第一章解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病 5
痛苦与美德 8
硬币的正反两面 11
如何摆脱自己设定的人生准则 14
驯服内心自我批评的声音 14
第二章内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台 18
内心自我批评的声音，令人喘不过气来 26
第三章我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟 33
过高的要求 33
概念化 43
第四章摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命难以承受之重 69
第五章摆脱幼年的认知模式
内心自我批评的声音源自幼年时的认知模式 86
冒牌货综合征： “要配得上自己的位置” 87
认知模式的根源： “我是个无能的人” 99
第六章人人解放自我
针对他人和社会的人生准则 111
“应该跟别人一样” 114
“无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我。 ” 118
“必须刚正不阿” 121
“必须直奔主题” 125
其他常见的人生准则 127
第七章教你几招，掌控内心自我批评的声音
与其忍受，不如选择 132
自我肯定疗法的益处 136
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定 141
改变看待内心声音的视角 146
结论 159
致谢 167
· · · · · · (收起)
具体描述
“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……你必须不断超越，让别人高兴……你必须成功，配得上你所在的位置，应该顺从大流……”
我们的内心总有一个声音不断地重复这些话语，不断催生焦虑，造成各种困扰。但这个声音也体现了一个人的价值观：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……
严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？
这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克•方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！
用户评价
##首先察觉自己固有的“人生准则”，在此基础上加以灵活运用，可以活得更轻松，更幸福。对于纠缠于内心纠结而不知道出路的人来说，此书帮助很大。相对于篇幅，定价过高，又及。
评分##内容不是很丰富，很快就能翻完。看完觉得里面的毛病最近被逼出一半。。。#献给inner peace
评分##很好的自我愈疗书，简直为我这个完美主义者加苛求强迫症而写。看完整个人好了很多，所以，有病多读书。
评分##一副良药，胜过万千仁波切。服下后能驱赶内心蚊蝇，拨开黏连，给灵魂松绑，奔跑自如，专治天性敏感的完美主义者。
评分##等姑娘下班，在季风蹭读。百分之九十的篇幅是在找问题，最后简单谈了一点解决途径，其实是做了个广告，指向作者的另两本书。在找问题的过程中，关键是听内心的声音，它可能是积极的，但多数时候是那个消极苛刻的声音，寻找它的来源，它未必是你自己的声音，而是父母、老师等等形成的自我否定。而作者提供的主要方法一个人成不了，类似互助小组，由另一人来COS你的内心声音，站在你背后直接发生，介入你原本的内心声音。
评分这本书最大的槽点，就是很多读者认为薄薄的一本定价偏高。这本书用的纸是70g纯质纸，纯质纸柔和、轻薄，在书籍用纸里造价也比较高。 如果用便宜又厚的轻型纸，纸的成本不但能降低将近三分之一，而且视觉观感上会厚一倍，读者就会觉得”实惠“很多。 anyway，三联经常做这种吃力又不讨好的事情，但我们会一如既往地为读者竭诚服务！我们的目的是，让读者能享受到真正高性价比的阅读！
评分##内容再丰富些就好了，预读第二遍~
评分这本书最大的槽点，就是很多读者认为薄薄的一本定价偏高。这本书用的纸是70g纯质纸，纯质纸柔和、轻薄，在书籍用纸里造价也比较高。 如果用便宜又厚的轻型纸，纸的成本不但能降低将近三分之一，而且视觉观感上会厚一倍，读者就会觉得”实惠“很多。 anyway，三联经常做这种吃力又不讨好的事情，但我们会一如既往地为读者竭诚服务！我们的目的是，让读者能享受到真正高性价比的阅读！
评分##曾经看过一篇文章，写给崩的很紧的姑娘。个这本书有异曲同工之妙，适时的放松并不会消弭意志反而有助于我们更好的前行。
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