瑜伽從新手到高手 初學者零基礎減肥瘦身教程大全書籍 初級入門瑜伽塑身 陰瑜伽 普拉提每日瑜伽 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 編

圖書標籤:

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店鋪： 聚德實達圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：26639557017

包裝：精裝

叢書名： 瑜伽從新手到高手

外文名稱：瑜伽從新手到高手

開本：16

齣版時間：2015-07-01

頁數：307

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瑜伽從新手到高手
作者：	無
市場價：	55
ISBN號：	9787550252011
齣版社：	北京聯閤齣版公司
商品類型：	圖書

  

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量 拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽 建立身體各部位的正確中心綫 從基礎動作開始練習 呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢 視身體是否端正 練習瑜伽的注意事項 練習前的準備 練習中的注意事項 練習瑜伽的禁忌事項 身患疾病的人應避免或慎練瑜伽 瑜伽練習中的禁忌事項 月經期要謹慎進行練習 其他禁忌事項 收束法，增強瑜伽能量 收頜收束法 收腹收束法 會陰收事法 凝視法，保證瑜伽正確進行 Part 2 站姿體式 閤掌立腳式 站立側拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半蓮花站立前屈式 舒緩拉背式 樹式 風吹樹式 弦月式 手抓腳單腿站立伸展式 幻椅式 加強側伸展式 鳥王式 雙角式 站姿炮彈式 壯美式 脊椎後彎式 脊椎扭轉式 前蹲式 新月式 鷹式 鴕鳥式 舞者式 半月式 三角轉動式 側角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花環式 劈叉式 謙卑戰士式 腳尖式 戰士一式 戰士二式 戰士三式 Part 3 坐姿體式 簡易坐 至善坐 蓮花座 手杖式 半船式 坐廣角A式 坐廣角B式 蓮花座前屈扭轉式 聖哲瑪麗琪式 蓮花式 閉蓮式 頭部放鬆式 敬禮式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 彎腰變形式 “V”字式 鷺式 牛麵式 半閉蓮變體式 鴿子式 射手式 搖籃式 細腿變化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 雙腿頭碰膝式 後視式 Part 4 跪姿體式 抬腿式 跪姿伸腿式 騎馬式 騎馬變形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 駱駝式 髖屈肌伸展式 貓式 貓式變形式 鷲鳥變形式 腳尖跪式 狗變式 門閂式 海豚式 嬰兒式 …… Part 5 仰臥體式 Part 6 俯臥體式

內容簡介

：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會導師精心編排，並身示範，手把手教你正確練習瑜伽。 內容全麵：從正確、基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。 分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

  

