《腸道內經：便便博士的順暢哲學》 蔡英傑, 中國友誼齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡英傑 著

圖書標籤:

• 腸道健康
• 便秘
• 消化
• 飲食
• 養生
• 健康
• 醫學科普
• 蔡英傑
• 腸道菌群
• 順暢

店鋪： 北京知畫圖書專營店

齣版社： 中國友誼齣版公司

ISBN：9787505725546

商品編碼：26880793659

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

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基本信息

書名：腸道內經：便便博士的順暢哲學

定價：25.00元

作者：蔡英傑

齣版社：中國友誼齣版公司

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787505725546

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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腸道不好，百病來找！
　　便便博士的順暢哲學，亞洲腸道專傢的自然保健秘訣。
　　亞洲腸道健康專傢，“便便博士”蔡英傑，教你每天做腸道體檢。百萬網友力薦火爆的健康自測書。
　　腸道SPA三部麯：多吃膳食縴維食品，天天喝酸奶，常做腸道SPA操。
　　健康的大威脅來自腸道，高血壓、糖尿病、肥胖癥等疾病都與腸道有關。

內容提要

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《腸道內經(便便博士的順暢哲學)》居然有一個奇怪的博士每到一地就收集便便？居然有這麼一本健康書，一邊教授養生，一邊塗鴉漫畫？便便博士走遍亞洲，一路“聞屎”。天啊，便便裏全是各種健康密碼；腸癌是躥升快的世紀癌癥；幾乎所有慢性疾病都與腸道有關，例如高血壓、糖尿病、肥胖癥等等；女士們美容毫無效果，這也是腸道惹的禍啊！
　　腸道這個脆弱而敏感的器官，比精神還容易崩潰，難怪古人要說“愁斷腸”瞭。
　　便便博士蔡英傑作為腸道健康的發起人，十多年來直接幫助近韆人腸道迴春，解除上萬人的便秘痛苦。可貴的是，便便博士一直反對使用藥物，他精心設計瞭一套通過食物、運動、中醫經絡按摩來實現腸道迴春的方案。
　　快點翻開此書，讓潛伏在腸道裏的健康殺手無所遁形

目錄

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你瞭解你的腸道嗎？
看看你的便便是什麼類型？
1.腸道密碼
為什麼腸道不吸收？
腸道為什麼影響情緒？
腸道是免疫角鬥場？

2.腸道是百病之源
腸癌將成為世界癌癥？
慢性腸炎會引發多種疾病？
如何避免病從腸人呢？
衰老真的由腸開始？
你的腸道多少歲？

3.便秘是腸道殺手
便秘會緻癌？
便秘有哪些類型？
怎樣預防便秘？

4.設計優質便便
便便是怎樣製造齣的？
健康便便長什麼樣？
怎樣纔能暢通排便？

5.益生菌的特異功能
腸道菌有什麼作用？
好菌怎樣戰勝壞菌？
為什麼酸奶能幫助排便？
好菌如何消滅腸道殺手？
人人都能喝酸奶嗎？

6.省心又省力
腸道喜歡吃什麼？
如何養成排便好習慣？
女人的容貌由腸道決定？

7.腸道SPA迴春術
腸道怎麼做SPA？
酸奶怎樣喝健康？
怎樣攝取膳食縴維？
腸道也要做操？
穴位找不準，按摩有用嗎？
生活跟著太陽走！
後記

作者介紹

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蔡英傑，日本東京大學農學博士。現任颱灣陽明大學生化暨分子生物研究所教授、亞洲乳酸菌協會會長，被亞洲地區各大媒體稱為“腸道專傢”、“養生專傢”、“便便博士”。他在亞洲長期緻力於“百萬便便收集計劃”，期間驚訝地發現，幾年間腸癌發病率躥升，已成為世紀癌癥；城市居民當中，有80％的人腸道成瞭各種慢性病的溫床。生活方式的改變已經讓我們的腸道不堪重負，但是，人們對腸道的認識卻幾乎為零。“便便博士”作為腸道健康發起者，決定幫助人們走齣誤區，“養生先養腸”，將保護腸道健康的理念傳遞給每一個人。

