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朱瑜琪 编

图书标签:

• 健身
• 健康
• 运动
• 塑形
• 肌肉
• 力量训练
• 身体改造
• 图解
• 养生
• 自律

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 中国中医药

ISBN：9787513242103

商品编码：26650449707

开本：16

出版时间：2017-09-15

基本信息

• 商品名称：好身体是这样炼成的(图示版)
• 作者：编者:朱瑜琪
• 定价：39.8
• 出版社：中国中医药
• ISBN号：9787513242103

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-09-15
• 印刷时间：
• 版次：
• 印次：
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：206
• 字数：181千字

编辑推荐语

生病的时候，我们会自然而然地想到上医院找大夫接受药物治疗。勿容置疑，这种观点代表了目前*大多数人的想法。但是，我们不能把所有的希望都寄托在大夫身上，因为毕竟命运掌握在自己手中。也就是说，我们不能被动地接受药物治疗而什么都不做，*应当通过运动的方式来激发身体里强大的自我修复系统，来帮助对抗疾病，直到战胜疾病为止本书挑选了一些**外的对常见病的恢复很有帮助的锻炼方法。用这些方法经过锻炼，可能根本就不用吃药了，所以说好身体是练出来的。 《好身体昌这样炼成的(图示版)》由朱瑜琪编著。

内容提要

现在大家锻炼太盲目了，咱们看广场上，那些老头老太太们，都是别人练啥他们练啥。其实，每个人都应该根据自己身体的情况，找到适合自己的锻炼方法，高血压怎么锻炼？有失眠的怎么锻炼？等等。咱们写这本书，就是客观地来写，有些病通过锻炼方法能治好的，就说治好。也有很多病仅仅靠锻炼治不好的，但是通过锻炼也可以让人吃药的量减少，那同样也**好。所以该书很具有出版价值。

