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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945703

商品编码：26666477821

丛书名： 游泳step教法

开本：32开

出版时间：2014-05-01

 

商品参数 书 名：游泳step教法 作 者: 丛宁丽 主编 I S B N : 9787500945703 出 版 社: 人民体育出版社 出版时间: 2014-05-01 印刷时间: 2014-05-01 字 数：74000字 页 数：103页 开 本：32开 包 装：平装 重 量：254克 ：18元

 

目录章 入门基本姿势第二章 熟悉水性3步教法Step1：韵律呼吸Step2：团身漂浮站立Step3：流线型滑行第三章 蛙泳6步教法Step1：流线型起始Step2：收翻脚Step3：蹬腿滑行Step4：蛙腿+呼吸Step5：拨水小划手+呼吸Step6：轻松配合第四章 仰泳6步教法Step1：仰卧流线型踢腿Step2：单手小拇指出水Step3：单手垂直于水面上举Step4：单手小拇指入水Step5：单手水中抱水Step6：单手推水至体侧第五章 自由泳6步教法Step1：俯卧流线型打腿Step2：单手抓水+抬头呼吸Step3：单手抱水+抬头呼吸Step4：单手置体侧+侧头呼吸Step5：单手空中高肘+侧头呼吸Step6：单手前伸入水+侧头呼吸第六章 蝶泳6步教法Step1：双手持浮板打腿Step2：绳索牵拉打腿Step3：单手持浮板打腿Step4：蛙泳手+蝶泳腿Step5：单手持浮板+半分解配合Step6：徒手半分解+完整配合第七章 蛙泳出发3步教法Step1：坐池边+身体逐渐前倒+双脚蹬池壁+顺势入水Step2：借助垫子，身体保持流线型姿势+身体依次入水Step3：身体呈半蹲姿势+双脚蹬池壁+身体前倒依次入水滑行第八章 蛙泳转身3步教法Step1：双手触壁+收腹团身Step2：快速转动上体及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池边Step3：低头+摆单臂+双脚同时蹬池壁滑行+起游主要参考文献鸣谢

编辑《游泳Step教法》主编丛宁丽具有30多年的高校及少儿游泳教学经验，书中高度浓缩了由初学到娴熟掌握4种游泳姿势(含初级的出发、转身)的教学技术点，教学中每一个step均是教学的重点，也是学习者的难点，本书为大家提供了解决这些关键技术点的佳练习步骤和方法。本书共八章，配有精选照片二百余张，初学者从基本的姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难、循序渐进的则，逐步进入熟悉水环境(3步教法)，随后开始学习蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳出发(3步教法)和蛙泳转身(3步教法)。

作者介绍丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳裁判员。主持参与完成课题两项、省部级课题四项，国内外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是国内一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