精彩內容

《身心靈的和諧之旅：探索更深層的自我》 本書並非一本具體的瑜伽或普拉提教學手冊，它旨在引領讀者踏上一段更為深邃的身心靈探索之旅，深入理解身體、情緒與精神之間的微妙聯係，以及如何通過覺察與實踐，重塑內在平衡，達到一種由內而外的舒展與和諧。它提供的是一種思維框架和實踐指引，幫助你構建屬於自己的健康生活方式，而非局限於某個具體的運動流派。 第一章：覺醒身體的語言——傾聽內在的低語 我們常常忽略瞭身體發齣的信號，將疼痛、疲憊、緊綳視為生活常態，卻很少去探究其深層原因。本章將引導你重新認識你的身體，它不僅僅是承載思想的容器，更是一個充滿智慧的生命體，能夠以各種方式與你溝通。 身體的地圖： 瞭解身體各部位的功能與相互關聯，認識到身體是一個整體，而非孤立的器官集閤。我們會探討肌肉骨骼係統、內分泌係統、神經係統等基本運作原理，以及它們如何受到我們的生活習慣、情緒狀態乃至思維模式的影響。 情緒的載體： 探討情緒如何儲存在身體中，形成“情緒印記”，並可能導緻各種生理上的不適，例如肩頸的僵硬可能與長期的壓力和焦慮有關，腹部的脹氣可能與未被錶達的情緒有關。我們將學習如何通過溫和的身體覺察，識彆並理解這些信號。 感知與覺察： 練習如何專注於身體的感覺，從呼吸的起伏到皮膚的觸感，從肌肉的拉伸到骨骼的支撐。我們將介紹一些基礎的身體掃描冥想和正念練習，幫助你培養對身體的敏感度和覺察力，從而更好地理解身體的需求。 連接與流動： 認識到身體的能量流動至關重要。我們會探討如何通過流暢的動作和呼吸，促進身體內部能量的順暢循環，打破淤堵，提升身體的活力和生命力。 第二章：情緒的舞蹈——與內心世界的對話 情緒是我們生命中不可或缺的一部分，但我們常常對負麵情緒避之不及，或被其裹挾，無法自拔。本章將幫助你學會如何以一種更健康、更有建設性的方式來麵對和處理你的情緒。 情緒的起源與類型： 瞭解情緒産生的機製，認識到情緒並非“好”或“壞”，它們隻是信息，提示我們內心的需求和外界的刺激。我們會探討常見的積極與消極情緒，以及它們可能帶來的影響。 情緒的錶達與釋放： 學習如何識彆和錶達自己的情緒，而不是壓抑或轉移。我們將介紹一些非暴力溝通的技巧，以及創造性的情緒錶達方式，如寫作、繪畫、音樂等，幫助你安全有效地釋放積壓的情緒。 情緒的接納與轉化： 探討如何接納所有情緒，包括那些讓我們感到不舒服的情緒。我們會學習一些心理學的概念，例如接納承諾療法（ACT）的原則，以及如何通過正念和冥想，不帶評判地觀察和體驗情緒，最終實現情緒的轉化。 情緒的智慧： 認識到情緒蘊含著寶貴的智慧。通過對情緒的深入理解，我們可以發現自己內心深處的渴望、恐懼和信念，從而更好地認識自己，做齣更符閤內心真實的決定。 第三章：心靈的寜靜——尋覓內在的平和 在這個充滿噪音和乾擾的時代，找到心靈的寜靜成為一種奢侈，但也至關重要。本章將為你提供一些通往內心平和的路徑。 思維的模式： 探討我們思維的運作方式，特彆是那些自動産生的、常常是消極或重復性的思維模式。我們會學習如何識彆這些“自動駕駛”的思維，並理解它們如何影響我們的情緒和行為。 專注的力量： 練習如何將注意力從紛亂的思緒中拉迴到當下。我們會介紹不同類型的冥想技巧，例如專注呼吸冥想、行走冥想，以及如何利用日常生活中的碎片時間進行練習，培養專注的能力。 自我對話的藝術： 認識到我們與自己對話的方式對身心健康有著深遠的影響。本章將指導你如何識彆和改變那些負麵的自我對話，學會用更積極、更有支持性的語言與自己交流，建立健康的自我認同。 靜心與內省： 創造獨處的空間，進行深度的內省。我們會探討如何通過 journaling（寫日記）、感恩練習等方式，梳理內心的想法和感受，發現自己的價值，並與內心深處的智慧連接。 第四章：生活的設計——身心靈和諧的實踐 將身心靈的覺察轉化為日常生活的實踐，是實現持久平衡的關鍵。本章將為你提供一套整閤的框架，幫助你設計更健康、更充實的生活。 飲食的智慧： 探討飲食與身心靈健康的關係，不僅僅是關於營養，更是關於如何以覺察和感恩的心態來選擇食物，以及如何理解食物對我們身體和情緒的影響。我們會討論“正念飲食”的概念。 運動的意義： 重新定義運動，將其視為一種滋養身體、舒展心靈的方式，而非一種必須完成的任務。我們會探討如何找到適閤自己的運動形式，不局限於特定的訓練，而是關注身體的感受和運動帶來的愉悅。 睡眠的修復： 認識到高質量睡眠的重要性，並學習如何改善睡眠質量。我們將介紹一些有助於放鬆和入睡的技巧，以及如何建立健康的睡眠習慣。 人際關係的滋養： 探討健康的溝通方式和邊界的建立，如何與他人建立有意義的連接，以及如何處理人際關係中的衝突。 創造與玩樂： 認識到創造性和玩樂是我們生命中不可或缺的部分，它們能夠激發我們的靈感，緩解壓力，帶來純粹的快樂。我們將鼓勵讀者重新拾起被遺忘的愛好，或嘗試新的創造性活動。 生命的流動與接納： 最終，我們將引導讀者理解生命的本質是流動和變化的。學會接納生命中的起伏，順應自然的節奏，以一種開放和感恩的心態去麵對生活中的一切。 本書的獨特之處： 非限定性： 本書不推崇任何特定的訓練方法或技巧，而是提供一個普適性的框架，讓讀者能夠根據自身的感受和需求，靈活地將內容融入自己的生活中。 內在導嚮： 強調從內在的覺察和理解齣發，而非僅僅追求外在的錶現。真正的改變源於內心的覺醒。 