确实比我以前随意蹲坐要好很多。更重要的是，这本书让我认识到，排便不仅仅是身体的本能，更是一门需要学习和掌握的“艺术”。通过这本书，我不再是那个被便秘“折磨”的苦主，而是变成了可以“掌控”自己肠道健康的“大师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！作为一个常年被便秘困扰的人，我尝试了无数方法，从食疗到运动，从药物到各种偏方，效果都只能是暂时的，甚至有时还会适得其反。读完这本书，我才意识到自己过去走了多少弯路。书中没有那些陈词滥调的建议，而是以一种非常接地气的方式，深入浅出地剖析了便秘的根源，并且提供了我从未想过，也从未在其他地方看到过的“如厕妙法”。 我特别喜欢作者那种抽丝剥茧的讲解方式，一点一点地揭示问题的本质。举个例子，书中关于“肠道信号的解读”部分，让我对自己的身体有了全新的认识。我之前总觉得排便不畅就是肠道出了问题，但书中却强调了心理因素、生活习惯甚至一些看似无关紧妙的小细节对肠道健康的影响。更让我惊喜的是，书中提到的很多方法都非常容易实践，不需要花费太多的精力和金钱，比如一些简单的体位调整和呼吸练习，它们的效果竟然如此显著！以前我总是觉得排便是一件痛苦而勉强的事情，但现在，我开始享受这个过程，甚至有点期待每天的“如厕时间”了，这真是太不可思议了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我在与便秘搏斗多年的战场上收到的一份绝密武器！我常常在想，为什么我之前看过的那些健康书籍，都只是一些泛泛而谈的科普，完全抓不住问题的核心。而这本书，就像一个经验老道的“老中医”，用最直接、最有效的方式，直击了便秘这个顽疾的要害。我特别欣赏作者那种毫不保留的分享态度，将那些“无人提及”的私房秘籍倾囊相授，让我觉得这不仅仅是一本书，更像是一次与智者的深度对话。 书中有很多关于“排便时机”和“身体感知”的讲解，对我来说是醍醐灌顶。我之前从来没有想过，原来我们身体发出的那些细微信号，比如腹部胀气、轻微的便意，都是重要的“排便窗口”，而我却常常因为忙碌或者忽视而错过了它们。书里提供的那些“技巧”和“口诀”，虽然听起来有些“俏皮”，但实践起来却异常有效。我尝试了书中的几种方法，在很短的时间内就感受到了前所未有的轻松感，那种彻底排空的畅快感，是我久违的体验。这本书的价值，远不止于解决便秘，它让我学会了如何更好地倾听自己的身体，如何与身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

自从读了这本书，我感觉自己像是被“点化”了一样，对“上厕所”这件事的看法彻底颠覆了！我以前总是把便秘当成一种“病”，需要拼命去“治”，结果适得其反，压力更大，效果也不理想。这本书却用一种非常轻松、幽默但又不失严谨的语言，告诉我便秘其实更像是一种“生活习惯的偏差”，可以通过一些巧妙的调整来解决。 我印象最深刻的是书中关于“情绪与肠道”关系的论述，我以前从未想过，原来我的焦虑和压力竟然会直接影响我的排便。书里提供的那些“心理疏导”的小练习，结合具体的“如厕技巧”，竟然能神奇地缓解我的“肠道紧张”。我尝试了书中的一些“意念引导”方法，虽然听起来有些玄乎，但效果出奇的好！我不再需要强迫自己去用力，而是学会了“顺势而为”，让身体自己完成这个自然的生理过程。这本书真的让我告别了“便秘的痛苦”，更多的是让我获得了“如厕的自由”和“身体的掌控感”。