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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424976

商品编码：26527030307

丛书名： 正念减压-写给现代人的减压指南

目录
第一部分 正念和你
第　1 章 正念如何改变我们的生活 //　2
第　2 章 我是哪种类型的忙碌超人 //　16
第　3 章 正念是一种生存状态 //　24

第二部分　正念和我们的精神生活
第　4 章 追求毫无压力的生活 //38
第　5 章 你有忙碌倾向吗 //62
第　6 章 闲看思绪即来即去 //73

第三部分　正念和痛苦情感
第　7 章 忙碌之下掩藏着什么 //　107
第　8 章 无聊和分心 //　121
第　9 章 瞌睡、幻想和肢体不适 //　129
第　10 章 愤怒、沮丧和焦躁 //　146
第　11 章 害怕和焦虑 //　156
第　12 章 悲哀、失去和忧伤 //　162

第四部分　正念和感激生活
第　13 章 让好时光纷至沓来 //　176
第　14 章 在生活的花丛中起舞 //　187

第五部分　正念和一路向前
第　15 章 没有句点 //　218
第　16 章 真实世界中的正念 //　229

致谢　//　243


内容介绍
在很多人看来，“正念”一词很抽象，不常见，还有些神秘。其实，直截了当地说，正念也没什么特别的，它属于心理学范畴，是一种存在状态，并且是丰富的、无限的，存在于我们生活的每时每刻。我们已经拥有并有能力体验到它，只不过需要对其加以理解、强化和发展。 而《正念减压 ：写给现代人的减压指南》一书为我们指出了一种理解、强化和发展正念的方式，通过练习正念改变我们的生活，缓解各种压力，获得平静和自信以及对忙碌生活更强的掌控力。书中的很多正念练习都非常简短，也便于实现。 我们不必为了练习正念而剃光头、穿上袍子、住在山顶、整天吃素食。但是，为了练习正念，我们需要保持开放和好奇的头脑，以全新的方式尝试一些东西——比如，小心翼翼地刷牙。其实，在表面的波涛之下，总有一池静水，而本书将告诉你，如何随时都能造访那片宁静。
作者介绍
迈克尔?辛克莱（Michael Sinclair），英国知名心理学顾问、英国心理协会副研究员、资深注册职业心理学家。他曾协助很多公司职员管理压力和工作效率，与公司管理者、其他行业从业者和大型公众团体开展前沿的正念研讨会并为他们提供专业的正念辅导。 乔茜?赛德尔（Josie Seydel），心理咨询师、英国心理协会副研究员。她10岁开始学习冥想，18岁学会正念冥想，之后为各年龄层的人提供以正念为基础的心理治疗，并为大型公众团体开展前沿的正念培训。
关联推荐
写给忙碌的现代人的正念减压术

