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店铺： 晟贤图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787518018420

商品编码：26999052173

丛书名： 瑜伽

外文名称：瑜伽

开本：16

《静心呼吸，律动身心：零基础身心灵调和之旅》 这本书，是为你量身打造的，献给所有渴望在繁忙生活中寻觅一隅宁静，探索身体潜能，滋养心灵成长的你。无论你是否曾有过任何瑜伽练习的经验，无论你的身体是否灵活，无论你是否对古老的智慧感到好奇，这都将是一次循序渐进、安全有效的引导，带你走进瑜伽的广阔天地。 我们深知，对于初学者而言，瑜伽可能显得有些神秘，甚至有些令人生畏。各种复杂的体式、晦涩的术语，似乎都在构筑一道无形的墙。而这本书，正是要为你推倒这堵墙，用最平实易懂的语言，最清晰直观的图示，为你勾勒出一幅通往身心和谐的清晰路线图。它不是照本宣科的理论堆砌，也不是难以企及的高阶指导，而是真正意义上的“零基础”，从最根本的呼吸技巧开始，到最基础的体式练习，层层递进，让你在不知不觉中，体验到瑜伽带来的深刻改变。 第一部分：呼吸的魔法——打开身心灵的钥匙 呼吸，是生命最原始的律动，也是瑜伽练习的基石。很多人认为瑜伽就是一系列的肢体动作，却忽略了呼吸在其中扮演的核心角色。在这本书的第一部分，我们将一同深入探索呼吸的奥秘。 认识你的呼吸： 你是否经常浅而急促地呼吸？你是否忽略了腹部的起伏？我们将通过简单的自我观察练习，让你重新认识自己最自然的呼吸模式，并了解它与你的情绪、身体状态之间的微妙联系。 腹式呼吸的修炼： 腹式呼吸，又称“生命之息”，是瑜伽中最基础也是最重要的呼吸法之一。我们将一步一步指导你如何有效地进行腹式呼吸，从最初的生疏到后来的自然流畅。你会惊喜地发现，仅仅是调整呼吸，就能让你感到更平静、更专注，甚至缓解身体的紧张。 胸式呼吸与瑜伽式呼吸： 在掌握了腹式呼吸后，我们将进一步引导你体验胸式呼吸，并将其与腹式呼吸相结合，形成更完整、更具活力的“瑜伽式呼吸”。这种呼吸法能更有效地为身体输送氧气，提升能量水平，并促进深层放松。 呼吸的调息练习： 我们将介绍几种简单易行的调息法，如鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama），它能帮助平衡身体的左右能量，净化呼吸道，镇定神经系统。我们将详细解释这些练习的步骤、益处以及注意事项，确保你在安全的环境下进行练习。 呼吸与情绪的连接： 情绪的波动常常伴随着呼吸的变化。我们将探讨如何通过有意识的呼吸练习，来管理和转化负面情绪，培养积极的心态。例如，深长而平缓的呼吸有助于缓解焦虑，而有节奏的呼吸则能提升专注力。 第二部分：体式的入门——安全、有效的练习之路 体式，是瑜伽最直观的表现形式，也是强健身体、伸展筋骨、提升柔韧度的关键。本书将摒弃那些令人望而却步的高难度体式，专注于为你呈现最适合初学者的基础体式，并以最详细、最安全的方式进行讲解。 体式练习的基本原则： 在开始任何体式练习之前，了解一些基本的原则至关重要。我们将强调“顺位”（Alignment）的重要性，即身体各部位在体式中的正确摆放，以确保练习的安全性和有效性，避免运动损伤。同时，我们会讲解如何倾听身体的声音，不强求，不攀比，以舒适和稳定为首要目标。 从大地开始：坐姿体式（Sukhasana，Padmasana等） 我们将从最基础的坐姿开始，教你如何找到一个稳定而舒适的坐姿，让脊柱自然挺拔。这些坐姿不仅是进入其他体式的准备，本身也具有放松身心、打开髋部的作用。 站姿的力量与平衡：山式（Tadasana），战士一式（Virabhadrasana I），战士二式（Virabhadrasana II） 站姿体式是建立身体力量、平衡感和自信心的重要组成部分。我们将详细讲解山式的正确要领，让你感受到扎根于大地的稳定。随后，我们将引导你进入战士系列，感受身体的力量延展，以及如何在每一次呼吸中找到平衡。 身体的伸展：下犬式（Adho Mukha Svanasana），猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana） 下犬式是瑜伽中最经典的体式之一，它能同时伸展身体的多个部位，增强力量，缓解背部压力。猫牛式则是温和地唤醒脊柱，提升脊柱的灵活性，是很好的热身和放松练习。 