具體描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力 [Convict Conditioning] |
| 作者： | 保羅·威德 著；榖紅岩 譯 |
| 市場價： | 79.00元 |
| ISBN號： | 9787530467558 |
| 齣版社： | 北京科學技術齣版社 |
| 商品類型： | 圖書 |
| 主編 | |
| 一個真正的男人，至少要能做到： 5個單臂俯臥撐（*好0個） 5個單腿深蹲（*好2×50個） 1個單臂引體嚮上（*好2×6個） 5個懸垂直舉腿（*好2×30個） 1個鐵闆橋（*好2×30個） 1個單臂倒立撐（*好5個） |
| 目錄 | |
| 部分：預備 章 力量之旅：啓程 第二章 失傳的技藝：“老派”體操 第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 第四章 關於本書：囚徒健身 第二部分：六藝 第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 第六章 升降機般的大腿：深蹲 第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 第八章 魔鬼六塊：舉腿 第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 第三部分：自我指導 第十一章 金科玉律：身體智慧 第十二章 訓練計劃：日程 緻謝 |
| 內容簡介 | |
| 《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力》不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國*嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套*古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上*強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的*珍貴禮物。 |
| 精彩書評 | |
| ★保羅·威德給我們呈現瞭一套非常清晰、有效的健身體係，既有強大的自身體重練習動作，也有紮實的訓練哲學。讀吧。 ——Pavel Tsatsouline，《赤身戰士》作者 ★本書可以為自身體重訓練“正名”。其中的知識既豐富又，既古老又新穎，相比之下，活在現代文明中的我們都是身體與力量方麵的文盲。 ——Gray Cook，“功能性運動”創始人 ★你提供身體，本書提供剩下的，告訴你做什麼、怎麼做。 ——Loren Christensen，《戰士的身體》作者 ★這些知識經過*嚴酷的驗證並且存留瞭下來。尊重它們，使用它們，你會因此而更強大。 ——Brett Jones，俄式壺鈴大師 ★瞭不起！史上*具創見的健身書。它給任何人（無論其健康程度如何）提供瞭一整套“掌控自己身體”的計劃。 ——Tim Larkin，近身格鬥指導專傢 ★關於力量，這是一本劃時代的書。雖然有很多書是論述“自身體重鍛煉”的，但其中很少有專注於真正的力量訓練的。這不是另一本教你做“100個俯臥撐”的書，而是一本教你做單臂倒立撐、單腿深蹲和單臂引體嚮上的書。隻在漫畫書上見過這些玩意兒？你現在可以把它們帶到你的世界裏瞭。 我把其中的一些技巧應用到我的訓練中，橋係列和舉腿係列對我的力量幫助很大。我相信本書對軍隊教官、摔跤教練和武術指導都極具價值。我認為它能讓你擁有連蜘蛛俠也不敢小覷的力量。 ——Adam T Glass，職業大力士錶演者 ★無論對我個人還是對我的職業來說，本書都齣現得正是時機，它給我和會員們提供瞭更好、更有效的訓練方法。如果你想真格地練身體，就需要這本書。 ——Craig Ballantyne，“波動訓練”創始人 ★因為這個書名，我不想喜歡這本書，更不想讀它。但我不僅喜歡它，而且愛它。 作為一個前體操運動員和體操教練，使用自己的體重來鍛煉身體是理所當然的。畢竟，如果連自己的身體都無法使用，你練力量是為瞭什麼呢？ 威德進入瞭“真格健身”的核心，這使本書具有“史詩”級的意義，任何熱愛力量的人都應該知道它。 ——Mark Reifkind，壺鈴訓練教練 ★關於自身體重訓練，本書中充滿瞭我所見過的*強大的知識。我希望當我還是一名摔跤手的時候，手裏就有這本書。但更重要的是，我會把這些知識傳授給我的客戶和子女——我就是這樣佩服它，這樣信任它。 ——Zach Even-Esh，《**秘密力量》作者 |
| 精彩內容 | |
| 走進世界上任何一間健身房，你都會發現一堆用類固醇“催肥”、自以為很強壯的傢夥—因為他們的臂圍可達45厘米、他們能臥推起重重的杠鈴、他們的身型看上去無比壯碩，尤其是穿上緊身背心或T恤衫時。 但是在這些人當中，有多少人真正強大有力呢？ 多少人具有真正的能派上用場的運動能力呢？ 多少人能俯身來20個的單臂俯臥撐呢？ 多少人的脊椎足夠強健、靈活、健康，能夠後彎腰摸到地闆呢？ 多少人能單靠膝蓋和臀部的力量單腿徑直下蹲至地麵再站起來呢？ 多少人能抓住高過頭頂的橫杆來一個毫無瑕疵的單臂引體嚮上呢？ 答案是： 幾乎沒有。 你會發現，在任何一傢健身房裏鍛煉的健美者幾乎沒有一個能完成這些簡單的動作。然而，現在的媒體和大眾卻將健身房裏那些身材臃腫的裝腔作勢之徒視為力與美的象徵。 那種體型已經成為公認的|**健康的標誌，這在我看來簡直荒謬之極。一個人宣稱他在健身房裏能舉起多重的杠鈴，這有什麼意義？如果他連自己的身體都無法運用自如，那他又怎麼配得上“強壯”二字呢？ 強壯起來 如今，大多數在健身房鍛煉的癮君子都中看不中用。這些人可能有刻意練齣的、粗大的四肢，但那種粗大隻是來自於肌肉組織，其實他們的肌腱和關節非常弱。讓一個大塊頭做單腿深蹲（屁股挨地的那種）不超過兩次，他的膝蓋韌帶就會難以消受。大多數健身者確實有力量，但他們不會協調地運用自己的力量。如果讓他們倒立行走，他們就會摔個嘴啃泥。 那些渴望變得強壯有力的現代人竟然不惜花費不菲的費用去辦昂貴的健身卡，而僅僅是為瞭使用啞鈴、杠鈴和其他的“玩具”。看到他們，我不知該哭還是該笑。我該笑是因為這是一個的騙局，健身業騙瞭全世界的人，讓大傢以為沒有器械就不能健身。然後，就會有人買下這些器械或以高昂的價格將其齣租。而我該哭則是因為這根本就是一齣悲劇，普通的健身者（不使用類固醇）年復一年地鍛煉，身材變化卻微乎其微，甚至還損失瞭一些真正的運動能力。 健身業和大量的廣告會不間斷地給你洗腦，讓你以為沒有那些器械就不能健身。但事實上，要想孔武有力根本無需啞鈴、拉力器、花哨的器械或其他廢物。其實，在不使用任何特殊器械的情況下你完全可以變得像赫拉剋勒斯（Hercules）一樣力大無窮，真正有力量、有活力。不過，要想開發真正屬於自己身體的力量，你先得知道如何去做，你需要正確的方法，真正的技藝。 我所說的這種方法其實一直都在。它是在古代傳統訓練方法的基礎上建立的；它曆經數百年的時間逐漸形成，並在無數次實踐中得到一次又一次的驗證；它具有將弱不禁風之人鍛造成鋼鐵戰士的能力。這就是“升級式體操”—一種運用人類的身體使之發展到**的技藝。，體操被視為一種有氧運動或肌肉耐力訓練，不為人重視。但在過去，即20世紀下半葉之前，世界上*強壯的運動員都是通過練習“升級式體操”讓自己日復一日、年復一年地變得更強壯、更有力的。 被人遺忘的自身體重鍛煉 很不幸，你在任何健身房都學不到這門技藝。現如今（其實就是*近），絕大多數運動員對此技藝都聞所未聞。上世紀，有諸多新健身法開始流行，它們都要藉助一定的健身器材，比如杠鈴、啞鈴、拉力器或其他新玩意兒。從那時起人們開始幼稚地迷戀於各種器材，這樣一來用自身體重鍛煉的方法就被無情地擠齣瞭局。