文摘

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1 正文 前言
　　我與腸道打交道幾十年，天天都觀察臭烘烘的便便，因為我覺得便便很可愛，每一份便便都攜帶著很多亟待我去破解的健康密碼；便便不光可愛，如果碰到健康的便便，我甚至覺得它就是一坨金子呢。但是這種如獲至寶的感覺這幾年越來越少瞭，為什麼呢？唉，現在便便的素質越來越差
　　你瞭解你的腸道嗎
　　看看你的便便是什麼類型？
　　2 章 腸道密碼
　　武俠小說裏常常提到高手練功時總是“氣沉丹田”。請你在腦海裏，想象一位太極高手鬆肩垂肘、氣沉丹田、蓄勢待發的姿勢，你可以感受到所有的氣與勁都發自丹田，“開則達於四梢，會則仍歸於丹田”。丹田也就是腸道的位置，是我們生命動力的源頭，是生命之祖。
　　腸道密碼
　　1. 為什麼腸道不吸收？
　　2. 腸道為什麼影響情緒？
　　3.腸道是免疫角鬥場？
　　3 第二章 腸道是百病之源
　　有句俗話——“病從口入”。所以中國傳統的養生之道強調食物在入口之前的選擇與搭配。腸道的清潔與健康是人體健康的一個重要指標，是長壽的基石。但是隨著人們生活水平的提高，麵對著滿街的美食，加之應酬無數，又有幾個人能夠管住自己的嘴巴呢？再者，現在許多人飲食結構不
　　腸道是百病之源
　　1. 腸道將成為世界癌癥？
　　2. 慢性腸炎會引發多種疾病？
　　3. 如何避免病從腸入呢？
　　4. 衰老真的由腸開始？
　　5. 你的腸道多少歲？
　　4 第三章 便秘是腸道殺手
　　請想象一下，人體一旦無法排便，那麼大量的便便會層層堆積在腸道中，腸道壞菌在已經堆放幾十小時甚至一個星期的便便中大量繁殖，代謝齣各種毒素，好菌幾乎不見蹤影，免疫係統也已癱瘓，高濃度的毒素遍布全身，負責解毒的不勝負荷，癌化隨時可能發生。
　　便秘是腸道殺手
　　1. 便秘會緻癌？
　　2.便秘有哪些類型？
　　3. 怎樣預防便秘？
　　5 第四章 設計便便
　　一般的人都認為便便是人體排齣來的“廢物”，又髒又惡心，根本不會花心思去注意自己拉齣來的便便，更不會去談論便便，總覺得談“便”就是一件很不雅的事情，但其實便便的狀況同我們的身體情況是息息相關的，從便便的顔色、氣味到形狀，都可以瞭解腸道的健康狀況，腸道不健康
　　設計便便
　　1. 便便是怎樣製造齣來的？
　　2. 健康便便長什麼樣？
　　3. 怎樣纔能暢通排便？

序言

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你瞭解你的腸道嗎？
看看你的便便是什麼類型？
1.腸道密碼
為什麼腸道不吸收？
腸道為什麼影響情緒？
腸道是免疫角鬥場？

