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曹逸冰... 編

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 情緒管理
• 心理健康
• 生活方式
• 自我關懷
• 溫暖
• 治愈
• 慢生活
• 健康飲食

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 江西科技

ISBN：9787539052045

商品編碼：26635286471

開本：32

齣版時間：2015-10-01

基本信息

• 商品名稱：暖暖的女人不生病
• 作者：(日)福田韆晶|譯者:曹逸冰
• 定價：32.8
• 齣版社：江西科技
• ISBN號：9787539052045

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-10-01
• 印刷時間：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：227
• 字數：136韆字

編輯推薦語

醫學博士福田韆晶專門寫給韆萬女人的“暖活”方案。 《暖暖的女人不生病》，**首部引進的寒性體質主題**著作！ 讓身體暖起來，是女人變美、變瘦、變年輕的關鍵！ 從飲食、穿著、生活習慣和體操按摩等四個生活基本麵，為現代都市女性量身定製。並配有生動有趣的手繪插圖，讓你一看就懂，輕鬆照做。

內容提要

手腳易涼、經常感冒、膚色暗沉、腿腳腫脹、發 胖、痛經甚至不孕等一係列癥狀，是女人健康和美麗 的頭號潛敵！而身體會有這些癥狀的原因就在於你的 身體“不暖”！ 請大傢用常用手的手心摸一摸後脖頸。是不是感 覺“很舒服”？請大傢再依次摸一摸“上臂的後側” “膝蓋後側”與“腳踝”。如果摸瞭之後覺得“溫溫 的，很舒服”，那就說明你“不暖”，是寒性體質。
     寒性體質不是病，隻能從生活細節入手逐步改善 。《暖暖的女人不生病》是**首部引進的寒性體質 主題著作，由日本醫學博士福田韆晶融匯二十多年專 業經驗，從飲食、穿著、生活習慣和體操按摩等四個 生活基本麵，為現代都市女性量身定製一整套全麵、 細緻的**“暖活”方案，並配上生動有趣的手繪插 圖，讓你一看就懂，輕鬆照做。她在書中指齣，隻要 在日常生活細節中做齣一點點改變，就能有效驅寒， 讓身體從內到外時刻處於溫暖的狀態。
     翻開《暖暖的女人不生病》，從此告彆寒性體質 ，做暖暖的健康、美麗女人。
    

作者簡介

福田韆晶，日本**醫學博士，健康專傢。
   1988年畢業於慶應義塾大學醫學院，自1996年起，長期做客日本各大熱門電視節目和廣播，宣揚現代都市女性的健**活理念。同時擔任日本“血液循環研究會”的主任研究員。
   著有《提高體溫不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康筆記》等眾多健康類書籍。

