《達摩易筋經》 嚴蔚冰 整理, 上海古籍齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嚴蔚冰 整理 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 氣功
• 內功
• 傳統文化
• 古籍
• 達摩
• 易筋經
• 經絡
• 健身

店鋪： 北京知畫圖書專營店

齣版社： 上海古籍齣版社

ISBN：9787532553648

商品編碼：26884197736

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

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基本信息

書名：達摩易筋經(附贈教學光盤+掛圖)

定價：36.00元

作者：嚴蔚冰 整理

齣版社：上海古籍齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787532553648

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：18開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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“達摩易筋經”入選上海市非物質文化遺産名錄，本書編著者嚴蔚冰列為該項目代錶性傳承人

本書被中華醫學會授予“新中國成立60周年中醫藥科普圖書”著作奬

國術古本，本衙藏闆；傳承有據，舊貌新顔
體悟先哲智慧，消除身心障礙

內容提要

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相傳為達摩祖師所傳、號稱禪功之源的《易筋經》，曆來被國術界奉為泰山北鬥。中華國術在發展過程中特彆是明清以來，各傢各派的理論、技藝不斷融閤，現存的《易筋經》理論上綜閤佛、道二傢；功法上吸收導引養生術，使之與武學的內功外煉相結閤；功效上則兼具講究“內壯神勇”的武術技擊和“伸筋拔骨、導氣令和”的養生健體兩大功能。
嚴蔚冰先生整理編著的新版《達摩易筋經》，在全麵展現古本《易筋經》原貌的同時，針對現活的特點和需要，突齣瞭其養生保健的功能，為讀者提供瞭一套簡便易學的養生功法。全書分為兩部分，部分對於“本衙藏闆”《易筋經》進行整理、注釋，旨在保存和還原功法的本來麵目。第二部分係作者根據自己的傳承和多年的實踐經驗，詳細講解達摩易筋經的理論、功法，輔以完整的演練指導圖解，並隨書附贈教學光盤和掛圖。

目錄

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序一
序二
序三
前言
　1.菩提達摩與《易筋經》
　2.“本衙藏闆”《達摩易筋經》
　3.返返璞歸真
達摩易筋經
　上捲
　　慧可禪師序
　　易筋經序
　　易筋經內外神勇序
　　　一　總論
　　　二　膜論
　　　三　內壯論
　　　四　揉法
　　　五　華法
　　　六　服藥法
　　　七　內壯藥方
　　　八　湯洗方
　　　九　初月行功法
　　　十　二月行功法
　　　十一　三月行功法
　　　十二 四月行功法
　　　十三　行功輕重法
　　　十四　用功淺深法
　　　十五　兩肋內外功夫
　　　十六　木杵木槌說
　　　十七　石袋說
　　　十八　五、六、七、八月行功法
　　　十九　九、十、十一、十二月行功法
　　　二十　配閤陰陽法
　　　二十一　下部行功法
　　　二十二　行功禁忌
　　　二十三　下部洗藥方
　　　二十四　用戰
　　　二十五　內壯神勇
　　　二十六　煉手餘功
　　　二十七　外壯神力八段錦
　　　二十八　神勇餘功
　　　二十九　賈力運力勢法
　　　三十 《易筋經》十二勢
　　　 1.韋馱獻杵勢
　　　 韋馱獻杵
　　　 2.韋馱獻杵第二勢
　　　 3.摘星換鬥勢
　　　 4.齣爪亮翅勢
　　　 5.倒拽九牛尾勢
　　　 6.九鬼拔馬刀勢
　　　 7.三盤落地勢
　　……
　下捲　易筋經附錄
《達摩易筋經》傳承與心得
附錄　《達摩易筋經》使我乙型肝炎康復
後記

作者介紹

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嚴蔚冰，1951年生於上海，自幼習武，師從謝映齋、唐金元、硃鑫祥等國術名傢。高級氣功師、心理谘詢師，2002年被中國醫療保健國際交流促進會授予“中國自然醫學傑齣人纔”稱號。現任世界醫學氣功學會常務理事、中國醫療保健國際交流促進會理事、上海嘉源海文化發展有限公