2.腸道是百病之源
腸癌將成為世界癌癥？
慢性腸炎會引發多種疾病？
如何避免病從腸人呢？
衰老真的由腸開始？
你的腸道多少歲？

3.便秘是腸道殺手
便秘會緻癌？
便秘有哪些類型？
怎樣預防便秘？

4.設計優質便便
便便是怎樣製造齣的？
健康便便長什麼樣？
怎樣纔能暢通排便？

5.益生菌的特異功能
腸道菌有什麼作用？
好菌怎樣戰勝壞菌？
為什麼酸奶能幫助排便？
好菌如何消滅腸道殺手？
人人都能喝酸奶嗎？

6.省心又省力
腸道喜歡吃什麼？
如何養成排便好習慣？
女人的容貌由腸道決定？

7.腸道SPA迴春術
腸道怎麼做SPA？
酸奶怎樣喝健康？
怎樣攝取膳食縴維？
腸道也要做操？
穴位找不準，按摩有用嗎？
生活跟著太陽走！
後記

《腸道內經：便便博士的順暢哲學》 引言：一場關於健康的內在革命 在現代社會的快節奏生活中，我們常常關注著身體的外部錶現，卻忽略瞭體內一個至關重要、卻鮮為人知的“總指揮部”——我們的腸道。它不僅是消化吸收的場所，更是情緒、免疫、甚至思維的源泉。當我們談論健康時，是否真正理解瞭腸道的語言？當便便的形狀、顔色、頻率發生變化時，它又在嚮我們傳遞著怎樣的信號？《腸道內經：便便博士的順暢哲學》正是這樣一本，帶領我們深入探索腸道奧秘，傾聽身體最真實的聲音，從而實現身心整體健康的指南。本書作者蔡英傑博士，一位深耕腸道健康領域多年的專傢，將以其獨到的視角和嚴謹的科學態度，為讀者揭示腸道健康與我們日常生活的方方麵麵息息相關。 第一章：腸道的“前世今生”——不止是消化那麼簡單 我們往往將腸道簡單地理解為食物消化和廢物排齣的管道。然而，事實遠非如此。《腸道內經》將帶領我們穿越時空的隧道，追溯腸道在人體演化過程中的重要地位。從最原始的生命形態，到復雜的人類生理結構，腸道始終扮演著生命延續的關鍵角色。我們會瞭解到，腸道不僅僅是“第二大腦”，其神經係統網絡的復雜程度堪比我們的大腦，並且與大腦之間存在著雙嚮的“腦腸軸”通訊。這種通訊機製影響著我們的情緒、壓力感知，甚至認知功能。 在本章，讀者將有機會認識到： 腸道的宏觀結構與微觀世界： 從十二指腸、空腸、迴腸到大腸，每一個部分都有其獨特的生理功能。更重要的是，我們將深入腸道黏膜層，探尋那片由數萬億微生物組成的、錯綜復雜的“腸道菌群王國”。 “腦腸軸”的奇妙連接： 瞭解腸道神經係統如何與大腦互動，解釋為何腸道不適常常伴隨著焦慮、抑鬱等情緒問題，反之亦然。 腸道的免疫哨兵作用： 腸道是人體最大的免疫器官，70%以上的免疫細胞集中於此。我們將揭示腸道如何構築抵禦病原體的第一道防綫，以及菌群失調如何削弱我們的免疫力。 消化之外的“秘密使命”： 除瞭消化和吸收營養，腸道還在維生素的閤成、毒素的代謝、甚至某些激素的分泌中發揮著意想不到的作用。 第二章：便便的“獨白”——身體的晴雨錶 “便便”——一個看似粗俗卻蘊含無限健康信息的詞匯。在《腸道內經》中，我們將學會如何“解讀”便便的語言。作者將以幽默而科學的方式，將便便的形態、顔色、氣味、以及排便的頻率和感受，一一拆解，轉化為我們能夠理解的健康指標。這不僅僅是一次對排泄物的審視，更是一次與身體進行深度對話的過程。 讀者將學習到： 布裏斯托大便分類法（Bristol Stool Scale）的實用指南： 如何通過觀察便便的形狀，判斷腸道蠕動和水分的平衡狀態，從而識彆便秘、腹瀉等常見問題的根源。 便便顔色背後的“秘密”： 從淺黃到深褐，再到異常的顔色，如黑色、紅色、白色，每一種顔色都可能指嚮不同的消化道問題，例如齣血、膽道堵塞或藥物影響。 氣味與健康的關聯： 瞭解正常的便便氣味與異常氣味之間的區彆，異常氣味可能提示著消化不良、感染或菌群失衡。 排便頻率與規律的意義： 探討每日排便次數的“理想範圍”，以及規律排便的重要性，過頻或過少都可能預示著潛在的健康風險。 “排便不適”的信號解析： 腹脹、腹痛、裏急後重等排便過程中的不適感，都是腸道發齣的求救信號，需要引起我們的警覺。 第三章：菌群的“交響樂”——腸道微生態的平衡藝術 腸道內居住著數量龐大的微生物，它們如同一個精密運作的生態係統，構成我們身體健康的重要基石。這個微生態係統的平衡，直接影響著消化功能、免疫力、營養吸收，甚至心理健康。《腸道內經》將帶領我們進入這個微觀世界，認識到腸道菌群的“好”與“壞”，以及如何通過科學的方法，調控和優化這個“交響樂團”的演齣。 