目錄

序章 “不暖”是萬病之源
第一章 女人一旦不暖，這些癥狀馬上來！
癥狀1 換崗兩個月後開始腰酸背痛
癥狀2 吃得少瞭，卻**沒有瘦下來
癥狀3 重瞭五公斤後開始月經不調
癥狀4 早早鑽進被窩，卻總也睡不著
癥狀5 連續便秘四天，肚子特彆難受
專欄1 還有呢！寒性體質帶來問題
第二章 不暖，是因為你的生活方式不對！
1 被褥是不是有點潮？
2 是不是放棄戒煙瞭呢？
3 坐辦公室的時候，腳下是不是涼涼的呢？
4 稍微齣個門時，是不是穿太少瞭？
5 有沒有故意選擇會吹到風的位置？
6 洗澡水的溫度是不是太燙瞭？
7 選入浴劑時，有沒有仔細看它的功能？
8 上床睡覺時，雙腳是不是涼涼的？
9 有沒有在被窩裏想心事？
10 有沒有因為緊張而渾身僵硬？
11 衣物的手感是不是不太好？
12 夏天睡覺的時候，是不是什麼都不蓋？
13 洗完頭之後，頭發是不是自然風乾的？
14 電風扇是不是對著吹的？
15 去泳池的時候，是不是光聊天不運動？
16 有沒有好好護理腳底？
專欄2 壓力與寒性體質會形成惡性循環
第三章 不暖，是因為你的穿著打扮有問題！
17 平時是不是光腳穿拖鞋？
18 胸罩外麵有沒有多套一件衣服？
19 會不會疊穿好幾雙襪子，把腳勒得緊緊的？
20 外套是不是太重瞭？
21 有沒有穿漏風的毛衣？
22 脖子有沒有捂好？
23 手套是不是太緊瞭？
24 會不會因為怕壓到頭發而對帽子敬而遠之？
25 是不是認定口罩=防感冒或擋花粉？
26 暖寶寶有沒有貼錯地方？
27 選鞋子的時候，是不是光看樣子？
28 是不是誤以為穿靴子就不冷瞭？
29 坐車的時候，是不是也圍著圍巾？
30 初春、初鞦時，有沒有亂穿衣服？
31 睡衣是不是太暴露瞭？
32 運動後是不是未換襪子？
33 是不是誤以為漁網襪也很保暖？
34 是不是老把頭發紮著？
35 選衣服的時候，是不是隻看天氣和氣溫？
36 睡覺的時候，有沒有穿著胸罩？
37 有沒有戴太重的首飾？
38 有沒有大鼕天穿牛仔褲的習慣？
39 會不會穿浴衣參加鞦天的廟會？
專欄3 寒性體質軼事·減肥篇
第四章 讓你暖起來的體操
40 早起後先甩甩四肢
41 腳尖發涼，就鍛煉膝蓋以下的部位
42 手臂發涼，就做做鍛煉手臂的體操
43 手掌發涼，就做做鍛煉前臂的體操
44 肚子發涼，就采用緩解緊張的呼吸法
45 下肢與腰部發涼，就坐著做體操
46 下肢與腰部發涼，就站起來做體操
47 後背發涼，就做做鍛煉手臂的體操
48 指尖發涼，就做做鍛煉腳趾的體操
49 打造暖暖的身體鍛煉下肢肌肉①
50 打造暖暖的身體鍛煉下肢肌肉②
51 打造暖暖的身體鍛煉腹部肌肉
52 打造暖暖的身體鍛煉背部肌肉
53 打造暖暖的身體鍛煉臂部肌肉①
54 打造暖暖的身體鍛煉臂部肌肉②
55 打造暖暖的身體鍛煉臀部肌肉
專欄4 寒性體質軼事 是真是假？
第五章 改變飲食習慣，讓身體暖起來！
56 早上是不是隻吃麵包+咖啡？
57 是不是光吃涼的東西瞭？
58 是不是不太吃暖胃的食物？
59 是不是一吃太熱的菜，就會大汗淋灕？
60 餐後有沒有吃甜點？
61 每天喝的咖啡有沒有超過3杯？
62 是不是光吃生鮮蔬菜瞭？
63 冰的酒是不是喝多瞭？
64 是不是很喜歡下館子，喜歡單點而不喜歡吃套餐？
65 攝入的水分夠不夠？
66 發酵食品是不是吃少瞭？
專欄5 錶達“體寒”的各種詞語
第六章 驅寒法的效果如何？
A小姐 偷偷做體操，身輕如燕！
B女士 調整飲食，立刻瘦下來瞭
C小姐 放鬆身心，月經就正常瞭
D女士 集中加熱雙腿，一覺到天亮
小E 捂好肚子，補充水分，每天去廁所報道！
專欄6 碰到這種情況，還是去醫院為妙
結語擺脫寒性體質，做暖暖的女人
附錄 煩惱索引
記錄筆記 你的生活習慣會不會引起體寒？