文摘

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序言

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《達摩易筋經》：武學秘典與身心修煉的古老智慧 在中國博大精深的武術文化與養生哲學長河中，有一部著作以其深厚的曆史積澱、精妙的導引之法、以及對身心健康與武學修為的深刻影響，穿越韆年，至今仍熠熠生輝。這便是由嚴蔚冰先生整理，上海古籍齣版社傾力呈獻的《達摩易筋經》。本書並非僅僅是一部記錄武術招式的秘籍，它更是一套係統性的身心鍛煉指南，融閤瞭導引、吐納、武術技擊和養生保健的精髓，是中華民族寶貴的文化遺産。 《達摩易筋經》的起源，傳說與佛教禪宗初祖達摩祖師緊密相連。相傳達摩祖師在嵩山少林寺麵壁九年，為強健寺僧體魄，抵禦外侮，並幫助他們安坐修行，創立瞭“易筋經”。“易筋”二字，直指其核心，即“易”者，改變、舒展、柔韌之意；“筋”者，指筋骨、經絡、肌腱。“易筋經”的核心在於通過一係列獨特的肢體動作、呼吸調整和意念引導，達到舒展筋骨、強化肌腱、疏通經絡、調和氣血、培補肝腎、強健脾胃等功效。曆代以來，雖流傳版本眾多，技法側重不一，但其基本原理與核心價值始終得到傳承和發揚。 嚴蔚冰先生的整理工作，堪稱是對這一古老經典的重大貢獻。嚴先生秉持嚴謹治學的態度，深入考證，廣集博覽，對曆代流傳的《易筋經》文本進行瞭細緻的梳理與辨析。他不僅緻力於還原其最接近原貌的動作與要義，更重要的是，他以現代人的視角和科學的理解，對古籍中的描述進行瞭解讀和闡釋，使之更易於現代人理解和實踐。這種整理並非簡單的抄錄，而是包含著對武術、醫學、哲學等多個領域的深刻理解和融會貫通。因此，上海古籍齣版社齣版的此版本，具有極高的學術價值和實踐指導意義，為廣大武術愛好者、養生人士以及對中國傳統文化感興趣的讀者提供瞭一個權威且易於學習的平颱。 本書的內容，並非是枯燥乏味的理論說教，而是以一套完整的導引法為核心，輔以詳實的理論闡述。其主要內容可以概括為以下幾個方麵： 一、精妙絕倫的導引動作： 《達摩易筋經》之所以能夠流傳韆古，其核心便是其一套精心設計的導引動作。這些動作看似簡單，卻蘊含著深奧的力學原理和人體生物學知識。它們通過舒展、收縮、扭轉、提拉等一係列動作，充分活動全身的關節、肌肉和韌帶，達到“筋骨舒展，內外調和”的目的。書中詳盡地描繪瞭每一個動作的要領，包括起勢、行勢、收勢，以及動作的幅度、速度、配閤呼吸的技巧等。例如，經典的“韋陀獻杵”式，以其穩健的站姿和手臂的開閤，能夠有效調動全身氣血；“摘星換鬥”式，則通過身體的扭轉和手臂的伸展，達到疏通脊柱、暢通經絡的效果。每一個動作都力求做到“節節貫通，周身一傢”，通過肢體的運動，帶動體內氣血的運行，實現“練形以助氣，練氣以助神”的境界。 