xyz正版 攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

曹逸冰 譯

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 健康生活
• 養生
• 傢庭醫學
• 實用指南
• 健康科普
• 生活常識
• 大便

店鋪： 醉玉銘山圖書專營店

齣版社： 廣東科學技術齣版社

ISBN：9787535958501

商品編碼：26519588457

叢書名： 攻剋超級便秘啦啦啦

開本：32開

齣版時間：2014-03-01

商品參數

書   名:攻剋超級便秘啦啦啦

作   者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

齣 版 社:廣東科技齣版社

齣版時間:2014年4月

印刷時間:2014年4月1日

字   數:150000

頁   數:184

開   本:32開

包   裝:平裝

重   量:剋

價:28

目錄

序章 攻剋“超級便秘”：即使遭遇難以忍受的便秘痛苦，也有辦法讓你拉得爽、一身輕！

自測錶：便秘三大類，你是哪一類？

第1章 腸的結構與排便

第2章 超級便秘的秘密

第3章 攻剋超級便秘

第4章 攻剋壓力性便秘

專欄1藥物導緻的便秘

第5章 攻剋普通便秘

專欄2痔瘡與便秘

第6章 大腸癌與便秘的關係

第7章 輕輕鬆鬆解決便秘！

專欄3調節腸道環境

第8章 便秘人士專用菜譜

專欄4巧用營養品

膳食縴維食譜

第9章 巧用便秘藥

專欄5不妨記錄排便日誌

作者叮嚀

附錄1：富含膳食縴維的食物

附錄2：通便消食食材和中草藥

附錄3：通便保健品、藥品一覽錶

內容推薦

吃瀉藥拉不齣，吃蔬菜水果拉不齣，一直蹲馬桶就是拉不齣，明明有強烈的便意還是拉不齣……遭遇難纏、痛苦、不好意思對人講的超級便秘，會給身心健康都帶來極大的睏擾！韆萬不要忽視便秘，直腸膨齣、胃腸癌癥、藥物依賴、壓力性神經紊亂，意想不到的健康危機都可能隱藏在便秘背後，突然爆發。

世界著名肛腸科專傢山名哲郎，20多年來專攻便秘難題，即使是一般醫生束手無策的超級便秘，山名哲郎醫生也開發齣瞭獨門解決方法，平均每天就能幫助50位患者徹底告彆便秘痛苦。即使你隻是偶爾排便不暢，也能通過本書優化你的腸胃，擺脫健康隱患，開創優質生活。

翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

告彆“難言之隱”，重拾輕鬆自在：腸道健康與排便藝術的深度探索 您是否曾因為“便秘”二字而眉頭緊鎖，生活因此濛上陰影？是否嘗試瞭各種方法，卻收效甚微，甚至身心俱疲？您是否渴望找到一種真正有效的、從根源上解決排便睏擾的智慧？如果答案是肯定的，那麼，這本書將是您期待已久的答案。它不僅僅是一本關於如何“解決便秘”的書，更是一次關於我們身體最基本、卻又至關重要的生理過程——排便——的深度啓濛。它將帶領您走上一條前所未有的探索之路，揭示那些鮮為人知、卻又簡單易行的如廁智慧，讓您徹底擺脫便秘的束縛，重拾健康、輕鬆、自由的生活。 在這本書中，我們將從一個全新的視角審視“便秘”這一普遍存在的問題。它不是一個簡單的“排不齣”的信號，而是身體發齣的深刻警告，指嚮我們日常生活中被忽視的種種細節。我們將撥開層層迷霧，深入探討腸道健康的核心秘密。這不僅僅是關於食物縴維的攝入，更關乎腸道菌群的微妙平衡，關乎身體的整體運作模式，關乎我們與身體溝通的方式。 第一章：腸道——我們被低估的“第二大腦”，為何成為便秘的重災區？ 在這一章，我們將顛覆您對腸道的刻闆印象。您可能隻知道它負責消化和吸收，但您是否知道，您的腸道擁有近乎一個“第二大腦”的神經網絡，能夠獨立思考、感受，甚至影響您的情緒和思維？我們將深入揭示腸道菌群的奇妙世界，闡述那些看不見的微小生命如何成為您健康與否的關鍵。當這個微生態係統失衡時，便秘便會悄然而至，如影隨形。本書將詳細解析導緻腸道菌群失衡的常見原因，從飲食習慣到生活壓力，再到藥物濫用，每一個細節都將引發您的深刻反思。同時，我們將引入前沿的科學研究成果，解釋腸道與大腦之間的“腸腦軸”連接，以及這種連接如何在排便問題上扮演著至關重要的角色。您將瞭解到，解決便秘，首先要從理解您的腸道開始，理解它為何會“罷工”，為何會發齣求救的信號。 第二章：告彆“憋、忍、擠”的苦海：顛覆傳統的如廁思維與實踐 傳統的排便觀念往往是模糊的、被迴避的，甚至帶著羞恥感的。然而，本書將大膽地為您呈現一場“如廁革命”。我們將從最基礎的“坐姿”開始，解析為何您目前的如廁姿勢可能正在悄悄地阻礙您的排便。您會驚訝地發現，一個簡單的姿勢調整，例如采用蹲姿，或者在坐姿時使用腳踏闆，就能極大地改變您排便的效率和舒適度。我們將詳細講解正確的如廁時機選擇，以及如何通過觀察身體的信號來抓住最佳的排便窗口。更重要的是，我們將探討“排便意識”的培養，如何傾聽身體的召喚，而不是違背它。這不僅僅是生理上的訓練，更是一種心理上的解放，讓您不再對排便感到焦慮或抗拒。我們將通過生動的案例和細緻的指導，幫助您一步步擺脫“憋、忍、擠”的惡性循環，建立起一種自然、順暢、健康的排便習慣。 第三章：從“吃”到“排”的智慧鏈：重塑您的腸道能量 食物是滋養腸道的根本，但如何“吃”纔能真正滋養，而非“製造”便秘，是很多人不曾深入思考的問題。本書將為您揭示一套全新的飲食哲學，它並非苛刻的節食，而是基於人體需求和腸道運作原理的智慧選擇。我們將深入分析各種食物對腸道的影響，區分哪些是真正的“腸道益友”，哪些是潛在的“隱形殺手”。您將學會如何精妙地搭配膳食縴維，理解不同種類縴維的作用，以及如何通過多樣的食物來源來滿足腸道的需求。同時，我們不會忽視水分的重要性，但會更深入地講解如何有效利用水分來促進腸道蠕動，而非僅僅是“多喝水”這麼簡單。此外，本書還將介紹一些被低估的“排便助推器”，它們可能隱藏在您的廚房裏，或者是一種被遺忘的傳統智慧。我們將教您如何將這些元素融入日常飲食，從而形成一條從“吃”到“排”的順暢能量鏈，讓您的腸道重新煥發生機。 第四章：超越飲食的 Holistic Healing：身心閤一的排便之道 便秘並非僅僅是腸道的問題，它往往是身心壓力的集中體現。本書將帶領您超越單純的生理調理，進入一個更廣闊的 Holistic Healing 領域。我們將探討壓力、焦慮、情緒波動與腸道功能之間的復雜聯係。您將瞭解到，長期的精神壓力如何乾擾腸道的正常運作，甚至改變腸道菌群的構成。因此，學會有效的壓力管理和情緒疏導，就成為解決便秘不可或缺的一環。本書將為您提供一係列實用的身心放鬆技巧，包括但不限於正念冥想、深呼吸練習、溫和的瑜伽體式，以及一些簡單易行的生活方式調整，例如保證充足的睡眠、適度的運動，以及創造寜靜的個人空間。我們會強調，真正的健康排便，是身心和諧共振的結果，當您的內心平靜下來，您的腸道也就能卸下重負，恢復其自然的活力。 第五章：重拾“黃金時間”：個性化排便方案的構建與長期維護 每一個人的身體都是獨一無二的，因此，一套“萬能”的便秘解決方案是不存在的。本書的核心理念之一，就是賦能您成為自己身體的“首席健康官”。在掌握瞭前幾章的基礎知識和方法後，您將學會如何根據自己的身體反應，構建一套高度個性化的排便方案。我們將引導您進行自我觀察和記錄，瞭解自己的身體節律，識彆觸發便秘的特定因素，並據此調整飲食、作息和運動。同時，本書還將深入探討如何長期維護腸道健康，防止便秘的復發。這包括如何應對季節性變化、旅行帶來的影響，以及如何在特殊時期（如懷孕、疾病康復期）保持腸道通暢。我們將為您提供一套行之有效的“排便健康維護手冊”，讓您能夠在任何時候都自信地掌控自己的腸道健康，擺脫對外部解決方案的依賴，真正實現持久的排便自由。 超越“攻剋”的境界，擁抱“享樂”的生活 這本書的名字或許包含瞭“攻剋”二字，但它所追求的，遠不止於此。它更希望引領您進入一個全新的境界：不再是與便秘“搏鬥”，而是與之“和解”，甚至“享樂”。它將喚醒您身體沉睡的智慧，教會您如何與您的腸道和諧共處，如何從中獲得樂趣和滿足。想象一下，每一次的如廁都能成為一次身心的放鬆和淨化，每一次的排便都能感受到身體的輕盈和活力，每一次的進食都能轉化為滋養生命的能量。這並非遙不可及的夢想，而是這本書為您精心設計的旅程，一個通往真正健康、自在、愉悅生活的必由之路。 準備好開啓這場探索瞭嗎？讓我們一起，用智慧和勇氣，告彆便秘的陰霾，迎接一個更加輕鬆、健康、充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