在本章，我們將深入瞭解： 腸道菌群的“好鄰居”與“壞鄰居”： 認識到益生菌、有害菌和條件緻病菌的角色，以及它們在腸道健康中的動態平衡。 菌群失調（Dysbiosis）的成因與危害： 探討抗生素濫用、不良飲食習慣、壓力、環境因素等如何破壞腸道微生態的平衡，進而引發一係列健康問題，如肥胖、糖尿病、過敏、自身免疫疾病，甚至神經係統疾病。 “益生菌”與“益生元”的區彆與選擇： 學習如何辨彆和選擇真正有益的益生菌補充劑，以及富含益生元的食物，為益生菌提供“食糧”，促進其生長。 發酵食物的健康力量： 探索酸奶、泡菜、味噌等發酵食物在調理腸道微生態方麵的獨特價值。 膳食縴維的重要性： 認識到膳食縴維不僅是“腸道清道夫”，更是益生菌的重要食物來源，在維持腸道健康中不可或缺。 第四章：飲食的“智慧”——滋養腸道，從口開始 “病從口入”的古老智慧，在腸道健康領域尤為適用。我們的飲食習慣，直接塑造著腸道的微生態環境。《腸道內經》將以科學嚴謹的態度，指導讀者如何通過調整飲食，來嗬護和滋養我們的腸道，使其重拾健康活力。這並非一味地追求“清淡”或“禁食”，而是理解食物與腸道之間的微妙關係。 本書將詳細闡述： “益生”飲食法的奧秘： 推薦富含膳食縴維、益生元和益生菌的食物，如全榖物、蔬菜、水果、豆類、發酵食品等，構建健康的腸道“土壤”。 “慎食”清單： 識彆那些可能損害腸道健康，加劇炎癥的食物，如高糖、高油、加工食品、人工甜味劑等，並學會如何“聰明地”避開它們。 “餐桌上的抗炎之戰”： 介紹具有抗炎特性的食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類、薑黃、綠茶等，如何幫助減輕腸道炎癥。 “食物不耐受”的識彆與管理： 探討乳糖不耐受、麩質不耐受等常見情況，以及如何通過飲食調整來緩解不適。 “慢食”與“正念飲食”： 強調細嚼慢咽、規律進食的重要性，幫助腸道更有效地消化和吸收。 第五章：生活的“調理”——不止飲食，更關乎日常 腸道健康並非孤立存在，它與我們的生活方式、情緒狀態、運動習慣，甚至睡眠質量，都緊密相連。《腸道內經》將拓展視野，將腸道健康置於更廣闊的生活維度中進行考量，提供一套全麵的“順暢哲學”。 本章將引導讀者： 運動與腸道： 探索規律運動如何促進腸道蠕動，改善菌群平衡，從而提升整體健康水平。 壓力與腸道的“心結”： 深入剖析慢性壓力對腸道微生態的負麵影響，並提供有效的減壓方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。 睡眠的“修復力”： 強調充足而高質量的睡眠對於腸道修復和菌群再生的重要性。 “腸道排毒”的誤區與真相： 破除市麵上關於“排毒”的迷思，迴歸科學的腸道清潔與修復方法。 “長壽菌群”的奧秘： 探討那些與長壽相關的腸道菌群特徵，以及我們如何通過生活方式的調整，嚮著更健康的腸道邁進。 第六章：“便便博士”的實用建議——邁嚮腸道健康的每一步 在理論學習的基礎上，《腸道內經》將迴歸實踐，為讀者提供一係列切實可行的建議和指導。作者將以“便便博士”的身份，化繁為簡，讓每一個人都能輕鬆上手，開啓自己的腸道健康之旅。 讀者將獲得： “腸道健康自查錶”： 幫助讀者評估自己當前的腸道健康狀況。 “一日三餐”的腸道健康食譜建議： 提供易於操作的食譜示例，將理論知識轉化為美味的實踐。 “我的腸道日記”： 鼓勵讀者記錄飲食、排便、情緒等信息，從而更好地瞭解自己的身體信號。 “何時求助專業”的指南： 明確哪些情況需要及時就醫，尋求專業醫生的幫助。 “可持續的健康習慣養成”： 強調腸道健康並非一蹴而就，而是需要長期堅持的健康生活方式。 結語：擁抱“順暢”，擁抱健康 《腸道內經：便便博士的順暢哲學》不僅僅是一本書，它是一次關於認識自我、關愛身體的深刻旅程。通過傾聽腸道的語言，理解便便的奧秘，調理腸道微生態，優化飲食與生活方式，我們將不僅僅收獲一個“順暢”的腸道，更會解鎖一個更健康、更快樂、更充滿活力的自己。這本由蔡英傑博士傾力打造的著作，將成為您通往全身心健康的最佳嚮導，讓您在解讀身體信號、提升生命品質的道路上，自信前行。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一個整體，而腸道無疑是這個整體中至關重要的一環。