畅游无界：掌握科学游泳技能的实用指南 本书旨在为广大游泳爱好者提供一套系统、科学、易于理解的学习方法，帮助您从零基础到熟练掌握各项游泳技能，享受畅游的乐趣，并提升运动表现。无论您是初次接触水域的儿童，还是希望改进泳姿的成年人，亦或是寻求专业训练指导的运动员，本书都能为您提供宝贵的参考和实用的技巧。 第一部分：科学认知与安全准备 在深入学习游泳技巧之前，建立对水的正确认知以及做好充分的安全准备至关重要。本部分将引导您： 理解水的特性： 深入探讨水的浮力、阻力、张力等物理特性，以及这些特性如何影响您的游泳动作。我们将从原理上解释为什么身体能在水中漂浮，为什么划水能产生前进的动力，以及如何通过调整身体姿态来减少水的阻力。 克服恐惧，建立信心： 许多人对水存在天然的恐惧感。本书将提供一系列循序渐进的心理建设和水感培养练习，帮助您逐步适应水环境，消除紧张情绪，建立起自信。我们将分享一些成功的学员案例，展示如何通过科学的方法逐步克服恐惧，享受与水亲近的过程。 掌握基础安全常识： 学习游泳，安全永远是第一位的。本书将详细讲解游泳前的准备工作，包括选择合适的游泳场所、检查水质、了解场地安全标识和规定。同时，我们将强调热身运动的重要性，并指导您进行科学的热身，预防运动损伤。此外，还将介绍常见的溺水风险及应对措施，以及基本的急救知识，让您在享受游泳的同时，具备保护自己和他人安全的能力。 选择合适的装备： 泳衣、泳镜、泳帽的选择看似简单，却能极大地影响您的游泳体验和学习效果。本书将根据不同年龄段和需求，提供专业的装备选购建议，帮助您选择最适合自己的装备，让您在水中更加舒适、自信。 第二部分：核心技术解析与分解练习 掌握核心的游泳技术是实现高效、流畅游泳的关键。本部分将以最清晰、最细致的方式，分解并解析四大泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基础技术要领，并提供配套的陆地和水中练习方法。 2.1 自由泳（爬泳） 自由泳是最受欢迎也最高效的泳姿之一。我们将从以下几个方面进行深入讲解： 身体姿态与平衡： 身体俯卧： 讲解如何保持身体在水中的水平状态，避免臀部下沉或头部过高。 核心收紧： 强调核心肌群的稳定作用，它能帮助您维持身体的流线型，减少不必要的晃动。 头部位置： 讲解在不换气时，头部应处于何种位置，以及如何保持颈部放松。 腿部打水： 动作要领： 详细分解打水动作，强调以髋关节带动，保持膝关节微屈，用脚背“鞭打”水面。 节奏与频率： 讲解打水的频率与划水动作的配合，以及如何通过腿部动作产生前进的动力。 陆地练习： 提供俯卧、坐姿等陆地打水模拟练习，帮助您建立打水的感觉。 水中练习： 扶板打水、无板打水等，逐步提升打水效率。 手臂划水： 入水与抓水： 讲解如何以手指为先，轻柔而有力地将手臂插入水中，并开始抓水。 抱水与推水： 详细解析抱水阶段手臂的轨迹和发力方式，以及如何将水有效地向后推，产生前进的推力。 移臂与放松： 讲解移臂阶段手臂如何在空中放松，减少阻力，为下一次划水做准备。 划水节奏： 强调手臂与腿部动作的协调配合，形成良好的节奏感。 陆地与水中划水模拟： 提供不同侧重点的陆地模拟动作，以及水中配合打水进行划水练习。 换气技术： 时机与幅度： 讲解在划水哪个阶段进行换气，以及头部转动的角度和幅度。 吸气与呼气： 强调快速、深度的吸气，以及在水中放松呼气。 连续换气练习： 通过多次重复练习，使换气动作自然流畅，不影响前进速度。 动作整合与专项训练： 分解组合： 将腿部、手臂、换气等分解动作逐步组合，形成完整的自由泳动作。 