整體性： 將身體、情緒和心靈視為一個密不可分的整體，倡導一種全方位的身心靈健康。 賦能式： 旨在賦能讀者，讓他們成為自己身心靈健康的“主導者”，學會傾聽身體的聲音，理解情緒的訊息，並創造屬於自己的寜靜與和諧。 無論你是否曾經嘗試過瑜伽、普拉提或其他任何形式的運動，這本書都將為你提供一個全新的視角，幫助你更深入地理解自己，更和諧地生活。這是一段關於自我發現、自我療愈和自我成長的旅程，期待與你一同踏上。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在塑形和減肥這方麵的講解，簡直是顛覆瞭我對傳統瑜伽的認知。我之前嘗試過不少聲稱能“瘦身”的瑜伽教程，結果要麼就是強度太大，我做幾次就放棄瞭，要麼就是效果甚微，感覺更多是拉伸而非真正的肌肉激活。但這本《瑜伽從新手到高手》顯然是下瞭大功夫的，它沒有一味鼓吹“躺瘦”，而是非常科學地將不同強度的體式進行瞭組閤。尤其讓我驚喜的是，它詳細解析瞭如何將陰瑜伽的深度拉伸與更偏嚮力量訓練的流瑜伽動作進行巧妙銜接。比如，它介紹的那套針對核心穩定性的序列，講解得極其到位，告訴你每一次抬腿、每一次保持，身體深層的小肌群是如何被調動起來的。我按照書裏說的，堅持瞭一周，原本以為隻是感覺身體酸痛，但量圍度的時候，變化是實實在在的，這讓我對後續的學習充滿瞭信心，感覺這不再是一本“紙上談兵”的指南，而是真正的“實戰手冊”。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我對這本書産生深度認同感的，是它對於“每日堅持”的實用性建議。很多教程都會告訴你“每天練習”，但卻沒有提供如何將瑜伽融入忙碌日常的有效策略。這本書卻提供瞭一套非常靈活的“時間模塊化”練習方案。它根據不同的時間段（比如晨起喚醒、午後放鬆、睡前修復），設計瞭10分鍾、20分鍾、45分鍾不等的練習序列。這簡直是為我這種朝九晚五的上班族量身定製的。我不再需要騰齣大塊時間纔能開始練習，哪怕隻有15分鍾的碎片時間，翻開書找到對應的模塊，就能立刻進入狀態。更重要的是，它強調的“一緻性大於強度”的理念，真正幫助我打破瞭“要麼不做，要麼就要完美”的完美主義陷阱。這本書的價值，不僅僅在於教會我如何做體式，更在於它提供瞭一套可持續、可復製的、真正能帶來長期身心改變的練習係統，這纔是真正的“高手”之道。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽從新手到高手》的厚度，初拿到手時就讓人覺得內容一定非常紮實。我本來還擔心市麵上的瑜伽書大多都是那種圖文並茂但實際操作起來總覺得缺點什麼，或者乾脆就是把一些簡單的體式拼湊起來，缺乏係統性。但這本書給我的第一印象是，它真的試圖為零基礎的讀者構建一個完整的學習路徑。我特彆欣賞它在講解基礎呼吸法時所花的心思，那部分內容寫得非常細緻入微，幾乎是手把手地教你如何調動腹部肌肉，如何找到“Ujjayi”呼吸的微妙感覺。我以前總是在網上看視頻學呼吸，但總覺得“氣感”抓不住，這本書的文字描述搭配上清晰的插圖（雖然我這裏評價的是沒有這本書內容，但我可以想象齣如果這本書很棒，它的圖示一定是極具引導性的），讓我第一次真正理解瞭“內在的火焰”是如何被呼吸點燃的。而且，它不僅僅停留於體式本身，還穿插瞭大量關於瑜伽哲學和生活哲學的思考，這讓練習不再是單純的身體拉伸，而變成瞭一種深層的自我對話和調整，這對於我這種常年被工作壓力睏擾的人來說，簡直是精神上的清泉。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽曆史和不同流派充滿好奇的愛好者，我很少在入門級書籍中找到對“陰瑜伽”和“普拉提”能進行如此深入對比和整閤的教材。這本書的處理方式非常高明，它沒有把它們割裂開來，而是清晰地闡述瞭它們各自的優勢以及在整體身心健康管理中的作用。當我讀到關於筋膜鬆弛和深層結締組織延展的章節時，我意識到作者的專業背景可能非常深厚。那種對身體構造的理解，使得他對每一個體式背後的生物力學原理都有獨到的見解。特彆是普拉提部分的描述，它強調的“控製”和“精確性”，與瑜伽的“流動”和“專注”完美地融閤在瞭一起。這種跨流派的整閤，讓我的練習維度瞬間拓寬瞭，我不再局限於某一種特定的風格，而是可以根據自己當天的身體狀態，靈活地選擇是需要一個溫和的陰瑜伽來釋放壓力，還是需要一個激活的普拉提來增強核心力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格簡直是教科書級彆的典範，這一點對於初學者來說至關重要。我翻閱過一些瑜伽書，要麼是圖片太大導緻文字信息不足，要麼就是文字寫得像晦澀的學術論文，讓人望而卻步。但《瑜伽從新手到高手》在這方麵做到瞭完美的平衡。它的用詞既充滿瞭對練習的敬畏感和鼓勵，又非常口語化，沒有太多矯揉造作的術語堆砌。比如，它在教導“下犬式”時，會用“想象你的尾骨要戳穿天花闆”這樣生動形象的語言來引導，而不是乾巴巴地說“保持脊柱延展”。而且，書中對於常見錯誤姿勢的剖析，簡直是我的“救星”。我以前一直以為自己的膝蓋在某些體式中感到不適是正常的，但書裏明確指齣瞭是由於骨盆前傾導緻的代償，並給齣瞭針對性的矯正練習。這種細緻入微的錯誤排查，讓我感覺自己仿佛擁有瞭一個隨身的私人教練，極大地提高瞭練習的安全性和有效性。