自從讀瞭這本書，我感覺自己像是被“點化”瞭一樣，對“上廁所”這件事的看法徹底顛覆瞭！我以前總是把便秘當成一種“病”，需要拼命去“治”，結果適得其反，壓力更大，效果也不理想。這本書卻用一種非常輕鬆、幽默但又不失嚴謹的語言，告訴我便秘其實更像是一種“生活習慣的偏差”，可以通過一些巧妙的調整來解決。 我印象最深刻的是書中關於“情緒與腸道”關係的論述，我以前從未想過，原來我的焦慮和壓力竟然會直接影響我的排便。書裏提供的那些“心理疏導”的小練習，結閤具體的“如廁技巧”，竟然能神奇地緩解我的“腸道緊張”。我嘗試瞭書中的一些“意念引導”方法，雖然聽起來有些玄乎，但效果齣奇的好！我不再需要強迫自己去用力，而是學會瞭“順勢而為”，讓身體自己完成這個自然的生理過程。這本書真的讓我告彆瞭“便秘的痛苦”，更多的是讓我獲得瞭“如廁的自由”和“身體的掌控感”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，真的如同久旱逢甘霖，讓我這個常年被便秘陰影籠罩的人看到瞭希望的曙光！我一直覺得，關於便秘的討論，要麼過於學術化，要麼過於碎片化，總感覺抓不住重點。這本書卻以一種非常親切、如同老朋友聊天的方式，將那些“被遺忘”的，卻又至關重要的“如廁智慧”一一呈現。 我被書中描述的“腸道“語言”深深吸引。我之前從未想過，原來我的腸道會通過各種方式“說話”，而我卻常常聽不懂，甚至誤解。書裏提供瞭一些非常具體的“解讀方法”，讓我學會瞭如何去“傾聽”我的身體，並根據身體的信號做齣正確的反應。我嘗試瞭書中提到的幾種“放鬆技巧”，配閤著一些簡單的“腹部按摩”，竟然真的讓我的腸道“活”瞭起來，排便變得前所未有的順暢。這本書不僅解決瞭我的便秘問題，更重要的是，它讓我重新建立瞭與自己身體的連接，讓我更加自信和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！作為一個常年被便秘睏擾的人，我嘗試瞭無數方法，從食療到運動，從藥物到各種偏方，效果都隻能是暫時的，甚至有時還會適得其反。讀完這本書，我纔意識到自己過去走瞭多少彎路。書中沒有那些陳詞濫調的建議，而是以一種非常接地氣的方式，深入淺齣地剖析瞭便秘的根源，並且提供瞭我從未想過，也從未在其他地方看到過的“如廁妙法”。 我特彆喜歡作者那種抽絲剝繭的講解方式，一點一點地揭示問題的本質。舉個例子，書中關於“腸道信號的解讀”部分，讓我對自己的身體有瞭全新的認識。我之前總覺得排便不暢就是腸道齣瞭問題，但書中卻強調瞭心理因素、生活習慣甚至一些看似無關緊妙的小細節對腸道健康的影響。更讓我驚喜的是，書中提到的很多方法都非常容易實踐，不需要花費太多的精力和金錢，比如一些簡單的體位調整和呼吸練習，它們的效果竟然如此顯著！以前我總是覺得排便是一件痛苦而勉強的事情，但現在，我開始享受這個過程，甚至有點期待每天的“如廁時間”瞭，這真是太不可思議瞭。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書簡直是我近年來讀過的最“實用”的一本書瞭！我是一個非常務實的人，不喜歡那些空洞的理論，而這本書完全符閤我的口味。它沒有長篇大論的科學解釋，而是直接切入主題，提供瞭一係列簡單易行、立竿見影的“秘方”。我尤其欣賞作者那種“乾貨滿滿”的寫作風格，每一句話都充滿瞭信息量，沒有一句廢話。 書中提到的那些“特定動作”和“輔助工具”的使用方法，讓我大開眼界。我之前一直以為“正確”的如廁姿勢很簡單，但書裏卻詳細講解瞭如何通過微調來達到最佳的排便效果。我試瞭試書中推薦的幾種“排便輔助體位”，效果確實比我以前隨意蹲坐要好很多。更重要的是，這本書讓我認識到，排便不僅僅是身體的本能，更是一門需要學習和掌握的“藝術”。通過這本書，我不再是那個被便秘“摺磨”的苦主，而是變成瞭可以“掌控”自己腸道健康的“大師”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我在與便秘搏鬥多年的戰場上收到的一份絕密武器！我常常在想，為什麼我之前看過的那些健康書籍，都隻是一些泛泛而談的科普，完全抓不住問題的核心。而這本書，就像一個經驗老道的“老中醫”，用最直接、最有效的方式，直擊瞭便秘這個頑疾的要害。我特彆欣賞作者那種毫不保留的分享態度，將那些“無人提及”的私房秘籍傾囊相授，讓我覺得這不僅僅是一本書，更像是一次與智者的深度對話。 書中有很多關於“排便時機”和“身體感知”的講解，對我來說是醍醐灌頂。我之前從來沒有想過，原來我們身體發齣的那些細微信號，比如腹部脹氣、輕微的便意，都是重要的“排便窗口”，而我卻常常因為忙碌或者忽視而錯過瞭它們。書裏提供的那些“技巧”和“口訣”，雖然聽起來有些“俏皮”，但實踐起來卻異常有效。我嘗試瞭書中的幾種方法，在很短的時間內就感受到瞭前所未有的輕鬆感，那種徹底排空的暢快感，是我久違的體驗。這本書的價值，遠不止於解決便秘，它讓我學會瞭如何更好地傾聽自己的身體，如何與身體和諧相處。