针对性练习： 针对不同环节的薄弱环节，设计专项强化训练，如打水强化、划水力量训练等。 2.2 蛙泳 蛙泳是许多人学习的第一种泳姿，其独特的动作特点和节奏感是学习的重点。 身体姿态与滑行： 身体俯卧与流线型： 讲解如何保持身体水平，并在蹬腿后充分利用滑行阶段减少阻力。 收腿的时机与幅度： 强调收腿要快而小，避免过早或过大的收腿动作。 腿部蹬夹： 动作要领： 详细分解收腿、翻脚、蹬腿、夹水等一系列动作，强调用大腿内侧和脚背发力。 蹬夹的连贯性： 讲解如何将收腿、翻脚、蹬夹动作连贯起来，产生强大的推进力。 陆地与水中腿部练习： 提供专门的蛙泳腿部模仿练习，并进行扶板打腿练习。 手臂划水与移臂： 动作要领： 讲解手臂如何向外、向下、向内划水，以及划水幅度与速度的控制。 划水与呼吸的配合： 强调在手臂划水至最宽点时抬头换气。 移臂的放松与收回： 讲解划水后手臂如何快速而放松地收回至胸前。 动作整合与专项训练： 分解组合： 逐步将腿部、手臂、换气等动作组合成完整的蛙泳。 节奏训练： 重点训练蛙泳特有的“划手、收腿、蹬腿、滑行”的节奏感。 2.3 仰泳 仰泳是一种在水中仰面进行的泳姿，其核心在于身体的平衡和手臂的交替划水。 身体姿态与平衡： 身体仰卧： 讲解如何保持身体在水中仰面水平，核心收紧，臀部略微下沉。 头部位置： 强调头部后仰，但颈部放松，保持视线看向天花板。 腿部打水： 动作要领： 讲解仰泳打水的动作，强调以髋关节带动，上下交替打水，脚背绷直。 节奏与幅度： 讲解打水的频率与划水动作的配合。 手臂划水： 入水与抓水： 讲解手臂如何在身体两侧向后伸展，并开始抓水。 抱水与推水： 讲解手臂划水轨迹，强调“S”形或“C”形划水，将水向臀部方向推。 移臂与放松： 讲解手臂如何在身体一侧空中放松，向下移臂，准备下次划水。 手臂交替： 强调双臂的交替划水，形成连贯的动力。 换气技术： 自然换气： 仰泳换气相对自由，讲解如何在划水过程中进行自然吸气。 动作整合与专项训练： 分解组合： 将腿部、手臂等动作组合。 平衡感训练： 通过扶板漂浮、单臂划水等练习，提升身体平衡能力。 2.4 蝶泳 蝶泳是最具挑战性也是最美的泳姿之一，其核心在于波浪形的身体动作和强有力的手臂划水。 身体姿态与波浪动作： 身体起伏： 讲解如何利用腹部和臀部的力量，形成身体上下起伏的波浪。 头部与身体的配合： 强调头部起伏与身体波浪的协调。 腿部动作（海豚腿）： 动作要领： 详细分解海豚腿的动作，强调以髋关节带动，双腿并拢，如同海豚尾巴一样上下打水。 频率与幅度： 讲解海豚腿的频率与划水动作的配合。 陆地与水中练习： 提供海豚腿模拟练习，并进行扶板打腿练习。 手臂划水： 动作要领： 讲解手臂如何同时向后划水，强调“抱水、推水”的强大爆发力。 移臂与放松： 讲解手臂如何在身体前方快速有力地前伸，并放松移臂。 双臂的同步性： 强调双臂划水动作的同步性。 换气技术： 时机与幅度： 讲解在手臂划水至最宽点时，迅速抬头换气。 动作整合与专项训练： 分解组合： 逐步将海豚腿、手臂划水、换气等动作组合。 力量与耐力训练： 强调蝶泳需要强大的核心力量和爆发力，提供相应的训练建议。 第三部分：进阶技巧与专项训练 在掌握了基础泳姿后，本书将进一步引导您学习更高级的技巧，提升您的游泳表现。 水中启动与转身： 出发技术： 讲解不同泳姿的出发技巧，如站台出发、水中出发等，以及如何利用蹬壁产生初速度。 