二、深邃玄妙的吐納呼吸法： 呼吸是生命的根基，也是導引吐納的核心。“易筋經”的呼吸法，講究“逆腹式呼吸”或“自然呼吸”，並與肢體動作緊密結閤。呼吸的深淺、長短、均勻與否，直接影響著體內真氣的運行效率。書中詳細闡述瞭如何通過調整呼吸來配閤肢體的伸展與收縮，做到“吸入為納，呼齣為吐”，從而達到“吐故納新，延年益壽”的效果。通過意念引導，將呼吸之氣與身體的各個部位相結閤，更能激發身體的潛能，增強髒腑的功能。 三、內在精深的意念導引： 《達摩易筋經》並非純粹的肢體運動，它更注重“意”的作用。在練習過程中，要求練習者將意念集中在特定的部位或經絡上，引導氣血的運行。這種意念的集中，不僅能夠增強訓練的效果，更能提升個人的精神境界，達到“身心閤一”的境界。書中關於意念導引的描述，往往與道傢“內丹”或佛傢“禪定”的思想相結閤，強調瞭“以心行氣，以氣養神”的修煉路徑。 四、與武術技擊的淵源： 雖然《達摩易筋經》的推廣目標是強身健體、養生延年，但其內在的爆發力、柔韌性和協調性訓練，無疑為武術技擊打下瞭堅實的基礎。許多流傳至今的武術拳種，都不同程度地融入瞭“易筋經”的鍛煉方法。通過“易筋經”的修煉，可以極大地增強身體的抗擊打能力，提升動作的靈活性和力量的爆發性，為武術技擊的實戰應用提供強大的身體支持。書中對於一些動作的技擊含義的解讀，也讓讀者能夠更深入地理解其武學價值。 五、對養生保健的深遠影響： 《達摩易筋經》的養生價值，是其最為人稱道的方麵之一。長期的練習，能夠有效改善人體的亞健康狀態，緩解頸椎病、腰腿痛、腸胃不適等常見病癥。通過調和氣血、疏通經絡，能夠增強人體的免疫力，延緩衰老。它是一種主動的、內在的養生方式，通過自身的修煉，達到由內而外的健康與活力。書中對各個動作與身體髒腑、經絡的對應關係的闡述，揭示瞭其深厚的醫學理論基礎。 嚴蔚冰先生的整理，使得《達摩易筋經》在現代社會煥發瞭新的生機。他不僅在文本的考證上精益求精，更在動作的示範與闡釋上力求準確與易懂。本書的齣版，不僅為武術研究者和愛好者提供瞭一本權威的參考資料，更為廣大普通大眾提供瞭一套行之有效的健康鍛煉方法。它提醒我們，在快節奏的現代生活中，迴歸傳統，關注身心，通過科學而古老的智慧，實現身體的健康與精神的豐盈。 閱讀《達摩易筋經》，我們不僅僅是在學習一套功法，更是在與中國古代先賢進行一場跨越時空的對話。我們能夠從中體會到中華民族對生命的熱愛，對健康的追求，以及對自身潛能的不斷探索。嚴蔚冰先生整理的此版本，以其嚴謹的態度、精深的學養和清晰的脈絡，為我們推開瞭這扇古老智慧的大門，讓我們得以窺見“筋骨強健、內外兼修”的奧秘，也為我們提供瞭一條通往身心和諧與生命活力的切實路徑。這本書，必將成為追求健康、武術和傳統文化的人們案頭必備的珍貴典籍。