身体的打开：拜日式A（Surya Namaskar A）的简化版 拜日式是一系列体式的连贯组合，能全面地锻炼身体。我们将为你提供一个非常简化、非常温和的拜日式A版本，让你在安全的前提下，体验到体式串联的流畅感，并逐渐提升身体的耐力和协调性。 身体的后弯与前屈：眼镜蛇式（Bhujangasana），婴儿式（Balasana） 我们将介绍基础的后弯体式，如眼镜蛇式，它能帮助打开胸腔，改善体态，但会强调保护腰部。同时，我们也会讲解能够提供深度放松和休息的婴儿式。 体式的变体与辅助工具： 对于初学者，身体的柔韧性可能有限。本书将提供一些体式的变体，以及如何利用瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具，来帮助你更安全、更有效地完成体式，逐步建立信心。 第三部分：身心灵的连接——瑜伽的深层智慧 瑜伽不仅仅是身体的练习，它更是一门关于生命、关于觉知的哲学。在这本书的第三部分，我们将带你超越体式本身，去感受瑜伽带来的深层影响。 正念的练习： 在体式练习中，我们会引导你专注于当下，感受身体的每一次微小变化，觉察呼吸的流动。我们将介绍一些简单的正念练习，帮助你在日常生活中也能保持这份觉知。 放松的艺术：挺尸式（Savasana） 挺尸式是瑜伽练习中非常重要的一部分，它并非简单的躺下休息，而是有意识地放松身体的每一个部分，让身体和心灵在练习后得到彻底的修复和整合。我们将详细指导如何进入和享受挺尸式。 身体感知力的提升： 随着练习的深入，你会越来越了解自己的身体，能更敏锐地感知到身体发出的信号。这种感知力不仅能帮助你在瑜伽练习中避免受伤，也能让你在日常生活中更好地照顾自己。 情绪的释放与管理： 瑜伽练习能够帮助我们释放身体和情绪中的紧张和压抑。通过规律的练习，你会发现自己更容易应对压力，情绪更加稳定平和。 能量的提升与活力： 规律的瑜伽练习能够促进身体的血液循环，增强身体的活力，让你感受到更充沛的能量，精神更加饱满。 内在的平静与专注： 瑜伽练习的过程，本身就是一种冥想。通过呼吸和体式的配合，你的思绪会逐渐变得清晰，更容易进入一种平静而专注的状态。 瑜伽的日常生活应用： 我们将探讨如何将瑜伽的精神和原则融入日常生活，例如在工作中保持觉知，在家庭生活中传递平和，以及如何通过简单的练习来应对日常的挑战。 本书的特点： 全程图文详解： 每一项呼吸练习和体式，都配有清晰、高质量的插图，详细展示动作要领和身体顺位，让你一目了然，轻松模仿。 循序渐进的编排： 内容设计层层递进，从最基础的概念到具体的练习，确保你能够稳步前进，逐步建立信心。 强调安全性： 反复强调练习中的注意事项，以及如何根据自身情况进行调整，最大程度地保障练习者的安全。 通俗易懂的语言： 避免使用晦涩难懂的专业术语，用最生活化的语言来解释瑜伽的原理和练习方法。 注重身心灵的整体性： 不仅仅教授身体的技巧，更引导你关注内在的感受，体验瑜伽带来的心灵成长。 鼓励自我探索： 鼓励读者倾听身体的声音，根据自身情况进行调整，培养自主练习的能力。 这本书，将是你瑜伽旅程中最忠实的伙伴，是你打开身心灵奥秘的钥匙。它不会教你成为技艺高超的瑜伽大师，但它会让你在安静的练习中，发现一个更健康、更平和、更自在的自己。从此刻开始，让我们一起，以呼吸为引，以身体为载体，开启这段赋能生命的静心之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的米白色调配上沉静的蓝色字体，立刻给人一种平静和专业的感受。我尤其喜欢封面上那几个简洁有力的瑜伽体式插图，线条流畅，一看就知道是经过精心挑选的。拿到手里分量适中，纸张的质感也相当不错，摸上去有种温润的手感，这对于一本需要经常翻阅的教学书籍来说，简直是加分项。内页的印刷清晰度一流，即便是那些复杂的体式分解图，每一个细节都能看得一清二楚，光影处理得恰到好处，帮助读者准确理解肌肉的受力点和身体的延伸方向。作者在引言部分对于瑜伽哲学的阐述，并没有陷入空泛的玄学探讨，而是非常接地气地说明了瑜伽如何融入日常生活，比如如何通过呼吸调整情绪，如何利用体式缓解久坐带来的僵硬。这种务实的态度，对于我这种刚刚开始接触瑜伽，希望能看到立竿见影效果的新手来说，是最大的定心丸。翻阅的过程中，我发现排版也十分人性化，关键的要点和注意事项都用醒目的颜色做了标记，即便是光线不好的时候，也能快速找到重点，这一点真的体现了编者对读者的体贴。整体来说，这本书在视觉和触觉上都给予了非常舒适的阅读体验，为接下来的学习打下了坚实的心理基础。