转身技术： 详细解析自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的转身技巧，包括触壁、翻滚、蹬壁等关键动作。 提高速度与耐力： 速度训练： 介绍间歇训练、冲刺训练等方法，帮助您提高游泳速度。 耐力训练： 提供长距离、匀速训练建议，帮助您增强游泳耐力。 呼吸控制与节奏优化： 讲解如何通过更科学的呼吸和节奏控制来提高效率。 提高水中效率： 流线型身体姿态的维持： 强调在整个过程中保持身体的流线型，减少不必要的能量消耗。 技术细节打磨： 针对每个泳姿的细节进行优化，如手掌的形状、脚踝的绷直程度等。 特殊情况下的游泳： 水中自救技能： 介绍如何在水中遇到意外情况时，如何保持冷静，进行自救。 应对水流与波浪： 讲解在自然水域游泳时，如何应对水流和波浪。 体能训练与康复： 陆上体能训练： 推荐针对游泳者的陆上力量、柔韧性、爆发力训练。 运动康复与预防： 讲解常见的游泳运动损伤及其预防措施，以及如何进行适当的康复训练。 第四部分：教学方法与实践指导 本书不仅是个人学习的宝典，也为游泳教练、体育教师以及希望指导亲友学习游泳的人士提供了科学的教学理念和方法。 儿童游泳教学： 趣味化教学： 强调在儿童教学中融入游戏和趣味性，让孩子们爱上游泳。 循序渐进的引导： 针对儿童的心理和生理特点，设计适合他们的学习步骤。 安全监护： 严格强调儿童游泳时的安全监护措施。 成人零基础教学： 克服心理障碍： 采用耐心、鼓励的教学方式，帮助成人克服对水的恐惧。 个体化教学： 根据成人的学习进度和身体条件，调整教学内容和方法。 教学评估与反馈： 观察与分析： 教授如何准确观察学员的动作，并进行有效的技术分析。 反馈与纠正： 提供清晰、易懂的反馈方式，帮助学员纠正错误动作。 教学计划与组织： 课程设计： 提供不同阶段、不同目标的游泳课程设计方案。 分组与场地管理： 讲解如何有效组织教学活动，管理教学场地。 总结 本书的编写贯穿了“科学、安全、循序渐进、个性化”的原则，力求为每一位学习者提供最实用、最有效的指导。通过对水的认知、安全意识的培养、核心技术的分解练习、进阶技巧的掌握以及教学方法的学习，您将能够自信地踏入水中，享受游泳带来的健康、乐趣与挑战。无论您是希望强身健体，还是追求卓越的运动表现，亦或是享受亲近自然的乐趣，本书都将是您通往“畅游无界”的最佳伴侣。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对水上运动充满热情但又自学游泳遇到瓶颈的人，我非常期待这本书。我之前尝试过自学，但总感觉动作不到位，换气不顺畅，很多时候都会呛水，让我对继续学下去有些犹豫。这本书的“自学游泳教材”和“游泳教科书”的定位，让我觉得它可能提供了一种更系统、更科学的学习路径。我希望这本书能够提供一套完整的自学流程，从最基本的安全认知、水中适应，到核心泳姿的分解教学。我特别关注的是，书中是否能通过非常详尽的图解或者文字描述，来清晰地展示每一个动作的细节，比如手掌的拨水角度、脚踝的翻转力度、身体的重心转移等等。我希望它能够详细讲解换气时身体如何配合，怎样才能在保证前进动力的同时顺畅地完成呼吸。此外，我非常希望书中能包含一些常见错误动作的分析和纠正方法，例如如何避免膝盖过度下压、如何保持身体的水平等等，并且能够提供一些针对性的陆上和水下练习来帮助我纠正这些错误。如果这本书能提供一些如何建立信心、克服恐惧的心理指导，以及如何根据自身情况调整学习进度的建议，那就更完美了。我希望这本书能真正帮助我掌握游泳技能，摆脱“旱鸭子”的称号。