作者简介

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目录

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燃烧你的潜能，雕刻你的梦想：从零开始，塑造全新自我 你是否曾经站在镜子前，对镜中的自己感到一丝陌生，渴望着更健康、更有活力的生活？是否常常被各种健身信息淹没，却不知从何下手，最终淹没在“理论”的海洋里，实践的脚步却迟迟未能迈出？别担心，这本书将带你走出迷茫，踏上一条真正属于你的身体蜕变之路。 我们每个人都渴望拥有一个强健的体魄，它不仅仅是外表的改变，更是内在能量的觉醒，是抵御疾病的坚实盾牌，是应对生活挑战的强大支撑。然而，通往“好身体”的道路并非遥不可及，它始于一个清晰的认知，一颗坚持的心，以及一套科学有效的方法。这本书，正是你踏上这条蜕变之旅的向导，为你揭示身体运作的奥秘，引导你掌握打造理想体魄的钥匙。 告别盲目，拥抱科学：认识你的身体，理解你的需求 许多人在健身的道路上之所以屡屡碰壁，很大程度上是因为缺乏对身体的基本了解。我们可能盲目跟风，模仿他人的训练计划，却忽略了个体差异；我们可能过度追求“速成”，却忽视了身体循序渐进的规律；我们可能只关注局部，而忽略了整体的协调发展。 本书将从最基础的层面开始，为你深入浅出地讲解人体的骨骼、肌肉、关节、心肺系统等关键组成部分。你将了解到不同肌肉群的功能，它们是如何协同工作，完成各种运动的。你将理解心肺功能的重要性，以及它与整体健康和运动表现的紧密联系。更重要的是，你将学习如何倾听身体的声音，辨别疲劳与疼痛的区别，避免运动损伤，让每一次训练都成为滋养身体的能量补给，而非对身体的透支。 我们还将深入探讨身体的新陈代谢机制，让你明白为何有些人“吃不胖”而有些人却“喝水都长肉”。你将了解基础代谢率（BMR）的概念，以及如何通过运动和饮食来优化它，让你的身体成为一个高效的能量燃烧机器。告别那些“玄而又玄”的减肥秘方，用科学的知识武装自己，才能真正掌控自己的身体。 量身定制，循序渐进：找到最适合你的训练模式 健身不是一成不变的公式，每个人都有自己独特的身体条件、生活习惯和目标。一本万能的训练计划，注定无法满足所有人的需求。本书的核心理念之一，便是“量身定制”。 我们将引导你进行全面的身体评估，了解你的身体现状，包括柔韧性、力量、耐力、体脂率等关键指标。基于这些评估结果，你将学习如何设定切实可行的短期和长期健身目标。无论是想要减脂塑形、增肌强体，还是仅仅为了拥有更好的精力去应对日常生活，本书都会为你提供清晰的路径。 你将学习到如何设计一套符合自身需求的训练计划。这包括： 力量训练的艺术： 从自由重量到器械训练，从全身性动作到孤立性动作，你将掌握不同训练方式的特点和适用场景。我们将详细讲解深蹲、硬拉、卧推等经典复合动作的正确发力方式和细节要领，确保你的训练安全有效。同时，也会介绍如何根据自身情况选择合适的负重和次数，以及如何进行渐进式超负荷，持续挑战身体，实现肌肉的增长和力量的提升。 心肺训练的智慧： 你将了解不同类型有氧运动（如跑步、游泳、骑行、HIIT）的益处与特点，学会如何根据自己的目标选择合适的运动方式和训练强度。你将掌握心率区间训练的科学方法，让你的心肺锻炼事半功倍，在燃烧脂肪的同时，显著提升心血管健康水平。 灵活性与核心的基石： 很多人忽视了身体的柔韧性和核心力量的重要性。本书将详细介绍拉伸、瑜伽、普拉提等方法，帮助你提高身体的活动范围，预防运动损伤，改善体态。强大的核心力量是所有运动的基础，我们将为你提供一系列针对核心肌群的训练动作，让你拥有稳固的“生命之树”根基。 循序渐进，告别“三天打鱼两天晒网” 我们深知，坚持是健身路上最大的挑战。本书将为你提供一套行之有效的“循序渐进”策略，帮助你克服惰性，养成良好的运动习惯。 从入门到精通： 对于健身新手，我们会提供非常详细的动作指导，从最基础的站姿、呼吸，到每一个关节的发力顺序，都力求清晰明了。随着你身体素质的提升，我们会逐步引入更具挑战性的训练内容，让你在不断进步中体验成就感。 周期性训练的秘密： 身体需要适应，也需要变化。本书将为你揭示周期性训练的科学原理，让你了解如何在不同的训练阶段调整计划，避免平台期，持续进步。 恢复与休息的价值： 训练固然重要，但正确的休息和恢复同样是身体重塑的关键。我们将指导你如何安排休息日，如何利用主动恢复（如按摩、泡沫轴放松）来加速肌肉修复，预防过度训练，让你的身体时刻保持最佳状态。 饮食的魔力：为身体注入源源不断的能量 再完美的训练计划，也离不开充足而均衡的营养支持。很多人在健身过程中，对饮食有着各种误解，要么过度节食，要么胡乱进补。 本书将带你走出饮食的误区，学习如何科学地为身体提供能量和构建所需的营养素。 宏量营养素的解读： 你将深入了解蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素在身体中的作用。你会学会如何根据自己的训练目标，精确计算和分配它们的摄入比例，从而达到最佳的训练效果。 微量营养素的重要性： 维生素和矿物质虽然需求量小，却在身体的各项生理活动中扮演着不可或缺的角色。本书将引导你认识富含这些微量营养素的食物，确保你的身体能够正常运作，抵抗疾病。 智能饮食策略： 你将学习如何制定一个灵活且可持续的饮食计划，而不是僵化的“食谱”。我们将教你如何选择优质食材，如何掌握健康的烹饪方法，以及如何在特殊场合（如聚餐、旅行）保持健康的饮食习惯。 补水与能量： 水是生命之源，对于运动表现和身体代谢至关重要。本书将强调充足饮水的重要性，并为你提供关于运动前、中、后补水策略的建议。 心态的力量：坚持与享受过程 身体的蜕变，不仅是肌肉的生长，脂肪的减少，更是心态的重塑。在这个过程中，你会遇到挑战，会感到疲惫，甚至会产生怀疑。