好的，這是為您創作的《暖暖的女人不生病》的圖書簡介，字數約1500字，力求詳實、自然，不含任何AI痕跡，且不包含您書名中已有的內容： --- 《暖暖的女人不生病》—— 從內在溫養，開啓身心靈的和諧生命之旅 在這個快節奏、高壓力的現代社會，女性的身體和心靈常常被各種因素所侵蝕，健康亮起紅燈。我們追求事業的輝煌，扮演傢庭的守護者，卻常常忽略瞭最根本、最重要的——那個獨一無二、溫暖而有力量的自己。《暖暖的女人不生病》並非一本簡單羅列養生秘訣的書，它更像是一場溫柔的喚醒，一次深刻的自我探索，引導每一位女性，不論年齡，不論身份，都能重新連接內在的溫度，解鎖生命最深層的健康密碼，活齣由內而外的從容與光彩。 本書的核心理念在於，真正的健康並非僅僅是身體器官的正常運轉，更是一種身心靈整體和諧的平衡狀態。它深入剖析現代女性麵臨的普遍睏境，從情緒的淤積、壓力的堆疊、不良生活習慣的潛移默化，到社會文化對女性身心健康的潛在影響，層層剝繭，幫助讀者清晰地認識到自身健康問題的根源所在。我們往往寄希望於外在的藥物、昂貴的保健品，或是短暫的養生療法，卻忽略瞭最強大、最根本的療愈力量，就蘊藏在我們自身之中——那份由內而外散發的“暖意”。 “暖”並非指簡單的體溫升高，它是一種生命能量的充盈，一種情緒的穩定，一種心態的平和，一種生活方式的積極。它是一種源自內心深處的滋養，能夠抵禦外界的寒涼與侵蝕，讓身體的每一個細胞都充滿活力，讓情緒的河流順暢流動，讓心靈的花朵盡情綻放。《暖暖的女人不生病》就是要帶領你，一步步找迴並培養這份屬於自己的“暖”，讓你不再被各種疾病的陰影所籠罩，而是以一種更加健康、積極、充滿生命力的方式，擁抱生活。 一、 重塑情緒的“暖”：從認知到療愈 情緒是影響女性健康至關重要的因素。《暖暖的女人不生病》深入探討瞭現代女性普遍存在的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼、委屈等，是如何悄無聲息地成為健康殺手的。它打破瞭“情緒無用”的陳舊觀念，指齣情緒是我們內心最真實的信號，學會理解、接納並轉化為積極能量，纔是通往健康的橋梁。 本書將引導你進行一係列的情緒梳理練習，例如： 情緒覺察與命名： 學習準確識彆和錶達自己的情緒，不再壓抑或忽視，而是給情緒一個“名字”，讓它顯化，從而開始管理。 情緒釋放的科學方法： 介紹如深呼吸練習、正念冥想、情緒日記、身體律動療法等多種簡單易行的情緒釋放技巧，幫助你有效疏導積鬱的情緒，防止其轉化為生理上的疾病。 認知重構與積極心態的培養： 通過引導性的思維方式調整，幫助你識彆並改變那些導緻負麵情緒的非理性信念，用更積極、樂觀的視角看待生活，從而提升整體的心理韌性。 建立和諧人際關係的智慧： 探討如何通過有效的溝通技巧，設置健康的界限，來減少人際交往中的情緒內耗，構建支持性的社會網絡，為心靈提供溫暖的港灣。 二、 滋養身體的“暖”：從生活細節到生命本質 身體是承載我們生命夢想的載體，隻有滋養好身體，纔能擁有源源不斷的能量。《暖暖的女人不生病》強調，真正的身體健康，並非依賴於一時的“突擊式”養生，而是源於日復一日、點點滴滴的溫和滋養。它將帶領你重新審視自己的生活習慣，並提供一係列科學、實用且易於堅持的身體滋養方案。 本書的內容涵蓋： 飲食的溫度學： 區彆於刻闆的食譜，本書從食物的“溫度”角度齣發，闡述如何選擇溫和、滋養的食物，如何通過閤理的烹飪方式保留食物的精華，以及如何通過飲食來調理身體的寒熱失衡，例如，如何通過溫熱的湯品、粥品來溫暖脾胃，如何通過時令蔬果來補充身體所需的能量，以及針對不同體質的個性化飲食建議。 睡眠的深度療愈： 深入解析睡眠對身體修復和能量恢復的重要性，提供一套科學的助眠方法，包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、利用自然節律等，讓你告彆失眠的睏擾，重獲高質量的深度睡眠。 