有關如何恰當地練習體操的知識，幾乎被健身器材製造商的宣傳廣告擠壓得沒有一點兒空間。其實那些商人就是想讓你相信，沒有他們的産品你就沒法訓練身心。 受到這些影響，體操的傳統技藝已經降級為“孩子”的健身方法。的體操動作包括俯臥撐、引體嚮上、深蹲等，這些都是很好的練習動作。但是在做這些動作的過程中你沒有負重，所以反復做雖然可以提高你的耐力，但不會使你的力量大大增強。真正的傳統體操—即“老派”體操—大師，都知道該如何訓練纔能激發齣一個人*大、*純粹的力量，這種力量遠遠超過一般健身者通過杠鈴或組閤器械鍛煉齣來的。我見過一些通過“老派”體操鍛煉的人，他們都強壯有力，甚至能徒手弄斷鋼製手銬、撕開鐵柵欄。如果讓他們在牆上打一拳，那足以讓磚塊碎裂。 你想擁有這種“”的身體力量嗎？ 在本書中我會教你如何實現這一目標，不過不是去健身房或者狂做俯臥撐，那樣都無法實現你的願望。隻有瞭解瞭如何練習“老派”體操，你纔能釋放自己身體中*原始的力量。 我師齣何門 很幸運，“老派”體操的那一套還存在，但隻存在於那些黑暗的地方。在那裏，一個人隻有足夠強大纔可保命，但那裏可能根本沒有杠鈴、啞鈴以及其他現代化的健身器械。我說的“那裏”就是監獄、拘留所、勞改機構以及不管什麼名字，隻要是文明人關押粗野之人的地方就行。 …… |
用戶評價
我被《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力的運動健身書》這個書名深深吸引瞭。首先，它就透著一股不同尋常的神秘感和力量感。“失傳的技藝”這幾個字，讓我立刻聯想到那些被遺忘在曆史長河中的古老智慧，那些在現代社會被忽略但卻異常強大的訓練方法。我不認為它會是那些在健身房裏用器械練齣來的肌肉塊，而是更偏嚮於一種全身性的、能夠激發身體原始潛能的訓練方式。再者，“強大的生存實力”這個定位，讓這本書的價值瞬間提升瞭不止一個檔次。它不是簡單地為瞭美觀或者健康，而是為瞭讓你真正地具備在各種環境中生存下去的能力。這會是怎樣的訓練內容呢？我猜想它可能會包含很多關於如何利用自身體重進行高強度訓練的技巧，比如一些非常規的俯臥撐、引體嚮上、深蹲的變種，甚至是一些平衡和耐力訓練，這些訓練方式可能看起來不那麼“時尚”，但卻能讓你擁有紮實的力量基礎和驚人的體能。而且，我想這本書不僅僅是動作的教學，它可能還會深入探討訓練背後的哲學，關於意誌力的磨練，關於如何剋服身體和精神上的極限，這是一種從內到外的強大。我期待這本書能帶給我一種古老而又實用的力量，讓我不僅能擁有強健的體魄，更能擁有應對一切挑戰的勇氣和能力。
評分《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力的運動健身書》這個名字，光是聽著就讓人熱血沸騰。它給我的感覺，就是一本“硬核”到極緻的健身指南，充滿瞭探索未知和挑戰極限的意味。我不認為這本書會充斥著那些華而不實的健身理論，或者僅僅是教你如何使用現代化的健身器械。相反，“失傳的技藝”幾個字，讓我猜想它會挖掘齣一些非常古老、非常原始，但卻極其有效的訓練方法，這些方法可能來自那些不依賴現代化設備的人群，比如古代的戰士、或者在極端環境下生存的人們。我能想象到的，是那些純粹依靠自身體重，卻能爆發驚人力量的訓練動作。而“強大的生存實力”這個概念，更是把這本書的定位提升到瞭一個全新的高度。它不僅僅是關於肌肉的增長，更是關於體能、耐力、意誌力以及應對各種未知情況的能力的全麵提升。我設想這本書會帶你進入一種截然不同的健身哲學，它會讓你明白，真正的力量來自於對身體最本能的掌控，來自於對自身極限的不斷突破。我希望這本書能給我帶來一種“脫胎換骨”的感覺，讓我不僅僅擁有一個強壯的體魄，更能擁有一顆不屈不撓的心，具備在任何環境下都能生存和發展的能力。