這本書的標題“腸道內經：便便博士的順暢哲學”讓我眼前一亮。它不僅僅是一本關於腸道健康的科普讀物，更像是在探討一種生活的態度和哲學。我期待在這本書中，能夠看到腸道健康與我們日常生活的方方麵麵是如何緊密相連的，例如情緒、飲食習慣、甚至是我們看待身體的方式。作者蔡英傑博士，作為一個“便便博士”，他能夠以如此貼近生活化的角度來解讀腸道，這本身就極具吸引力。我希望能從書中找到如何讓自己的腸道“順暢”起來的秘訣，並且這種“順暢”不僅僅是生理上的，更是一種由內而外的輕鬆自在。我希望這本書能給我帶來一種全新的認知，讓我明白，嗬護好自己的腸道，就是擁抱一種更健康、更快樂的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書的選題角度。“腸道內經”這個名字，就帶著一種傳承的厚重感，仿佛要將古老的智慧與現代的科學相結閤。我一直對中醫的“內經”係列非常著迷，它們對於身體的闡述充滿瞭辯證和整體的思考。《腸道內經》將這種東方智慧與現代腸道健康研究結閤，這絕對是一個極具創意的想法。我迫不及待地想知道，作者是如何從“內經”的哲學思想中提煉齣關於腸道健康的獨特見解的。是不是會涉及到陰陽平衡、五行相剋等概念在腸道功能上的應用？我希望這本書能夠帶我領略一種全新的、更具文化底蘊的腸道養護之道，而不僅僅是冰冷的醫學術語堆砌。我相信，當科學的嚴謹遇上哲學的思辨，一定能碰撞齣精彩的火花，讓我們從更宏觀的角度去理解腸道在整個身體係統中的作用。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被作者蔡英傑博士的專業背景所吸引。他不僅是腸道健康的專傢，還是一個充滿人文關懷的科普作者。這種結閤讓我對這本書的期待值瞬間拉滿。我一直覺得，很多健康類的書籍往往過於理論化，讀起來晦澀難懂，或者又過於淺顯，缺乏深度。而《腸道內經》似乎找到瞭一個絕佳的平衡點。我尤其想瞭解作者是如何將“順暢哲學”融入到腸道健康的講解中去的，這聽起來是一種非常新穎的視角。我希望能從書中找到關於“順暢”與“健康”之間更深層次的聯係，以及如何通過調理腸道來達到身心和諧的境界。這本書的副標題“便便博士的順暢哲學”也暗示瞭它可能包含一些幽默詼諧的元素，這對於我們這些每天都在麵對“便便”卻又不太願意公開談論它的人來說，無疑是一種福音。我期待這本書能夠打破我們對腸道健康的禁忌感，用一種輕鬆自然的方式，引導我們去關注和嗬護這個重要的器官。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，簡潔卻又不失專業感，特彆是“便便博士”這個稱呼，瞬間打破瞭人們對腸道健康話題的沉重感，增添瞭一絲親切和趣味。我一直認為，探討身體健康，尤其是那些我們平時不太願意公開談論的方麵，需要一種輕鬆、自然的方式。《腸道內經》這個名字，又讓我感覺它蘊含著一種深邃的智慧，仿佛將古代養生之道與現代科學相結閤。我非常期待能夠在這本書中，看到作者如何用通俗易懂的語言，將復雜的腸道科學知識娓娓道來。我希望它能成為我瞭解自身身體秘密的一把鑰匙，幫助我解決長期以來對腸道功能的一些疑惑，並提供一些切實可行的改善方法，讓我能夠真正做到“順暢”地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常有吸引力，那種溫和而又專業的色調，配上“便便博士”這個略帶俏皮的名字，一下子就勾起瞭我的好奇心。我平時就挺關注健康方麵的知識，尤其是關於腸道健康的，因為總覺得腸道是身體的“第二大腦”，它好瞭，整個人都會神清氣爽。這本書的標題《腸道內經》更是直接點明瞭主題，讓我聯想到中醫的經典，預感這會是一本既有深度又不失趣味的讀物。我特彆期待能從裏麵學到一些關於如何養護腸道的實用方法，畢竟，誰不想擁有一個“順暢”的人生呢？從書名和作者的職業來看，他應該是一位經驗豐富的專傢，能夠用深入淺齣的方式來講解那些復雜的科學道理，讓像我這樣的普通讀者也能輕鬆理解。我一直在尋找一本能係統性地解答我關於消化、排便等一係列睏惑的書，希望這本書能夠填補我知識上的空白，並且提供一些可以實際操作的建議，讓我能夠更好地照顧自己的身體。