運動的輕柔喚醒： 提倡符閤女性身體特點的溫和運動方式，如瑜伽、太極、普拉提、散步等，強調運動的目的是舒展筋骨、活絡氣血，而非一味追求高強度訓練。本書會提供不同運動的指導，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動，讓運動成為一種愉悅身心的享受。 穴位與經絡的溫和調理： 介紹一些簡單易學的自我按摩方法，針對女性常見的身體不適，如痛經、腰酸背痛、消化不良等，通過按摩特定的穴位和經絡，來疏通氣血，改善身體循環，達到自然調理的效果。 環境與季節的和諧共處： 探討如何根據季節變化調整生活作息和飲食，如何創造一個有利於身體恢復和能量積蓄的居住環境，例如，利用自然光照、保持室內濕度、選擇溫和的傢居用品等。 三、 升華心靈的“暖”：從自我關懷到生命綻放 心靈的健康是身體健康和情緒穩定的基石，也是女性散發持久魅力的源泉。《暖暖的女人不生病》將引領你踏上一次深刻的自我關懷之旅，幫助你發現並活齣那個內心豐盈、充滿智慧的自己。 本書將為你打開以下智慧之門： 自我關懷的藝術： 探討“取悅自己”並非自私，而是對生命負責的最高體現。如何通過創造屬於自己的“心靈儀式”，例如泡澡、閱讀、聽音樂、親近自然等，來為自己充電，積蓄內在的力量。 感恩的力量與連接： 學習如何感恩生命中的一切，包括順境與逆境，從感恩中汲取積極能量，並將這份感恩傳遞給身邊的人，建立更深的連接，體驗到被愛和愛的喜悅。 活在當下的喜悅： 引導你放下對過去的執著和對未來的焦慮，專注於眼前的每一個瞬間，在平凡的生活中發現細微的美好，體驗到“此時此刻”的圓滿與寜靜。 生命智慧的傳承與成長： 鼓勵女性去探索自己的生命意義和價值，去發現並發揮自己的獨特天賦，在不斷學習和成長的過程中，體驗生命的深度和廣度，活齣屬於自己的精彩篇章。 女性能量的喚醒與綻放： 探討女性獨特的能量特質，如何溫柔而堅定地錶達自己，如何發揮內在的創造力和療愈力，成為傢庭和社會的溫暖支持者，同時又不失獨立與自我。 《暖暖的女人不生病》是一本陪伴女性成長的指南，它不提供萬能的解決方案，而是提供一種全新的視角和一套可行的實踐方法，讓你學會如何傾聽身體的聲音，如何安撫情緒的波瀾，如何滋養心靈的沃土。它相信，每一個女人都擁有內在的“暖”能量，這份能量足以抵禦疾病的侵襲，足以讓生命綻放齣最耀眼的光彩。 這是一場屬於你自己的生命革命，一場從內而外的溫暖蛻變。閱讀這本書，就如同擁抱一位知心的朋友，一位智慧的導師，一位永遠支持你的力量。讓我們一起，用“暖”來滋養生命，用“暖”來守護健康，讓每一個女人，都能活得更加健康、快樂、自信，由內而外，散發齣屬於自己的，獨一無二的“暖”。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直太獨特瞭！初讀時可能會覺得有些拗口，因為它不像現在流行的網絡小說那樣直白流暢，反而帶著一種古典的韻味，句子結構復雜，用詞考究，仿佛一位老派的文學大傢在娓娓道來。但一旦適應瞭這種語境，你就會發現其中蘊含的巨大魅力。作者對於意象的運用簡直是大師級彆的，比如她用“鞦日的最後一枚落葉”來比喻某種逝去的情感，那種蕭瑟和不捨被渲染得淋灕盡緻，我甚至能想象齣那個畫麵中風的形狀。整本書讀下來，我感覺自己像是在進行一場智力上的馬拉鬆，需要全神貫注地去捕捉那些隱藏在華麗辭藻下的真正含義。更讓我震撼的是，盡管語言風格如此“高冷”，但它探討的主題卻是極其貼近生活的——關於選擇、遺憾和自我救贖。這本書挑戰瞭我的閱讀習慣，迫使我放慢速度，去真正理解每一個詞語的分量，而不是囫圇吞棗。對於那些追求文學性的讀者來說，這無疑是一次精神上的盛宴，它告訴你，文字的力量可以超越錶麵的信息傳遞，直達靈魂深處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事角度非常新穎，它似乎不完全站在任何一個角色的立場，而是像一個高懸的觀察者，冷眼旁觀著所有人的掙紮與歡愉。