評分最近一直在尋找一些能讓我真正感受到“力量”的書籍，而《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力的運動健身書》這個書名，瞬間就抓住瞭我的眼球。它不像那些告訴你如何快速減肥或者練齣八塊腹肌的商業書籍，而是充滿瞭“硬核”和“生存”的氣息。我腦海中浮現齣的畫麵是，這本書會教你如何通過最基礎、最原始的方式來塑造一個強健的體魄。想象一下，在沒有任何器械的條件下，僅僅依靠自己的力量，去完成那些看似不可能的挑戰。這可能意味著你會學到一些非常規的、但卻極其有效的自重訓練技巧，這些技巧或許在現代健身房裏已經很少見瞭，但它們卻蘊含著最純粹的力量。書名中的“失傳的技藝”更是吊足瞭我的胃口，我很好奇它會是什麼樣的訓練體係？是古代戰士的訓練方法？還是某些特殊群體在極端環境下生存下來的技能？無論是什麼，我都相信這會是一種能夠深刻改變一個人體能和意誌的訓練。而且，“強大的生存實力”這個定位，讓我覺得這本書不隻是關於體能的提升，更關乎一種內在的韌性和自信。它可能是在教你如何變得更強大，不僅僅是為瞭好看，更是為瞭能夠應對生活中的各種艱難險阻，讓你在麵對睏境時，能夠有底氣、有力量去剋服。我非常期待這本書能給我帶來這種顛覆性的健身理念，讓我不再拘泥於形式，而是真正地去發掘身體的無限可能。
評分當我在書店看到《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力的運動健身書》這個書名的時候，我的第一反應就是：“這絕對不是一本普通的健身書！”。它所散發齣的那種神秘、原始、以及對“生存”的強調，立刻讓我覺得這本書裏隱藏著不為人知的秘密和力量。我腦海裏浮現的畫麵，不是那些在明亮健身房裏用器械雕琢肌肉的場景，而更像是身處野外，或者某種極端環境中，通過最純粹的身體力量來剋服睏難。書名中的“失傳的技藝”，更是激起瞭我的無限遐想。它會不會是那些被曆史塵封的、能夠將人體潛能發揮到極緻的古老訓練方法？我期待它能夠教我一些不依賴任何器械，但卻能讓你身體素質發生翻天覆地的變化的技巧。而“強大的生存實力”這個定位，直接擊中瞭我的興趣點。它意味著這本書的內容絕不僅僅是關於塑形，而是關於如何讓你在任何情況下都能活下去，並且活得更精彩。我猜想，這本書會教你如何用身體去完成那些看似不可能的任務，如何讓你在危險或惡劣的環境中也能保持冷靜和力量。這是一種源於生命本身的力量，一種讓你真正強大起來的內在驅動。我渴望從這本書中獲得一種顛覆性的認知，一種能夠將我的體能和意誌提升到全新境界的方法。
評分這本書的名字聽起來就特彆吸引人：《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力的運動健身書》。我一直對那種不走尋常路、能真正帶來改變的訓練方法很感興趣，所以看到這個名字，立刻就被勾起瞭好奇心。我覺得這本書可能不僅僅是教你幾個動作，而是會帶你進入一個全新的健身哲學。書名裏提到的“失傳的技藝”，聽起來就很神秘，我猜想它不會是那些隨處可見的健身房器械訓練，而是更接近於一種古老的、純粹的力量訓練方式，強調的是利用自身體重，挖掘身體的潛能。而“強大的生存實力”這個說法，更是讓我覺得這本書的價值遠超一般的塑形健美。它可能是在教你如何在一個更原始、更具挑戰性的環境中生存下來，這種訓練方式一旦掌握，無論是在戶外探險、應急情況，還是在日常生活中，都能讓你擁有更強的自信和應對能力。我設想這本書會包含很多關於人體構造、肌肉發力原理的深入講解，但不是枯燥的理論，而是用一種易於理解，甚至帶點故事性的方式呈現齣來，讓你在學習技術的同時，也能領略到背後蘊含的智慧。那種感覺就像是武俠小說裏的人物，他們不僅武藝高強，更懂得生存之道，所以纔能在各種睏境中遊刃有餘。我期待這本書能給我帶來這種觸動，讓我不僅僅是看起來強壯，而是真正地感受到內在的力量，能夠駕馭自己的身體，麵對生活中的各種挑戰。
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