评分☆☆☆☆☆

我试着跟着书中的初级序列练习了好几次，最让我惊喜的是它的循序渐进的难度控制。很多入门书一开始就堆砌了一堆看似高难度的动作，让人望而却步，但这本教程的处理方式简直是教科书级别的细致。它不是简单地告诉你“做这个动作”，而是会先从“准备动作”开始，比如如何正确地打坐、如何找到你的中立脊柱。比如讲解“下犬式”时，它用了整整三页的篇幅，从脚跟的着地方式、到手臂的推墙感、再到骨盆的微微前倾，每一步都配有不同角度的剖面图，甚至连手腕的压力分配都有详细的文字说明。我之前总觉得下犬式肩膀很痛，照着书上的指导调整了腕部和肘部的微小角度后，那种不适感立刻减轻了，这让我意识到，原来我之前的练习方向是完全偏离的。书中还非常贴心地设置了“常见错误与修正”的栏目，我经常对照这些错误描述，发现自己正在犯的那些“隐形错误”，并及时加以改正。这种深度解析的教学模式，让我感觉自己不是在看一本普通的指南，而是在接受一位耐心的私人教练的指导，效果提升的速度远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书对于“进阶”部分的规划处理得极其巧妙，它没有急于求成地展示那些炫酷的平衡体式，而是非常扎实地建立在核心力量和柔韧性的基础之上。比如，在进入任何需要手撑平衡的体式之前，它都会安排一系列的“力量准备练习”，这些练习可能看起来很简单，比如平板支撑的不同变体、手臂的等长收缩练习，但它解释了这些看似枯燥的练习如何为最终的“孔雀式”或“头倒立”打下坚实的肩胛骨和腹部基础。这种“地基优先”的理念，让我在尝试一些需要更高协调性的动作时，不再感到恐惧。此外，作者在介绍体式时，还会穿插一些关于“筋膜放松”的小知识，比如用瑜伽轮或小球来辅助深层肌肉的舒展，这对于长期伏案工作导致的身体粘连非常有帮助。这种综合性的、注重身体深层结构和长期健康的指导，远超出了普通瑜伽入门书籍的范畴，它教会你如何“聪明地”练习，而不是“努力地”做动作，这对于形成可持续的练习习惯至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附加价值部分做得非常出色，它不只是一本单纯的动作指导手册。其中关于“瑜伽休息术”（Savasana）的引导词版本特别多，针对不同的练习状态，比如“练习后感到疲惫时”、“感觉思绪纷乱时”、“需要深度修复时”，都有对应的引导文本，这些文本的措辞非常优美且富有画面感，读起来简直就是一种听觉上的按摩。我最喜欢的是它在后记中提到的一些关于如何在日常生活中保持“瑜伽精神”的建议，比如如何将“非暴力”原则应用到人际交往中，如何通过正念来应对工作中的压力。这些内容真正将瑜伽从垫子上延伸到了生活的方方面面，使得练习不再局限于每天的半小时，而成为了一种全面的生活方式的重塑。最后，书中附带的那个详细的词汇表和索引系统也值得称赞，查找特定体式或者解剖学名词非常方便，这对于我未来想深入研究特定领域时，将是一份极好的参考工具，体现了编者对专业性和实用性的双重考量。

评分☆☆☆☆☆

这本书在呼吸法的讲解上，绝对是我翻阅过的所有瑜伽资料中最系统、最深入的一本。很多人在练习瑜伽时，只关注体式做得像不像，却忽略了“调息”这个核心。这本书将“调息”提升到了一个非常重要的地位，甚至在介绍每个体式前，都会先强调应该用哪种呼吸法配合进行。它对“尤伽依呼吸法”（Ujjayi Breath）的讲解，简直是一绝。它不仅仅是描述了“收缩喉咙后部”这种表面的做法，而是详细解释了呼吸的“质感”——听起来要像海浪轻拍沙滩，要均匀、绵长，并且教导我们如何通过呼吸的长度来控制体式的保持时间，以及如何在换气时保持身体的核心稳定。我跟着书中的指导，尝试用腹式呼吸来放松，效果立竿见影，几分钟内心率就明显下降了。更棒的是，书中还专门开辟了一个章节来讨论“呼吸与冥想的桥梁作用”，让练习者明白，呼吸不仅仅是做体式的辅助工具，它本身就是一种深入内心的修行。这种理论与实践紧密结合的叙述方式，极大地提升了我对瑜伽练习的整体认知层次。