《宁静之钥：告别焦虑，重塑内心力量的实用指南》 在这个瞬息万变的时代，现代人普遍面临着前所未有的压力。快节奏的生活、繁重的工作、复杂的人际关系，无一不让我们的神经紧绷，心灵疲惫。我们渴望宁静，却常常被焦虑和烦躁所困扰；我们追求高效，却常常因为内耗而效率低下；我们渴望被理解，却常常在孤独中挣扎。 《宁静之钥》并非一本告诉你如何“屏蔽”压力，而是为你打开一扇通往内心平静的大门。它是一份写给所有渴望找回内心安宁、重塑生活掌控感的现代人的诚恳邀请。本书不追求虚幻的“成功学”，也不贩卖廉价的“心灵鸡汤”，而是从最根本的人类心理需求出发，结合多年来在心理学领域的深刻洞察与实践经验，为你提供一套系统、实用且温和的减压方法。 我们为何常常感到疲惫？ 在深入探讨减压之道前，我们不妨先审视一下，是什么让现代人如此容易被压力所裹挟？ 信息洪流与过度刺激： 智能手机、社交媒体、24小时不间断的新闻推送，我们的大脑时刻处于信息过载的状态，难以获得真正的休息。这种持续的刺激，不仅消耗我们的精力，也容易让我们产生焦虑和 FOMO（害怕错过）心理。 社会比较与自我苛责： 社交媒体上精心构建的“完美生活”常常成为我们与自己比较的对象，由此产生的不足感和自我怀疑，会不断侵蚀我们的自信心。同时，社会对“成功”的定义也常常让我们陷入不自觉的比较，并对自己不够“完美”而感到自责。 情感需求的压抑与错位： 在追求事业成就或社会角色的过程中，我们常常忽略了自己的真实情感需求，将情绪压抑，或以不健康的方式表达。例如，将工作中的挫败感带入家庭，或用过度消费来填补内心的空虚。 “停不下来”的思维模式： 现代生活似乎在不断地要求我们“做得更多”、“想得更远”，但我们却很少有机会停下来，仅仅是“存在”。大脑24小时运转，思绪如同脱缰的野马，在过去和未来之间跳跃，无法安住在当下。这种持续的“思维噪音”，是造成内心疲惫的重要原因。 对“问题”的过度关注： 我们常常习惯于将注意力集中在生活中的“问题”上——工作中的难题、人际关系的矛盾、对未来的担忧。然而，过度纠结于问题本身，不仅无助于解决，反而会加剧负面情绪，形成恶性循环。 《宁静之钥》为你带来的，是认知与行动的全面升级 本书并非提供一套万能的“解药”，而是为你装备一套“导航系统”，让你能够在这个充满挑战的世界中，更清晰地认识自己，更智慧地应对压力，最终找到属于自己的宁静与力量。 第一部分：觉察之光——认识你的压力与内在模式 压力是信号，不是敌人： 我们将颠覆你对压力的认知。压力并非总是负面的，它也可以是我们成长的催化剂。关键在于如何理解和转化它。我们将一起探索不同类型的压力源，以及它们如何在你身上留下印记。 看见你的“自动驾驶模式”： 很多人在面对压力时，会陷入僵化的应对模式，例如回避、否认、过度补偿等。本书将帮助你识别出这些隐藏的“自动驾驶模式”，理解它们形成的根源，并学习如何打破它们的束缚。 探索你的情绪地图： 情绪是心灵的语言。我们将一起绘制你的情绪地图，理解喜怒哀乐背后的真实需求，学习如何温和地接纳和转化负面情绪，而不是与之对抗或被其吞噬。 认清思维的陷阱： 我们的思维方式极大地影响着我们的感受。本书将揭示常见的思维陷阱，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并提供科学的练习方法，帮助你重塑更健康、更积极的思维模式。 第二部分：宁静之术——系统化的减压与情绪调节工具箱 正念的深度练习： 正念，不仅仅是简单的冥想，而是一种生活态度。本书将引导你进行系统性的正念练习，从基础的呼吸觉察，到身体扫描，再到情绪正念，帮助你在日常生活中，无论身处何种情境，都能保持临在，减少焦虑。我们将告诉你如何将正念融入工作、家庭和人际交往中，让宁静成为一种常态。 情绪的“安全阀”： 当负面情绪来袭时，如何不被其淹没？本书将为你提供一系列情绪调节的实用技巧，包括情绪的自我安抚、情绪的表达艺术、以及如何利用积极心理学的方法来提升情绪韧性。你将学会如何与情绪和谐相处，而不是成为情绪的奴隶。 