本书将帮助你建立强大的心理素质，让你能够坚定地走下去。 目标设定与自我激励： 我们将指导你如何设定清晰、具体、可衡量、可实现、相关性强、有时间限制（SMART）的目标，并分享有效的自我激励技巧，让你在遇到困难时能够重新找回动力。 应对平台期与挫折： 健身的道路并非一帆风顺，平台期和偶尔的挫折是不可避免的。本书将为你提供应对这些挑战的策略，让你能够从中学习，不断调整，最终突破瓶颈。 享受过程，拥抱改变： 最重要的是，本书将引导你从健身中找到乐趣，享受身体逐渐变得更强壮、更健康的过程。你会发现，每一次挥洒汗水，都是在雕刻更美好的自己。 从理论到实践：清晰的操作指南 本书的内容绝非纸上谈兵，我们将为你提供清晰、具体的操作指南。 动作分解与要领： 每个核心训练动作都将配以详细的文字说明和图示，让你能够准确掌握动作要领，确保训练的安全性和有效性。 训练计划示例： 为了帮助你更好地理解如何制定计划，本书将提供不同目标（减脂、增肌、塑形）的训练计划示例，你可以根据自己的情况进行参考和调整。 常见问题解答： 我们将收集和梳理健身过程中最常见的问题，并给出科学、实用的解答，帮助你避免走弯路。 这不是一本速成的秘籍，而是一场持久的修行。 拥抱这本书，你拥抱的不仅仅是更好的身体，更是更积极的生活态度，更充沛的精力，以及对自我潜能的无限发掘。让我们一起，从此刻开始，用科学的方法，用坚持的毅力，去雕刻一个全新的自己，去拥抱一个充满活力的未来。这本书，将是你最忠实的伙伴，陪伴你走过这段精彩的蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近总感觉身体有点“不对劲”，明明年纪不大，却常常觉得腰酸背痛，精力也不如从前。以前总以为年轻就是资本，可以肆意挥霍，现在看来，这句话真的有点言过其实了。朋友推荐了《好身体是这样炼成的(图示版)》，我当时没太在意，但后来看到封面设计，那种简洁明了的感觉瞬间吸引了我。我一直觉得，很多所谓的“健身”或者“养生”的书籍，要么写得过于专业，让人望而却步，要么就充斥着各种“速成”的宣传，让人无所适从。我更倾向于那种能够真正帮助我理解身体运作原理，并且提供切实可行、易于实践的方法的书。这本书的“图示版”让我看到了希望，我希望它能帮我建立起科学的健康认知，理解身体的信号，学会如何通过日常的调整来改善亚健康状态。我期待它能提供一些简单易学的练习，比如舒缓肩颈的动作，或者能改善睡眠的呼吸法。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要好好管理自己的身体了，之前尝试过不少方法，但总觉得缺了点什么，或者说，执行起来总是三天打鱼两天晒网。这次偶然看到这本书，名字很吸引人，《好身体是这样炼成的(图示版)》，感觉很有希望。我特别喜欢“图示版”这三个字，因为我这个人一到看字多的内容就容易犯困，如果能配上直观的图，那学习起来效率肯定会大大提高。我希望这本书能从最基础的方面讲起，比如呼吸、姿势，这些看似微不足道却影响深远的生活习惯。我希望能学到科学的运动方法，而不是那些听起来很玄乎但又不知道怎么做的“秘籍”。最重要的是，我希望这本书能提供一套可行性强的计划，让我知道每天、每周该做什么，什么时候做，而且最好能有一些循序渐进的指导，让我能一步一步看到自己的进步，从而更有动力坚持下去。毕竟，健康的身体是革命的本钱，我现在也慢慢体会到这句话的深刻含义了。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是一种投资，而《好身体是这样炼成的(图示版)》恰恰提供了一个非常好的投资方向。我之前尝试过一些健身课程，但总觉得缺乏系统性，而且很多时候只是机械地模仿动作，并没有真正理解其中的原理。《好身体是这样炼成的(图示版)》这个书名，让我觉得它会更侧重于“炼成”的过程，强调的是一种循序渐进、持之以恒的努力。我希望这本书能够打破那些关于“速成”的迷思，真正地从科学的角度，为我揭示如何一步步构建一个健康强壮的身体。图示化的讲解方式，我个人觉得非常实用，能够让我更清晰地理解每一个动作的细节，避免因为理解偏差而导致运动损伤。我期待它能提供一套完整且易于执行的计划，让我在生活中能够轻松地融入健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为拥有一个健康的好身体，不仅仅是身体机能的良好运作，更是一种积极的生活态度和生活方式的体现。《好身体是这样炼成的(图示版)》这个书名，让我觉得它不仅仅是一本关于健身或者养生的指导书，更像是在传授一种“炼成”健康身体的智慧和方法。我最看重的是那种能够引发读者自我思考的书，希望这本书能让我明白，为什么某些运动或习惯对身体有益，为什么另一些则可能适得其反。我希望它能帮助我建立起对身体更深的理解，不仅仅是知道“做什么”，更能理解“为什么这样做”。图示化的讲解方式，对我来说是非常重要的，因为它能帮助我更直观地理解复杂的概念，避免在文字海洋中迷失方向。我期待它能引领我踏上真正属于自己的健康之路，让我从内而外地焕发活力。

评分☆☆☆☆☆

我对“好身体”的定义，其实并没有那么复杂，就是希望自己能充满活力，精力充沛，没有各种恼人的小毛病。《好身体是这样炼成的(图示版)》这本书，听名字就很有力量感，感觉它能给出一种解决方案。我一直觉得，很多时候我们之所以身体出现问题，是因为我们对自己的身体了解太少，或者说，我们并没有真正学会如何“倾听”身体的声音。我希望这本书能提供一些基础的、人人都能做到的练习，比如一些简单的拉伸动作，或者一些能帮助我们放松身心的冥想方法。我对“图示版”特别期待，因为我是一个视觉型学习者，如果能看到清晰的图示，我能更快地掌握动作要领，并且在日常生活中加以实践。我希望这本书能成为我身体健康的“启蒙老师”。