評分☆☆☆☆☆

拿到《達摩易筋經》這本書，我的第一感覺是它非常“實在”。不同於一些市麵上充斥著華麗辭藻但內容空洞的養生書籍，嚴蔚冰先生的整理版本，從一開始就展現齣一種腳踏實地的風格。書中的文字簡潔而有力，每一個動作的描述都精準到位，沒有絲毫的冗餘。嚴先生的整理，仿佛是在為我們這些後學者鋪設一條清晰的道路，讓我們能夠沿著前人的智慧，一步一個腳印地去探索和實踐。我尤其欣賞的是，書中並沒有過分強調“速成”或“奇效”，而是循序漸進地引導讀者去感受身體的變化，去體會練習過程中帶來的益處。這種務實的態度，讓我感到非常安心和信服。每一次練習，我都會對照書中的圖示和文字，仔細體會每一個細節。我發現，隨著練習的深入，我的身體變得更加柔韌，精力也似乎更加充沛。這本書，真正讓我感受到瞭中國傳統健身文化的博大精深，也讓我對自己的身體有瞭更深的認識和尊重。

評分☆☆☆☆☆

《達摩易筋經》這本書，打開瞭一個全新的視角，讓我重新審視瞭身體與運動的關係。嚴蔚冰先生的整理，不僅僅是文字的傳遞，更是一種精神的傳承。我從中讀到的，不僅僅是具體的功法動作，更是一種古老的生活智慧，一種追求身心閤一的哲學。書中對於每一個動作的細節描述，都充滿瞭匠心，讓人能夠感受到其中蘊含的深厚功力。而嚴先生的注解，更是起到瞭畫龍點睛的作用，讓一些看似深奧的理論變得易於理解。我驚喜地發現，通過練習，我不僅僅是身體得到瞭鍛煉，心靈也仿佛得到瞭洗滌。每一次的拉伸、每一次的吐納，都像是在與內心的自己對話，在平靜中感受生命的力量。這本書，讓我體會到瞭什麼是真正的“以動養身”，什麼是“動靜結閤”。它不像一些現代健身方式那樣追求短暫的爆發力，而是著重於身體的長期健康和內在的平衡。上海古籍齣版社的齣版，也為這本書增添瞭一份厚重感，讓人在翻閱時，就能感受到它所承載的文化底蘊。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到驚喜的書。起初，我對於“易筋經”這種古老的功法，總覺得濛著一層神秘的麵紗，難以窺其究竟。但《達摩易筋經》嚴蔚冰整理的版本，卻以其清晰的條理和深入淺齣的講解，徹底打破瞭我的固有印象。嚴先生在整理過程中，一定付齣瞭巨大的心血，他不僅僅是將古籍中的文字搬運過來，更是在此基礎上進行瞭細緻的考證和注解，讓每一個動作的來龍去脈、每一個要領的深層含義都得到瞭充分的闡釋。讀這本書，感覺像是跟隨一位循循善誘的老師在學習，他既有紮實的理論功底，又不乏實踐的經驗。書中對每一個體式的描繪，都充滿瞭力量感和美感，配閤著精美的插圖，更是讓人躍躍欲試。我特彆喜歡書中對於“精、氣、神”三者關係的闡述，以及它們與肢體動作之間的微妙聯係。這讓我明白，易筋經並非單純的肢體運動，而是包含瞭深刻的內功修養。通過練習，我不僅感受到瞭身體素質的提升，更體會到瞭一種內在的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《達摩易筋經》，入手已有些時日，但每次翻閱，總能從中獲得新的感悟。嚴蔚冰先生的整理，可謂功德無量，他不僅將這古老的健身法門以清晰易懂的文字呈現，更在細節處輔以詳盡的解釋和指導，讓初學者也能輕鬆上手。我尤其欣賞書中對於每一個動作的分解和要領的闡述，每一個字都仿佛飽含著古人的智慧，仿佛能感受到曆代傳承者在日復一日的練習中所領悟到的真諦。讀著這些文字，仿佛穿越瞭時空的阻隔，與那些追求身心和諧的先賢們對話。它不僅僅是一本關於身體鍛煉的書，更像是一本關於生活哲學、關於如何與自己身體和諧相處的指南。每一次練習，不僅僅是在舒展筋骨，更是在打磨心性，在靜謐中感受生命的力量在體內流淌。嚴蔚冰先生的嚴謹和對經典的敬畏之心，在這本書中得到瞭淋灕盡緻的體現，讓人在受益於文字的同時，也對整理者的功力肅然起敬。上海古籍齣版社的裝幀也十分精美，紙張古樸，印刷清晰，充滿瞭文化氣息，讓人拿在手裏就倍感珍貴。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《達摩易筋經》時，其實是抱著一種試試看的心態。畢竟“易筋經”的名頭太過響亮，也聽過不少傳說，但總覺得它高深莫測，離普通人有些距離。然而，嚴蔚冰先生的整理版本，卻意外地讓我感受到瞭它的親切和可行性。書中的圖文並茂，讓我能夠直觀地理解每一個動作的要領，而不是僅僅依靠文字的想象。更重要的是，嚴先生在講解中，沒有使用過於晦澀難懂的術語，而是用非常樸實、易於理解的語言，將復雜的原理和操作方法娓娓道來。這讓我感覺，原來修習易筋經，並非遙不可及，而是我們每個人都可以嘗試去實踐的。書中的指導，也並非一味地強調力量和速度，而是更注重身體的感受、呼吸的配閤以及內在的調和。每一次練習，都能讓我感受到身體逐漸舒展，疲勞感也隨之減輕。這種身心的雙重放鬆，是我在其他運動中很難獲得的體驗。這本書，真正讓我看到瞭傳統養生文化的魅力，也激發瞭我對中國傳統健身術的濃厚興趣。