高效的时间管理与精力管理： 真正的效率并非源于“做更多”，而是源于“做对的事”并保持良好的状态。《宁静之钥》将为你提供一套结合心理学原理的高效工作与生活规划方法，帮助你识别任务的优先级，学会拒绝，并掌握精力管理的关键技巧，让你的工作更具成效，生活更显从容。 重塑人际关系的智慧： 良好的人际关系是减压的重要支撑。本书将探讨如何在复杂的人际互动中保持自我，如何有效沟通，如何设定健康的界限，以及如何建立支持性的关系网络。你将学会如何成为一个更有智慧、更受欢迎的沟通者。 拥抱不完美的勇气： “完美主义”常常是焦虑的温床。本书将鼓励你拥抱不完美，理解“足够好”的力量，并学会如何放下不必要的执着，减轻内心的压力，重新找回行动的动力。 第三部分：生活之美——将宁静融入日常，活出内在的富足 培养“内心花园”： 我们的内心世界需要精心培育。《宁静之钥》将引导你发掘和培养能够滋养你心灵的爱好和活动，例如亲近自然、艺术创作、阅读思考等，让你的内心世界充满生机与色彩。 建立可持续的减压习惯： 减压并非一时之举，而是需要融入日常生活的持续实践。本书将帮助你制定个性化的减压计划，并提供策略来克服执行过程中的障碍，让你能够长久地受益于这些积极的改变。 感恩的力量： 感恩是一种强大的情绪力量，能够迅速提升幸福感。我们将学习如何系统地培养感恩之心，发现生活中的美好，并将其转化为积极的生活能量。 寻找生命的意义： 最终，减压的终极目标是帮助我们更清晰地认识生命的意义和价值。本书将引导你反思自己的核心价值观，找到那些真正让你感到充实和有意义的事物，从而在面对挑战时，拥有更强大的内在驱动力。 《宁静之钥》适合谁？ 感到压力山大的上班族： 每天被工作、KPI、会议、通勤压得喘不过气，渴望找到放松和喘息的空间。 被焦虑和担忧困扰的你： 常常因为未发生的事情而焦虑，对未来感到不确定，难以享受当下。 追求高效但常常感到力不从心的人： 尝试了各种方法，但效率始终不尽如人意，总觉得有股无形的力量在阻碍自己。 渴望改善人际关系，但不知道如何开口或如何相处的人： 在社交场合感到不自在，或者与亲近的人常常发生误会。 对心理学有兴趣，希望了解自己、改变自己的普通读者： 想要通过科学的方法，提升生活品质，获得内心的平静与成长。 《宁静之钥》是一本陪伴你踏上自我探索与心灵疗愈旅程的伙伴。它不强迫你改变，而是邀请你温柔地认识自己，理解自己，然后用更智慧、更慈悲的方式去生活。阅读这本书，就像在喧嚣的世界里，找到一个属于自己的宁静角落，在那里，你可以深呼吸，重新获得力量，然后带着更加平和与坚韧的心，去迎接生活的每一个挑战。 让我们一起，打开这扇通往内在宁静的大门，让心灵的阳光，重新照亮你的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近在社交媒体上被“fx人邮正念减压”这本书刷屏了，据说这是写给现代人，特别是上班族的一本减压指南，而且还是畅销心理学书籍。我一直对行为心理学和高效率心理学挺感兴趣的，所以毫不犹豫地入手了。拿到书后，翻看了目录，感觉内容会非常实用，涵盖了许多我们日常生活中可能会遇到的压力源，比如工作中的挑战、人际关系的烦恼，甚至是信息过载带来的焦虑。书的封面设计也挺简洁大方的，符合它“减压指南”的定位。我特别期待书里关于正念的介绍，因为我一直觉得现代社会节奏太快，大家很容易忽略当下的感受，被未来的担忧或者过去的遗憾所裹挟。正念听起来就是一种能够帮助我们找回平静，重新连接自身的方式。而且，它还强调了“写给现代人”，这让我觉得内容会非常贴合我们当下的生活状态，不会是那种空泛的理论，而是能真正落地，指导我们如何在高压环境下保持心理健康，提升生活幸福感。总而言之，我对这本书充满了期待，希望它能成为我应对生活压力的有力武器，帮助我成为一个更从容、更高效的“fx人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，“fx人邮正念减压”，结合了“现代人”、“上班族”、“行为心理学”、“高效率心理学”和“畅销书”这些关键词，几乎囊括了我近期关注的所有领域。