评分☆☆☆☆☆

我是一个游泳爱好者，虽然已经掌握了一些基本泳姿，但我总觉得自己的技术还有很大的提升空间，尤其是自由泳的速度和蛙泳的流畅性。这本书的“step教法”以及“游泳教学训练”的定位，让我觉得它可能提供了一些我之前没有接触过的训练方法。我希望这本书不仅仅是基础教学，更能包含一些进阶的训练内容，例如如何通过陆上训练来增强核心力量和爆发力，如何通过一些特定的水下练习来改善身体的流线型。我特别期待的是，书中是否会提供一些关于游泳技术分析的图解，比如通过分解动作的截图或者动画示意图，来讲解如何优化蹬腿、划水和身体转动的配合。我希望这本书能深入剖析不同泳姿的发力原理和技术要点，帮助我理解动作背后的科学依据。另外，我对于如何提高游泳的效率和耐力也很有兴趣，如果书中能提供一些关于训练计划的制定、周期性训练的安排，以及如何通过数据来评估训练效果的建议，那将非常有价值。我希望这本书能够给我带来新的启发，帮助我突破技术瓶颈，让我的游泳水平更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是简洁明快，蓝色的主色调瞬间让人联想到清澈的泳池，书名“游泳step教法”也直观地传达了核心内容，让人一看就知道是关于如何一步步学习游泳的书籍。我一直都觉得游泳是一项非常重要的技能，尤其对于我这样生活在沿海城市的人来说，不仅能强身健体，在关键时刻还能救命。但之前一直因为各种原因没有真正开始学，总觉得无从下手，怕水、怕动作不规范导致受伤。看到这本书的标题，我立刻就有了尝试的冲动。我希望这本书能够像它的名字一样，提供一套循序渐进的学习方法，从最基础的憋气、漂浮开始，逐步过渡到换气、划水、蹬腿等核心技术，最终能够熟练掌握自由泳、蛙泳等基本泳姿。我尤其关心的是书中是否能提供一些实用的练习技巧，比如如何在陆地上进行模拟训练，或者如何在浅水区建立信心。我对书中的插图和图解部分也抱有很高的期望，希望它们能够清晰地展示每一个动作的要领，便于我对照模仿。当然，如果书中还能包含一些关于游泳前的热身准备、游泳时的注意事项以及常见的错误姿势纠正，那就更完美了。总之，这本书给了我一个系统学习游泳的希望，我迫不及待地想翻开它，开启我的学游泳之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一位对水上运动充满好奇的家长，我一直想让我的孩子从小接触游泳，这不仅是为了他们的身体健康，更是希望他们能掌握一项重要的安全技能。这本书的标题“游泳step教法”以及“少儿学游泳”的字样，让我觉得它非常适合我的需求。我希望这本书能提供一套适合儿童的教学方法，考虑儿童的身体特点和心理接受能力。我特别关心的是，书中是否能通过图文并茂的方式，将枯燥的练习变得生动有趣，比如设计一些小游戏或者鼓励性的语言，来激发孩子学习游泳的兴趣。我希望能看到书中对儿童学习游泳的注意事项有详细的说明，例如如何帮助孩子克服对水的恐惧，如何在水中建立安全感，以及如何进行循序渐进的教学，避免拔苗助长。我特别关注的是，书中是否会提供一些简单易学的动作分解，比如如何教孩子在水中漂浮，如何练习简单的划水和蹬腿动作。如果书中还能包含一些儿童游泳安全知识的普及，以及家长在指导孩子游泳时需要注意的方面，那就更好了。我对这本书寄予厚望，希望能它能成为我们亲子学游泳的得力助手，让孩子在快乐中学会游泳，健康成长。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《游泳step教法》后，我最先关注的是它的内容结构。我是一名一直想提高游泳水平的成年人，之前零星学过一些，但总觉得不够系统，进步缓慢。我希望能在这本书中找到更科学、更科学的学习路径。这本书的“step”字眼让我觉得它很有条理，我希望它能将复杂的游泳动作分解成一个个容易理解和掌握的步骤。比如，在学习自由泳的时候，我非常希望它能详细讲解身体的协调性如何培养，如何做到有效地打腿同时保持身体的水平姿势，以及最重要的换气技巧，怎样才能在划水的同时顺畅地完成吸气和呼气，而不是呛水或者影响前进的节奏。此外，我还想知道书中是否会涉及到不同泳姿的进阶训练，例如如何提高速度、如何增加耐力，甚至是一些比赛中的技巧。我特别期待的是，这本书是否能够提供一些针对性的练习方法，比如针对特定泳姿的常见错误进行纠正，提供一些纠正练习的图示或者文字说明。如果书中还能包含一些游泳装备的选择和使用建议，以及如何根据自身情况制定训练计划，那将是极大的加分项。我对这本书的期待值非常高，希望能它能帮助我突破瓶颈，达到我理想中的游泳水平。