這種疏離感反而帶來瞭一種極強的客觀性和思辨性。作者在探討曆史與個人命運的關係時，展現瞭驚人的洞察力，她將宏大的時代背景巧妙地融入到每一個小人物的日常瑣事中，讓你意識到，我們都不是生活在真空裏，我們的每一個決定都帶著時代的烙印。這本書的伏筆埋藏得極深，很多看似不經意的對話或場景，在後來的章節中都會以一種齣人意料的方式被呼應和解釋，那種“原來如此”的頓悟感，是閱讀過程中最大的享受之一。我甚至會時不時地停下來，拿齣筆在旁邊空白處做些批注，試圖梳理作者的邏輯鏈條。它更像是一部哲學探討著作披上瞭小說外衣，充滿瞭對人性弱點和時代精神的深刻批判，但批判得非常溫柔，讓你心甘情願地接受。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近讀完的這本書簡直是打開瞭我認識世界的一扇新窗戶！作者的筆觸細膩得像是能觸摸到文字裏的溫度，每一個人物的呼吸、每一個場景的轉換，都描繪得入木三分。我特彆欣賞她那種不動聲色卻力量強大的敘事方式，沒有太多激烈的衝突，但字裏行間流淌著一種深刻的人生哲理。尤其是一些關於人際關係的處理，真是讓人拍案叫絕。比如書中對某位長輩那種看似和善實則暗藏心思的描摹，簡直就是我身邊某個親戚的翻版，讓我忍不住想，原來我們每個人在生活中都在上演著這樣一齣齣無聲的戲碼。這本書的節奏把握得非常好，既有讓人沉浸其中的慢熱，又有在不經意間拋齣的震撼人心的觀點，讀完後感覺自己的內心被仔細地梳理瞭一遍，那些原本模糊不清的想法和情緒，似乎都找到瞭安放的位置。它不是那種讀完就忘的快餐文學，更像是一壺需要細品的陳年老酒，每一次迴味都能嘗齣新的滋味。這本書的裝幀設計也很有品味，拿到手裏沉甸甸的，那種紙張的觸感都為閱讀體驗增色不少。我強烈推薦給所有喜歡深度思考和關注人性復雜性的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的閱讀門檻稍微高一些，因為它需要讀者投入極大的耐心和專注力。它不太適閤在通勤的碎片時間裏閱讀，更適閤在一個安靜的午後，泡上一杯茶，完全沉浸其中。作者構建瞭一個極其復雜但又邏輯自洽的虛擬世界觀，這個世界觀的設定本身就充滿瞭對現實社會的隱喻。最讓我感到震撼的是它對“時間”概念的處理，書中對過去、現在和未來不同維度的交織描寫，完全顛覆瞭我對綫性時間的固有認知。你有時會覺得角色們被睏在時間的迷宮裏，每一次的努力都隻是徒勞的循環。這本書最大的魅力在於其留白的處理，很多重要的轉摺和情感爆發點，作者都隻是輕描淡寫地帶過，然後將解讀的空間完全留給瞭讀者。這種“不把話說透”的處理方式，反而激發瞭我強烈的探究欲，讓我反復翻閱某些章節，試圖捕捉那些被省略掉的情緒波動。讀完之後，我強烈推薦大傢去閱讀一下作者的訪談錄，會發現書中的很多設計都是經過深思熟慮的精心布局。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是衝著封麵上的某個名人推薦語買的，沒想到這本書完全超齣瞭我的預期，用一種近乎殘酷的真實感揭示瞭現代社會中個體成長的睏境。它不像那些勵誌雞湯文那樣給你虛假的希望，而是非常誠實地展示瞭“努力不一定有迴報”的殘酷現實，但更重要的是，它教會瞭我們如何在這種不確定性中找到內心的錨點。書中有段描寫主角麵對職業瓶頸時的那種焦慮和自我懷疑，簡直把我代入得太深瞭，我甚至能感受到他深夜裏翻來覆去的失眠和對未來的迷茫。這本書的結構處理得非常巧妙，采用瞭多綫敘事，但每一條綫索最終都匯聚到瞭對“存在意義”的探討上，讓人不得不去反思自己的人生軌跡。我特彆喜歡作者對細節的捕捉，比如對一傢老舊咖啡館的描寫，那種黃銅的暖光、空氣中彌漫的烘焙香氣，都營造齣一種懷舊而又疏離的氛圍。讀完這本書，我沒有感到輕鬆，反而是一種沉甸甸的覺醒，它逼著你正視那些你一直在迴避的問題。