我一直觉得，在这个快节奏的时代，心理健康才是真正的硬实力。尤其是上班族，每天面对各种KPI、Deadline，还要处理复杂的人际关系，压力简直是无处不在。我曾经尝试过一些方法来缓解压力，但总觉得效果不尽如人意，要么是治标不治本，要么就是操作起来太复杂，难以坚持。所以，当看到这本书的介绍时，我立刻被它“减压指南”的定位所吸引。我更倾向于那些能够提供具体方法和技巧的书籍，而不是那些纯粹讲理论的书。我希望这本书能给我一些切实的指导，比如如何调整心态，如何进行情绪管理，如何在高强度的工作中找到平衡点，甚至是如何利用一些心理学原理来提升工作效率，同时又不牺牲自己的身心健康。这本书既然是畅销书，想必经过了市场的检验，内容肯定是有可取之处的，我非常期待它能给我带来一些新的启发和解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字“fx人邮正念减压写给现代人的减压指南现代人 上班族行为心理学高效率心理学书籍 畅销书心理学”，信息量相当大，几乎把我想找的关键词都囊括进去了。作为一名常年处于高压状态的上班族，我时时刻刻都在寻找能够让我喘口气，甚至重新找回生活节奏的方法。市面上关于减压的书籍很多，但真正能打动我，而且操作起来真正有效的却不多。我特别关注“正念”这个词，总觉得它代表了一种更深入的，能够从根源上解决问题的方式，而不是简单的转移注意力。这本书既然是“写给现代人”，我期望它能切中现代生活的痛点，比如信息爆炸、社交压力、工作倦怠等等，并且给出切实可行的解决方案。我对“行为心理学”和“高效率心理学”的结合也充满好奇，如果它能告诉我如何运用心理学知识来优化我的工作和生活方式，让我在减轻压力的同时，还能做得更好，那这本书的价值就太高了。畅销书的标签也给了我一定的信心，至少说明它受到了大众的认可，内容应该是不错的。我迫切地想知道，这本书会带给我哪些全新的认识和实用的技巧。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉生活节奏太快了，每天都像是在赶场子，工作、生活、社交，好像永远都停不下来，身心俱疲。我一直想找一本能够帮助我找到内心平静的书，偶然看到了“fx人邮正念减压”。光听名字就觉得很适合我这种“fx人”，尤其是“写给现代人的减压指南”和“上班族”这两个定位，让我觉得这本书的内容肯定会很贴近我们的生活。我一直对心理学挺感兴趣的，特别是那些能够帮助我们理解自己、改善自己的学科。这本书提到了“行为心理学”和“高效率心理学”，我猜测它不仅仅是教我们怎么放松，可能还会包含一些关于如何优化我们思维方式和行为模式的内容，从而达到事半功倍的效果，最终实现减压。我对“正念”这个概念也充满了好奇，一直想深入了解它究竟是什么，以及如何通过练习来达到减压的效果。这本书作为一本畅销心理学书籍，我相信它一定有其独到之处，能够为我提供一些切实可行的方法，帮助我更好地应对生活中的各种压力，找回内心的宁静和生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

最近总是觉得浑身乏力，情绪也有些低落，尤其是在工作日的时候，简直是一种煎熬。我一直在寻找一本能够真正帮助我走出这种状态的书，无意间看到了“fx人邮正念减压”。它强调“写给现代人”和“上班族”，这让我感觉这本书就是为我量身定做的。上班族的生活压力太大了，有时候真的不知道该怎么办。这本书的副标题“减压指南”让我看到了希望，我希望它能提供一些科学、有效的方法来帮助我缓解压力，重建内心的平静。我对“正念”这个概念很感兴趣，总觉得它是一种能够让人活在当下，减少胡思乱想的有效途径。如果这本书能够详细地介绍正念的实践方法，并且能够解释它为什么对减压有效，那就太好了。此外，它还提到了“行为心理学”和“高效率心理学”，这表明这本书不仅仅是关于放松，还可能包含一些能够帮助我改善工作习惯，提升效率，从而间接减轻压力的方法。我期待这本书能帮助我找到应对压力的新视角，学习如何更好地管理自己的情绪和行为，让我的生活不再那么焦虑，变得更加积极和充实。